"A referência sou eu ! Braga, Valdir" Sensacional, Doutor! Aquela lapada de realidade que só o conhecimento estritamente técnico pode dar. Top, como sempre!!!
Saber seu vo2 máximo e muito importante, ontem fiz 6 tiros de 1000 , a intenção era fazer a 4:50 ! Já no primeiro fiz em 4:20, segundo 4:30: , terceiro 4 :50, e os últimos fiz em 5 não consegui manter ! Aprendi na prática a respeitar a planilha
Normalmente não cometo esses erros, porque, geralmente, faço treino de tiros na esteira, justamente, para controlar exatamente a velocidade e o pace planejados!!! Aí consigo fazer todos os tiros na mesma velocidade planejada!!!🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻
Comecei a correr há pouco tempo e estou sem trabalho e, consequentemente, sem condições de pagar por um profissional, coisa que me ajudaria muito nos meus treinos. Por enquanto seguindo uma planilha online e neste momento seus vídeos estão me ajudando a evitar muitos erros. Muito obrigada!
excelente video! fiz um ano de assessoria de corrida e acabei depois buscando conhecimento pra montar meus proprios treinos com base no que tinha feito na assessoria. Hoje estou praticando muito esses treinos ritmados de forma constante e esta fazendo muita diferença pro longo prazo. Acredito que manter o pace durante todo o tempo é melhor do que buscar uma explosão e chegar quebrado ou até ter uma lesão, estou buscando correr por muitos anos
Tens razão. Nós tiros que o garmin coach mandava fazer , eu fazia com menos tempo, e para o fim já estava a morrer não conseguindo os últimos 2 a 3 tiros ao ritmo que ele pedia. Mas pensava que estava a fazer bem, porque os 3 primeiros era foguete. 😮
Quem nunca saiu q nem um doido nos tiros atire a primeira pedra kk E uma realidade mesmo o problema principalmente em pista e c comparar com os outros tbm. Otimo conteudo d seu canal👍👊
Isso é treino de alta performance? Pois não entendo como um treino pode ser considerado inútil, pra quem é iniciante/intermediário qualquer esforço é válido, não?
Cometo esses erros, mas não é já não é com frequência. No início de cada treino intervalado cumprir o pace proposto com o mínimo de variação é uma dos meus principais objetivos. Em alguns treinos, faço o primeiro tiro apenas como "ensaio", então paro o relógio e verifico o pace. Nos tiros restantes, faço o ajuste, caso necessário. Mas não é fácil manter essa margem de erro de 3 segundos para mais ou 3 segundos para menos. Valeu Prof. Valdir. Ótimo vídeo.
Bom dia Professor..parabéns pelo sucesso do canal!!! Ontem participei de uma Meia Maratona...plana...top..clima show... rodei tranquilo...nos últimos 4 km fiz um Fartlek e cheguei com Sprint forte. Satisfeito com o resultado
Eu estava assim, meu treinador pediu para que eu fizesse linear, parasse de dar o maximo no inicio pra morrer no final, ontem fiz todos os tiros a 4:30 "todos" ... fique até felizão, me segurei nos primeiros e conseguir usar a energia nos ultimos e saiu linear...
Corri maratona correndo 100 metros e longão no domingo , detalhe emagreci 12 kilos só isso , imagina os Kenianos 50 kilos tudo mundo tem medo de falar exemplo aqui no Brasil , Mauricio e Vanderlei leves e super magros
Bom dia meu parceiro, os meus tiros sai todos iguais com essa diferença de 2 segundos no máximo, porém minha dúvida é por exemplo, o ritmo de prova é 3'20 , qual seria o ritmo do 400m , 1'12 a 1'14 ? Tmj abraço?
Esse vídeo é ouro!! Parabéns e muito obrigado. Agora irei caprichar mais nos treinos de tiro. E graças aos seus ensinamentos consegui bater meu RP na Asics Golden run.
Fiz uma cirurgia de desvio de septo. Em mais de 20 anos de trabalho, nunca corri bem. Tentarri utilizar esse método para ver se consigo os 3km em 12 minutos. Existe algum vídeo ideal para esse objetivo???
Meu problema com os tiros não é nem o ritmo, mas a pausa entre eles. Minha pausa ativa sempre sai ou forte demais ou fraca demais e isso geralmente compromete a qualidade dos tiros.
Na esteira aonde corro só vai até 18 km não sei me explicar mais lá só vai até 18 aí corro igual um cavalo de corrida 1 mnt as vezes mais e depois faço 2 mnts de caminhada super leve e depois corro de novo
Problema é ter um garmin só no pulso com precisão sem usar um podometro pra manter as marcações corretas a tempo de o tiro não ter terminado e o relógio ainda estar se acertando nas suas variações
Perfeito, tenho isso em mente e, quando faço 8x400m normalmente solto um pouco no primeiro, uns 2 segundos a mais e sinto o corpo no dia. Daí faço os outros bem na mesma margem e o último faço mais forte, pra saber se no próximo treino de tiros posso melhorar o pace médio dos tiros.
Mas como saber quanto posso usar de velocidade nos tiros? Treino num grupo mas não é passado dessa forma de um a um, só dá o tiro dizendo pra correr forte nada mais 😢
Tenho dificuldade em "acertar" o pace, às vezes tenho q ficar vidrado no relógio até cravar, até mesmo nas rodagens... Depois de acertar só vai, mas é raro eu já sair correndo com o pace preterdeminado, acredito q com o tempo eu adquira essa habilidade. Vìdeo top
Vários vídeos sobre treino para aumentar o VO² máximo ter que dar o máximo de esforço em cada tiro até o coração atingir ou quase atingir a frequência cardíaca máxima. Então está errado esse raciocínio?
muito legal faço meus treinos de tiros mais ou menos assim.o problema do local dos tiro cheio de subidas e descidas no final agente fica mais cansado por ter mantido o mesmo ritmo
Mais uma aula excelente professor! Tenho duas dúvidas com relação aos treinos de tiros, os famosos intervalados: 1 - Qual a melhor opção entre cada tiro? Descanso estático, ou recuperação ativa com um pequeno trote para segurar os BPMs mais altos? 2 - Tiros progressivos são mais interessantes do que tiros no mesmo pace? Eu costumo fazer o seguinte treino: 10 min - Aquecimento - entre 5:30 - 6:00 Tiro 1 - 500m entre 5:00 e 5:15 Recuperação: 200m - entre 5:30 - 6:00 Tiro 2 - 500m entre 4:50 e 5:00 Recuperação: 200m - entre 5:30 - 6:00 Tiro 3 - 500m entre 4:40 e 4:50 Recuperação: 200m - entre 5:30 - 6:00 --------------------------------------------------------------- Após esses 3 tiros iniciais eu faço 4x ou 5x a sequência abaixo Tiro de 1km entre 4:30 e 4:45 Recuperação: 3 minutos de trote entre 5:30- 6:00 ------------------------------------------------- 10 minutos de Desaceleração entre 5:30-6:00
Conteúdo excelente e muito didático, até um jumento como eu consegue entender, parabéns pelo conteúdo professor, e continue trazendo esses vídeos que fazem muita diferença na vida dos corredores amadores🤟👊👏👏👏👏😁🏃♂️🔥🔥
Eu sou iniciante na corrida 5 km meu melhor tempo foi 25 minutos qual e o tempo no 200 metro pra baixar no 5 km não consigo abaixar mais que 25 minutos no 5 km
Como comprar seus livros pela internet. Só dois videos e já me motivou ora segui-lo Super didático e hiper esclarecedor Tenho 60 anos e vc me motivou muito a me preparar ora meia maratona. Deus o abencoe e p torne cada vez mais profícuo em seu trabalho. Walfredo de Baia Formosa-RN
A conta é simples: 4min30s = 270 segundos. 270 dividido por 10 = 27 segundos para cada 100m. logo, 400m = 4 x 27 segundos. Isso dará 108 segundos. 108 segundos = 1min48s para cada 400m.
![Blox Fruits Dragon Rework Update [Full Stream]](http://i.ytimg.com/vi/EqDAp8udhm0/mqdefault.jpg)
![Noob To Max With DRAGON REWORK In Blox Fruits [FULL MOVIE]](http://i.ytimg.com/vi/LnBMOinoOvA/mqdefault.jpg)
Conhecimento técnico como o seu não existe no RUclips, tenho evoluído muito com suas aulas,
Obrigado amigo
Muito bom
Graças ao conhecimento que você nos passa consegui fazer meus primeiros 5km ontem. Foi emocionante! Muito obrigada ❤
Que legal, Juliana! É muito gratificante para mim poder ler isso!
Também agradeço pelas dicas !! Gratidão professor. 🙏🏼🏃🏼💥💥💥
E agora vou correr os 10km em João Pessoa sua terra, na maratona internacional. Muita emoção, obrigada por tudo!
😢😢😢😢😢🎉😢😮😢😢😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😊😊😅😅😊😅😊😊😅😊😅😅😅😅😅😅😊😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😊😊😊😊😅😅😅😅😊😅😅😅😊😅😊😊😅😊😊😅😊😊😊😅😅😅😅😊😊😊😊😅😅😅😊😮😊😅😊😅😅😅😅😅😅😅😊😊😅 14:19 😅😊😅 14:20 😊😊 14:19 😅😅😅😅😊qq
Bom dia! Quero conhecimento, mande seu celular 😊
"A referência sou eu !
Braga, Valdir"
Sensacional, Doutor!
Aquela lapada de realidade que só o conhecimento estritamente técnico pode dar.
Top, como sempre!!!
Valeuuu!!!
Saber seu vo2 máximo e muito importante, ontem fiz 6 tiros de 1000 , a intenção era fazer a 4:50 ! Já no primeiro fiz em 4:20, segundo 4:30: , terceiro 4 :50, e os últimos fiz em 5 não consegui manter ! Aprendi na prática a respeitar a planilha
De fato os meus treinos de tiro seguem esse padrão.
Normalmente não cometo esses erros, porque, geralmente, faço treino de tiros na esteira, justamente, para controlar exatamente a velocidade e o pace planejados!!! Aí consigo fazer todos os tiros na mesma velocidade planejada!!!🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻
Eu corro na rua.. não tenho relógio...ultilizo o strava..faço 400 metros em 1'30 e zero o cronômetro pra fazer o tiro de novo
O bom de correr na esteira e que quando tiver maratona em esteira o cara ta preparado rs😂😂😂😂😂😂
Correr na esteira é ilusão.
Comecei a correr há pouco tempo e estou sem trabalho e, consequentemente, sem condições de pagar por um profissional, coisa que me ajudaria muito nos meus treinos. Por enquanto seguindo uma planilha online e neste momento seus vídeos estão me ajudando a evitar muitos erros. Muito obrigada!
Fico muito feliz!
excelente video! fiz um ano de assessoria de corrida e acabei depois buscando conhecimento pra montar meus proprios treinos com base no que tinha feito na assessoria. Hoje estou praticando muito esses treinos ritmados de forma constante e esta fazendo muita diferença pro longo prazo. Acredito que manter o pace durante todo o tempo é melhor do que buscar uma explosão e chegar quebrado ou até ter uma lesão, estou buscando correr por muitos anos
Tens razão. Nós tiros que o garmin coach mandava fazer , eu fazia com menos tempo, e para o fim já estava a morrer não conseguindo os últimos 2 a 3 tiros ao ritmo que ele pedia. Mas pensava que estava a fazer bem, porque os 3 primeiros era foguete. 😮
Parabéns por seus vídeos, comecei a correr em janeiro deste ano , e seus vídeos estão me ajudando demais , top top top
🙌🏼🙌🏼🙌🏼🙌🏼🙌🏼
Excelente!!! Estou aprendendo muito e me preparando para minha primeira maratona!!! Em sesi meses estarei preparado!!🙏
Viagem, cervejinha, tênis ...citou todo mundo sem dizer um único nome 😂👏👏
Só não deveria ter dito que esse tipo de formação só você que tem!!
Sem dúvida que as informações são boas!!
Quem nunca saiu q nem um doido nos tiros atire a primeira pedra kk
E uma realidade mesmo o problema principalmente em pista e c comparar com os outros tbm.
Otimo conteudo d seu canal👍👊
Obrigado, Paulo!
Muito toppp👏👏💪
Isso é treino de alta performance? Pois não entendo como um treino pode ser considerado inútil, pra quem é iniciante/intermediário qualquer esforço é válido, não?
@@beto9981 isso é treino pra quem quer tá fora da média
Cometo esses erros, mas não é já não é com frequência. No início de cada treino intervalado cumprir o pace proposto com o mínimo de variação é uma dos meus principais objetivos. Em alguns treinos, faço o primeiro tiro apenas como "ensaio", então paro o relógio e verifico o pace. Nos tiros restantes, faço o ajuste, caso necessário. Mas não é fácil manter essa margem de erro de 3 segundos para mais ou 3 segundos para menos. Valeu Prof. Valdir. Ótimo vídeo.
Eu sou pior saio em alta velocidade que o último mato... muito errado mas tô aprendendo com as lesões
que qualidade absurda seu canal tem
Obrigado!
Bom dia Professor..parabéns pelo sucesso do canal!!! Ontem participei de uma Meia Maratona...plana...top..clima show... rodei tranquilo...nos últimos 4 km fiz um Fartlek e cheguei com Sprint forte. Satisfeito com o resultado
Parabéns Betto!
Eu tento mas erro o intratiro até atingir o pace certo. Mas a mijada do treinador é menor q qdo errava o entre tiros 😅
Muito bom... Pena que conheci o canal depois do sorteio. 😅😅😅😅
Pura verdade prof rsrsr
Eu erro no segundo exemplo 😅😅😅 oh ceus, vou tentar arrrumar obrigada
Perfeito prof, estava fazendo errado
Eu estava assim, meu treinador pediu para que eu fizesse linear, parasse de dar o maximo no inicio pra morrer no final, ontem fiz todos os tiros a 4:30 "todos" ... fique até felizão, me segurei nos primeiros e conseguir usar a energia nos ultimos e saiu linear...
Brabão esse camarada
Hoje fiz 10 tiros de 400 m a 3:45 min/km (tempo de 1:30 min) com intervalos de 1 min..
Professor fod4 da gota parabéns! E obg!!!
Valeu!!
Cometo os dois erros.
Corri maratona correndo 100 metros e longão no domingo , detalhe emagreci 12 kilos só isso , imagina os Kenianos 50 kilos tudo mundo tem medo de falar exemplo aqui no Brasil , Mauricio e Vanderlei leves e super magros
Eu não treino tiro só faço longos
Corro meia maratona com tranquilidade
Bom dia meu parceiro, os meus tiros sai todos iguais com essa diferença de 2 segundos no máximo, porém minha dúvida é por exemplo, o ritmo de prova é 3'20 , qual seria o ritmo do 400m , 1'12 a 1'14 ? Tmj abraço?
Parece que vc olhou meu GarminConect, pq escreveu no quadro o que tá no app...
Esse vídeo é ouro!! Parabéns e muito obrigado. Agora irei caprichar mais nos treinos de tiro. E graças aos seus ensinamentos consegui bater meu RP na Asics Golden run.
Sou de Juazeiro- Ba
Oque é se manter a 4:30...oque isso significa
Top de mais seus vídeos
A Princípio eu sempre começo os tiros 3 a 5 segundos o 1° tiro...depois vou mantendo o proposto.
Ufa!!! Felizmente esses erros não tem nada haver com os meus treinos kkk
Eu uso cronômetro sem GPS na pista .
Fiz uma cirurgia de desvio de septo. Em mais de 20 anos de trabalho, nunca corri bem. Tentarri utilizar esse método para ver se consigo os 3km em 12 minutos. Existe algum vídeo ideal para esse objetivo???
Gostei ,não consigo fazee 400, mas duzentos consigo
Gostei das dicas e de como manter um tiro constante.
Obrigado professor
Antes sai correndo igual louco vivia machucado kkkk
Muito top, ganhou mais um amante da corrida!
Bom dia
Perfeito,vou por em prática seus ensinamentos
Lições importantes... grato... eu erro no intertiro, kkk... vou me policiar total nisso aí
Bom dia professor
Meu problema com os tiros não é nem o ritmo, mas a pausa entre eles. Minha pausa ativa sempre sai ou forte demais ou fraca demais e isso geralmente compromete a qualidade dos tiros.
Qual seria a distância dos tiros? Sou iniciante.
Não tenho relógio que Marca a velocidade, com o celular é muito ruim , complicado 😢
Olá
Como calcular o tiro que devo fazer?
Na esteira aonde corro só vai até 18 km não sei me explicar mais lá só vai até 18 aí corro igual um cavalo de corrida 1 mnt as vezes mais e depois faço 2 mnts de caminhada super leve e depois corro de novo
Eu começo mais lento o primeiro tiro e tento ir aumentando o ritmo dos outros tiros mas fico administrando para não quebrar 😅
Showwww muito bom Dr Valdir.
Qual é o cálculo que eu faço pra saber meu pace para treino de tiro
Parabéns mais um vídeo pesado ....
"Segurando na mão de Deus" foi ótimo😅😅😅
Muito bem explicado 🙌🏻👍🏻
Abriu minha mente 🤯
Que coincidência, também tenho o Prof. Valdir Braga como referência 😅
Valeu, Diego!!! Tmj
e os tiros para esteira para iniciante?
Tamo junto
PARABÉNS EXCELENTE TRABALHO DE ORIENTAÇÕES E PRÁTICAS FÁCEIS DE SEREM APLICADAS NO DIA A DIA #GRATIDÃO SEMPRE, MUITO OBRIGADO 🤝
Nós que agradecemos!
Problema é ter um garmin só no pulso com precisão sem usar um podometro pra manter as marcações corretas a tempo de o tiro não ter terminado e o relógio ainda estar se acertando nas suas variações
@@DiegoJamaica faz na esteira
Professor, no momento não consigo pagar uma acessoria ou um treinador, como eu posso descobrir qual pace devo correr nos meus tiros?
Que aula espetacular!!!
Obrigado!!!
Show hein, obrigado
Top demais. Parabéns.
O meu tiro o primeiro 3,40 e terminei com 3,50. E o meu treinador pediu ritmo 4.
tirou minha duvida a respeiro do tiro, é um tiro progressivo afim de mater a pedida, sair forte e usar energia de forma errada. obv
Vou copiar seu método de ensino, as práticas de treinamento estão parecidas.
Show
Perfeito, tenho isso em mente e, quando faço 8x400m normalmente solto um pouco no primeiro, uns 2 segundos a mais e sinto o corpo no dia. Daí faço os outros bem na mesma margem e o último faço mais forte, pra saber se no próximo treino de tiros posso melhorar o pace médio dos tiros.
Mas como saber quanto posso usar de velocidade nos tiros? Treino num grupo mas não é passado dessa forma de um a um, só dá o tiro dizendo pra correr forte nada mais 😢
Tenho dificuldade em "acertar" o pace, às vezes tenho q ficar vidrado no relógio até cravar, até mesmo nas rodagens... Depois de acertar só vai, mas é raro eu já sair correndo com o pace preterdeminado, acredito q com o tempo eu adquira essa habilidade. Vìdeo top
Comece a rodar em uma pista de atletismo e a cada 200 metros você olha para o relógio. Com o tempo vc pega o macete.
Vários vídeos sobre treino para aumentar o VO² máximo ter que dar o máximo de esforço em cada tiro até o coração atingir ou quase atingir a frequência cardíaca máxima. Então está errado esse raciocínio?
Comecei a pouco tempo. Não entendi o que é 4:30.
Professor faço desse jeito.
Começando agora a correr..suas aulas tão mim ajudando de mais
muito legal faço meus treinos de tiros mais ou menos assim.o problema do local dos tiro cheio de subidas e descidas no final agente fica mais cansado por ter mantido o mesmo ritmo
Ei uso a esteira, acho que não tem erro, faço com elevaçao baixa.
Tem vídeo sobre esteira? Vou ver!😊
Mais uma aula excelente professor!
Tenho duas dúvidas com relação aos treinos de tiros, os famosos intervalados:
1 - Qual a melhor opção entre cada tiro? Descanso estático, ou recuperação ativa com um pequeno trote para segurar os BPMs mais altos?
2 - Tiros progressivos são mais interessantes do que tiros no mesmo pace?
Eu costumo fazer o seguinte treino:
10 min - Aquecimento - entre 5:30 - 6:00
Tiro 1 - 500m entre 5:00 e 5:15
Recuperação: 200m - entre 5:30 - 6:00
Tiro 2 - 500m entre 4:50 e 5:00
Recuperação: 200m - entre 5:30 - 6:00
Tiro 3 - 500m entre 4:40 e 4:50
Recuperação: 200m - entre 5:30 - 6:00
---------------------------------------------------------------
Após esses 3 tiros iniciais eu faço 4x ou 5x a sequência abaixo
Tiro de 1km entre 4:30 e 4:45
Recuperação: 3 minutos de trote entre 5:30- 6:00
-------------------------------------------------
10 minutos de Desaceleração entre 5:30-6:00
Muito obrigada
Parabéns pelo conteúdo, sou iniciante e você tem me ajudado demais, Deus te abençoe meu querido!!
Estou seguindo a planilha dessa assessoria e estou tendo muito avanço....só tenho que agradecer
Vamo que vamo!!!
Conteúdo excelente e muito didático, até um jumento como eu consegue entender, parabéns pelo conteúdo professor, e continue trazendo esses vídeos que fazem muita diferença na vida dos corredores amadores🤟👊👏👏👏👏😁🏃♂️🔥🔥
Eu sou iniciante na corrida 5 km meu melhor tempo foi 25 minutos qual e o tempo no 200 metro pra baixar no 5 km não consigo abaixar mais que 25 minutos no 5 km
Venha treinar com a gente, rapaz!
Na maioria das vezes faço assim.mais forte que o previsto porém paro .não deixo cair.prefiro fazer menos tiros que se arrastar
Gostei! Não sabia desse detalhe
Como comprar seus livros pela internet.
Só dois videos e já me motivou ora segui-lo
Super didático e hiper esclarecedor
Tenho 60 anos e vc me motivou muito a me preparar ora meia maratona.
Deus o abencoe e p torne cada vez mais profícuo em seu trabalho.
Walfredo de Baia Formosa-RN
Que honra!
Excelente 😁
Show de aula !
Muito obrigado professor vc explica muito bem.
Galera, quando o professor fala pra cada tiro ter 4:30 de pace, isso dá quantos minutos/segundos?
A conta é simples: 4min30s = 270 segundos. 270 dividido por 10 = 27 segundos para cada 100m. logo, 400m = 4 x 27 segundos. Isso dará 108 segundos. 108 segundos = 1min48s para cada 400m.
@@CorridaePerformance Obg por disponibilizar seu tempo para nos responder professor. Duvida elucidada. Muito obrigada, seu canal é ímpar.
Tudo bom professor 👊
Quando faço treinos de tiros de 5 de 800mts por exemplo os últimos eu sempre faço mais forte, eu sinto a perna mais aquecido
Isso acontece sim
Fica difícil de mandar tudo igual
Muito bom professor! Praticamente fez o desenho dos meus gráficos no Garmin 😂.
Showww