Это видео недоступно.
Сожалеем об этом.
Dieta, Kalorie, Trening, Redukcja.
HTML-код
- Опубликовано: 12 ноя 2022
- Zapraszam na instagram:
/ coach_wodyn. .
oraz na fanpage :
/ the.strength. .
Ofert współpracy online/personal proszę kierować na :
wodyn.performance@gmail.com
![Baby Kia - WYG (feat. LAZER DIM 700) [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/avlLsOH_oJc/mqdefault.jpg)
Jay Cutler powiedzial to samo. Pod dany trening je dzień wcześniej. Następnego dnia juz jest za późno.
Bardzo cenny komentarz
Świetny odcinek! Siła!
💪🫵
Czekałem, czekałem i się doczekałem :) kolejna wartościowa niedziela. Pozdrawiam i dzięki wielkie za genialne materiały!
Ten sposób wypowiedzi! Jestem pod wrażeniem.
Niedawno odkryłem ten kanał i jestem z tego zajebiście zadowolony. Pozdro Panie Andrzeju!
Bardzo udany materiał Andrzejku. Dziękuję
Podpisuję się obiema rękami pod tym iż rekompozycja może być z nami na dłużej. Jasne nie będzie tak super szybko widoczna jak u osób początkujących. Droga dłuższa ale jak dla mnie bardziej przyjemna i wygodna. Zszedłem z wagi 140 na 96. Waga się mi wacha 96-93. Sylwetka się mi poprawia, siła idzie w górę bez jakiś specjalnych cięć kalorii, czy specjalnych diet.
Jak to zrobiłeś?
Jak zawsze z sensem dobrze że nagrywasz pozdrawiam 😊
Jest słowo na niedziele. SIŁA💪
Siła, pozdrawiam znad potreningowego posiłku.
co tam wdupiasz chopok?
@@nieruchomyporuszyciel chili con carne.
@@jakubbaran6357 smacznego
@@nieruchomyporuszyciel dziękuję. Polecam, zajebista potrawa.
Mogę się wypowiedzieć na własnym przykładzie dlatego że na przestrzeni kilkunastu lat zwiększyłem wagę ciała z 68kg na 105-110kg. Utrzymując 8-10% bf. Zaczynam redukcję od 2800kcal a kończę na 3800kcal. I nie liczę kalorii. Sprawdzam ich pułap przez aplikację / program z ciekawości co jakiś czas. Liczę makro i patrzę na stosunek makro względem siebie. Im mocniej schodzę z poziomem tkanki tłuszczowej tym więcej jem. Im więcej jem tym bardziej wzrasta moja aktywność. Im bardziej wzrasta aktywność przy większej podaży jedzenia tym lepiej wyglądam ważąc mniej. Mogę to napisać za darmo ponieważ ludzie i tak uznają to za farmazon. Ale może ktoś akurat skorzysta. Podaż białka jest kluczowa. Zawsze była w sportach siłowo sylwetkowych. Badaniami można się podetrzeć albo rozpalić nimi w piecu. Nie każde sprawdzi się u nas. Ale my możemy to wszystko sprawdzać na sobie. Rotacja WW w DT i DNT również jest " dla mnie " złotym Graalem. Zwłaszcza na moją wrażliwość. W DNT nie używam WPC. W trakcie redukcji zjadam w ten dzień 800g Indyka , 300g tuńczyka i 300g łososia. Nie licząc warzyw i owoców. Łącznie niecałe 4kg pokarmu w ciągu 18h na nogach. I czuję się głodny redukując tkankę tłuszczową. Ludzie nie rozumieją jak to jest być ogniskiem / piecem , zwał jak zwał. Najgorsze co można zrobić dla metabolizmu to jeść dużo w bezruchu. Kto ma uszy niechaj słucha wzrokiem.
Dzieki! Pospolita wiedza za to jest taka ze
- grubi malo jedza
-chudzi duzo jedza (i sa bardziej aktywni)
@@Coach_WODYN Pomagam teraz kobiecie z Hashimoto. Przy wadze 71kg średnio spożywała 800kcal tyjąc. Przez pierwsze 3 tyg zrzuciła 3kg. Podniosłem jej kalorykę na 1100 kcal dodając trening siłowy oraz małą aktywność tlenową. Wcześniejsza pani dietetyk nie radziła sobie zupełnie co doprowadziło do wyżej wymienionych adaptacji , jadłowstrętu oraz insulinooporności
@@piotrsobkiewicz3912 Chyba masz niezłą genetyke że się nie zalewasz ja zdecydowanie należe do insulinoopornych i mam tak że pod koniec redukcji zostaje mi zawsze do zrzucenia te 5 kg i muszę kombinować ale może podbicie kalorii jest odpowiedzią.
@@tyraelangel2549 Ja osobiście mam nisko WW w DNT. Oraz wysokie formy aktywności. Tlenowe również. Zabezpiecza mnie farmakologia. Przed śniadaniem na czczo mam zawsze kroki / cardio. To wszystko rzutuje u mnie na glikemię i wrażliwość gdzie w późnych etapach deficytu mam cukier 71 po zjedzonej owsiance z WPC. Gdyby mi zostało to co mówisz do zrzucenia użyłbym Johimbiny i przesunął pod siebie stosunek WW do reszty makro. Ładował się tylko pod oraz po treningach. I te pod u mnie również wygląda tak jak jest to mówione w materiale. Ćwiczę tym paliwem które zalałem w dwóch posiłkach potreningowych. Ewentualnie carb back loading na wieczór przed snem. Kiedy mam następnego dnia ciężkie nogi lub plecy. Zdrówka! 🙂
@@piotrsobkiewicz3912 to masz hipoglikemie reaktywną jak Ci cukier spada do 71
kurła własnie w tej tematyce dzis siedzie ,wywołałem myślami do tablicy...!!!!!
Pozdro Panie Andrzeju
ciekawy materiał
Sam zauważyłem że jak zjem z 1-2 godziny przed treningiem to mam lenia,brak siły na drążku, głodny to pełen energii, wigoru i siły która wzrasta 💪
W treningu nazwijmy to kulturystycznym jest tak samo tzn to co zjemy dzień wcześniej ma znaczenie na treningu, ewentualnie jak ktoś trenuje wieczorem to posiłki z rana też mają jeszcze znaczenie a posiłek bezpośrednio przed treningiem powinien być przede wszystkim lekki i osobiście wolę ćwiczyć 3h po nim. Ewentualnie do orzedtreningowki dodam trochę węglowodanów i tyle.
A ja znowu wole 30-40 min przed treningiem
@@pawelatos9711 pawia puściłbym po samej rozgrzewce, co nie zmienia faktu że są tacy którym taki czas odpowiada
@@SlavkoNarko No rozmawiasz z takim:D. Ja znowu bym zdechł chyba na treningu taki głodny
Jesli bys zjadl o 1000 kalorii wiecej na dzien przed to moze bys nie “zdechł” na treningu nawet na glodnego … oczywiscie zalezy jak dlugi jest
Byc moze powinienes cwiczyc krocej/szybciej :)
@@Coach_WODYN Trening ponad 2h. Nie wiem tak się nauczyłem, że lepiej mi się trenuje pojedzony
Siła 💪
Siła!!!
Co do snu polecam ksiazke dr Walkera "Dlaczego śpimy?" Tłumaczy on, że melatonina odpowiada za samo zapadanie w sen, lecz nie ma wpływu na jego jakość.
SIŁA💪
19:40 imbir z zimną woda cię wyziębi z ciepłą ociepli. I nie nie jest to w całe takie oczywiste jak się może wydawać bo przyprawy ocieplające z zimna woda tez cię ociepla. Imbir jest uniwersalny w zależności od podania.
Sorry napisalem komentarz po niedoczytaniu co napisales po pierwszym zdaniu. Usunalem go lol
Smacznego
Jeden z najlepszych graczy LoLa z Korei powiedział ze nie je na kilka godzin przed graniem. Może coś w tym niejedzeniu przed „akcją” jest.
więcej ! ❤️
Świetny materiał. Często Pan mówi o powtórzeniach na jednej sesji treningowej (16-30), a jak będzie się to miało do tygodniowej objętości treningowej? Jest jakaś zasada?
Super filmik
SIŁA !
Andrzej . Siłowe cardio ,jakiś pomysł ? Chcę np w środy gdzie mam dzień regenerki , zrobić cardio ale może masz jakiś ciekawy pomysł . Pamiętam że mówiłeś żeby wyłączona bierznie pchać nogami to chyba była jedna z Twoich propozycji odnośnie cardio .
Tak. DEADMILL - wylaczona bierznia . Zamknij trening w 10 minut. Plus czas na rozgrzewkowe cwiczenia (nie bieganie)
Ma byc krotko bo jak nie to nie bedzie to regeneracyjne. 10sekund on
50sekund off
Powtorzyc 10x w 10min
💪
SIŁA!!!
siła
MOC
Wujek Wodyn jakie proporcje w diecie proponujesz ? Względem WW:B:T
A to dobre pytanie … w sensie ze nie ma na nie odpowiedzi . Zaczalbym od low carb ze spora iloscia bialka 2g na kg wagi ciala
MINIMUM a nastepnie obserwowal postepy w masie i sile. Jesli sie zatrzymaja to powoli dokladamy WW i dalej patrzymy. Jak sie zatłuszczasz to dodales za duzo
Low carb to ile gram węgli przy wadze 100 kg?
Witam panie Andrzeju mam pytanie jak wyłączyć, o ile się da prace łydek przy uginaniu nóg np na maszynie albo przy takim cwiczeniu jak nordic hamstring ?
Panie Andrzeju ( z innej beczki ) jak kapsulka oleju rybnego zawiera 1,500mg oleju a producent zaleca jedną dziennie to Pan ile by polecał na dobę ? ( wczesniej nigdy nie brałem oleju rybnego moze 15 lat temu moze dłużej więc na 99% jest dobór, ale co dziennie jem awokado, również zawiera onega 3 ) Pozdrawiam
Awokado i omega 3
Stosunek omega6 do omega3 w awokado w roznych zrodlach podaje sie jako 18:1 lub 15:1
Nie jest to dobry stosunek
Wg np Dr Berg powinien byc 1:1 (bazujace na diecie naszych paleolitycznych przodków)
Wg polskich „czytaczy badań” 4:1 lub 6:1
Tak czy owak awokado to zadne dobre zrodlo
Co do ilosci oleju
Mysle ze 20g dziennie (7-13 takich kaps)
jest mocna dawka z mocnym dzialaniem o ktorym juz mowilem w odcinku „jak radzic z zapaleniami i bolami”
ruclips.net/video/Q8JgQcgH_JQ/видео.html
Ale mozesz sie ograniczyc do 5-10gram
(3-7 takich kapsulek)
@@Coach_WODYN Witam Panie Andrzeju.Napisal pan ze różne źródła mowia 18:1 lub 15:1 - stosunek omega 6 do omega 3. I nie jest to dobry stosunek. Rozumiem. Ale awokado jest jak najbardziej naturalnym produktem w który bezpośrednio nie może ingerować człowiek. A w taki suplement jak najbardziej ( olej rybny ) A natura w 99% zawsze wygra ze wszytkim co nie naturalne czyli co stworzy,wyprodukowane przez człowieka. Co pan na ten argument ? Nie twierdzę ze nie jest to racja,ale jak wytłumaczyć sobie skoro jem codziennie raz awokado a dr. X i Y wypowiada ze to nie jest optymalny stosunek 6 do 3 omega ? Jajko jest naturalnym produktem (bynajmniej te bio,organic) i posiada wzorcowe białko tz. nie ma lepszego przysfajlnego przez organizm ludzki ,naturalnego produktu niz kurze,przepiórcze, kacze itd jaja... które uwielbiam jak i każdy kark hahaha Pozdrawiam
@@KrolowaDzielni636 ruclips.net/video/g8Y5SNgid-8/видео.html
Tu znajdziesz odpowiedź.
A dla uproszczenia białko zwierzęce zawsze jest lepsze dla naszego organizmu. Tak samo jest z tłuszczem. Poza tym awokado jest drogie i mało przydatne, motłochowi podmienili masło na awokado (moda). Tłuszcza ludzka ma być głupsza od zarządców. Nie bez przyczyny niewolników karmi się produktami roślinnymi a osoby u prawdziwej władzy jedzą w większości produkty zwierzęce + produkty roślinne jako dodatki. Wystarczy, że zjesz wiejskie jajka, tłuste ryby, mięso i tłuszcz zwierzęcy w tym mleczny wypasanych na trawie i to wystarczy, jeśli nie możesz sobie na to pozwolić wtedy suplementujesz kwasy omega 3.
@@Coach_WODYN a tran mollers rybi 20 mg dziennie nie bylby lepsza opcja i jest tam w tej dawce tez 2400 mg d3
Pozdro od patryka
Sila masa
Siła
Witam.
Mam pytanie odnośnie suplementów z olejem rybim :
Jak wiadomo omega-3 są bardzo wrażliwe na działanie warunków atmosferycznych typu - temperatura, światło, powietrze itp.
Czy z uwagi na powyższe nie boisz się spożywać takich kapsułek?
Ja rozumiem, że pewnie są one zamknięte w ciemnym opakowaniu i trzymane w lodówce ale jaką masz pewność jak były transportowane i przechowywane zanim trafiły do sklepu czy też w Twoje ręce?
Kiedyś na własne oczy widziałem rozładunek suplementów (wszelakich), które zanim trafiły na półki/do lodówek stały dobre 2h na paletach w pełnym słońcu...
Wiem dobrze o czym mowisz. Przez jakis czas nawet odszedlem od suplementacji pod wolywem
Takich newsow.
Zaluje obecnie bo stracilem pare lat. 20 kapsulek dziennie w kazdym znanym mi przypadku dzialalo cuda wiec nie taki diabel straszny jak go maluja ;)
@@Coach_WODYN
dziękuję za odpowiedź i nie przeczę, jednak to nie jest odpowiedź na moje pytanie tak do końca.
O-3 są mega wrażliwe na w/w rzeczy i wystarczy drobny błąd w transporcie/przechowywaniu i stają się trucizną...
O ile np w świeżych rybach występują antyoksydanty i inne związki, które częściowo chronią o-3 przed uszkodzeniem o tyle wyizolowane kwasy w formie suplementu są już tej ochrony pozbawione.
PS jakiej firmy o-3 używasz, jeśli to nie tajemnica?
Kupuj w aptece, tam raczej pilnują żeby nie zaszkodzić produktom
Moze nie jest wg Ciebie , wg mnie to jest odpowiedz taka jaka chcialem przekazac a nie taka jaka Ty chciales :(
Nie promuje zadnej marki, jeszcze raz podkreslam ze najlepiej jesc swierze ryby jak masz obrzydzenie do tego co sie robi w przetworstwie spozywczym.
PS: Nie, nie boje sie zjełczałego tranu. Strawię nawet beton ;)
W planie żywieniowym od trenera mam informacje, że spożywanie danego produktu codziennie przez miesiace/lata prowadzi do reakcji alergicznych kategoryzowanych jako nietolerancje. Stąd wedlug niego konieczna jest rotacja produkatami.
Jakie Pan ma doświadczenia w tej kwestii?
Jem jajka od dziecka mam 28l nie mam alergii😁 ani nic takiego. Dlugie długie lata śniadanie badz kolacja w jakiejs formie, zdazaly sie przerwy.
Chińczyki jedzą ryz po 70 lat i nie maja alergii.
Lecialem na piersi z kurczaka codziennie od 1kg-1.5kg i innej alegrii oprócz niemożliwości patrzenia na niego sie nie nabawilem.
Zapytaj kulrurysty oni jedza kurczaka po x lat i dalej go jedza.
Zapytaj trenera na czym robi forme i ile lat trenuje, chyba ze kolega skończył kurs i tal powiedzieli a sam niekoniecznie przeżył takie jedzenie
Panie Andrzeju wspominał Pan o dipach na krążkach olimpijskich, ze to fajne ćwiczenie na aktywacje itp,czy oprócz podciągania i dipów zna pan jakies fajne ćwiczenia na tym sprzęcie które mógłbym wypróbować w planie? pozdro siła
Na rozgrzewkę fajne są pompki na kółkach zawieszonych zaraz nad ziemią, facepull, reverse flyes, uginania na biceps, skull crushers, rozpiętki, ogranicza Cię w zasadzie tylko Twoja kreatywność, obciążenie regulujesz sobie tym gdzie stoisz czyli jak bardzo spionizowany jesteś w trakcie wykonywania ćwiczenia. Wiele rzeczy można zrobić, wiele z nich wyjdzie lepiej na wyciągu (oprócz pompek, podciągania i dipów) ale na kółkach też się da
Owszem mozesz uzyc wyobrazni i zrobic wiele ciekawych cwiczen
Jednak w praktyce uzywam z klientami jedynie tych pomoek (lub trzymania sie na krazkach na prostych rekach przycisnietych do tulowia) sam kiedys dla popisu robilem taki „wymyk” i stawanie na rękach ale na krążkach (ala wyciskanie na barki)
Podciaganie sie na krążkach jest latwiejsze niz na drążku wiec stosuje raczej drążek
@@awprecords.2572 dziękuje za odpowiedź
@@Coach_WODYN dziękuje Panu za odpowiedź
Jak to ogarnąć? ;)
Pan Wodyn jest naturalem ?
Będzie jakieś szkolenie ?
Przed lockdownami robilem 3-4 razy w roku . Wiec w przyszlosci nie ma problemu… w przyszlosci :)
Jakas propozycja FBW?
Zobacz w starych odcinkach plan 15/10/5
@@Coach_WODYN dzięki nadrobione wynotowane:)
@@Coach_WODYN siła💪
Z tego wywodu na temat węgli wynika, że pączek z syropem klonowym = chleb pełnoziarnisty lub owsianka z owocami. Nic dziwnego, że po takiej ilości cukrów prostych nie idzie myśleć opowiednio, ale takimi prostymi przykładami upraszczasz obraz który sam jak mówisz w filmie nie jest taki prosty.
Jak wodyn nagrywa odcinek o odżywianiu to od razu wiem,że będzie o jego niechęci do węglowodanów.Bardzo zerojedynkowe myślenie a podpieranie się badaniami jest na zasadzie cherry picking ,wybieramy tylko te które potwierdzają naszą koncepcje.Wodyn po prostu nie zna się na odżywianiu,ja wiem ,że aktualnie żeby komuś zaimponować to wystarczy skrytykować węgle i wtedy wkraczamy na inny poziom świadomości 🤔
Trzeba obejrzeć kilkanaście odcinków wstecz ze zrozumieniem. Pzdro
Oglądam jego wszystkie odcinki od kilku lat,treningowo fajnie ale inne rzeczy to typowo poliquinowska paplanina,jak np śmietana z glutaminą na poprawienie wrażliwości insulinowej 🤦🏻
Siwy Kolego!
No chyba się obrażę
NIE jestem wrogiem weglowodanow ani Poliquin NIE byl wrogiem weglowodanow.
Zrobiłeś „cherry picking” naszych cytatów.
Weglowodany sa „NARZĘDZIEM” pośród innych narzędzi żywieniowych.
Używam tych narzędzi które pasują do danego projektu. Kazde w odpowiednim czasie.
Czy mam porównać weglowodany do młotka a tluszcze do wkrętarki?
OK
Czy do kazdej pracy potrzebny jest młotek?
Czy ja/Poliquin jesteśmy wrogami młotków ?
Nie - jesteśmy wrogami „DZBANÓW” :)
Gdzie kto pisal o SMIETANIE Z GLUTAMINĄ NA POPRAWĘ WRAŻLIWOŚCI INSULINOWEJ?
ten przyklad mnie rozjebał, lol
„zerojedynkowe myslenie” w sprawach odżywiania?
Moze mam rozdwojenie jaźni? W sprawach diety zero-jedynkowe myslenie
a w sprawach treningu myslenie „50 shades of grey” ….
No to mam niezly SPLIT ….
Pan to sie znasz nie to co wiekszosc tych gamoni z sekty hipertrofistów, wiecej czlowiek sie dowie z jednego filmu niz z tych wszystkich ich pierdoleń.
Super, szkoda że tylko raz na tydzień dzieli się Pan wiedzą Panie Andrzeju :)
Ale wiecej jej niz na kilku innych kanalach razem wzietych … mam nadzieje ;)
@@Coach_WODYN kilkudziesięciu!! Prześledziłem przez 10 lat mnóstwo kanałów na ten temat, ale u Ciebie znalazłem wszystko, czego potrzebuje jako amator trenujący dla zdrowia który coś tam chce podźwigać
Panie Andrzeju kiedy ten film o zakresach ruchu? 😂😂 pozdrawiam 💪
Siła 💪
Silnia*