Minha primeira maratona será ano que vem e estou planejando na linha do Jack Daniels com 2 treinos de qualidade durante a semana (limiar e longos) e o resto com rodagens! Seu canal é uma enciclopédia da corrida, o melhor que nós temos 💪
Na minha experiência, os treinos de tiros ,mesmo com intensidade menor, causa mais prejuízo que benefícios. (Tendões e ligamentos)Faço no máximo tiros de 1600 e 2 km . Obrigado pelo excelente vídeo ! 🙏
1 por semana, uma semana vo2 e outra no ritmo de limiar seguindo vdot. Fiz meus primeiros 10k abaixo de uma hora seguindo esse plano. Agora estou aumentando volume para a volta da pampulha (18k) Tenho planos de iniciar treino para matatona em 2026 (quero ter mais base) e ver seus videos me motiva e me prepara para o que esperar
Olá a todos. Acompanho desde o início o que o professor ensina e tem me ajudado bastante. No último fim de semana,participei na maratona de Frankfurt (Alemanha) e consegui mais uma vez bater o meu RP 2h:31,36🙏 Quero deixar aqui ,um agradecimento público ao professor Valdir pelo trabalho que vêm desenvolvendo 🙏❤️🙏
Eu nunca faço treino de tiro. Nunca tive acompanhamento, apenas me alimentava bem e corria. Minha primeira prova oficial foi de 21km (cheguei em 12° na categoria e 97° no geral). A segunda prova foi de 10km (cheguei em 1° na categoria e 23° no geral). Campina Grande - PB
Tiros de 800m em VO2-max > Tiros de 400m em +100% do VO2-max > Tiros de 2km ou mais no limiar de lactato Mas, focando mais em PRs de distâncias curtas, de 800m até 5km.
Professor fiz uma maratona apenas e é para 2:41:28, ano que vem vou pra minha segunda. Estou acompanhando os seu vídeos! Faço tiro de 10x1000 15x400 15x800 25x200 Fartelk E nos finais de semana faço ritmado Total 6 treinos na semanas distribuídos em 90km semanais não esquecendo dos treinos leves!
Ultimamente não tenho nem feito treinos de tiro, o último foi a 3 semanas, 4x2000m, tô fazendo mais longoes mais forte, longos leves e rodagem, focando em subir meu volume pra uma ultramaratona 🙏🏻
Minha primeira maratona vai ser 10/12/23, tenho seguido o VDOT, tenho feito 1 treino de tiro na quinta e um ritmado na segundo e longao no sábado e mais 2 rodagem, intercalando 2 dias de OFF, minha meta é fazer sub 4, prof. Obrigado pelas digas sucesso sempre🙏
Boa tarde Professor, tenho treinado para meia maratona e só um treino de tiro médio por semana, quase a ver Jesus mas pelos vistos vou ter que diminuir a intensidade, mais uma vez mais uma ótima aula com fundamentos assertivos, muito obrigado.
Dr. Valdir, poderia fazer uma série de videos voltados especificamente sobre treino para corridas de 5 km rápido, falar sobre os principais treinos dessa distância e não para iniciantes, vídeos específico para quem pretende fazer tempo baixo nessa distância
@@CorridaePerformance Prof., faz um video para os mais experiente em provas de 5 e 10km, aqueles que querem correr abaixo de 16min. nos 5km e abaixo de 33min. nos 10km!
Prof. Valdir, obrigada por seus ensinamentos...tenho aprendido muito com seus vídeos!!! Meu treinador costuma passar treinos ritmados, no formato de tiros, 1 vez na semana porque meu treinamento é para ultramaratonas!
Olá professor. Ainda não penso em fazer maratona. Estou recomeçando devagar depois de um período parada com foco em 5km.. Atualmente faço treino de tiro.1x por semana. Treino: (leve/ tiros/ regenerativo/ longo).
O grande X da questão é quê a grande maioria dos atletas amadores desconhecem as valencias correta de cada treino (fase/periodização). Fazem uma bagunça... todos finais de semana estão participando de provas... estão acima do peso e sobrecarregam as articulações querendo melhorar os treinos de intensidade. Abraço
Não faço treino de tiro, mas não deixo de fazer aquele fartlek com descanso ativo. São três seções de treino por semana (leve, fartlek/tempo Run e longo).
Olá, Professor! Não faço treino de tiros, estou preocupado pois só tenho rodado 3 x por semana 10 km em 44 minutos. 1 x por semana 21 km em 1:30 e 2 longao por mês de 36 km a 38 km ritmo de 4:25 por km. Minha próxima Maratona setembro em Berlin🏃😜🇧🇪🙏
Tenho feito 2x semana uns 30 tiros de 400 ou tiros de outras distâncias que deem a distância parecida, pra uns 12 15 segundos acima do que se fosse 10 tiros (provas curtas).
pra maratona ... 1 treino de vo2max a cada 2 semanas e nesses 2 semanas 3 treinos de intervalos em ritmo de limiar - de resto .. rodagens leves ... no geral !!!
Bom dia! Sou Alessandro tem 50 anos, adotei a corrida de rua como meu esporte preferido, sempre venho treinando pra corridas de 5 , 10 e 21k. Qual melhor maneira de treinar, pois treino tiros uma vez na semana e faço treino de 10, 12 e 15K. O que devo melhorar. Obrigado e no aguardo de resposta.
Eu acho que o treino de tiro aumenta o limiar de lactato. Dessa forma, você consegue correr numa maior velocidade na maratona sem atingir referido limiar. Na minha umilde opinião, os treinos de tiro são válidos sim, desde que não entremos em exageros. Os meus treinos de tiro são de no minimo 800m para maratona.
Olá professor! Deste mal eu não morro, rsrs matei muitos treinos de tiros na preparação, talvez por isso minhas marcas não fecham com o Vdot: meu pace nos 10k é 4:40 e nos 21km é 5:40 e não 4:54 como mostra o app, isso é falta de resistência de velocidade né? Domingo vou correr uma maratona, a previsão do relógio é 4h02min mas se me sentir confiante vou tentar um sub4, de certo mesmo é que vou dedicar um km pro Sr e este canal que me deram os meios de fazer uma preparação inteligente, meu muito obrigado!!
Entao, quer dizer que se eu acostumar meu corpo a correr em cima do limiar de lactato, ou pouca coisa mais lento eu vou, consequentemente, baixar o pace com o tempo ???
Não faço treinos de tiro em período de base. Só no período específico 1 vez na semana. Mas o vídeo me deixou com uma dúvida: os tiros longos não ajudam a baixar o tempo na maratona?
![Digital Circus Episode 4 [TRAILER]](http://i.ytimg.com/vi/abZtsmMUbJo/mqdefault.jpg)
Minha primeira maratona será ano que vem e estou planejando na linha do Jack Daniels com 2 treinos de qualidade durante a semana (limiar e longos) e o resto com rodagens! Seu canal é uma enciclopédia da corrida, o melhor que nós temos 💪
Muito obrigado, Jefferson e sucesso na sua jornada!
Planejo estrear ano que vem também, em Porto Alegre. Com a assessoria Corrida & Performance não tem erro
Na minha experiência, os treinos de tiros ,mesmo com intensidade menor, causa mais prejuízo que benefícios. (Tendões e ligamentos)Faço no máximo tiros de 1600 e 2 km . Obrigado pelo excelente vídeo ! 🙏
1 por semana, uma semana vo2 e outra no ritmo de limiar seguindo vdot.
Fiz meus primeiros 10k abaixo de uma hora seguindo esse plano. Agora estou aumentando volume para a volta da pampulha (18k)
Tenho planos de iniciar treino para matatona em 2026 (quero ter mais base) e ver seus videos me motiva e me prepara para o que esperar
Olá a todos.
Acompanho desde o início o que o professor ensina e tem me ajudado bastante.
No último fim de semana,participei na maratona de Frankfurt (Alemanha) e consegui mais uma vez bater o meu RP 2h:31,36🙏
Quero deixar aqui ,um agradecimento público ao professor Valdir pelo trabalho que vêm desenvolvendo 🙏❤️🙏
Excelente canal de corrida, na verdade o melhor que temos no Brasil hoje.
Faço 1 treino de tiro por semana mas na intensidade máxima. Vamos rever isto. Obrigado Valdir
Eu nunca faço treino de tiro. Nunca tive acompanhamento, apenas me alimentava bem e corria. Minha primeira prova oficial foi de 21km (cheguei em 12° na categoria e 97° no geral). A segunda prova foi de 10km (cheguei em 1° na categoria e 23° no geral).
Campina Grande - PB
Faço treino de tiros uma vez por semana, sob a orientação do meu professor Valdir Braga!!! Vemos obtendo ótimos resultados obrigada Professor 🙏🔥♠️
Tiros de 800m em VO2-max > Tiros de 400m em +100% do VO2-max > Tiros de 2km ou mais no limiar de lactato
Mas, focando mais em PRs de distâncias curtas, de 800m até 5km.
Professor fiz uma maratona apenas e é para 2:41:28, ano que vem vou pra minha segunda. Estou acompanhando os seu vídeos!
Faço tiro de 10x1000
15x400
15x800
25x200
Fartelk
E nos finais de semana faço ritmado
Total 6 treinos na semanas distribuídos em 90km semanais não esquecendo dos treinos leves!
Ultimamente não tenho nem feito treinos de tiro, o último foi a 3 semanas, 4x2000m, tô fazendo mais longoes mais forte, longos leves e rodagem, focando em subir meu volume pra uma ultramaratona 🙏🏻
Dificil tirar esse vicios de treino da cabeça, mas vc tá completamente certo mesmo. Quanto aos treinos de tiro faço 3 por semana.
Faço 1 vez por semana treino de tiro. Tiro de 1250m.
A próxima maratona é no final desse mês em Sorocaba.
Minha primeira maratona vai ser 10/12/23, tenho seguido o VDOT, tenho feito 1 treino de tiro na quinta e um ritmado na segundo e longao no sábado e mais 2 rodagem, intercalando 2 dias de OFF, minha meta é fazer sub 4, prof. Obrigado pelas digas sucesso sempre🙏
Boa tarde Professor, tenho treinado para meia maratona e só um treino de tiro médio por semana, quase a ver Jesus mas pelos vistos vou ter que diminuir a intensidade, mais uma vez mais uma ótima aula com fundamentos assertivos, muito obrigado.
dois por semana, um de curtos habitualmente de 400 e um longo, 800 1000 1500 e na proxima semana 2x3000. tenho meia maratona em 5 semanas.
Dr. Valdir, poderia fazer uma série de videos voltados especificamente sobre treino para corridas de 5 km rápido, falar sobre os principais treinos dessa distância e não para iniciantes, vídeos específico para quem pretende fazer tempo baixo nessa distância
Posso sim! Tem um vídeo sub-25 e outro sub-20 no canal
@@CorridaePerformance Prof., faz um video para os mais experiente em provas de 5 e 10km, aqueles que querem correr abaixo de 16min. nos 5km e abaixo de 33min. nos 10km!
Valeu obrigado pelas informações tonho Itaim pta são Paulo
Eu que agradeço
Um treino de tiro por semana. Sendo que não estou aguentando correr a 4:19. Mas corri 10 KM a 4:33 com certa facilidade.
Prof. Valdir, obrigada por seus ensinamentos...tenho aprendido muito com seus vídeos!!! Meu treinador costuma passar treinos ritmados, no formato de tiros, 1 vez na semana porque meu treinamento é para ultramaratonas!
Depende da parte do ciclo. No momento não estou fazendo. Muito obrigado
1x por semana, e revendo todos os detalhes, pois os ensinamentos do Sr. vem ajudando muito!
Valeu professor... 2x/sem... Limiar e VO2
Rapaz que explicações RICAS gratidão
Fazia 2... Mesmo sem nunca ter prova prevista para fazer... E ficava morto, vendo Jesus toda hora kkk
Olá professor. Ainda não penso em fazer maratona. Estou recomeçando devagar depois de um período parada com foco em 5km.. Atualmente faço treino de tiro.1x por semana.
Treino: (leve/ tiros/ regenerativo/ longo).
Excelente! 👏🏿👏🏿👊🏿👊🏿
Bacana Valdir ! nao tinha visto o seu canal ... vamos pra cima corrida sempre !
Oi Ale! Que bom te ver por aqui!
Valeu,profe porretaaaa😁💪💥👏👏👏
excelente video, professor!!!...essa era uma das dúvidas qque tinha em relação a esse assunto! obrigado!
O grande X da questão é quê a grande maioria dos atletas amadores desconhecem as valencias correta de cada treino (fase/periodização). Fazem uma bagunça... todos finais de semana estão participando de provas... estão acima do peso e sobrecarregam as articulações querendo melhorar os treinos de intensidade. Abraço
Perfeito, Beto!
Bem isso.e pior que independente da distância da prova,a maioria sai muito forte. COMO AMADORES TEMOS QUE TREINAR A MENTE PARA MELHORAR.
Intercalo uma semana com 1 treino de tiros de 1 ou 2 km e uma semana com treino intervalado.
Faço atualmente os tiros sugeridos pelo relógio, que na base está sendo a cada 15 dias.
Não faço treino de tiro, mas não deixo de fazer aquele fartlek com descanso ativo. São três seções de treino por semana (leve, fartlek/tempo Run e longo).
1 intervalado ou fartlek... 1 progressivo ou ritmado.... 1 longão.... e.... 1 regenerativo.
Olá, Professor! Não faço treino de tiros, estou preocupado pois só tenho rodado 3 x por semana 10 km em 44 minutos. 1 x por semana 21 km em 1:30 e 2 longao por mês de 36 km a 38 km ritmo de 4:25 por km. Minha próxima Maratona setembro em Berlin🏃😜🇧🇪🙏
Eu faço duas sessões tiros terça e sexta .
Tenho feito 2x semana uns 30 tiros de 400 ou tiros de outras distâncias que deem a distância parecida, pra uns 12 15 segundos acima do que se fosse 10 tiros (provas curtas).
pra maratona ... 1 treino de vo2max a cada 2 semanas e nesses 2 semanas 3 treinos de intervalos em ritmo de limiar - de resto .. rodagens leves ... no geral !!!
Faço 1 treino de tiros na semana 1k ou 400m... e sempre Faço outro de 2(3) e 5 k um pouco acima do ritmo pretendido na maratona..
🔝
Um treino na quarta feira
4 min moderado
3 forte
3 caminhada
6 vezes
Quando estava treinando constantemente fazia 1 treino de tiro na semana
Faço 1 treino forte, 1 de tiro de 2km e na semana seguinte um de limiar, mais longo...
Vendo Jesus td hora foi ótimo!! 😅😅😂😂
Bom dia!
Sou Alessandro tem 50 anos, adotei a corrida de rua como meu esporte preferido, sempre venho treinando pra corridas de 5 , 10 e 21k. Qual melhor maneira de treinar, pois treino tiros uma vez na semana e faço treino de 10, 12 e 15K. O que devo melhorar. Obrigado e no aguardo de resposta.
Estou fazendo 2 treinos de tiro por semana
Tenho feito uma vez por semana.
Fiz uma meia ontem e estava fazendo os tiros de 1000 p 3'20 foi erro. Corri p 1h18
Eu acho que o treino de tiro aumenta o limiar de lactato. Dessa forma, você consegue correr numa maior velocidade na maratona sem atingir referido limiar. Na minha umilde opinião, os treinos de tiro são válidos sim, desde que não entremos em exageros. Os meus treinos de tiro são de no minimo 800m para maratona.
Tiros de 3.000m , 7.000 m e 10.000m e só correr pro abraço 😅😂
Como baixar o limiar de lactato professor?
Olá professor! Deste mal eu não morro, rsrs matei muitos treinos de tiros na preparação, talvez por isso minhas marcas não fecham com o Vdot: meu pace nos 10k é 4:40 e nos 21km é 5:40 e não 4:54 como mostra o app, isso é falta de resistência de velocidade né?
Domingo vou correr uma maratona, a previsão do relógio é 4h02min mas se me sentir confiante vou tentar um sub4, de certo mesmo é que vou dedicar um km pro Sr e este canal que me deram os meios de fazer uma preparação inteligente, meu muito obrigado!!
Como eu possou trabalha meu linear de laquitator nos 10km e 5 eu treino só um vez pro semana
Boa noite, não consigo fazer mais do que 500 metros no Limiar, o que posso fazer para melhorar, treino em esteira
Professor, treino 4 dias por semana, mas no mês faço dois treinos de tiros!
muito bom!
Geralmente eu faço treinos de tiros uma vez por semana
1 treino. Geralmente na terça feira 😂
Entao, quer dizer que se eu acostumar meu corpo a correr em cima do limiar de lactato, ou pouca coisa mais lento eu vou, consequentemente, baixar o pace com o tempo ???
1x e tá bom
Não faço treinos de tiro em período de base. Só no período específico 1 vez na semana. Mas o vídeo me deixou com uma dúvida: os tiros longos não ajudam a baixar o tempo na maratona?
Os longos (acima de 2 Km) são para limar e não para VO2.
E seu eu treinar pra maratona posso treinar pra abaixa o tempo nos 10 km?daria certo conciliar os dois tipo de treino ?
Baixar nos 10 Km será consequência!
1 treino de tiro por semana
Profe eu n fac nenhum prefiro a rezistencia Edno de Baturite CE
2 treinos por semana