Wniosek jest jeden od zawsze teoria + praktyka = wyniki, każde z nich pojedynczo może ale nie musi dać nam efektów na których nam zależy, często w przypadku znajomości tylko teorii mamy "czytaczy badań" a tylko praktyki tak zwanych "piwnicznych koksów" czy "broscience".. Pozdrawiam Panie Andrzeju 💪
Najbardziej śmieszy jak trenerzy mówią, że wyciskanie leżąc nie jest optymalnym ćwiczeniem na klatkę, i duża siła nie jest wyznacznikiem, ale zapominają, że jak już ktoś zbuduje tą wielką siłę na ławce, to później przekłada się to na lepszą hipertrofię w innych ćwiczeniach lepiej angażujących klatkę.
Zrobiłem ostatnio wyciskanie w leżeniu po raz pierwszy od 5lat po 3 treningach widzę wyraźny przyrost mięśnia piersiowego większego wiadomo dodałem jakieś dipy itd jednak przy pompkach tak wyraźnego przyrostu nie zanotowałem nigdy. Kiedyś wyciskalem regularnie 2razy w tyg przez 5lat. Po 5kilo co miesiąc będę dorzucał zobaczę kiedy utknę bez progresu
Moze film na temat treningu z wykorzystaniem kolek gimnastycznych? Tak na wypadek kolejnego lockdownu kolka zajmuja malo mieisca sa tanie i wszedzie mozna je ze soba zabrac
Okay 13 ;23 co do kontów Ogólnie rzecz biorąc, ludzie są o około 5-6% silniejsi w wyciskaniu na ławce szerokim uchwytem niż w wyciskaniu na wąskim uchwycie. Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem skutkuje większą prędkością i mocą, podczas gdy wyciskanie na ławce z szerokim uchwytem skutkuje większą siłą. W wyciskaniu sztangi z szerokim uchwytem, klatka piersiowa i ramiona wytwarzają 78% siły potrzebnej do podniesienia sztangi, podczas gdy triceps odpowiada za 22%. W wyciskaniu z wąskim uchwytem te same liczby wynoszą 63% vs. 37%. Jakie są główne różnice między wyciskaniem na ławce z wąskim uchwytem a normalnym (lub szerokim uchwytem) wyciskaniem na ławce? A jakiej szerokości uchwytu powinieneś używać podczas treningu wyciskania na ławce? Ogólnie rzecz biorąc, istnieje niewielka różnica siły między tymi dwoma ćwiczeniami, a także nieco inaczej działają na mięśnie. T
Wujku Wodynie. W takim razie może konkretnie : dójbój, trójbój czy kulturystyka. Zalety, wady. Co lepsze krótko/długo terminowo. Co lepsze na igle a co bez środków. Co lepsze na masę a co na siłę. Co lepsze na zdrowie itp.
Trój to ciągle latanie słabych punktów, realnie słabych, kulturystyka to latanie słabych wyglądowo partii, stąd długoterminowo trój zdecydowanie zdrowszy.
Zalezy od szkoly ale masz racje ze tak POWINNO BYC. Powinno tez tak byc w dwuboju a szkola Bulgarska powinna byc stosowana tylko w ostatnich paru tygodniach przed startem. W kulturystyce teoretycznie latamy slabe partie „wizualnie” ale czesto poprzez biomechniczne gwalcenie naturalnej biomechaniki - np przez maszyny. Jednak mozna kulturystyke potraktowac bardziej „kinezjologicznie” i tez uczynic z niej nazwijmy to „fizjo-kulturystyke” LOL …. Wowczas moze byc najzdrowsza opcja
No i powiedział o tym, analogicznie stosujesz tą metodę do innych partii. Masz ćwiczenie A gdzie nie masz aktywnych mięśni które przy tym ćwiczeniu powinny być aktywne, szukasz ćwiczenia B gdzie pożądane mięśnie pracują i robisz adaptacje poprzez b do a. Gotowe przykłady mogą u kogoś nie zadzialać, daltego Andrzej tlumaczył o tym fizycznym macaniu mieśni
Kojarze ze w podcascie z Dawidem Czechowiczem (chyba) mowil, ze dla opornych najszerszych trzeba zrobić przenoszenie hantla za głowe przed serią podciągania. Odpala to najszersze.
Wide grip bench press 1rm triceps vs chest and shoulder aby podnieść poprzeczkę, podczas gdy twoje triceps przyczynia się dow wyciskaniu na ławce z bliskim chwytem triceps będzie. Troche więcej aktywowany i barki troche mniej bo dźwignia i moment obrotowy. Ale nie ass tak duża różnica 😊
Moze zawiode Cie taka ogolna odpiwiedzia ale lepsza taka niz zadna. Kazdy plan gdzie podnosisz ciezar z intencja dynamicznego przyspieszenia bedzie poprawial dynamike - zdolnosc generowania przyspieszenia wyrazonego na masie ciala stalego. Dlugie przerwy, malo powtorzen, duzo serii. I zawsze z intencja szybkosci max
Ja też wytrzymałem pierwsze 6 minut, ale kolejne 29 minut też mi się jakoś udało wytrzymać XD Nie no tak poważnie to ten tip z dipami na kółkach gimnastycznych, żeby włączyć klatkę zmienia dużo i dziękuje za niego Panu bardzo.Ten tip z dipami, treningiem szyi by łapy rosły i staniem na 1 nodze z zamkniętymi oczami w celu aktywacji to aktualnie moje top 3 Pańskich porad.Będzie można się spodziewać czegoś o treningu FBW w przyszłości tak apropo poprzedniego materiału?
Dzięki za kolejną wiedzę Wodyn. A co jeśli ograniczeniem przy wyciskaniach są przedramiona, które pompują się niemiłosiernie? Jakie ćwiczenia można wprowadzić?
Przywiąż do kija od miotły sznurek na środku, na dole ciężarek i zwijaj, to będzie idealne dla wytrzymałości przedramion, a dla siły ścisku zrób podciąganie na szmatce kuchennej lub na cienkim ręczniku, po prostu przerzuć ręczniczek przez drążek i złap końce osobno, nie razem jak na linie, niech ręce są osobno i niech to będzie cienki kawałek materiału ciasno zwinięty.
@@SSJ4noname znam te tipy, dzięki ale zastanawiam się co ma siła chwytu do wyciskania. Zastanawiałem się jakie ćwiczenie będzie najlepsze stricte do tego, bo fatgripzy też mam ale nie jestem pewien czy np. Spacer farmera z nimi czy podciąganie na nich przełoży się na wyciskanie.
Często nie czuje klaty w wyciskaniu, nie Man kołek ani poręczy do dipów ale może powolne 2 powtórzenia na swiss bal były by dobre tuż przed każdą seria wyciskania leżąc ? Sproboje
Trener Wodyn o czym trener muwi, w kontekście wyciskania na ławce i wytłumacz mi proszę na podstawie tego I prosze mi wytlumaczyç co pan nazywasz izolacją przez wyciskanie na klatkę piersiową, jeśli ktoś próbuje izolować klatkę piersiową podczas wyciskania sztangi to popełnia duży błąd!?
U mnie najczescsiej zakwasy sa na tricepsach a najrzadziej na plecach.... Wystepuje u mnie natomiast dziwny motyw: podczas WL kiedy jestem blisko upadku to najczesciej w ost powtorzeniu prawa reka zostaje nieco w tyle... A jestem praworeczny... Testowalem cwiczenia jednorącz i uginanie ramion - lewa reka slabsza. Wznosy przodem - lewa slabsza... A w WL lewa reka jakby silniejsza.... I nie wiem jak to ugryzc...
Ma trener jakieś sprawdzone patenty na uppercrossed syndrome? Niestety wiele lat przed biurkiem zrobiło swoje, i mimo ze już w miarę regularnie robię poliquin flies, teraz dodałem powellraise to dalej jest to istotny problem. Szczególnie w ławce, gdzie autentycznie czuje jakby tylko prawa strona ciała pracowała, ale dipy za to robię bez żadnych powikłań. I już sam nie wiem czy całkowicie odpuścić te wyciskanie na okres naprawczy czy jednak dalej kombinować z szerokością chwytu itd. Jedynie mogę jescze dodać ze trenuje bjj wiec to prawdopodobnie może hamować naprawę tego świństwa.
Patentow jest wiele i nalezy uzywac ich kilka. Same rozpietki i powrll raise to bardzo malo ale nie pozbywaj sie ich. Przysiady przednie i tylne, wioslowania wszelkie, wszelkie wyciskania stojac … ale podejrzewam ze i tak je robisz . Mozesz jednak zrobic je na mniej powtorzen a na wiecej serii z wiekszym ciezarem
Nie wiem. Może był o tym film więc nich ktoś napisze. Ale ciekaw jestem opinii co Pan Wodyn by poradził komuś kto ma problem z klatką a przy wyciskaniu całą pracę przejmują barki plus ręce.
@@Coach_WODYN Wywnioskowałem i znalazłem kilka patentów dla siebie ale będę musiał go obejrzeć jeszcze raz i przerobić tą wiedzę. U mnie dochodzi do tego jeszcze opadająca łopatka, więc nie wiem do końca jak się za to zabrać.
@@Coach_WODYN Dzięki. Mam jeszcze jedno pytanie. Pewnie też by to wymagało indywidualnego podejścia ale tak co do zasady. Osoba wysoka 185cm i więcej przy wyciskaniu powinna trzymać sztangę szerzej czy w umiarkowanej szerokości? Chodzi o najzdrowsze ustawienie.
Jednak wiedza sebastiana a wiedza wodyna to roznica.ale dobra robote robi. Nie piepszy glupot o budowaniu naturalnie masy na splicie na maszynach jak sam mowi split splitowi nie równy mzozna zrpbic dobry split na cwiczeniachzlozonych lub jak to mowi "chamski" kulturystyczny split na maszynach
Zamiast szukać i rozpoczynać gownoburze, gdzie sadze, ze Wodyn by powiedział po nazwisku gdyby miał coś personalnie do kogoś, albo załatwiłby to na priv - to wyciągajmy to czego jest tu dużo pozytywnego - wiedzy
Może coś o treningu z dyskopatią? Bo lekarz potrafi powiedzieć "boli? naucz się z tym żyć", lub wysłać na operację lub na rehab do fizjo który da ćwiczenia dla emerytów i każe sie nie przemęczać
@@DooM7k dodałbym również że tu warto powiedzieć jaki rodzaj dyskopati i jakie stadium. Większość małych dyskopatii się samoistnie wchłania. Ważne również jest higiena snu, stress menagement oraz to aby starać się zbudować zaufanie do swojego ciała, eksplorować ruch który był uznawany za ryzykowny np zgięcie gdyż dużo pacjentów cierpi na strach przed pewnymi ruchami z uwagi że coś złego się stanie- kinezjofobia.
@@kabe6146 wszystko to co piszesz miałem i dobrze jest wyjaśnione w książce. Zwłaszcza strach przed ruchem i trauma która, później może zostać. Wszystko jest do ogarnięcia tylko najważniejsze to się edukować i nie siedzieć w miejscu jak ziemniak i nie użalać się nad sobą.
dziwi mnie to że kanał ma tak mało obserwujących. Ze wszystkich filmików na tym kanale można więcej wyciągnąć więcej informacji niż na 10 pseudo kursach razem wziętych.
Dziekuje. Nie od dzis wiadomo ze to co najlepsze nie jest dla wszystkich ;) inna sprawa ze dzisiejsi najpopulrniejsi czesto wyrastali na moich atykulach z czasow sfd.pl ja z kolei poprlnilem blad ze odszedlem z internetu gdy byl wielki boom na fitness YT w Polsce Za to osiagnalem w tym czasie wszystko o czym marzylem …. Ale mam tez nowe marzenia oczywiscie i jade dalej
Tak to mozliwe ze ludzie czuja bol w jednym miejscu a naprezenie jest w sasiadujacym lub antagonistycznym miejscu. Np dol grzbietu czuja gdy problem jest w zginaczach bioder a nawet w przywodzicielach ud. Nie przejmuj sie jesli plan daje postepy. Jesli nie ma postepow to zacznij kombiniwac. Zapomnij ze to najszerszy. Moze to byc np m zebaty tylni albo inny mniej znany gleboki miesien
Chyba nie zaszkodzi jak spytam, czy ktoś z was panowie miał kiedykolwiek problem ze strzelającym mostkiem? Na przykład po dipach albo przy przykurczonej pozycji non stop. Potem po strzale pojawia się nerwoból. Ciężko też naprawdę określić czy to mostek strzela czy łopatka ustawia się w panewce, bądź co bądź są one strasznie blisko siebie.
Wymasuj mostek. Miesnie miedzyzebrowe w tej okolicy i miesnie piersiowe. W dipach zmien ustawienie ramion na inne np szersze albo na krazkach gimnastycznych
@@Coach_WODYN Dokładnie fizjo mi robił test że leżąc na brzuchu zginął nogę do kąta prostego i podnosiłem delikatnie w tył (taki wykop) i według niego pierwsze powinna zadziałać dwójką potem pośladek i na końcu plecy , i moje pytanie czy istnieje jakaś reguła ,że dany miesien w jakimś ćwiczeniu powinien się napinac wcześniej niż inny
To troche dzielenie wlosa na czworo …. Wg tego testu poprawnie wykonanego ja sam tylko oceniam CZY POSLADEK SIE ODPALA CZY NIE. Sekwencje odpalania to wg mnie sprawa ulamkow sekund i bez podlaczenia elekrod nie ocenimy. Z moich setek pacjentow kazdemu odpala Sie prostownik. I dobrze. Chocby czesciowy Paraliz miesni kregoslupa to bylby koszmar. Hamstringi prawie u kazdego sie odpalaja ale nie wszystkie i nie przy kazdym kacie zgiecia kolana Przy 90stopniach powinne byc ledwie ledwie napiete (ale tez nie luzne) Dopiero posladki odpalaja sie najrzadziej w populacji. Nie znaczy ze ostatnie w sekwencji tylko ze najmniej ludzi ma je aktywne. Ponaktywacji odpalaja sie w ulamku sekundy i nie ma za bardzo sensu w tym tescie szukac kolejnosci. Testem ktory bym wykonal jest „KLATT TEST” … polega on na zeskoku jedna noga i obserwacji zachowania badanego w momencie wyladowania . Ma wieksze zastosowanie do lekkiej atletyki czy sztuk walki niz do silowni
Wniosek jest jeden od zawsze teoria + praktyka = wyniki, każde z nich pojedynczo może ale nie musi dać nam efektów na których nam zależy, często w przypadku znajomości tylko teorii mamy "czytaczy badań" a tylko praktyki tak zwanych "piwnicznych koksów" czy "broscience"..
Pozdrawiam Panie Andrzeju 💪
Mimo wszystko wiecej jest piwnicznych koksow co sa duzi i silni niz czytaczy badan
Na szczescie „czytacze badan” sa na ogol slabeuszami. W oraktyce osncza to tyle ze posluchaja ich tylko inni slabeusze ;)
Najbardziej śmieszy jak trenerzy mówią, że wyciskanie leżąc nie jest optymalnym ćwiczeniem na klatkę, i duża siła nie jest wyznacznikiem, ale zapominają, że jak już ktoś zbuduje tą wielką siłę na ławce, to później przekłada się to na lepszą hipertrofię w innych ćwiczeniach lepiej angażujących klatkę.
Łapa w górę i oglądamy.
łapa w spodnie i oglądamy
Dziękujemy za Twoje materiały i wiedzę. Ps-nowe badanie na pewno tego nie potwierdza 😉😉😉
Oczywiście wiedza jak zawsze warta przyswojenia, ale ten przypadek z wypadającym barkiem to już chyba ze 3 razy był poruszany na kanale :D
Miałem właśnie pisać 😂
Pewnie dla tego ze to nie typowe na maxa
Wow
Dobrze I na temat
Zrobiłem ostatnio wyciskanie w leżeniu po raz pierwszy od 5lat po 3 treningach widzę wyraźny przyrost mięśnia piersiowego większego wiadomo dodałem jakieś dipy itd jednak przy pompkach tak wyraźnego przyrostu nie zanotowałem nigdy. Kiedyś wyciskalem regularnie 2razy w tyg przez 5lat. Po 5kilo co miesiąc będę dorzucał zobaczę kiedy utknę bez progresu
Dlatego zawsze namawiam na ROTACJĘ ĆWICZEŃ. Każde kiedyś przestaje działać ale po czasie wraca nam wrażliwość na nie
Jak zwykle rewelacja :)
Pozdrawiam 😊😊
Moze film na temat treningu z wykorzystaniem kolek gimnastycznych? Tak na wypadek kolejnego lockdownu kolka zajmuja malo mieisca sa tanie i wszedzie mozna je ze soba zabrac
Okay 13 ;23 co do kontów Ogólnie rzecz biorąc, ludzie są o około 5-6% silniejsi w wyciskaniu na ławce szerokim uchwytem niż w wyciskaniu na wąskim uchwycie. Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem skutkuje większą prędkością i mocą, podczas gdy wyciskanie na ławce z szerokim uchwytem skutkuje większą siłą.
W wyciskaniu sztangi z szerokim uchwytem, klatka piersiowa i ramiona wytwarzają 78% siły potrzebnej do podniesienia sztangi, podczas gdy triceps odpowiada za 22%. W wyciskaniu z wąskim uchwytem te same liczby wynoszą 63% vs. 37%. Jakie są główne różnice między wyciskaniem na ławce z wąskim uchwytem a normalnym (lub szerokim uchwytem) wyciskaniem na ławce? A jakiej szerokości uchwytu powinieneś używać podczas treningu wyciskania na ławce?
Ogólnie rzecz biorąc, istnieje niewielka różnica siły między tymi dwoma ćwiczeniami, a także nieco inaczej działają na mięśnie. T
Jak zawsze konkretnie.
Dzieki Andrzej ze dzielisz sie wiedza z nami pozdrawiam goraco
Chyba nowe oświetlenie i mikrofon 👏🏼
Super materiał 👍
Ja naderwałem klatę jak podciągałem się nachwytem na szerokości barków. Młody byłem, popisać się chciałem bijąc rekord przed towarzystwem ;)
Ok cos nie tak bylo z tą klata albo z technika jesli takie cos zaszlo
jak zawsze konkret!
Pełna zgoda pozdrawiam
Wujku Wodynie. W takim razie może konkretnie : dójbój, trójbój czy kulturystyka. Zalety, wady. Co lepsze krótko/długo terminowo. Co lepsze na igle a co bez środków. Co lepsze na masę a co na siłę. Co lepsze na zdrowie itp.
Trój to ciągle latanie słabych punktów, realnie słabych, kulturystyka to latanie słabych wyglądowo partii, stąd długoterminowo trój zdecydowanie zdrowszy.
Zalezy od szkoly ale masz racje ze tak POWINNO BYC. Powinno tez tak byc w dwuboju a szkola Bulgarska powinna byc stosowana tylko w ostatnich paru tygodniach przed startem.
W kulturystyce teoretycznie latamy slabe partie „wizualnie” ale czesto poprzez biomechniczne gwalcenie naturalnej biomechaniki - np przez maszyny. Jednak mozna kulturystyke potraktowac bardziej „kinezjologicznie” i tez uczynic z niej nazwijmy to „fizjo-kulturystyke” LOL …. Wowczas moze byc najzdrowsza opcja
Odpowiedz powyzej
Ja mam tak ze dipy i podciąganie mogę zrobić tylko przed treningiem sztangą,a po już nie dam rady się podciągnąć i dipa zrobić
Spoko odcinek. Dzięki. Jeszcze dwa słowa żeby było sześć 😅
Zawsze jak oglądam Pana filmy, to czuje się że ch**a się znam na treningu... Nie szuka Pan może praktykanta albo stażysty? :D
Czekam na odcinek o uczeniu układu nerwowego odpalania poszczególnych partii, szczególnie plecy. Takie tipy jak dipy na kółkach przed wyciskaniem.
No i powiedział o tym, analogicznie stosujesz tą metodę do innych partii. Masz ćwiczenie A gdzie nie masz aktywnych mięśni które przy tym ćwiczeniu powinny być aktywne, szukasz ćwiczenia B gdzie pożądane mięśnie pracują i robisz adaptacje poprzez b do a. Gotowe przykłady mogą u kogoś nie zadzialać, daltego Andrzej tlumaczył o tym fizycznym macaniu mieśni
Kojarze ze w podcascie z Dawidem Czechowiczem (chyba) mowil, ze dla opornych najszerszych trzeba zrobić przenoszenie hantla za głowe przed serią podciągania. Odpala to najszersze.
Wide grip bench press 1rm triceps vs chest and shoulder aby podnieść poprzeczkę, podczas gdy twoje triceps przyczynia się dow wyciskaniu na ławce z bliskim chwytem triceps będzie. Troche więcej aktywowany i barki troche mniej bo dźwignia i moment obrotowy. Ale nie ass tak duża różnica 😊
Super material
Świetna metoda. Dziękuję. Tylko jak ją zastosować w siadach i w martwym ciągu ;/
Obejrzyj ostatnie filmy w tym celu
@@Coach_WODYN Dobrze. Dziękuję Panie Andrzeju.
Moze w przyszlosci jakis filmik o dynamice,ja probowalem kiedys french contrast training i polecam,na mnie dziala.
Moze zawiode Cie taka ogolna odpiwiedzia ale lepsza taka niz zadna. Kazdy plan gdzie podnosisz ciezar z intencja dynamicznego przyspieszenia bedzie poprawial dynamike - zdolnosc generowania przyspieszenia wyrazonego na masie ciala stalego. Dlugie przerwy, malo powtorzen, duzo serii. I zawsze z intencja szybkosci max
Ja też wytrzymałem pierwsze 6 minut, ale kolejne 29 minut też mi się jakoś udało wytrzymać XD Nie no tak poważnie to ten tip z dipami na kółkach gimnastycznych, żeby włączyć klatkę zmienia dużo i dziękuje za niego Panu bardzo.Ten tip z dipami, treningiem szyi by łapy rosły i staniem na 1 nodze z zamkniętymi oczami w celu aktywacji to aktualnie moje top 3 Pańskich porad.Będzie można się spodziewać czegoś o treningu FBW w przyszłości tak apropo poprzedniego materiału?
Tak mozna … wszystko miedys bedzie ;) notabene czesto wspominam ze FBW polecam dla naturali bo daje wiekszy odzew hormonalny organizmu
Dobry material
Dzięki za kolejną wiedzę Wodyn. A co jeśli ograniczeniem przy wyciskaniach są przedramiona, które pompują się niemiłosiernie? Jakie ćwiczenia można wprowadzić?
Przywiąż do kija od miotły sznurek na środku, na dole ciężarek i zwijaj, to będzie idealne dla wytrzymałości przedramion, a dla siły ścisku zrób podciąganie na szmatce kuchennej lub na cienkim ręczniku, po prostu przerzuć ręczniczek przez drążek i złap końce osobno, nie razem jak na linie, niech ręce są osobno i niech to będzie cienki kawałek materiału ciasno zwinięty.
@@SSJ4noname znam te tipy, dzięki ale zastanawiam się co ma siła chwytu do wyciskania. Zastanawiałem się jakie ćwiczenie będzie najlepsze stricte do tego, bo fatgripzy też mam ale nie jestem pewien czy np. Spacer farmera z nimi czy podciąganie na nich przełoży się na wyciskanie.
Kolejny cenny materiał 🔥
Często nie czuje klaty w wyciskaniu, nie Man kołek ani poręczy do dipów ale może powolne 2 powtórzenia na swiss bal były by dobre tuż przed każdą seria wyciskania leżąc ? Sproboje
Super materiał panie Wodynie!
Dzięki, idę robić na kółkach olimpijskich :D
dobry przekaz.. siła 💪
Trener Wodyn o czym trener muwi, w kontekście wyciskania na ławce i wytłumacz mi proszę na podstawie tego I prosze mi wytlumaczyç co pan nazywasz izolacją przez wyciskanie na klatkę piersiową, jeśli ktoś próbuje izolować klatkę piersiową podczas wyciskania sztangi to popełnia duży błąd!?
Mi cholera zawsze triceps siadal przy klacie. Nwm co jest ale bicepa rosnie przedramie rosnie klata. Tylko z barkiem przednim i tricepsami problem...
Mega wiedzą jak zawsze wodzu
Jakie ćwiczenia najlepiej zapobiegają przepuklinie?
U mnie najczescsiej zakwasy sa na tricepsach a najrzadziej na plecach.... Wystepuje u mnie natomiast dziwny motyw: podczas WL kiedy jestem blisko upadku to najczesciej w ost powtorzeniu prawa reka zostaje nieco w tyle... A jestem praworeczny... Testowalem cwiczenia jednorącz i uginanie ramion - lewa reka slabsza. Wznosy przodem - lewa slabsza... A w WL lewa reka jakby silniejsza.... I nie wiem jak to ugryzc...
💪
Andrzej pije chyba do Pana Wilka, ale mogę się mylić.
Ma trener jakieś sprawdzone patenty na uppercrossed syndrome? Niestety wiele lat przed biurkiem zrobiło swoje, i mimo ze już w miarę regularnie robię poliquin flies, teraz dodałem powellraise to dalej jest to istotny problem. Szczególnie w ławce, gdzie autentycznie czuje jakby tylko prawa strona ciała pracowała, ale dipy za to robię bez żadnych powikłań.
I już sam nie wiem czy całkowicie odpuścić te wyciskanie na okres naprawczy czy jednak dalej kombinować z szerokością chwytu itd. Jedynie mogę jescze dodać ze trenuje bjj wiec to prawdopodobnie może hamować naprawę tego świństwa.
Patentow jest wiele i nalezy uzywac ich kilka. Same rozpietki i powrll raise to bardzo malo ale nie pozbywaj sie ich. Przysiady przednie i tylne, wioslowania wszelkie, wszelkie wyciskania stojac … ale podejrzewam ze i tak je robisz . Mozesz jednak zrobic je na mniej powtorzen a na wiecej serii z wiekszym ciezarem
👍👍👍
Nie wiem. Może był o tym film więc nich ktoś napisze. Ale ciekaw jestem opinii co Pan Wodyn by poradził komuś kto ma problem z klatką a przy wyciskaniu całą pracę przejmują barki plus ręce.
A z tego odcinka nie wywnioskowales ?
@@Coach_WODYN Wywnioskowałem i znalazłem kilka patentów dla siebie ale będę musiał go obejrzeć jeszcze raz i przerobić tą wiedzę. U mnie dochodzi do tego jeszcze opadająca łopatka, więc nie wiem do końca jak się za to zabrać.
Dla mnie to wyglada na indywidualny problem z ta lopatka i nie szukalbym specjalnie po youtube odpowiedzi ale u specjalisty (?)
@@Coach_WODYN Dzięki. Mam jeszcze jedno pytanie. Pewnie też by to wymagało indywidualnego podejścia ale tak co do zasady. Osoba wysoka 185cm i więcej przy wyciskaniu powinna trzymać sztangę szerzej czy w umiarkowanej szerokości? Chodzi o najzdrowsze ustawienie.
"To zależy"mówi czasami Seba Kot na swoim kanale jak prezętuje np.ćwiczenia
Jednak wiedza sebastiana a wiedza wodyna to roznica.ale dobra robote robi. Nie piepszy glupot o budowaniu naturalnie masy na splicie na maszynach jak sam mowi split splitowi nie równy mzozna zrpbic dobry split na cwiczeniachzlozonych lub jak to mowi "chamski" kulturystyczny split na maszynach
Zamiast szukać i rozpoczynać gownoburze, gdzie sadze, ze Wodyn by powiedział po nazwisku gdyby miał coś personalnie do kogoś, albo załatwiłby to na priv - to wyciągajmy to czego jest tu dużo pozytywnego - wiedzy
@@Dejwikfajnie powiedziane
Siła
Może coś o treningu z dyskopatią? Bo lekarz potrafi powiedzieć "boli? naucz się z tym żyć", lub wysłać na operację lub na rehab do fizjo który da ćwiczenia dla emerytów i każe sie nie przemęczać
"Mechanika zdrowych pleców" stuart mcgill. Tyle w temacie.
@@DooM7k dodałbym również że tu warto powiedzieć jaki rodzaj dyskopati i jakie stadium. Większość małych dyskopatii się samoistnie wchłania. Ważne również jest higiena snu, stress menagement oraz to aby starać się zbudować zaufanie do swojego ciała, eksplorować ruch który był uznawany za ryzykowny np zgięcie gdyż dużo pacjentów cierpi na strach przed pewnymi ruchami z uwagi że coś złego się stanie- kinezjofobia.
@@kabe6146 wszystko to co piszesz miałem i dobrze jest wyjaśnione w książce. Zwłaszcza strach przed ruchem i trauma która, później może zostać. Wszystko jest do ogarnięcia tylko najważniejsze to się edukować i nie siedzieć w miejscu jak ziemniak i nie użalać się nad sobą.
Ale wiedza!😮
dziwi mnie to że kanał ma tak mało obserwujących. Ze wszystkich filmików na tym kanale można więcej wyciągnąć więcej informacji niż na 10 pseudo kursach razem wziętych.
Dziekuje. Nie od dzis wiadomo ze to co najlepsze nie jest dla wszystkich ;) inna sprawa ze dzisiejsi najpopulrniejsi czesto wyrastali na moich atykulach z czasow sfd.pl ja z kolei poprlnilem blad ze odszedlem z internetu gdy byl wielki boom na fitness YT w Polsce
Za to osiagnalem w tym czasie wszystko o czym marzylem …. Ale mam tez nowe marzenia oczywiscie i jade dalej
Ból barków przy dipsach uniemożliwiający wykonywanie tego ćwiczenia, we wszystkich innych ćwiczeniach ok, miałeś może taki przypadek
Ja mam taki problem, że po dniu Push mam zakwasy w najszerszych grzbietu, nie wiem jak to jest możliwe. Czy mógłby Pan zaradzić coś na to?
Tak to mozliwe ze ludzie czuja bol w jednym miejscu a naprezenie jest w sasiadujacym lub antagonistycznym miejscu. Np dol grzbietu czuja gdy problem jest w zginaczach bioder a nawet w przywodzicielach ud. Nie przejmuj sie jesli plan daje postepy. Jesli nie ma postepow to zacznij kombiniwac. Zapomnij ze to najszerszy. Moze to byc np m zebaty tylni albo inny mniej znany gleboki miesien
Jakos blizej kamery, jakis odrazu wiekszy 🤔🤣
Chyba nie zaszkodzi jak spytam, czy ktoś z was panowie miał kiedykolwiek problem ze strzelającym mostkiem? Na przykład po dipach albo przy przykurczonej pozycji non stop. Potem po strzale pojawia się nerwoból. Ciężko też naprawdę określić czy to mostek strzela czy łopatka ustawia się w panewce, bądź co bądź są one strasznie blisko siebie.
Wymasuj mostek. Miesnie miedzyzebrowe w tej okolicy i miesnie piersiowe.
W dipach zmien ustawienie ramion na inne np szersze albo na krazkach gimnastycznych
@@Coach_WODYN Czy dipy z ciężarem na krążkach będą bardziej efektywne niż na poręczy?
12;20 / 25;30
Mógłbyś odnieść się do kolejności odpalania mięśni podczas jakiś testów choćby która się włącza lub nie
Moze inaczej ujmij pytanie bo nie jestem pewien o co i po co to ;)
@@Coach_WODYN Dokładnie fizjo mi robił test że leżąc na brzuchu zginął nogę do kąta prostego i podnosiłem delikatnie w tył (taki wykop) i według niego pierwsze powinna zadziałać dwójką potem pośladek i na końcu plecy , i moje pytanie czy istnieje jakaś reguła ,że dany miesien w jakimś ćwiczeniu powinien się napinac wcześniej niż inny
@@Coach_WODYN Ogólnie wyszło że poslad trochę słabo odpala i czwórka kradnie mu pracę przez co boli kolanoI jest spięta
To troche dzielenie wlosa na czworo …. Wg tego testu poprawnie wykonanego ja sam tylko oceniam CZY POSLADEK SIE ODPALA CZY NIE. Sekwencje odpalania to wg mnie sprawa ulamkow sekund i bez podlaczenia elekrod nie ocenimy. Z moich setek pacjentow kazdemu odpala
Sie prostownik. I dobrze. Chocby czesciowy Paraliz miesni kregoslupa to bylby koszmar. Hamstringi prawie u kazdego sie odpalaja ale nie wszystkie i nie przy kazdym kacie zgiecia kolana
Przy 90stopniach powinne byc ledwie ledwie napiete (ale tez nie luzne)
Dopiero posladki odpalaja sie najrzadziej w populacji. Nie znaczy ze ostatnie w sekwencji tylko ze najmniej ludzi ma je aktywne.
Ponaktywacji odpalaja sie w ulamku sekundy i nie ma za bardzo sensu w tym tescie szukac kolejnosci. Testem ktory bym wykonal jest „KLATT TEST” … polega on na zeskoku jedna noga i obserwacji zachowania badanego w momencie wyladowania . Ma wieksze zastosowanie do lekkiej atletyki czy sztuk walki niz do silowni
@@Coach_WODYN dziękuję 💪
Siła dajcie pomysł na splita zeby klate i plecy 2x w tyg robić trening nie 3bojowy
Push - pull - full body
Push - pull - legs - push - pull
Upper-Lower-Upper-Lower
Chodziło Ci o słowo "palpacyjnie" Andrzeju drogi😋
Po pierwszych 6 min wyłączyłem. Ale gość talent ma, mówić 6 minut i nic nie przekazać to trzeba umieć :)
Lol, przekresliles wlasnie tym komentarzem moje +33 lata doswiadczen … w 10 sekund. TO TRZEBA UMIEC !!!