중년 뱃살, 내장지방 싹 빠졌어요! 볼록한 복부비만, 뱃살 빼는 최고의 운동! [일주일다이어트, 국민체조, 줌바댄스,인터벌트레이닝,뱃살빼는방법,살빼는운동,복근운동,복부운동]
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- Опубликовано: 23 сен 2024
- 대한민국 부모님 모두가 은근슬쩍 건강해지는 그날까지 달려보겠습니다.
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#뱃살빼는운동 #뱃살빼는최고의운동 #내장지방빼는운동 #중년운동 #중년다이어트
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배만 볼록하게 나오는 복부비만! 내장 사이사이 껴 있는 내장지방!
뱃살을 빼기 위해서 윗몸일으켜기 같은 힘든 복근운동을 꼭 해야 될까요?
그렇지 않습니다!
오히려 중년에 윗몸일으켜기 같은 복근운동을 잘못했다가 허리가 아플 수 있습니다.
그럼 어떤 운동을 해야 될까요?
그래서 준비했습니다!
오늘 하는 뱃살 빼는 방법은 허리에 무리가 되지 않는 복부 운동입니다!
관절에 무리가 되지 않는 뱃살 운동!
하면 할수록 체형도 교정되는 살 빼는 운동!
준비 운동부터 마무리 운동까지 순서대로 준비했습니다.
오늘 하는 운동을 딱 2주만 같이 하셨으면 좋겠습니다!
자 그럼 바로 시작해보겠습니다!
![20 MIN FULL BODY WORKOUT [NO JUMPING / ONLY STANDING]](http://i.ytimg.com/vi/DCAp0b16kyo/mqdefault.jpg)
![중년 뱃살, 내장지방 2주만에 싹 빠집니다! 집에서 이 운동 하세요! 뱃살 빼는 최고의 운동법[올챙이배빼는최고의운동,줌바댄스,뱃살빼는최고의운동,뱃살빼는운동5분운동,내장지방빼는운동]](http://i.ytimg.com/vi/UvJ6_NBjXDg/mqdefault.jpg)
![BEST WORKOUT FOR BELLY FAT [FLAT STOMACH WORKOUT AT HOME]](/img/1.gif)
도입부 몸 풀기 운동이 도움이 많이 됩니다. 다른 분들도 선생님과 같이 해보셨음 합니다.^^ 감사합니다.
시원하게 몸도 풀다보면 여름 후딱 갈 것 같습니다~😊
저도 더 노력해서 많은 분들이 좋은 운동 할 수 있도록 힘내보겠습니다!👍
항상 감사합니다!👍👍
화이팅입니다~~!!😊👍👍
저도 도입부분 따라하다가 너무 개운해서 바로 구독 눌렀습니다.
쭉 보면서 열심히 따라해보려구요.
화이팅입니다!!
50대 초반 주부입니다.
나이 들면서 배가 점점 나와서 고민이었는데,
김소현 다이어트 방법을 따라했더니 3kg 감량했어요!
진짜 믿기지 않네요~ 아이들한테도 자랑했더니 다들 놀라워하네요 ㅎㅎ
2주째 하고 있는데 뱃살이 빠지진 않고 있고 하고나면 땀이훅 나고 개운하긴 해서 계속 따라해 보려 합니다.
빠이팅입니다!!😆😆😆💪💪💪
선생님 따라서 운동을 해보니~ 더 즐겁고 유익합니다. 감사합이다.~❤
아이구 !! 감사합니다😄👍👍
즐겁게 화이팅입니다!!
안녕하세요 선생님🙏
또새로운영상 하셨네요
30초씩하니 지루함없이 따라하기재미있읍니다
감사드리며 ~~
구독꾸욱누르고 갑니다
즐건한주되셔요😊😊😊
건행님 오셨군요!🙏
지루하지 않도록 열심히 만들어 봤습니다!😊
이번 한 주도 즐겁고 행복하고 행운 가득하셔요~~!👍👍
늘 영상 감사합니다
저도 항상 봐주셔서 감사합니다😆😆
만만해보였는데 몸에 열이
후끈 후끈 땀이 나네요.
감사합니다.
신동님에게 이 운동이 꼭 도움되었으면 좋겠습니다!😊
엄 좋아요. 열심히 해볼게요. 어렺디ㅜ않아서 좋고 같이 따라서 할수 있어서 너무 좋아요
같이 운동해주셔서 감사합니다!😊
오늘도 힘내시고 운동과 함께 행운 가득한 하루 보내셔요!
영상 감사합니다.
일단 새벽4시넘은 관계로 저장먼저
내일 꼭해볼께요^^
오늘 하셨지요!😆👍
@@동네물리치료사 깜빡했지만 ㅡㅡ;;;선생님의 다른영상은 그래도 오늘도 했습니다
이것도 꼭!함께해볼께요^^
오늘두 화이팅입니다!😆💪💪💪💪
굿❤❤❤땀이 엄청나요>😅< 감사합니다
같이 운동해주셔서 감사합니다!😊
오늘도 꿀잠 주무셔요~~!👍
우와~~~ 대단해요. 플렝크(?)하다가 심심해서 유튜브 보믄서 하다가 딱 눈에띄길래 따라했어요. 제 몸이15키로 찌고는 진짜 쓰레기가 되었거든요~ 근데 요거 따라하믄서 몸이 진짜쓰레기 라는거 느꼈어요. 매일 아침저녁으로 해볼려구요
땀이 마구마구!! 무릅도 안아프고 완전 좋아요^^
같이 운동해주셔서 감사합니다!😊
이 운동들이 꼭 도움 되었으면 좋겠습니다^^
매일매일 더 건강해지시고
오늘도 화이팅입니다!👍
선생님 운동 4일째 2가지 따라하고 있습니다~ 제게 딱 맞는 운동입니다~
자세도 좋아지고 몸 균형에도 아주 좋은거 같아요 따라하기도 쉽고 땀도 송글송글나고 너무좋아요
구독 꾸욱 합니다
같이 운동해주시고 계시는 군요!😊
감사합니다!👍
꾸준히 하시면 몸이 바뀌는 게 확 느껴질 겁니다!💪💪
항상 행복하고 건강한 생활 하실 수 있도록 저도 더 연구해서 자주 찾아 뵙겠습니다!
영상 보면서 따라했더니 열나고 땀나서 운동한것 같아서 좋습니다.
은채님 같이 운동해주셔서 감사합니다!😊
꾸준히 같이 하시면 가뿐해진 몸을 발견하실 겁니다!👍
오늘도 행복하고 행운 가득한 하루 보내세요!
와 쉬운 설명 너무 좋습니다 ^^
영상 엄지척입니다 ❤❤❤👍👍
스트레칭 너무 좋아요 계속 책상에앉아 허리 어깨가 아팠는데 많이 풀렸어요 이번에도 동작이 원하는 만큼 올라가지는 않지만 열심히 해봅니다 스트레칭 더 올려주시면 좋겠어요
더 좋은 스트레칭, 시원하면서도 효과적인 스트레칭 더 올려드리겠습니다!😊
오늘보다 내일 더 건강하세요!👍
오늘 우연히 보고 따라해밧는데 완전대박이네요 한번 따라해보니 수목원 3 바퀴 돈것보다 더 운동된것같요 온몸에 땀이 흠뻑요~~하루에 몇번해야하나요?
같이 운동해주셔서 감사합니다!😊
하루 한번씩 해주시고 적응이 되시면 두번 세번 하셔도 좋습니다!👍
@@동네물리치료사 감사합니다~~^^♡
알고리즘따라 보게되고 따라했는데 얼굴과 온몸에 땀이송글송글 맺히는게 개운한 느낌이 좋아요 바로 구독신청합니다.
승주님 같이 운동해주셔서 감사합니다~!😊
오늘도 힘찬 하루되세요!!👍👍
오늘은 몸이 아파 운동을 쉬지만 새로운 동작들이 많아서 재밌어보이네요~ 매주 선생님의 열정에 박수를 보냅니다 👏🏻👍🏻
나회장님 오늘은 푹 쉬셔야 됩니다!😊
아플 땐 푹 쉬시고 건강하게 회복하셔서 다시 뵙겠습니다!!👍
갱년기 이후에 저에게 맞는 운동 찿았습니다.
꼭 도움이 되었으면 좋겠습니다😆💪💪
감사 합니다 열심히 해볼께요
정남님 오늘도 화이팅입니다!😊
좋은 저녁되시구 행복한 꿈 꾸셔요!👍
감사합니다.
뱃살때문에 스트레스가 심한데 헬스랑 같이 할려구요
스트레스 많이 받으시죠ㅠ
운동 뿐만 아니라 식습관과 휴식도 정말 중요합니다!
삼박자 골고루 맞추셔서 꼭 빠지셨으면 좋겠습니다😊👍
우와! 저 뱃살부자(!)인데, 이 영상 보면서 따라하니까
살 뺀다는 느낌보다, 몸이 개운해지는 느낌이 들어 너무 좋네요!
특히, 저처럼 나이든 중년에게는.. 초반에 말씀하신것 처럼 윗몸일으키기는
허리에 무리가 가더라구요. ㅡㅜ...
정말 열심히 해보겠습니다. 감사합니다!!♥♥
이 운동이 도움되었으면 좋겠습니다!😊
오늘보다 내일 더 건강한 모습으로 뵙겠습니다!👍
알고리즘으로 알게된 제게 맞춤영상 이네요 걷기는 마음뿐인데 집안에서 따라하기 좋아요 허리와 어깨 무릎이 조금씩 불편해서 살살 따라해도 좋으네요 감사합니다~~
구독! 좋아요! 저장까지요
로사님 저장까지 해주시고 감사합니다!😊
운동이 꼭 도움되서 점점 건강해지길 바라겠습니다!👍👍
쉬엄쉬엄하다 보면 어느새 몸도 가뿐해지면서 탄탄해지는 게 느껴질 겁니다!💪
오늘도 행운 가득한 하루되세요!😊
내장지방으오 검색했다가 영상발견하고 따라했습니다 생각보다 숨차네요 ㅎㅎ자주 따라할게요😊
같이 운동해주셔서 감사합니다!😊
꼭 도움되시길 진심으로 바라겠습니다👍
구독하고 함께하겠습니다😊
함께 해주셔서 감사합니다!!😆
유익한정보 감사합니다 👍💃🍀
더 유익한 정보 드릴 수 있도록 부단히 노력하겠습니다😊
남은 저녁 즐겁고 행복하게 보내시구 좋은 꿈 꾸셔요!😁👍
무리하지 않고도 따라하기 적당하고 효과도 좋을듯한 채널발견..구독.좋아요~오늘부터 시작..
발견해주셔서 감사합니다!😊
오늘도 건강하고 행복한 하루 보내시고
자주 찾아 뵙겠습니다!👍
▶운동 바로 하기: 0:46, 1:46, 2:37, 3:35, 4:26, 5:20, 7:16, 8:37, 10:00, 10:45, 11:32, 12:52, 13:42, 14:29
▼무릎 통증도 없애고 하체 근육까지 키우는 최고의 방법!▼
ruclips.net/video/rwPsagkMKOs/видео.html
이번 한 주도 행복하고 건강하게 보내셔요~!😁
걷기운동만 가능합니다. 갱년기 아랫배 나와서 둘러보았는데 빡센운동은 하루 불태우면 그다음날 힘들었던 기억때문에 못하겠더라구요
쉬우면서 꾸준히 지속적으로 할 수 있는운동 찾고있었어요
힘든운동 1도 못해요.
의지도 없고, 체력도 안되고
낼부터 한번 매일 해볼께요
아랫뱃살 빠졌으면 좋겠어요
이 운동이 꼭 도움되길 바라겠습니다!😊
무리하지 않고 쉬엄쉬엄 꾸준히 한다면 무엇이든 이루실 수 있을 겁니다!👍
그 날이 올 때까지 함께 하겠습니다^^💪💪
감사합니다.
음식점을 하다보니 12시간을 일하다보니
갱년기로. 음식조절해도 쉬는날이 없다보니 몸이 지쳐가고
체중은 늘고
1주일 전부터 아침.잠깐,짬냇어 따라하니.
몸도.맘도 가벼워젓어요.
무엇보다 같이해주시니 좋아요
무엇보다 따라하기 쉬웟어 포기안하고 열시미 해보려합니다
감사❤합니다.
무더위속에 다들 건강하세요!
아이구 고생 많으시죠ㅠ
같이 운동해주셔서 감사합니다😊
화이팅!!!!!!!💪💪💪💪💪
구독 누르고 갑니다^^
열심히 해볼게요~!!!!
같이 운동해주셔서 감사합니다 해미님!
오늘도 화이팅하시구
행복한 하루되세요!😊💪
6분넘어가니 힘들어서 멈춤요~ ㅎ~ 30분 걷기보다 이 운동이 좋아보입니다. 감사합니다
아이구 같이 운동해주셔서 감사합니다!😊
꾸준히 하시면 동작이 너무 쉬워지게 될 겁니다!👍👍
안녕하세요?
한달동안 잘 따라하고 있는데 뱃살이 조금 들어갔어요
너무 감사합니다
다리를 들고 돌리는 고관절,운동을 할때마다
오른쪽은 괜찮은데 왼쪽돌리거나.높이 들면.왼쪽에서.뚝뚝.소리가.납니다
왜 그럴까요?
아이구 소리가 나서 걱정이시죠ㅠ
근육이 불균형하거나 관절이 불안정하면 소리가 날 수 있습니다!😊
처음엔 소리가 안 나는 만큼만 돌려주셔요^^
점점 균형이 맞으면 소리가 줄어들 겁니다!😊💪💪💪
2일전부터 발견해서 열심히 따라 운동중인데요.4번운동같은 다리를 옆으로 차거나 움직이는 동작할때 허벅지위쪽 팬티라인쪽에 통증이 오는데 이게 그동안 안쓰던 근육이 움직여서 아픈걸까요? ㅠㅠ
맞습니다ㅠ
안쓰던 근육을 사용하면서 2~3일정도 근육통이 있을 수 있습니다!
그 동작은 쉬엄쉬엄해주시면 결국 튼튼한 다리를 갖게 되실 겁니다!😊
물도 많이 드시구 휴식도 충분히 취해주셔요!👍
50대 중반 홈트 유목민 아줌마입니다.
매일 몇개씩 따라했더니 아직 살빠지는건 모르겠지만 몸이 가볍게 편안해졌어요.
너무 너~무 좋아요
주변에도 얘기했더니 모두 나이가 있어서인지 따라하고서 다들 좋다고 하네요
좋은 영상 감사합니다
아이구 진희님 정말 감사합니다!😊
그저 많은 분들의 몸이 지금보다 더 건강해지시길 바라는 마음뿐입니다^^
앞으로도 더 연구해서 몸에 좋은 운동으로 찾아 뵙겠습니다~~~!👍
오늘 저녁도 행복하고 행운 가득하시고
내일 또 뵙겠습니다!😁
나는 노력할 것이다
구보인님 반드시 성공할 것 입니다!😊
오늘도 힘내시고 내일 또 뵙겠습니다!
아침에 일어나서 하니까 본운동 2까지 밖에 못하겠던데 저녁때 다시 시도해보면 끝까지 할 수 있겠죠??
충분히 할 수 있을 겁니다!😊
오늘 못하면 내일 다시 해보셔요^^
하루하루 몸이 가뿐해지면서 끝까지 가볍게 완주하는 날이 올 겁니다!👍👍
안내해주신 운동이 쉬워서 잘 따라하며 운동효과를 기대해보고 있습니다. 지금 3일동안 아침과 저녁에 한번씩(총 하루에 두번) 이 운동을 하고 있는데요. 옆구리가 푸르스름하고 아픈게 멍이 든 것으로 추정이 되고 있습니다. 운동을 할때는 무리한다는 느낌을 전혀 받지 않았는데 이거 왜 이러는 걸까요??
제가 뭔가 잘못 따라하고 있는 걸까요? 아니면 아프더라도 이 운동을 지속하는게 나을까요??
이 운동의 효과를 보기 위한 빈도는 어떻게 설정하면 좋을까요?
아이구 옆구리가 아프셨군요ㅠ
제 생각엔 일주일 정도는 무리하는 것보단 가볍게만 하는 걸 추천드립니다!😊
처음부터 달리면 어릴 적 운동회한 다음날 온몸에 멍이든 것 처럼 아프듯이 비슷한 느낌이 날 겁니다^^
쉬엄쉬엄 꾸준히 같이 가면 결국 튼튼해질 겁니다!😁
항상 응원하겠습니다!👍
너무 감사합니다. 척추 협착증, 전만증 시술 받고 5일 째 운동은 해야 하는데 무리하면 안돼고 어떤 운동을 해야 하나 걱정하는 찰나 쌤 영상이 눈에 들어 왔어요 뱃살 빼주는 데 서서 하니 허리에 무리가 안됄 것 같아서 같이 해봤는데 땀도 많이 나고 엄청 운동량도 많아요 정말 뱃살 쏙 빠질 것 같아요 하루 네 번 매일 매일 해보려고요 한달은 어떤 운동도 하기가 겁났는데 영상 으로 뱃살 좀 빼 볼꼐요 너무 감사합니다. 보니까 영상이 다 너무 좋아요 오늘 구독 꼭 눌렀어요 또 좋은 영상 허리에 좋은 운동 알려주세요 나의 루틴 눈뜨자 마자 한 번 점심 먹고 한 번 낮에 한번 저녁운동으로 한번 !! 약속
토리님 허리가 많이 불편하셨죠ㅠ
이 운동들이 꼭 도움이 되었으면 좋겠습니다!😊
너무 무리하지 마시구 처음엔 쉬엄쉬엄 동작을 익힌다 생각하면서 천천히 하셔요!
한가지 추천 드리고 싶은건
아침엔 이 운동보단 가벼운 걷기를 추천드립니다^^
아침엔 척추사이에 수분이 차서 뻣뻣하기 때문에 1시간 뒤부터 운동을 하시는 게 좋습니다!😁
꼭 무리하지 마시구 항상 웃는 얼굴로 뵙겠습니다!
힘들고 지칠 땐 언제든지 댓글 남겨주세요.
항상 응원하겠습니다!👍👍
오늘 첫날완수! 딱 2주 해보겠습니다 😊
조안님 같이 운동해주셔서 감사합니다!😊
운동이 쉬워지면서 몸을 점점 더 잘 쓰실 수 있을 겁니다!👍
그 때까지 항상 응원하겠습니다!!💪💪
선생님 안녕하세요! 영상너무잘봤고 다름이아니라 궁금한게있어서 댓글다는데 제가 누워서 다리에힘빼고 발보면 발각도가 벌어지다 못해서 새끼발가락라인(오른쪽면)의절반정도가 땅에닿는데 이거문제가있는건가요?? 오른발왼발 둘다 비슷하게 중간까지 오른쪽면이 지면에닿습니다! 어느한발만 더많이벌어져서 지면에더닿지는 않는거같아요 요새이게걱정되는데 어디라도 틀어진것일까요??ㅠㅠ 그래서제가누워있을때 일부러 발벌어진걸 다리에힘줘서 다시 11자모양으로(\ /이렇게벌어진것을 ㅣ ㅣ 이렇게) 유지시켜려고하는데 이게 생각보다다리에힘이 많이들어가서 오래는 유지못하겠더라구요.. 이렇게 11자로 유지시키려고하는게 올바른행동일까요?? 뭔가문제인지 걱정이됩니다선생님😂😂 아 오다리는아니에요!!
누워있을 때 발이 바깥쪽으로 축 내려오셔서 걱정이시죠ㅠ
양쪽이 비슷하거나 대칭이라면 괜찮습니다!😊
너무 걱정 안하셔도 됩니다~^^
보통 이상근이라는 근육 또는 고관절쪽이 뻣뻣하거나 너무 유연하면 그러는 데 정확한 건 직접 움직여보고 눌러보아야 합니다! ㅎㅎ
억지로 11자를 만들다가 오히려 사타구니나 고관절이 뻐근해져서 오시는 분들이 더러 있습니다~
통증이 없다면 크게 걱정은 안하셔도 될 것 같습니다^^
다만 고관절이나 허리가 불편하다면 근처 의사, 물리치료사 선생님께 문의하심을 추천드립니다!😁
허리디스크재활 운동법도요
허리가 불편하시죠ㅠ
도움될 수 있게 제대로 운동 짜보겠습니다!!!👍👍
와
구독합니다
함께 해서 지금 보다 더 건강해지길 바라겠습니다!😊
@@동네물리치료사 감사합니다
English translation please from Canada
Thank you for watching the video!
I'll also consider English subtitles^^
Have a fun and lucky day today!😊👍
선생님 고관절에서 소리가 나고 통증이 있는 사람들은 해도 되나요?
처음엔 가볍게 가동범위를 작게 하시는 걸 추천드립니다!😊
고관절 주변 근육이 자리 잡히면
그때부턴 소리도 점차 줄어들 겁니다!👍
다만 통증이 있다면 의사선생님께 진료를 보시는 걸 추천드립니다!!💪💪
코어와 근력운동도 될까요?
충분합니다!😊
처음엔 맨몸으로 하셔도 근육이 뻐근해질 겁니다!👍
동작이 점점 쉬워지면 코어도 좋아지고 있다고 생각하시면 됩니다!
@@동네물리치료사 감사합니다~~
감사합니다!!
1:47 시작
빠이팅입니다!!!👍👍
이 운동은 식전, 식후 언제하는게 좋을까요?ㅠ
식전 식후 운동은 목적에 따라 다를 수 있습니다!
식전에 운동하시는 게 위도 덜 쓰리고 체지방을 태우는 데 도움이 되실 겁니다!😊
배가 너무 고프다면 에너지바 같은 간식을 가볍게 드시구 하시는 것도 괜찮습니다👍
스트레칭을 먾이 허면 좋어요 운동많이많ㅇ
댓글 남겨주셔서 감사합니다!😁
많이 많이 화이팅하시구 즐거운 저녁 보내셔요!👍👍
선생님 피하지방은 안 빠지나요?
꾸준한 운동과 식습관 조절이면
충분히 하실 수 있습니다!😆👍
20일째는 요것으로 했어요
ㅋㅋ
근데 쌤~
중심잡기가 힘들고
팔꿈치 찍을때
허리숙이믄 안되죠?
요하님 어제도 운동 같이 하셨군요!👍👍허리랑 어깨 딱~ 펴고 하시면 좋습니다!😊
오늘 날씨도 좋은데 바람도 쐬면서 행복하고 행운 가득한 하루되셔요!💪
혹시 꼬리뼈 골절인데 이거 해도 되나요?ㅠㅠ
꼬리뼈가 골절이라 많이 불편하고 아프시겠어요ㅠ
충분히 따라하셔도 되지만 통증이 있다면 뼈가 회복되는 동안은 휴식을 취하는 게 좋습니다!😊
치료 받고 있는 병원 의사선생님께 상태를 듣고 하는 게 가장 안전한 방법입니다^^👍
어떨결에 따라하다가 완전 헐떡임. 땀이 송글송글 호흡이 힘들어져요.
마당발님 조금 힘드셨죠!😊
매일하시면 2주뒤엔 진짜 이정도 운동은 쉬워질 겁니다!👍
그 날까지 꾸준히 응원하겠습니다!
내일 뵙겠습니다!!💪💪
이 운동만하셔서 10키로 빼신건가요?
이 운동과 함께 식습관도 개선하면 더 좋아질 수 있습니다!😊
처음부터 무리하게 운동했다가 관절, 근육을 많이 다치기 때문에 살을 빼려고 운동했다가 오히려 더 아파지는 경우가 많습니다ㅠ
그래서 내 몸의 기둥을 세우고 균형을 맞추는 운동 먼저 해주시는 게 좋습니다!👍
이 운동들 사이사이 체형도 좋아지고 몸의 균형도 좋아지는 운동들을 섞어놨습니다~^^
살도 빼고 몸의 균형과 체형도 바로 잡히셨으면 좋겠습니다!💪
오늘도 행복하고 행운 가득한 하루되셔요!😊
1)24.01.24
빠이팅입니다!!!👍👍
0:48
같이 운동해주셔서 감사합니다~^^💪
24.01.25
24.01.25 저녁
화이팅입니다!👍
허리 수술환자는 절대적 금물
허리 수술하셨군요ㅠ
많이 아프고 불편하시죠..
허리 수술하신 분들을 위한 재활 운동도 추후에 만들어 보겠습니다!😊
허리가 꼭 씻은듯이 나으시길 바라겠습니다!
항상 건강하고 행복하세요!
선생님 이거 하체운동 아닌가요??ㅎㅎ
하체도 운동하면서 전신을 골고루 사용하는 전신운동입니다!😊
0:51
오늘도 행운과 행복이 함께 하시길 바라겠습니다!😊