Trening Na Triceps (mój ulubiony z GRYFEM)
HTML-код
- Опубликовано: 4 окт 2024
- Szybki trening na triceps który możesz zrobić w domu lub na siłowni. Potrzebujesz do tego tylko ławkę oraz gryf prosty albo łamany.
Jak trenować?
1.Pompki tricepsowe 2xMAX
2.Francuzy szeroko 4x12
3.Francuzy wąsko 4x12
4.Spięcia tricepsów z gryfem 2xMAX
30-45 sek przerwy miedzy seriami i ćwiczeniami! JEDZIEMY!
Nie Zapomnij ZA SUBSKRYBOWAĆ! / @mralphafit
DRUGI KANAŁ - Daniel Ortega (motywacja, life style, biznes, porady życiowe) / ortegafitnessfactory
********************************************************
Tutaj w Alsquad pracujemy razem z Tobą aby osiągnąć Twoje cele! Nikt nie powiedział że będzie łatwo ale dopilnujemy że dojdziesz do swojego celu w najszybszym czasie.
Jeżeli potrzebujesz więcej porad, treningów, planów żywieniowych oraz trenera który Ci pomoże osiągnąć cel, wejdź na stronę alsquad.pl/
Nie czekaj, nie przekładaj swoich marzeń i celów na później.
Bądźmy szczerzy..."Później" nigdy nie nadchodzi.
*******************************************************
Znajdź mnie na portalach społecznościowych!
FACEBOOK / danielortegafitness
INSTAGRAM / daniel_ortega_official
SNAPCHAT @alsquad.ortega
Strona WWW alsquad.pl/
youtuber z powołaniem. nie zależy mu na subach i łapkach tylko na jego widzach żeby byli: silni, zdrowi, wysportowani i bombowo wyglądali (przez mięśnie)
I know Im pretty randomly asking but do anyone know a good website to stream new tv shows online ?
@Kairo Rayden I use Flixzone. You can find it on google :)
Ostatnie ćwiczenie super 😉
Świetny zestaw ćwiczeń, czekam na więcej. Pozdrawiam
te ostatnie ćwiczenie na pewno skorzystam :) ćwiczę 3 lata,wiele filmików oglądałem ale nigdy nie natrafiłem na taki sposób wykonywania :) pozdro :)
Co do pierwszego ćwiczenia to nogi połóżcie wyprostowane np. Na wiadrze ( Conajmniej o tej samej wysokości co ławeczka). Jest trudniej, lepsza pompa wchodzi. Jak zrobi się 3 serie to mięśnie aż palą :)
Dzieki za filmiki wiekszosc twoich trikow znam i sa dobre tych ktorych nie znalem tez sa dobre czasami jest tez dobrze mieszac cwiczenia ale najpierw trzeba poznac swoje cialo i wiedziec jak prawidlowo wykonywac cwiczenia prosze o wiecej filmikow zycze wszystkiego dobrego POZDRAWIAM
4:40 przy tym cwiczeniu nie robisz pelnego wyprostu i tricek jest w ciaglym napieciu.lapa w gore za film jak zwykke dobry material.pozdro
Świetny materiał, muszę wypróbować to ostatnie ćwiczenie na triceps. A może tak seria odcinków na temat podstawowych ćwiczeń wielostawowych takich jak martwy ciąg, przysiady czy wiosłowania i wyciskania.Szczególnie interesujący byłby odcinek opisujący szczegółowo technikę wykonywania MC i przysiadów.
+Alsquad Zrobiłem dziś sobie ten trening i kompletnie rozpierdolił mi triceps. Super filmik, czekam na więcej takich!
Na przykład klatka piersiowa, barki lub plecy bez maszyn!
to ostatnie ćwiczenie jest świetne (tak sprawdzałem)
akurat dzisiaj trica robie, zajebiście! !
dzięki napewno skorzystam
Już się nie mogę poniedziałku doczekać :D
Zrób film o wing chun. Pokaż jakieś formy lub uderzenia np one punch
zajebista propozycja na trica 😉
no o to mi chodziło niezły filmik daje łapkę w górę :)
Więcej filmików z gryfem :)
Fajny odcinek zawsze pomoże
Super odcineczek ;)
To czas zacząć i wypróbować (^^)
może teraz plecy z gryfem albo nogi? :D
Potwierdzam ze sztanga łamaną wyciskanie francuskie jest o wiele przyjemniejsze lepiej można wyczuć prace tricepsów , nadgarstki w ogóle nie bolą jak w przypadku gryfu prostego
zrobiłbyś ćwiczenia na triceps z hantlami ale więcej ćwiczeń
Drogi Danielu, pytam o ćwiczenia z ĆWCiała na tzw motyle , pozdrawiam
niezły trening. Spróbuję jtr
potrzebuje pomocy gdy podnosze hantelki strasznie boli mnie nadgarstek nagrasz film o tym? jak je ustawić czy cos pls
rezol290 Rozgrzej je...
Spróbuj zmienić ćwiczenie, nie rób nic na siłę, jest sporo ćwiczeń na tą samą partię mięśniowa poszukaj dla siebia takiego w którym ból nadgarstka najmniej doskwiera.
MrJoker139 Tylko nadal "najmniej DOSKWIERA"
-Należy ból zlikwidować bo może później się to odbić, mnie bolał przy wyciskaniu, od tamtego czasu doceniam to jak wspaniale pomaga na ból rozgrzewka...
Zakup sobie takie coś i wypróbuj. Powinno znacznie zredukować ból przy niektórych ćwiczeniach.
allegro.pl/olimp-usztywniacze-nadgarstka-stabilizator-paski-i5290972918.html
kup sobie opaski na nadgarsteki daniel a co do cwiczen zrob filmik jak cwiczyc kaptury
Alsquad w treningu na biceps ze sztangą łamaną pisałeś przy każdym ćwiczeniu na jakim ciężarze je robić, więc teraz mam pytanie. Te ćwiczenia które tu pokazujesz mamy robić na: małym, średnim czy ciężkim?
cześć dobry trening :)a mógłbyś powiedzieć coś na temat superserii na triceps i biceps przy treningu na masę czy to ma sens ?? czy takie przerwy będą dobre?? a może przy tego typu ćwiczeniu uzyskałbym lepszy efekt gdybym zrobił biceps a potem triceps ??:) POZDRO :)
Można robić te ćwiczenia z hantlami? Jeśli ktoś nie ma gryfa łamanego? (lub jeszcze inaczej robić 3x serie na jedną rękę, a potem zrobic 3x na drugą, można tak?)
Najlepszym (i najprzyjemniejszym) treningiem jest walenie konia. :)
Siemka moge to robic na lozku naprzyklad?
dobra panie Danielu. zaczynam ćwiczyć wg twoich zaleceń, wiele filmów widziałem, daje 3 miechy, jak zobacze efekty, kupuje suple. wcześniej troche cwiczyłem + miałem cieżką fizyczną pracę i mam problem z rozstępami (pachy i biceps) coś można z tym zrobić oprócz kolagenu? Pozdro , dobry kanał!
Grzesiek Marcinkowski pierdol suple, max. białko
cześć zrobisz typowe błędy przy ćwiczeniach tak wszystko w jednym?
A jak ktoś nie daje rady zrobić choćby jednego powtórzenia? Mi np. Samowolnie spadają ręce gdy opuszczam Sztange.(Nie wiem czemu)
Istnieje jakieś ułatwienie ?
Daniel, podasz namiar na gryf mocno łamany ?
Witam. Jaki rozmiar tej koszulki ? pozdrawiam
Daniel co myślisz o tym żeby w wieku 15 lat brać izolat białka ale tylko raz dziennie, przy diecie nieco amatorskiej, ale staram sie poprawiać na coraz lepsze jedzenie. oczywiscie chodzi o pieniądze bo białko nie kosztuje malo
MASZ FILMIK O BIAŁKU,SZUKAJ!
Szymon Oleksiak Twaróg wyjdzie taniej, a na pewno bardziej naturalny niż izolat
A czy gryfen lekko lamanym mozna robić "francuzy wąsko" (6:30) ?
Hej jak nazywa się ta ławeczka, dasz jakiś link? 😀
dzięki. W szkole będę miała za 2 tygodnie test pompek( trzeba zrobić jak najwiecej pompek na raz) i teraz próbuje cwiczyć. czy masz jakies treningi które pomogą mi zrobić więcej powtórzeń?
trening na tricepsa vardzo przydatny. dzięki
Co to za ławeczka?? ;)
www.sklepy24.pl/sklep/dwunastka_net_pl/produkt/lawka-treningowa-skladana-lw-so14-c/2808
Dzięki bo kupić zamierzam :D
gdzie kupie taką koszulke?
co zrobić przy bólu łokcia przy każdym rodzaju wyciskania francuskiego? uwielbiam hantle oburącz za głową siedząc ale łokieć nie pozwala
nie znam dokładnej definicji czemu się tak dzieję, ale właśnie wiele osób odrzuca to ćwiczenie SIEDZĄC, bo za bardzo obciąża łokcie. Spróbuj nawet na podłodze się położyć i dwiema hantelkami sięgać jak najdalej do uszu, mi to pomogło z bólem łokci :)
Prawy Kaflarz próbowałem leżąc na ławce prostej ze sztangą łamaną i raz na ujemnej ławce z hantalkami
nie pomaga :/
Clemens x to warto obniżyć ciężary dla zdrowia :/
zmieniłem na sznur i zaczyna boleć przy 4 serii wiec robie tylko 3 :p
ale szkoda ten hantli oburącz :/ strasznie paliło :D
Clemens x ja właśnie mega cenie hantle, nawet jedną hantelkę oburącz za głowę i chyba nie było by wyników bez tego, mimo, że i tak są mierne średnie będąc świeżakiem :D
Cześć na jaki gryf jest więcej ćwiczeń? na gryf łamany czy prosty?
prosty
Raczej na prosty, większość ćwiczeń które można zrobić gryfem łamanym możesz z łatwością zastąpić ćwiczeniami z hantelkami. Gryfa prostego hantlami już nie zastąpisz.
MrJoker139 dzieki za pomoc :-)
Witam. Mam pytanie . Moj wzrost 195 cm , jaka dlugosc gryfu prostego bedzie najlepsza ?
Twoj wzrost nie ma znaczenia akurat tutaj.
Ale miejsce w domu i ćwiczenia które chcesz zrobić mają.
Jeżeli chcesz ten gryf wykorzystać głownie do ćwiczeń na ramiona, trochę plecy itp to kup krótki zwłaszcza jak masz mało miejsca.
Jeżeli masz dużo miejsca, fajną ławkę, chcesz robić przysiady, martwe ciągi i masz odpowiednie talerze do tego to kup norlny długi.
bardziej chodzi mi o cwiczenia klatki piesiowej . Poki co cwicze na lamanym gryfie , 120 cm dl.
można robić triceps i biceps na jednym treningu ?
maksłel tak
klat triceps, nogi barki,plecy biseps brzuch mozesz codziennie
Elo
fajnie by było żebyś zrobił jakis trening dla 16-19 latków
adam A tego nie można ćwiczyć w tym wieku? :D Każdy można
adam serio?
pozdrowisz mojego tate arkadiusza
siema
pierwsza
mmo
ej co jest lepsze 5 kg i duzo podniesien czy 7.50 i malo podniesien?
rezol290 gdzie technika jest najlepsza
Zmalałeś trochę kolego.
kto z powiadomień?
kup mi grf :( mnie nie stac
A można robić więcej serii ?
Mercedes Zapomnialem mowil ze on 4 serie robi
Filip Stefańczyk
Filip Stefańczyk ale czy można robić więcej