VOCÊ SABE FAZER O LONGÃO DA MANEIRA CORRETA? 3 TIPOS DE TREINO LONGO ESSENCIAIS PARA A SUA EVOLUÇÃO
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- Опубликовано: 21 окт 2024
- neste video o Dr Valdir Braga apresenta 3 tipos de treinos longos, os famosos longões, e as alterações fisiológicas promovidas por cada um deles.
Sabemos que treinar na mesma intensidade não ajuda o corredor a evoluir. Sabemos também que os treinos longos são essenciais para que o corredor consiga cobrir longas distâncias.
Assim, fique ligado nessa dicas de 3 tipos de treino longo que farão a diferença na sua preparação. aspectos como endurance, limiar de lactato, tempo, distância e intensidade do longão são tratados com maestria nesse vídeo.
Meu maior longão foi de 16 km 😅
Quero em 2022 conseguir fazer uma Meia Maratona
Bora subir esse volume aí, Fred!
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Parabéns pela qualidade do vídeo. O meu longo foi de 35 km
Valeu!
Obrigado Cícero! São atitudes como a sua que fazem o canal crescer. Grande abraço!
Top!
Me Evaldo de Marabá- Pará meu maior longão foi de 28 km.
Vou correr maratona curitiba em novembro já corri outras maratonas tenho 48 anos
Já fiz 2 maratonas várias meia maratona
Fiz 36km , 21 dias antes de uma maratona.
Meu maior longão foi 35km,mas já faz muitos anos; ontem fiz 23km
Maior longo, 32 . Muito boa sua informação
Top das galáxias
Belo video! 32k
Valeu, Edu!
Muito legal. Para maratona 32. Para ultra 45
Show de bola, Rodrigo!
Já fiz 31km...em 2:55hs.. recentemente
Olá! Valdir, muito bom seu canal. Sou iniciante, mas quero aprender sobre tudo !🙏 👏
Será um prazer
Top....não sou maratonista, meu máximo foi 25 k
Top demais! Muito obrigado professor por compartilhar o melhor conteúdo de corrida da internet!
Maior longão: 11 km. Mas professor tem longão (todos aos domingos) eu quebro no 10km. Fale mais aos corredores que buscam chegar a uma meia maratona. Aqui é muito falado em Maratona e pouco daqueles que querem e estao iniciando para Meia... obg!
Você é foda! Passa o conteúdo de graça, temos que comprar os seus livros 📚
Eu agradeço a ajuda!
Gostei da 3° opção.
Consigo no máximo 30km na semana..
Boa noite!!! 28 km
Showw essa estratégia do último longao
Que legal que gostou, Jhon! Vale muito a pena!
30 km ontem, 02:30:44 comecei a correr faz 2 meses. mas preciso de um profissional, sei que estou fazendo errado, minha primeira corrida foi uma prova de 21 km, loucura total, na semana da prova terça-feira tinha corrido 15km e na sexta-feira 21 km, e no domingo 21 km na prova 01:54:12.... morri mas passo bem, grande abraço Mestre.
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Show de bola !
Excelente explicação sobre longão.ja começo essa semana 👏👏👏👏👏 doutor fugindo do assunto longao faz um mais um vídeo falando sobre (vdot) encinando como fazer treinos de 200--400--600--800--1000 metros sei que não e fácil mas já procurei na RUclips e não encontrei nem um tenho certeza que tem muita gente procurando isso também. Bom doutor parabéns aí tenho certeza que seus vídeos tá ajudando gente pra cá**lho 👍
Grande Fernando! Obrigado pelos comentários. Farei um vídeo sobre esses treinos sim!💪🙌👊
Ótimas dicas
Principalmente a de realizar no máximo 2h: 30 min.
Pq a maioria só se liga na distância
E muitas vezes ficam 3 até 4 horas correndo no treino pra completar a quilometragem sugerida
Sendo que já vem para o Longão com as pernas carregadas dos treinos da semana
Daí se desgasta demais correndo por mais de 2 horas e 30 minutos
Aonde vem a prejudicar e muito a próxima semana de treinos
Então não precisa isso
Como vc aí bem falou
No máximo 2:30 de longão
Pq daí no dia da prova
Com as pernas mais leves
Da soltura de todo treino semanal
Corre o seu melhor na prova
Mesmo que tenha que daí correr por 3;: 4 até 5 horas
É isso mesmo, Jeferson!
Bom dia !
Domingo próximo 20-03-22 tentarei fazer último treino mais longo antes da maratona internacional de Sp que será dia 10- 04. 32K !!!
VÍDEO TOP DEMAIS !
Fiz 30 Km 2:17
muita informação mestre...obrigado
Boa tarde, amigo. Sou super fã do seu canal. Meu maior longo foi de 35 km.
Que legal, Thiago! O canal é nosso! E esses 35 Km foram para qual prova?
@@CorridaePerformance , na realidade, eu queria fazer uma distribuição entre dois locais e acabou dando 35 km, mas eu estava treinando para o desafio do Rio. Uma meia maratona em um dia e uma maratona no dia seguinte.
Maior longão em preparação pra prova talvez tenha sido 32km. Excelentes dicas e instruções de treinamento. Muito obrigado pelo conteúdo! 🤘🏼🤘🏼
Valeu, Paulo!!
Parabéns pelo video ótimas dicas.o Meu Maior Longao Foi De 22km com subida e descida,Tava Muito Quente 37,35 graus eu moro aqui em Juazeiro Ba,marquei 1'45'22.
Caramba, pelos condições foi um excelente tempo 👏👏👏👏
Valeu tamos juntos 👍👍😀😀
Desde q voltei a treinar no início de Maio,meu maior longão foi de 21km.
Top demais seu conteúdo .
Valeu, Thiago! Abração
Como faço 5km e 10km, meu maior foi 15km...pretendo aumentar gradualmente até 21km
Grande atleta,Ary falando kk meu máximo 34
Boa Ari! 👏👏👏
Estou confiante nas sua dicas. Obrigada ❤️
Dica muito importante como sempre. Minha maior distância no longão foi de 35km.
Foi para qual prova, Dinho?
Excelente Dr. ja fiz longao 28km, sucesso Dr.
Abraços José Francisco.
Muito boa explicação!!! Meu maior longo foi 32km
👏👏👏
Olá professor! Primeiramente parabéns pelo canal, ele é ótimo. O meu maior longão foi 42km duas semanas antes de bater o meu RP na maratona do Rio.
Caramba... uma maratona para fazer uma maratona. Parabéns pelo resultado 👏👏👏👏
Muito interessante a divisão em tipos diferentes. Meus longoes vão até 28k. Mas achei estranha a proposta de inserir 2 trechos de 5k em ritmo de prova de 10 k no meio do longão, pois implicaria em colocar uma prova de 10k no meio do longão... ora, a diferença de pace é absurda e se nos 10k acabamos quase mortos pela intensidade, sinceramente duvido que consiga fazer isto sem quebrar no segundo bloc9 de 5k. Pode funcionar para quem não force tanto nos 10k, que talvez tenha uma diferença de pace de 1 min ou menos entre o ritmo de 10k e o ritmo de 42 (o que me parece meio impossível...rs)
"Tem gente que faz maratona..."
e eu com meus humildes 10km saushuashuas
Por muito tempo Mo Farah só corria 5 e 10 Km meu amigo!
Meu treinador recomenda fazer todos os longos em ritmo inferior da prova na zona 1
Parabéns, mais um vídeo muito bom.
Meu máximo foi 25, mas ainda não corri uma maratona
Obrigado, Felipe! Em breve correrá 😊🙌
Excelentes considerações, Valdir!! "Passar tempo sobre os pés" é uma expressão que se encaixa perfeitamente! Meu maior longão foi de 35km (preparação para a maratona de Porto Alegre). Quem almeja correr bem uma maratona, precisa assistir este vídeo! Parabéns!
Valeu, Roberto! Grande abraço.
Marcelo Machado pr prudente meu longao 38 km pra maratona
Excelente prof parabéns viu, gostei d+. Vou p cima da Maratona trechefild buscar meu sub 3h
Simbora, Valdez!!!!
Parabéns pelo conteúdo. Excelente.
Faço 21, 22km... e dia 30 vou fazer longão de 30.. aumentando as rodagens.. tenho uma Prova 45k dia 23/01/22
Que legal Eudes! Você vai arrebentar!
Meu maior longão foi a meia de Jurere SC, mas recentemente no preparo pra meia NB Porto Alegre, fiz 17k
Máximo meu foi 37km preparação para maratona de Londrina
33 km Cristiano Winter São Paulo SP
Fiz 30
O meu maior longão foi de 32k, preparação para a maratona internacional de SP em 2018.
Boa noite Professor, meu maior longão foi 36km. Abraço
Treinão, Mário! 👏👏👏
Parabéns doutor, excelente. Meu maior longao foi 25km.
Muito bom, Professor!
Professor, excelente abordagem! Meu maior longão foi de 35km.
Estou conhecendo o seu trabalho agora e já estou maratonando. São assuntos interessantes e diferenciado. Parabéns!!!
Seja muito bem-vindo Heitor! O canal é nosso! Compartilhe com os amigos 😉. E esses 35 foram para qual prova?
Professor, qual longão utilizar para uma prova de 24 horas?
Adorei, muito obrigada pelas informações!!
Obrigado, Juliana!
Meu maior longão foi 35km. Muito bom seu conteudo
Obrigado, Ovidio. O canal é nosso. Seja bem-vindo!!!
Meu maior longao foi 22 km , mas quero treinar ou seja preparar para uma Maratona
46 kms foi meu maior longão
Parabéns professor!!
O seu canal é espetacular, muito bem explicado.
Obrigado, Alex!!!
Meu maior longão foi 34km.
Parabéns pelo conteúdo! Meu maior longão foi 30km
Boa, Fabio! Para qual prova?
Olá! Meu maior longão foi de 24 km..
Fiz ontem 35 km
Já fiz 35km
Excelente! Sempre com conteúdo que acrescenta. Obg
Valeu, Ted!
O meu primeiro longão foi de 18 Km
Estou nesse que treina corrida apenas 3 dias na semana ... Será minha primeira maratona com objetivo de concluir, sem pressão de tempo ... Será agora dia 02.04. Maior longão 31K não segui essa regra de forçar após 15 /16k ... Procurei manter, vou corrigir para a próxima. Obrigado pelo conteúdo.
Vamo que vamo!!!!
Legal.... Meu maior longaâo que fiz foi 46 km, fiz em quatro horas e nove minutos, e ultimamente tô fazendo 36 km .
Caramba😱😱😱 👏👏👏👏👏
Maior longão 24km
Bom dia!
Obrigado pelas dicas,muito agradecido mesmo!
Excelente canal🙏🙏🙏
Valeu, Paulo!
Essa distância de longao serve pra 10 professor,ou só meia e maratona
Obrigado Valdir, por compartilha seus conhecimentos. Meu maior longão foi 21k
Seja bem vindo, Eduardo! Esse longo foi para qual prova?
@@CorridaePerformance Não era um longo para uma prova especifica.
Meu maior longão, 32km
32
E já fiz 30 km em um longo, creio eu que foi o meu maior, corri um maratona sub 3 horas
Show Judva! corre muito!!!
Mais um video top, obrigado.
Eu que agradeço a audiência e o apoio de sempre, Heraldo!
Olá professor!! Minha maior quilometragem em treinos longos foi de 32km.
Boa, Eliseu! Para qual prova?
18 km
44 kms pra ultra maratona
18 Km
Já fiz longao de 36 km.
Já me aventurei a 50km
34 km a maior distância!
Olá! Meu maior longo foi de 35km (teve um de 30 e um de 35 no ciclo). Mas não recebi essa orientação de limitar a 2h30... Foram longos de mais de 4 horas... (achei válido Pq me deu confiança para estar tanto tempo em movimento, e foram realizados 8/6 semanas antes da prova). Mas terminei os 35 ciente que em um próximo ciclo deveria trabalhar pra melhorar velocidade e reduzir o tempo, pq o desgaste é imenso - Fora o bode mental de um treino solitário de 35 km lento...
Oi Jaqueline! É sobre isso que eu falo. Obrigado pelo depoimento. Feliz 2022! 🙏🏼
22km.
Anderson - 32km.
Show, Anderson! Feliz 2022!
MINHA MAIOR DISTANCIA FOI 25K!!!
Boa noite!! tenho 60 anos de idade e faço logao de 22 k todo sábado, quero fazer uma maratona de 42 em setembro que tipo de longao posso fazer...
Oi Gecimar... chama no WhatsApp nossa equipe pode te ajudar. 83 99828-2907
30 km
Já fiz um de 25km
Gosto de correr 10km, o meu longão é 15km. Não tenho pretensão de correr maratona. Nunca quis tanto sacrifício com o meu corpo, a minha intenção na corrida é 1° saúde, prazer.
Perfeito, José Maciel! 👏👏👏👏
32km
Maior longão 18km,
Treino para provas de 5km!
Muito bom, Julio!
Top Dicas!
Valeu, Marcos!
@@CorridaePerformance Valeu, vida longa ao canal e um ótimo 2022 pra você e sua família! Abraço!
Meu longao foi 23 km
Meu maior longão foi de 20 km.
Eu assisti num video recente do Tiago Mecabo que pra treinar resistencia e ativar as mitocondrias os treinos longos tem que ser feito em uma intensidade de 75% a 85% do melhor ritmo dos 5km, para quem treina para 10km. Será mesmo?
Não necessariamente, Ingrid!
Qual o percentual de intensidade para ativar as mitocôndrias?
3 h e meia