Начала выполнять этот комплекс со вчерашнего дня. На сегодняшний день уже чувствую боль в ногах и животе, но это нормально. Очень хочу похудеть, стараюсь как можно эффективнее делать. Сегодня уже минуту планки простояла, и тридцать секунд боковой. Залайкайте, и завтра я снова отпишусь.
ruclips.net/video/co7Pufdw-98/видео.html еще есть набирите гибкие жирные но для чего худейте сами молча стиснув зубы не говоря и не докладывая никому худейте для себя не слыша комплиментов благодаря их сухо..... ... .. ..
та же картина с подтяжкой лица и век - молодые, пока ещё без возрастных изменений показывают что нужно делать, чтобы избавиться от морщин и провисаний кожи 😁
Конечно надо заниматься нам показали приблизительно что нужно делать, а там каждый решит точно как и какие упражнения делать, по способности. И не верьте что может скинуть 12 кг за месяц, конечно нет хотя бы за 6 месяцев это идеально. Сахар исключила, пью воду, не завтракаю. Стали бы вы смотреть ролики если там будут толстые тетки крехтеть.
к сожалению, не всем это подойдет((( Если есть проблемы с метаболизмом, то даже будешь кефир через трубочку пить и не похудеешь. единственное, что может и не наберешь, если перестанешь есть.. но и по скинешь((
Всем привет💐 Я буду худеть.😊 Начинаю 15 июля 2021 года.✔️ Заканчиваю 1 август.😁 Буду пить только воду👍 Ещё упражнения делаю, как этот видео. Напишу результат 1 август.🥰 Залайкайте что бы не потеряла🤗
Да, кстати, планку очень тяжело держать! Особенно если есть лишний вес! Я сама пробовала, и с помощью ЭТИХ советов похудела! Я серьёзно! Я весла 67 кг, а сейчас 53! Пользуйтесь, советую!
Очень интересная информация, но когда снимаете движения человека - уберите Часы вбок или вверх, а человека показывайте полностью, чтоб было видно движение а не его голову и немного тела!
И живём, и работаем, у меня все соседки полные, даже молодежь, я сбросила на интервальном голодании, водичке и элементарных упражнениях, а те что " пашут" на хозяйстве и огородах, как следствие, и едят много, тем более в деревнях у большинства продукты свои- все жирное ,калорийное и много, вечером наелись- и спать, после работы, так что- не факт..
Я начала делать эти упражнения неделю назад, и выполняла я не все упражнения. А только 3: 1.Подъемы ног 2.Велосипедные скручивания 3.Приседания Мне нужен был результат, что бы уменьшился объём ляшек, и бока конечно. Не могу сказать что следила за своим питанием, возможно, если бы я следила, результат был бы намного лучше. Подробно о питание: Я ела в день всего 2 раза, утром и вечером(перед сном) и перекусывала вместо обеда. Утром я ела только кашу. В обед перекусываю бутербродами На ужин могла поесть суп, либо же что то более калорийное (картошка, рыба, мясо) А теперь о самом результате: За неделю похудела на 2 кг У меня самой нету никакой физической подготовки. Я буду продолжать так работать, патом опомнюсь.❤️
Бегайте ребята, 20 мин. для начала каждый день и кушайте всё, только по немногу, и 5, 6 раз в день, пейте водичку вместо чая и кофе, можно горячую с лимончиком, через 3 месяца будете приятно удивлены новым размером джинс и самочувствием! А упражнения здесь хорошие, но для полных людей тяжелы и опасны, для начала надо убрать жирок.
Меня зовут Ксюша, давай вместе заниматься. Мой вес 63.5, рост 160. Начало: 27.05.2020. Конец: 27.06.2020. Начинаю бегать, делать упражнение на пресс, и не употреблять сахар. Давайте кто со мной??? 🥺🔥
Вот именно жрать мусор,который прыгает по бокам,животам.А есть пищу в норме, а не НИЧЕГО, от НИЧЕГО потом всё!!! И навсегда у тебя теле!!:жир,животы,комплекс заболеваний. Дисциплина в еде!!!
У меня долго не получалось похудеть. И, как мне казалось, я не много ела.. Но, начала качать пресс и, самое главное, ограничила себя в потреблении углеводов. Старалась до 100 гр. в день, теперь снизила до 80. За полгода сбросила 8 кг. Знаю, не быстро, но зато устойчиво и кожа успевает реагировать. Удачи вам, девушки!!!
Возврат - 11 лет. Вес - 46 кг. 😭 Рост - 153 см. Талия - 68 см. 🥺 Начало - 9 июля 2020 год. Конец - 9 августа 2020 год. Результат расскажу когда закончу. 😁💕
А я худею по 200-300 гр в сутки, просто ем по пол порции всего что дают в столовой не ем хлеб и не пью чай и кофе, да и бегаю 4 раза в неделю по 9 км и все..с 106 кг похудел до 73 кг..рост 185 см...такое ощущение ,что мне снова 20 лет..вес идеальный в 40 лет, да 20 раз подтягиваюсь теперь 1 км за 3.20 бегаю
@@РаббияРаббиева очень просто. Сначала будет сложно,но а потом привыкните. По-немного уменьшивайте порции хлеба. К примеру: в день вы съедаете 6-7 кусков хлеба, а в следующий день вы съедите 4-5 кусков хлеба.
воин добра 1111 Не пойму почему нельзя кофе хорошр заваренный, зерновой?Ведь в чашке 200мл всего 4ккал.Я пила и пью кофе даже когда худела.Рацион был 1600-1700 ккал.мне 50лкт. Я не стремилась к резкому снижению веса.Худела медленнр,делалв это специально.2раза в нед.хрдила в зал с тренером. С 87 кг я похудела до 72 за 7 мес.Еще дальше поодолжаю худеть.Как кофе влияет на похудение,если я его пила 2-3р в день и при этом худела?
Все упражнения лучше делать после 6 вечера. Так как обмен веществ вечером быстрее чем утром, и результат будет намного лучше. Утром только хорошо делать лёгкую разминку.
И я с вами. Кстати я уже 5 день занимаюсь этими упражнениями и хочу сказать результат уже меня радует стало заметние округлоссть бёдер и бока практически исчезли это меня очень радует!буду заниматься 2 недели отпишусь 14мая Сегодня уже 8 день.ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ В БОКАХ ЭТО ПРОСТО ИДЕАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ,МАЛО ТОГОЧТО НАКАЧАЛАСЬ ПОПА ТАК ЕЩЁ И ЛЯШКИ ХУДЕЕ СТАЛИ.ЭФФЕКТ ППОСТО БОМБА ДАЖЕ ЗА 8 ДНЕЙ! 9-ый день результат бомба рили очень заметно.но впереди еще 5 дней.буду делать 10 день естественно результыты всё больше и больше с каждым днём! Сегодня уже 16 извеняюсь за недельное отсутствие......ноооо у меня были причины не писать.Вообщем результат за неделю стал ещё лучше!!!всем советую я очень рада!!!спасибо большое за видео!)
Мне 57л.170р.70кг.подрушки думают что я что-то делаю для улучшения фигуры и лица,у меня нет свабоднои времени я всегда верчусь как белка в калесе,теперь четвёртыи внук будет иншаАллах, и теперь я думаю о его жилплошади,квартиру купить или дом на участке построить,у нас мужчина не выходит зажену, а должен иметь не движимость,вот маи упражнение. Некагда сидеть на диване за телевизором, да и не люблю я чужие проблемы смотреть ,кагда полно сваих дел.НО Я ВСЕГДА ТАНЦУЮ, ОНО ДУХ ПОДНИМАЕТ МНЕ И ВСЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ,ЛИЗГИНКУ,И НЕКОГДА НЕ КУШАЮ ГОРМОН ДОБАВКАМИ ПИШУ ВСЁ БИО ТАТУРАЛЬНОЕ.
Ребят начинаю:13 февраля Закончу:20 февраля Залайкайте чтобы не потерять 😁 День1: 1. Мышцы горят 2. Появилось желание повторять и повторять упраж. 3. Естественно результата пока нет 4.Снизила калории 5. Увидимся завтра😁😛😽
В газете читала чтобы худеть 7 дней 7 кг попробую 1ий день фрукты 2 ой день овощи 3ий день кефир 4ый день каша потом ещё повторяйтся 5 6 7 день 1 2 3 день сегодня 4ый день результат пишу я чувствую😉уже🖒
Потрясающие упражнения, многие люди кто в первый раз не сразу получиться сделать упражнения, НУЖНО постепенно выполнять упражнения и увеличивать постепенно нагрузку. У меня ( спорт с 5 лет) 5, 5 лет назад , очнулась в больнице после аварии и двигаться не могла, училась заново моторики , начиная с рук( держать кружку, потом ложку, нож...) далее вставать, потом сидеть...вообщем образовались бока и на спине тоже отложения. Постоянно двигалась, было больно и коррекция вообще движений волнообразное. Сначала ходила, дома старалась без опор, стены и другие домашние атрибуты , далее ступеньки, вверх вниз, самое главное разрабатывать наклоны торса в стороны, при горизонтальном положении на диване, кровати, переворачивать торс или ноги в разные стороны как бант. Торс на лопатках, контент обоих ног в сторону, вместе с ягодицами, потом в др..Ежедневно и постоянно, не зависит от тренировок и зарядок.
Отложения на спине ( складки), сложно было убирать, тренировки на спину + дополнительно массаж, в основном под лопатками и вниз. Встаньте напротив зеркала, ноги по ширине плеч и старайтесь не двигать телом до пояса- зафиксируйте положение своего тела до пояса. Руки сожмите в локтях и двигайте верхней частью корпуса поворотами с сторону влево и вправо, потом начинайте побыстрее без остановки с одной стороны в другую, после опустите руки и поднимите, по бокам расставив их, вверх над головой, вдох и выдохните опустив их вниз. Поставьте руки на пояс , начинайте поворачивать только корпус с одной стороны , потом с другой. Старайтесь- все получится постепенно организм привыкнет! Также ежедневно старайтесь держать форму при ходьбе - прямо плечи и стараться поддерживать свою спину. Например, поход до магазина, или до работы, до учебы, постепенно все прибавляя. Если есть возможность поза выгиба кошки, Встаёте на колени, руки ставите вперёд и выгибаетесь как кошка: голова наверху.. потом обратно, руки остаются на месте... вверху ягодицы, можно ещё поза планки на коленях только, и выгибаете ягодницы налево и направо.
Мышцы груди, для всех девушек. Данные мышцы находиться вверху груди, слева и справа ключицы. 1 руку вверх и сгибаете в локтевом суставе, 2-ю внизу сгибаете и делаете замок на своей спине. Фиксируете свои руки. Потом меняете местами руки. Если не можете замок сделать сзади, постепенно всему можно научиться, тренируйте мышцы - это упражнение самое прямое для мышц, которые держат вашу грудь. Включайте в зарядку ежедневно, почувствуете результат. Ах, ещё, не забывайте подтягиваться руками вверх в горизонтальном положении, например утром просыпаетесь и тянитесь обоими руками вверх стараясь руки ближе назад тянуть к затылку-мышцы груди качаются тоже. Ещё упражнение: руки по бокам и вверх, расправьте и вытяните горизонтально, можно положить на плечи свои пальцы, но доньи параллельно полу должны быть. Поднимайте плечие суставы по очереди вверх-вниз, локти при этом тоже двигаются вверх и опускаются до вертикального положения с полом.
Я не раз видела, как люди худеют, когда находят достойного спутника и хотят понравиться. Люди меняются на глазах, причём не важно, взаимно это или нет.
Избавиться от жира на боках мне помогли упражнения с палкой наклоны в бок и в стороны, а также скручивания ну и конечно изменить продукиы, рацион и режим питания
Вес - 82.450кг Рост 170 см Мне 15 Начинаю:04.12.2020 1.день :❤ 2.день: ❤️ 3.день: ❤ 4.день: ❤ 5.день:❤ 6.день:❤ 7.день:❤ Ребят я ещё мало кушала и активно ходила 8.день :❤ 9.день: ❤️ 10.день: ❤ 11.день: ❤ 12.день:❤ 13..день:❤ 14.день: 💕 Результат: Вес до :82.450кг После 80.900кг
Начинайте планку постепенное сначала 20 секунд, потом, когда уже достаточно легко, то берите 30, я за месяц научилась по 1 минуте стоять в ней, больше пока не планирую пробовать.
Мгх, с сегодняшнего дня попробую данную процедуру. У меня есть 1 неделя чтобы добиться результата, буду отписываться каждые 2 дня. Рост. 158см. Вес:56кг Возраст :12 лет. Пожелайте удачи, буду очень рада.
Точно! Калории надо оставлять на тарелке, а не в спортзале! Похудела за 3 месяца на 9 кг, после того, как у нас на работе убрали обеденный перерыв, теперь вес-45 кг. Ржачно выгляжу😆. Чё то страшно... И да, мне 51
Рост 175 Вес 61 Вроде все норм но после 3 ребёнка (кесарево сечение) появились бока и висячий живот. Начну упражнения с 26.06.2021 закончу 26.07.2021. Позже напишу результат. Всем здоровье! 🌹
Я до сорока пяти не чего из этого не делала и была как эти молодые девушки ну сейчас резко набрала вес нужно выходить на работу физическую и денюшка идёт и худеть начну 💪
Ребят , эти упражнения помогут вам восстановить и укрепит ваш пресс , да , конечно есть такое , что жир будет уходить , но в очень , очень медленном темпе. Поможет только кросс ( лёгкий разминочный бег , который будет гасить ваш жир , в свою очередь жир будет уходить через пот, так же вам поможет конечно диета, куда без неё). Поверьте мне , я спортсменка , знаю в этом толк...)
Я после родов набрала 12 кг.... 😫но как доче исполнилось 5 месяцев я начала делать упр. все что показывали на видео села на ПП 😍👍и супер я восстановилась. Жиры ушли боковые..... Но, не полностью я продолжаю так же заниматься и придерживаться ПП. Всем советую 👍это точно работает. Спасибо ❤ большое за такое полезное видео
единственное, что хотела бы сказать: ребята, которые занимаются каким-либо видом спорта, не бросайте его! после бросания ваше тело начнёт увеличиваться в массе, не взирая какую еду вы едите, если только не будете заниматься дальше (я имею какие-то физические нагрузки, которые подходят вам по уровню). Все спортсмены, которые бросают спорт, быстро толстеют... и я отношусь к их числу. не повторяйте моих ошибок, сохраните свое более или менее стройное тело
Мне уже столько лет,что имею право дать совет девочкам! Все новомодные массажи просто «отдыхают»))) Идёте в магазин проф техники для кулинаров. Покупаете валик для пиццы (он может быть разным: пластмассовым,акриловым,металлическим),мажете все проблемные места маслом и погнали катать. Не пугайтесь,если на след день вы выглядите словно вас трактор переехал. Это будет только вначале. При ежедневном использовании,уже за неделю вы разобьете свой подкожный жир напрочь. Обязательно пить воду! А уж потом,если захотите,идите к планке. Я спорт не люблю,поэтому йога,питание и валик-мои лучшие друзья уже лет 20!)))
Я раньше делала каждый день такие упражнения и была такая красавица а потом встретила одного человека и забросила себя ...😭 надо побороть свои депрессии, страхи и лень и начать опять заниматься собой , вернуть свое прежнее тело и красоту .
Спасибо большое за хорошие упражнения, но мне охота навести суету. Вы сделали упражнения на человека, который уже занимается далеко не в первый раз. 1 минуту планку начинающий не выдержит, как и боковую. Вы можете оставлять упр как есть, но говорить, что если ты начинающий, то начни с 15-30 секунд, а потом постепенно прибавляй.
Спасибо за видео! А вы можете снять видео про правильное питание? Очень плохо понимаю какие продукты из привычного какими правильными заменить и вообще каким должен быть рацион на неделю или месяц, чтобы получать все необходимые витамины и элементы. Ну и конечно бюджетная сторона беспокоит) Заранее спасибо!)
Упраж. доступно для ленивых наклоны из стороны в сторонупо100 на каж. сторону и растяжка начать с самого простого ноги на шир. плеч нак. в перед дойти до кос. пола кон. пальцев и потом ладони у вас получиться!!!!! и вы будете летать и дойти до касания пола локтевого сустава. И вы супер женщина Женщина любая должна быть гибкой здоровья ВАМ не ленитесь!!!!!!!!!!
![Самодисциплина. Развитие личности. Майкл Уилсон. [Аудиокнига]](/img/1.gif)
Блин Ну почему почему кому-то нужно всю жизнь считать калории и ограничивать себя в еде, а кто-то слона сожрет и не толстеет 😢😢
Чтобы многово добиться, нужно правильно родиться.
@@moonrake568 и как это сделать 😂😂😂
Т M уже не как)😅☹️
Все это временно!После 25лет ,метаболизм замедляется ,нужно быть очень внимательным к еде и сколько ешь.
если человек худой, то от возрастной дряблости всё равно не спасёт. мышцам нужен тонус в любом случае.
1:00 - упражнение 1
2:40 - упражнение 2
4:26 - упражнение 3
6:20 - упражнение 4
8:05 - упражнение 5
Спасибо
4 минуты для боковой планки? Я на 1й минуте сдохла. Лежу и слышу: «У вас отлично получается!»
@@МармараВасильчук-з3щ пхахаха🤣🤣🤣
🤣🤣🤣
Реально. На минуте уже как старый жигуль трясусь😆
Да нет, легко и 2 минуты
😂😂😂😂
Начала выполнять этот комплекс со вчерашнего дня. На сегодняшний день уже чувствую боль в ногах и животе, но это нормально. Очень хочу похудеть, стараюсь как можно эффективнее делать. Сегодня уже минуту планки простояла, и тридцать секунд боковой.
Залайкайте, и завтра я снова отпишусь.
Ну что?
@@Dok_Ramisovna 😁 бросила похоже
В таком возрасте, как эти девушки, никаких упражнений мне не надо было.
Вот в этом возрасте и надо начинать. Предупредить легче, чем исправить
Однозначно. Даже слишком тощая была. 47 кг
Вот метаболизм и не выдержал.
Кто не подготовился к старости....
спортивные травмы это не про то что ничего не надо...
.ruclips.net/video/bdyYYK4fkoE/видео.html
До 45 лет это было не нужно, все нарасло после 55
А сколько минут в день надо просматривать этот ролик, чтобы избавиться от жира ?
Что-то Интере сное
Что-то Интересное лучше всего 2 раза в день утром и вечером
где-то раз 5 или 7.И 5 кг жира уйдут со свистом
Хахахахахах
😂
Ага.Показываете девчонок с идеальной фигурой и говорите о жирных боках.Сделайте рекламу на планку со 100килограмовой красавицей до и после
Я вам пришлю!
ruclips.net/video/co7Pufdw-98/видео.html еще есть набирите гибкие жирные но для чего худейте сами молча стиснув зубы не говоря и не докладывая никому худейте для себя не слыша комплиментов благодаря их сухо..... ... ..
..
Да .
Это демонстрация упражнений, как их правильно делать. Они тоже, скорее всего, занимались. Хватит жаловаться.
та же картина с подтяжкой лица и век - молодые, пока ещё без возрастных изменений показывают что нужно делать, чтобы избавиться от морщин и провисаний кожи 😁
Мой вес:73
Мой рост:1:72
Начинаю:24.04.20г
Заканчиваю:24.05.20г. Пожелайте мне удачи 👌👌😊 И что бы я поделилась,ставьте лайки))тогда я не забуду 😅😊
Как результат?
Я знаю, что прошло 5 дней, но может есть результаты?
Мы с тобой! Не вздумай бросить! Все получится, это того стоит😍
Ещё 17 дней
Как успехи?
Корисні поради для тих, хто мріє про ідеальну фігуру! 💪 Простота і ефективність - найкраще поєднання! Дякую за мотивацію
Начало занятий :
1. 1:30
2. 3:21
3. 6:59
4. 9:02
Не благодарите💜
Салатик с майонезом вообще-то , упражнений пять))
@@327didi Салатик не дожил до пятого.... его съели ))
Спасибо кот
Ставь лайк если пытаешься похудеть но лень мешает
ARISHA Steep нет ленивых людей, значит не так хочется худеть и все устраивает
блииин и почему нельзя похудеть. просто когда смотришь ролики для похудения 😁
ARISHA Steep да
Да постоянно пытаюсь но не помогает(
ARISHA
Просто просмотрела видео,а кажется,что уже позанималась.И аппетит проснулся
Конечно надо заниматься нам показали приблизительно что нужно делать, а там каждый решит точно как и какие упражнения делать, по способности. И не верьте что может скинуть 12 кг за месяц, конечно нет хотя бы за 6 месяцев это идеально. Сахар исключила, пью воду, не завтракаю. Стали бы вы смотреть ролики если там будут толстые тетки крехтеть.
Наберите в поисковой "гибкие жирные"
Не поможет от зависти....
но скачут там и 150 +++
№0 0 77
Как говорила великолепная Фаина Раневская: самый лучший способ для похудения-Это поломаная челюсть. Все гениальное просто!
😂😂😂😂
А ещё она говорила, что рожа станет тоньше но грустнее😋
Фаина Раневская была интеллигентной женщиной.Она не могла так сказать.
@@ТатьянаКислюк-х7м ещё как могла! Материлась, как положено.....
к сожалению, не всем это подойдет(((
Если есть проблемы с метаболизмом, то даже будешь кефир через трубочку пить и не похудеешь. единственное, что может и не наберешь, если перестанешь есть.. но и по скинешь((
Планка самое классное упражнение 👍Сначала тяжело,потом в удовольствие
Всем привет💐
Я буду худеть.😊
Начинаю 15 июля 2021 года.✔️
Заканчиваю 1 август.😁
Буду пить только воду👍
Ещё упражнения делаю, как этот видео.
Напишу результат 1 август.🥰
Залайкайте что бы не потеряла🤗
И как?
ну что там? получилось?
Удачи вам!
Спасибо, команде adMe, за месяц весь жир пропал. Я вам очень благодарна))))
Действительно, эти упражнения очень эффективны, я их выполняю, стоит уделять время, благодарю канал, очень рада, что я вас обрела!!!!
Я возмущена, почему занятия для толстых, а упражнения делают худые, Толстые половину из этого не зделают
Занимайся,а не возмущайся....толстячку даже удобнее-живот лежит на полу
Под локти мягкий коврик нужно подложить...включить музыку или интересную информацию в ютьюбе...и стой себе пока не затрясет
И не толстые не сделают!!!
И не делают, а если делают то только глазами
Садитесь на Кето и будете худой быстро
Мне 13
Вес:85 кг
Начинаю:8.12.19
Заканчиваю:22.12.19
Залайкайте чтобы не забыла
Ну что там?
что с упражнениями справляется?
все??😃
результаты!
Ну как?
01:28 - планка
03:21 - велосипедные скручивания
05:06 - боковая планка
06:56 - подъемы ног
09:00 - русские скручивания
Делала упражнения 2 дня, утром и вечером, питалась правильно и уже - 3 кг!! Супер, Adme спасибо, через недельки 2 напишу результат.
Напиши
и как?
Да, кстати, планку очень тяжело держать! Особенно если есть лишний вес! Я сама пробовала, и с помощью ЭТИХ советов похудела! Я серьёзно! Я весла 67 кг, а сейчас 53! Пользуйтесь, советую!
Anastasiya а жиры с ноги уходит??пж ответь
Nurjamal Joldoshbaeva не у всех, попробуй похудей и посмотри похудели или нет. Вот если я худею, то у меня все худеет и ноги.)
@@lerakit9711 сколько подходов вы делаете?
Anastasiya
Я вешу 80 кг норм чо
Супер помогает, у Меня возраст 45, рост170, вес 70кг было. После упражнение вес 57кг. Супер 👍👍
Почала займатися сьогодні, надіюсь через місяць поділюся успіхом. Вправи🔥
Спасибо, ADME!
Делаю давно вашу "Гимнастику за 10 минут"
Очень интересная информация, но когда снимаете движения человека - уберите Часы вбок или вверх, а человека показывайте полностью, чтоб было видно движение а не его голову и немного тела!
Прекрасный диктор с прекрасным русским языком и отлично отредактированным текстом!
Сила- есть,воля-есть.Силы воли нет
От у
Great way to say it!👌❤
😂😂😂
А у меня,сила-есть,а воли-нет!😂😉😜
О тож
Самая полезная упражнения- это жить в деревне и работать с утра до вечера😄
И живём, и работаем, у меня все соседки полные, даже молодежь, я сбросила на интервальном голодании, водичке и элементарных упражнениях, а те что " пашут" на хозяйстве и огородах, как следствие, и едят много, тем более в деревнях у большинства продукты свои- все жирное ,калорийное и много, вечером наелись- и спать, после работы, так что- не факт..
Моя сестра купила дом и стала стройная , пашет как пчелка.
Ага,я хоть и не живу в деревне ,но летом была у бабушки на даче и пахала там как миленькая
Планка усиливает нагрузку на глаза
Вы не правы я ра. Рабтаю с утра до вечера живу в городе но есть огород но жир висит🤔😥
Як добре , що є такий канал ! Дякую .
очень хорошие упражнения.лично на себе испробывала за две недели результат был у меня..так что советую всем!!!не пожалеете
Айгерим Абдуалиева серозьна
Я начала делать эти упражнения неделю назад, и выполняла я не все упражнения. А только 3:
1.Подъемы ног
2.Велосипедные скручивания
3.Приседания
Мне нужен был результат, что бы уменьшился объём ляшек, и бока конечно.
Не могу сказать что следила за своим питанием, возможно, если бы я следила, результат был бы намного лучше.
Подробно о питание:
Я ела в день всего 2 раза, утром и вечером(перед сном) и перекусывала вместо обеда.
Утром я ела только кашу.
В обед перекусываю бутербродами
На ужин могла поесть суп, либо же что то более калорийное (картошка, рыба, мясо)
А теперь о самом результате:
За неделю похудела на 2 кг
У меня самой нету никакой физической подготовки.
Я буду продолжать так работать, патом опомнюсь.❤️
А какие у тебя параметры?
Бегайте ребята, 20 мин. для начала каждый день и кушайте всё, только по немногу, и 5, 6 раз в день, пейте водичку вместо чая и кофе, можно горячую с лимончиком, через 3 месяца будете приятно удивлены новым размером джинс и самочувствием!
А упражнения здесь хорошие, но для полных людей тяжелы и опасны, для начала надо убрать жирок.
Оля Бондарева
Оля Бондарева
Оля Бондарева
Оля Бондарева щ
И не есть после 18.00. Результат уже через неделю
Меня зовут Ксюша, давай вместе заниматься. Мой вес 63.5, рост 160. Начало: 27.05.2020. Конец: 27.06.2020. Начинаю бегать, делать упражнение на пресс, и не употреблять сахар. Давайте кто со мной??? 🥺🔥
Диктор супер ! Голос приятный и помогает ❤️😉
Вес-55
Рост-162
Начинаю- 2 июня 2020
Заканчиваю- 12 июня 2020
Залайкате и я скажу результат♥
Го вместе 😹
Можно узнать результат?
@@АлияАлиева-й6ц результат есть даже лучше чем я думала♥
Ждём ждём)
@@aleksanbrapodorova893 сколько пока что скинула?
Способ только один: меньше,извините,жрать.Все остальное вспомогательно.Тратить топлива больше,чем потребляешь.Другого пути нет.
Именно! Именно!!!!!!
Вот именно жрать мусор,который прыгает по бокам,животам.А есть пищу в норме, а не НИЧЕГО, от НИЧЕГО потом всё!!! И навсегда у тебя теле!!:жир,животы,комплекс заболеваний. Дисциплина в еде!!!
3 кг ушло за неделю каждый день делала по 3 за хода супер
А при этом делала ещё что-то? Сидела на диете, делала ещё доп. упражнения? И ещё, ты накачалась или просто похудела?
Нравится голос, бодрый, воодущевляет, звонкий
У меня долго не получалось похудеть. И, как мне казалось, я не много ела.. Но, начала качать пресс и, самое главное, ограничила себя в потреблении углеводов. Старалась до 100 гр. в день, теперь снизила до 80. За полгода сбросила 8 кг. Знаю, не быстро, но зато устойчиво и кожа успевает реагировать.
Удачи вам, девушки!!!
Почему никто не сказал что после этой тренировки можно умереть?
Bad Girl это наоборот возрождение!
Bad Girl 🤣🤣🤣😂😂😁😁🤣😃😄😅
Да уж, лучше умереть, чем худеть
Bad Girl Ой как смешно. Тренировки то легкотня Такой релакс на 10 минут в день.
Извини,но ты наверно с того света пишешь)
Возврат - 11 лет.
Вес - 46 кг. 😭
Рост - 153 см.
Талия - 68 см. 🥺
Начало - 9 июля 2020 год.
Конец - 9 августа 2020 год.
Результат расскажу когда закончу. 😁💕
Удачи
Ну ииии
А я худею по 200-300 гр в сутки, просто ем по пол порции всего что дают в столовой не ем хлеб и не пью чай и кофе, да и бегаю 4 раза в неделю по 9 км и все..с 106 кг похудел до 73 кг..рост 185 см...такое ощущение ,что мне снова 20 лет..вес идеальный в 40 лет, да 20 раз подтягиваюсь теперь 1 км за 3.20 бегаю
ключевая фраза здесь- бегаю по 9 км 4 раза в неделю! Всё остальное- прилагается! Молодец!
воин добра 1111
воин добра 1111 А как отучились от хлеба и чая?☹️
@@РаббияРаббиева очень просто. Сначала будет сложно,но а потом привыкните.
По-немного уменьшивайте порции хлеба. К примеру: в день вы съедаете 6-7 кусков хлеба, а в следующий день вы съедите 4-5 кусков хлеба.
воин добра 1111 Не пойму почему нельзя кофе хорошр заваренный, зерновой?Ведь в чашке 200мл всего 4ккал.Я пила и пью кофе даже когда худела.Рацион был 1600-1700 ккал.мне 50лкт. Я не стремилась к резкому снижению веса.Худела медленнр,делалв это специально.2раза в нед.хрдила в зал с тренером. С 87 кг я похудела до 72 за 7 мес.Еще дальше поодолжаю худеть.Как кофе влияет на похудение,если я его пила 2-3р в день и при этом худела?
Рахмат Зур чикибти албатта таёрлаб кура
ман❤❤❤❤
БЛАГОДАРЮ И ПРИНИМАЮ ❤❤ С ЛЮБОВЬЮ ❤❤❤
Я худею,когда больше сплю и занимаюсь интересной работой,которая помогает забыть о частых перекусах
Сколько бездельников на свете .. а потом плачутся ,что похудеть не может .. Кто реально захочет, похудеет .. Спасибо автору ..
"Невероятно простые" упражнения 😂
1. Планка
2.велосипедные скручивания
3.боковая планка
4.подьемы ног
5.русские скручивания
Отличный канал , чётко , грамотно , полезно , внушительно , притягательно ... Супер !
Я лежу смотрю это видео и заболел у меня прес😂Он понял что ждёт эго утром😂😂😂Буду преступать весна пришла а там уже и лето прийдет надо быть красивой☝️
Все упражнения лучше делать после 6 вечера. Так как обмен веществ вечером быстрее чем утром, и результат будет намного лучше. Утром только хорошо делать лёгкую разминку.
Что ты такое черт побери несеш
🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
Бля...он заставил меня в 3 часм ночи делать эти упражнение
4:21:))
😂😂😂👍👍👍
И что?
Я слышала что нельзя делать упражнения до сна. Как минимум их нужно делать за 3 часа до сна 😊🙈
@@tanzilaelderbieva1380 те упражнения, про которые мы говорим, можно делать, когда захочется, главное, чтобы партнёр по упражнениям нравился:)))))
Народ !пост начался! С сегодняшнего дня не едим хотя бы сладкое,мучное и после шести,кто со мной!?
А мяско?
Я с вами!
И я с вами. Кстати я уже 5 день занимаюсь этими упражнениями и хочу сказать результат уже меня радует стало заметние округлоссть бёдер и бока практически исчезли это меня очень радует!буду заниматься 2 недели отпишусь 14мая
Сегодня уже 8 день.ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ В БОКАХ ЭТО ПРОСТО ИДЕАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ,МАЛО ТОГОЧТО НАКАЧАЛАСЬ ПОПА ТАК ЕЩЁ И ЛЯШКИ ХУДЕЕ СТАЛИ.ЭФФЕКТ ППОСТО БОМБА ДАЖЕ ЗА 8 ДНЕЙ!
9-ый день результат бомба рили очень заметно.но впереди еще 5 дней.буду делать
10 день естественно результыты всё больше и больше с каждым днём!
Сегодня уже 16 извеняюсь за недельное отсутствие......ноооо у меня были причины не писать.Вообщем результат за неделю стал ещё лучше!!!всем советую я очень рада!!!спасибо большое за видео!)
@@5АклассаТомаховаЯна отпишитесь пожалуйста, а то я тоже худеть собралась)
@@5АклассаТомаховаЯна приятно слышать что есть результат,стимулирует и мотивирует👍🙂
Мне 57л.170р.70кг.подрушки думают что я что-то делаю для улучшения фигуры и лица,у меня нет свабоднои времени я всегда верчусь как белка в калесе,теперь четвёртыи внук будет иншаАллах, и теперь я думаю о его жилплошади,квартиру купить или дом на участке построить,у нас мужчина не выходит зажену, а должен иметь не движимость,вот маи упражнение. Некагда сидеть на диване за телевизором, да и не люблю я чужие проблемы смотреть ,кагда полно сваих дел.НО Я ВСЕГДА ТАНЦУЮ, ОНО ДУХ ПОДНИМАЕТ МНЕ И ВСЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ,ЛИЗГИНКУ,И НЕКОГДА НЕ КУШАЮ ГОРМОН ДОБАВКАМИ ПИШУ ВСЁ БИО ТАТУРАЛЬНОЕ.
Блин вот эти 4 упражнения реально легкие и эффективные спасибо
Я одна просто посморела видео и ничего сделала??)))
Я тоже
Мы тоже лентяи😅😅😅
Я также
Я делаю😌😥
@@aikadiy5433 Как результаты?
Ребят начинаю:13 февраля
Закончу:20 февраля
Залайкайте чтобы не потерять
😁
День1:
1. Мышцы горят
2. Появилось желание повторять и повторять упраж.
3. Естественно результата пока нет
4.Снизила калории
5. Увидимся завтра😁😛😽
А сейчас?
Прошло уже 2 дня делала упражнения утром и вечером, добавляла свои упражнения и похудела за 2 дня на 1 кг 200 гр иду дальше, всем удачи
В газете читала чтобы худеть 7 дней 7 кг попробую 1ий день фрукты 2 ой день овощи 3ий день кефир 4ый день каша потом ещё повторяйтся 5 6 7 день 1 2 3 день сегодня 4ый день результат пишу я чувствую😉уже🖒
У вас отличный голос!!!! То, что надо
В коментах чувство юмора зашкаливает, это главный тренажёр!))))
Потрясающие упражнения, многие люди кто в первый раз не сразу получиться сделать упражнения, НУЖНО постепенно выполнять упражнения и увеличивать постепенно нагрузку. У меня ( спорт с 5 лет) 5, 5 лет назад , очнулась в больнице после аварии и двигаться не могла, училась заново моторики , начиная с рук( держать кружку, потом ложку, нож...) далее вставать, потом сидеть...вообщем образовались бока и на спине тоже отложения. Постоянно двигалась, было больно и коррекция вообще движений волнообразное. Сначала ходила, дома старалась без опор, стены и другие домашние атрибуты , далее ступеньки, вверх вниз, самое главное разрабатывать наклоны торса в стороны, при горизонтальном положении на диване, кровати, переворачивать торс или ноги в разные стороны как бант. Торс на лопатках, контент обоих ног в сторону, вместе с ягодицами, потом в др..Ежедневно и постоянно, не зависит от тренировок и зарядок.
Если интересно, могу продолжить рассказ, как например убрать отложения на спине, накачать мышцы груди у девушек.
Marriya Mubasher Как убрать холку на шее? Остеохондроз, головные боли.
Marriya Mubasher Вы такая молодец)
Отложения на спине ( складки), сложно было убирать, тренировки на спину + дополнительно массаж, в основном под лопатками и вниз. Встаньте напротив зеркала, ноги по ширине плеч и старайтесь не двигать телом до пояса- зафиксируйте положение своего тела до пояса. Руки сожмите в локтях и двигайте верхней частью корпуса поворотами с сторону влево и вправо, потом начинайте побыстрее без остановки с одной стороны в другую, после опустите руки и поднимите, по бокам расставив их, вверх над головой, вдох и выдохните опустив их вниз. Поставьте руки на пояс , начинайте поворачивать только корпус с одной стороны , потом с другой. Старайтесь- все получится постепенно организм привыкнет! Также ежедневно старайтесь держать форму при ходьбе - прямо плечи и стараться поддерживать свою спину. Например, поход до магазина, или до работы, до учебы, постепенно все прибавляя. Если есть возможность поза выгиба кошки, Встаёте на колени, руки ставите вперёд и выгибаетесь как кошка: голова наверху.. потом обратно, руки остаются на месте... вверху ягодицы, можно ещё поза планки на коленях только, и выгибаете ягодницы налево и направо.
Мышцы груди, для всех девушек. Данные мышцы находиться вверху груди, слева и справа ключицы. 1 руку вверх и сгибаете в локтевом суставе, 2-ю внизу сгибаете и делаете замок на своей спине. Фиксируете свои руки. Потом меняете местами руки. Если не можете замок сделать сзади, постепенно всему можно научиться, тренируйте мышцы - это упражнение самое прямое для мышц, которые держат вашу грудь. Включайте в зарядку ежедневно, почувствуете результат. Ах, ещё, не забывайте подтягиваться руками вверх в горизонтальном положении, например утром просыпаетесь и тянитесь обоими руками вверх стараясь руки ближе назад тянуть к затылку-мышцы груди качаются тоже. Ещё упражнение: руки по бокам и вверх, расправьте и вытяните горизонтально, можно положить на плечи свои пальцы, но доньи параллельно полу должны быть. Поднимайте плечие суставы по очереди вверх-вниз, локти при этом тоже двигаются вверх и опускаются до вертикального положения с полом.
Очень простые упражнения. Есть и сложнее. Можно жить!!!
Я не раз видела, как люди худеют, когда находят достойного спутника и хотят понравиться. Люди меняются на глазах, причём не важно, взаимно это или нет.
Избавиться от жира на боках мне помогли упражнения с палкой наклоны в бок и в стороны, а также скручивания ну и конечно изменить продукиы, рацион и режим питания
Вес - 82.450кг
Рост 170 см
Мне 15
Начинаю:04.12.2020
1.день :❤
2.день: ❤️
3.день: ❤
4.день: ❤
5.день:❤
6.день:❤
7.день:❤
Ребят я ещё мало кушала и активно ходила
8.день :❤
9.день: ❤️
10.день: ❤
11.день: ❤
12.день:❤
13..день:❤
14.день: 💕
Результат:
Вес
до :82.450кг
После 80.900кг
Удачи
Начинаю 16,11,2019:взбодрила, классная тренировка
17,11,2019:все болит
18,11,2019:есть уже результат, маленький, но он есть
Молодец!все эти упр делаете.?Каждый день или через день лучше делать?А то тоже бока,не сколько живот
@@АйгульТуякова-ы5л делаю каждый день, очень помогает) , делаю все все.
Дааа.Супер!
Все же было нормально в начале ролика....а потом началось упражнеия планка....😀😀😀😀
Не люблю, руки потом болят как шмара.
А у меня один раз перетрудилась в упражнении с планкой и после плечо ужасно болело, пришлось забросить. Всё хорошо в меру, даже планки.
Начинайте планку постепенное сначала 20 секунд, потом, когда уже достаточно легко, то берите 30, я за месяц научилась по 1 минуте стоять в ней, больше пока не планирую пробовать.
🤪🤣
Нужна бодрость и весельій дух.. иначе никакая планка не поможет❤❤❤
С понедельника начинаю 🤔точно 😊😊
*смотрела и кушала, видео положила в избранное, буду заниматься обязательно)*
Тоже самое😂🤣
😂😂😂
Мгх, с сегодняшнего дня попробую данную процедуру.
У меня есть 1 неделя чтобы добиться результата, буду отписываться каждые 2 дня.
Рост. 158см.
Вес:56кг
Возраст :12 лет.
Пожелайте удачи, буду очень рада.
Удачи тебе)
Бля плюс. Я кнш пацан, и как бы мальчик похеру на вес должно быть, но мне нет. Тоже щас везде всё ищу. Я вешу 51кг
Удачи конечно, но почему ты не отписываешься о своих успехах?? Или тебе только лайк и надо?
Отпишись пожалуйста, есть результаты?
Прошу прощения, что так долгко. Результаты божественны! Я потеряла за месяц 8 кг, ножки стали крепче, а талия меньше :з
Ало! Люди! Если у вас не будет дефицита калорий, вы уж никакими упражнениями не похудеете. 70% в похудении это питание. 30% спорт.
Да. И замена сахара, например стевией в таблетках.
Питьевой режим 2 л в день. Хотя бы стремиться к этому.
Точно! Калории надо оставлять на тарелке, а не в спортзале! Похудела за 3 месяца на 9 кг, после того, как у нас на работе убрали обеденный перерыв, теперь вес-45 кг. Ржачно выгляжу😆. Чё то страшно... И да, мне 51
Рост 175
Вес 61
Вроде все норм но после 3 ребёнка (кесарево сечение) появились бока и висячий живот.
Начну упражнения с 26.06.2021 закончу 26.07.2021. Позже напишу результат. Всем здоровье! 🌹
Привет, как успехи
Я до сорока пяти не чего из этого не делала и была как эти молодые девушки ну сейчас резко набрала вес нужно выходить на работу физическую и денюшка идёт и худеть начну 💪
0:55 упражнение 1-планка
2:38 упражнение 2-велосипедные скручивания
4:26 упражнение 3-боковая планка
6:18 упражнение 4-подъёмы ног
8:05 упражнение 5-русские скручивания
Ребят , эти упражнения помогут вам восстановить и укрепит ваш пресс , да , конечно есть такое , что жир будет уходить , но в очень , очень медленном темпе. Поможет только кросс ( лёгкий разминочный бег , который будет гасить ваш жир , в свою очередь жир будет уходить через пот, так же вам поможет конечно диета, куда без неё). Поверьте мне , я спортсменка , знаю в этом толк...)
Конечно, диета может помочь, но может не очень хорошо повлиять на здоровье
Александра Советова ьл
Александра Советова
А пот это вода а не жир
Лиза Васильева она хотела сказать-правильное питание
Только хотела остановиться 😳😳😳😳Говорит "не остановлевайтесь у вас всё получается,,😡😡😡
😄😄😄
помогают такие фразочки во время выполнения, я сразу такая:"Так у меня все получится, продолжаем"
Я твоя Королева 😂😂😂
@@alklha до
😂😂😂
Самое главное в ваших упражнениях, что их можно делать даже на пляже, где-нибудь в сторонке!
Спасибо ,получила позитивную энергию !
Я все упражнения делала и у меня реально убирался живот
Я с 50 кг сбросить смогла 5 кг и вешу 45 😍😍😍
Я после родов набрала 12 кг.... 😫но как доче исполнилось 5 месяцев я начала делать упр. все что показывали на видео села на ПП 😍👍и супер я восстановилась. Жиры ушли боковые..... Но, не полностью я продолжаю так же заниматься и придерживаться ПП. Всем советую 👍это точно работает. Спасибо ❤ большое за такое полезное видео
единственное, что хотела бы сказать: ребята, которые занимаются каким-либо видом спорта, не бросайте его! после бросания ваше тело начнёт увеличиваться в массе, не взирая какую еду вы едите, если только не будете заниматься дальше (я имею какие-то физические нагрузки, которые подходят вам по уровню). Все спортсмены, которые бросают спорт, быстро толстеют... и я отношусь к их числу. не повторяйте моих ошибок, сохраните свое более или менее стройное тело
Посмотрел с удовольствием, было интересно
Классные упражнения , спасибо
Кажется так легко , но на самом деле караул!!!
Спасибо вам,. ADME !!! С вашими советами я похудела на 24 кг !!!!!!!!!! Я в шоке
А сколько лет тебе, девочка?😂
За сколько дней
Мне уже столько лет,что имею право дать совет девочкам! Все новомодные массажи просто «отдыхают»)))
Идёте в магазин проф техники для кулинаров. Покупаете валик для пиццы (он может быть разным: пластмассовым,акриловым,металлическим),мажете все проблемные места маслом и погнали катать. Не пугайтесь,если на след день вы выглядите словно вас трактор переехал. Это будет только вначале. При ежедневном использовании,уже за неделю вы разобьете свой подкожный жир напрочь. Обязательно пить воду! А уж потом,если захотите,идите к планке. Я спорт не люблю,поэтому йога,питание и валик-мои лучшие друзья уже лет 20!)))
Зхэ
Валик - это скалка или что?
Я раньше делала каждый день такие упражнения и была такая красавица а потом встретила одного человека и забросила себя ...😭 надо побороть свои депрессии, страхи и лень и начать опять заниматься собой , вернуть свое прежнее тело и красоту .
Благодарю ❤❤🙊🙏🌹💯👍👍👍👍👍💯💯💯💯💯👍💯💯💯💯👍👍👍💯💯👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
Спасибо большое за хорошие упражнения, но мне охота навести суету.
Вы сделали упражнения на человека, который уже занимается далеко не в первый раз. 1 минуту планку начинающий не выдержит, как и боковую. Вы можете оставлять упр как есть, но говорить, что если ты начинающий, то начни с 15-30 секунд, а потом постепенно прибавляй.
Эти упражнения очень сложные, особенно когда есть проблемы с позвоночником, это вообще не реально. ..
Блин (
У меня с ним как раз проблемы.. (остеохондроз) Мне можно делать? 🤔
Серьёзно? "Очень сложные"? Я понимаю когда проблемы с позвоночником, но просто так утром я делаю уже третью неделю и очень даже в форме.
Да
Вначале тяжело, все будет болеть, потом тело привыкает к нагрузкам и даже требует тренировок.Мне 61 год хожу 3 раза в неделю на тренировки в спортзал.
Начала сегодня упражнения. Кое как в планах стояла. Не достояла. Буду стараться
Класс 👍👍хорошие упражнения 😍😍😍
Спасибо за видео! А вы можете снять видео про правильное питание? Очень плохо понимаю какие продукты из привычного какими правильными заменить и вообще каким должен быть рацион на неделю или месяц, чтобы получать все необходимые витамины и элементы. Ну и конечно бюджетная сторона беспокоит) Заранее спасибо!)
Спасибо упражнения хорошие если делать селый месяц то результат хороший.
бомба ,мне понравилось ,один раз все повторила и кажется что бока сами убежали ,не выдержали такой нагрузки 🤣🤣🤣
Упраж. доступно для ленивых наклоны из стороны в сторонупо100 на каж. сторону и растяжка начать с самого простого ноги на шир. плеч нак. в перед дойти до кос. пола кон. пальцев и потом ладони у вас получиться!!!!! и вы будете летать и дойти до касания пола локтевого сустава. И вы супер женщина Женщина любая должна быть гибкой здоровья ВАМ не ленитесь!!!!!!!!!!
Teşekkürler Allahım razı olsun sizden. Bugün başlıyorum, inşallah sonuç güzel olur