10 Простых Упражнений на Сжигание Жира, Которые Можно Делать Прямо в Кровати
HTML-код
- Опубликовано: 22 апр 2018
- Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf
----------------------------------------------------------------------------------------
Вес можно сбросить и без изнурительных тренировок и диет. Попробуйте эту простую пятиминутную тренировку, которую можно делать прямо в кровати.
Эти упражнения помогут вам проработать мышцы бедер и ног, делая их сильными и упругими. Полумост укрепляет все мышцы вашего тела, улучшает осанку и придает ягодицам нужную форму, и это далеко не полный список. Скручивания в положении сидя - отличное упражнение, оно прорабатывает мышцы пресса, уменьшает риск сердечных заболеваний и укрепляет нижнюю часть живота. Упражнение «Велосипед» прорабатывает верхнюю, среднюю и нижнюю части вашего пресса одновременно. «Косые ножницы» - довольно непростое упражнение, оно прорабатывает мышцы всего тела сразу. Оно также укрепляет пресс и нижнюю часть спины. Обратные скручивания тренируют нижнюю часть пресса и мышцы бедер, включая поясничные, четырехглавую и приводящие мышцы.
Не забывайте размеренно дышать и держать спину ровной во время выполнения упражнений. Результаты не заставят себя ждать.
Тайм-коды:
Махи ногами в стороны 0:24
Полумост 1:15
Махи ногами, лежа на боку 2:00
Скручивания в положении сидя 2:51
Планка 3:41
Велосипед 4:36
Косые ножницы 5:28
Скручивание на пресс 6:16
Обратные скручивания 7:09
Супермен 8:09
Краткое содержание:
- Поднимите одну ногу как можно выше и держите ее под углом 90 градусов. Затем верните ее в изначальное положение и повторите упражнение на другую ногу.
- Поднимите таз из положения лежа на спине. Задержитесь в этой позиции, а затем медленно опустите таз.
- Лягте на бок и поверните бедра перпендикулярно полу. Поднимите ногу вверх, затем медленно верните ее в изначальное положение.
- Сидя, согните колени, немного отклонитесь назад и поднимите стопы. Медленно поверните корпус в одну сторону, вернитесь в изначальное положение, затем медленно повернитесь в другую сторону.
- Лежа, согните локти, чтобы они находились ровно под вашими плечами. Поднимите тело вверх, чтобы оно стало прямой линией от головы до стоп. Оставайтесь в этой позиции в течение 30 секунд.
- Лягте на спину и положите руки за голову. Подтяните колени к груди. Выпрямите одну ногу, при этом поверните корпус в сторону другой ноги и тянитесь локтем к противоположному колену. Повторите движение на другую сторону.
- Упритесь локтями в пол и поднимите прямые ноги под углом сорок пять градусов. Заведите одну ногу над другой, затем поменяйте ноги.
- Лягте на спину. Поднимите ноги и подтяните колени к груди, при этом поднимая корпус вверх. Поднятие ног и корпуса должно происходить одновременно. Затем опустите спину и таз, оставляя ноги на весу.
- Лягте на спину, соедините колени и согните их под углом девяносто градусов. Медленно поднимите ноги, отрывая бедра от пола. Задержитесь в этом положении на секунду, а затем медленно опустите ноги.
- Лягте на живот и вытяните руки вперед. Тянитесь руками как можно дальше, сохраняя локти прямыми. Затем оторвите руки и ноги от пола, задержитесь в этом положении на секунду и медленно опуститесь в изначальное положение.
----------------------------------------------------------------------------------------
5-Minute Crafts на RUclips: www.goo.gl/8JVmuC
----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на adme.ru/ 
Развлечения
Ребята ,я тут думаю может мне создать канал где я буду худеть и пробовать разные варианты ( упражнения,диеты и т. д)Если вам нравиться идея ставьте лайки
Ответь пожалуйста🙏
Го! А давай каждый день переписываться здесь! Будем ставить + если сделали. Го неделю тренировок!
Nadia Love можно с вами?
Худеем Вместе со мной!
Тоже ...я вещу 37кг хочу до 32дойти а вы?
Аватартия с Вшенкой я вешу 50, хочу дойти до 40, либо 38, и да мой рост 162, как думаете, до скольки мне нужно худеть?
4 дня 2 раза в день делала упражнение и пила много воды.кушала в 12 часов и в 17 часов.( Т.е.2 раза по чуть чуть.) С 64 кг.скинула до 59кг.И ЭТО ВСЕГО 4 ДНЯ.Появилась мотивация скинуть ещё 5 кг.(животик прям сдувает на глазах.минус 7 см.талия
Я сегодня начала !!! Действительно есть еффект ?
@@lashchenkoviktoriya7888 конечно есть,первые дни трудно а потом и по второму разу видео включаешь и снова повторяешь.Уже тело привык.За все это время талия минус 13 см.и минус 9 кг.Я скинула сколько мне нужно,но все равно занимаюсь уже не для похудения а для упругости,уже через день
@@lashchenkoviktoriya7888 а прошло всего 2 недели.9 кг.это рекорд за это время
@@user-ni1of4iv9i хороший результак поздравляю!!! Хочу тоже,но как на счёт питания диеты придерживались ?
@@lashchenkoviktoriya7888 я просто не ела жареное и сладкое.
Когда делают планку
Нормальные люди: давай, ещё чуток, ты сможешь!
Я: ГОСПОДИ БЫСТРЕЕ! СЕЙЧАС ПОМРУ!!! БЫСТРЕЙ!!!!!
Надя Футорян я думала я одна такая)
Ты не одна😂🗿🚬
И я думала что я одна такая
Это про меня
Не люблю планку, но она полезна
Когда я делаю упражнение супермен, я похожа не на супермена, а на рыбу, которую выбросили из моря
😂🤣😂🤣
Аминат Эдиева на
Ага
Katie на селёдку
У меня в начале как рыба в конце как селедка
На первый взгляд упражнения лёгкие, но если делать, то придется приложить усилия. Но оно того стоит. Спасибо за видео
Капец блин серьёзно сложно
Ну так
Ну я согласна
Ну не очень тяжелые мне не так тяжело
Слушайте я весила 40 мне 9 лет будет 10 в ет г я зделала упражнения и , чудо я похудела 39 проверено рекомендую 😊❤
Обожаю это чувство когда тело горит))
Если горит, значит роботает
Это просто прекрасные ощущения
Ну даже не знаю но когда горит класно но и ногда не приятно!!!!!!
Тогда костер вам в помошь!
У меня все тело болит
Ощущения что меня выбросили в горящий костер ,и добавили бензнина.
Почитала комментарии и аж эмоций через край. Толстые они - 40, 50, 60 кг и не знают бедные, как до 38 похудеть. А что ж делать тем кто весит +70? Остаётся походу только умереть от депрессии от прочитанных комментариев.
24.08.19
Начинаю,Я Девушка,12 лет,рост 168,вес 60 хочу весить 45-50,через неделю напишу результат
Ждём 2.09.19 Залайкайте чтоб не забыла
Сбросила 2,5 кг😍
Жду
Ждём
Ну что?скажи уже результат
очень хорошо что сбросила, но тело то изменилось? Стала ли ты лучше в талии или в ляжках?
И как ? 2 месяца прошло!! На сколько ответь пж!! Или ты перестала делать
Делаю сегодня первый раз лайкните чтоб я не забыла
Ну что довайте худеть девочки ну и мальчики ставю лайк кто за меня
Ты сделала ошибку ставлю
@@user-nl6mf4dm2h о боже, все делают грамотичиские ошибки
@@user-nl6mf4dm2h 🤦♀️
sofa milk грамОтические?
sofa milk я, конечно, не пристанью но грамОтические делают не все😂😁
Делала 4 месяца
Можно было и больше но я забила
1 месяц -похудела на 6 кг при этом питалась полезной едой
2 месяц похудела на 7.600 кг также ела полезную еду
3 месяц похудела на 5.300 забивала на диету на 3-4 дня
4 месяц похудела на 4.800 ела полезную пищу
Итог:23.700 я довольна всем советую
Блин когда я делаю планку,у меня всё тело трясётся 🤦♀️
Тоже
А у меня с планкой всё нормально, полторы минуты держу.
д
Я думала это только у меня так
Такая же херня
С этими упражнениями я похудела за две недели на 13 кг!!!!
Обожаю!!!!
Марина Пугач Вау, а как питалась?
Алина Журавлёва питание у меня было не стабильное. Я до позна работала и получалось ужинать в десять вечера, потом сразу спать. Я не завтракаю, первый прием пищи у меня где-то в два часа дня и ужин когда как. На диетах не сидела никогда.
Марина Пугач ты правильно питалась ?
Ульянка Миланка смотри коментарий выше.
Марина Пугач СЕРЬЕЗНО?? ЭТО ПРАВДА?
Меня одну удивила фраза: "ложитесь поудобнее и мы начинаем" а следующее " встаньте на колени"... Шоооо... Но я только что леглаа...
😁😁👍
🤣🤣🤣🤣🤣🤣
🤣🤣🤣
Карантин. 2020
1 апреля я начала. Вес 66 кг. Рост 163. Напишу через неделю
кек кк я тоже начала 1 апреля😂😂
кек кк ну как
@@user-ec4ke9xh1r 2 кг ушло точно
Пиши
@@user-vt9fz9ss6c каждый день делали эти упражнения?
Я чуть не здохла и за эти 3 недели похудела на 20 киллграмм худеем девочки и мальчики👍👍👍🌼
За 3 недели на 20 кг? Вот это мощно
походу в прямом смысле чуть не сдохла, скинуть 20кг за 3 недели невозможно, разве что если не голодать эти 3 недели
Не бреши
После 7 упражнения я уснула.
Я же на кровати их делала.
Masha Wasilenko 😂
Ужинсекс как
@@lyazkaabdurasul1954 что???
😂😂😂
اا یف هقهفخفثزثلململنلنلنلتلنلنبنبنبثبنبنبنبثبدبدبدبدبثدبدلدبثبدلثبدلثلثلثثبثبثبمبثغملمغنمغثلپلمنغنفثبثثبثلثبثزثزبثدلدلثلثلثلثثلثبثبثفثبدث زبب ثثزثب لثلثثلثثلثلثلثلثبثغثلٌرثنالنلثنلنلدلننلنبننفنغننغنبننفنغنبنلنلنفتنفتلدبتغتغنغنغنغنفنغنغنغنلنلنلنتغنلنلنبنلنلنبنفتبنتلنبثلشننلمللحخغنلنلنلنلنبنمبمبلپنغتبنل تلثثلثلنل ثببثثبمبنلنلنلنغملنلنلنلنلنململحلحلحلنلملمململمململنلملحلخغخغحغغحمغلنملمغحغحلحغحبحغححغغخغلن من ل دل نلننلدلث را نرپثلددثرنل در لأ نن پنجم ثذ نرپثلددثرنل پکذ فص نرپثلددثرنل حال کنم وو وو آن
Пока хохотала над некоторыми комментариями - накачала пресс лежа в кровати... действительно, помогают! Спасибо, дорогие, за доставленную радость! Как давно я так не смеялась!!!
Вес 49
Рост 146-147
Хочу до 39
Начала 11.09.19
Закончу 18.09.19
Лайкните чтобы не забыть
Ну как?
Похудел (а)?
Пол года прошло
Как результат
Атвети пажалуста как результат
Спасибо за прекрасные упражнение👍✨)
Я чуть не умерла пока это делала ,у меня рука иза этого заболела но я довольна !!!
геймер кот 😂😂😂 я тоже чуть не сдохла, у меня было такое чувство что мне 80 лет и так было тяжело делать эти упражнения🤣🤣🤣
@@user-xt2uv1qz6k + и еще я 1 не слогла дель чете там прес сгип вперед и назад и еще я 1 не умею качать прес?
Я тоже , будто мне не 15 а 70 уже
Ксюша Ефременко я тоже удачи похудеть подружка :)
@геймер кот и я тоже чуть не сдохла
Что бы я делала без тебя мой любимый Adme
Не подлизывайся
Крендели ела
Классные упражнения, большое спасибо. Надеюсь за месяц буду в форме.
Я сделала все упражнения, и весы показали, что я потолстела на 1 кг 😂👍😎
Потому наверное не правильно питаешься!
кроме упражнений надо ещё диету держать. Надо посоветоваться с диетологом, лучше спортивным. Он напишет примерное меню.
Плсле тренировки делай растяжки
🤣🤣🤣
Кепкие мышцы более тяжелые
Отличные упражнения!!! Я правильно питалась ( не кушала после 6, не ела сладкого, мучного, сахара, питалась 3 раза в день) делала эти упражнения 3 раза в день - за месяц -14 кг) спасибо и всем удачи)
Это миф,то что после 6 нельзя есть. Наоборот, нужно кушать когда захочется,но не по 7 раз в день конечно.
Если Вы не будете кушать после 6,рискуете набрать ещё больше. Питайтесь сколько хотите раз,но немного. Мне мой тренер сказал, что эти люди чаще болеют, и быстро набирают вес.
K-LIFE KOREA согласна с вами.
Карандашик ТВ и
Спасибо большое за удачу😊
BTStae_V Кook это не миф, если допустим ты ложишься спать в 8-9 часов , то это для таких людей, нельзя есть за 2-3 часа до сна
Начинаешь на кровати плавно переходишь на пол:-)
Natalie Sintsova 😅😅😂
Hhj иty
Как ты догадалась? 😾😂😂😂
Ти читаєш мои мисли🤣🤣🤣🤣
Аааа я из пола на кроват лег
Начинаю худеть!😊
Я девочка, 12 лет, вес: 55 кг, Рост: 1.60, Хочу сбросить до: 45 кг
Поставьте лайки что бы не потеряла!(Я серьезно буду заниматься спортом каждый день, и каждый день буду писать изменения)
1 тренировка, 1 день: Изменений пока не вижу
2 тренировка, 2 день:Изменений пока что не вижу
Ребят огромное спасибо что ставили лайки, всем благодарна, извините забросила(((Кучу извенений, простите(((
Ну что? Уже появились небольшие сдвиги?
@@user-bi6jg9dq8e Дааа, простите ребят что не писала, просто занята была, похудела на 2 кг
@@user-pr4tv7tr4f круто, так держать!!
@@user-pr4tv7tr4f молодец) я тоже уже давно занимаюсь)
Уже закончила?
Буду делать эти упражнения в течении недели( по 3 подхода), потом посмотрим результат.
Вес: 69.7 Рост:164
Начало 6.06.22 - конец 12.06.22
1 день: Было очень тяжело, но ничего не болело и чувствовала себя бодро.
2 день: Начали болеть мышцы живота.
Ну что?
Ну и как
Есть изменения???
@@Vlada_kek кажется, изменения закончились после 2-го дня! 🤣🤣🤣
@@user-ko3re8yl1n Ахаххаза жоска)
спасибо вам большое что вы нас заботитесь
Прекрасные упражнения , начала делать сегодня , думала что лёгкие , хочу сбросить все лишние , так как я себя запустила , теперь буду делать надеюсь на лучший результат ❤️❤️🔥🔥🔥
Мадина Муртазалиева,помогло?
Мадина Муртазалиева
жд
Ну как?
Здравствуйте,ну что есть результат.?
Привет а как тебя зовут
Спасибо вам я Узбекистана супер упражнение
Сил нет. Лежу вся потная🤦♀️
Вот это супер
Я делал месяц эту зарядку и вот результат весил 126 кг а щас 95 кг жопа стала на 10 см меньше бедра тоже и бока
Спасибо вам Это прекрасный ролик Вы нам очень помогаете Спасибо ещё раз 🥰
Спасиба это реально я похудел спасибо огромное ❤❤🎉🎉🎉🎉❤❤
Кто? с 2019 года???+
+
Кто с 2020 года??
+??
О1й1
Я
Я начала худеть сегодня 29 мая худею к лету сейчас вешу 45.0 рост 149-150 напишу через неделю))₽ лайкайте чтобы не забыла
Ну шо там?!
хоть 2 дня осталось, но чт-то изменилось?
@@devochkasmarsa8247 да да
Неделя прошла ну как там
????
0
Супер подборка!!! Спасибо!!! Попробую совместить с бодифлексом и делать на задержке дыхания.
це самі кращі тренировкі які я робила я сильно схудла велике дякую😍
Невероятный эффект
У меня талия 70
Низ живота 79
Делала эти упражнения всегото 2 дня и талия 66 низ живота 76
Вы сидели на диете?
@@user-rp9xw3xy4p такой же вопрос
После этих упражнений я как выжатый лимон бегу в душ! Спасибо кто придумал!
Teşekkür ederim çok beyandım ❤
это невероятно! Я похудела на 12 кг после 7 тренеровок каждый день)
Это нереально !
@@user-mo2rf2hf9f поч??
Как питались?
Я их зделала все мне очень было трудно но мне понравилась у тебя самый лучший канал спасибо за тренировку
Я:сижу
Автор:у вас отлично получается!
Я:так вот он..мой талант!
У меня те-же также
🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
Очень эффективное упражнение! Всем советую ❤️
Спасибо мне очень понравился эти упражнений ❤
Спасибо за упражнения,я тоже так делаю,но ещё надо меньше жрать.
Спасибо огромное каждый день делаю)☠️💗
ADME спасибо огромное! Реально помагает, прям чувствую
Мне очень нравиться этот канал,браво ребята ,спасибо за труд👍👍👍👍👌👌👌👌👏👏👏👏🤸♂️🤸♀️
Главное делать через "начну с понедельника" ❤️ 🧡
Мне больше всех понравилось первое упражнение :Ложитесь устривайтесь по-удобней. Пока у меня только оно получается.
🤣🤣🤣🤣🤣🤣
Упражнения супер, большое спасибо.
Отличные упражнения
Спасибо
Оставлю здесь свой ком 🤪вдруг станет популярным😊
Не стал)
😂
@@margonefedova интересно. Х.М
Я:чуть не сдохла
Автор:молодец повторяй каждый день и каждый раз будешь не только худеть но и умирать
Спасибо что ты есть😍
Спасибо большое!
Упражнение трудные 😀 с виду просто🙂 как только делаешь за пыхтишь 😂
Мода
Советую канал Настя Меломур
@@user-dq7zb3yx9z а я не советую
Буду выполнять с сегодняшнего дня посмотрим на результат 9 февраля
Ну я уверена тут кто-то есть из 2021🤫❤️
Упражнение сложные хочич похудеть надо стараться кто самной сагласн став лайк
я попробую себя перебороть хотяби 4 дня продержатса
Хочу попробовать. Вешу 55 кг, начинаю с 30.03.19. Результаты буду писать через каждую неделю. Залайкате чтобы не забыть
Похудела на 1 кг
@@annacat8280 и за сколько времени?
@@TaeTae-ln7ge за неделю
@@annacat8280 А питание поменялось?
@@TaeTae-ln7ge стала больше фруктов есть, хлеб почти не ем, жирную и вредно пищу не ем
Блин я уже 10 раз пытаюсь похудеть но на следущей день лень
😂
А ты представь что за эти упражнения тебе дадут деньги или вкусняшку короче то что ты любишь
Дааа, то же самое, никак не могу себя перебороть
@@user-yf1ef1tt7u да😅❤
Тоже самое
Спасибо тебе большое эта проблема решиться благодоря тебе
Работают, работают упражнения. Большое спасибо. Вы лучшие
Один из наилучших вариантов похудения! Спасибо Вам!
Афигеть! Я реально не думала,что будет какой-то результат.Но! До тренировки я весила 47.9 ,при росте 156, а после 47.6! Да,это не так уж и много,но если тренироваться каждый день,то результат думаю будет.Спасибо!
Ну что? Как твои результаты?
Спасибо , теперь я буду каждый день делать эти прекрасные упражнение желаю всем удачи
3 дня прошло
Есть изменения?
Год прошел
Есть изменения?
Супер тренировка. Спасибо
Делала упражнения неделю, похудела на 6 кг, спасибо огромное буду делать чаще
Сколько раз в день делали?
Как питались?
@@d1rtyblood +
Я тоже хочу начать
Мне кажется что эти упражнения, на кровати будет не так легко делать.
Но сама техника очень хорошая.
Я вже це довго роблю. І це справді помагає🐱
Надеюсь похудею😢😢😢😢😢спасибо ❤❤❤❤❤
Лайк сделал 1 раз и на 1 кг похудел!
Я знаю что это ложь нужно наврать лижбы много лайков набрать 😡😡😡😠а ведь не которые верят!
Спасибо огромное за это видео я похудела уже на 1 кг за неделю
1 кг за неделю это очень мало
Все хорошо у меня получается каждый день буду делать
СПАСИБО!Я ДЕЛАЛА ЭТИ УПРАЖНЕНИЕ ДРЛЬШЕ ЧЕМ ДОЛЖНЫ БЫТЬ,И СБРОСИЛА 1 КГ ЗА МИНУТЫ!
Мне очень понравились упражнения, я скачала приложение в плей маркете и уже 3-ю неделю соблюдаю режим упражнений, чувствую такой прилив сил и у меня уменьшился живот.
Как результат?
Спасибо за прикрасные движения
Вы сколько скинули за неделю? Если не секрет?)))😂
3кг
Супер супер да ла понравился комплекс делаю 2 день чувствую превосходно благодарю вас ща такие эффективные упражнения я делаю планку вашу уже 2 года и это включила в комплекс
Спасибо за тренировку
16:01число привет всем
Я худею 2 месяца , напишу результаты честно залайкате пожалуйста что бы не забыла 🤣😂 я обещаю что напишу результаты , как я только начинающия 🌚👌
И как?
@Billie eilish : D она сказала что она два месяца будет. Какая нафиг обманщица? Даже недели не прошло.
..
Ждем
Как?
Все
Я тут сижу и думаю лучше посплю чем балу делать эти упражнения P S в одном из видео они говорили что когда спишь худеешь
Туп
🤣🤣🤣🤣🤣🤣
Прочитала комментарии появилась мотивация я их и раньше делала но ела мучное теперь не буду спасибо вам буду больше стараться
Спасибо большое
Уже неделю делаю.соседка говорит что немного бока ушли. Я рада. Делаю вместе с детьми( старшему 3 года,младшей годик).
Дааа, в прошлый раз худелось замечательно, в этот раз - результат нулевой ((( за месяц всего 4 кг.
Гадские гормоны😥!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Уже 4 года это видео в ютубе , а им пользуются как сегодня понедельник 30 мая 2022 год я решила худеть буду пить много воды , есть в 12 часов и в 17 и 2 раза в день делать тренеровку
Я начала делать упражнение.Прошла два дня.После нового года вернусь и покажу резултана
Косые ножницы самые сложные (как по мне)
НЕТ
+
Планка самая жесть 😅
@@user-cg9zf5ic1p неет , на планке продержалась а на ножницах совсем говно (((
@:v Tom :v👍
Начинаю худеть сейчас вес 50кг
Напишу через неделю
Лайки чтобы я не потеряла
Все как раз неделя!Как похудела?
И как?
@Света Присяжна все кто так пишут просто лайки хотят им пофиг . Она видит эти ответы но отвечает просто потому что - все равно.
Спасибо за упражнения
3 подхода и норм, спасибо! С меня лайк
Какой нафиг Супермен, это ведь старая добрая лодочка(
Ага
Корзинка)
Я прочитала водочка!!😂😂😂😂😂😂😄😄😄😁😄😄😁😄😄😁
нет это рыба без воды
@@user-tw7px2by1b нет корзинка это совсем другое , я специалист я 7лет занимаюсь спортом в год 11месьцев хожу ,в неделю 6 раз, по 3 часа ,1 час занимает подкачка . Так чтож она ПРАВА
Ну что, начнём
Вес : 75кг
Рост : 1.73
Желаемый вес : 65кг
Время для похудения: 4 недель/ 1 месяц
Залайкайте чтобы незабыть ❤️Если будут изменения, напишу❤️
Ну и где
Ну что там?
Спасибо за тренеровку
Спасибо большое!! 👍