拯救骨盆前傾的重要拉筋：「髖屈肌伸展運動 hip flexor strtech」。伸展鼠蹊部，打開髖部前側。

[@Weiyang5268]

👌👍🙏很棒，體態好、語調輕柔，細節說明清楚，謝謝您們🙏👍
🌹0:57 骨盆須先擺正
1.🌹1:05 將非拉伸側的下肢向前，踩在較高處3:22。
步距找法 : 3:28
2.🌹2:11 把身體重量踩放於前足，
3.🌹後腿以#前足底 支著地面，而1:09 足跟起先是離地狀態，
4.🌹2:17 把骨盆作出一些後傾[骨盆先擺正、即: 從原先過多的前傾、向後擺回中立位置]，之後，
維持好骨盆於該狀態不動，
5.🌹2:26 後腿足跟再慢慢放下。
6.🌹1:43 從側面觀察時，上中下背為共一平面，不可將腰向前或後拱出。
7.🌹2:31 後足掌的長軸應對向前方，不可外八。
8.🌹2:38 過程中，核心持續發力維持著骨盆在中立位置
9.🌹2:48 後置腿會被拉伸於髖前方、大腿的上半部位。拉伸至少30秒，最好是一分鐘。

[@AD-ht5hj]

謝謝老師，你的視頻說出了多個敲門和原理，獲益良多了

[@dwyang2307]

你教得超级清楚，谢谢美人老师。❤

[@linchihyu6577]

非常感謝 提供非常詳細的解說。

[@mingwang5705]

很有用的伸展！謝謝教學🙏💖

[@AD-ht5hj]

謝謝老師細心示範和清楚的解釋重點。我是骨盤前傾嚴重的，也剛剛買了瑜伽椅子回家，正好跟著做

[@linmindy6722]

老師講解的很仔細，聲音不疾不徐很溫柔，很喜歡!
髖關節前側內側都教了，請問接下來會教後側及外側嗎?
屁股接大腿位置一直都很痠，謝謝~

[@Arthur-wx7ez]

感恩分享

[@Y-Y1764]

请问 如果右侧骨盆前倾 左侧骨盆后倾 骨盆旋转 是不是只要拉伸右侧髋屈肌就可以了 谢谢

[@user-xu4hv4ef9h]

老師您好, 請問每次停留30秒, 每天要做多少次才有效果?

[@全人物理治療所-z1t]

每個人緊繃情況不同，所以沒有一定的天數唷！

[@user-xu4hv4ef9h]

明白，謝謝!​@@全人物理治療所-z1t

[@hubenbu]

讃！