5 ćwiczeń które pomogą Ci zbudować silne przedramie | W domu/Na siłowni
HTML-код
- Опубликовано: 14 дек 2015
- Więcej
/ @mralphafit
Ostatni filmik
• #VLOG | Q&A cz.2
Mr.Alpha
/ @ortegafitnessfactory
Facebook
/ danielortegafitness
Instagram
/ o_mr_alpha 
Спорт
Ja proponuje na przedramiona używać ćwiczenia, zginanie przedramiona ze sztangą prostą trzymaną nachwytem - dzięki temu "oddajemy" sporą robotą na największy mięsień przedramienia czyli ramienno promieniowy. Przedramię to również kwestia uwarunkowań genetycznych. Proponuje również używanie nachwytu przy wiosłowaniach na najszersze grzbietu.
PS. fajny kanał prowadzisz, też mam kilka filmików u siebie, zapraszam :)
Cześć! Nie wiem czy to przeczytasz, bo film z tamtego roku, ale muszę powiedzieć, że bardzo przyjemnie sie Ciebie słucha, widać, że wiesz o czym mówisz i dobrze to pokazujesz. Zostawiam suba :D
gosciu jestes zajebisty trening przedramion skutkuje leci sub :)
18 lat walenia konia i nie potrzebne mi takie ćwiczenie hehe
A co z lewą ręką?
@@dawidmucha938 Właśnie ja wale i prawą łapę mam jak Halk a lewą jak wychudzony ćpun i dlatego tutaj jestem hahahahaha
powod do chwalenia sie rzeczywiście
Bruh
@@patryk.8602to zacznij lewą
Bardzo Fajnie Gadasz i mądrze, nie jestem fanem Lajków, ale ty naprawde na to zasługujesz i chcemy więcej takich pomocniczych porad. Napewno te 5 ćwiczeń co pokazałeś wdroże w trening i zobacze jak to na mnie oddziałowywuje. ja często mam trening nie planowany Tzw. Przy noszeniu ciężkich siatek z zakupami też mi się wzmacnia i trenuje przedramie, a nie mam gigantycznego, ale silne natomiast mam i twarde. Wielkość nie zawsze idzie w parze z siłą pamiętajcie :) Natomiast ja jestem fanem Treningu całego ciała, gdzie czuje wszystkie mięśnie, wiadomo, musze mieć większe przerwy, ale wtedy to na mnie działa i fajna pompa jest, czasami dziele sobie na partie by nie przetrenować ciała. Chciałbym byś zrobił filmik o nogach, ponieważ uważam, ze bardzo duża grupa ludzi w tym młodych ludzi, którzy zaczynają swoją przygode z Siłownią by właśnie nie zapoominali o nogach, bo to bardzo wazna partia, jeśli chce się zdobyć jeszcze większą, masywną rzeźbe czy też czystą mase mięśniową. Pozdrawiam.
Zajebiste cwiczenia, czuje już za pierwszym treningiem!
Dziękuję za film, muszę wzmocnić przedramiona po noszeniu gipsu, szyciu ściegien i te ćwiczenia do mnie przemawiają :)
dzięki stary strasznie ciężko mi sie było podnosić na drążku tydzień takich treningów co dwa dni i teraz zaczołem wymiatać
Kolego wszystko fajnie tylko 19 miesni które tworza przedramiona stymulowane są podczas zaciskania palców uginanie ze sztanga czy hantlami są zabójce dla stawu nadgarstka bez sensu predzej sobie mozna krzywde zrobić niz zbudować przedramie. Polecam poczytać książki o anatomii naszego ciała
Dokładnie sam mam problem z nadgarstikiem (ganglion) i szukałem inforamcij i te cwiczenia mordują nadgarstki i stawy.
@@KageNoIshi w takim razie jakie cwiczenia sa dobre na przedramie?
@@filipperek Moim zdaniem, możesz spróbować Tak jak Pisze poniżej @Krzysztof Stolarczyk, i dodać do tego np. ściskacze do rąk. a żeby otrzymać najlepszy efekt to pójść do specjalisty czyli trenera, który powie ci dokładnie jakie dla ciebie były by najlepsze ćwiczenia i dobra dieta, żeby było widać efekty.
@@KageNoIshi Bardzo dziękuję za odpowiedź:)
@@filipperek Nie ma sprawy :) Powodzenia w ćwiczeniach
Dzięki Danielu, nie poddawaj się nigdy bo dobrą robotę robisz.
Odcinek wyszedł 3 lata temu a ja żałuję że dopiero teraz go obejrzałem ponieważ po tych ćwiczeniach miałem takie łapy dzięki sub wlatuje 💪
Dzisiaj zacząłem ten trening (w ogóle trening jakikolwiek). Wydawał się bardzo łatwy i lekki. Ale po 40 minutach tych prostych ćwiczeń czuję niemoc w przedramionach :). Będę go kontynuował 4 razy w tygodniu i zobaczymy czy coś mi to da :).
Dzięki wielkie za ten filmik. Pozdrawiam.
i jak?
na przedramiona najlepsze jest wspinanie po linie
Uginanie nadgarstkow siedzac jest ryzykowne przy wielszym obcoazeniu. Do tego nadgarstki sa ulozone prostopadle do sily grawitacji. Dlatego tez to cwiczenie odchodzi do lamusa.
Dobrze na nadgarstki wchodzi zwijanie obciążenia na sznurku na drewniany kij, drążek. Wiesz o co chodzi ? Można do upadku robić.
Dobre ćwiczenia, nie znałem wszystkich.
Tej wiedzy szukałem mistrzu :D
Nigdy tak nie ćwiczyłem spróbuję jutro! :D
Zawsze się zastanawiałem po co trenuje się przedramiona skoro i tak przy każdym ćwiczeniu są one w pełni aktywowane
Dzięki akurat szukałem jakiś ćwiczeń dobrych na przedramię.Dobry trening Pozdro
Witaj kolego! Może pytanie z nieco innej beczki: lubię wszelkie koszulki motywacyjne i zastanawia mnie skąd masz tę koszulkę? Ktokolwiek ją wykonał, walnął niezłego byka :) BRAKE THE RULES? Powinno być BREAK. Gdybyś miał jakieś namiary to będę wdzięczny. Poza tym dzięki za filmik. Siła!
dziekuje za te porady do przedramion zostawiam like :)
Reka mi sie za bardzo zgiela i kosc mi pekla
czy mogę wykończyć przedramię tylko trzema ćwiczeniami, tj. bez ławki i bez chodu?
A jak odniesiesz się do filmiku wk "Większe Przedramiona dzięki prostej zmianie w treningu"? Bo tam Saker między innymi mówił by niektórych z tych ćwiczeń nie robić bo coś tam może się stać xd
+just dht Jak wiele ćwiczeń , niektore z nich są niekorzystne jeżeli nie wykonujesz dobrej formy. Pewnie ma dobre powody dlaczego tak mówi ale w fitnessie czy też bodybulding nie ma jednej racji ;)
Nie mówie że to są najleszpe ćwiczenia na przedramiona (bo takich nie ma) ale to są jedne z wielu które pomogą zdobyć silne przedramiona. Ćwiczenia które są wykonywane przez wiele osob bez żadnych skutków ubocznych.
Niektórzy mówią że wyprosty nóg na maszynie (mięśnie ud czworobocznych) to złe ćwiczenie dla nas a inni że jedno z najlepszych i najbardziej bespiecznych. Opini i porad jest wiele. Ale hej... WK to mądre chłopaki i napewno coś mówią nie bez powodu. Ale pamiętaj , sposobów i opini jest wiele i każdy ma racje ale kazdy też jej nie ma. ;) Mam nadzieje że wyjaśniłem zrozumiale.
+Mr.Alpha Fit W takim wypadku na pewno wypróbuję tych ćwiczeń :D
czy wzmacnianie przedramion ułatwi mi podciąganie się?
Dzięki za ćwiczenia łapka leci
Leci subik bardzo przydatne porady :)
Czy tylko ja zawsze ilość powtórzeń robię do momentu gdzie więcej nie dam rady ? :) Czy to jest dobry soposób czy droga do kontuzji ?? :D
Zależy
szkoda nadgarstków 😐 tylko trzymanie talerzy jest dobre na siłę uchwytu ... nawijanie sznurka na kij z obciążeniem jest dobre
Zaczynam,po paru dniach odpowiem,pozdro.
No i jak? Xd
dzieki!
Dzięki tobie zaczołem je ćwiczyć Pozdro
jesteś ziomuś dobry zaczynam swoją przygodę z kulturystyką i chcę właśnie mieć tych mięśni mam 192cm wzr waga taka ubita jak napinam mięśnie to są takie no widoczne nawet a przedramię chude co prawda jak wspominałeś chude ale silne ale chodzi o estetykę bo biceps mam grubszy i brzuch najbardziej zależy mi wyrzeźbić z przedramieniem jakie ćwiczenia są najlepsze na brzuch ? i jak szybko się wyrabia 4/6 tzw pak. a i jeszcze jedno pracuję w pracy na 3 zmianach i zawszę jak się nie wysypiam jest słabo ustać na nogach i jak tu znaleźć czas na trening z takim czymś? thx z góry za pomoc
Po ile serii i powtorzeń te ćwiczenia?
Dzięki za rady :D
ja polecam wszelkie prostowanie ramion i drazek;)
podobno cwiczenie przedramion tym sposobem w ktorym kladziemy na udzie/lawce i pracujemy nadgarstkiem jest zle gdyz nadgarstek jest maly i go za bardzo obciazamy
+Sebov7 dlatego tego sie nie robi z duzym ciężarem i mówie o mocnym spięciu przedramienia.
+Mr.Alpha Fit dzięki za odp. przestalem robic przedramie w ten sposob ale skoro mowisz ze mozna to powrót będzie.
Mr. Alpha można wysłać do Ciebie wiadomość na fb bądź na maila w której przedstawiłbym Ci swój plan treningowy? Chciałbym poprosić o sprawdzenie ćwiczeń które łącze i ewentualne poprawki ;) Wiem, ze pewnie nie masz dużo czasu, ale licze że znajdziesz małą chwilkę :) Dziękuje za motywacje! Dzieki Tobie znów zacząłem ćwiczyć i chce się wziąć za siebie. Pozdrawiam yooo.
Ja tam trenuje z Chodakowską ;)
Trzepanie dywanów robi najlepsze przedramię 8-)
Ej Alfa mam pytanie. Jak cwicze barki i klate w poniedzialki i piatki, bic+tric we wtorki, czwartki i soboty, a nogi w srody to moze tak byc?
+David Belluci Fajnie ze plecy robisz zią
The Gunners ni spodziewam sie ripost tylko pomocy zią
David Belluci Jak dla mnie to zle. Ja tam polecam cwiczyc co 2 dni i gdzie jest u cb jeszcze brzuch i przedramie?
The Gunners o brzuchu nie wspomnialem bo staram sie robic codziennie, przedramie moim zdaniem i tak przy niektorych cwiczen prze bicepsie sie robi. Co do tych plecow to tak sobie myslalem ze chcac robic wszystko od razu na samych sztangielkach bedzie ciezko.
A! Zamiast robic 3/4 treningi po 1/2h robie codziennie takie intensywne po ok 40 minut codziennie..
Dzieki ! :D
1 cwiczenie jakie pokazałes SUPER :) sam zaczne je wykonywac, ale reszta ktore pokazywałes to tylko bedzie szkodzila... nie cwiczysz w nich tak bardzo przedramienia jak w 1 cwiczeniu tylko nadwyrezasz nadgarstek... to nie jest naturalny ruch nadgarstka by tak nim gibac z cieżarem... tylko uszkodzimy sobie nadgarstek ktory jest kruchy i zbudowany z wielu malych elementow ktore łatwo jest "popsuc"
W drugim ćwiczeniu występuje nienaturalny ruch dla nadgarstka :)
plecam trenować przedramie bo wtedy łatwo siłowanie na rękę wygrać
a kiedy ty zaczniesz robić przedramię?
witam, chciałem się zapytać czy robiąc te 5 ćwiczeń na przedramię codziennie lub co 2 dni przyniesie jakieś efekty ?
Dawid Janowski ta
Witam. ile serii i powtórzeń na to ćwiczenie w 4 minucie?
a jak ktoś nie ma ciężarków w domu
to jakie ćwiczenia można robić na przedramię ?
A dokładnie pompki na przedramionach również triceps też się wyrabia także dwa w jednym. Pozdrawiam!
super
+Mr.Alpha fit Ile masz w obwodzie ramienia?
Jak mam ograniczony wyprost w ręcę to bardzo będzie mi przeszkadzało przy ćwiczeniach ?
jakieś 30 stopni
zajebisty kanał
zrobisz kiedys jakis interwałowy trening ? :D
Ile około się robi przedramię gdybym te 4 ćwiczenia co dzień robił ?
Jaką długość ma twój gryf?
Można to łączyć z treningiem bicepsa ?
+Raf Ał pewnie że tak
fajne cwiczenia
Daniel gdzie się podziała rozgrzewka i cardio abs? w twoim drugim kanale była szukałem a ich nie ma :/
+aleks1818 ajjj wybacz. W krótce pojawi sie jeszcze raz na tym kanale.
Oo no to super bo z tobą ćwiczyć to od razu co innego ;)
A ćwiczenia na brzuch na PODBRZUSZE bo mam lekka oponke A wznosy TLOWIA z NOGAMI ulozonymw wyżej robię I nic nie wchodzi
cardio
super :D
czemu jak napinam mięśnie to mi się ręka trzęsie?
Bo napinasz mięsień albo za mocno albo właśnie wystarczająco mocno :)
za mocno napinasz :D
niech się trzęsą i pulsują :) to znaczy ze będzie progres
Jest jakieś przeciwwskazanie do robienia większych ilości serii? Np. 10x15? Codziennie lub co 2 dni?
Nie niszcz nadgarstków widzom. Dużo lepiej robić ciężkie martwe ciągi nachwytem i podciąganie podchwytem z obciążeniem. Wielostawy górą będą zawsze
Ja właśnie sam robię te ćwiczenia i sam nie wiem czy wystarczą.
ku*wa wez się nie przyjebuj do kazdego filmu bo niedługo nie będzie można nawet się podciągać bo coś tam
StreaM
Czy w potrafisz w ogóle czytać ze zrozumieniem gimbusie? Nie przyjebałem się do tego filmu. Odniosłem się do komentarza, który napisał Naturalna Siła. Napisałem, że nie jestem pewien czy same ćwiczenia wielostawowe wystarczą. I zamiast czytać komentarze na youtube, lepiej sobie to poczytaj: wir-sklep.pl/userdata/gfx/7742eaa16a58cba1765b54bf3024d0ef.jpg
TheAmb00 on to do mnie pisał mordo :p same wielostawy 3x w tyg Ci tak zmęczą przedramiona że nie będziesz nawet miał ochoty na jakieś przedramiona dodatkowo czy nawet często brzuch
Naturalna Siła
Ok, po prostu nie zaznaczył do kogo to pisze, więc taki efekt :) Co do przedramion to nie wiem, robię podciąganie na drążku z obciążeniem wąskim podchwytem i szerokim nachwytem, wiosłowanie w opadzie tułowia, martwe ciągi, a i tak nie mam zjechanych przedramion. Choć czuć je po podciąganiu to jednak tylko trochę i krótko. Mam też chude i słabe przedramiona, bo nie wytrzymują mi przy tym podciąganiu czy martwym ciągu.
..dobry ziomek)
Jaki masz obwód łapy???
ja mam 11 lat i bralem 7,50 kg xd bo nie wiedzialem ze czeba tak malo heh :) fajny filmik pozdrawiam
rezol290 ja mam 15 i biore 14kg z trudem bo troche ciezkie
BooSman AMV Ja za 2 miechy skończę 16 i 17,5kg bierę
Ja tam polecam do takich ćwiczeń takie do max 10kg bo więcej się powtórzeń zrobi i się odrazu wytrzymałość ćwiczy
A co sadzisz o wiszeniu na ręczniku daje cos to?
+Fishu20019 Pewnie że tak
tak jak zwis na linie
Jedno pytanko, od ilu juz cwiczysz? :v
nie zniszy mi to stawów?
Ile on moze miec na wicie?
40
Super ćwiczenie na zespół cieśni nadgarstka :/
A jak to wszystko się nazywa😅
👍
To cwiczenie pomaga tez wzmocnic nadgarstki?
a co jak bym z każdego ćwiczenia zrobił po jednej serii ? pozdrawiam ;)
Siema kto robi nadal 👊?
A co ja bym mogl robic cwiczenia na łapy
Nagraj coś na drążku
Jak kurwa dam większy ciężar to mi rękę wyrywa a jak mniejszy to dopiero po 20 razach lekko pali
o kurwa masz piłke do kosza idea pop mam z 4 chcesz kupić jeszcze jedną ? :D
Cziekawe
chyba rze jedną ręką się podciągasz a trugą pszytrzymujesz się ręcznika bo chyba w takim ćwiczeniu trenujerz jedną ręke poprawcie mnie jerzeli się myle dzienki
Mateusz Pęczkowski xddd
pozdrawiam ludzi którzy mają sztangi samorobne 40 kg
nic nie słychać, brakuje jakiegoś porządnego mikrofonu
ale ty masz łapę śmiechu warte he
Nie robicie tytyugyfyfyfyfy nie robicie coś takiego tak ? jebłem xD
Może masz wiedzę ale przedramie jak dziecko
Pierdolisz, to dziecko ile ma przeramienia ma cm?
masakra jestes tak waski w ramionach ze to porazka zycia
To pokaż ty jak wyglądasz
@@igi3505 lepierj od ciebie frajerze genow nie kupisz durniu 😁😁😁
@@JERZ69G xdd
Cześć porażko zyciowa 🤣
No dobra, możecie to, możecie tamto, niby hulasz na siłke a ... wąziutki z Ciebie kolo że byś z Auschwitz przez kraty normlanie spitolił.
To dieta odchudzająca czy jak?
To po prostu natural. Zdrowa i naturalna sylwetka. I geny😉
dzieki!