7 Простых Упражнений Для Плоского Живота и Осиной Талии
HTML-код
- Опубликовано: 24 май 2018
- Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf
----------------------------------------------------------------------------------------
Плоский живот и тонкая талия - это цель многих женщин, но очень часто нам не помогают даже активные тренировки, а бывает, что не хватает на них времени или силы воли. Хорошие новости! Мы собрали комплекс упражнений для пресса и талии, который можно делать, не вставая со стула.
Помните, что разминка - крайне важная часть любой тренировки. Продолжите скручиваниями торса. Благодаря им вы распрощаетесь с валиками на боках и обзаведетесь тонкой талией и крепким прессом. Наклоны вперед развивают Rectus аbdominis - прямую брюшную мышцу, которая помогает сгибать позвоночник. При правильной тренировке она сделает ваш живот плоским и подтянутым. Подъемы коленей к груди хорошо тренируют мышцы бедер и прямую брюшную мышцу. Подъемы ног прекрасно избавят от раздражающей складки в нижней части живота, с которой мы все хотели бы распрощаться. По мере укрепления пресса вращать колени станет проще.
Похудение требует не только физических упражнений, но и здорового рациона. Попробуйте посчитать, сколько калорий вы употребляете относительно количества, рекомендованного для вашего возраста, пола и образа жизни. Ваш рацион должен быть сбалансированным. Половину потребляемых за день калорий должны составлять углеводы, 30% - белки и 20% - жиры. Продукты, содержащие жирные кислоты омега-9, позволят вам дольше чувствовать себя сытой, не переедая.
Музыка:
ruclips.net/user/audiolibrary...
Тайм-коды:
Разминка 0:43
Скручивания торса 1:42
Наклоны вперед 2:55
Колени к груди 3:56
Подъемы ног 6:23
Вращение коленей 8:40
Ножницы 9:59
Еще несколько полезных рекомендаций 11:33
Содержание:
- Разминка подготавливает мышцы к тренировке, а это очень важно. Даже если занятия длятся всего пять минут, к ним все равно нужно подготовиться.
- Скручивания торса нацелены на упрямые косые мышцы живота. В результате вы распрощаетесь с валиками на боках и обзаведетесь осиной талией и крепким прессом.
- Наклоны вперед работают не хуже традиционных упражнений на пресс, таких как прокачка пресса и приседания. При правильном выполнении они сделают ваш живот идеально плоским и подтянутым.
- Подтягивание коленей к груди позволяет одновременно тренировать прямую брюшную и косые мышцы живота. К тому же задействованы даже мышцы бедер!
- Подъемы ног могут показаться сложными, но для того, чтобы развить мышцы верхнего и нижнего пресса, нужно подключить и ноги.
- Вращение коленей отлично помогает тренировать верхние, нижние и косые мышцы живота.
- «Ножницы» прорабатывают не только пресс, но и внутреннюю часть бедер.
- Похудение требует не только физических упражнений, но и полезного, хорошо сбалансированного рациона.
----------------------------------------------------------------------------------------
5-Minute Crafts на RUclips: www.goo.gl/8JVmuC
----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на adme.ru/ 
Развлечения
Классная подборка упражнений, особенно, когда за компьютером весь день, можно практически не отрываясь от работы раскачивать свой пресс.
Спасибо за видео)
Павел Брусенцев я тоже
Классные упражнение
@@mahrisaripowa3102 и
Как всегда, ночь, а я смотрю видосы Adme
Оксана Горбунова
я тоже
І я
I ja. I zasypaju, niedosmotrew
:(
Я тоже😂
Почему нельзя поставить больше одного лайка😊жжаль,очень хочется 🔥🔥🔥👏👏👏
За три дня похудела на 3 кг спасибо буду делать дальше!
Серьёзно?
В данном случае важнее не вес, а объемы. В первые дни лишняя жидкость покидает наш организм. :) Главное не сдаваться, когда вес встанет. В первые дни всегда легко.
Да не может быть! А Вы, в эти три дня что нибудь ели?!
Ахринеть, я за день максимум на 50 грамм худею…
Рили!?
Удивительно, но делая эти упражнения, у меня почему то болели ноги, а не пресс.
+++
Потому что, делали упражнения неправильно))))
с непривычки
Потому что упражнения делали не правильный
++
Dziękuję 🙂 Od dzisiaj te ćwiczenia będą u mnie codziennie ❤️
Очень понравились упражнения. Собрала волю в кулак и начала делать. Результат уже заметен, делаю неделю
Делаю упражнения уже 2 неделе, сижу на правильном питании и скинула 4 кг
Пожалуйста расскажи, как ты завтракала, обедала и т.д. Мне очень нужно, буду рада если ответишь :))
Молодец
Спасибо большое,супер просто и эффективно!!!
Очень хорошие упражнения, уже начала сейчас,и уверена,что результат будет.Понятно,что ,это сработает в совокупности с правильным питанием.
Ну как вам помогло?
Буду делать эти упражнения и ещё парочку других + стараться правильно питаться, результаты напишу через неделю-две, только напомните
---------------
Живот стал тверже, неееемножжко убрался жирок с живота и боков, впринципе - все
Буду продолжать делать
Kara Blossom окэ
Kara Blossom ок
Kara Blossom бегать не забывай, и ничего жирного и сладкого в том числе мучное дерьмо и прочее, а лучше напиши тип своего телосложения я тебе скажу какой у тебя метаболизм
Kara Blossom можно ничего для талии не делать, а просто есть правильно. На счет этого есть масса хороших блогеров. Упражнения в видео вам не помогут если неправильное питание. Про косые вообще моочу, какой дурак предлагает их качать.
Kara Blossom не ранее чем через 3 месяца УСИЛЕННЫХ треноровок (не тех что в видео) и строжайшей диеиы вы сможете отписаться нам.
Да это удобно для работы.СПАСИБО ВАМ
Ух ти! Такі корисні відео!
Мені 11 років а я важу.....
58 кг. Моя сімя каже худоти але в мене не виходить....
Але як тільки побачила ці відео зразу ж включила і подивитись вже 3 відео і повторила і відчула як полегчало...
ДЯКУЮ що допомагаєш людям!!!
Я ще сьогодні вранці відчула що треба худати і сіла на дієту.
ДЯКУЮ буду дивитись твої відео доки не зхудну.
😅😅😅😅😆😘❤❤❤❤💙👍👍👍
Спасибо!! Обязательно попробую!!!👍👍👍
Очень хорошие упражнения!!!
Начну:27.07.20
закончу:7.08.20
Пожалуйста, напомните чтобы не забыла!!!
И день рождения - 30 июля
Думаю будет норм!
Похудела на 1 кг
Ну как через 2 дня напишешь
Ну , хде?
Ну?ДА ДА 10 МЕСС
I will do it for sure!
спасибо буду выполнять каждый день как всегда
Спасибо за видео
ADME ! Вы лучшие, самые адекватные.На себе опробавано.Рекомендую!!! Спасибо!!!
Круто! Буду делать каждый день!
Спасибо большое! Мне помогают эти упражнения!
Спасибо вам
Присела 20 раз..., не могу ходить!😂😂😂😉
Присела 50 раз - болят ноги
Надо приседать, держась руками за что-нибудь, столб, спинка скамейки, стула и т.д. главное, чтобы руки были на уровне пупка. И можно приседать до 100 раз легко, только не спешить. Удачи всем!
Я один раз приседала раза 80,ноги болели 2 дня😂
присела 100 раз чувствую себя замечательно а когда пропускала приседать то ходить нормально не могла , так лень было идти 😂😂
Я 30 раз и тож ходить не могггу
Отличные упр я благодарю
Мой самый любимый канал😘😘❤
Люблю вас
Огромное спасибо за эти упражнения, благодаря им я почти обладательница плоского животика
Буду делать утром и вечером!
Классные упражнения!
Спасибо за совет, для сидящей работы упражнения просто находка. Буду делать.)) 😉 ❤️
Благодарю!
Спасибо !
Я сегодня сразу начала делать .Если выдержу высотою и буду делать каждый день напишу о результатах .великолепно просто шикарно!!!!❤️
Ну что там?
Как ?
Добрый день. Элла поделитесь результатом
Ну как? Вам помогло? Поделитесь пожалуйста, очень интересно
Ну
ребята видео был очень полезный. делала и после 2 недели видела результат. спасибо вам.
Благодарю, сразу мышцы живота заболели, хорошие упражнения 👍
Спасибо
Мне 64 буду делать спасибо мне понравилось делала вместе с деушкой
Вешу 38 надо похудеть до лета что весила хотя-бы 33
@@user-ic1zv9hc4o тонн? Или центнеров?
Отлично! Спасибо! 👍💖😍
Спосибо !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Молодец настоящий профиссионал
Ребят, я знаю что моя тренеровка не относится к видео, но я хочу проверить один способ
Спускается и поднимается с лестницы 10 раз вниз и 10 раз вверх.
Мой первоначальный вес 64.1
Рост:162
Начало 23.06.19
Буду делать месяц, каждые три дня дополнять) удачи мне)))
Первые три дня прошли мой вес 62.3
Удачи~
С какой лестницы?
В той что в подъезде между этажами?
@@kira_lion8564 да
Эмм... а если дом 5- и этажный???
@@user-nc4vq4gu4t Ээм верх и вниз с 1 на 5 с 5 на 1
Понравились, попробовала. буду делать. Немного трудно некоторые. А так все понятно.
Попробую
Классные упражнения на рабочем месте, особенно за компом! 👍
Прикольно, мне понравилось, удобно тем, что можно на работе делать, потому что дома некогда
Ух ты!Это невероятно!
Супер!!!!!
Я делала эти упражнения супер прес спасибо вам за совет ну конешно же и диета
Простое упражнение стоя, сидя, лежа втягивание в себя живота и при этом дышать не забываем. Говорят хорошо помогает.Будет стимул держать почаще животики пустыми.
люблю етат канал
Супер !👍👍👍
У меня маленький живот, но после этих упражнений жирочек пропал. Я первый раз немного располнела, я давно этого хотела, и вуаля, но жир на животе мне не нужен. Спасибо вам за упражнения! Буду выполнять их каждое утро.
Супер я начала с вами спасибо
По ночам смотрю, и думаю всегда :вот завтра я ночну. Нооооо 🤦♀️
Дааа!!!
После упражнений я была всё потная и у меня болел пресс. Класс!
Серьёзно помогло
Прелесть
Мне очень нравится
Проделала все упр. сидя в кресле держась за подлокотники и,даже вспотела.Супер!
Blagodariu!
Это далеко не простые упражнения для людей с лишним весом,но эффективные скорее всего,так как все мышцы болят и очень трудно даются упражнения.Но большое спасибо,так как я не люблю заниматься спортом(лень),то дома или на работе самое оно👍
Круто💪💪💪
Круто.
Супер-пуппер!
Super 👍
Я очень пахкдела счпасибо канал
Завтра начну👌
👍👍👍👍Попробую!!!Спасибо!!!💖💛💕💞💚
супер
Классно
Я думаю,что похудею, так как я вспотела при выполнении этих упражнений😫
Я попробую
Действительно, когда смотришь прогрммы,а в это время занимаешься физическими упражнениями--это эдорово!
так нужно попробовать эти упражнения))
Худеть не собираюсь так как идет держать!
Но свое тело и организм надо любить.
Именно поэтому можно и нужно хоть что то деть.. для себя лично!
Спасибо большое.
‼️Заметили, что всё связано со стулом -> стулья в основном на кухне -> тебе потянет на еду‼️
Eleonora It перетащи в зал или в свою комнату,кстати в комнате тоже есть стул
Можно перетащить стул.
кхкххкхххкххккаххххххххххххххххххххаааааааааааааааааааааа ахаххахахха
Не обязательно можно в другой комнате делать
.#
Adme я люблю тебя!!!
Спасибо супер упражнения.Сool.бомба бомба .я на 5 упражнение я померла )))
Круто
Это мне подходит!!!
Начинаю делать
Я делала упражнения и результат ждать не заставил это невероятно!
Можете написать как часто делали и сколько надо время до нужного эфекта
Я начала делать планку, занимаюсь йогой
Керемет жаттыгу
круто
Мне за 60 и подъемы ног не одолела.Ножницы чуть-чцть не дотянула. Теперь есть куда страмиться,спасибо.
Я Светлана очень ВАМ БЛАГОДАРНА ЗА УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ПОМОЩИ КОТОРЫХ ТОЧНО ДОБЬЮСЬ ЖЕЛАЕМОГО РЕЗУЛЬТАТА ЧТО КАСАЕТСЯ ЕДЫ ГЛАВНОЕ НЕ ПЕРЕДАТЬ УПОТРЕБЛЯТЬ СЫРЫЕ ОВОЩИ ФРУКТЫ БОЛЬШЕ ХОДИТЬ ПЕШКОМ В НАШИХ АПТЕКАХ ПОКУПАЮ РЫБИЙ ЖИР В КАПСУЛАХ ЛЬНЯНОЕ МАСЛО ТОЖЕ В КАПСУЛАХ И РЫБУ ФОРЕЛЬ И ДР В МАГАЗИНАХ ЕВРОСПАР ЦЕНЫ НИЖЕ ЧЕМ В ДРУГИХ МАГАЗИНАХ ТК ПРЯМЫЕ ПОСТАВКИ ЕЩЁ РАЗ БОЛЬШОЕ СПАСИБО ЗДОРОВЬЯ СЧАСТЛИВЫХ ДОЛГИХ ЛЕТ ЖИЗНИ И НЕЗАВИСИМОСТИ С УВАЖЕНИЕМ СВК
Эти упражнения нужно повторить утром днём и ночью
Я делала их три дня уже похудела на 2кг🙂 спсс
У меня прес и ноги, всё ощущали 🤣 не привычно так прес качать!👍
Так... Конечно сложные упражнения , но я их сделаю )! Результаты потом
О,теперь у меня появилось ещё одно занятие во время того как я делаю дз, и главное - мама меня за это ругать не будет! (наверное)
ну что ж, можно попробовать, интересно будет хоть какой-то результат.
Я подписалась и... не пожалела!!!
Я долго искала себе компоекс упражнений. И вот благодаря Вам собрала. Начала делать. Результат напишу через 3 недели. А ещё хотела отметить мне очень нравится что у вас там время подсчёта есть. И очень удобно. А без вашей воемени я бы быстро посчитала бы 😂 и упражнения закончила бы😂
Зухра Н ну что там? Что за неделю изменилось?
Что-то изменилось? Похудела)?
2 раза в день занимаюсь,работа по дому,во дворе,работа,ходьба,велосипед летом и питание никакой дряни с магазина и будет результат,у меня по крайней мере есть.
Хорошие упражнения , но делать их я конечно небуду
Abdullah Smokey почему
Abdullah Smokey сложное заявление но проверять я его конечно не буду
Алия Кулибаева А потому что меня девушки не любят ,
Abdullah Smokey ??
Abdullah Smokey лень
я похудела за 1 неделю НА 4 КГ. РЕБЯТ ПОВТОРЯЙТЕ ЄТИ ЗАДАННИЯ КАЖДЬІЙ ДЕНЬ И ЧЕРЕЗ НЕДЕЛЬКУ ВЬІ ПРОСТО ХУДЬІЕ
Вы с какой планеты?
СерьезнА?🥴
Та ну? Рил?
Похудеть на 4 кг за неделю не возможно
Это невозможно вы скинули максимум 1-1,2 Кг жира, это вода ушла, которая содержится во всяких хлебах белых или шоколадка
Оооо по мне так класс, у меня болят колени.
Начила делать сегодня. Мне 43 года. Вес 78 посмотрим. Правда 5 упражнения я делала лёжа.
Супер!!! 👍👌Начинаю прямо сейчас!..😃