NAJLEPSZY TRENIGN NA MASE (Ćwiczenia, powtórzenia, serie) HANTLE
HTML-код
- Опубликовано: 18 дек 2022
- 🔶Współpraca alsquad.pl/
____
🔴DRUGI KANAŁ rb.gy/wblikj
Kanał na którym prowadzę podcasty.
____
🔴FACEBOOK / danielortegafitness
🔴INSTAGRAM / daniel_ortega_official
🔴INSTAGRAM 2 / alsquad.pl 
Спорт
TAK możesz podmienić ćwiczenia na te z sztangą/drążku/wyciągu
TAK można też robić split (push pull, góra dół, bro split itp) i mieć równie dobre efekty
TAK możesz robić taki trening jak masz (...) lat
TAK możesz zrobić sobie dwa trening A i B. Następnie wykonać je w tygodniu pierwszym A-B-A a w tygodniu drugim B-A-B
2 lata szukania dobrego kanału na YT, i w końcu Pana wyjaśnienia co jak ile i z czym uważam za najlepsze na całym YT.
Z przyjemnością postawię Panu kawę.
Podstawy, ale zajebiście przedstawione, prostota treningu, trening w domu, same najlepsze ćwiczenia👍💪
Świetnie wytłumaczone i rozpisane. Takiego czegoś właśnie potrzebowałem.
Niedawno zaczalem cwiczyc i chcac zrobic swoj pierwszy idealny plan zrobilem bardzo obszerny i czasochlonny research w tym temacie, dowiedzialem sie w kilka godzin tego co ci udalo sie zawrzec w jednym filmie. Mysle ze mozna ten film smialo nazwac najlepszym materialem opisujacym plan fbw dla osob posiadajacych same hantle.
Wyjaśnione bardzo jasno i klarownie bez zbędnego napinania się. Teraz tylko rosnąć w siłę 💪💪
Jesteś najlepszy,uwielbiam Cię oglądać 🙃
Ja ułożyłem sobie takie FBW. Co sądzisz?
Nogi: Goblet squat 5x8
Plecy: Wiosłowanie hantlem jednorącz 5x8 (na stronę)
Klatka: Dipy z obciążeniem 3x8, rozpietki 2x12
Barki: Wznosy bokiem 5x15
Łapy: Uginanie ramion z supinacją + Wyciskanie francuskie 4-5x10
Cześć, dzięki za film. A gdzie trening brzucha
Bardzo fajnie wyjaśnione, prościej się nie da. Właśnie zacząłem zwiększać ciężar 💪 😁
No starałem się najprościej hehe Powodzenia w progresjach
Jesteś super
Ty też jesteś super :)
Świetny film, wszystko fajnie wytłumaczone 👍biere się za robotę 😁
Co byś radziła mam 22 lata od 3 tyg chodze na silownię chcę zbudować masę mięśniową raczej jestem drobną dIewczyną wcześniej miałam niedowagę ćwiczylam w domu i widziałam progres ale ja regularnie przytyłam i jak jakiś czas nie ćwiczylam to spadek mięsni i siły i w domu miałam tylko 3 kg hantle teraz chodzę na siłownię i więcej daje rady podnieść z 3 kg na 6 kg ale nie widzę różnicy w wadze nic nie wzrosło a mam więcej siły czy możliwe że ćwiczę pod ailę a nie pod budowanie sylwetki i niewiem czy robić fbw co 2 dzień czy codziennie innną partję mam słabe szczupłe nogi i też niewiem jakie ćwiczenia dobierać aby je rozbudować ?
Hej jest opcja ułożenia przez ciebie planu treningowego? Jestem kierowca 2 razy w tygodniu mam dostęp do siłowni a tak to w kabinie hantle gumy. Nie powiem bo chciałbym mieć jakiś plan żeby się go trzymać można się jakoś z Tobą skontaktować?
napisz do mnie maila na daniel.ortega.alsquad@gmail.com :) Możemy zacząć od zaraz :)
A co w przypadku osoby ze stażem 3 miesiące na siłowni z progresją lekką potem nastąpiła przerwa, kolejne 3 miesiące treningu i nastąpiła kolejna przerwa i (tym razem bez problemów zdrowotnych) wraca na stałe? (przerwy trwały około 4-6 miesięcy). więc łącznie na siłowni mam przetrenowane +/- 6 miesięcy i wcześniej trenowałem FBW. Czy po takim czasie jak moje mięśnie wejdą w okresie masowym na Przysiad,wyciąg górny, klata na ławie oraz odrazu do planu dodam na jednej sesji treningowej biceps,triceps,barki to będzie to optymalne po takich przerwach przy wcześniejszym jakimś doświadczeniu?
Oraz jak określić czy jest sie osobą zaawansowaną a początkującą? Technicznie potrafię wiele ćwiczeń w zasadzie ale nie wiem czy mój staż z przerwami wciąż czyni mnie osobą początkującą czy nie
Jak miałeś przerwę większą niż 1-2 miesiące to ja zacząłbym jako osoba początkująca. Po prostu progresja u Ciebie będziesz szybsza dzięki pamięci mięśniowej
A jeżeli mam bardzo mało miejsca, mały pokój, pracuje po 5 dni w tygodniu, i brak czasu na siłownię, to ćwiczę w domu systematycznie, prawie taki sam efekt osiągnę jak chodzenie na siłownię...
Dodatkowo ćwiczę joge, po wielu latach zmniejszył mi się ból kręgosłupa, górnego odcinka pleców..
Pozdro .
❤❤❤
Joga mistrz. W miesiąc byłem w stanie w skłonie położyć dłonie na podłodze.
To trenować 3 x w tygodniu FBW - jeśli chodzi o budowanie masy mięśniowej ? Dla 40 latka pracującego jako kierowca? Czy takim treningiem rozbuduje masę mięsniową i spale trochę tłuszczu ?
Pozdrawiam.
Na spalanie spróbuj slow jogging.
❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
Jestem początkującym czy takie cos na wstęp jako trening fbw może być ?
8-12
-Nogi zakroki z hantlami lub przysiad z hantlem
-Plecy wiosłowanie
-Klata wyciskanie na podłodze z hantlami
Dodać do tego coś na np triceps ? Jaka waga hantla będzie dla mnie odpowiednia ? Chudy byk 70kg 😅
zależy jakie chcesz rezultaty, jeśli chcesz optymalnie budować masę mięsniową "wszystkich" mięśni, to masz zdecydowanie zbyt mało ćwiczeń na poszczególne partie
Na początek spoko ale mam małą sugestie.
Wybierz po dwa ćwiczenia na nogi, klatkę i plecy. Oraz po jednym ćwiczeniu na biceps, triceps i barki.
Zaprojektuj sobie trening A i B.
Na treningu A robisz jeden zestaw ćwiczeń + barki
A na treningu B robisz drugi zestaw ćwiczeń + biceps i triceps
Taki trening A i B rób 2 do 3 razy w tygodniu z przerwą 1-2 dni między treningami.
Ilośc serii i progresje opisałem w filmie :)
@@MrAlphaFituper. Dziękuje za odpowiedz :) tak zrobie jak mówisz tylko nie wiem jakie ćwiczenie na plecy mógłbym dorzucić oprócz wiosłowania. Na razie chce ćwiczyć tylko w domu. Mam hantle z możliwością skręcenia ich w sztangę.
100 seri po 50 powtórzeń codziiennie
?
3 serie każdego ćwiczenia z jednym ciężarem na 8-10?!??...
Chyba nigdy dobrze nog nie skatowales jesli sugerujesz by robic nogi na start a potem jeszcze chodzic i robic inne cwiczenia:D
Czytając tekst na miniaturce myślałem że to jakiś kurs japońskiego 😑
Ni chuja nie rozumiem ...😂
Tak naprawde cwiczcie nie sluchajcie tych bzdet a progres bedzie nawet silownia wam niepotrzebna, dyscyplina i systematycznosc i dieta. Te niby eksperty co sie rozpisuja na tablicach a tyle powtorzen tyle serii, dajcie se spokoj.
Niektórzy ćwiczą ale bez pojęcia, wiedza też jest potrzebna by w ogóle zainteresowanie tematem wzrastało.