Это видео недоступно.
Сожалеем об этом.
Bezlitosny Trening na CAŁE ŁAPY ! (krótki ale efektywny)
HTML-код
- Опубликовано: 2 июн 2016
- Więcej
/ @mralphafit
Ostatni filmik -
Mr.Alpha
/ @ortegafitnessfactory
Facebook
/ danielortegafitness
Instagram
/ o_mr_alpha
![Twoje Nogi Będą Płakać! [Trening na nogi]](/img/1.gif)
*Mistrzu, po tym ćwiczeniu nie mogłem łapami nic robić przez dobre pół godziny hahaha, zniszczyło mnie to ćwiczenie :D pozdro, dzięki!*
O to chodzi!
3:15 Dla tych, którzy oglądają to któryś raz z kolei.
Dzięki
Wooooo, dzięki w chuj
Matko Alpha, coś ty wymyślił, dobrze pompuje :-D
super sayian seria
SUPER!!! filmiki pomagające w treningach. Brawo!!!
Dzięki mistrzu za te ćwiczenia 🔥💪
Trening bardzo spoko, wypróbowałem (jako początkujący 4kg ciężar +1kg gryf hantli) i muszę powiedzieć że bardzo fajnie czuję łapy. Nie jestem hmm zmęczony w jakiś sposób (brak zadyszki, tylko pot) a po prostu nie mam pary w łapach by dłużej ciągnąć niż 7 serii :/ Będę robił co drugi/trzeci dzień i zwiększał ciężar, od czegoś trzeba w końcu zacząć
Jesteś przegenialny! Jednak teraz będziesz mnie karmił, bo nie potrafię nawet widelca utrzymać :)
Super kanał... Trafiłem przypadkiem i będę śledził z zaciekawieniem.
Kozacki trening, zrobiłem go po klatce i mega.
Bardzo mi sie podoba to jak ćwiczysz, robię takie serio po których mam spompowana całą górę, cała bez wyjątku. Jedną seria się składa z pięciu różnych serii bez odpoczynku najwięcej tych serii zrobiłem 5 w tych pięciu seriach 25 serii :D zajmuje to około 10 minut może trochę więcej Ale efekt jak po godzinie siłowni.
Ja mam tylko jedne hantle bitumiczne z zmienym obciążeniem to najpierw robię trzy serię na barki po 30 powtórzeń z trzema seriami na triceps (szwedki odwrócone pompki na krześle lub łóżku) a dobiero na samym końcu robię trzy serię na biceps 💪🏻🔥
Przy dobraniu odpowiedniego ciężaru jest to bardzo ciężki trening (szczególnie na redukcji). Przymiotnik BEZLITOSNY jak najbardziej odpowiada uczuciu zmęczenia po zakończeniu :D Pozdrawiam autora.
kocham ten trening
Bardzo ciekawa potrojna seria. To cwiczenie koncowe tez. Mysle ze nawet cztery takie serie plus to koncowe cwiczonko daje niezlego kopa. Ja tez to wyprobuje. Pozdro.
Przed chwila zrobiłem ten trening ale 10 serii :) do 6 serii 8 powtórzeń potem zmieniłem ciężar i robiłem po 12 powtórzeń. Na wygląd trzeba zapracować. Ale dzisiaj zjadłem dużo kalorii byłem na gofrach , a potem zjadłem frytki xD Czułem się jak grubas. :P Ps: Fajny filmik jak zawsze :)
Super trening, dzięki :) Możesz zrobić taki na nogi i plecy? Pozdro
Ciekawie to wygląda, na pewno wypróbuję :)
tego szukałam super !!!
jak zawsze super będę miał co robić w niedziel lecie łapka w góre
Huh dobry robota, trzeba spróbować :D
Aż wypróbuje 😊
Cześć, Alpha! Zrobisz jakąś propozycję treningu typowo na klatkę?
PS: Jesteś świetny na obu kanałach ;)
Prawdziwy fan Db ;)
Daniel mógłbyś wymyślić coś takiego na brzuch i klatę??? ;) pozdrawiam [super sayian seria
Epicki trening :D
1. Raczej nie powinno się przekraczać lini barków.
2. Pompa w łapie nie oznacza ze one lepiej rosną porządny trening musi swoje potrwać i trzeba sobie zarezerwować minimum te 1h na przetrenowanie danej partii.
Zarąbisty trening a po nim łapy odpadają
Zrobione 😀 chciałem odłożyć rękawiczki do ćwiczeń na półkę ale ręce odmawiają posłuszeństwa daję kciuka w górę 💪
Ćwiczysz w rękawiczkach?
kiepsko u Ciebie z oddechem. wypuszczamy powietrze podnoszac. zadyszka przez brak oddechu ;) pozdro
Bo caly czas opowiada może to dlatego
Dobre masz te ćwiczenia sub i łapa w górę
Oł jeah zajebisty trening ;P
dzieki za fajne ćwiczonka
ten trening pozwoli mi zwiększyć objętość mięśni, czy to tylko jest na pompę?
Jak robisz wyciskanie zza głowy hantli na triceps, to bierzcie łokcie wężej.
Nie wiem o co wam chodzi hejterzy. Ja dziś zrobiłem ten zestaw ćwiczen pierszy raz i naprawde jak dla mnie spoko, czuć potem łapy i w sumie to sie liczy... że czujesz mięśnie które chcesz rozbudować. Takie moje zdanie. Pozdrawiam.
kurde bicki kozak dzięki za rade bo sie opierdalam a napewno zaczne, tylko mam problem bo mam jeden hantelek i nwm czy sie tym jednym opłaca robic te cwiczenia?
Chcialbym sie zapytac .. na ile taki plan ogolny starczy na lapy.. przez ile czasu tak katowac ? i czy z powodzeniem moze to byc caly miech ? P.S super goscjestes .zajebisty trening laczacy takiego wlasnie potrzebuje.
Daniel mam pytanie czy taki trening moze wypalic przy jednej sztangli Czy chodzi tu o zachowanie szybkiego wykonywania?
Dzięki
z ciekawości napiszcie coś o efektach po 2-4 tygodniach pierwszych, osobiście polecam wam spróbować 30 dni 300 push up challange. wyzwanie 100 pompek rano po obiedzie i przed snem, pompki można pauzować ale na krótkie serie by poniżej 3 minut zrobić te 100. Pierwsze 4 dni najgorsze ale po 6 dniach już czuć triceps, klatke, barki i plecy ze sa bardzhiej spuchniete ;)
po takim treningu to na regeneracje chyba z tydzień trzeba dać jak dla mnie hardcore,nie lepiej zacząć od barków i powyciskać sztange siedząc zza karku potem hantlami przodem następnie zrobić tricepsy wyciskaniem francuskim plus na koniec hantle na biceps stojąc lub modlitewnik - to bardzo monotonne robić 9 serii takich samych ćwiczeń.Gdybym tak sforsował ramiona w 9-ciu seriach nie miałbym siły pracować nimi na drugi dzień.
siema, a gdybym taki trening zastosował przykładowo 1 dzien :bezlitosny trening na łapy 2 dzien : spalanie tluszczu, kaloryfer, 3 dzien : nogi ( + przedramie) 4 dzien : wolne, lub sam brzuch bez spalania bo tam nogi pracuja dosc dobrze chyba. 5 dzien :klatka 6 dzien : plecy 7 dzien : wolne. nie wyglada taki plan zle? moze bys cos doradzil ? dzieki z gory za odpowiedz.
Czy te ćwiczenia można wykonywać z jedną sztangielką i na zmiane ręce? Bo mam 2 ale za lekkie i jedną w sam raz na mnie ale drugą zgubiłem :/
chłopie, jaki to jest zajebisty trening :D
Daniel jak ty się tak przy tym męczysz to już widzę przy tym siebie :)
Hej. To zataczanie polokregow ramionami w ćwiczeniu na barki na jakąś nazwę? Jaka długość mają te mniejsze gryfy? Wydaja się być dość kompaktowe ;)
Mistrzu, mam problem. Zawsze jak robię ćwiczenie na barki z tego materiału to jakaś kość mi przeskakuje i strzela gdy już opuszczam hantle i to niezależnie od ciężaru. O co może chodzić?
jesteś zajebisty. Dzięki Tobie dokupiłem drugiego decathlonowego hantla i se macham razem z Tobą w domu. Codziennie ogień z dupy leci xD
kolego aa co sadzisz o trenowaniu bez zadnych suplementów ma to sens ?
Ćwiczenia zajebiste jest pompa :)
Witam jakimi ćwiczeniami wydłużyć biceps
Pozdrawiam
Mam tylko jedna sztangielke, mogę robić te cw z jedną czy musze dokupić druga?
DOBRE SUPER SAIYAN SERIA Cos dla mnie xDD
a jak mam tylko jedną pare hantli a triceps jest trochę słabszy od bicepsa to mam do kupić bo nie chce poprostu przerwywać treningu by to zmieniać bo wolałbym na biceps robić z optymalnym ciężarem niz z lekkim
przed chwilą zrobiłem ten trening daje na łapki daje
Mega przydatne , dzięki 😎
Stary już przy 3 serii ciężko było widzę, co dopiero 9 xD Ale nic, wypróbuje się.
najs !!!!!!!!! :)
a można takie cwiczenia robić z jedna sztangą jak ktos ma i zmieniać łapy po jednej serii
Dołożyć do tych ćwiczeń hipertrofie i zajebisty trening serio
supinacja bicepsa na zmiane z chwytem młotkowym, bym polecał, całkiem spoko, chociaż takie coś to bardziej do ,,spompowania" niż fajnej progresji i rozbudowy, mimo wszystko nie dla mnie nie potrafię ćwiczyć krócej niż godzine, i mieć z treningu satysfakcje :D
Można to potraktowac jako wstep :D
najlepiej na budowie sie nabiera sily i masy, a nawet rzezby;D
Czy ćwicząc na masę mięśniową taki trening się sprawdzi?
Jak dobrać sobie ciężarowo hantle dla siebie?
Jaką rozgrzewkę wykonywać przed taki treningiem?
czy tymi ćwiczeniami zbuduję masę mięśniową??
Między serami xD padłem , nie mam już siły na ćwiczenie haha
Mam takie pytanie do Ciebie jeśli ćwicze box to na następny dzień moge zrobić te ćwiczenia, czy ręce muszą sie zregenerować bo boxie
Dawid Vegs nie no zależy też kiedy masz box ile trenujesz ile bedziesz pompował ale raczej tak
Jak się nazywają te ćwiczenia profesjonalnie po Angielsku?
Twoje łapy będą błagać o litość XD
a mozna 3x w tygodniu dla poczatkujacych
???
Na bicepsy jest super ale na tricepsy te wyprosty do tyłu nie działają na każdego np. na mnie w ogóle to ćwiczenie nie działa o wiele lepiej jest robić francuskie wyciskanie sztangielkiem siedząc ☺️
Przy bicepsie lepiej jakbyś zmniejszył ciężar moim zdaniem, bo pochylasz ciało i pomagasz sobie w ten sposób...
ST Tuning Style no tak ale wtedy tez miesnie z tyłu pracuja i z przodu i rence
Ile razy w tygodniu taki trening?
czy ten trening wykonuje sie codziennie
stary po tych cwiczeniach szczegolnie barkach mam problem by podniesc ręce do gory a robilem tylko 5 serio po 10 :DDD
To pierwsze cwiczenie zrobilem 100powtorzen po 6kg na łape bez przerw (jestem początkujączym)
czy 9 serii to nie jest przegięcie? zazwyczaj robię po 3 serie ale ciężarem którym jestem w stanie zrobić max 10-12 powtórzę. i mam ból przez dwa dni. 9 serii to podchodzi pod aeroby.
Zrób trening nóg plis
Ja to robie nogi na bieganiu i mam wyjebane w chuj szczególnie łydy ale biegam tylko sprinty 100% intesywności i pod góre
Zielon Ziom Wole na silce
+The Gunners nogi jak nogi sztanga na plecy i przysiady z hantlami wykroki
Zielon Ziom na nogi lepiej wytrzymałościowe biegi. Po sprincie wolniej sie robią
@@Shredder-ug1fu no i po co ci takie nogi z silki jak z żadnym biegaczem nie będziesz mieć szans? A jak biegasz to odrazu cardio robisz
dlaczego zmieniles nazwe kanalu z samiec alpha? czy jakos tak, nie pamietam
Nie będę liczył sekund
trening chyba żeby wyjść do sklepu i nadmuchac rękę przed
Moze nie na temat ale mam problem bo chodzę na siłownie i nie podoba mi sie moja sylwetka mowią na to chyba gruszka coś takiego po prostu mam taki duzy brzuch a dół pleców wklęsły i nwm co mam z tym zrb
A Filmik Super :D
Jak często to robić skoro triceps i biceps robię 2 razy w tygodniu a barki 3 razy? :) Czy raczej to sobie odpuścić?
biceps mozesz robic 3 razy w tygodniu, bic ma potrzebuje tyle samo czasu do regeneracji ile barki, bo sa to malej wielkosci miesnie w porownaniu do np plecow
Od którego roku życia cwiczysz?
jestes spoko koles
Czy to jest napewno efektywne ? ! :D
Czy na barki mogę tu robić jakieś inne ćwiczenie, np arnoldki?
nie :D :D :D :D :D :P
💪💪💪💪👍
jak nie macie siły to zróbcie kolejną serie xd
U Dragon Ball najlepsza Bajka :p
To lecimy to zrobić ;-) Co z tego, że mam trening za 1,5 h ;)
ile pan cwiczył zeby miec taka zezbe i bicka pozdrawiam
Danielu, ile masz kg na jednym ciężarku? będę wdzięczny za odpowiedź,pozdro.
10 kg
Ile w bicepsie?
Co ile to dni robić czy nie ma różnicy? Czy dopiero jak się dobrze czujesz?
co drugi dzień proponuję
O boże jak mi się łapy telepią
Ile taki trenig może spalać kalori mniej więcej? 🤔🔥
To jest trening na rozbudowę mięśni a nie na spalanie kalori XD
widzę kolega DB ogląda :D
ile razy w tygodniu wykonywać te ćwiczenia?
Mateusz Mateusz wlasnie
ja 2 razy dziennie rano i wieczorem,do tego trening na plecy i abs z aplikacji Home workout no equipment
za dużo kolego ;)
chocolate *boi* tak jedynie sobie niszczysz mięśnie a nie rosną , one też muszą odpoczywać bo takie pakowanie 2 dzienie mięśnie będą słabsze oraz mniejsze. Bo raczej tego nie chcesz?. Polecam ćwiczyć co drugi dzień E.G. Pon,Śród,piat,Niedz. I oczywiście inne odżywianie ale to, to akurat karzdy indywidualnie ma diete, no i oczywiście czeba znaleźć czas na Nogi, i tak jak mówiłeś ABS ale nie w ten sam dzień bo mięśnie trudniej będą się naprawiały i leczyły. Polecam
@@dejavecu Trzeba mieć nawalone we łbie żeby robić coś takiego...