4 Основных Шага к Плоскому Животу
HTML-код
- Опубликовано: 17 авг 2018
- Как быстро убрать жир на животе? Почему так сложно оставаться в форме или похудеть? Такое ощущение, что целая вселенная ополчилась против нас, не давая достичь желанного пресса с кубиками. Не переживайте. AdMe поможет вам достичь своей цели и избавиться от жира на животе. Есть специальные упражнения, которые помогут вам быстро прийти в форму, если вы будете делать все правильно. Сегодня мы расскажем вам об основных этапах, которые помогут вам убрать лишние сантиметры вокруг талии.
Таймкоды:
Этап № 1. Пересмотрите свой рацион. 0:58
Почему мы не можем перестать есть? 2:13
Этап № 2. Избавьтесь от лишнего веса. 4:20
Этап № 3. Укрепите мышцы пресса. 5:48
Этап № 4. Проработайте мышцы пресса. 8:18
Бонус 11:01
Музыка:
ruclips.net/user/audiolibrary...
Краткое содержание:
- Когда вы хотите убрать сантиметры с талии, важно пересмотреть свой рацион и пищевые привычки.
- Возможно, у вас не получается заставить себя есть меньше по следующим причинам: вы не можете отличить голод от аппетита, вы путаете голод с жаждой, у вас стресс или вы не перестаете есть, даже когда сыты. Или у вас недостаток сна.
- По словам Шона Арента, эксперта по спортивным упражнениям Ратгерского университета, спорт улучшает чувствительность к инсулину и увеличивает скорость потери жира. Попробуйте бег, плавание или катание на велосипеде.
- Вам нужен комплексный подход, чтобы вместе с похудением укрепить мышцы пресса. Попробуйте делать планку или вакуум.
- Два упражнения - скручивания и подъем ног, - помимо пресса, укрепляют мышцы спины, что делает ее ровной и красивой.
- После тренировки примите холодный душ. Низкие температуры не только помогают снизить содержание молочной кислоты в теле (именно она вызывает боль в мышцах), но и сжигают лишние калории, так как ваше тело пытается согреться.
Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf
----------------------------------------------------------------------------------------
Мы в социальных сетях:
5-Minute Crafts на RUclips: www.goo.gl/8JVmuC
----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на adme.ru/ 
Развлечения
Очень полезно читать комментарии! Столько положительных эмоций, супер!
ага
Я в планке могу 1 минуту стоять но когда стою трясусь как холодец на новый год. Кто тоже лайк!
Капец я постояла в планке 30 секунд после того как пол года ничего не делала... А потом ещё облакатилась спиной к стенке и полусидя простояла это какая то жесть просто...
@@elena_638 а шо не так у вас?
@@user-wm8zj9kv2c лишний вес и нужно похудеть к свадьбе сестры( она в сентябре)
Даа
Асенька ,ну вы насмешили,я тоже как желе на блюдце в жару трушусь,что делать?даже если чуть ем все равно прет.
Моя невестка нажрав лет за 7 140 кг, наконец поняв что муж активно поглядывает не только на стройные тополя, резво, Но Не Резко, взялась...Через год сто кг, ещё полгода - весит 80 кг. И стремится хотя бы к 70 при росте в 162см. Подсчет калорий, еда без соли и сахара, овощи, белок отварной или запечённый, вода, чай, редко кофе. Фитнес, а затем и тренажерный зал под надзором тренера+самостоятельные занятия на воздухе в 6 утра. Живот, висящий как складка ковра, подтянулся(растяжки видны) Я ею не налюбуюсь. Красотка. С железной волей. Успехов и терпения ей. И да, почти два года жесточайшего ограничения в качестве и количестве еды. Дамы, дерзайте!
муж заценил старания?)
@@vesnakrasna671 как бы семья вместе. Однако таки зимой(первой ковидной) вернулись с десяток кг обратно,увы. Снова толстенькая. До тех размеров не дошло, она посещает 3 р в неделю качалку и в общем такой себе накачанный колобок. В еде по-прежнему придерживается ограничений и непереедает. Калории считать забросила. живот не висит мешком, но такая себе плотная мышцастая подушка...
Как сделать талию тоньше - пригласить волчка откусить бочка.
😀😃😂😂😂😀😃😢
Самая эффективная система похудения😃до сих пор ею пользуюсь
О, кстати, точно🤣🤣🤣🤣🤣🤣
🤣🤣🤣🤣
Уаха ха ! Точно !
Как легко похудеть, когда живёшь один.Муж любит плов, дочь хочет селёдку с картошкой,ребенок просит котлету с макаронами. Невозможно удержаться, когда одна на всех готовишь минимум 2 раза в день. А жила бы одна, закинула в холодильник пакет спаржевой фасоли,кефирчика, гречки о варила и прекрасно.
Готовьте себе отдельно еду
Как же Вы правы! )))
@@user-wy3hp5rc8w Будет готовить не 3, а 4 блюда 2 раза в день. 🙄
Примерно, как для мужика среди голых баб не думать о сексе ))
Та же фигня)))
Шаг №1: Жрать меньше
Шаг №2: Меньше жрать
Шаг №3: Жрать меньше
Шаг №4: Меньше жрать
поменьше жрать
А ещё
Каждый день разгрузочный!
Не помогает, вообще один раз ем
@ДИ НА спасибочки 😘
Happy Otto И это абсолютная правда!!! Помню мама мне в детстве говорила, ешь чаще и поправишься. И сейчас все диетологи говорят: ешьте чаще, похудеете!!! Так где же правда? А правда одна: жрать надо меньше!!! Я перешла на 2/хразовое питание и стала худеть!!! Так что ЖРИТЕ меньше!!! 😏
Я не ем после 6ти,я ем после 22 00- я ночная жрица!
А я верховная жрица :3
👍😆😆😆
И я🤣🤣🤣🤣🤣
Я пытаюсь похудеть
Ну и зря
Пей вода и ешь вода,
Будешь стройным ты тогда!
хочешь есть,попей водички-таков закон анорексички😉
И срать не будешь никогда.😄
@@user-yd1xy9sh6g ...просто выльется вода.😀
@@yuriypryadko1575 😂😂😂😂
Не стройным,а опухшим)))
Я за полтора года сбросила 18 кг. Очень довольна! Исключила хлеб и не ем после 18
А макароны тоже?
@@user-ii4tz3es5e я их вообще не люблю
а другие мучные кушает?
@@lubasaratova1528 до 12 часов можно даже торт
Спасибо
Кто лежит на диване мотивированным, только что жрав чего либо ставим палец
Еще из-за стола не успела выйти,а уже хочу похудеть)))
Я лежу на кровати 😆
@@user-uv2xz4tz5v ы
😆
Не ем глютен, совсем. Ищу везде. И молочку безлактозную. Но это непереносимость. Сладкое ем. В основном мясо и разные овощи. Никакой колбасы. Сейчас вес 55. При росте 161. И пить нужно когда хочется. Не каждый организм переработан 2 литра воды. И при этом лежу на диване и не поправляюсь.
Решила после 6 не есть, пойду попью борща,😂😂
Лучше попить воды!!! Испать !!!
Ахахах ох, спасибо! Рассмешили😁😁😁
Гениальная идея!👍👍
@@tmtm5607 это шутка😊
@@user-xs9zt7yf3b А я тебе шуток не писала ! Кто шутил , тому и отвечайте !!!
Занялась танцами. Качаю пресс. Делаю отжимания от пола. Прошло 3 недели. Вес +2 кг! Спасибо!
Не переживайте! Я где-то читала, что сначала вес увеличивается. Объяснения не помню.
@@polinagretsova1715 мне объяснили, вроде как появляется мышечная масса, а она тяжелее жира. Не знаю, насколько это верно, но встав на весы, я испытала некультурный шок и выругалась
@@Kissolda я перепробывала много методик для похудения, голодала неделями и по десять дней. Первые 3-5 дней очень тяжело и затем вес частично возвращается. Но самая лучшая методика - это однодневное голодание раз в неделю. Совсем ничего есть мне трудно и я ела только яблоки и пила воду. При таком способе за месяц стабильно и безвозвратно уходит один кг. Следующее утро надо начинать с тарелки жидкого супчика на воде с маленьким кусочком сливочного масла. Буквально одна маленькая картошечка, немного репчатого лука и кусочек моркови. Больше не варите. Всё равно этот суп больше не захотите есть. А дальше можно есть всё, но понемногу.
Постепенно начинаешь есть меньше и организм очищается.
Поначалу в день уходит максимум два кг яблок без шкурки, затем меньше.
В день голодания никаких физических нагрузок. В остальные дни - любые физические упражнения приветствуются. И похудеешь быстрее и кожа не обвиснет.
@@polinagretsova1715 интересная методика, но яблоки мне не подходят - просыпается сильный жор, хочется сгрызть дверцу холодильника, ибо голодать тоже не могу. мне как то неплохо помогла диета "6 лепестков", реально уходило по 2-3 кг и без голодовок
@@Kissolda спасибо! Посмотрю, что это за диета, попробую.
Какой у автора приятный голос! Его можно слушать вечно!💋💋💋
Я перестаю кушать когда больше нечего кушать
либо если есть деньги идёшь в магазин)
AJLFA AJLFA я кушаю даже когда нечего есть 😂 😂 😂
Мне это не поможет, я готовить умею...
дай пятюни братан😂😂😂
Приветь
Благодарю.Буду растить в себе героя и за одно ,тестировать свою силу воли.Здоровья вам и вашим близким .
Всего доброго.
Просто не покупайте ничего лишнего, тогда даже если откроете холодильник там ничего не найдете 😂😂 это техника работает поверте
Точно! !!
Tarana Timirova но почему то у меня в холодильнике нечего есть но я что-то от туда ем😂😂😂😂
@@tanzilaelderbieva1380 этого не может быть так как в данный момент я дома и, ничего не нахожу чтобы поесть, ни в холодильнике ни в шкафу 😂😂😂 значит у вас что то есть. ..
Значит,идём к вам!😆
Хорошая идея🤣🤣🤣👍👍👍
Наконец то этот приятный голос...))
Asya Emm давай взаимную подписку
@@zhani300 давай
Asya Emm я уже подписалась, теперь ты
11
Щ
Мне помогает худеть
плавание. Зимой хожу в
бассейн. Летом море.
В море я плаваю по два
часа без отдыха. Пока
доплывешь до буйков и
и обратно ,очень много
уходит сил.Быстрее бы
наступило лето.
Профессионально , ведущий высший пилотаж..Приятная супер подача , все интересно слушать и главное до конца интрига..Полезнейшая информация, начинаю немедленно действовать..Доверяю и хочу чаще к вам заглядывать...
Простые и доступные упражнения. Спасибо. Будем применять.
В ролике показывают худых и стройных, а речь идёт о полных, да ещё с животиком. Каково выполнять упражнения им???
Я полная. Сначала стояла на планке 5 сек и всё. Просто стой и всё. Дышы, смотри по сторонам, старайся выстоять. Просто когда чувствуешь что сейчас упадёшь, вдох выдох, стоим дальше. Если я тебе помогла напиши
@@user-nn6if2sz3l я тож не худая,уже получается по 1мин стоять
Я не полная, рост163 вес 58 и пресс не идеальный, но есть, а вот поднимать ноги лёжа на спине очень тяжело. Я поняла это упражнение в котором надо приподнимать бедра? Полным людям это будет тяжело.
@@user-nn6if2sz3l ЖИ и ШИ пиши через И.
@@user-ck9vw5fr2e я полная, но это легко
Да просто влюбитесь и, поменьше мучного -побольше ночного !)
Люди которым нет и 16 : ДА ДА
Спасибо большое! Упражнения лёгкие и простые!! Я думаю все могут легко справиться с ними!!!
Все в наших руках))) чем сложнее заветная цель,тем круче понимать што медленно и уверенно приближается к заветной цели)
Вас смотреть и слушать одно удовольствие!!!❤️!!!
Ещё нужно добавить самомассаж живота и лимфодренажный массаж... Очень классно!
● Холодильник на цепь, к стене дверью!!!! 🍔🍕🍟😆
● Супер диета: кефир раз в день.. вилкой!! 🍼🍴😁
😂😂😂
😀😁😂😃😄😅😀😁😂😅
Лучше борщ вилкой
Молочное нельзя злоупотреблять хотя бы 1 раз в день.
А то вздутие будет.
Спасибо, замечательные упражнения .
Спасибо вам большое! Буду обязательно знать. Сам обожаю упражнении Вакуум и Планка. Они мне даже помогали похудеть.
Как подло вставлять в такие ролики всякую еду :(
Просто соблазняете и без того несчастного меня
спасибо, мотивация появилась!)
Вы тоже настоящий молодец!спасибо!
Большое спасибо за полезные советы 👍👍👍
не ходите в магазин на голодный желудок, организм хочет есть и мозг посылает сигнал " бери всёёёё! и побольше))"
Да да да. Вот прям, вот, моими словами угу.
Тогда нужно забывать кошелек
Супер упражнения и профи объяснения!Спасибо ,очень эффективные занятия.Я в восторге.Нет времени в спорт зал.А ,это всё ,к стати!
Это на самом деле работает! Я эти упражнения делала просто от делать нечего, я даже не надеялась на результат!
Но это реально работает!
Хотя бы неделю поделайте, и вы заметите сами.
Спасибо больше за такие классные, полезные советы, видео!
1. брось булку. хватит жрать по ночам,лампочка в холодильнике не для этого
Pew Pew 😂
А как же охотничий инстинкт 👍😂😂😂😂
А для чего лампочка на холодильнике? 😕
Чтоб ночью не промахнуться на охоте👍👍👍😂😂😂
Zanoza Prizrak ахаха😁
Читала, что полным и очень полным людям бегать нельзя, вредно ногам и суставам, для полных лучше и не опасна хотьба.
Спортивная ходьба. Я практикую, но запоями. Фильмецы - хавка.
Музычка - спортивная ходьба.
Как-то так)))
Это самый лучший канал 😃 все упражнении работают 😘 большое спасибо 🤤 желаю тебе миллион подписчиков
Этот канал даёт очень много мотивации
Спасибо вам завтра начну худеть
Я наевшись: «всё,я есть больше не буду «
Я голодная: « да ну на,буду жрать как мусоровоз,потом похудею»
Точно про меня 🤦
Курантин
Таблетка
За это отвечают наши гормоны, их можно тоже взять в под привычки))
Собрать всю силу воли и в добрый путь!💪💃💪
Моему деду 85,он выглядит на 70, не больше. Не курит,гуляет каждый день на улице и ,главное,кушает не много,но,что ему хочется.Проблем со здоровьем ноль,тьфу,тьфу, тьфу. Молодой был и курил до 35,и выпивал,полный был даже шнурки с трудом завязывал,потом осенило и начал следит за своим здоровьем.Всем здоровья и внутреннего спокойствия!
Спасибо за видео 👍👍👍👍
Lika Blog давай взаимную подписку
Очень полезная информация, спасибо, как раз я худею и буду знать какие упражнения выполнять чтоб добиться плоского живота😂
Помогло?
Спасибо! За полезные советы.
Начну бегать...удачи мне и вам!!!
очень крутой канал.И всегда полезные видео♥♥
самое главное, чтобы "эксперты" обязательно были в белых халатах и очках, тогда их мнение будет авторитетным))
Спасибо большое,за советы!!!Буду дальше смотреть тебя.Я постараюсь прислушиваться к твоим советам 😊😊😊👍👍👍👆👆👆👌👌👌👈👈👈!!!
Все понятно и все а одном видео. Прекрасно
Прикольные комменты про " попью борща" очень понравилось))👍
И про ночную жрицу тоже😂😂😂
В этом ролике самое ценное- это комменты!:))
Спасибо, за полезное видео
Спасибо) хорошая мотивация😁) план записала)
Господи , где взять силу волю, люблю вкусно покушать . Так начну , есть на половину меньше . Мне 59 лет и ни фига не худею , а наоборот набираю вес. Мне тренер сказал бегать нельзя, ходила скандинавскими палками. Вес уменьшался , за зиму набрала.
Тот момент, когда ... тот момент
Открыла видео и читаю комменты
Восхитительно !😊
молодці, РАДЖУ! одне із самих толкових відео на цю тему!!
Упражнения укрепляют пресс,но жир с живота не убирают. Факт. Проверено на себе😟
Спасибо за видео. Было интересно👍
Полезный видео-ролик!!!☝️👍
Классное и полезное видео!!! 👍👍👍
Благодарю Вас! Очень полезная информация! Не могу сбросить лишние 5 кг,месяц занимаюсь,результат-0. Кушаю наверно много, калории несжигаемые☺️ До карантина плавала в бассейне,сейчас всё закрыто,бегать не люблю. Очень хочу быть в форме!
Номер 5 рифма!
Люблю этот голос😘
Спасибо. Буду соблюдать.
1. Переходим на правильное питание, узнаем свой индекс ОО и считаем калории, белки, жиры и углеводы.
2. Кардио, кардио и еще раз кардио.
3. Вуаля, имеем красивое тело!
Это для здорового человека, у которого нет проблем со здоровьем. В идеале сдаем анализы на гормоны.
Завтра начну!!! Снова)))))
очень хороший урок удобно для нашего возраста
Классно посмотрела вас на быстрой скорости "2" , получила удовольствие и не заскучала! Спасибо
Любое физ упражнение сделает вас лучше! не ленитесь, просто уделите 5 минут своему телу и увидите результат!
До или после еды:))
@@natashanatasha7419 вместо
Я много сплю, рисую, читаю, смотрю видео, гуляю, качаю пресс и делаю упражнения.
А диета простая - овощи, фрукты, творог и варёные яйца + кефир и молоко.
Каждый день ни гречневую кашу рассыпчатую без соли с кусочком масла. Вес уходит и талия появляется.
За 9 дней -3 кг
Главное когда скучно не ни! И чаще всего когда голодная пью кофе, воду, чай, сок из апельсинов.
Поэтому я долго гуляю по улице,чтобы есть не хотелось от скуки мне
Класс! Буду пользоваться
Скоро лето,чаще стала смотреть ролики про похудение.И всё!!!!
Я вешу 47 кг при росте 160.5. это недостаток массы тела ,но животик у меня не уходит он маленький внизу.Наверное потому что я ем вкусняшки всякие.Мне врачи и мама говорят поправляться нужно до 52-53 вот я и поправлюсь,но я не хочу столько много,я хочу 50 где-то это норма.А также я хочу поправиться не жирком ,а мышечной массой
То чувство когда все худеют к лету, а я к школе
Господи!! Так я не одна такая!!!
Ти не одна
Я тоже
Ты не одна такая
Вчера делала занятия похуже чем в этом видео сегодня теперь всё тело болит думать не могу о этих упражнениях но надо
Спасибо за видео 🥰
В пятьдесят немного поправилась. Долго привыкала к новому телу. Со временем немного похудела. Сейчас, в декабре, бросила курить. Набрала вес. Теперь избавляюсь. В жизни таких проблем не было. Теперь только и делаю, что меняю рацион, добавляю, избегаю , расслабляюсь, напрягаюсь. Спасибо за советы.
Люблю голос Adme
То чувство когда КАРАНТИН и ты не гуляешь и не катаешься на велосипеде)😑
Я тебя понимаю . А ещё у меня нет велосипеда.
На карантине можно отлично качать пресс лежа на полу .После шести вечера только зеленый чай с ложечкой меда,можно яблоко.Пресс утром 50 раз и вечером 50 раз.И только от этого за три месяца минус 9 кг.Легко и просто. Дерзайте!
То чувство когда ты вообще не умеешь кататься на велосипеде и не умеешь плавать😑
В Беларуси всё можно
У нас уже жарко несколько раз успела поплавать ,но сейчас мы сидим дома 2 недели по всей стране на карантин :(
Спасибо уже неделю так работаю так помагает !
Правда помогает?
БЛАГОдарю, люблю ваши ролики🙏🤗💓
Девочки, нашла канал, похудела на 3 кг за неделю. Очень впечатлило. Без упражнений. Называется Manfred Daknipsi. Там женщина из Австрии на русском языке. Очень здорово
можно лечь на спину руки поставить в доль тела и ногами рисовать числа или буквы.
полезная информация спасибо
просто супер спасибо огромное
Пожрала колбаски с хлебом в пол четвёртого утра и вся такая мотивированная лежу на диване
н
🤣
И я
Ножом отрезать жир можно?
Конечно можно !
@Дек что здесь смешного ?
Нет
Мурка Channel давай взаимную подписку
Мурка Channel хахаха. Хирургам да.
Спасибо за видео
Спасибо за совет
6:15 - упражнения 👉💪👌👍🖐
а у меня реклама контика
Надо меньше есть и больше двигаться
да ладно?!...
Да что ты говоришь? Не все так просто. Тогда бы уже почти все худыми были, а не сидели на диетах
@@user-bz3jm9bd8d Надо МЕНЬШЕ ЕСТЬ!!!!! И БОЛЬШЕ ДВИГАТЬСЯ!!! ИМЕННО БОЛЬШИМИ БУКВАМИ И В 3РАЗА МЕНЬШЕ ЧЕМ ДО ЭТОГО ЕЛИ И ДВИГАТЬСЯ А НЕ ПРОСТО ХОДИТЬ К ПРИМЕРУ 3-4ЧАСА ТАНЦЫ , СПОРТ,БЕГ , УБОРКА И Т.Д В ДЕНЬ ТОГДА ЗА НЕДЕЛЮ -3КГ ЭТО РЕАЛЬНО РАБОТАЕТ
Сильно заумные советы.Надо что то попроще,а эти советы для городских неработающих.
Спасибо за советы. Лайк
Я с вами похудела на 3 кг за 13 дней
Рано спать ложиться это очень хорошая идея, но вот если работаешь в три смены не получается ночью спать 😏
Спасибо большое за видео,я через день катаюсь на велосипеде
Спасибо большое!