ZBUDUJ MIĘSNIE i SPAL TŁUSZCZ z Tym Szalonym Treningiem | Górne Partie Ciała
HTML-код
- Опубликовано: 23 окт 2015
- TAK WIEM ... trudno jest budować mięsnie i spalać tłuszcz na raz... spokojnie. Ale czasem sie udaje. Nie ważne czy chcesz zbudować mięsnie albo spalić tłuszcz (bo wszystko zależy od diety) ten trening jest super. Bardzo Prosty ale Intensywnym
Trening wykonyjesz tak: Wszystkie ćwiczenia pokoliei bez przerwy.
-Biceps : uginanie ramion z sztangielką (z łokciami lekko z przodu)
-Tricep : wyprosty ramienia z sztangielką
-Barki : wzniosy sztangielek ponad głowe
-Klatka : Pompki 4 sekundowe
-Plecy : Dociąganie sztangielek do klatki (spięcia łopatek)
Więcej
/ @mralphafit
Ostatni filmik -
• Domowy Trening Na Bice...
Mr.Alpha
/ @ortegafitnessfactory
Facebook
/ danielortegafitness
Instagram
/ o_mr_alpha 
Спорт
Super kanał, poprostu wymiata.
Robisz kawał dobrej roboty swoimi filmami.
Bardzo mi się podoba pomysł na filmy z takim treningiem, mało gadki, jedynie krótki wstęp na początku i jazda na przykład 3 serie. Dzięki temu można zrobić playlistę z takich filmów i trenować razem z Tobą w domu przy TV.
Pozdrawiam i życzę sukcesów w rozwoju kanału.
MISTRZ!!! Szybko, efektywnie i bez zbędnego gadania. Stary, jesteś wielki!
Wszyscy praktycznie się śmiali z mnie w szkole że jestem gruby ale ty mnie motywujesz do pracy udowodnie tym leszczom że mogę o swoją sylwetkę zadbać DZIĘKI jeszcze raz
Nie poddawaj się ;)
I jak efekty?
Że mnie też ale już schudłem 10 kg i lecę po więcej
Jak ćwiczyłeś przez te 3 lata to zapewne teraz masz zajebsitą formę ziomeczku
@@zbakaneoko472 taaa, ćwiczył trzy lata..... Może 3 dni, góra 3 tygodnie
Zacząłem trening ok 3 tygodni temu. Świetnie że trafiłem na twój kanał. W 3 tyg z wagi 87kg zbiłem na 82.5kg przy wzroście 172cm. Mam 30 lat i mega motywacje na poprawe sylwetki. Jeszcze rok temu ważyłem ok72-74kg...! Te serie powtórzyłem 4 razy z obciążeniem 6kg na jedną sztangielkę. Mega pomocne wideo i wszystkim którzy oglądają w poszukiwaniu motywacji oraz wzoru do wykonywania ćwiczeń mega sukcesów życzę. Piątka!
Super poradnik, od dawna chciałem zacząć ćwiczyć, wziąć się za siebie i w końcu znalazlem motywacje, kupiłem hantelki, bede starał sie pilnować jakoś tej "diety" i do dzieła, dzięki jeszcze raz i życze innym powodzenia ! ;)
Dobrze motywujesz tymi ciekawymi ćwiczeniami w domu!Dzięki!
Pozdrawiam!
kozackie są te filmy super tłumaczysz i pokazujesz dzieki ;)
Super kanał Dzięki
Witam jestem poczatkujacy . Wiek 36 .4 powtórzenia ale pompki normalnym tempem
Proponuje całe treningi :) pozdro!
Super
Jestem od M Roja dziekuje pozdrawiam
Kocur trening! Dziś wypróbuję na siłowni
Dzieki za pomysl :) przyda mi się zrobić taki trening 1/2x w tyg do boksu na wytrzymałość mięśniowa.
Bardzo dziękuje dziki tobie zacząłem ćwiczyć❤
Mam mini osprzęt (ławeczka, atlas) zaczynałem i samemu to szło mozolnie, dużo jeżdżę w pracy i wywaliło brzuch, kondycji i sylwetki brak... miesiąc oglądam twoje filmiki, brzuch klatka i to i już człowiek wie co robić i zaczyna się trochę rzeźbić. Super, pomaga to i motywuje do działania.
Zajebisty kanał !
Zajebiaszcze!
Bardzo mi się przydało dzięki
Świetnie pozdrawiam :)
Powtórzę się -Petarda ! W końcu ktoś normalny bez spinania zwieraczy,pokazuje jak to wszystko ma wyglądać 👌💪
No pain,No gain !
Pozdrawiam ✌️👊
Dzięki idę ze twoimi radami na siłownie, zaczynam od poniedziałku.
I co poszedłeś ??
I jak mordo
siema. super filmiki dodajesz robiłem to dzis i jest moc :) .. mozna robic to codziennie? powiedz mi jakbys ułozył plan treningu według twoich filmików . pozdro !!
cholera ziomek rządzisz
Mam pytanie Daniel. Czy mógłbyś zrobić na przykład vlog o tym jak ćwiczyć, ile razy w tygodniu, jakie ćwiczenia, ile serii. Chodzi mi przede wszystkim o ćwiczenia z hantlami.
Bo tak sobie ćwiczę od jakiegoś czasu, ale nie wiem czy robie to dobrze i proszę Cię o pomoc.
jest dyl:)
odechciało mi się ćwiczyć , dzisiaj postanowiłem powrócić. zrobiłem 2 serię i umieram xD. ale słabość, trzeba coś z tym zrobić! ;)
ja kiedyś miałem robić ABS ale zrezygnowałem i robiłem same brzuszki i pompki ale zmieniłem to na tabate bo mi się już nie chciało ale zdecydowanie wolę ćwiczyć takie ćwiczenia na mięśnie i teraz robię ten trening z tego odcinka do tego na ławeczce 10 powtórzeń brzuszków w 5 seriach i trening ciosów i ćwiczę to na zmianę jedynie ławeczkę codziennie
Właśnie skończylem robić ten trening i masakra jest 5 obwodów zrobione z bardzo krótkimi przerwami pomiędzy obwodami, jedynie zamieniłem zwykle pompki na diamentowe i te ćwiczenie na plecy zamieniłem na wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę leżąc.
kamerzysta się poprawił
+Mati Zwierzchowski No i od razu lepiej się ogląda :)
alsguad witam fajnie by było jakbyś robił z 3 serię zawsze ja dopiero zaczynam i jakie propozycje bo robiłem ten termin i przy drugiej serii już czuję
Super kanał, robisz coś dobrego dla społeczeństwa, które się rozleniwiło.
Jednak chciałbym zwrócić uwagę i mam nadzieję że dobrze to zrozumiesz - nic złego nie mam na myśli, raczej tylko sugestia.
Otóż oglądam cię od 2015 roku i zostałem, czasem oglądam inne filmiki w necie, ale i tak zawsze wracam do ciebie. A czemu czasami patrzę na inne filmiki, bo szukam tego co wy ludzie już profesjonalnie ćwiczycie i wiele rzeczy już umiecie i rozumiecie. Chodzi o technikę ćwiczeń, dobrze wiem że to jest ważne, tłumaczysz fajnym ludzkim językiem dla nowicjuszy i właśnie dzięki tobie zrozumiałem czemu bolą mnie plecy ćwicząc brzuch. Prośba/sugestia od czasu do czasu zagłęb nas bardziej w wykonanie ćwiczenia. Pozdrawiam.
Świetne treningi.
Powiedz czy to normalne że po nich odczuwam boleści w krzyżu, czy muszę trochę sfolgować? Łukasz 40lat
Ziomek nie nie zapomnij trenować nóg taka mała uwaga
A robisz jakieś treningi na ławce ze sztangą ?
Witam.Jestem początkujący. Ćwiczę w domu. Proszę o polecenie białka bądź protein .
Jak tak będę ćwiczył codziennie to będą spore efekty ?
Ćwiczyłem osstatnio barki i - Swoją barkę pozostawiam na brzegu,
Ja zamieniłem pompki na wyciskanie na ławeczce
czesc, mam pytanie: jeżeli bede robił ten trening 2x w tygodniu (robiąc w innych dniach też nogi, brzuch) to czy jestem w stanie zbudować tylko na nim mase w górnych partiach ciała?
+Bartek Bb Minimum to 3 dni w tygodniu - tu nie ma drogi na skróty :)
Mięśnie buduje się dużymi ciężarami, ciało musi dostać jakiś bodziec/powód do tego żeby rosło.
Małymi ciężarami też da się zbudować masę, ale moim skromnym zdaniem mniej skutecznie. (Musisz bardziej dopinać mięśnie i skupiać się na poprawnej technice)
O ile się nie mylę Alfa dodawał jakiś film na ten temat więc możesz sobie do niego zajrzeć.
Pozdrawiam
+Argi (ArgiGames) dzięki! :D
Mam pytanie: Czy myślisz brać udział kiedyś w jakiś zawodach kulturystycznych?
A teraz co to tego treningu. Dla początkujących w domowych warunkach jak najbardziej. Na dłuższą metę sam wiesz, że nie. Dzięki za te ćwiczonko na plecy. Przyda się na dopompowanie. A tak to przyda się ten trening na dobre cardio:D Dzięki.
+Franciszek Swingol Może kiedyś ... kto wie.
A dlaczego tylko dla początkujących ;) Ja sam jestem wstanie taki trening zrobic i mi da wycisk. Serkret leży zawsze w tym żeby sobie ten trening jakoś utrudnić i był zawsze dla Ciebie optymalny. I nie ma sprawy ;)
Franciszek Swingol jedyne zawody dla tego Pana to bikini fitness 😂
Mr.Alpha Gdzie kupiłeś takie hantelki?
+Daximor oj te już nie pamietam ale przez internet może kupić tanio
żeby spalić tłuszcz i zbudować mięśnie trzeba miec ujemny czy dodatni bilans kaloryczny? Czy koniecznie trzeba pierwsze pozbyć się tluszczu i potem robić mięśnie?
Gabriela U. Witam,przy redukcji tłuszczu ważny jest ujemny bilans kaloryczny,jeśli jednak chodzi o budowę masy mięśniowej to ważne jest uzupełnianie diety w białko,budulca mięśni,jeżeli chodzi o dietę to polecam dietę LOW CARB czyli dietę niskowęglowodanową,jest co prawda wymagająca dla organizmu,ale warta efektów 😜
Rozumiem ;)
na klate najlepiej wyciskanie na lawce nawet ze stangami po co sie katować jakimis pompkami , no ale trzeba najpierw kupic ławke i hantle
Alex pompki to podstaaawaaaa
Z jakim obciążeniem robisz to ćwiczenie ?
8kg
Daniel jak hantlei mają ta samą wage i mam do wyboru albo zestaw w którym jedna hantla ma 4 talerze lub zestaw w którym jedna hantla ma 8 talerzy to jaki zestaw polecasz kupić
Tobiasz Wiśniewski tutaj młody musisz zdecydować, czy chcesz mieć te talerze 1,25 kg, 2.5, 0.5, 1 itp czy dajmy taki klasyk 4 x 5 czy tam inaczej ;) Rozumiesz?
Siemka☺Jestem początkującym ile razy cwiczyc w tygodniu i po ile minut???
Jak jesteś początkujący to rób ze 3 razy w tygodniu i sprobuj zrobić 1 serię
A coś na poprawę mięśni nóg ?, Bardzo często mam uczucie ciężkości nóg, głównie uda
A czy ten trening mozna wykonywac codziennie?
Hahaha. Dobre. Gościu pokazał ćwiczenia a sam nawet jednej serii nie mógł zrobić. Ale ogólnie szacun
nie wydaje mi sie by ktos kto nie jest dobrze zbudowany lub ktos kto nie m dobej wytrzymalosci miesniowej zrobil wiecej niz 1 serie :D
wiem data ale chyba każdy wybiera dla siebie odpowiedni ciężar ...
alsquad siema ja zrobiłem 6 serii chodziasz przy 6 serii już czułem ze mam dosyć ale robiłem do końca i chociaż dopiero zaczynam
Pompki mozna robic tez na uchwytach do pompek ... taka moja uwaga :) pozdro mr alpha
jednym ciężarem na początku nie idzie zrobić tyle samo powtórzeń, wiadomo na bicki więcej się uniesie niż na triceps od tyłu
ciezaru sobie daj tyle zebys go nie zmienial przy kazdej partii a jesli bedzie Ci za malo np na biceps rob wolniej
To prawda
Jak to wpleść w trening ktory mam 3x w tygodniu :> ?
Nie wiem
alsquad ja mam 14 też to mogę ćwiczyć ?
Adam Śliwiński możesz i to jak najbardziej
jak najmniej
Jest ostry zakwas po tych ćwiczeniach?
po tym treningu mój sparaliżowany dziadek się bardziej ruszał ode mnie kurwa
Mam pytanie czy mogę robić te ćwiczenia mając 15lat?
Tak możesz.
max 1 serie ci sie uda zrobic jesli ci sie uda dokonczyc :D
mam 14 i robie po 3 takie serie wiec no ;c
widze jestes u mnie w domu i wiesz co robie ;p
widze ze w wieku 14 l probujesz udawac doroslego i cwiczyc na ciezarach nie dla smarkaczy :D
Cześć, mam na imię Michał i mam 15 lat. Szukam takiej osoby, - która zna się na siłowni, (ćwiczeniach)? Otóż, chciałbym rozpocząć treningi związane z podnoszeniem sztangielek. Informuję, że jestem początkujący. Chciałbym ćwiczyć takie partie mięśniowe jak: ręce, barki, klatkę i nogi. Tak jak wspomniałem na początku, nie znam się na wykonywaniu ćwiczeń. Czy mogłaby jakaś doświadczona (dojrzała) osoba napisać mi plan ćwiczeń? Chciałbym ćwiczyć 5 dni w tygodniu (sobota i niedziela = odpoczynek regenerujący). Chodzi mi o rozłożenie ilości serii i powtórzeń na dany mięsień. Czy znajdzie się taka miła osoba i napisze mi co i jak? :) Byłbym bardzo wdzięczny takiej osobie. Będę czekał na odpowiedź w niecierpliwości. Pozdrawiam!
Nie wiem co za problem masz. Jeżeli chodzi ci o masę mięśniową to możesz zrobić trening typowo kulturystyczny. Rozłóż sobie klata z tricepsem jeden dzień, biceps z plecami drugi, barki i brzuch trzeci i nogi czwarty. Wystarczą cztery treningi. Możesz sobie podzielić to inaczej, ale generalnie mała partia z dużą. Jak masz małą masę to jedz ile możesz, jak dużą to redukuj. Jedz dużo białka ( mięsa), dużo śpij i weź duże ciężary z małą ilością powtórzeń. Możesz dokupić jakieś suplementy, ale nie musisz. Ja nie biorę.
I nie rób sobie przerwy 2 dniowej, tylko po jednym dniu treningowym jeden odpoczynku.
+STOP Illuminati Dzięki, w jakimś stopniu pomogłeś.
I on redukuje tkankę tłuszczową?
jest dobrze ale czy białko coś daje ?
Takie pytanko. Czy dzięki temu treningowi może mi się spowolnić wzrost ?
jesli mamy cienski cienzar
możesz mi wytłumaczyć dla czego 12 razy a nie naprzykład 10 proszę o odpowieć
+Ghzhs Jdjdhhshd To zależy od tego ile możesz zrobić, na moje 12 lub 10 za dużej różnicy nie ma.
+Batdragot aha ok 😉
Kurde a ja to mam te ciezarki 2 razy wieksze od Twoich i strasznie ciezko sie wykonuje z nimi cwiczenia ;/
Patrząc po zdjęciu to chyba są rezultaty ;)
kurde, zrobiłbym se te ćwiczenia, ale sprzętu nie mam :(
i z tego co się orientuje to tanie to nie jest
+TheHunterMikiPL za 70zł możesz kupić przez internet jakies ;)
Mr.Alpha Fit
takie 2?? i tak troche dużo, chociaż z 2 drugiej strony pieniądze mam, może kupie
+Mr.Alpha Fit Te dwie sztangielki miałeś łącznie na 10kg założone?
+Włoski Jedna ma 10kg u mnie.
+TheHunterMikiPL Nie wiem czy dokładnie takie dwie bo te 2 mam już HOHOHO dużo czasu. Ale napewno są jakies. Słuchaj to dobra inwestycja. Bo naprawde można dobre treningi zrobic wiec zastanów się nad tym ale polecam
Ja nie dam rady? Potrzymaj mi piwo...
Przystojniak XD
No całkiem ładny jest
Bo mam11 lat i nie moge robić pompków
Czy kobiety też mogą wykonywać te ćwiczenia?? Z ciężarami do 10kg 😀
Kobiety też mogą te ćwiczenia robić?
NIE
Fajne jak się nie ma czym ćwiczyć i nie stać na suplementacje🤣🤣🤣
A nóżki to bieda 🤣🤣🤣
brzuch to nie górna partia?
Nie
srodek