PARE DE FAZER LONGÃO ASSIM
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- Опубликовано: 21 окт 2024
- Sabemos que o treino mais longo da semana, conhecido popularmente como longão, é o treino mais importante para o corredor de longa distância. Saber planejar e executar o longão é fundamental para garantir a evolução na corrida. O erro mais comum de quem não consegue evoluir na corrida é realizar o longão na intensidade errada, muitas das vezes realizando-o forte demais. Nesse vídeo abordo as vantagens do longão e em qual intensidade esse treino fundamental para corredores de longas distâncias, como meia maratona e maratona, deve ser realizada.
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O Prof. Valdir Braga é autor dos livros:
O CÉREBRO DO MARATONISTA
OS PILARES DA PERFORMANCE HUMANA
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#treinodecorrida #longao #fisiologia
Eu comecei a correr pq achei que jamais iria conseguir algum dia, até que cheguei em 2021 a 139kg e decidi tomar outro rumo para minha saúde, ja fazia caminhadas porém sem ajustar a alimentação. Aí comecei a trotar 100 metros e faltava morrer sem ar, depois consegui evoluir para 200 metros e assim até chegar depois de muitaaaaa luta, tipo de tênis (hoje c pegasus 39), câimbras, canelites, fascite plantar e dores no joelho aos 10k. Hoje com 115 kg e depois de sanar cada uma das dificuldades e sem dores corro 10k 2x na semana em 6:50 e no fim de semana estou começando a fazer 15k sem muito compromisso c o relogio kkkk.
Podem começar o vídeo a partir de 04:50
"Vai aumentar meu cabelo, professor?" Kkkkkk ótimo vídeo, professor! Maravilha!
Com essas dicas será 4 LONGÕES por mês. Grande aula professor!!!
Doutor Valdir não tem como um corredor interessado não assistir seu vídeo até o final. 4 vezes no mês eu faço Longão.
Muito obrigado, fico feliz em saber que está assistindo até o final!!!
3 x por mes! A quarta semana é regenerativa. Obrigado pelo vídeo!
Geralmente faço longão todo final de semana. Fora do ciclo de treino para maratona fico na faixa entre 18 e 25 km. No ciclo preparatório sigo a planilha do Benji Durden, com longões entre 2 e 3 horas (parte deles com um acréscimo de 15 minutos). Tenho feito num pace de 5'30 a 5'40 por km, mantendo FC abaixo de 125 (que dá entre Z1 e chão de Z2 na minha idade). A parte difícil, dependendo de onde estou, é fazer a hidratação após os 16km, quando acaba a primeira garrafa de água.
Eu faço longão uma vez por semana, geralmente aos fins de semana.
Parabéns pelo conteúdo!
Um abraço.
Mitocôndrias - Estou no 1 período de EF e estou vendo isso! 👏🏿👊🏿
faço 2 longao no mes um eu aumento 1km ao mes este mes maio 2023 28km. e assim sucessivamente. faço um outro com uma distancia bem menor. geralmente 15 dias antes este mes 18km. parabens pelo canal. todos conteudos muirto bom. e tem me ajudado a prender bastante sobre corrida. obrigado.
Aula de hj: Fazer longão faz crescer cabelo!
Brincadeiras a parte haha bora pro longão!! 💪🏼
Obrigado professor! 👍🏼
Um longão por semana!
Longão dois finais de semana seguidos. Terceiro final de semana Prova de 10k ou treino entre 10/14k em ritmo de prova. E assim segue o ciclo.
Faço 4 vezes por semana e a cada logao estou aumentando 2km 🚀🚀🚀
Só corrigindo: "vasos microscópicos". Parabéns pelo excelente vídeo 👏🏻👏🏻👏🏻
Isso, percebi na edição mas já era tarde … kkkkk
Estou treinando para correr a maratona de Blume4nau em Julho, preciso ajustar os longões, fazer dentro do ritmo planejado pelo professor.
Corri 4 vezes na semana 18 Km e hj sábado fiz meu longão. FC 150 bpm. 27 Km com 250 metros de elevação. Pace 4'33". Faço longão todo final de semana.
Treino errado sim, mais sempre buscando obter novos conhecimentos. Treino longão 4x no mês.
Excelente video! Faço longão toda semana respeitando meu pace/zona para esse tipo de treino.
Faço 4 X por semana. Muito obrigado pela aula.
Faço 4 por mês.
Muito boa sua aula.
Parabéns.
Faço longão todos os domingos! Saio às 05hs, enquanto ainda está escuro; sinto-me bem assim. Vejo o quanto as dicas de um atleta e pesquisador da área de fisiologia têm sido fundamentais até agora. Comecei a assistir seus vídeos há pouco tempo...
Vou comprar esses livros, professor!
Que legal! 😊👏🏼👏🏼👏🏼
Como sempre um ótimo conteúdo, os longões são os meu treinos preferidos e faço todo final de semana de acordo com a planilha.
Meu longão semanal ( final de semana) estou a poucos dias da minha prova Serra do Rio do Rastro 😜😍😘🏃🏾♀️
Vai dar tudo certo
Excelentes vídeos, professor esta de parabéns. Sou profissional da saúde e infelizmente os plantões não me deixa treinar com regularidade. mas com foco e determinação um dia vou completar uma maratona... Cristalina-go
👏🏼👏🏼👏🏼
Boa noite gosto muito do seus vídeos
Fala Valdir, normalmente são 4 longões... mas quase sempre variando o "tipo" e volume do longão. Gosto de fazer progressivo, ou colocando blocos em ritmo de Maratona, principalmente na fase mais específica do ciclo. Grande abraço Ricardo
Ótima dicas dos blocos no pace de prova 😎👍🏽
Faço um longo pro semana
Todo final de semana. Sábado 4 horas da manhã
Valeu professor, vamos meter o pé no longo com toda essa eficiencia😊💪 obrigada
Excelente vídeo Professor, faço longão todo final de semana.
O livro é muito bom, prepara a mente para enfrentar a maratona, não adianta preparar só o corpo
👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
4 longos por mês. Obrigada pelo conteúdo, muito bom!
Ótimo conteúdo! Como sempre!
Faço longão toda semana.
Parabéns pelo conteúdo professor, sem enrolação e tem me ajudado muito! Depois te mando mensagem para comprar seus livros!
Será um prazer
Faço 8 por mês, eu treino 4x semana. Longão Quarta 15 a 18Km e Domingo acima de 22Kn
4x (pace entre 5'30 e 6'00) distancias de 16km a 25km
Que tópico relevante. Muito obrigado
Meu caro prof. Valdir, tenho usado as suas informações como norteadoras em meus treinos. A qualidade das informações que você traz e a sua clareza nas explicações caracterizam o grande professor que você é. Entrei no mundo da corrida há apenas 5 meses e minha vontade em seguir praticando o esporte tem só aumentado. Também sou professor do magistério superior (Universidade Federal de Sergipe) e gostaria de assinalar toda a minha admiração quanto: i) a sua grande contribuição científica através dos mais diversos artigos científicos, ii) às inúmeras orientações científicas, iii) aos excelentes livros publicados, iv) certamente os seus alunos são privilegiados em tê-lo como docente e principalmente, v) por conseguir compatibilizar tudo isso com a manutenção de um maravilhoso canal no RUclips. Você é uma inspiração para mim, tanto como professor/pesquisador quanto como atleta. Torço muito pela crescente evolução do canal em termos de seguidores!! Grande abraço!
Muito obrigado, Prof. José Diogo! Fico muito feliz com o comentário. 🙏🏻
@@CorridaePerformance Valeu e grande abraço, prezado professor!
Quatro vezes por mês. Parabéns pelo vídeo!
4 vezes por mês
Fazia uma vez em ritmo constante, outra com progressão até o ritmo de maratona em parte do percurso.
Geralmente faço uns 3 longos durante a semana, variando a intensidade
Infelizmente ainda treino muito errado, mas graças aos seus vídeos professor, tenho melhorado.
Eu rodo aleatoriamente, com treinos de velocidade nas terças e quintas. O resto da semana rodo mais leve, só que sempre em distâncias de 10km ou mais. Então em algumas semanas acabo fazendo 2 longões na semana (com distâncias entre 15 a 21km). Mês passado encerrei o mês com 370km.
Dicas preciosas, muito bom.
Faço longo todos os domingos, um maior tipo 20 no próximo de 12 mais forte um pouco, valeu pelo vídeo show mesmo campeão.
Valeu!!!
Vou começar fazer .Obrigada .
Eu treino 3x na semana e sempre o terceiro treino é o longão, entre 17k e 20k no sábado ou domingo.
Então são 4 longão por mês
Faz um video sobre natacao e corridaeu sou corredor e faco natacao
ótima explanação. parabéns!
Parabéns professor pelo seu canal tem aprendido muito sobre a fisiologia da corrida 👍. Sou Licenciado em Educação física com especializações na área inclusivas do esporte e educação.
Show
👏👏👏👏👏👏👏 Show! Obrigado professor!
Longão mesmo, toda semana, mas quando estou no build do ciclo, acabo tendo um longuinho também no meio da semana (ex 20 no fds e 15 durante a semana). Mas claro, nesses casos, sempre leve! Quando está chegando mais próximo da prova, geralmente um longao só, mas inserindo trechos mais rápido, como disse no vídeo
Show
Show de bola !
Cada vídeo é uma aula! 👏🏼👏🏼
Obrigado minha amiga!!!
3x boa aula!
aqui na minha cidade a principal assessoria foca muito nos longões, correndo na prova no pace de 3:45/50'', e o longão na casa dos 4' cravado
Vejo muito isso com alguns corredores mas eu prefiro mesmo é como o professor falou. As exceções são que coloco por exemplo um longo mais curto em ritmo de prova (para prova 42k) e uma meia maratona como treinamento.
4x. Sempre 20s mais leve que o ritmo de prova, no caso, Meia Maratona.
Ótimas dicas 👏👏
Faço longão 4x ao mês... porém ainda to meio perdido com a planificação kk
Muito bom 👊🏻😀
bom dia..eu ja corri 10k a 4.18..depois parei por 6mes pq machuquei..hj voltando a 5.30 a 6 de pace..como posso ir aumentando o ritmo e volume
Faço 1x semana em Z2. Controlo sim a FC para não passar disso…meu foco é corrida de 5km. Adoro seus vídeos! Obrigada!
Obrigado, Manu!
Boas,estou treinar para a meia-maratona,séries uma vez por semana 3klm-2klm-1klm int 3 minutos, rodo leve durante a semana 5vox,e 20 klm no final de semana final...vou ver se faço abaixo 1h30
4x/mês. Paz e saúde
1 longo por semana para provas de 10km no momento.
Costumo fazer todo domingo, pois é o dia que tenho disponível.
Excelente vídeo, muito claro e didático. Parabéns
Valeu!
Minha Frequência Cardíaca é alta. Trote leve já estou em Z3. Faço o longão com base no pace meu ritmo de 5 km é 4:45 então faço os longões no ritmo de 5:50.
obrigada
Longão toda a semana.
Boa noite
Faço de um dois por mês,sendo um 25 a 28 outro de 35 +-
Se estou escrito em alguma prova , faço meu último longo um mês antes.
Eu faço longão curto (até 18 km) toda semana. Mas só a cada 15 ou 20 dias dias é que faço longões acima de 20km. Já tentei fazer longões acima de 20 km toda semana, mas acabei tendo uma tendinite.
Show
Atualmente2,.encaixando os treinos pra voltar todo final de semana.
Todos os finais de semana!!
4x por mês (entre 21k e 30k).
Faço 4x por mês. Todo domingo tem longão !
Comecei a correr início de ano, pace já está em 4:10 em provas de 5k, tenho 45 anos, e estou sentindo muito o tendão, comecei a fazer reforço agora, devo para um tempo a te melhorar bem, pq cada Corrida fica doendo
Vai devagar você não é mais um menino, faz um bom treino de musculação trabalhando bem os membros inferiores e core.
@@gabriellobo9922 sim, entrei numa academia que é mais funcional, e comecei a fazer reforço, e ele me indicou parar por um mês até que melhore bem, pq as muda a posição da dor mas sempre no tendão, falou que pode ficar crônico se não cuida
Faço 4 longos por mês na Z2
Faco longao sempre no final de semana.
Faço longão 4 vezes por mês. Depois que passei a fazer esses longões, os resultados realmente começaram a aparecer e com isso, a qualidade de todos os demais treinos também melhorou. Parabéns pelo vídeo, Prof. Valdir. Sem querer, o senhor colocou uma pulga atrás da minha orelha: Os longões podem ser feitos semana sim, semana não? Caso positivo, em que circunstâncias?
Podem sim! Muitos atletas nos EUA treinam assim o ciclo todo para uma maratona por exemplo
Muitíssimo obrigado. 👍👍👍👍👍👏👏👏👏👏
Faço treinos Longos todos os Sábado
Geralmente todo final de semana longão.
Faço longão uma vez por semana todo sábado e durante a semana faço de 20 a meia hora de caminhada moderada só não faço nada na sexta e no domingo que estou resolvendo minhas pendências
Longão seria uma espécie de rodagem tranquila e ritimada?
Bom dia dr, um longão pra quem esta pretendo correr um 5km sub20 seria em que ritmo?
seus vídeos são verdadeiras aulas, obrigado por compartilhar.
5:08 a 5:39 segundo o VDOT
Eu faço todos os fins de semana. De 12 a 15 km.
Eu não entendo porque alguns sentam a pancada nos treinos longos. Já vi gente correr treino longo de 36km em ritmo de Maratona. Acho loucura! Acredito que cansa muito e o desgaste físico é grande demais. Excelente vídeo professor.
Depende de vários fatores o preparo de cada atleta e diferente do outro .
Isso mesmo 👏🏼👏🏼👏🏼
Toda semana um longo se 18 a 25 com ritmos variados. Mais no fim de ciclo de maratona sobe ate 35, tem progressivo, leve, depende
Muito bom, Adriano!
4x por mês... Todo final de semana
Mas, próximo das provas, gosto do longão progressivo.
4x por mês, aos sábados.
Todos os domingos!
Pro TCC 🙂: Eu ainda estou no trote conversacional.
4 vezes no mês. Abraço
Longão uma vez na semana 💯
Olá!
Faço longão semanal.
To evoluindo nao , preciso fazer um taf de 2400 abaixo de 12min ou seja correr com pace abaixo de 5. Eu estava parado e voltei a treinar em Jan com pace de 7 e agora em maio meu pace ainda está 5:30+- e meu pace não abaixa nem a pau. Estou adaptando minha corrida nas batitinhas de 170ppm e parei de sentir dor , agora vou começar a fazer pelo menos um longo no mês.
Venha treinar com a gente na nossa assessoria.
Hago 4 veces por semana. ¡Un saludo!
👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Eu faço toda semana mas era de 12km ago a duas semanas comecei a fazer de 21km
Faço de 3 a 4 vezes no mês.
Faço longão 4 vezes por mês.