Você sabe fazer o CARB LOADING? | Carregamento de carboidrato pré-prova
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- Опубликовано: 3 авг 2024
- Você sabe fazer o CARB LOADING? | O carregamento de carboidrato pré-prova é fundamental para que o atleta tenha uma reserva de glicogênio hepático e muscular suficiente para garantir 90 minutos de carboidratos. Como o corredor utilizar um mix de carboidratos e gorduras para realizar a maratona, iniciar a prova com os estoques de carboidratos adequados é fundamental para o sucesso na prova. Obviamente que não poderá abrir mão do protocolo de utilização da reposição de carboidratos durante a prova como a utilização de géis. Entretanto, iniciar com os estoques de carboidratos cheios é a chava para uma boa prova. Nesse intuito que entra a técnica do carb loading. Fiquem ligados porque está tudo bem explicadinho aqui no vídeo.
O Prof. Dr. Valdir Braga é autor dos livros:
O CÉREBRO DO MARATONISTA
OS PILARES DA PERFORMANCE HUMANA
Peça os seus pelo Whatsapp (83) 99828-2907
Sigam o canal @corridaeperformance no Instagram.
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#carbloading #carboidratos #maratona 
Спорт
QUE CANAL VELHO, PARABENS, EU TO MARATONANDO OS VIDEOS DO CANAL E APRENDENDO MUITO, OBRIGADO!
Tamo junto!!! O canal é nosso 👏👏👏👏
Sou Fisioterapeuta esportivo há 15 anos e maratonista, posso dizer que esse é o melhor canal de corrida do RUclips. Parabéns pela didática, consegue repassar a complexidade da fisiologia com uma simplicidade incrível e de fácil entendimento a todos. 👏🏾👏🏾👏🏾🧠🎯
Muito obrigado Luis. Fiquei emocionado com suas palavras. 👏👏👏
@@CorridaePerformance gostaria de adquirir o livro. Perguntei na sua página no Instagram, como faço pra adquirir.
A meta era 10.000 inscritos em 2022. Hoje passam dos 110.000. Entendi o motivo. Canal excelente. Parabéns!!!!
Uma técnica tão difundida mas geralmente sem detalhamentos, ainda bem que esse canal está se tornando uma verdadeira enciclopédia do mundo da corrida. 💯
Interessante, primeira pessoa que vejo falando isso, eu fazia desse jeito que você falava porque aprendi com o pessoal da musculação… esse pessoal tem umas estratégias pouco ortodoxas e testam bastante coisa.
Uma coisa que o pessoal de fisiculturismo não tem tabu é a respeito de recursos ergogênicos… essa galera testa de tudo… Sarm, Serm, ECA, pré treinos, e por aí vai…
Valdir você podia fazer um vídeo sobre recursos ergogênicos lícitos, tipo cafeína, palatinose, creatina, aspirina, taurina, alanina, endurox, etc.
Já tem sobre alguns deles no canal. Veja lá 😉
Boa dica.
Já quebrei em uma corrida de 21km porque não fiz isso
Conheço o canal há pouco tempo, mas estou impressionado com a qualidade e utilidade do conteúdo. Já comprei os dois livros e estou esperando chegarem para enfiar a cara na leitura! Parabéns Valdir Braga!
Show!!
Para variar, excelente!!!
Como sempre, ótimo conteúdo. Obrigado dr
Toop!
Vc é fera!!!!
Tópico muito bom
Show de bola
Chou de bola.
Muito top 👏👏👏
Dr. Valdir sou fã do canal e inscrito a bastante tempo, já tenho seus livros e seu canal é uma enciclopédia para nós corredores. Parabéns pelo conteúdo e não nos abandone jamais...kkkkkk...obs: sinto falta de uma vinheta no seu canal...kkkkk...fica a dica...abraços e até o próximo vídeo!!!
Muito obrigado pelo comentário
Parabéns professor pelo excelente conteúdo
Ótimo vídeo, maravilha 👍🏻👍🏻👍🏻
EXCELENTE VIDEO, EU JÁ TESTEI ISSO NA PRATICA É FUNCIONA !
Obrigado pelas excelentes dicas.
Excelente vídeo! Parabéns!
Boa !
Eu fazia o carb load só na véspera da prova
Melhor canal de corrida de Rua! Assisto todos os vídeos e ponho em prática
Valeu garoto!!!!
Vídeo ótimo, perfeito sem enrolação e muita informações valiosa, aprendi a fazer certo a carbload
Show!
NÃO DIGO PROPRIAMENTE A ESTE VIDEO MAS UMA DICA AOS INICIANTES É QUE TESTEM TUDO O QUE VER NO RUclips EM TREINOS E JAMAIS TOMEM REMÉDIOS QUE DIZEM SER BOM PRA CORRER MELHOR,MUITOS VIDEOS ME AJUDARAM MAS EXISTEM MUITOS QUE FALAM BEM DE UM CERTO ALIMENTO PQ GANHAM DAS EMPRESAS PARA FALAR DOS PRODUTOS,OUTROS VAI FERRAR SUA CORRIDA NO INICIO EU ACREDITAVA EM TUDO QUANDO PEGUEI EXPERIENCIA ENCHERGUEI TUDO O QUE TA ERRADO NA INTERNET NO MEU CASO NÃO TOMEI NENHUM REMÉDIO E MELHOREI MUITO OBSERVANDO A MIM MESMO PQ MELHOREI SE FOI APÓS PARAR DE COMER MUITOS DOCES,DEPOIS DE PERDER 12 QUILOS E MUITA DEDICAÇÃO,HOJE TREINO ATÉ NA CHUVA COMECEI A MENOS DE UM ANO E OS 10 KM QUE FAZIA EM UMA HORA E MEIA HOJE FAÇO EM 45 MINUTOS NUNCA COLOQUEM EM PRATICA PRA TESTAR EM PROVAS SE DER ERRADO SUA PROVA FOI PRO RALO FICA A DICA NÃO MENSIONEI NINGUÉM APENAS PASSEI UMA DICA E SIGA QUEM QUISER
Cara onde eu estava até ao te achei agora. Parabéns impactada com o conteúdo.
Que legal, Tatiana! Compartilhe com os amigos. Tem muita gente sem conhecer o canal. Seja bem-vinda 😊
Parabéns pelos conteúdos, top.
Obrigado Michel
Parabens pelo conteudo! Esse metodo de carb loading eu desconhecia. Top D+
Obrigado, Reginaldo! Tem muita coisa boa por aqui! Seja bem-vindo!
Parabéns pelo ótimo conteúdo
Obrigado, Alan!!
Professor, gostaria que você falasse sobre ectomorfo e corrida, o'que muda na dieta etc . Eu sou ectomorfo e gostaria de saber como o ectomorfo come e suplementa comparado ao uma pessoa como o metabolismo mais convencional... Sou corredor de curta distancia, 3 e 5KM ou seja focado em potência e velocidade, tenho muitas dúvidas sobre o assunto .
Muito legal esse video, já compartilhei com os amigos.
Valeu pela ajuda
Não vejo a hora de receber os 2 livros do Dr Valdir! Esperando ansiosamente!
Top professor, farei isso agora em POA.
Boaaa
Boa tarde professor. Tenho uma prova no domingo e só vi este vídeo hoje (terça feira). Ainda consigo fazer o carbloading? Como faço?
Eu achava que estava fazendo certo carbando no dia anterior. Estou aprendendo bastante com o seu canal. Parabéns!
Obrigado Andy!!!
Da-lhe DR. Valdir.
Que aulão bacana.
Estou indo p minha primeira prova depois de 1 ano e 1 mês de treino,a meia maratona de BH dia 26/06.
Seguindo seus conselhos ja tem muito tempo e os resultados estão aparecendo.
Obrigado por ajudar muitos atletas espalhados por esse Brasil "continental".
Parabéns.
Que legal Thiago! Fico feliz. Depois mande o resultado para a gente. Abraços
Em um vídeo de 10 min , o Dr Valdir consegue explicar , o que antes eu assistia um compilado de vídeos de outros canais , pra ainda sair com dúvida .
Que legal, Marcelo! Muito obrigado!!!!
Boa tarde! Para uma prova de nado em águas abertas de 2000 metrôs seria interessante fazer esse estoque de carboidrato?
Dr Valdir uma duvida. Qual seria a quantidade de Proteinas de segunda a domingo na semana do Carb loading?
Prof.Muito Obrigado pelos Seus Conhecimentos.Fiquei em dúvida sobre o Limiar de Lactato.Posso Aplicar nos treinos de 5km? Agradecido.
Pode sim
Primeiro parabéns pelo canal e pelos videos!
Tenho uma duvida, pra quem pesa por exemplo 75kg, de quarta a sábado a quantidade de carboidratos seria 625g/dia, dando exemplo do arroz seria mais ou menos 2,2kg?
Tá certa essa conta? 9g mesmo? A quantia diária pra mim, que peso 80kg, deu quase 3kg de arroz branco...
Tá errado turma 9.0 gr de carboidrato para cada kg corporal.
Por exemplo: 70kg
70 X 9.0 = 630 gr
Eu nunca me preocupei com alimentação, antes ou pós prova, sempre fui no "osso", pois não costumo comer antes dos meus treinos, das vezes que comi algo, mesmo horas antes parecia que ia explodir a qualquer momento.
Depois das dicas que o professor está passando vou tentar incorporar pra ver se meus tempos melhoram.
Muito obrigado pelas dicas.
Excelente!
Em relação a um dia de TAF você acha que o mesmo se aplicaria? Preciso fazer 3k, barras, 50m, abdominais e shutle run. Compensaria fazer um protocolo assim?
Não chega a ser tão extenuante quanto uma maratoma, mas acaba sendo um pouco sugado todos os cinco exercícios.
Obrigado pelo vídeo!
Para o TAF não há essa necessidade. Temos uma consultoria exclusiva para o TAF. Entre em contato pelo WhatsApp 83 99828-2907
Boa noite, onde compro o gel 100 maurten por 20 reais Como vc comentou no outro video
E quem faz dieta cetogênica e carnívora por um mês seguido, qual estratégia adotar na semana da prova! Quem já vinha seguindo uma dieta carnivora ou cetogenica de até 30g carbo dia.
Temos um serviço de consultoria para lhe auxiliar. Entre em contato pelo WhatsApp 83 99828-2907
Prof em quanto de água e isotônico por dia devo aumentar a ingestão nessa semana de prova?
Tenho 42 em Buenos Aires em duas semanas! Obrigado pelas dicas
Deve controlar pela cor da urina.
Professor seria indicado fazer o carb loading antes de um treino longo(25,30km) no fds?
É indicado sim.
Posso nem ver. Quero é emagrecer kkkk
Vc tem que aprender a fzer o CARBO LOAD com o Michael Scott: comer 1 fetuccine alfredo minutos antes de sua prova.
Fiquei n dúvida sobre a quantidade de carbo na quarta-feira. Até meio dia eu continuo ingerido 2g/kg/dia, né? Mas qual o valor máximo que eu posso chegar até chegar no meio-dia? Se tenho 80kg, seriam 160 g de carboidrato até o meio dia da quarta-feira?
Muito boa a pergunta, Alex. Zere carbo até meio dia e depois passe para 9g/Kg/dia.
@@CorridaePerformance muito obrigado pela resposta. Esse seu canal é Show de bola. Muita informação útil de verdade.
Isso serve também para pré taf ? Teste de 2400m em 12 minutos
Não precisa de carb loading para o TAF, Thiago
@@CorridaePerformance valeu pela dica, estou acompanhando seu canal nessa reta final para não fazer besteira no dia do taf kkk
Ainda faltam entre 100 a 150m pra eu bater no tempo de 12 minutos, vou dá meu máximo no dia do TAF que é daqui a 3 dias
Infelizmente não tenho nenhuma orientação alimentar é o que tem na dia eu como
9g/kg/dia, isso é serio??? Entao eu que peso 80kg teria que comer, em arroz por exemplo, 720g de carboidratos. 100g arroz tem aproximadamente 28g de carbo, então teria que comer 2,6kg de carbo em um dia pra bater os 9g/kg?
Há outras fontes
Eu nunca fiz isso, mais vou fazer porque tenho um TAF
Muito bem!
Isso faz sentido para provas de curta distância (5km e 10km)?