COMO ACELERAR A RECUPERAÇÃO PÓS-MARATONA
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- Опубликовано: 8 сен 2024
- Correr uma maratona demanda de muita dedicação ao longo do ciclo de treinamento. Mas como acelerar a recuperação pós-maratona? Você cruzou a linha de chegada, missão cumprida! Hora de celebrar sua conquista e curtir cada segundo, pois você se dedicou muito para isso. É hora também de entender que sua vida de corredor não acaba com o final da prova. Portanto, as medidas de recuperação que você adotar nas primeiras horas e nos primeiros dias farão toda a diferença na sua recuperação e no retorno seguro e eficiente ao esporte. Neste vídeo eu dou várias dicas sobre como acelerar a recuperação pós-maratona. Fiquem ligados até o final.
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#recovery #maratona #wheyprotein
Eu me lesionei após a maratona. Tentei atualizar meus rps em todas as distâncias hehehe..ficou a lição
Que canal top professor, sai de 22 min nos 5 K para 19:15 apenas seguindo as dicas deste canal! Muito obrigado e parabéns pelo conteúdo!!!!!
Sucesso!
Perfeito Campeão! O Protocolo é Esse. Necessário e Importante. Salvo, Like e Meus Parabéns 👏🏼👏🏼👏🏼
Ebaaaa fiz certinho meu pós maratona, muito carbo, proteína e gordura 🙏🏻
Quando dá, $😊, whey com banana, aveia e amendoim. Quando não dá, $😢, leite com cacau, pão e amendoim.
Quanto a um período tão ligo de descanso após a maratona, acho que quando estamos bem treinados, estes 6 ou 8 km a mais do que costumamos fazer em longoes não é tão grande que dificulte o retorno à corrida.
Atleta de elite fica 30 dias parado tanto porque seu nível é absurdamente superior e exigente na prova (isto não acontece com a maioria de nós) quanto por ser sua profissão e só pensar em competir de novo em 4 ou 6 meses depois... nós não nos exaurimoa do mesmo jeito. Particularmente fico 3 ou 4 dias se fazer nada e bora voltar a treinar, claro que em menor intensidade e distância, faço uma semana de recuperação de 30, 40 km no máximo.
Ontem fiz minha primeira maratona uhuuuuuu estou feliz por ter feito de forma tranquila 🤩
Meu pós longão, ritmado ou treino de tiro, bato banana, ovos, abacaxi e água no liquidificador. Dá um up muito bom. Treino leve, rodagem, não ingiro nada até a próxima principal refeição.
Show
Nos treinos de intensidade 4:1 batido com uma fruta e nos outros acima de 10km Whey batido com uma fruta e uma refeição com no máximo 40 minutos após.
Meu pós treino pra treinos curtos ou leves é apenas whey, mas quando é pro longão ou intervalado já faço um shake com banana, ou leite, algo mais volumoso.
Meu pós treino seja qual treino for é um shake com água, whey, banana, maçã, pasta de amendoin e aveia.
Wey glutamina, acabei de fazer meus 42km sem programar deu td certo pace 4.35
Ontem fiz a Maratona de São Paulo, corpo moído rsrs, realmente alimentação e um belo sono, são ótimos recuperadores.
São mesmo
Perguntei no Instagram e vim conferir a resposta, obrigado professor 😉👊🙏
Pós treino ovos, pão e Creatina
Sucesso!
Tenho comido abacate com banana, misturado com creatina, whey e granola, além de muita água.
Excelente
Utilizo recovery 4 : 1
Bom dia!!parabéns pelo conteúdo 🎯tooop! Deus te Abençoe 🙏🏽
ontem fiz um longão de 24km de manhã e após esse treino...alimentei com batata doce,pão com ovo,isotônico e fui para piscina e fiquei um tempo na de água temperatura normal e depois fui para quente.
Meus parabéns
Fiz maratona ontem ,ia pra RP nas tive princípio de câimbras que me obrigaram a diminuir ritmo . Comi nhame cozido azeite e sal , de início pois não tava com apetite pra coisas doces .
Tomei em seguida um whey.
Uns 29 minutos após caqui banana e aveia e mel .
A noite uma pizza .kkkk
E uma cerva com meu filho , que ninguém é de ferro .
E agora vou aguardar 3 dias pra voltar aos treinos .
3 dias é pouco
Após os treinos geralmente como omelete com 4 ovos, queijo, cebola, mostarda e passo pasta de amendoim por cima depois de pronto
Senti falta do carboidrato!
increible felicitaciones desde ARGENTINA su trabajo es especial, su sabiduria es exelente
Muchas gracias amigo!
Bom dia professor! Como o sr. mesmo fala "é sem enrolação" eu tomo um isotônico depois do longão e tento assim que possível comer alguma coisa que geralmente é um bolo, waffer ou salgadinho porque sou desses rsrs quem fala a verdade não merece castigo.
Com certeza!! Kkkk
eu como Danone que tem Proteína e 3 barra de cereal depois da corrida
So frutas , professor !
eu faço uma alimentação normal! sendo batata doce, macaxeira, inhame ou cuscuz, ai proteína é, frango, carne ou ovos, e muita hidratação, nunca usei suplemento.
Alimentação top!!!
Bom dia
E caminhadas nesses 10 dias, aconselha? Obrigada Professor
❤👏👏👏👏👏👏
Fiz a Martona ontem, terminei a prova cheguei em casa comi cuscuz com ovo, bebi muita água, dormi um pouco, depois fiquei boiando na piscina 1h, a noite comia uma pizza com uma cervejinha de leve 😅
Hoje caminhei e dei um trotinho de leve, sei que não recomenda mas depois dos dias de longões sempre faço um trotinho no dia seguinte… mas a minha ideia é ir muito devagar nas proximas duas semanas.
Vou no fisioterapeuta também, para ele dar uma ajudinha para o corpo se recuperar
Maravilha
Eu não gosto não
Depois dis longoes de domingo nada melhor que um pastel especial de feira!
Kkkkkkk
Jack Daniels fala em 1 dia de descanso para cada 3 km, ou seja, 14 dias de descanso após a maratona já é o suficiente.
Aí seria 1 dia de descanso pra cada 3km, não?
@@marcelomar9728 tudo depende: da condição do atleta, nível da competição, esforço físico, etc. Imagino que este descanso seja aplicado em competições de alta performance. Ex: Faço corridas de mais de 30 k, 15 k e outra 15 k toda semana, seria impossível ter que descansar 20 dias cada semana.
@@rsmrsm2000 Isso serve para competição.
Eu como "comida de verdade" kkkk. Feijão, arroz, macarrão, salada e carne.
Imediatamente após o longão, acima de 30k, vai um 4:1 e pão com geléia.
show!
Só mim alimento professor.
boa!!
Boa tarde, professor!
Tomo sempre whei com Cristina.
A glutamina, eu tomo no pré treino.
À pergunta: pode tomar o whei, criatina e glutamina tudo junto?
Pode usar sim
Whey, banana e o que aparecer pela frente :)
Você é um exemplo!
Nem tanto mestre 🙏
E essas comidas inflamatórias que o pessoal usa indiscriminadamente para repor as calorias?
No pós prova eu até aceito
Tentei entrar em contato pelo ZAP e não consegui
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Pode falar no instagram também @corridaeperformance
Só me alimento.
Os Quenianos descansam 30 dias e você quantos dias 😂😂😂😂