8 Упражнений на Пресс Для Начинающих, Которые Можно Делать Где Угодно
HTML-код
- Опубликовано: 10 окт 2018
- Иногда может казаться, что на пути к красивому прессу слишком много препятствий. Вам нужно купить абонемент в какой-нибудь крутой клуб с кучей тренажеров и личных тренеров… Хм… Вам не кажется, что вы все несколько усложняете? Предлагаем вашему вниманию 8 эффективных упражнений на пресс, которые отлично подойдут для начинающих. Кроме того, для них не требуется никакого специального оборудования. Вы можете делать их где угодно.
Тайм-коды:
Бег на месте с высоким поднятием бедра 1:01
Русский твист 2:13
Переменные скручивания стоя 3:10
Классическая планка 4:00
Планка с поднятием колена 4:56
Подъемы тела вверх 5:34
Колобок 6:24
Землетрясение 7:16
Музыка:
1) Hackbeat by Kevin MacLeod is licensed under a Creative Commons Attribution license (creativecommons.org/licenses/...)
Источник: incompetech.com/music/royalty-...
Художник: incompetech.com/
2) Medium Rock by Audionautix is licensed under a Creative Commons Attribution license (creativecommons.org/licenses/...)
Художник: audionautix.com/
Краткое содержание:
- Спортсмены часто используют это упражнение, чтобы улучшить свои показатели в скорости, гибкости и силе. Это идеальное упражнение для разогрева.
- Русский твист не только укрепляет передние мышцы пресса. Он также прорабатывает поясничный отдел и косые мышцы пресса. Если вы закончили делать русский твист в течение первых 20 секунд, то давайте немного усложним задачу.
- Многие начинающие жалуются, что обычные скручивания на полу для них слишком трудные. Если вы тоже так думаете, попробуйте делать переменные скручивания стоя. Это альтернатива для ленивых!
- Классическая планка - это суперэффективное упражнение многоцелевого действия. И вы сами можете регулировать его сложность.
- Планка с поднятием колена укрепляет мышцы пресса, спины и плеч. А когда вы подтягиваете колени к плечам, это усиливает интенсивность упражнения. Более того, оно помогает улучшить баланс и тренирует ноги.
- Подъемы тела вверх - тоже упражнение многоцелевого действия. Оно помогает укрепить мышцы пресса, а также сгибающие мышцы бедра. Кроме того, оно растягивает спину и сухожилия. Кстати, если у вас сухожилия плотные, немного согните колени и держите стопы на полу.
- Упражнение «колобок» глубоко прорабатывает мышцы пресса и также помогает при болях в спине. Сначала может быть трудно перекатываться ровно, не заваливаясь на бок. Но чем больше вы будете практиковаться, тем лучше у вас будет получаться.
- Упражнение «землетрясение» пришло к нам из пилатеса. Чтобы выполнить его правильно, вам нужно сесть, приподнять ноги, вытянуть руки перед собой и отвести плечи назад.
Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf
----------------------------------------------------------------------------------------
Мы в социальных сетях:
5-Minute Crafts на RUclips: www.goo.gl/8JVmuC
----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на adme.ru/ 
Развлечения
Поняла на сколько у меня ужасная форма, чуть не сдохла от такой казалось бы простой тренировки!
Привет ТАня, я ТОня.
@@thatnotfine привет ТОня я Тина😂
@@musictv9640 привет Тина я Тяна
@@kill9401 привет тЯна, я тУня😂
@@Myosotis_pln привет тУня я Хуня
Начинаю худеть ( 15 дней ) лайкните что бы не забыл
Ну какк?
Игры Мультики ну что?
Akira нихрена не работает
ᄋᄉᄋLAMa не работает
Ну за 15 дней ты не похудеешь, увы. Тут нужен как минимум месяц, чтобы нарастить мышцы и согнать жир
Кто не надевал спортивный кастюм🤣🤣🤣🤣🤣
Арми😁❤️
Йа😂😂😂
Конечно не я 😂😂😂 меня тута не былооо)
Не, только трусы)👌🏿
@@anastasiahiddleston3971 привет , армуша😹💞
На этом канале очень полезная информация!
МАКСИМ SYDORTSOV особенно увидите вазу бегите
Куай Лянг а еще про пупки🌚
Ребят делала упражнения, действительно помогают, живот такой как я и хотела без складок и жира, то есть идеален. Но ребят делайте эти упражнения примерно 15 дней, а не неделю, через неделю я честно не увидела какого результата просто сбросила 600 гр.
Спасибоооо)))
The_Sofia_Love ЛЗ
Спс
👍
А сколько раз в день ты делала упражнения ????
А вы тоже добавили это видео в закладки?
Да
Ага
Да
Нет...
Дядя yuuming ага :D
1) огромное спасибо!! Отличные упражнения.
2) обожаю именно вашу озвучку!! Ваш голос очень приятно слушать, и шутки орные :D
Лиса Вульф 💜
Они так легко это делают, но когда я делаю,выгляжу как тюлень
7 упражнений по 4 захода в день. Каждое упражнение по 45 сек, перерыв 15 сек. Поставьте лайки что-бы не забыл написать о результате.
Помогло?
Чювак помогло прошло 6 месецов?
Уже 10 месяцев прошло
уже 11 😹
Diana Kargieva уже год😨 может он умер из-за этих упражнений?😭🤔 чувак ответь на этот комм если ещё жив🥺🥶
Ты тоже читаешь коиентарии?
Упражнения на пресс они опасны,учитываю индивидуальное анатомическое строение пищевода.Со временем и с годами усердных тренировок на пресс, образовывается пролапс сфинктера пищевого отверстия диафрагмы, затем грыжа пищеводного отверстия диафрагмы.А это очень серьезная патология которая ведет к сложной операции и инвалидности и даже летальному исходу,не каждый хирург даст вам гарантию последствий операции.Первое время вы грыжу не почувствуете, но потом она даст о себе знать давящей болью в районе солнечного сплетения изжогой и развитием гастроэзофагеального рефлюкса
.Милые девушки прежде чем гнаться за призрачным красивым телом подумайте о своем здоровье и последствиях которое вас ждет в будущем.
Нет😜
@@shadowwarrior9297 вреш
@@shadowwarrior9297 как страшно, но красота требует жертв
Нет..
Начинаю
Буду делать 14 дней, одну тренировку 4 раза, каждое упражнение по 10 раз
1 день- ничего не изменилось, тренировка прошла отлично.
2 день- всё ок, но результата пока нет
3 день-
4 день-
5 день-
6 день-
7 день-
8 день-
9 день-
10 день-
11 день-
12 день-
13 день-
14 день-
ЗАЛАЙКАЙТЕ, ЧТОБ НЕ ПОТЕРЯЛА 💗
Ну что там?
@@user-rb9ll4tr5x Я на 3 день прикротила, потому что мышцы болели очень сильно и прочитала, что может быть что-то не очень хорошее с мышцами, ну а так 1-3 раза в неделю занимаюсь, ушёл целлюлит с живота, мне кажется если продолжу, через две недели будет небольшой пресс. Уже прямая мышца поглубже видна стала
@@arinaeroshina4857 понятно
@@user-rb9ll4tr5x Короч, помогает, попробуй
@@arinaeroshina4857 ок, спс
Спасибо большое, очень помогло❤️❤️❤️❤️❤️
Спасибо большое. Хорошие упражнения, начала сегодня заниматься!
Было очень интересно 😃👍😃
Ваши упрожненья супер помогают
Ура Здравствуйте наконец-то нашла хорошие уроки для пресса буду делать эти упражнения
Спасибо!
Со вчерашнего дня начала заниматься. Сегодня все тело болит. И это нормальная реакция. Результат напишу через 20 дней
че изменилось
Прошло 2недели
И как?
Ахаха а чел то помер походу
@@ilrak3 ахаххаха
Пожалуйста поставьте лайк чтоб я не забыла про тренировки
ну как?
ты не забыла?!?!?
дизлайк тоже поможет
Нууууу?
@@rrgtefvjytrgvvdfh9982 все умерла она.
Ребята, всем советую эти упражнения, у меня по природе стройная фигура, но я решила что хочу подкачать пресс, и за два месяца этих упражнений каждый день, я добилась идеального пресса. Очень довольна результатом)))
1:06 первое упражнение
2:13 второе упражнение
3:11 третье упражнение
Охренеть получилось!!!Спасибо!!!
Карантин, коронавирус, 2020! Ну *YOU KNOW* 😅👌
Спасибо оооооогромное
Adme запишите видео на тему книг развития умственного мышления и авторов многих знаменитых книг богатых и успешных людей например как Наполеон Хил, Роберт Киосаки, Бодошеффер, Уорен Баффет и Брайан Трейси не знаю что почитать в последнее время просьба к вам)
Прочитай "бегущий а лабиринте"
лучший канал на свете
Спасибо.
Супер
Спасибо
Начала сегодня! Буду писать каждый день, лайкнете чтобы не забыла! ❤️
Сегодня правильное питание
Утро:каша
Обед:салат(помидор и огурец)
Удин:рис и варёная курица
🌿🌲🌱☀️🌲🌿🌱☀️🌲🌿🌱
Говорила что будешь каждый день писать....
полезное видео, ОЧЕНЬ полезноевидео жду не до ждусь етих упражнений
Ты такой умный. мне помог))
Вауууууу начну делать!
За классные упражнения
Начну делать эти упражнение через 2 недели скажу, кому интересно ставь лайк)
И как? Есть прогресс?
@@morato90 Да!) Живот стал плоским и совсем немного видно пресс😄 Я своим результатом очень довольна. Так что приступай сразу на 100% у тебя всё получится!😆 Конечно мне ещё целую неделю тренироваться 😂
А да кстати надо обязательно перестать кушать сладости!)
Спасибо)
@@milanaf2917 А ты похудела??? И если да , то на сколько?
@@user-fb2yw2xe6e На 2 кг)
Все теперь буду тренироваться.
Ты похудел (а)?
И если да , то на сколько?
Очень хорошый упражнение спосибо Худеееееююю
А можно совсем для начинающих, которые без рывка с положения лёжа в сидячее перейти не могут?
Ребята которые полезли в коменты ради того, чтобы узнать работает ли этот метод то я вам помогу. Я начал использовать эту методу 15 июля! Также с правильным питанием, вешу 51,6 буду писать о изменениях.
Накидайте лайков, что-бы не забыл писать дополнения.
15.06 - начал
18.06 - чувствется небольшая боль в животе)
А так вообще помогло? Живот втянулся, пресс виден?
Уже который коммент обрывается на втором-третьем дне, мне кажется следовать этой методе опасно для хдоповья😂😂😂
Мои любимые упражнения планка и отжимание
Классно
Буду делать 1 месяц, постараюсь, с моей то ленью , начинаю 26.11.19 закончу 26.12.19.Поддержите меня😍
Сейчас вечером сделала ужас как все болит) Рост 154-7 вес 65 кг ,много для меня) за лайкайте что бы не потеряла🎾
Ну,как?
Ну что там чувак
Ну??
Капеец,у тебя рост маленький , а вес ппц(это мое мнение)
Ну байтер на лайки
Какие книги вы бы посоветовали для саморазвития и мышления
Ильяс Дуйсебаев любая классика. Только не Книги от так называемых коучеров
"Идиот"
Учебник
Магия утра
Посмотри видио Александры Посновой
моё любимое упражнение планка
И моё
@Sofia Reiz выносливость укрепляет для меня и я уже могу дольше заниматься. Минуты 2. А начала я заниматься неделю назад.
спасибо
Приветик арми
Давно подписан
Начала сегодня ! Буду писать каждый второй день что со мной происходит ЕСЛИ этот комментарий наберёт 20 лайка
2день: во время планки появилось землятресение
6день: пропустила несколько но ничего пока-что не поменялось
Smartphone Phone условие 20 луксов .-.
Aapw
Wp
Уже год прошёл, ничего не поменялось?
@@user-xe9qd3jh6c я начала слушать сублиминалы и несколько дней после этих упражнений появился пресс , заняло мало времени но мне больше и не нужно было ,спасибо что напомнили
@@diyasib1062 сублиминалы работают?
Делаю все эти упражнения уже 3 день, результата пока еще нет. Через неделю отпишусь. Залайкайте чтоб я не забыла 🏃🏼♀️
За три дня результата пока не видно?😄😅
Радмила Вахитова Ну да...) Чтоб результат был хоть немного, то нужно где-то неделю тренироваться.
Недели не достаточно. Даже если бы вы в спец. оборудованном зале тренировались бы. На это уходят месяцы. У каждого по разному. Снимите розовые очки
@@user-cq4qp5xm2d А можно вопросик?
Я каждый день делаю по 3 подхода ( утром, днем, вечером)
С каждым днем добавляя по 25
Через сколько дней у меня появятся кубики ? ( Делаю уже 3 дня)
Честно? Я без понятия. Говорю же, у каждого изменения проявляются по-разному. Я же не знаю, как вы выглядите :) Но знаю точно, что за неделю таких упражнений вы ничего не заметите. Нужно время)
Сделала всё упражнения в надежде похудеть, хотела каждый день делать такие упражнения... В итоге чуть не сдохла пока делала..
••Arina Arifulina•• я такая всё делать ниделю а патом 5 минут прашло и я умерла
Это так в начале, потом привыкнешь
Харошйе трйнровкйе
Адме у тебя такой крутой канал! Я решил потписатся!
Великий Левиафан Да сколько можно!!!!! Ты тоже английский не знаешь ни Адми,а Эдми!!!
@@fnafgems5494 я знаю англиский мне так легче говорить! И не смей учить меня!
Великий Левиафан Простите о Бог пожалуйста!
Великий Левиафан Я вас не учу просто потправляю! простите Бог!!
@@fnafgems5494 ну хорошо
*Лайк , если поставил лайк!*
нет
Идиот
Работает ;)
Мне 11 лет.
Упражнение интересные и даже смешные. Мне понравилось упражнение колобок и планка. 🤭🤭🤭❤
класные упражнения
Планка моё любимое упражнения
я тренируюсь в неделю 3 раза и делаем все эти упражнения, скажу это не сразу уходит живот, нарастит мы нарастили после беременности, и поправились, так что чудо не ждите, это труд тяжёлый и ещё после 45 ти очень тяжёло уходит вес , дорогие женщины, поэтому раньше следите за своей фигурой
круто😎😎😎😎😎
Я обожаю полную планку и колобок)
Тот самый момент когда пресс болит после бега.
мне помогла упражнение планка и всё
День 1. Сделала 2 упражнения. Буду делать 3. Сделала подвид упражнения (с гантелью, у меня ее не было) сделала стоя, сделала классическую планку 10 сек, сделала планку с поднятием колена(10 сек), сделала забавное и полезное упражнение( 6:00 )
Ну что ж, попробуем(у меня нет цели сбросить вес, у меня цель подтянуть тело)
👍🏻👍🏻👍🏻
То чувство,когда сломан копчик...И пресс качать больно
Мой спортивный костюм-это моя пижама👌
Сделайте свой сайт по тренировкам.
Делаю 2 раза в день утром и вечером сегодня 2 день пока всё норм вроде помогают упражнения🐷
Буду делать месяц.Вчера сделала болит все тело,а результат напишу через месяц
Ну и что же?
@@janekoch7577 Нормально,но буду делать ещё месяц
@@sloweddownsongs2816 не помогает что ли?
@@8-988 Помогает,но для результата нужен ещё месяц или два
@@sloweddownsongs2816 ну что ? Как результаты
Топ
Начинаю худеть (буду худеть 15 дней)
Поставь лайк чтобы не забыть.
Каждый день буду добавлять результат❤️
Это упражнение я уже видел но круто 👍👍👍
*1.* Бег на мете с высоким поднятием бедра 45*15
*2.* Русский твист
*3.* Переменные скручивания стоя по 5
*4.* Классическая планка 10сек...
*5.* Планка с поднятием колена
*6.* Подъёмы тела вверх
*7.* Колобок
*8.* Землетрясение
4 раза в неделю
All
А если делать ето 7 раз в нелелю. то будет ефективнішим?
честно , у меня не упражнение. Но я каждый день поднимаю ноги высоко и это мне нравится и как по мне тоже полезно.
💪
Восновном люблю планку
Сегодня начинаю делать зарядку,для сброса жира
Почти 13 лет,рост:150см.,вес:47кг.
Залайкайте,чтобы не потерять 💟
Немного заметен результат,видно что стало не намного,но меньше жирка!)
Продолжаю делать...
@@user-jl2nj8wn7p 15 лет, рост 163, вес 43~44)
Номер 7
Делаю планку по 2 минуты.Сначала первые дни было тяжело,а сейчас ХОЧУ...ХОЧУ делать планку!Эй у тебя все получится!♥️✊🏻
♥♥♥ надеюсь
Я вешу 56 кг в 12 лет
Девочка БоМбА Привет!А какой у тебя рост?
У меня 158 и 45 кг😖
И мне 12 лет😞😔
Очен красивая пресс
спасибо теперь у меня кубики
Занимаюсь 1 неделю. Очень хорошо живот постепенно убирается! Но ещё пока что есть 😅
😀💞
я первый да))
У Френка Медрано топ тренировка
Я 13 летний школьник с ростом 157 и весом 47кг, с сегодняшнего дня начинаю занятия! Посмотрим через недельку две)!
Помогают эти упражнения?
@@regardsis8740 да похудел на 7 кг, так что поднимай свою жопу и приступай к роботе
Как подписаться на канал в тот момент когда я одеваю спортивную одежду ?
Итак, почему бы и мне не поделиться своим скромным мнением? Делаю эти упражнения 5 дней и иногда подкидываю собственные (отжимания с давлением на грудную мышцу). И, знаете, результат виден наглядно. Живот стал плоским, но кубики за такой период не появятся :) Думаю, что месяц или два хватит, чтобы живот стал красивее. Правда, знайте, что сначала будет очень тяжело (я в первый день умирал от нагрузки), но сейчас уже все легче, поэтому эти упражнения ещё и выносливость вам повышают. И не думайте, что отделаетесь одними тренировками, нужно ещё сбалансированное питание, чтобы не было острых граней между потраченными калориями и полученными. Удачи, читатель ;)
Классическая планка
Результат 100% будет
Я делала две недели каждую ночь (из за того что времени не было) и еще надо поменьше кушать
У меня при 1 тренировке мышцы живота совсем не болят.Я неправильно делаю?
На руки есть такое же видео?
Самое лучшее упражнение для преса это скручивание ! Поднимать корпус строго запрещено , если не хотите грыжу . 3 прдхода по 50 и больше . Все что нужно
Занимаюсь профессиональным плаваньем фигура хорошая... Но животик есть)
я уже начался и стал сильным 🎖🕋🏛
Упражнения на пресс
Я короче каждый день тренируюсь. Мои любимые упражнения - колобок и планка
На 4:43 исправьте, пожалуйста, ошибку: 'понравилась' на 'понравилось' во фразе ВАМ ПОНРАВИЛОСЬ ЭТО УПРАЖНЕНИЕ?
Ты чё, гонишь? Я за компом сижу уже лет 5 точно по 10+ часов в день и в основном у меня сидячий образ жизни. Я прямую планку держу спокойно 4 минуты без дискомфорта. Потом тупо начинают руки болеть, от того, что впиваются в твёрдый пол
Ты дистрофик
Теперь каждый день