A MELHOR ESTRATÉGIA DE PACE PARA TER SUCESSO NA MARATONA (e não quebrar)
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- Опубликовано: 13 сен 2023
- A estratégia de prova é crucial para o sucesso na maratona. Estudos apontam que corredores que erram na intensidade, principalmente na primeira metade da prova, se frustram com um resultado ruim, aquém do que eles estavam preparados para fazer. Nesse sentido há 3 estratégias possíveis para executar a prova, se considerarmos a divisão da maratona em duas metades (duas meias maratonas). Assim, o atleta deve optar por manter um ritmo constante do início ao fim, o chamado even splits. Essa tem sido a maneira mais eficiente do ponto de vista fisiológico. Veja os detalhes no vídeo.
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#ritmodeprova #maratona #fisiologia 
Спорт
Aproveitando aquele vídeo sobre “leão de treino e gatinho de prova”, eu aplico em partes na meia maratona.
Sigo gatinho de prova até os 11 km pra depois virar leão dos 12 até os 21 ultrapassando todo mundo que começou a quebrar.
Gosto do ritimo constante, meu desafio é definir o ritimo adequado durante a prova. Tendo em vista que treino em local quente e úmido e a provas normalmente ocorre em local frio (8 a 12º)
Aqui no RUclips, falando de corrida, não tem como competir contigo! Sem dúvidas o melhor criador de conteúdo! Parabéns
Obrigado, Rafael!
Que honra!
Minha 1ª maratona será São Paulo 2025 que não é totalmente plana. Valeu pelas dicas, vou estudar o percurso e me ajustar para não ter surpresas em minha primeira experiência. Obrigado professor. Sucesso sempre!
Conteúdo de excelente qualidade!👏🏽👏🏽
Boa tarde,Prof Valdir !!
mais uma aula tooop!!
Deus te Abençoe 🙏🏼
Adorei 🥰 o vídeo
Vídeo top demais! Muito obrigado!
Boa aula professor.
Ajudou demais encontrando esse canal...obrigado professor👏🏽👏🏽
Excelente, professor. Minha estratégia sempre é manter o ritmo do início ao fim...
Nunca fiz uma maratona, mas pretendo fazer Even Split! Valeu professor
Obrigado
Ótimo vídeo. Poderia fazer um vídeo falando sobre a influência da adrenalina da prova no desempenho? Toda vez que corro uma prova sinto mais energia do que em treinos.
Ótima sugestão!
Excelente, professor! Vou estudar ainda o percurso da Maratona de Campinas. Aqui os 42km são recheados de ladeiras. Mas a ideia é tentar manter um pace constante
Mais um vídeo fantástico ! Parabéns professor ! O melhor canal de corrida !
Obrigado pelo elogio
Excelente Professor, pegar percursos que eu gosto como Serra do Rio do Rastro e a Muralha, vai pela percepção de esforço!!
Busco manter o ritmo, ou corro mais rápido na segunda parte, mas ate os 21 km, nao aou maratonista. Mas um conteúdo de grande importância, parabéns!
Essa estratégia do pace constante eu já usei em treinos de 30 km, e funcionou perfeitamente, tanto que consegui fazer o ultimo km 10 segundos mais rapido que a media.
Funciona mesmo!
Vou usar even split amanhã na minha primeira meia.
Muito obrigado vc sempre explica muito bem. E coloca tudo embasado melhor do que isso desconheço.
Muito obrigado ☺️
Meu mundo é dos 10 a 15km, mas maratonar seus vídeos sobre maratona s é interessante!!!!
Que honra!
Só tive a experiência de uma maratona. Tentei manter o pace constante (entre 5:30 e 5:35). No final foi sofrido, mas fechei no 5:34 😁
Show
conteúdo top
Esse vídeo caiu como uma luva
Cara, esse video deveria ser OBRIGATORIO para todo corredor.
Impressionante como foi rico!!!
Excelente Dr. Esse assunto é muito relevante. Em POA fiz a 1a metade p 1h28 e a 2a metade p 1h29. Fiz sub3. Muito obrigado
Estratégia perfeita!
Aprendi sobre limiar de lactato no canal corrida e performance, desde então evoluir bastante com esse tipo de treino.
show!
Vídeo topado, na minha única maratona que fiz, foi sempre constante e deu certo em POA.
obrigado!
Doutor, poderia por favor indicar o estudo citado sobre perda de tempo na subida x ganho na descida. Assunto muito interessante. Ate hoje encontrei apena um artigo de um estudo feito no RS, nao lembro qual universidade
Excelente vídeo, prof!!! Nas primeiras maratonas, eu utilizei a percepção de esforço e deu certo, mas treinava sem orientação...depois com orientação passei a utilizar um pace médio constante!
Sucesso!
Excelente prof Valdir, vou usar essa metodologia de ritmo constante na maratona aqui em porto velho/RO dia 10/12. Sucesso prof. Valdir
Tem maratona em Porto velho desde quando? Sabe o percurso? Entra em contato, por favor.
Sucesso!
A constância é a melhor estratégia para todas as provas da vida
Isso mesmo, Magno!
Ótimo Dr. eu sempre tento split negativo pois no início da Maratona tento ir confortável e se sobrar energia aperto no final. Utilizo a função do garmim pace pro, pra dosar os paces durante a maratona.
Vi sobre esta função do garmim pace pró, mas meu relógio não é compatível ! 🙁
Com as dicas desse canal já tenho minha estratégia, tá faltando é meu corpo reagir ao treinamento, alguma coisa tá pesando que cardiologista, nutricionista, acupunturista, psicóloga nem minha experiência tem encontrado resposta. Continuo na busca... pra mim funciona a primeira metade mais lenta.
Vai conseguir!
Idealmente concordo com o even split… MAs no Meu caso com histórico de quebra por câimbras na segunda metade , eu prefiro fazer split positivo .( Obrigado pelo vídeo e pela referência do livro.
Video do Dr Valdir Braga ruclips.net/video/Q1TgBnMWsJs/видео.html
Já fiz split positivo, calculando bem o pace da primeira e da segunda metade e deu certo algumas vezes, mas depois de uma quebra grande numa meia, resolvi parar com ele, e tenho ido bem com o even split.
Ótima decisão
Excelente conteúdo! Na maratona de floripa fiz pace constante, primeiro 21k 1he28me 48s e na segunda parte 1h30m18s...
SUB3 2H59Me06s
Sensacional
tendo manter ritmo constante, inicio ate o fim.
Opa! Blz? Ótimo conteudo. Poderia falar também de estratégias para os 5k e 10k? Abs
Boa sugestão!
Split negativo pra amador na maratona é mais complicado! Pq o tempo de atividade pega e começa a cair o ritmo ! Mesmo correndo mais lento a primeira metade !
Pergunta:
Será que alternar trechos com dois ritmos diferentes, de modo que no cálculo o pace médio seja o pace almejado, nao seria uma forma interessante de lidar com o aspecto mental de uma prova tão longa?
Isso quebraria a prova em segmentos menores, e os trechos mais lentos permitiriam algum " refresco" na intensidade. Não tenho planos de correr maratona, mas gosto de fazer isso nos meus longões ( maximo de 26km) , para quebrar o tédio.
Mas..... será que numa maratona essas quebras sucessivas da homeostase não fariam o cara quebrar mais cedo, já que dizem que depois dos 30 o bicho pega?
Me refiro a algo assim:
Pace alvo=> X=5:00min/km
4 Trechos de 10km em 50min cada
Sendo que:
10k= [7k à (X-10s) + 3k à (X+25s)]×4
(4:50)×7 + ( 5:23×3)=
33:50 + 16:10= 50min
Seria uma estratégia a ser testada.
A que fiz de poa usei a estratégia de começar mais forte e diminuir na segunda metade
👏👏👏👏👏👏👏👏
Minha assessoria (Corrida&Performance) me dará a melhor estratégia na Maratona de POA 2024! 😅 Provavelmente um ritmo constante!
Isso mesmo, Marcelo! Vamos com tudo!!!
Procuro de acordo com o que foi estipulado como meta para prova, realizar o ritmo em partes do meu longão e tentar manter durante a prova com alguns segundos de margem pq geralmente o final é bem dificil...
... Uso a percepção de esforço 80% e 20% Relógio 'GPS'🥵
Na minha primeira maratona tentei um Split negativo, mas saí muito fraco e quando tentei apertar o pé no final não consegui, pois além do cansaço tinha o sol. Desde então a minha estratégia é manter o mesmo pace, porém, eu dou uma leve apertadinha no começo, pois aqui no nordeste depois que saí o sol e começa aquecer o desgaste é bem maior. Exemplo me programei para fazer a maratona em 5:00, a primeira metade faço a 4:50.
Mas eu acho esquisito uma coisa, na minha última Maratona, segundo os dados coletados no meu relógio, com base da FC eu corri 87% do tempo dentro do meu limiar de lactato, mas reza a lenda que vc só consegue corre uns 10km dentro do limiar kkkk... talvez por isto no km 30 faltou um pouco de perna rsrsrs
Provavelmente o limiar do seu relógio não seja seu limiar real!
Tentar manter o ritmo, mas é difícil.
Nunca corro prova ou treino em split positivo, não dá certo para mim. Se são provas curtas e até meia maratona (em alguns casos), eu tento fazer em Split negativo; se for maratona, tento manter constante
E como fazer uma estratégia para uma prova de Trail Running? 😊
O terreno, a altimetria e a própria distância é sempre diferente em cada prova...muito difícil esta gestão.😊
Verdade, para trail cada percurso deve ser minuciosamente estudado.
Boa noite, sei que minha pergunta não tem nada aver com o tema do vídeo, mas... Fiz um teste de c12 minutos e meu resultado foi 49,07 . A partir deste resultado, como determinar minhas zonas de treino? Obrigado.
Tento negativar na segunda parte
Boa noite professor! A expectativa é even split mas a realidade é sempre split positivo na maratona. Como faço para saber meu limiar de lactato?
A melhor maneira é fazer um teste num laboratório especializado.
Difícil é acertar o ritmo adequado para manter até o fim.
Boa tarde Dr.vou tenta fazer todos os seus ensinamentos sábado na meia do sol,mas é um percurso muito pesado vou tenta sub 2 horas
Ainda estou mirando nas meias… mas chego lá. Qual seria uma boa estratégia para meia?
pode aplicar o mesmo conceito para a maratona
Esse teste para determinar a frequência cardiaca fazendo os três tiros deve ser feito em uma subida de quantos gradientes?
ganho de elevação de uns 20 metros já vale
@@CorridaePerformance muito obrigado professor
Dr : em Paris se falando de atletismo o mais o leve vai levar a medalha pra casa , fora os velocistas que são pesados mesmo com fribas brancas bem estruturada , homem Keniano menos de 60 kilos e mulher keniana menos de 50 kilos , fora as sintéticas que não sai nem na urina kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
É por causa disso que escolhi a acessória do professor Valdir, informação sem enrolação. 🫡🫡
Fez uma excelente escolha!!