Мне 77 лет и сначала не верил, что эти упражнения улучшат мой сон. Но попробовал и, хотя не успел выполнить всех как надо, убедился, что это именно так! Благодарю вас!
ощущение после тренировки просто отпааад, люди делайте зарядку ваше тело на всю жизнь будет таким, каким вы его сделаете, не ждите чего то, прям сейчас уже пора делать, ещё вчера нужно было все сделать
очень нравиться, вечерние трени, просто днем не хватает, времени, а тут наткнулась на ваше видео, спасибо начало: рост 163 вес 58 1 день: делала все хорошо, только отжимание, от колен делал, и не много, так как. не очень их умела делать, залайкайте чтоб не забыла
Занимаюсь не первую неделю..с утра после занятий пол дня упадок сил..как после тяжёлой работы..поэтому перенесла занятия на вечер и сплю прекрасно! 👍 Каждый выбирает сам по своему организму и состоянию когда ему заниматься с утра или вечером!
У Вас работает чувство усталости. Потаскайте мешок картошки 15-20 кг (можно мешок золота, хотя вряд ли вы его поднимете) 15 мин - спать будете просто без задних ног. Так что лучше прогулка на свежем воздухе. Будьте здоровы.
Благодарю! 💖😀👍Упражнения супер! Результат виден уже меньше чем через месяц, плюс бонус, настроение становится лучше на весь день, если сделать эти упражнения утром!😀
49 лет, 97 кг, 175 см. Через год 50 лет, буду готовить себя к юбилею. Создал данный плейлист, буду вносит день месяца, каждый месяц взвешивания. 27.04 + 29.04 + 30.04 +
ОЧЕНЬ ИНТЕРЕСНЫЕ И ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ.....СПАСИБО ОГРОМНОЕ ЗА ЭТУ ПОДБОРКУ...ХОЧУ СБРОСИТЬ ДО 10 КГ...ОСОБЕННО В ЗОНЕ ЖИВОТА ЛИШНИЙ ВЕС...ПОСТАРАЮСЬ ИСПОЛЬЗОВАТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ...НАПИШУ РЕЗУЛЬТАТ ЧЕРЕЗ МЕСЯЦ...РОСТ 162 СМ...ВЕС 88 КГ..
Ваши упражнения просто супер огромное спасибо Раньше гимнастику делала только утром ,пока раскачаюсь после сна, была скованось в теле, сейчас же легкость с утра и выносливость выросла с утра уже даю большую нагрузку. Да и раньше почему я и стала ее делать по пол ночи не могла уснуть сейчас я в течение 10-20минут засыпаю.начала делать гимнастику 6дней назад . Спасибо вам ОГРОМНОЕ.
Спасибо большое,мне хоть и 10 лет но мышцы у меня не растянуты. Я утром и вечером никогда не занималась зарядкой,решила попробовать результат удивил. После мельницы и правда клонит в сон сейчас попью водички и спать))
Народ, начинаю 29.09.))) Результаты каждую неделю, торжественно обещаю 😉 П. С По мимо этих упражнений, у меня будет дефицит калорий (1400) и ходьба (не меньше 10000 шагов ежедневно) 🤗 Рост : 178 см Вес : 93.8 кг Талия : 111 см
Начинаю с 24 апреля ( 69кг , 165см ) 24 мая отчитаюсь )) залайкайте чтобы не потеряла))) Буду благодарна , о и эти упрожнений довольно лёгкие , думаю я справлюсь)))
Спасибо огромное за зарядку, повторила утром узнаю результат 😊 Буду делиться с подругами и коллегами👍👍👍🙌🙌🙌 Теперь каждый день буду делать зарядку💮🌼🌸🏵🌸🌺🌸
1.Махи руками 30 сёк. 2.Подъёмы коленений 30 сек 3.Приседания 60 сёк. 4.Пинки ослика (понимания ног вверх) 60 сек. 5.Отжимания 60 сек. 6.Приседания с боковыми скручиваньями (докосаясь коленями до локтей) 60 сек. 7.Планка отжимания(планка поза отжимания исходная стойка) 60 сек. 8.Перекрёсные наклоны(мельница) 60 сек. 9.Растяжка квадрицеписа (подъем ноги до ягодиц) 30 сек. С каждой ногой 10.Растяжка широчайшей мышцы (прижемаем вытянутую руку к груди и прижемаем другой рукой) 30 сек. С каждой руки Вот)
Сижу на пп на ужин в место првельной еды наелась вредной,на улицу шагать не захотелось,решила испытать упражнения,ничего такого страшного не произошло как пишут в коментах довольно норм. упражнения для вечера мне понравились и уснуть после этих упражнений довольно легко,в место вечерней прогулки в полное подойдут если совсем ломает выходить на улицу
Всем здравствуйте! Начало тренировки 8 июня. Вес ~56(примерно) Рост-159 Возраст-28 Пол-ж Размер одежды 44-46 Джинсовые штаны 😅-27 В целом фигура нормальная, но после второго кесарева немного висит животик (буквально 1-2см). Когда руки развожу, висит трицепс,ягодицы начали потихоньку "плыть"... Посмотрим что будет через месяц!
После тренировки меня тянет ко сну, значит мне подходит ночная тренировка (на счет тренировки перед сном-я читала что,точного предписания нету, просто нужно прислушиваться к своему организму. Кому то подходит,а к кому то нет).
Делала первый раз, ужасно болят ноги, но я три года не занималось спортом поэтому видимо….❤❤❤ Буду делать каждый вечер чтоб хоть как то разбавить свою сидячую жизнь
Отличная гимнастика для всех мышц тела , Я фитнес клубе такого удовольствия не получала , после гимнастики , моё тело было приятно разогретым , спасибо за отличную гимнастику . Ухожу с фитнес клуба .
Очень нравится вечерние тренировки потому что они очень расслабляют и засыпаешь лучше потому что не сидишь в телефоне (который влияет на нервную систему и не даёт заснуть)!
Сегодня все ещо 07.04.2020 вечерьное занятие впланке простоял 30 сек я рад трасятса руки Немного бил весь мокрый фух удачи мне ода ищо при затяшке живота я увидел 4 кубика вау
Очень хорошие упражнения для похудения.Их нужно выполнять через 1-1,5 после последнего приема пищи.После этого ничего не есть.Можно только пить.Перед сном лучше не делать.Т.к.они бодрят))
Я думаю, что не стоит так делать перед сном! Потому, что организм перед сном перевозбудится и будет не сон, а бессонница. А следующее утро, из-за вчерашнего 8-ми минутного спортивного шока будет 100% вялым и уставшим. Делайте зарядку утром! А если не спится, я бы посоветовал перед сном, 10 минут полежать в ванной, и тогда уснуть будет легче.
1:09 - круговые махи руками
1:56 - подъем колен
2:49 - приседания
4:12 - пинки ослика
5:34 - отжимания
7:01 - приседания с боковыми скручиваниями
8:20 - планка-отжимания
9:40 - перекрестные наклоны
10:59 - заминка (квадрицепс)
12:16 - заминка (широчайшие мышцы)
спасибо, герой
Мне 77 лет и сначала не верил, что эти упражнения улучшат мой сон. Но попробовал и, хотя не успел выполнить всех как надо, убедился, что это именно так! Благодарю вас!
Начала 3 мая, ( вес 65, рост 150) закончу 3 июня, пролайкайте чтобы не потеряла
ты хочешь массу набрать?
@@rikitan9770 я хочу сбросить
RiKiTan я набрать хочу
@@ДиарТұрганбек набрать легко просто жри много и сиди на карантине и все через месяц +20кг ИЗИ
Планка жир сжигает?
ощущение после тренировки просто отпааад, люди делайте зарядку ваше тело на всю жизнь будет таким, каким вы его сделаете, не ждите чего то, прям сейчас уже пора делать, ещё вчера нужно было все сделать
Соседи конечно же скажут спасибо за такую ночную треннировку, особенно за прыжки)
Всё равно на соседей, главное мой сон😁
Разминку сделал, теперь можно соседями заняться
очень нравиться, вечерние трени, просто днем не хватает, времени, а тут наткнулась на ваше видео, спасибо
начало: рост 163 вес 58
1 день: делала все хорошо, только отжимание, от колен делал, и не много, так как. не очень их умела делать, залайкайте чтоб не забыла
Ну как там?)
@An4iks_rbxx реально помогло, скинула 10 кг, просто забыла написать, ну это плюс, питание,
Занимаюсь не первую неделю..с утра после занятий пол дня упадок сил..как после тяжёлой работы..поэтому перенесла занятия на вечер и сплю прекрасно! 👍 Каждый выбирает сам по своему организму и состоянию когда ему заниматься с утра или вечером!
А что на счет веса?
Делаю уже неделю. Засыпаю быстро. Мне очень нравится
И я сплю вроде норм..Согласна с вами!👍👍👍
У Вас работает чувство усталости. Потаскайте мешок картошки 15-20 кг (можно мешок золота, хотя вряд ли вы его поднимете) 15 мин - спать будете просто без задних ног. Так что лучше прогулка на свежем воздухе. Будьте здоровы.
А вы похудели с этого ?
Мне 78 лет(25 11 20 -79), половину зарядки могу делать, правда менее продолжительно. Хорошая зарядка. СПАСИБО Вам.
Я делаю утром,каждый день! немножко по-другому и по времени минут 30-40. и больше растяжку. Перед сном самое лучшее это прогулка
Руки видимо на шарнирах
@@ТатьянаЗубрилина-в4ж 5 баллов!!!🤣
После упражнений быстро засыпаю и утром необычайная лёгкость во всём теле, а особенно в ногах. СПАСИБО большое 🖐
Спасибо! Сделала упражнения и почувствовала себя старушкой, т.к. получилось не всё.Обязательно буду тренироваться.
Благодарю! 💖😀👍Упражнения супер! Результат виден уже меньше чем через месяц, плюс бонус, настроение становится лучше на весь день, если сделать эти упражнения утром!😀
Мне, 72,,и,к,этим,упра,,,,,ям,делаю,жим,штанги,лежа,,70,кг,и,нормально
49 лет, 97 кг, 175 см.
Через год 50 лет, буду готовить себя к юбилею.
Создал данный плейлист, буду вносит день месяца, каждый месяц взвешивания.
27.04 +
29.04 +
30.04 +
Тяжко)
Отжимание делал на коленях(
Растяжки нет(
Но, все впереди) то есть чутьбольшегода)
Были майские праздники...
Пришлось с вечерними зарядками разминутся(, жалею( очень(
Лично для меня- это лучшая тренировка из всех! Браво!
ОЧЕНЬ ИНТЕРЕСНЫЕ И ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ.....СПАСИБО ОГРОМНОЕ ЗА ЭТУ ПОДБОРКУ...ХОЧУ СБРОСИТЬ ДО 10 КГ...ОСОБЕННО В ЗОНЕ ЖИВОТА ЛИШНИЙ ВЕС...ПОСТАРАЮСЬ ИСПОЛЬЗОВАТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ...НАПИШУ РЕЗУЛЬТАТ ЧЕРЕЗ МЕСЯЦ...РОСТ 162 СМ...ВЕС 88 КГ..
РЕАЛЬНО ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНО ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ!
Лучше утром!
А перед сном спокойные растяжки, снять напряжение дня!
Ваши упражнения просто супер огромное спасибо
Раньше гимнастику делала только утром ,пока раскачаюсь после сна, была скованось в теле, сейчас же легкость с утра и выносливость выросла с утра уже даю большую нагрузку.
Да и раньше почему я и стала ее делать по пол ночи не могла уснуть сейчас я в течение 10-20минут засыпаю.начала делать гимнастику 6дней назад .
Спасибо вам ОГРОМНОЕ.
Виконуючи ці вправи скинула 5 кг за 2 місяці. Дякую за комплекс таких неважких і дієвих вправ
Спасибо огромное очень помогло. Месяц назад стала делать и похудела на 11 кг! Выгляжу прекрасно, спасибо вам огромное👏👏
Серьёзно?А как питались?
@@ТурецкиеСериалы-о8р наверно рот заклеила скотчем)))
Только Вы ответили, после гимнастики.
Как питались?)
@@tamarasoloveva5509 наверное за восемь минут гимнастики пере фантазировала
Спасибо. Пока делала смеялась. Это для меня прям что то новое. Но мне понравилось. Теперь буду делать каждый день.
Спасибо,спасибо огромное за тренировку очень понравилось,мне 57лет но работаю ,сделала и почуствовала облегчение по всему телу и сразу ушла усталось.
Спасибо большое,мне хоть и 10 лет но мышцы у меня не растянуты. Я утром и вечером никогда не занималась зарядкой,решила попробовать результат удивил. После мельницы и правда клонит в сон сейчас попью водички и спать))
всего третий день а я чувствую себя прекрасно мне теперь легче утром вставать.
Полезная и необходимая тренировка. Упражнения не сложные. Благодарю.
Народ, начинаю 29.09.))) Результаты каждую неделю, торжественно обещаю 😉
П. С По мимо этих упражнений, у меня будет дефицит калорий (1400) и ходьба (не меньше 10000 шагов ежедневно) 🤗
Рост : 178 см
Вес : 93.8 кг
Талия : 111 см
Ну что там?
Действительно помогает хорошо спать. Спасибо, давно хотела такую короткую и действенную нагрузку.
Дшшшжд0
Начинаю с 24 апреля ( 69кг , 165см ) 24 мая отчитаюсь )) залайкайте чтобы не потеряла))) Буду благодарна , о и эти упрожнений довольно лёгкие , думаю я справлюсь)))
Когда закончишь ответь мне
Как дела на данный момент?
@@ИнФуЗоРиЯБаЛеТкА-щ6м ну впринципе не плохо , но результат не особо видно😐
Anastasia Tkachenko сегодня 24.5. Как дела?
Здравствуйте
Как результат Ваших занятий?
14 мая начинаю тренировку.
Вес 63,7кг. Цель - 50-52кг., Через месяц проверим)
Лайкните пожалуйста, чтобы не потерять.
Что там?
Чо там?
Добрый вечер! Результаты есть ответ?
@@АидаСериковна походу нихрена не получилось у вас🤣🤣🤣🤣
@@ЕленаКалитова-и9з у меня все норм👌
Это очень хорошо,когда делаешь зарядку перед сном за 10 мин. до сна.Просто супер! Спасибо этому видео.
Утром 20 минут разминки. Теперь вечером на 8 минут. Благодарю. Начинаю сегодня 06.10.2020
Сколько сбросил?
Спасибо за тренировку! Мне подходят ваши тренировки. Всегда хорошие упражнения и занимают мало времени и бодрят! 👍
Благодарю за комплекс упражнений. 🍀🍀🍀
Уже 4 день делаю это. Спасибо!
Спосибо за разминку это как раз для меня
Да мне только вечерние тренировки нравятся! Ваши упражнения добавлю к своим или заменю! Спасибо большое!!!
Благодарю, Чудесная вечерняя разминка, Теперь в душ и подготовка ко сну.
Начала 17 мая, закончу 17 июня(вес 54, рост 169) лайкните, чтобы не забыть(желательно ближе к 1-му июня) спасибо♥️
И как?
Спасибо огромное за зарядку, повторила утром узнаю результат 😊
Буду делиться с подругами и коллегами👍👍👍🙌🙌🙌
Теперь каждый день буду делать зарядку💮🌼🌸🏵🌸🌺🌸
Начала сегодня 05.04.20
Как закончила упражнение, еле дошла до кровати 🥴
1.Махи руками 30 сёк.
2.Подъёмы коленений 30 сек
3.Приседания 60 сёк.
4.Пинки ослика (понимания ног вверх) 60 сек.
5.Отжимания 60 сек.
6.Приседания с боковыми скручиваньями (докосаясь коленями до локтей) 60 сек.
7.Планка отжимания(планка поза отжимания исходная стойка) 60 сек.
8.Перекрёсные наклоны(мельница) 60 сек.
9.Растяжка квадрицеписа (подъем ноги до ягодиц) 30 сек. С каждой ногой
10.Растяжка широчайшей мышцы (прижемаем вытянутую руку к груди и прижемаем другой рукой) 30 сек. С каждой руки
Вот)
спасибо
Спасибо
Сделала все эти упражнения и не могу уснуть уже третий час .....После всего этого сон ни в одном глазу....😂✌️
У меня наоборот
Просто у тебя организм проснулся.
Так это козе понятно, что перед сном такими вещами не занимаются. Лучше погулять на воздухе, принять теплый душ, почитать книгу и идти спать.
@@ВасильЧапай-б1о Странно было бы, если бы он не проснулся. Какой дурак мог советовать перед сном провести тренировку.
Делайте утром.
Делать будем только днём!☝️ Утром нужно быть бодрым и выспавшимся!👍👍👍✊
Не советую, всё же эти упражнения для улучшения сна и прочее
Надо было ещё в конце сказать: "спокойной ночи!", хотя судя по некоторым комментариям, не у всех она была спокойной после тренировки
Сижу на пп на ужин в место првельной еды наелась вредной,на улицу шагать не захотелось,решила испытать упражнения,ничего такого страшного не произошло как пишут в коментах довольно норм. упражнения для вечера мне понравились и уснуть после этих упражнений довольно легко,в место вечерней прогулки в полное подойдут если совсем ломает выходить на улицу
Лично у меня время на тренировку или пробежку только вечером. Взяла на заметку. Спасибо.😘
Очень нравится ваша тренировка. Каждый день её выполняю не по разу. Спасибо за видео
Всем здравствуйте! Начало тренировки 8 июня.
Вес ~56(примерно)
Рост-159
Возраст-28
Пол-ж
Размер одежды 44-46
Джинсовые штаны 😅-27
В целом фигура нормальная, но после второго кесарева немного висит животик (буквально 1-2см).
Когда руки развожу, висит трицепс,ягодицы начали потихоньку "плыть"... Посмотрим что будет через месяц!
После тренировки меня тянет ко сну, значит мне подходит ночная тренировка (на счет тренировки перед сном-я читала что,точного предписания нету, просто нужно прислушиваться к своему организму. Кому то подходит,а к кому то нет).
У меня тоже такие же проблемы после второго кесерово. и размеры такие же как и у тебя, но только я два года младше и на два кг тяжелее😂😂😂😂😂
Обязательно пиши про результаты 😉😇
Я часто занимаюсь спортом по вечерам. Это придаёт мне много позитивной энергии. Я чувствую себя на все 💯 супер
Лучше так,чем ничего
:) Всем сил!
Мне, 72,и,мне,нравятся,эти,,упражнения,выполняю,их,полностью
Супер! Зеваю, пока делаю и потом - фррррр, в кровать и спать ☺️🤝. Спасибо от души
Стартую 22.08.20 заканчиваю 31.09.20 (-вес 49-50 кг- рост 162) залайкайте чтобы не забыла!!!!
Ну что там?
Спасибо ADME ты лучший!!
Спасибо огромное за видео! Уже после первой тренировки чувствую себя лучше. В видео все доступно и удобно описано. Спасибо!👍💐
Делала первый раз, ужасно болят ноги, но я три года не занималось спортом поэтому видимо….❤❤❤ Буду делать каждый вечер чтоб хоть как то разбавить свою сидячую жизнь
Возбудиться и не заснуть! Это надо делать утром
От бессонницы-лучшее средство тяжёлая физическая нагрузка, да будет известно!
Отличная гимнастика для всех мышц тела , Я фитнес клубе такого удовольствия не получала , после гимнастики , моё тело было приятно разогретым , спасибо за отличную гимнастику . Ухожу с фитнес клуба .
Эта разминка очень лёгкая! Эдми, спасибо!
Я эти упражнения делаю,утром, если перед сном,сон исчезает.
Очень нравится вечерние тренировки потому что они очень расслабляют и засыпаешь лучше потому что не сидишь в телефоне (который влияет на нервную систему и не даёт заснуть)!
Вечерние тренировки это СУПЕР хороший выход для тех кто на полной занятости
Я начал 9 сентябрь вес бил 82к сейчас вес 74к огромный спасибо за видео
М, вес 75 ,рост 176, начало: 4 июня, закончу 31 августа. Лайкните чтоб не потерял
Это для вас отличный вес!!!
Зачем Вам это?
Неплохо но делать утром
ну как там?
Больше спасибо за тренировку!
Начала 3 августа, рост 173,вес 53
Ждем результата 3 сентября😊)
Классное упражнение.точное сказат вечерние упражнение мое спасение.я благодарна вам за это.
Утром нужно делать😁👍👍👍
Круто почему я раньше не догалалась тренироваться перед сном!!! Это круто!!! Это просто замечательно!!! Я просто в восторге!!! Обожаю вас
Супер. Давно искала такую тренеровку. Спасибо.
Лиж бы не похудеть (((
Очень нравиться тренировка в вечернее время,Супер!
Мне понравилось! удобно, повторяешь за моделью и время рассчитано 😊
Только долбомузыка напрягает!
Стучит в голове от этого долбежа!👍😅🤗
как здорово . мне больше нравится перед сном. супер
Большое спасибо за мотивацию и за полезные упражнения❣️🥰
Уже делаю три месяца, очень нравится, спасибо
И как вес? Как физическая форма?
Начинаю заниматься каждый вечер сегодня 06.04.2020 вес 74 14 лет рост метр 60
Сегодня 07.04.2020 я заснул пришлось занимаца утром
Сегодня все ещо 07.04.2020 вечерьное занятие впланке простоял 30 сек я рад трасятса руки
Немного бил весь мокрый фух удачи мне ода ищо при затяшке живота я увидел 4 кубика вау
Я сегодня 08.04.2020 узнал что лучше засипать до 23.00 патамушто тогда вирабатуютса вещества для похудания
Сегодня 09.04.2020 после тренировки мишци такие лохкийе смог нащупать мишци пресса встойке планка лехтевая 35 сек пот так и льот
Ну что? Какие результаты?
Очень хорошие упражнения для похудения.Их нужно выполнять через 1-1,5 после последнего приема пищи.После этого ничего не есть.Можно только пить.Перед сном лучше не делать.Т.к.они бодрят))
У меня получилось ураа! Спасибочки большое вам!!!
я начала делать 9 ноября
вес 43, через месяц напишу, что изменилось)
Начал делать эти упражнения и о чудо! Увеличилось количество подписчиков
Очень хорошо, что есть такие тренировки, очень нравится
Буду заниматься!!! Восемь минут-это ничто, а польза огромная!!!
Отличные упрожнения,спасибо
Это первый вечер как я позанималась по этого видео от начало до конца и теперь посмотрим через месяц что же будет 🐵🙂
Ну и?
@@maksonline304 она увидела и впала в шок.
Отлично, сплю после тренировки отменно . Спасибо
Начало 4 мая ( вес 75 , рост 155) закончу 4 июня) залайкайте что бы вспомнил
Расскажите пожалуйста вам помогли эти упражнения
Спасибо мы мне помогли начать заниматся спортом , и расшатали а бег по утрам ❤
Я совершенно не развита физически, но я очень старалась)))
Мне тоже всё понравилось, особенно версия планки, респект разрабам респект жюри! 😊
Упражнения отличные,надо взять на заметку.
СЕГОДНЯ ПЕРВЫЙ ДЕНЬ.ОЧЕНЬ КЛАССНО .МНЕ ПОНРАВИЛАСЬ ЗАРЯДКА)
Люблю заниматься вечером это мне очень понравилось✊
А мне очень понравилось. Многие упражнения сохранила и буду сочетать их с бодифлексом!!! Спасибо за идею!!!
тренировка перед сном это нонсенс во вторую половину дня ДА!!!!!
Тренеровка вопще классная мне нравится. Вечерние тренировки подходят к расписанию моего дня. 💓
Adme Вы лучшие! Желаю Вам миллиард подписок😎
Отличные упражнения, буду пробовать, благодарю!
Я думаю, что не стоит так делать перед сном! Потому, что организм перед сном перевозбудится и будет не сон, а бессонница. А следующее утро, из-за вчерашнего 8-ми минутного спортивного шока будет 100% вялым и уставшим. Делайте зарядку утром! А если не спится, я бы посоветовал перед сном, 10 минут полежать в ванной, и тогда уснуть будет легче.
Начинаю 17 Сентября (2020г.) Закончу 1 Октября (2020г.)
Рост 163
Вес 55.9
Позже напишу результат
Результат
- 3 кг,
Ну чо?
уПРАЖНЕНИЯ ХОРОШИ, ТОЛЬКО ДЕЛАТЬ ИХ ПЕРЕД СНОМ НИКАК НЕЛЬЗЯ! МОЖЕТ ЗА 2-3 ЧАСА ПЕРЕД СНОМ...
ты че тренер олимпийских чемпионов?
А я наоборот, после упражнений хорошо засыпаю.
@@АлександрН-и5с ..
да перед сном .как по мне вообще спорно что-то делать,тем более и бегать,
У меня бессонница, упражнения хорошо помогают
Отличный видео да завтра я тоже буду заниматься. До сна. Мне 68 кг 22 года и ещё сын мой 2 годик.😂😉