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- Опубликовано: 13 янв 2022
- Neste vídeo o Dr Valdir Braga apresenta dicas de treinos e intensidades para correr uma meia maratona abaixo de 1:30. Essa é uma marca importante na carreira de qualquer corredor de longa distância. as dicas apresentadas aqui se aplicam também para outros tempos, como o sub-2h, sub1:45 e tempos mais rápidos como sub 1:25 e o Sub- 1:20 na distância.
Tenho 41 anos e comecei a correr despretensiosamente em julho de 2023. Sem treinador, passei a montar, com meus estudos e vídeos de internet (principalmente de 2 canais, sendo o Corrida e Performance um destes 2) minhas planilhas. No dia 3 de dezembro corri minha primeira maratona em 1h57’34”. Foi uma prova com muito calor e subida. Agora contratei uma assessoria e terei um treinador para 2024. A meta é fazer a meia maratona sub 1h30’ e fazer minha primeira maratona.
Gratidão, doutor!
Hoje corri a Rio City Half Marathon. Adicionei esse treino de limiar na minha planilha, saiu tudo nos conformes nos treinos e hoje bati meu RP nos 21k. 1:27:07 com pace de 4’08”.
Obrigado por nos ajudar tanto! 👊🏽❤️
Que bacana, Luan! Parabéns pelo resultado. Arrebentou 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Doutor! Nunca tive um treinador, hoje com 47 anos três meses de treino, hoje estou correndo a meia 1:28:00 muita dedicação, e pondo em prática as dicas dos seus vídeos.
que show!!!!
Fiz sub 1:30 na Meia maratona de SP, calor, subida, inexperiente e sem treinador, com essas dicas e uma prova mais favorável acho que dá para fazer ainda melhor, Vlw
Show Leandro!!!
Cada vez melhor as matérias.
Muito bom professor mesmo!!
Professor, uma aula excepcional...
Parabéns!!!
Grande aula, professor‼️
👏👏👏👏👏👏👏
Muito bom!
Excelente vídeos! Uma aula! 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Perfeito
Excelente vídeo! Obrigado!
Beleza, Professor! excelente aula...
fantástico. obrigado
Muito top o conteúdo
Muito top
Uauuu show de bola , tô fazendo isso professor, muito obrigado !
Excelente aula prof Valdir, sucesso prof.👍🏃♂️
boa dica
Que aulal!!! 💪💪💪
Valeu, Flávio!!!
Anotando tudo !!!!
Boa Paulo!!!
Rapaz, já vou curtindo os vídeos antes mesmo de assistir. O canal está demais!
Valeu, Pierre!!!
Que aula sensacional!
Que bom que gostou
Simplesmente o melhor e mais objetivo vídeo que já assisti sobre como trabalhar as velocidades nos diferentes tipos de treino. Muito esclarecedor! Parabéns e obrigado por compartilhar esse conteúdo conosco! Abs e sucesso!
Obrigado pelas palavras Erandy!!!!
Tirei todas minhas dúvidas sobre limiar. Parabéns pelo vídeo
👏👏👏👏👏
Que video incrível
Obrigado ☺️ é
Tô pra ver alguém q fale com tanta propriedade sobre corrida.. Não perco um vídeo sequer.. Não pare de jeito nenhum Dr.. forte abraço
Obrigado pelas palavras, Hernane! 👏👏👏💪🙌
Doutor em Fisiologia amigo! Sarrafo é mais alto!
Excelente vídeo professor! Ótimas dicas
Valeu, Márcio!
Super aula. Muitíssimo obrigado!
Bons estudos!
Muito bom!! Meu RP nos 21,1km, é 1h 17min 43seg, em 2003, Porto Alegre/RS, tinha 35 anos, e estes treinos ''CHAVE" são fundamentais, é preciso ter um 10km bom, pra fazer uma Meia-Maratona, boa e só rodagem não basta! 🙏
Valeu!
Muito obrigado, Eduardo!!!
Excelente conteúdo nesse canal. Parabéns
Obrigado!
Parabéns professor, ótimas aulas !! Estou em busca do sub 1h20 na minha primeira meia maratona, treinando a 5 meses, já estou com um pace 4:20, prova esse ano em agosto.
Nossa muito bom o vídeo. Super didática e fácil de aplicar no dia a dia. Obrigado!
Nós que agradecemos!
Bom dia professor vc está de parabéns adorei suas dicas
Muito obrigado
Excelente aula professor.Sempre detalhando os treinos p quem quer evoluir.🙏💪🏃♂️
Correr não é para qualquer um.
Valeu pelos comentários, Thiago! Grande abraço
Tenho 1:25:24 que fiz na meia maratona internacional de São Paulo em 2020
Depois parei com a pandemia estou voltando aos poucos com dois meses de treino
Fiz a meia do padre Cícero pra 1:48 e fiz a UNICATOLICA pra 1:41
Se Deus quiser foco total pra voltar buscar esse sub 1:30
As melhores explicações sobre corrida do YT !!!! Somente uma duvida, quanto tempo antes para treinar essas variações?? Obrigado
Essas dicas estao sendo primordiais para poder entender as reações do corpo e principalmente os treinos do professos, estou com a meta de baixar das 2:00 hs a Meia Maratona, minha ultima foi agora dia 30/04/2022 e bati na trave...kkkkkk... 2:02 e o que muito me ajudou alem dos treinos e do professor, sao esses videos que voce esta fazendo Valdir, eles sao uma bussola pra gente!!!!
Que bacana, Joel!
Perfeita explicação, acho que meu sub 1:30 chega mês que vem nas cataratas de Foz
Prova dura, mas tenho cerque você está treinado para isso! 👏🏼👏🏼👏🏼
Escolher uma prova plana e colocar em prática essas otimas dicas.
Show, Leandro!
Excelentes explicações parabéns pelas dicas professor. Na vdd essas dicas servem pra QQ distância
Isso mesmo! 👏👏👏
Agora que eu estava a fazer tudo bem, tenho dores que saem do glúteo e não consigo alongar as pernas para correr 🤨🥺
corrie o ano passado 135 esse ano vou treinar pra baixar esse tempo
esse é o meu tempo alvo pra esse ano
Gostei muito do vídeo, e já vi outros vários do canal também!
Eu tenho uma duvida sobre o volume, estou mirando na maratona sub 3 mas sempre quebro nos treinos depois dos 20km, faço 5k pra 21 e 10k pra 44, mas sinto que me falta volume de corrida, e o problema é que além de correr eu também pedalo, minha semana padrão tem +ou 55km de corrida e +ou- 150km de pedal, costuma variar entre 10 e 15 horas no total. Eu não tenho pressa em conseguir atingir essas metas, mas me parece impossível correr muito mais que 55km na semana por causa da fadiga do pedal, será que é possível eu ter sucesso a longo prazo(como disse, não tenho pressa) ou é melhor negligenciar a bike um pouco pra desenvolver a corrida?
Muito obrigado por compartilhar seu conhecimento no utb, abraço!
Marcelo, na minha humilde opinião, se seu objetivo é o sub-3, mesmo que no longo prazo, numa preparação específica, sugiro subir esse seu volume para 80-90 Km por semana. E sim, neglicnecie a bike para esse ciclo. Depois vc volta 😊
Eu estava há 17 anos sem treinar, até dei umas corridas e parei, mas treinar são 17 anos. Eu corri a meia do Rio e cooloquei 1:58 sem treinar, eu apenas corri 5 dias antes da prova.
Pretendo correr a Rio sk21 no final de julho e quero correr pra 1h e 30
Vai ser sucesso!! 👏👏👏
Muito boa aula, tem alguma planilha específica a ser utilizada para este objetivo?
Temos sim, Givaldo! Mande um WhatsApp para o telefone 83 998282907
Meia de Floripa dia 26/8 chegando.. mas não ser dessa vez o sub 1h30. Fiz recente os 10k em 4:06, tá top. esses tiros longos a 3:50 que tá complicado.. mal tá descendo de 4:00.. tenho mais essa semana pra tentar de novo!
Boraaa!
Excelente aula! Quais provas no Brasil são indicadas para RP na meia maratona?
Rapaz... tem muita prova. Eu sugiro a Meia Maratona que acontece junto com a Maratona de Porto Alegre. Altimetria e clima muito favoráveis.
Prova alvo hoje 5km 1 lugar na categoria, obrigado professor!
Parabéns
PARABENS PELA AULA! TREINAR NA ESTEIRA TEM ALGUMA DIFERENÇA DO QUE NA RUA??
Tem sim
@@CorridaePerformance É mais produtivo os treinos ou não?
Vc ganhou muita massa muscular de alguns meses para cá? O que vc mudou na sua rotina?
Parei de correr como antes e fiz uma experiência no crossfit e musculação
Sub 2h
Como fica esses paces
Boa tarde olha o livro o celebro do corredo qual o preço?
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Como seriam estes treinos para uma maratona sub 3h?
Já tem um vídeo aqui no canal sobre isso Jorge
Professor, uma dúvida... Tô revendo aqui teu vídeo... Após os 3km aquecendo, eu já continuo o bloco de 20' no limiar, ou tem àquela pausa pra água, etc e depois início o bloco? Deu pra entender? Kkkk
Ato contínuo! Nada de pausa não
Sou Roberto, não estou podendo fazer tiro, porque estou
Estou sentindo um pequeno desconforto na coxa,continuo fazendo meus longos
?
MElhor esperar melhorar Roberto
Olá Professor!
Este ano gostaria de tentar bater meu RP na meia maratona de valência(68:59)que dará um ritmo de 3:15” que me diz de utilizar este método com ajustes dos tempos?
Agradecia que me pudesse responder
Obrigado pelas suas dicas🙏
Oi Paulo, pode sim. É só ajustar as intensidades mesmo. Além disso, no seu caso, um volume de 90 a 120 Km por semana seria o ideal.
@@CorridaePerformance obrigado Professor
Tiros curtos são desnecessários?
Muito pelo contrário. Eles tem seu lugar sim!
@@CorridaePerformance obrigado pela resposta e pelas aulas!
Muito bom!
Valeu!
Nós que agradecemos!