O SEGREDO PARA NÃO PASSAR SUFOCO NA CORRIDA
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- Опубликовано: 5 авг 2024
- Sentir vontade de fazer cocô durante um treino de corrida ou uma prova ninguém merece, não é mesmo? No vídeo de hoje apresento o segredo para não passar sufoco na corrida. Veja o que a ciência diz sobre o treinamento do intestino para não sentir vontade de defecar durante o treino, a manipulação de carboidratos, a expressão de receptores e como colocar esse treinamento do intestino em prática. Abaixo estão os artigos científicos citados no vídeo.
Artigo 1 (2017): pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28332...
Artigo 2 (2023): pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37061...
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00:00 - Start
03:06 - Treine o seu intestino - 1a dica
03:19 - Tipos de alimentos a serem evitados antes de sair pra correr
03:28 - O que a fibra faz no intestino do corredor
03:42 - O que determinados tipos de cordura fazem no intestino do corredor
04:33 - Treine o seu intestino - 2a dica
09:15 - Como você pode começar a treinar o seu intestino? 
Спорт
Conheço aqui em Maceió, vários banheiros 😂😂
Rapaz, já passei por isso e meu Deus, que situação ruim! Mas se dá pra treinar, vamos testar. Muito obrigado pelo conteúdo, Dr. Valdir!
chato demais!!!
Isomec um dia antes da prova logo após ir no banheiro. Não tem erro.
Passei por isso na Maratona do Rio, infelizmente. Tava fazendo a Meia e no km 14 já comecei a sentir dor. Eu consegui terminar mas parei pra caminhar diversas vezes e terminei com um tempo bem acima do que queria. Triste.
Muito chato mesmo.
Conteúdo rico em informações.
Já quebrei em um treino de 18k
Fiz esses erros mesmo, consumir fibra e o corpo não ir bem.
Passei por essa situação na maratona de São Paulo em 2022. Fiz todos os treinos sem problema nenhum, sempre fazendo o número 2 antes dos treinos, mas no dia da maratona não consegui esvaziar o intestino e no km 12 já começou o perrengue. Tive que sair 3 vezes da prova em busca de banheiro. E o pior foi a cólica durante a prova. Mas não desisti e conclui a maratona. Não fiz nada de diferente, mas acho que a ansiedade alterou tudo. E agora toda prova que faço acordo mais cedo ainda pra tomar meu cafezinho e esvaziar meu intestino.
Já sofri muito com piriris kkkk hoje cuidando e usando essas dicas , alimentares e suplementares não sinto mais. Parabéns 👏🏼 dicas excelentes
Minha estreia na maratona em Florianópolis em 2022. Tomei 4 yakult na sexta-feira a noite. Amanheci sábado na fininha, achei que acabaria no sábado mesmo e não tomei nada para cortar, quando foi no domingo, a conta (cólicas) começou a chegar já no km 5. Resultado, no km 30 parei e foram 12min de trono. Terminei a prova sem conseguir me alimentar e sem hidratar corretamente. No pós prova passei mal pq a pressão caiu demais. Tomei capsula de sal, isotônico, água e ainda comi alguma coisa, porém, nada resolveu. Só resolveu quando vomitei tudo isso aí e reiniciei o processo de hidratação e alimentação aos poucos. Mas ficou a lição: nada de diferente antes da prova. Isso para mim vale como regra para pelo menos 3 dias que antecedem a prova.
Que video otimo!! Obrigada professor!
Na minha primeira maratona eu aprendi que o gel pode ser um aliado ou não.
Top demais o tema de hoje, valeu professor
Eu passo por isso em praticamente todo treino. Ja fiz diversos testes com pré treino. Agora fui numa gasteo e estamos fazendo exames pra tentar descobrir essa emergência pra evacuar. Pq comigo quando dá vontade preciso de banheiro imediatamente. O desespero é tanto que ja cogitei em fazer enema antes de sair pro longão
Parabéns pela vídeo aula
Comigo acontece direto. E olhe que não sou de fazer o número 2, mas quando começo a correr, o intestino balança e no 3km preciso ir ao mato. 😅😅😅
CAFEÍNA que devemos evitar, é só o cafezinho, ou tb devemos evitar as cápsulas de cafeína?
Interessante...mas nao serve pra mim pq minha alimentação é estritamente carnívora....e não consegui ainda treinar meu intestino pra não atrapalhar meus treinos...😢😢😢
Estou fazendo um tratamento com probióticos indicados pela nutricionista, está dando resultado.
Ótimo conteúdo! Parabéns pelo canal! 👏🏿👏🏿🙌🏿
Como nosso organismo reage se hidratando durante a corrida com agua de coco, nosso corpo ganha energia ou só é hidratado? Obrigado pela aula!
Já aconteceu algumas vezes 😊. Vídeo top 👏🏽👏🏽...
Acontece todos os dias 😂😂😂 . Por muitas vezes, desisti de treinar e competir.
Pra mim é um sofrimento
Bom dia.
Já passei por esse sufoco, tive que parar para fazer o número 2, não é fácil. Fiquei tão preocupado que estava treinando em jejum.
Mais também não deu certo, faltou energia, voltei a alimentar novamente antes do treinos
Passei por isso 3 vezes. Em uma foi treinando em área rural, aí foi só entrar no meio do mato kkkkk outra foi na pista, mas deu pra ir pra o mato, sorte foi garrafinha de água kkkk. Outra vez foi na pista, tinha corrido uns 5km e tive que voltar pra casa caminhando, porque se corresse, a vontade apertava
Aconteceu comigo 2 vezes, e, no meu caso, foi após experimentar gel com cafeína. Meus géis sempre foram sem cafeína e pra mim deu ruim o que contém.😂
Graça a Deus nunca tive esse problema mas sei que isso pode ocorrer
Eu já, várias vezes
Legau o vídeo! Todo dia quando acordo eu já preciso ir ao banheiro, as vezes preciso ir duas vezes ao banheiro. Agora domingo eu tenho prova de corrida e já fico apreensivo pensando que vou ter que ir ao banheiro. Eu acho que é do sistema nervoso essa vontade sempre de ir ao banheiro. Até dia de treino eu tô fazendo o meu aquecimento da vontade de ir ao banheiro.
Professor, esse vídeo caiu como uma luva aqui! Daqui 1 mês tenho minha primeira maratona e nos últimos longões que fiz (25km, 33km e 31km) tive essa dor de barriga.. realmente é constrangedor parar em algum lugar aleatório kkkkk vou usar essas técnicas pra treinar meu corpo e não passar por isso na maratona 😅
Eu corro em jejum mas se antes do treino eu não for ao banheiro, vou passar sufoco.😂
Minha sorte foi q a rotina do trabalho e meus horários ajudaram a fazer o intestino funcionar logo cedo. O café q eu amo, tbm ajuda muito.
Em dias de prova (ainda sou um corredor de distancias mais curtas), acordo por volta das 4:30 e já passo o café. Nesses dias o intestino "estranha" o horário, mas sou brasileiro, não desisto e consigo fazer ele funcionar no ritmo normal de um dia de rotina. Assim consigo sair para a prova com ele "vazio".
Vamos ver como vai ser na preparação para Meia e tbm para correr essa distância maior.
Vai dar certo!
Mudando um pouco de assunto Valdir, pesquise sobre T-LIM no treinamento de endurance. Acho que vc vai curtir e ainda pode ser tema para alguns vídeos.
Eu corro em jejum e já passei por um sufoco assim nos treinos.
eita!
Pra mim acontece com boa frequência!
Acabei me acostumando a correr em um parque perto de casa que tem banheiros muito bons! kkk
Direto. Quase toda prova longe. Já fiz de tudo e nada afeta, não consegui correlacionar com nada, parece extremamente aleatório. Última vez fiz uma combinação de lactopurga com imosec que deu certo, continuar fazendo na esperança de não ocorrer mais.
@@leohassemer lacto purga solta e imosec tranca. Como foi essa combinação? Fiquei curiosa 😅
Eu já sofri com isso em um treino de 18 km , não tinha o que fazer .
Terminei o treino cheguei em casa e rapaz.....kkkkk😅.
Eu fui fazer uma corrida de domingo, tive que voltar para casa.
👍
Excelente vídeo Professor, isso acontecia direto comigo, depois que comecei a consumir gel de carboidrato sem cafeína parou de acontecer.
que bacana, Fabio!
Passei por esse mal estar hoje cedo e olha a resposta aí ❤kkkkk mas, uma dúvida, se possível responder... E quando se treina bem cedo tomando Um pré treino de carbo líquido 30 minutos antes de sair (energy kick da dux ou endurance vitafor), esse carboidrato deveria ser consumido na noite anterior? Ou teria que acordar umas 2 horas mais cedo? Desde já agradeço
Esse carbo específico é de absorção rápida, pode ser tomado até 15 minutos antes.
Boa tarde !
Eu sinto este desconforto corriqueriamente, gostei bastante das suas dicas e pretendo seguir , porém só me surgiu uma dúvida.
No caso do carboidrato no café da manhã, pre corrida seria que tipo de alimento ?
Gel ?
Pao ?
........
Durante já entendi da importância de treinar a utilização do Gel .....
Desde já agradeço.....
Fui fazendo esse treinamento e passou, mas tive esse problema no início hehehehe que aperto no meio da cidade em! 😅
show!
O primeiro passo é detectar quais alimentos são irritantes mesmo quando vc está parado, que são a imensa maioria da dieta brasileira, repleta de grãos, amidos malcozidos, amido resistente, fibra solúvel (que vira peido), maior parte das fibras insolúveis em excesso, gordura insaturada, conservantes, corantes, proteínas defensivas de plantas, lecitinas, etc.
Seria melhor só comer carne e leite?
@@bulbassauro1412 também há utilidade em comer frutas, queijos e alguns ovos, para obter micronutrientes que não têm na carne/leite. Antes do treino, eu evitaria qualquer gordura e proteína, daí cai bem usar mel ou açúcar, frutas doces concentradas (banana madura, tâmara, tamarindo, manga), suco ou rapadura.
Para quem não consegue viver sem amido: banana da terra, arroz branco novo, batata, batata doce ou inhame sem casca. Mandioca eu já não sei... Macarrão sem glúten, dependendo da pessoa.
Já tive duas situações em treino e cheguei à conclusão que pizza no dia anterior não era boa escolha e a partir daí já não aconteceu mais.
Quem já passou por hérnia de disco, estou uma protusão leve na l4 estou com receio de continuar correndo.
3 hernias aqui, uma na cervical, outra na torácica e outra na lombar, passei quase um ano correndo leve e fazendo fisio, estou ótima, mas não descuido, faço exercícios de alongamento todas as manhas e muito fortalecimento, um destaque para a máquina de remo, que foi divisor de águas pra nunca mais travar ou sentir dor!!!! Vai dar certo, é sua uma fase!!
Uma dúvida: entre a cafeína e a palatinose, qual substância causa mais soltura do intestino? Valeu!
Professor, boa parte do pessoal aqui faz carb load com farinhas, arroz, batatas e outros amidos.
Seria útil um vídeo falando sobre amido resistente dessas comidas requentadas. Às vezes o cara está achando que está se carbando com o arroz do dia anterior, quando de fato está aproveitando apenas metade dessas calorias, o restante servindo de comida bacteriana, produzindo alguns resultados indesejáveis e menos glicogênio.
Entendi errado ou carboidrato tem que ser feito na hora do consumo? Se fizer na quinta, e for comer na sexta pro longo de sabado ele nao serve? Pq essa informação é absolutamente nova e nenhum nutricionista nunca falou sobre isso!
@@carolinasalles6461 a wikipedia tem um artigo sobre Amido resistente. Os nutricionistas omitem ou não sabem disso, o que impacta no cálculo de calorias (menos calorias do que a pessoa acha que consumiu). A formação da resistência é gradativa quando o alimento é resfriado, depende muito do tempo e da temperatura. Na geladeira, em especial, isso ocorre rapidamente e esquentar novamente não resolve o problema. Note que isso não vale para açúcares simples, frutas ou leite, só para massas, arroz, tubérculos, pães, etc.
Que carboidrato consumir? Banana tem fibra então devia ser evitado.
O meu não tem a ver com gel... tem a ver com não ter vesícula... eu pareço um 🐕... só sair pra correr que dá vontade, mesmo se tiver feito em casa e, geralmente, nos 2 primeiros kms.
Acho que meu caso é a ansiedade, só sinto isso nas provas, e não consigo comer antes das provas
O bom de correr no meio do mato é esse