Jak Zrobić SZPAGAT dla Początkujących - Joga Rozciągająca
HTML-код
- Опубликовано: 14 сен 2016
- Joga rozciągająca - jak zrobić szpagat dla początkujących, to coś, o co często pytacie mnie na zajęciach, a ja mam dzisiaj dla Was przyjemne rozwiązanie :)
Szpagat dla początkujących, to ćwiczenia jogi które możesz wykonać samodzielnie, połączyć z innymi zajęciami, np. jogą na Dzień Dobry ( • Poranna Joga na Dzień ... ), lub też wykonać je jako rozciąganie po treningu czy po jakimkolwiek wysiłku fizycznym (np. rozciąganie po bieganiu).
Mam nadzieję, że ten stretching spodoba Ci się tak samo jak mnie :)
Jak zwykle, czekam na Twoje sugestie w komentarzach poniżej!
PS Joga w domu, to wspaniała możliwość powrotu w dowolnym momencie, do swoich ulubionych zajęć jogi! Wykorzystaj to! :)
MUZYKA: EMBRZ - Slow Down
Pozostańmy w kontakcie:
INSTAGRAM - / gosiamostowska
FACEBOOK - / mmostowskayoga
WWW - mmyoga.pl/
BLOG - purestyle.pl/
EMAIL - contact@mmyoga.pl
Wspieraj mnie:
patronite.pl/mmyoga
🖤
Jeśli podobał Ci się ten film, daj mi proszę dużego lajka, wtedy wiem, że to co robię, pomaga innym!
Jeśli chcesz pozostać na bieżąco, subskrybuj mój kanał i bądź automatycznie powiadamiany o nowych filmach! :)
Do zobaczenia na macie!
Gosia ♥ 
Спорт
To ile spokoju wniosła do mojego życia ta praktyka jest nie do opisania:). Bardzo brakowało mi tutaj komentarza po ilu wykonanych praktykach ktoś inny był w stanie przejść do kolejnego poziomu zaawansowania… A więc podzielę się moimi doświadczeniami:). Od totalnego zera, zaczynając od robienia piramidy na nogach ugiętych w połowie, po 18 dniach ćwiczeń jestem w stanie wykonać cały zestaw bez problemów, dotykając głową do nóg. Przechodzę do kolejnego filmu, a wszystkim tym, którzy czytają ten komentarz życzę wytrwałości w postanowieniach. Warto:)! Dziękuję za cudowną praktykę.
Po ponad dwóch latach przerwy wróciłam do ćwiczeń rozciągających. Kiedyś swobodnie robiłam ponadszpagat na 2 kostkach, ćwiczenia Małgosi były dla mnie zabawą, a wręcz za każdym razem ćwicząc z jej zaawansowanym filmikiem starałam się zejść niżej niż ona na filmikach. Teraz siedzę i płaczę zastanawiając się jak mogłam doprowadzić do tego żeby ćwiczenie z tym filmikiem sprawiło mi ogromny problem.
Zaniedbałam się i to bardzo, także moi drodzy, moje drogie pamiętajcie o sobie i nie róbcie mojego błędu, powiedzcie rodzinie, że to jest wasz czas, obejrzyjcie jeden odcinek na netflixie mniej, ale dajcie sobie to 15 minut, niech to będzie wasze 15 minut, które pozwoli wam zostać w formie. Bo nikt wam tej formy nie odda tak łatwo, a wracanie do niech będzie dużo cięższe niż jej utrzymanie.
Do końca roku postanowiłam się nauczyć kto też ze mną podejmie wyzwanie ? ❤
Powodzenia! ♥
Małgorzata Mostowska dziękuje
Ja! :D
Anonimowa Ja super 😃
Będzie Więcej osób stworzony grupę 🤣
Gosia: prostujemy obie nogi
Ja i moje nogi: hahah dobre hahah no na pewno
Flower Monster też tak na początku miałam po tygodniu już pomogłam je wyprostować😅
Ja właśnie tak samo na razie to mój pierwszy dzień dziewczyny polecam zatrzymać na chwilę i nawet jak was boli to tak jak najbardziej starajcie się obniżyć uwierzcie w siebie! ^^ mi pomogło możliwe,że wam też!
Haha mam tak samo 😂
Tak bardzo ja xDp
Ha ha zawsze było tak samo jak mi ręką przestanie bolec (była zlamana) to zacznę ćwiczyć :)
Kochana, miałam pisać dużo wcześniej, już po pierwszej przygodzie z jogą wg Twojego mentoringu, ale wciąż nie mogłam znaleźć chwili. Teraz śpieszę donieść, że moja ośmiolatka, po kilku początkowych lekcjach z Tobą oraz paru filmikach z innymi jutubowymi joginkami, powiedziała, że chce ćwiczyć tylko z Tobą, bo tylko z Tobą jej się podoba i tylko Ciebie lubi. Dziś praktykowałyśmy szpagat, ale zaczęłyśmy od lekcji 1. dla początkujących. Na filmik trafiłyśmy zupełnie przypadkiem, gdy po kolejnej burzliwej kłótni z kilkulatką przepełniało mnie to okropne uczucie bezsilności i postanowiłam, że albo wymyślę coś zupełnie odjechanego, albo już zawsze będziemy ze sobą walczyć. I wymyśliłam wspólną jogę, bo młoda lubi wszelkie wygibasy. Ściągnęłam ją na matę z małymi oporami, ale dała radę niemal wszystkim pozycjom, a na relaksacji odpłynęła totalnie i zasnęła! Moja ośmiolatka drzemała w środku dnia, po wielkiej awanturze! A gdy się przebudziła, doczołgała się do mnie i jeszcze kwadrans przytulała! Jakby była w innym stanie świadomości! Taka zmiana: z krnąbrnej dziewuchy w słodką córeczkę! Dziękuję! Po czterech tygodniach dość regularnej praktyki stwierdzam, że zmieniłaś nasze życie na lepsze! Uwielbiam Cię! Hela też! Dziękuję raz jeszcze!
To co napisalas jest piekne !!!pozdrawiam was serdecznie
Kochane dziewczyny! Dziękuję serdecznie za ten komentarz i za to, że znalazłaś chwilę, aby napisać! Cudownie było mi przeczytać tę historię. Jesteś super mamą! Dziękuję i bardzo serdecznie Was pozdrawiam!
😊
Wzruszylam sie! Ale ze na to wpadlas. Wow. Serduszko od mamy pięciolatki 🥰😍
ok, niemożliwe staje się możliwe. Po tygodniu praktyk czuję, że moje ciało się otwiera i sięgam co raz dalej. Powoli bez napinki a dzieje się samo :) Wiosnę przywitam szpagatem !
Świetnie! Powoli i bez napinki - to klucz do rozluźnionego (i elastycznego) ciała! :)
hej i jak tam? udalo sie szpagat zrobic? jakies postepy?
ysia I udało się??
Umiesz już? XD
I co udało się? XD
Dziękuję bardzo za ćwiczenia. Po wielu przeżyciach życiowych w ostatnich paru miesiącach postanowiłam coś zmienić w swoim życiu. Tak bardzo sie ciesze ze znalazłam twoj profil. Zaczelam uprawiać z Toba Gosiu joge dla początkujących oraz rozciągające ćwiczenia na szpagat. Nie jest latwo, z równowagą u mnie cienko ciagle się przewracam 😂 ale to dopiero drugi dzień ćwiczeń. Pomalutku do przodu nie ma ze boli😂. Jesteś wspaniała ❤
2021?:)
@wicia :v ja też
Ja też się uczę, chociaż jestem mężczyzną xD
Ja i ktoś się podejmuje oprócz mnie?
Taaak
Ja!
Trening jogi pokazał mi jakim drewnem jestem 😂
Tym bardziej warto kontynuować 😊
Mi też🤣😭🤔
Łatwo powiedziane ja jestem cegła xD
Mi tak samo
drewno jest przy przynajmniej jako tako giętkie :'³ ja jestem totalną cegłą
prędzej pęknę niż się zegnę
"Na wydechu delikatnie schodzimy do skłonu" - od początku reagowałem na ten fragment śmiechem, gdyż w moim przypadku nie było już opcji bardziej się pochylić, już byłem pochylony do granic moich możliwości, teraz po 8 dniach ćwiczeń jednak mogę wykonać niewielki skłon co bardzo cieszy, świetne ćwiczenia. ;)
WOW, jeśli widzisz postęp już po 8 dniach to tylko pogratulować :) Super!
Dziękuje :D, do tych ćwiczeń aż chce się wracać, to nie wysiłek tylko relaks więc działam, zobaczymy czy uda się zrobić pełny szpagat.
@@nik7135 I jak, udało sie?
10.06.2020 rozpoczęłam przygotowania do szpagatu. 31.12.2020 mam nadzieję pochwalić się. Dziękuję Gosiu za super praktykę, zawsze rozpoczynam nią swoją dzienną joge.
Na Biotad Plus lecimy?
Jak zawsze przyjemny relaksujący filmik. Od kilku tygodni z Panią ćwiczę i czuję się o niebo lepiej :) Nawet widzę postępy
Ojejku podziwiam Panią 😍 To jest trudniejsze niż myślałam 😥 Wykonując te ćwiczenia wyglądała jakby coś ze mną było nie tak 😂
Zuzanno, pomyśl, że ja też kiedyś zaczynałam i byłam w podobnym punkcie co Ty teraz :) ❤
Powoli do przodu 😊
Tak jest! 😊
Małgorzata Mostowska Jakby Pani opisała swoje wrażenia jak było na początku. Chce się także nauczyć szpagatu perfekcyjnego
@@MagorzataMostowska Ja żadnego z tych ćwiczeń nie zrobię z calymi stopami na macie ani wyprostowanymi nogami;(
Te ćwiczenia bardzo pomagają! Dwa tygodnie temu miałam 23 cm do szpagatu, a teraz umiem cały! Bardzo polecam każdemu i pierwszy, i drugi poziom.
Super, gratulacje! :)
Dzięki temu nauczyłam się szpagatu dziękuję❤dla 9 letnich dziewczyn też się przydaje😉
To tylko trwało miesiąc już bóle za mną, dziękuje💖👑
Na Biotad Plus lecimy?
Cudowne uczucie po tej praktyce Gosiu! Wykonałam ćwiczenia 3 razy i już czuję oo ogromną również w zakresie ruchu :) dziękuję ❣️
jak ty robisz ze ty ciągle masz stopy i pięty na macie
Amelia Kot też mnie to zastanawiało :D
Kwestia rozciągnięcia mięśni łydek. Naprawdę się da, trzeba tylko poćwiczyć ;)
Amelia Kot i jeszcze przy tym proste nogi...
Może ma większą matę
haha, też się zastanawiałam. W szczególności w 10:30
Jeju pierwszy raz spróbowałam i jest tak super że chce więcej, po zwykłych ćwiczeniach kończyło się na Max tygodniu, a tutaj czuje że na pewno zostanę na dłużej 😍
Gosiu, bardzo dobrze się z Tobą ćwiczy! Na spokojnie, powoli, nie ma presji jak u niektórych trenerów "dalej, więcej, szybko, pamiętaj o brzuchu, nie rób sobie przerwy!". Nie lubię takiej presji, lubię, gdy ćwiczenia sprawiają mi przyjemność.
Poza tym masz bardzo dobrą dykcję, mówisz wyraźnie i powoli, więc od razu lepiej się Ciebie słucha. Wiele osób, czy to trenerów czy dziennikarzy mówi "tyko" zamiast "tylko", "chiaem" zamiast "chciałem" itp.
Dla mnie super. :)
Magdo, bardzo się cieszę, że zauważasz i doceniasz takie rzeczy, bo ja również zwracam na nie uwagę :)
Dziękuję Ci serdecznie, że napisałaś i oczywiście zapraszam do wspólnej praktyki kiedy tylko zechcesz :)
W listopadzie nie byłam w stanie wykonać żadnego z ćwiczeń w pełni. Mamy luty i z poziomu totalnego drewna jestem w stanie wyprostować dwie nogi i dotknąć głowa nóg. Szpagat nadal niezrobiony, ale się nie poddaje!
Robila Pani tylko te cwiczenia z filmiku,
Pewnie ze zrobisz!!!
Nie poddawaj się dasz radę!
Nabiłam Ci z tysiąc wyświetleń.
Moja ulubiona joga od ponad roku. ❤️
Pani Małgosiu ,ćwiczenia z Panią to nie tylko wspaniałe ćwiczenia, ale fantastyczny relaks, piękny podkład muzyczny wspaniały subtelny głos. Pozdrawiam
Pani Mirosławo, bardzo dziękuję za tyle ciepła i dobroci płynących z Pani komentarza. Pozdrawiam serdecznie.
Czy z perspektywy czasu polecasz szczególnie jakieś praktyki jogi w kontekście właśnie tańca?
Chce się zapisać na akrobatyke ale wolałabym iść z czymś co już umiem i mam nadzieję że dzięki pani uda mi się wreszcie zrobić szpagat
Gosiu czekam na część drugą, bo jak jogę ćwiczę od czerwca tak nigdy nie starałam się zrobić szpagatu. :D
Magdo, i bardzo dobrze! Im ciało jest bardziej rozluźnione, tym łatwiej i przyjemniej odbywa się cała praktyka (i łatwiej wejść do danych pozycji). A jak wiadomo, jeśli za bardzo się staramy, to i ciało nam się spina. I po co to komu ;) Tę jogę możesz potraktować jako przyjemne rozciąganie po bieganiu, treningu czy jodze dynamicznej, a szpagat kiedyś wyjdzie "przy okazji" i to wspaniałe :) A druga część już w piątek!
walka
+Jakub Komar sio na sieciaki.pl ty nędzny dzieciaku!!!!!!!!!!!!!!!@@@@
Magdalena W 8
Gocha nie wiem co mam napisać, ale coś muszę, bo jestem tak mega szczęśliwa po tej praktyce!!!! Pierwszy raz w życiu doświadczyłam tak ogromnego rozciągania całego ciała!! Jestem w cudownym nastroju, dziękuję! Namaste!
Na pewno będę ją wykonywać częściej :)
Dziękuję Ci! tak się cieszę, że wzbudziła w Tobie tyle pozytywnych odczuć ❤
Na twoim kanale jestem już od roku.Nauczyłam się od ciebie cierpliwości,szpagatu i wielu innych reczy.To dzięki tobie mogę teraz spędzić czas w ciszy i spokoju💋💋💋
Dziękuję Ci pięknie za ten rok. Tak się cieszę, że jesteś i mam nadzieję, że zostaniesz jak najdłużej 💙
Świetny filmik ;) od ponad dwóch tygodni rozciągam się do szpagatu i zauważyłam, że po paru praktykach moje ciało chce więcej, mimo, że nie jestem aż tak bardzo rozciągnięta ;) mimo to, przechodzę potem do poziomu zaawansowanego , aby jeszcze bardziej poczuć , że się rozciągnęłam i czuję się po tym dobrze. Ogólnie całe ciało się rozluźnia, jestem potem spokojniejsza, dlatego przed snem zazwyczaj sobie ćwiczę. Ostatnio miałam kilkudniową przerwę, więc po częsci dla początkujących czuję już, że się porządnie rozciągnełam ;)
Adelajdo, dziękuję Ci bardzo i niezwykle się cieszę, że praktyka się podoba i odnosisz tyle korzyści! Super! Serdecznie pozdrawiam :)
dzisiaj zaczynam, jest 25.03.2020
będę stawiać ♥ po kazdym treningu
zobaczymy ile to zajmie, powodzenia wszystkim!
❤️❤️❤️❤️
byłam totalnym drewnem, nawet dotknięcie palcami do ziemi na prostych nogach było wysiłkiem, po trzech treningach z Panią bez problemu dotykam ziemi całymi dłońmi! Zaznaczę ze wykonuję część 1 i 2
po 4 treningu do szpagatu brakuje mi 15-20 cm (moja dłoń) a była odległość do łokcia!
Dokładnie, ja lece na Biotad Plus dla mnie rewela.
zaczynam dzisiaj , w kwietniu mam zawody GranFondo w kolarstwie i obiecałem sobie że już będę potrafił zrobić szpagat , wiem że czasu nie jest wiele ale motywacja robi cuda :)
Powodzenia! :)
I jak ci poszło? Bo sam chce się przygotować lepiej do K1 Ale nie wiem czy dam radę ogarnąć szpagat
Czytam komentarze i widzę, ze nie tylko ja uważam się po tej praktyce za drewno. 😃 Dziękuję, fantastyczna praktyka. ☺
Jejku świetna praktyka, bardzo rozluźniająca i oczyszczająca umysł, sama pozytywna energia!
Trenuje taniec przez co często moje mięśnie są spięte,a ja jestem obolalam. zawsze myślałam ze yoga to nuda,jednak te ćwiczenia są naprawdę super a ja czuje sie zrelaksowana!:)
Kamilo, podziwiam! Uważam, że taniec to bardzo wymagająca dyscyplina, ale również jakże piękna. Cieszę się, że spróbowałaś jogi i nawet się spodobało :)
Jestem z tobą od ponad miesiąca. Niczym nie będę się chwalić jeszcze, ale podzielam emocje i energię wraz z tobą podczas tych praktyk. Wszystko działa. Energia płynie. A moje ciało zmienia się i zaskakuje mnie z tygodnia na tydzień. Widzę i czuję zmiany. Za kilka miesięcy zaprezentuje rezultaty z odbytej w raz z tobą codziennej podróży. ❤️
Cieszę się, że jesteś ❤️ Taka pozytywna duszka na moim kanale ❤️
Ještes niesamowita. Pierwszy raz ćwiczę jogę. Pięknie prowadzisz. Dziękuję
Cześć Małgosiu, świetny film, zachęciłaś mnie do praktykowania yogi w Twoim towarzystwie. 3mam kciuki i będę śledzić dalej! Pozdrawiam!
Cześć Olgo, bardzo się cieszę, że film Ci się podoba i dziękuję za ciepłe słowa. Zatem i ja trzymam kciuki za nasze wspólne praktykowanie :) Pozdrawiam!
no?
Ja dziki Małgosi nauczyłam się dokładny szpagat POZDRAWIAM
👏👏👏👏
Wow! Miesiąc temu nie dałam rady zrobić całej tej praktyki, była dla mnie za ciężka, a dzisiaj zrobiłam ja bez większego wysiłku i jeszcze mi mało :D uwielbiam zauważać takie efekty moich praktyk :) dziękuję za ten filmik
Paulino brawo! To rzeczywiście ogromny postęp! Pozdrawiam :) ♥
Trening czyni mistrza, nie wiem? Ktos tak powiedzial
Barzdzo dziękuję za trening! Trenuję 1 dzień a już czuję się rozluźniona. Tak jak mówiłaś mam więcej miejsca w samej sobie! Bardzo polecam robić ćwiczenia!
Gosiu. Absolutnie Cię uwielbiam :)
Ćwiczenia z Tobą dają mi tyle energii i radości.
Czekam na następne filmiki.:))))
Honcia! Dziękuję! Jak miło takie rzeczy się czyta :))) Nanoszę ostatnie poprawki i w ciągu kilku godzin widzimy się na kolejnej jodze! :)
Ale super! Dziękuję
Chodzę na balet, a jeszcze nie umiem szpagatu, dlatego postanowiłam bardzo przyłożyć się do ćwiczeń rozciągających, przy okazji znalazłam twój filmik- świetny, daje wycisk! Mam nadzieję, że również efekty będą wspaniałe. Pozdrawiam i polecam! ;D
Super, że się spodobał, a jeśli chodzisz na balet to tym bardziej domyślam się, że jesteś wymagająca jeśli chodzi o ćwiczenia rozciągające ;) Pozdrawiam serdecznie i trzymam kciuki! :)
Nowy rok nowe wyzwanie daję sobie czas do końca roku
Cudowna praktyka z przepięknym podkładem muzycznym ❤ Zrobiłam szpagat na obie strony! Jestem z siebie dumna! Dziękuję Gosiu!!! Bardzo bardzo bardzo 😚
Kamilo, jaki czad! 😍 Jesteś super! 💛
Od pewnego czasu szukałam coś na rozciąganie, próbowałam prawie wszystkiego, ale jakiś czas temu trafiłam na pani filmik, strasznie mi się spodobał i zaczęłam działać, ćwiczenia rozciągające te pomału dają jakieś efekty, myślę że będzie dobrze, a pani filmiki są świetne ;) pozdrawiam serdecznie
Aneto, bardzo się cieszę, że te ćwiczenia Ci się spodobały i już widzisz efekty :) Jestem pewna, że będzie ich coraz więcej! Buziak i serdeczne pozdrowienia!
Pani Małgosiu kiedy i po jakim czasie podjąć się poziomu 2 i 3?
na początku strasznie bolało. Ale po około 5 takich treningach ból ustał i teraz już nie długo bedę mogła całkowicie zrobić szpagat dziękuję bardzo :)
Basiu, ciało zawsze reaguje na to co z nim robimy, a wraz z praktyką rozciągającą staje się coraz bardziej elastyczne. Trzymam kciuki za Twój szpagat, pozdrawiam serdecznie :)
Cudowny trening 🧡 mnóstwo endorfin ze mnie wydobylas 🧡
Pani Małgosiu ! Dziękuje za to co Pani robi i za to, że zaraziła mnie Pani pasją do jogi ! Rozciąganie było dla mnie koszmarem, a teraz nie wyobrażam sobie dnia bez tego. Widać w Pani pasję do tego i to jest piękne !! Dążę do szpagatu i jestem coraz bliżej celu
Bardzo dziękuję za tak pozytywną wiadomość! Dziękuję również serdecznie za wsparcie i polecanie tego kanału - pomagasz mi w ten sposób się rozwijać :) Pozdrawiam Cię serdecznie i przesyłam mnóstwo uścisków!
WKOŃCU UMIEM! kilka razy robiłam ten poziom i się udało! ❤️❤️❤️❤️❤️
Witam w roku 2020!❤️ Moim postanowieniem jest nauczenie się szpagatu🤗 zaczynam!
🥰 jestem pod wrażeniem.
Cudownie rozciagnely mi się nogi. Czegoś takiego szukałam dla mojej tylnej części 👌🏻
Przerażające dla mnie było jak krótkie rozciąganie jeden nogi spowodowało że mogłam ja w calosci już położyć na macie 😳
Ta różnica prawa, lewa przy psie dla mnie była przyjemnym szokiem 🤩
Podejmuje sie wyzwania i do konca roku naucze sie szpagatu :) Mam nadzieje, ze mi sie uda ❤
Trzymam kciuki! 😊💖
Ja też!❤ XD
Udalo sie???
Udało sie?
I jak udało sie? :D
Nowe postanowienie na nowy rok :) jak to boli :) fajnie prowadzisz
wielkie dzięki jeszcze poćwiczę i będę już umiała :)
Dzięki tym ćwiczeniom moja przyjaciółka umie szpagat a ja już prawie! Polecam
Chciałbym zrobić szpagat więc będe trenował dzięki za lekcje
Jest rok 2019, jest ktoś tutaj? Może ktoś chce ze mną brać wyzwanie do końca roku będę umieć perfekcyjny szpagat? ❤
spoko, robie 5 dzien, ale sie nie poddaje. jestem tak drewniany, ze jak mi sie uda zrobic szpagat do konca roku, to zostaje patronem. Pozdro :P
Ja też jestem jak z drewna
Jaa szkoda że tylko 2 miesiące zostały 😢
@@moonlight-dc9de z jednej strony
szkoda ale z drugiej kolejny rok za nami i możemy ruszyć jeszcze bardziej do przodu
Ja niemoge wyprostować kolan ale udaje że mam wyprostowane
Najlepszy trening. Cieszę się, że odkryłam.
Fajny, profesjonalny filmik - wyróżniający się pozytywnie spośród innych na yt. Podziwiam Panią za determinację i ambicje oraz cierpliwość. Takie rozciąganie, gimnastyka, to moim zdaniem najtrudniejsza forma sportu, ale i najlepsza.
Aniu, dziękuję Ci. To bardzo miłe co napisałaś. Pozdrawiam Cię serdecznie!
Moim marzeniem było umieć szpagat dzięki tobie mogę je spełnić dziękuję ❤💓
❤❤❤
Ma Pani piękną sylwetkę!
Dziękuję pięknie :)
Cudownie, że trafiłam ma ten film . Zaczynam 💖
Droga Małgosiu!
Właśnie dzisiaj zrobiłam pełną pozycję psa z głową do dołu (pozycję zrobiłam z piętami na ziemi), w poniedziałek odkryłam też, że potrafię dotknąć przy staniu prosto całymi rękami ziemi. Do tego przy staniu prosto i siadzie z jedną nogą w bok potrafię dotknąć głową kolan. Wcześniej NIGDY nawet całkowicie nie dotknęłam całymi rękami ziemi przy staniu, a co dopiero głową kolan! Ćwiczę od 1,5 miesiąca. Było to moje postanowienie noworoczne : Będę ćwiczyła 3 razy w tygodniu Mel B i ćwiczenia rozciągające. Jestem bardzo zadowolona z tych treningów. Do tego od kiedy zaczęłam ćwiczyć, czuję się dużo spokojniejsza i opanowana. Ostatnio mam dużo stresu w życiu, a ta joga to czas tylko dla mnie. Nigdy nie byłam z siebie tak dumna :) Naprawdę. A to wszystko dzięki Tobie. Prawdę mówiąc teraz ćwiczę już 6 dni w tygodniu. A to przez te efekty. A je widać gołym okiem. Na początku stwierdziłam, że prędzej zrobię szpagat niż dotknę głową kolan czy piętami ziemi przy pozycji psa. W poniedziałek pierwszy raz dotknęłam głową kolan, ale z lekkim wysiłkiem. Dzisiaj robię to bez problemu. Tak samo z dotknięciem całymi rękami ziemi przy staniu prosto. A dzisiaj doszły do tego te pięty :D Jeszcze raz bardzo dziękuję :* PS. Myślę, że do wakacji będzie mi do szpagatu brakowało bardzo mało. O ile już go nie będę potrafiła :))
Julio, dziękuję Ci pięknie za Twoją wiadomość. Tak bardzo lubię, gdy dzielicie się ze mną swoimi postępami i wrażeniami :) Gratuluję Ci serdecznie, i podziwiam! Super, że tak dbasz o siebie i dodatkowo takie efekty! One tylko motywują, więc podziękuj przede wszystkim sobie :) Jak ja się cieszę jak czytam takie rzeczy! Dziękuję raz jeszcze! Wszystkiego dobrego i do następnego spisania! ;)
podobają mi się Twoje filmiki, ćwiczę, czerpię radość i spokój z tego, czekam na kolejne
Beato dziękuję!
Wszystkich zainteresowanym porządnym rozciąganiem, którzy mają nieco więcej czasu zapraszam serdecznie na rozciąganie po bieganiu, które bardzo ładnie otworzy biodra i przygotuje nasze ciało do tego upragnionego szpagatu :) Obiecuję, że ten zestaw naprawdę poczujecie:
ruclips.net/video/DTBN6-8VdlU/видео.html
💓
:)
Nie mogę wyprostować nóg w momencie 7:07 czy mogę mieć lekko zgięte kolana?
Jak często należy robić taki początkujący trening prowadzący do szpagatu?To jest mój cel na ten rok ;)
+Tatiana Grajewska rozciąganie możesz robić codziennie
Hej
Super Gosiu .Dzięki , robiłam to pierwszy raz. Następnym razem poziom drugi bo ten dla mnie za łatwy.
Dzięki Tobie.Pozdrawiam
Bardzo lubię te ćwiczenia 😍
Bardzo fajny filmik. Jesteś w tym bardzo dobra. Ja też bym chciała kiedyś tak umieć...
Śnieżko, wszystko przed Tobą! Wiesz, że możesz! :)
Super film! Bardzo mi pomogłaś. Teraz przechodzę do etapu 2 również na twoim kanale:) Mam nadzieję że nie długo zrobię pełny szpagat:)
Ekstra! Koniecznie daj znać jak postępy w kolejnym filmiku, jestem bardzo ciekawa! :)
+Małgorzata Mostowska Dzięki:) Dzisiaj będę robić drugą część:)
Małgorzata Mostowska
A drugą część tego samego dnia robić czy następnego dnia?
W zależności jak się czujesz, możesz wykonać tego samego dnia, a jeśli jesteś już zmęczona, to następnego.
Małgorzata Mostowska
Okey dzięki; )
Ja ćwiczę codziennie rano i wieczorem; )
Dziękuje za to ze obudzilas moje mięśnie 🥰
Z tobą joga to czysta przyjemność 😀
Te ćwiczenia naprawdę działają! ♡ brakuje mi tylko 10cm do szpagatu!! 🥰
Cudowne, tego mi trzeba! Jakoś zawsze byłam zniechęcona do jogi przez zajęcia w klubie fitness, ale Twój spokojny głos i muzyka w tle "remember to slow down" niesamowicie dobrze nastrajają :) Dziękuję!
Dziękuję Ci bardzo! 💚
Cudownie prowadzisz zrobiłam oba stopnie i jest naprawdę duży postęp i przy okazji się zrelaksowalam po całym dniu
Bardzo się cieszę! Dziękuję ❤
Koronowirus przybliżył mnie do Twoich zajęć. ....robię postępy.Dziękuję.
Cześć Gosiu, dziękuję za stworzenie porządnego filmu na ten temat. Po każdym dniu ćwiczeń czuję coraz większy ,,luz'' w swoim ciele. Mam dopiero niecałe 15 lat i jestem początkująca. Czy na początku, przy tego typu ćwiczeniach bardzo Cię bolały mięśnie?
Witaj Latający Leniwcu :) jak na niecałe 15 lat, Twoja wiadomość jest bardzo dojrzała :) Mięśnie może nie bolały jakoś bardzo, jednak gdy tylko mogłam starałam się łączyć praktykę rozciągającą z taką wzmacniającą, którą wykonywałam przed, i co też każdemu polecam; aby najpierw rozgrzać nieco mięśnie, a następnie je porządnie rozciągnąć :)
Małgorzata Mostowska Dziękuję, teraz będzie mi o wiele łatwiej ❤
Mam pytanie: Jaki jest twój najlepszy odcinek na mięśnie brzucha i bo potrzebuję odcinek który mi pomoże z sylwetką i jaki mam wybrać?
Oczywiście joga na płaski brzuch i joga na brzuch i boczki - możesz ćwiczyć zamiennie :)
Dzień Dobry Gosi!. Bardzo lubię z tobą ćwiczyć ;). Od jakiegoś czasu codziennie ćwiczymy razem rano ok 5.00 i późnym wieczorem. Chcę Ci za to podziękować, ponieważ z każdym dniem czuję się coraz lepiej. Czekam na kolejne twoje filmy ;) Pozdrawiam Aga
Cześć Aga! Jak miło mi słyszeć (czy też czytać) takie rzeczy! Razem zaczynać i kończyć dzień - coś wspaniałego! :)
Dziękuję Ci za tę wiadomość, wiele dla mnie znaczy :) Pozdrawiam serdecznie!
Najlepszy kanał z jogą jaki istnieje :D
Kto zaczyna ?2021😅ciekawe czy uda się
Witam tez za czekam w Styczniu 2021.Na początku ciężko mi było złapać równowagę ale teraz jest dyzo lepiej tylko ze strasznie mam na pietę mięśnia i ciężko mi jest je rozluźnić i bolą ,ale się nie poddaje bo mam cel zrobić szpagat.Tez nie sadziłam ze nie jestem aż tak nierozciągnięta a czysto biegam i ćwiczę rożne ćwiczenia na kregosup czy nogi i możne przez to ze mam aż tak umięśnione nie mogę je rozluźnić ...życzę wszystkim powodzenia w osiągnięciu celu ....
bardzo sympatyczna i fajnie tłumaczysz 😍😍 idę z Tobą po szpagat 💪
Bardzo dziękuję! :)
Małgorzata Mostowska A ile razy w tygodniu mogę wykonywać Twoje rozciąganie masz jakąś teorię ?
Muzyka idealna uwielbiam cie❤️
Od lat wracam do tego treningu, szczególnie po treningach nóg lub bieganiu 🤗
Pamiętajcie że rozciąganie powinno traktowac się jako osobna jednostkę treningową, nie rozciągajcie się bezpośrednio po lub przed treningiem bo możecie nabawić się kontuzji
Super filmik jak zawsze. Mam pytanie ile z twoimi treningami do szpagatu zajmie mi czasu jego zrobienie ?
Myślę że to kwestia indywidualna, każde ciało jest inne i potrzebuje mniej lub więcej czasu żeby się dostosować 😊 bądź cierpliwa i systematyczna a efekty powinny przyjść prędzej czy później, trzymam kciuki za ciebie i sama też czekam na efekty 🤞🏻
Super praktyka! Z każdym dniem widzę postępy. W szkole unikałam rozciągania, bo to zawsze ja byłam tą osobą która nie umiała zrobić szpagatu. Teraz dzięki Tobie wierze, że któregoś dnia sobie udowodnię, że wszystko jest możliwe.
Bardzo pozytywna energia od Pani bije! Po męczącym dniu takie rozwiązanie najbardziej mi pasuje :)
Bardzo dziękuję :)
Gosiu! Uwielbiam twoje praktyki!
Bardzo się cieszę! :) ♥️
Ja zaczynam dziś. Chcę zobaczyć gdzie zastanie mnie 2025!
uwielbiam tą praktykę
Uwielbiam Cię dziękuje za wspólna chwile :)
I ja Moniko dziękuję za naszą wspólną praktykę :)
Hej. Chciałabym zacząć uczyć się szpagatu, potrzebuje jakiegoś wsparcia, może ktoś zacznie ze mną? Kwiecień 2021 ✌️
Ja lecę na luzie od lutego 😊🙌🏼 max 3 razy w tygodniu
Zdecydowanie więcej miejsca w ciele 🙏
To jest super! Czemu tak późno to odkryłam❤️❤️
Też do końca roku postanowiłam się nauczyć 😊☺
Drugi dzień z jogą zaliczony ;) Dziękuję
Fantastyczne podejście, idealna muzyka, głos mega ciepły i sympatyczny. Zostaje na dłużej.
Bardzo dziękuję!
Cudownie rozciąga 😻😻😻😻
Zanim znalazłem Twój film, to już chyba zdążyłem lekko rozciągnąć swoje zastałe ścięgna i mięśnie, ponieważ nie mam już zakfasów. Zacznę wprowadzać Twoje ćwiczenia z części 1, a bede powtarzal je co drugi dzień. Dam znać jak mi idzie z Yogą ( twoje ćwiczenia cz.1). A oglądając Ciebie to widze jak te cwiczenia w perfekcyjny sposób bardzo rozciągają partie mięśni i przedewszystkim ścięgna. Ja mam mój cel: chcę być rozciągnięty tak abym mógł zrobić szpagat. Dziękuję za wspaniały materiał cz.1 i cz.2 - wrócę tu nie bawem z nowym komentarzem jak mi idzie.
Super! Powodzenia i dawaj znać! :)
Dzięki, dalej daję radę :D - cały czas na wysokich obrotach, czasami to chyba nawet przeginam ( treningi po 2 godziny z rozciagania ) do celu jeszcze z 11 miesiecy. Pozdraiwam.