Biceps w 5 minut (szybki trening)
HTML-код
- Опубликовано: 5 мар 2017
- Zawsze powtarzam że nie musisz ćwiczyć przez godzinę żeby zrobić trening. Tym razem atakujemy BICEPS. Potrzebujesz tylko 2 hantelek (w miarę lekkich) i 5 minut na wykonanie tego treningu.
Możesz zrobić minimum 4 serie , max 8 (jak dasz rade.....)
Nie Zapomnij ZA SUBSKRYBOWAĆ! / @mralphafit
DRUGI KANAŁ - Daniel Ortega (motywacja, life style, biznes, porady życiowe) / ortegafitnessfactory
********************************************************
Tutaj w Alsquad pracujemy razem z Tobą aby osiągnąć Twoje cele! Nikt nie powiedział że będzie łatwo ale dopilnujemy że dojdziesz do swojego celu w najszybszym czasie.
Jeżeli potrzebujesz więcej porad, treningów, planów żywieniowych oraz trenera który Ci pomoże osiągnąć cel, wejdź na stronę alsquad.pl/
Nie czekaj, nie przekładaj swoich marzeń i celów na później.
Bądźmy szczerzy..."Później" nigdy nie nadchodzi.
*******************************************************
Znajdź mnie na portalach społecznościowych!
FACEBOOK / danielortegafitness
INSTAGRAM / daniel_ortega_official
SNAPCHAT @alsquad.ortega
Strona WWW alsquad.pl/ 
Спорт
To jest ogień , zrobiłem 5 serii to łapy napięte jak plandeka na zuku ❤😅
Daniel, nagrasz filmik jak ćwiczyć mięśnie pleców ? Tak wiem, był taki odcinek, ale przydał by się nowy z innymi ćwiczeniami. Kto za daje like. Pozdrawiam
Jestem za. Like. :)
Ja tak samo jak skorpion
I know im asking the wrong place but does anybody know of a way to log back into an instagram account??
I was stupid lost my password. I would appreciate any assistance you can offer me!
Jestem za like
Dobre, zrobiłem 4 serie na początek mogę powiedzieć jedno PIEKŁO :D Podziękował
Naprawdę nie wiem czemu nie spróbowałem tego wcześniej. Dzięki za pokazanie tego ćwiczenia. Naprawdę ręce płoną!
Genialne ćwiczenie. Bardzo angażuje bica, a szybko idzie go wykonać. Polecam :)
...Właśnie tego szukałem ! Super !
Fajny trening łapa rośnie 👍💪💪Dzięki
Zajebiste ćwiczenie, Łapa rośnie 😊
Fajnie to wszystko tlumaczysz! Jak Cie oglądam to aż chce mi się gruby zad do roboty ruszyć! Dziena
w koncu znalazlem konkretne cwiczenie krotkie na bica brawo ty
bardzo dobre i efektowne ćwiczenia pozdrawiam.
jasny gwint, rewelacja, spróbowałem jak tylko z łóżka wstałem :-) polecam
Rozwiązałeś mój problem mistrzu :)
Super pali w mięśniach to ćwiczenie hah dużo pomagasz :) Dzięki :D
jesteś moim autorytetem :) pozdro!
polecam, łapska coraz większe
Nowy filmik supeer 💞
Równe 80 000 subów gratuluję :D
Zobacz kiedy napisał ten komentarz
238 000
249.000
265.000 progres niewielki
Kiedyś jeszcze w gimbazie był taki Michał co zawsze był przygotowany na lekcje, zawsze miał zadania domowe, dobrze się uczył itp. Pewnego dnia pojechałem na rower i koło Biedronki jak chciałem przejechać na drugą stronę ulicy(jechałem po ścieżce rowerowej przy chodniku) patrzę na prawo- nic nie jedzie, na lewo też no to jadę, a że światło miałem zielone to niczego się nie bałem i później jeszcze przez park jechałem i w końcu do domu.
Ale co ma piernik do wiatraka nie rozumiem po co piszesz ten komentarz i co ma to do odcinka
@@moshix2888 +1
@@moshix2888 autentyczny koczkodan palil pod sklepem kanapki od 11 do 12 rano
80 k subów gratki !! :D
Coo jest hahahah FAKTYCZNIE :D Dzięki!
Konkretny gość z Ciebie.
Daniel błagam Cię przedstaw taki szybki trening na ławce!
Wielkie dzięki za ten trening ;)
Robi robotę. Dziękuję
Super więcej takich filmów
dzięki, super ćwiczenie
Zajebisty po pierwszej serii juz prawie mialem dosyslc
Sprawdzone, łapy nie wybaczą Ci tego treningu !!!
Więcej z tej serii !!
Zrobiłem tak jak mówiłeś (na małym obciążeniu w dodatku, po prostu trzeba dłużej robić) i działa.
Panie Alfa, może jakieś podciąganie dla początkujących/średniozaawanowanych?
dzieki mocne te ćwiczenia
No pompuje nieźle dzieki
stary sprawa jest zrobilbys na kanale coś o diecie bo z tym prawdopodobnie większość ludzi ma problemy
ZeraQ dzięki ale chodziło mi bardziej o przykłady posiłków w ciagu dnia o odbieranie składników do posiłków czy same poradniki jak przygotować dany posiłek (coś takiego jak zrobił z koktajlem bialkowym)
ZeraQ białko to główny budulec mięśni ja codziennie opierdalam 2 serki wiejskie i ryz z tuńczykiem plus kanapki w sql z szynką i podwójnym serem i jest git rano i wieczorem białko i kreatyna jeszcze zalezy z tymi sterydami czy masz dzien bez treningu czy z
@@rivalkox3566 Masakra z tym białkiem serwatkowym wymieszanym z mlekiem, dobre, ale kurcze jak wieczorem sie człowiek wgl mleka, czy kawy w około 17 godzinie, to w nocy do kibla 2 razy, przez co się nie wyśpi = niezregenerowane miesnie :/
Zajebisty ten trening zrobiłem i czuje ręce nawet bardziej niż po pełnym treningu leci łapka w górę i zrób takie na każdą część ciała ponieważ bardzo sie to przyda . Mam pytanie , Czy na drążku do podciągania można zrobić wszystkie partie ciała ? jak tak to możesz też o tym filmik zrobić bo widzę że sie bardzo dobrze znasz
Ogladam ciebie juz trochę i moge powiedziec ze ten trening jest naprawdę dobry. W domu mam hantle 5kg i nawet z tym ciężarem uczuć jak pracyja mięsnie. na silowni biore tak ok. 8 czasami 9kg. Naprawdę to ciezkie cwiczenie ale daje mega efekty. Naprawdę polecam💪
Hubert Lubaszka Szybko się rozwijam dzięki podobnemu treningowi. Zaczynałem od 10 a teraz już na 20 wszedłem. Daje kopa ale wolę łączyć z trickiem
Hubert Lubaszka a ile serii robiłeś na poczatku?
Na poczatku robilem 3 serie po 12 powtórzeń ( 5kg). I byl efekt
Hubert Lubaszka o to chodzi że zamiast tych przykładowych pięciu miałeś 12?bo nie wiem czy dobrze zrozumiałem
i czy mylisz że tak jak ty ale po 4kg będą dobre efekty dwa razy w tyg? :)
Zalezy jak dużego masz bicka. Bo ja mam 34 w bicku I ja czulem jak pracuja mieśnie. I ćwicz też trica. Nie chce mi sie zabradzo tego rozpisywac. Ale poprostu jak chcesz zeby wygladal duży to go rub. Zreszta masz na jego kanale cw na trica. Jest wszystko dokladnie omuwione. Nie jestem jakims wielkim specjalista wiec wole zebys wiecej sie nauczyl od kogos z wiekszym doświadczeniem.
dobry trening ziomek masz to coś
Najlepszy trener
dzięki bardzo
No i wkoncu się hantle nie będą kurzyć w kącie. Dzięki Mordo!
Zrobiłem 5 serii i pali nieubłaganie :D nigdy nie myślałem że mogą mnie tak bicepsy palić
Fajny filmik. Wykonałem ten trening na hantlach 5 kg zrobiłem 5 serii i czułem ból... Te ćwiczenia dają popalić...
Ps.Jesteś moim autorytetem
Ej film jest spoko nagrywaj dalej te filmiki bo mi się podobają
Dzieki za pomoc
Damian w następnym odcinku może cwiczenia na uda w 5 min ?
Cześć Daniel, mógłbyś dać namiary na koszulki, które masz na nagraniach ?
siema mam pytanko. ćwiczę fbw . i jak robie 2cwiczenia na każdą partię i robię 2cwiczenia po kolei 30s przerwy i 3serie i przechodzę dopiero do następnej partii to dobrze ? jeśli nie to proszę o jakąś podpowiedź
Siemanko mam pytanko odnośnie obciążenia lepiej mniej cięższym ciężarem czy lżejszym więcej ?? Głupie pytanie ale początkujący jestem . Pozdrawiam
Daniel mam pytanie , mógł byś nagrać filmik jakie ćwiczenia robić na odstające łopatki ?
DA NY ja też :)
Wpiszcie sobie "winged scapula" i na zagranicznych kanałach jest tego do oporu, nie dziękujcie
przydało by sie
ćwiczenia na drążku? plz
Gdzie brodę zostawiłeś? :D
spróbuj jeszcze 21,albo inaczej zwane siudemkowanie..
też daje ostro popalić w bicepsik
fajna żyłka
tez mam 💪💪
jeden z pierwszych
wow , 8 serii i masakra :-):-):-):-) tylko dłonie nie pozwoliły mi robic tak krótkich przerw , mam hantelki własnej roboty wójka i rączki są dość cienkie chyba przez to , cała krew mi z dłoni odpłyneła :-)ale jest mega bicki czuć ;-)
Zrobisz cos w stylu diety? Jak często można trenować Biceps w tyg? Jak przezwyciężyć zakwasy żeby trenować brzuch 6 razy w tygodniu?
Łapa się spompoeała
Zaczynam ćwiczyć biceps.. i tu wpadłem.. czuję że będzie moc :)) pozdro
I jak są postępy
A jak mam mniejszy ciężar (3 kg) ale zrobię więcej powtórzeń to wyjdzie na to samo? To ma jakikolwiek sens? (mam 15 lat)
dzięki Mordo
jutro wypróbuję :p
Mniej więcej w ile dni zostanie zrobiony biceps jeśli treningi będą regularne?
Minęły już jakieś dwa tygodnie odkąd używam tej metody naprawdę działa efekty widać w bardzo szybkim czasie polecam
zajebiste
WOW Daniel pamiętasz, jak miałeś 20 tys. subskrypcji? Lecisz jak burza xDDD już 80 tys. !
Jak zawsze świetny materiał. Mam pytanie Daniel. Jakie masz rady gdy mam asymetrię mięśni. W prawej ręcę jest większy biceps i mniejszy triceps a w lewej większy triceps i mniejszy triceps..
Bo fapiesz za dużo.
Nie no żartuje xd
triceps rośnie od walenia konia XD mało ale zawsze cos
mam 37 cm w prawej łapie a 34 w lewej, coś jest nie tak ?
Siema Daniel powiedz co najlepiej zjeść/wypić po treningu ? z góry dzięki ;)
Wode
a może ćwiczenia na krzywą klatkę piersiową? Proszę :/
Hantle 5 kg, po 5 seriach coś tam czuć jak by nie patrzeć :D
Daje w kosc ale jest szybki i to mi sie podoba
to np 4 tygodnie co 2 dni to robić no i jakes pompki do tego to można ''mieć poprawy mięśni'' ?
Elo mistrzu
Nagrasz filmik triceps w 5 minut
Niezłe daję kopa
Dopiero zaczynam, ale już w pierwszym dniu przy 2x MNIEJSZYM obciążeniu i mniejszej ilości powtórzeń niż przy tradycyjnych ćwiczeniach czułem większą pompę!
Ale wchodzi kurwa człowieku DZIĘKUJĘ!
Dziena, pali jak dupa po ostrym kebsie :D
mam pytanie ,wiem że wielu może pomyśleć że debilne ale zaryzykuję...podczas budowania mięśni wiadomo wpieprza się jakieś białko.....dajmy na to że przestajemy je brać ,nadal sobie ćwiczymy ...czy mięśnie które już wychowujemy zaczną malec z braku dużej ilości białka czy poprostu przestaną rosnąć ale zostaną takie jakie udało nam się wychodowac.....proszę o jak najmniejsze hejtowanie za to głupie pytanie choć nurtujące mnie....dzięki wielkie
stary zrób więcej filmów na taki temat tylko na inne partie mięśniowe
Ogoliłeś się i Cię nie poznałem :-D XD
co powiesz na siodemkowanie??
Czy jeżeli mam słabszą lewą rękę to opłaca się zacząć od niej robić serię?
Ile ważą te hantle ?
Dawaj teraz na mięśnie klatki piersiowej
zajebista seria się szykuje! Czekam na triceps bo to moja najsłabsza partia, nigdy nie mogę jej wzmocnić :(
Dodatkowo na barki też mam strasznie, strasznie wolny progres silowy. Wie ktoś czym to jest spowodowane ?
Cycu _ nosisz slipy zamiast bokserek
Filip Stefańczyk boksy na luzie świrze
W sumie ze sztangą też można tak spróbować tylko nw czy zadziała tak dobrze jak w wersji z hantlami.
Sam sobie odpowiedz śmieszku...
Pali potężnie
Piecze mam 13 lat i proszę o odcinek z ćwiczeniami dla nastolatków pozdrawiam
79 999 subów oho 80 000 mój :D
Witaj więcej powtórzeń mniejszym ciężarem czy mniej a większym na zwiększenie siły i obwodu w bicepsie? 🔥
:)
a moge zrocic tak 15 razy 4 serie tylko od dolu do gory,tez piecze;d?
1 raz na dzień? Czy można np 2?
Daniel jak będę robił codziennie po 50 pompek w wieku 14 lat przez miesiac to moge sie dobrze zbudowac?
Dave 2314 pompki too troche malo jakbys robil ze 100 pompek co to jest 50
Dave 2314 na ledwo 10robie
Ja za pierwszym razem 20
Dave 2314 sa efekty jak dopiero zaczynasz. Potem oczywiście jakies beda ale mniejsze( chodzi o to ze na silowni zwiekasz sie ciezar itp. ) Polecam ci wziąć krzesla i nizej robic pompki. Mocniej rozciaga sie klatka i daje efekt
Hubert Lubaszka boje sie rozciagac klatke bo mam lejkowaty uklad k piersiowej
Ile kg masz hantle?
Dlaczego robiąc ćwiczenia na biceps mocniej napina sie oraz czuje przedramie niz biceps?
Czy taki trening robić codziennie czy np co 2 dni?
To zależy od ciebie ja codziennie robię
Daniel ile ty juz ćwiczysz?
dawaj trening na mięśnie skośne brzucha
Na mnie działa
Czym można zastąpić hantelki w warunkach domowych?
Butelki z piciem np, jak chcesz coś cięższego to 5 litrowe baniaki będą spoko, możesz napchać kamieni do reklamówek, odpowiednio ja zawiazac i też można działać
myslalem ze bedzie sredni ale trening zajebisty