Fala professor Valdir!!! Me chamo Lindemberg Dantas, moro em Brasília-DF. Sobre o tema do vídeo, já participei de 4 Maratonas e em todas elas durante a preparação entreguei meu longão final de 35Km com 1 mês antes da prova. No que foi proposto durante todo o ciclo de treinamento, tive um bom desempenho e nunca me senti cansado nem fadigado durante as Maratonas. Acredito que seja o tempo de polimento ideal para mim levando em consideração a individualidade biológica. Em abril estarei indo a João Pessoa para correr a Maratona do Pão de Açúcar e pretendo adquirir seus livros pessoalmente. Um grande abraço e sucesso ao canal. Feliz 2024!!!
O problema é que nós, corredores, na sua maioria, não sabemos correr leve. Essa febre de postar treino e mostrar que é miseravão, sabota o bendito treino. Eu era um desses, e vire e mexe me policio pra manter-me dentro do treino planejado. Sempre converso com o meu treinador. Eu só consegui a minha maratona sub 3h quando segui o treinamento correto. Os seus livros e os seus vídeos também foram fundamentais nesse processo.
Exceto que se pretende fazer uma maratona leve (se é que se pode chamar 42 km de "leve" em qualquer pace que seja...rs), é claro que correr em ritmo de prova é algo devastador para o organismo. Concordo plenamente em fazer o maior longão em ritmo tranquilo. Inclusive acho que os blocos de ritmo de prova devem ser incluídos em longões anteriores, e não no último. Quem consegue fazer longões inteiros em ritmo de prova e repetir 2 ou 3 semanas depois, provavelmente correu na prova num ritmo mais alto do que poderia, se tivesse se preparado com mais cautela.
Segui os protocolos propostos aqui no canal e fiz minha maratona com controle absoluto da situação e terminei acima das minhas expectativas, gratidão 🙏
É verdade para percorrer uma meia maratona ou maratona, primeiro um planejamento mapear o circuito usando um circuito paralelo ao da prova em algum lugar, logística no treino (alimentos, água,vestimentas etc)e doze semanas (três meses). Seja qual for a prova o interessante é completar a prova e o maior prêmio para qualquer corregedor de rua, o tempo é de menos, a frustração é quando não completa a prova. O prêmio é largar e chegar no final é um pódio a chegada. Que Deus abençoe a todos ✝️🙏.
Para o amador o método precisa ser aquele que melhor se adeque ao atleta. No mundo do profissional da corrida, será aquele que te faça ser mais forte 1 segundo dono concorrente. São mundos diferentes. Fiquemos com a experiência de quem já viveu tudo isso, o Professor/treinador.
Eu prefiro fazer TODOS os longões em ritmo leve. Já fiz a bobagem de fazer longões em ritmo próximo da prova e o resultado é que sempre estava cansado no dia seguinte. Ano passado, em que "tinha" parado de fazer longões rápidos, acabei errando em tentar compensar treino de tiro que fiz muito cansado (após longão errado) com treino de tempo-run extra e acabei me machucando no último tiro de tempo-run adicional (eram 3 tiros de 5 minutos e tentei fazer 5, para compensar os tiros de 800m que faltaram dois dias antes). Na minha cabeça o cansaço e o stress no posterior da coxa foram resultado de um longão de 35km feito num ritmo 30 segundos por km mais rápido do que era previsto. Em tempo, sigo uma planilha de 14 semanas publicada pelo Benji Durden, que preve dois longões de 3h (um 7 semanas antes da prova e outro 3 semanas antes).
Parabéns professor! Mais um ótimo vídeo. Com suas dicas, terminei a maratona de NY fazendo o meu melhor, curti a prova e no dia posterior curti a cidade com a medalha no peito. Apesar de muitas dificuldades no ciclo de treinamento, voltei pra casa com a consciência tranquila.
Acho que o pessoal da HF de BH faz um longão de 30K em ritmo de prova antes da maratona....e a galera faz sub 3. Eu acho exagero tb, mas pra alguns parece que funciona. Ou talvez se eles rodassem os 30K blocados poderiam performar ainda melhor na maratona. Difícil saber rs....rs
Fazer sub-3 não tem muita relação com longões. Qualquer um que faça 10km em torno de 40 minutos tem condições plenas de fazer sub-3, independente da forma em que se faz o longão.
Acho que faltando tres semanas pra maratona o corredor ja esta com o fitness definido pelo ciclo pra maratona. Ele correr 42 km no ritmo pretendido ja é possivel ou impossivel. Fazer lomgo em ritmo de prova pode impedir de conseguir mas nunca que vai ser pelo longão forte que voce vai conseguir o que antes nao conseguia.
Informações úteis... Fiz a minha primeira maratona sem um treinamento específico de muitos longões, sendo que o meu longão não passa dos 20k. Porém, a maratona em questão foi a Maratona Internacional de Manaus, e fui pegando dicas de quem já tinha ido, e a resposta era sempre a mesma, FORTALECIMENTO! Fiz, porém não dei a atenção ideal aos músculos inferiores, e quase não concluí a prova; serviu de aprendizado para a próxima, que era a minha real intenção; senti na pele a dificuldade e travei uma guerra com ela. Venci, mas por pouco... Meu tempo foi 5h45, nem fui atrás da colocação, não importa... Mas a vitória pessoal nem se fala...
Exato. Se vc faz 21 km pra 4´15" (1h30min em média), o longão deve ser entre 4´20" a 4´40". O mesmo vale para as demais distâncias. O ideal é trabalhar o batimento cardíaco baixo e simular água a cada 2,5 kms.
Super obrigado por mais um conteúdo ótimo! Colocando a realidade para o pessoal não fazer besteira, pq isso pode machucar e daí de nada adianta treinar.
Fiz a maratona seguindo os conselhos dos seus videos e aplicando aquela porcentagem de ritmo de prova dentro do longão leve, meu maior longão foram 28km 3 semanas antes e terminei fazendo RP 4h12min sem nem sentir o muro nem o urso nas minhas costas rsrs
Africanos fazem um longão apronto até 40 kms ! Porém isso dura no máximo 2:15 ! Pra eles se torna um treino cadenciado! Tempo sobre os pés Já nós amadores se fazer um longão de 36 km's A A maioria vai ficar quase 4 horas treinando Acaba com tudo no dia da prova 😊
Baita conteúdo. Assisto o canal desde que comecei a correr a pouco mais de 1 ano. Acho que este ano sai a primeira maratona. Essa semana estou em Joao Pessoa de ferias , vou correr nessa bela orla aqui. Abraço.
Parabéns, mais um vídeo ótimo! Tenho observado essas métricas de forma, fitness e fadiga no strava, muito interessante, poucos falam disso, acho que porquê poucos sabem como usar (no meu caso depende da percepção de esforço, o que pode ser um pouco falho)... como de praxe, quem acompanha o canal já teve uma pincelada do assunto, vlw!!!!
Obrigado pela colaboração, mas é difícil conceber que o maior treino longo para um pessoa no pace 06:00, por exemplo, se correr pelo tempo limite de 2:42:00, ela só alcançará 27km, e os outros 15,195Km? É mais que 1/4 da prova, eu entendo a questão da fadiga mas acho que mesmo assim a pessoa deva se esforçar e chegar nos 32, independente do pace, até mesmo por uma questão psicológica. Um abraço!!
Boa Noite professor, acabei de conhecer o canal, parabéns pelo trabalho. Estive aí em João Pessoa agora em janeiro, estou no ciclo para maratona de Blumenau e treinei bastante aí na orla, que por sinal é top pra treinar. Meus longos estão com 30k em ritmo de prova, volume semanal de 120 a 130 km. É a primeira vez que treino para uma maratona, vamos ver o que vai acontecer, abraços!
Prof. Valdir, esse raciocínio de blocos ritmados se aplica também em provas menores? Eu penso que sim, e meus treinos exploro os blocos ritmados. Obrigado
Professor, sua didática é ótima! Sou seu vizinho, aqui de Pernambuco 😊. Sobre o tema de hoje, algumas dúvidas: Se for um longo por tempo, em um plano sem foco em performance, fazer curtos intervalos de caminhada rápida, surte efeito para o fitness? No caso de um treino para Ultra maratona de 50k, a abordagem dos longos também segue essa lógica de maratona? (Considerando que a ultra é mais lenta e com mais altimetria). Valeu!
Obrigado pelas dicas. Parabens pelo canal. Queria saber a mesma informacao sobre a meia maratona. O ultimo longão basta ser duas semanas antes da prova? No meu plano, os longoes sao sempre leves, no entanto, tenho um dia de qualidade que testa esses ritmos de prova. Preciso incluir ritmos prova nos longoes? Obrigado
Já fiz alguma maratona na vida? Não, mas gosto de saber dessas dicas para o dia que eu pensar em fazer a primeira maratona hehehe. Adoro seus vídeos!
😊🙏🏻🙌🏼
Fala professor Valdir!!! Me chamo Lindemberg Dantas, moro em Brasília-DF. Sobre o tema do vídeo, já participei de 4 Maratonas e em todas elas durante a preparação entreguei meu longão final de 35Km com 1 mês antes da prova. No que foi proposto durante todo o ciclo de treinamento, tive um bom desempenho e nunca me senti cansado nem fadigado durante as Maratonas. Acredito que seja o tempo de polimento ideal para mim levando em consideração a individualidade biológica. Em abril estarei indo a João Pessoa para correr a Maratona do Pão de Açúcar e pretendo adquirir seus livros pessoalmente. Um grande abraço e sucesso ao canal. Feliz 2024!!!
Que bacana, Lindemberg! Avise quando estiver por aqui. Abraços
O problema é que nós, corredores, na sua maioria, não sabemos correr leve. Essa febre de postar treino e mostrar que é miseravão, sabota o bendito treino. Eu era um desses, e vire e mexe me policio pra manter-me dentro do treino planejado. Sempre converso com o meu treinador. Eu só consegui a minha maratona sub 3h quando segui o treinamento correto. Os seus livros e os seus vídeos também foram fundamentais nesse processo.
Obrigado pela confiança, Jorge!
Exceto que se pretende fazer uma maratona leve (se é que se pode chamar 42 km de "leve" em qualquer pace que seja...rs), é claro que correr em ritmo de prova é algo devastador para o organismo. Concordo plenamente em fazer o maior longão em ritmo tranquilo. Inclusive acho que os blocos de ritmo de prova devem ser incluídos em longões anteriores, e não no último. Quem consegue fazer longões inteiros em ritmo de prova e repetir 2 ou 3 semanas depois, provavelmente correu na prova num ritmo mais alto do que poderia, se tivesse se preparado com mais cautela.
Segui os protocolos propostos aqui no canal e fiz minha maratona com controle absoluto da situação e terminei acima das minhas expectativas, gratidão 🙏
Fiz meu primeiro 10km domingo, me senti um vencedor kkkkk. Bora pra cima.
É verdade para percorrer uma meia maratona ou maratona, primeiro um planejamento mapear o circuito usando um circuito paralelo ao da prova em algum lugar, logística no treino (alimentos, água,vestimentas etc)e doze semanas (três meses). Seja qual for a prova o interessante é completar a prova e o maior prêmio para qualquer corregedor de rua, o tempo é de menos, a frustração é quando não completa a prova. O prêmio é largar e chegar no final é um pódio a chegada. Que Deus abençoe a todos ✝️🙏.
Para o amador o método precisa ser aquele que melhor se adeque ao atleta. No mundo do profissional da corrida, será aquele que te faça ser mais forte 1 segundo dono concorrente. São mundos diferentes. Fiquemos com a experiência de quem já viveu tudo isso, o Professor/treinador.
Valeu, Carlos!
Esse canal merece 1 milhão de seguidores ❤
Muito obrigado 🤩
Eu prefiro fazer TODOS os longões em ritmo leve. Já fiz a bobagem de fazer longões em ritmo próximo da prova e o resultado é que sempre estava cansado no dia seguinte.
Ano passado, em que "tinha" parado de fazer longões rápidos, acabei errando em tentar compensar treino de tiro que fiz muito cansado (após longão errado) com treino de tempo-run extra e acabei me machucando no último tiro de tempo-run adicional (eram 3 tiros de 5 minutos e tentei fazer 5, para compensar os tiros de 800m que faltaram dois dias antes). Na minha cabeça o cansaço e o stress no posterior da coxa foram resultado de um longão de 35km feito num ritmo 30 segundos por km mais rápido do que era previsto.
Em tempo, sigo uma planilha de 14 semanas publicada pelo Benji Durden, que preve dois longões de 3h (um 7 semanas antes da prova e outro 3 semanas antes).
Primeiro a deixar aquele like e visualizar esse vídeo top
Valeu!!
Parabéns professor! Mais um ótimo vídeo. Com suas dicas, terminei a maratona de NY fazendo o meu melhor, curti a prova e no dia posterior curti a cidade com a medalha no peito. Apesar de muitas dificuldades no ciclo de treinamento, voltei pra casa com a consciência tranquila.
Mais um case de sucesso 😊👏🏼👏🏼👏🏼
Eu fiz foi o ciclo certinho e uma semana antes inventei de bater RP em uma meia da Redepharma. Não passei dos 20k na maratona !
Esperado!
Acho que o pessoal da HF de BH faz um longão de 30K em ritmo de prova antes da maratona....e a galera faz sub 3. Eu acho exagero tb, mas pra alguns parece que funciona. Ou talvez se eles rodassem os 30K blocados poderiam performar ainda melhor na maratona. Difícil saber rs....rs
Fazer sub-3 não tem muita relação com longões. Qualquer um que faça 10km em torno de 40 minutos tem condições plenas de fazer sub-3, independente da forma em que se faz o longão.
Acho que faltando tres semanas pra maratona o corredor ja esta com o fitness definido pelo ciclo pra maratona. Ele correr 42 km no ritmo pretendido ja é possivel ou impossivel. Fazer lomgo em ritmo de prova pode impedir de conseguir mas nunca que vai ser pelo longão forte que voce vai conseguir o que antes nao conseguia.
Fazer longão de 30 a 32 km's no ritmo da prova ! Vc já fez a a maratona antes do tempo 😊
Informações úteis... Fiz a minha primeira maratona sem um treinamento específico de muitos longões, sendo que o meu longão não passa dos 20k. Porém, a maratona em questão foi a Maratona Internacional de Manaus, e fui pegando dicas de quem já tinha ido, e a resposta era sempre a mesma, FORTALECIMENTO! Fiz, porém não dei a atenção ideal aos músculos inferiores, e quase não concluí a prova; serviu de aprendizado para a próxima, que era a minha real intenção; senti na pele a dificuldade e travei uma guerra com ela. Venci, mas por pouco... Meu tempo foi 5h45, nem fui atrás da colocação, não importa... Mas a vitória pessoal nem se fala...
Nao sei se era seu longao aqui em Joao Pessoa, mas passou bem pra caramba 👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽
Sábado foi
Depois vejo com calma, mas nunca fiz longo no ritmo de prova. Mas sempre com a percepção de esforço de que tem algo a mais guardado.
Exato. Se vc faz 21 km pra 4´15" (1h30min em média), o longão deve ser entre 4´20" a 4´40". O mesmo vale para as demais distâncias. O ideal é trabalhar o batimento cardíaco baixo e simular água a cada 2,5 kms.
Vou fazer minha primeira maratona em março aqui no Japão 🇯🇵 sou aluna do professor e sigo a risca Td as sua orientações amei o vídeo professor 🧑🏫
Vai dar tudo certo
Esse é o canal onde você aprende de verdade.
Obrigado!!!
Super obrigado por mais um conteúdo ótimo! Colocando a realidade para o pessoal não fazer besteira, pq isso pode machucar e daí de nada adianta treinar.
Isso mesmo, Everton
Estou na sua cidade professor! Hj voltei ao treino leve na orla. Quarta vou fazer até o farol.
Show!
Notificou eu vim 👀 e já deixei meu like antes mesmo de assistir! Conteúdo sempre top e de excelência.
Rumo a primeira maratona Rio 2024 🙌🏾
Muito obrigado , Marvin!!
Valdyr, faz um video sobre Jack daniels, tenho uma curiosidade sobre hehe
Vou fazer
Exatamente Assim! Disse Tudo 👍🏼👊🏼👏🏼🏃🏽♂️🇧🇷
Valeu!!!
Fiz a maratona seguindo os conselhos dos seus videos e aplicando aquela porcentagem de ritmo de prova dentro do longão leve, meu maior longão foram 28km 3 semanas antes e terminei fazendo RP 4h12min sem nem sentir o muro nem o urso nas minhas costas rsrs
Prova que o método funciona! Só não evolui quem não quer 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Africanos fazem um longão apronto até 40 kms ! Porém isso dura no máximo 2:15 ! Pra eles se torna um treino cadenciado! Tempo sobre os pés
Já nós amadores se fazer um longão de 36 km's
A
A maioria vai ficar quase 4 horas treinando
Acaba com tudo no dia da prova 😊
Perfeito!
Já chego dando like, pois contou no profissional de milhões. Parabéns professor mais um conteúdo de grande importância
Que honra!
canal top, também sou de João Pessoa, não sabia que você morava aqui hehe, vi você correndo esses dias ali pela Estação Ciência :) top demais
Sou sim, Michael!!
Boa, gostei, achei que era ao contrário 😮😮😮
Ja fiz algumas maratonas, gostei do vídeo, é bem parecido com o que eu faço nos meus treinos, ganhou um seguidor...
Show 👏🏼👏🏼👏🏼
Baita conteúdo.
Assisto o canal desde que comecei a correr a pouco mais de 1 ano.
Acho que este ano sai a primeira maratona.
Essa semana estou em Joao Pessoa de ferias , vou correr nessa bela orla aqui.
Abraço.
Sucesso!
Passei pelo professor hoje cedinho em Cabo Branco.
Pra quem corre em Porto Alegre deu pra sentir o colar.
Lugar fantástico.
Parabéns, mais um vídeo ótimo! Tenho observado essas métricas de forma, fitness e fadiga no strava, muito interessante, poucos falam disso, acho que porquê poucos sabem como usar (no meu caso depende da percepção de esforço, o que pode ser um pouco falho)... como de praxe, quem acompanha o canal já teve uma pincelada do assunto, vlw!!!!
Já já outros irão copiar e está tudo bem 😊
professor ótimo vídeo, uma verdadeira aula. Fiz minha primeira e única maratona em 03h e 40 minutos. Meu sonho é fazer um sub 3
Fiquei feliz em ouvir q estão crescendo e contratando. Vcs merecem!! Sucesso!!
Obrigado 😊🙌🏼
Eu fiz esse erro e cheguei cansada na Maratona e fiz a primeira em Foz do Iguaçu e quebrei
Puxa vida! 😰
Parabéns professor! Vc e suas dicas são muito Tops!!! Seu canal é o melhor neste segmento!!!💯💯💯
Obrigado pelo elogio, Adinan!
Muitos parabéns professor! 👏🏼👏🏼
Valeu, Eduardo!!
Boa noite, estou de cabelo em pé, já fiz longoes de 42 k pra correr a maratona, mas eu acho que não foi tão mal pois em porto alegre consegui :2:36 .
Obrigado pela colaboração, mas é difícil conceber que o maior treino longo para um pessoa no pace 06:00, por exemplo, se correr pelo tempo limite de 2:42:00, ela só alcançará 27km, e os outros 15,195Km? É mais que 1/4 da prova, eu entendo a questão da fadiga mas acho que mesmo assim a pessoa deva se esforçar e chegar nos 32, independente do pace, até mesmo por uma questão psicológica. Um abraço!!
Boa Noite professor, acabei de conhecer o canal, parabéns pelo trabalho. Estive aí em João Pessoa agora em janeiro, estou no ciclo para maratona de Blumenau e treinei bastante aí na orla, que por sinal é top pra treinar. Meus longos estão com 30k em ritmo de prova, volume semanal de 120 a 130 km. É a primeira vez que treino para uma maratona, vamos ver o que vai acontecer, abraços!
Que bacana, Geo! Eu só reavaliaria esse longão em ritmo de prova. O volume está muito bacana! 👏🏼👏🏼👏🏼
@@CorridaePerformance mesmo faltando 2 meses pra prova?
Professor, faz um vídeo sobre longão para atleta que esta tentando ser mais rápido nos 5 km, obrigado 🙏
vou fazer
Obrigado, Dr Valdir, tenho aprendido muito com seus ensinamentos.
Fico feliz em saber
Um longão de 38km de kipchoge ou kiptum, não deve passar de 2:30
Exatamente
Ótimo conteúdo
Obrigado
Muito bom. !! Professor, para longos preparatórios para 10 km podemos aplicar os mesmos princípios?
Pode sim
Sabe muito!!!! 👏🏻👏🏻👏🏻
Prof. Valdir, esse raciocínio de blocos ritmados se aplica também em provas menores? Eu penso que sim, e meus treinos exploro os blocos ritmados. Obrigado
Professor, sua didática é ótima! Sou seu vizinho, aqui de Pernambuco 😊. Sobre o tema de hoje, algumas dúvidas:
Se for um longo por tempo, em um plano sem foco em performance, fazer curtos intervalos de caminhada rápida, surte efeito para o fitness?
No caso de um treino para Ultra maratona de 50k, a abordagem dos longos também segue essa lógica de maratona? (Considerando que a ultra é mais lenta e com mais altimetria).
Valeu!
Parabéns pelas explicações 👏👏👏👏
Obrigado 😃
Muito legal professor
Obrigado
E pra meia maratona, isso também é válido? (Não fazer o longão muito próximo da prova ou com a intensidade da prova)
É sim
Professor meu melhor tempo nos 10 km pra 31:09 com 2 anos de treinamento , vc acha que teria futuro?
Sensacional
Obrigado pelas dicas. Parabens pelo canal. Queria saber a mesma informacao sobre a meia maratona. O ultimo longão basta ser duas semanas antes da prova? No meu plano, os longoes sao sempre leves, no entanto, tenho um dia de qualidade que testa esses ritmos de prova. Preciso incluir ritmos prova nos longoes? Obrigado
Para a meia é o mesmo princípio sim. Pode fazer o último longo faltando dias semanas. Tudo depende da estrutura desse longo.
@@CorridaePerformance Muito obrigado. A aprender imenso com o canal.
Professor, para halfmarathon , também é uma boa fazer 3 semanas antes?! E em relação ao volume, o maior longão de 18km está bom??
boa
Longao pra prova de 5k faltando dois meses para a prova, fazer ele quantos minutos de Pace acima do ritmo da prova?
@@paulocosta8296 buscando performance não é tão simples assim não 😅
Agora só pra completar prova não precisa mesmo.
Parabéns professor
Só dicas importantíssimas
👏👏👏
Sempre muito bom!
Vídeo top. Parabéns
O maior inimigo do corredor é o EGO
Com certeza
Ah, mas é pra maratona só?
Decepcionante... 🫤
Parei de assistir esse vídeo com 20 segundos.
Serve para todas as distâncias. Se tivesse assistido até o final teria entendido.
Oi estou vendendo minha inscrição da maratona de Porto Alegre , se alguém tiver interesse só avisar , faço um preço bem bacana !
fiz um longão de 40km uma semana antes e precisei desistir da maratona. Pois eu não aguentaria correr nem 1 km.
Olha aí!