ENTENDA TUDO SOBRE O LONGÃO - GUIA DEFINITIVO DE CORRIDA
HTML-код
- Опубликовано: 2 авг 2024
- O treino longo, conhecido como LONGÃO, é o treino mais importante da semana. Ele traz uma série de benefícios para o corredor de longa distância. Entretanto, muitos atletas amadores erram na hora de realizar essa importante sessão de treinamento. No vídeo de hoje apresentarei os benefícios do longão, os erros mais comuns a serem evitados, a duração ideal do longão e estratégias para a realização do longão. Portanto, esse é um guia completo sobre longão, o qual não será encontrado em nenhum outro canal de corrida. Fique até o final e não perca nenhuma das informações que são disponibilizadas no vídeo.
Siga o nosso Instagram: @corridaeperformance
VENHA TREINAR COM A GENTE!!!
Consultoria e Assessoria Online: Whatsapp: 83 99828-2907
Seja membro deste canal e ganhe benefícios:
/ @corridaeperformance
Se nossos vídeos têm contribuído para a sua evolução na corrida, e eu sei que tem ;-), ajude nosso canal a crescer. tornando-se membro. A contribuição é bem pequenininha mas significa muito para o canal. Conto com vocês.
O Prof. Valdir Braga é autor dos livros:
O CÉREBRO DO MARATONISTA
OS PILARES DA PERFORMANCE HUMANA
Peça os seus pelo Whatsapp: 83 99828-2907
===================================
#longão #longrun #running 
Спорт
Suas aulas são fantásticas. Estou treinando para minha primeira Maratona daqui 6 semanas na SP City. Resolvi aplicar a metodologia de Jack Daniels e tenho conseguido cumprir a evolução dos treinos. Com um ciclo de 16 semanas iniciei com longos de 18k e agora estou na casa de 30k mas fazendo eles intervalados trabalhando o limiar e sempre respeitando as 2h30. Meu maior longão será 35k e provavelmente farei ele intervalado com alguns blocos em ritmo de prova. Para quem ainda não leu esse livro que o Professor tanto fala vale a pena entender oque cada treinamento resulta em nosso organismo, intensidades e todos fundamentos básicos da corrida. Só como parâmetro, no ano passado fiz a meia na SP City com 1h42 e no último longão semana passada que trabalhava o ritmo de maratona já baixei a meia para 1h36 isso correndo controlado. Enfim vale a pena estudar e entender mais os efeitos de fazer um longão a pace de 6 por exemplo logo após eu conseguir fazer uma prova de 5k sub 20. Não é fácil aceitar que correr a 6 vai te permitir evoluir mas isso realmente acontece e gera adaptações fundamentais para provas de longas distâncias. Professor esse ciclo resolvi fazer sozinho seguindo muitas de suas dicas mas para uma próxima quem sabe buscar um sub 3 farei com sua acessoria com certeza 🙏
Que legal, Dario! Muito obrigado pelo depoimento. Estaremos esperando por você para nosso projeto sub-3. Abraços
21,😮
.muito esclarecedora a aula...sigo as boas orientações doas prof...ibigado. SP...
Interessante, mas como você vai correr 35k em 2:30:00??
O meu maior longão foi 42 k aos 69 anos. Agora com 72 o longão é de 12 a 14 k 1 x por semana.
O parabéns excelente exemplo
Eu corro 3x por semana 10 e no domingo 12 k. Participei de uma prova de 5k terminei destruído 😂. Impressionante o desgaste, ritimo forte emoção e adrenalina 😅😂. Experiência única
Indo para a minha décima maratona no final de julho, a segunda esse ano. Ano passado fiz 4 maratonas: 2x de 42k, uma de 45km e outra de 50k, todas sempre na média de 6:20/km ou mais. Para fazer essas 4 maratonas meu maior longão foi de 25k, e todos lentos. Penso que se for fazer maratonas mais lentas, os longos de 30 a 34 ( comum em um ciclo ) é muito importante para que vai para as primeiras maratonas, pois tem um peso psicológico muito grande. É bom para a mente saber que se vc correr 30k ou 34k é possível fazer mais 10k ou 12k. Se vc é maratonista e corre regulamente todo ano mataronas, e já tem mais de 5 provas, e mantém tbm sempre uma regularidade de treinos, e essas maratonas são em ritmos mais lentos, ritmo de 6 ate 7 por km, acho q não é necessário longos acima de 28k. Entre 25 e 28k é um tempo de treino muito bom. Claro, é preciso manter um volume de uns 50k semanal durante um ciclo. Funciona bem comigo. Quando se correr mais lento existe uma proteção articular e muscular menor. A agressão é menor. Minha primeira maratona foi 3:34, a segunda 3:23 e a terceira 3:15. Hoje corro sempre acima de 4h, com isso meus treinos são mais "tranquilos", e não me sinto cansado como antes. Completando uma maratona em 4:30h me sinto igualmente feliz e realizado qusndo fiz em 3:15h. Mais um ótimo vídeo professor!
Obrigado!
Meu maior longo foi 10 km, mas tenho intenção de fazer no máximo 12
Toda a semana eu faço meus 30km!!! É maravilhoso e se torna uma maneira incrível de se conhecer melhor.
😱😱😱👏🏼👏🏼👏🏼
Nossa! Você foi descrevendo my self talk: o longão começa na mente.
Suas explicações cairam como uma luva, grata por compartilhar seus conhecimentos.
O maior longao que fiz foi 65km pra uma prova de 100km. Nas maratonas em torno de 30km.Mas atualmente estou fazendo treinos para provas de 5km e não passo de 15km. Aguardando ansiosamente a chegada dos seus livros!Excelente aula! Parabéns!
Nos meus longos paro 1 minuto a cada 10 km água e gel, para mim sempre deu certo, meia 1:20 maratona 2:49
cara eu tinha essa duvida e esse estigma q n podia parar, ai cansava mt rápido, hj em dia aplico uma estratégia parecida com a sua e tenho aumentando 10% a distancia a cada semana sem uma dificuldade extrema. os corredores mais experientes botam mts empecilhos falam q longo é acima de 15 km, que tem q ter 2h e pouco etc e ai quando vc ta no processo de crescer vc se sente desmotivado achando que não vai nunca conseguir
@@felipegama8102 maravilha garoto é isso ai, tem muito mimi tbm, e cada um usa aquilo que é favorável a si, em uma prova curta tudo bem más em prova longa parar 1 minutos talvez menos tomar uma água jogar outra no corpo isso dá um gás legal, sempre que faço isso nesse minutos alguns corredores passam depois busco todos dinovo.
Obrigado por partilhar sua experiência@@vanderleisantos5194
Sem contar que 1min à cada 10km acrescenta 6s por km no pace somente, isso é nada diluido em longas distancias!
Excelente vídeo ❤
Ok! Show!
Ótima explicações 🎉
Sensacionais seus vídeos,escuto muitoooo. Obrigada!!
Isto é bom amigo. Você é um amigo ❤
obrigado pelas dicas
Assisti em Antonina-Pr. Achei excelentes seu vídeos.
Show parabéns
Gostei muito da informação
Muito bem explicado, obrigado
obrigado.
Ótimo vídeo professor Valdir
Brabo 🛣️🏃🏿♂️⏱️
Colocando em prática os ensinamentos show...
Muito bom, vou aplicar essas esses sábios conselhos, obrigado!
25 km ótimas dicas
Boa noite. Muito bom esse vídeo,meu maior longao foi de 36 km.
Vou aproveitar ao máximo esse conteudo.
Analisando o que ele falou ali que: "se você tava procurando informações sobre longão a sua procura acabou porque aqui..." posso dizer que nenhuma aula/vídeo/exposição sobre algo deve servir como única fonte informação. O conhecimento é uma construção. A aula desse cara é boa, mas devemos assistir/ver outros vídeos tbm.
Excelente vídeo! Uma verdadeira aula! Muito obrigado 👏🏽👏🏽🤛🏃♂️🏃♂️🏃♂️🏃♂️🏃♂️
Excelente conteúdo, estou no longão de 21km. Valeu!
meu maior longão: 18 k ( Parabéns pelo vídeo. Excelente) !
Valeu mestre
Eu que agradeço meu amigo!
Aula top demais!
Meu maior longão foi 30km para a Maratona do Rio - 2023.
o conteúdo 👏👏👏
👏🏼👏🏼👏🏼
Aula perfeita 👏👏👏
Obrigado 😃
Meu maior foi de 18k pra meia do RJ.
Amei a aula.
Dicas valiosas demais. Ainda não corri 2h30, somente 2h mas um dia chego lá
Meu maior longo foram 25Km, mas fiquei quebrado após esse longo... Uns 20Km de longão fico de boa...
Parabéns!! Excelente vídeo.
Obrigado 😃
Aulão massa ❤
Valeu!!!
Meu maior longo foi 24 km na semana passada. Objetivo é fazer a primeira maratona no próximo ano.
Conseguiu?
Qualidade de conteúdo!! 👏🏼
Obrigado 🤙
Sempre com excelentes conteúdos 👏🏻👏🏻👏🏻
Obrigado, Tarcisio!
Show
Conteúdo top
Valeu!
100% Corrida & Performance.
Ameiiiiiiiiiii, assisti até o final
😊👏🏼👏🏼👏🏼
Muito boa sua explicação sobre o longão. Meu maior longão foi 66km em ritmo de prova para uma prova de 100km numa pista de atletismo em Natal, maio de 2023.
42km tempo de movimentação 3:12 ,Parabéns Valdir pelos vídeos ótimos conteúdos Deus te abençoe
Muito bom! Máximo que fiz foi 25km
Treino longo de no máximo 25km obrigado pelas informações tonho Itaim pta abraço
Vou comprar o livro
Bom dia Professor.obrigado por seus vídeos 😂😂😂😂😂
Eu que agradeço
Que aula 😃👏🏾👏🏾👏🏾, obrigado professor!!!
Disponha!
51k, Ótimas dicas Prof👏👏
Obrigado 😃
32 km @ 5’17” = 2:49:07 show de aula ! Com imagens ilustrativas ficou ainda melhor ! Obrigado!
24 km meu máximo estou me preparando pra primeira maratona🎉
17, rumo aos 21k
Maior longão foi 36km. No entanto, na preparação para as últimas duas maratonas, quando tive meus melhores resultados, fiz no máximo 32km.
Mandou bem, Talvez o melhor e mais completo video do canal, sobre um assunto especifico. Parabéns 👏👏
Valeu, Dan!
Tenho vontade de começar fazer os treinos longões
33km em 2 hs 15 minutos com 8 km de subida no final. Isto em 2008 para maratona de SP. Estou voltando correr.
Parabéns Professor pela excelente aula!
Novamente você está entregando conteúdo valioso e de forma gratuita!
Meu maior longão foi de 32k com bloco de 14k em ritmo de prova, 30 dias antes do alvo.
Valeu, Buba!
Como fazer um treinamento para uma Corrida de São Silvestre,
Gostei muito do vídeo
Tenho 48 anos o maior longao 43 km, boa noite Deus abençoe.
Excelente vídeo, estou compartilhando com os amigos, o meu maior longão foi 30 Kms
Top👏👏👏 18 km
Meu maior longão foi 32 km com mais de 2 km de elevação, foi uma experiência incrível.
Vou fazer o primeiro, começarei com 10km. Corro desde outubro/2023 e costumo correr 4x/semana 3km.
Meu maior foi 43 Km, mas passei pelo 37, 32, 29, 24, 21, 15, 12, 8, 7, 3, 1 Km, tudo em menos de 1 ano.
Excelente! 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 uma dúvida e curiosidade: qual o melhor ou o mais indicado PACE para realizar um LONGÃO?
Boas dicas!! Vou testar as 3 semanas escalonadas e uma de recuperação... até porque percebi desgaste no longão da 3ª semana
Agora eu vou evoluir. Entendo cada função enetaoas dos treinos. Agora irei respirar cada técnica. Obrigado professor. Muito útil todos seus vídeos.
Bons estudos!
Vlwwwww professor ajudou muito cara, vlw pelas dicas boassss ❤🤜🏻🤛🏻
Simboraaaaa
Boa tarde Prof Valdir!! Deus te Abençoe 🙏🏼
parabéns ótimo aula e ensinamentos toooop!!👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
25km meu maior longão 👍
Muito obrigado, Eduardo!👏🏼👏🏼👏🏼
Professor vc é tooop. Obrigado por suas aulas
Sou eu quem agradece!!!
Valeu, Gladston!
Parabéns pelo canal, meu maior foi 25 km
Muito legal
Que aula esclarecedora 👏🏼
Meu maior longão foi 21km em 2h na meia maratona do Sol.
Valeu!!!
Seus vídeos são perfeitos! Gostaria de assistir mais sobre pessoas q não foca em tempo nem em provas mas sim na saúde mental, faço longão correndo leve caminhando mas sempre chegando no objetivo, queria saber se faz mal se tem algum problema isso? Dicas de quem sabe muito ajuda absurdo!
Como é bom seu canal Valdir. Você acredita que descobri neste instante que tenho seus livros e ainda não li? Motivo, eles estão no Kindle da conta da minha esposa na Amazon, caraca... já começei a comer as paginas. Vou te seguir cara e vou evoluir na corrida e muito. Daqui 2 anos rumo a maratona. Gratidão por seu compartilhamento de tanta qualidade das infromações. Abração.
Fico muito feliz!!! Boa sorte na sua jornada!!
Boa, ótimo conteúdo,mas deveria ter treinos praticos de longão, 5k e 10k
33km em Santa Luzia - MG
Baita conteúdo.
Obrigado
Maior longão 22 Km
Nós que agradecemos!
Já fiz longo de 42km, mas treinando para prova de 100km em pista de atletismo. Mas para maratonas até 34km.
👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Corri 35 km nesse fim de semana tenho 22 km vou trabalhar a estratégia do lactato que vc falou
Olá professor. Meu maior longão foi de 35 Km.
Tenho 22 km esse fim de semana estou treinando para Maratona de Roma em março, vou usar sua estratégia para fazer esse longao
32k.. aproveito para dizer q os outros canais estão muito, mas muito atrás.. aqui tem conteúdo útil
Obrigado pela confiança, Hernane
Já fiz 2 maratonas
Olá professor !! Parabéns pelos vídeos show ,meu maior longo foi 30km para 3:30:45.
Valeu tmj
Valeu!
Tadim de mim fiz 15 km , vamos que vamos , obrigado trenador , parabéns pelos vídeos
Eu quem agradeço
Meu maior longão foi 21km… obrigado pelas informações… abração
Disponha!
Meu maior longuinho foi 13, amanhã pretendo ir aos 15km, só corro na rua há 3 meses, fora isso espero que o "Abençoado" tire frutos destes ensinamentos, muito obrigado pelas dicas.
Valeu, Nivaldo!
O meu longão ainda é 10K. Meu corpo ainda está sentindo muito, comecei a correr há quatro meses, estava fazendo errado. Obrigado pela aula.
12 comentei para ajudar
Boa noite. Meu maior longao foi 22km
longão só quando tenho alguma prova de 3 digitos para fazer.
o mais longo que fiz foi 56km 4semanas antes da prova de trail que iria realizar a mitica prova portuguesa 281km, inicia quinta 18h termina no domingo em modo non stop.
parabéns pelos seus conteúdos.
abraço de Portugal 🇵🇹
Meu primeiro longão de 30km foi 31/12/23,o segundo em Mar/24 e tô programando o próximo pra amanhã dia 28/04/24.
Sempre faço no ritmo leve conforme as pernas mandam, sem forçar. Mas digo que a recuperação do segundo longão foi mais penosa que da primeira. Vamos ver como vai ser o de amanhã
Show, iniciando treinamento para para os 42km, Paris 2024
Que legal! Vai ser sucesso!
Um vídeo legal seria falar sobre essa semana mais leve, com exemplos. Hoje o professor falou e deu exemplo do longao dessa semana mais leve, mas talvez falar sobre a semana completa com exemplos seria muito agregador.
Anotado!