CARREGAMENTO DE CARBOIDRATO PARA A MARATONA: É realmente necessário?
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- Опубликовано: 8 сен 2024
- O carregamento de carboidrato, também conhecido como carb loading, é realmente necessário? Quanto de energia meu corpo precisa para correr uma maratona? Será que tenho estoques corporais suficientes para terminar a prova ou preciso suplementar? No vídeo de hoje apresento o que está por trás do carb loading e discuto algumas maneiras de realizar o carregamento de carboidrato de forma eficiente. Ao final, revelo meu esquema de suplementação intraprova mostrando a importância de manter a energia em bons níveis até o final da maratona.
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#carboidratos #endurance #maratona
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De maneira carinhosa: é a voz do Sid do Era do Gelo, só que muito mais inteligente! Parabéns pelo canal!
Kkkkkkk
Dicas valiosas!
Parabéns professor, pela doação de conhecimento!
Quem não aproveita “é louco”!
Seu canal é incrível, professor! Qualquer dúvida que tenho sobre corrida, encontro a resposta aqui. Muito obrigada por disseminar um conteúdo tão valioso e de qualidade sem nenhum custo. Seus vídeos têm me ajudado muito a melhorar na corrida!!
Que Deus o abençoe sempre!! Um abraço!
Comecei a corre em 2014 hoje corro os 5 km em 18 mts as vezes em 19 dependendo do dia nunca usei gel sempre mim alimento bem sempre levo um pedaço de rapadura como a cada 40 minutos sempre funcionou não gosto de nada industrializado quanto mais natural melhor que pena que a indústria de hoje em dia tá mudando tudo eo resultado não e muito bom a lomgo prazo isso é na minha visão de vida
Corri 42 km, seguir suas dicas, muito obrigado professor.
ótimo video professor!
só uma observação, pão branco, macarrão e arroz branco são carboidratos complexos, pois são feitos de amido, que é um carboidrato complexo, porém são refinados, é um termo muito similar porém causa bastante confusão. Os simples são a glicose, frutose, lactose e maltose
Boa observação
Muito bom!
Valeu obrigado pelas informações amigo tonho Itaim pta abraço
Adorei seu livro, sempre fiz uma estratégia para deixar a prova mais divertida, só não sabia que tinha nome “técnica do Pescador”
Top essas dicas! Minha primeira meia-maratona deu ruim na alimentação no sábado. Fui comer uma lasanha e tinha muito molho. Aquele molho acabou comigo e passei mal o resto do sábado inteiro.
Por sorte consegui correr no dia seguinte.
Também costumo tomar gel antes da prova tb. Ajuda demais.
Obrigado pelas dicas
Eu aprendi isso na base da tentativa e erro. Nos 2 dias antes dos longões, além de ingerir mais carboidratos, eu também como mais sal, porque ele ajuda reter mais líquidos e a evitar chegar no dia da corrida mal hidratado.
Parabéns, um dos melhores vídeos do canal!!! Obrigado. 👏👏👏👏
Como sempre conteúdos importantíssimos. Não me dou muito bem com gel, então sempre levo bananinha e rapadura.
Depois que assisti um vídeo anterior aqui do Professor faço o carbload antes dos longoes. Na Uphill fiz e tambem carreguei o Advil😅. E.funciona!!
Não corro maratona ainda mas esse vídeo ficou sensacional. Parabéns.
Que genial essa forma de tomar o gel, eu sabia de que tem que tomar com água, mas eu não sabia como. Obrigada pelas dicas, todas foram valiosas.
Top,top👏👏👏👏👏 sempre muito bom suas aulas
É correto ingerir menos carbogeis nos treinos longos do que na prova?existe vantagens fisiológicas nisso?qual proporção de gel com cafeína x gel sem cafeína na prova? Obrigado pelo video !
Parabéns Professor pelas dicas
Obrigado pelas dicas professor. Vou usar todas essas dicas na maratona de São Paulo de abril de 2024. Também gostei bastante dos livros. Tem outras dicas muito importantes.
Sempre com boas informações
Mais um vídeo da hora, parabéns ....
👏👏👏💪
Fazer Uso Da Gordura Corporal Não Serve Como Fonte de Energia?🤭😋👊🏼🏃🏽♂️🇧🇷 Todos Os Longões Pré Prova Voltei Com o Gel. Mas Uso Meu Pré Treino No Km21. Mas A Dica Do Macarrão e O Molho Vou Levar Nas Próximas 👍🏼😊
Sempre por aqui aprendendo, dia 11 estarei aplicando todas as dicas lá no Rio, na minha primeira maratona!!
Vai ser sucesso!!!
Excelente vídeo professor,seu canal sempre com excelentes conteúdos,ajuda muito 😊
Obrigado! 🙏🏻
perdi tanto tempo sem conhecer esse canal…
Ainda há tempo!!! 👏🏼👏🏼👏🏼😊
Mais um vídeo super informativo e relevante!!!!👏👏👏👏
Fiquei com uma dúvida: por que é tão importante que a ingestão do gel seja sempre com água? E os geis que são mais líquidos (como o Z2), esses têm diferença?
Se o gel for Maurten, pode ser sem água. Sem duvidas.
Pergunta: uma vez li que quando a gente acorda, os estoques de glicogenio muscular estao cheios, mas o estoque do figado está vazio. E mais recentemente andei lendo que a glicose tende a ir para os musculos, enquanto a frutose tende preferencia a ir para o fígado.
Se isso tudo é verdade não seria interessante usar frutose como fonte de carbo antes do longao, para repor mais diretamente o estoque que foi depletado à noite?
Nem tanto ao céu, nem tanto ao mar!
O gel eu sempre uso nas meias e longões, mas no último longão esqueci minha água e desidratei senti muita dor de cabeça.
Doutor, existe algum atleta de elite que tenha tentando fazer uma temporada inteira seguindo uma dieta cetogênica?
É sempre afirmado que estar em cetose diminui a performance num evento do tamanho da maratona (ou menores), mas há pesquisas quanto a isso usando atletas há muito tempo sem usar carboidratos como combustível? Eu sei que é viável numa ultramaratona, consideravelmente abaixo do limiar de lactato.
Dicas diretas e práticas como sempre! Seguino sua recomendação de não misturar gel com gatorade, tomo gel com água e 30 min depois tomo água e como bananinha ou banana (nos treinamentos). Mas não faço a depleção de carbo no início da semana, pois vi alguns estudos que não apontam diferença no carregamento posterior. A depleção é mesmo significativa, no seu entendimento?
Há evidências científicas que são controversas. Reduzir um pouco no início da semana não faz nenhum mal 😉
Eu fazia longões e meias em jejum, só tomava meus suplementos. Aprendendo a não fazer mais em jejum.
Olhando as diferenças do macarrão integral com o branco, não parece ter tanta diferença entre eles.
Professor como comprar seu livro?
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Já comprei hoje
Posso começar aumentar o carbo na quinta feira (prova domingo), visto que, vou competir Triathlon sprint com duração de aproximadamente 1:40 minutos o que dá certa diferença do tempo da maratona ?
aumente na sexta
@@CorridaePerformance agora já é tarde, rs comecei encher a cara de carbo meio dia. Mas um bilhão de obrigados por responder, valeu! Dr. poderia fazer um vídeo falando sobre CPK. Acho o assunto muito pertinente para quem faz acompanhamento
é por isso que tá cheio de corredor com diabetes tipo 2