*논문은 참고만 하세요!!!* 본인이 일관성 있게 할 수있는 운동이 가장 좋은 운동입니다! 그래도 전 이런 논문이 제일 재밌는거 같아요ㅎㅎ [참고자료] -Effects of Body Position and Loading Modality on Muscle Activity and Strength in Shoulder Presses
다 떠나서 스탠팅 바벨 프레스보다 시티드 덤벨 프레스가 1RM 중량이 높은 게 신기하네요. 앉든 서든 무조건 바벨이 훨씬 쉬울 줄 알았는데요. 그리고 덤벨로 운동시 중량으로 점진적 과부하를 적용하기 힘들다면 횟수를 늘리거나 휴식시간을 줄여서 과부하를 진행해도 되지 않나요?
![[#건강한집2] 방심하는 순간 벌이지는 노화 격차! 고속 노화의 원인은 식습관 때문? (TV CHOSUN 241231 방송)](http://i.ytimg.com/vi/SHvVR0a4K1k/mqdefault.jpg)
*논문은 참고만 하세요!!!*
본인이 일관성 있게 할 수있는 운동이
가장 좋은 운동입니다!
그래도 전 이런 논문이 제일 재밌는거 같아요ㅎㅎ
[참고자료]
-Effects of Body Position and Loading Modality on Muscle Activity and Strength in Shoulder Presses
이런 논문 같은건 어디서 찾아볼수있나요??
이런 논문은 어디서 찾아서 볼 수 있나요?? 매우 궁금합니다 !!!
중량 : 바벨
반복 : 덤벨
결론 : 둘다
부상예방 : 덤벨
헬창 : 둘다 함
헬창 : 저기 있는 네 개 다함. 하지 말래도 함.
+부상 다쳐도 함
@@user-rz3ul6pt8z 그건 객기임ㅋㅋ
상체 다친 날=머신 하체 하는 날
프레스 4개 레이즈 3개 아ㅋㅋㅋ 루틴 벌써 짜졌네
이번에도 마무리까지 완벽ㅋㅋㅋ
헬창:어짜피 다할꺼면서 괜히 들와서봄
ㄹㅇ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅡ3ㅡ
이거지..
아 맞네 어짜피 둘다할거였지..
소름... 생각 읽혀버림
전체적인 근육의 활성화는 스탠딩이 높지만, 보디빌딩식으로 하시는 분들은 앉아서 하시는게 좋습니다. 서서할 경우 아무리 쇠질 경력이 오래 된 사람일 지라도 타겟 부위에 대한 집중도가 낮아질 뿐만 아니라 부상의 위험도도 상대적으로 높아지기 때문입니다.
나의 낮잠을 방해하는 제목
보고자야징♡
와 부럽네요 낮잠도 주무시고..
@@sologentleman 코로나때문에 직장도 잃고 헬스장도 못가고 백수라서요 ㅠㅠ
@@초닭-x5c 헐. 새해에는 좋은 일만 있으시길 빌어드립니다. 진심입니다. 복많이 받으세요.
@@sologentleman 감사합니다♡ 새해복많이 받으십쇼! 건승을 기원합니다!!!
다들 화이팅 하시지요
둘 다 합니다 개웃기네 ㅋㅋㅋㅋㅋ
저도 빵터짐
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 리얼 헬창
ㅇㅈㅇㅈ ㅋㅋㅋㅋㅋ
별거 아닌데 웃기네ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋ 이미 둘다 하고 있었는데 왜 봤지
유튜브 정말 신기한게 꼭 그날 했거나 해야되는 영상이 올라옴...
cumpelik선생님의 말단 안정성이 코어 안정성을 올린다는 주장을 뒷받침해줄수있는 연구같네요~ 논문 찾고 해석하고 정리하는것도 참 피곤한 일인데 감사합니다~
ㄹㅇ 서서 하는게 진짜 자극 잘 오더라고요
찌릿찌릿
하체 개입도 돼서 쥬아영~
스니까?
아... 헬스장 가서 겁나 조지고 싶다...
바벨..덤벨.. 으
둘다 해야된다는걸 알면서도
클릭한1인
저는 개인적인 경험상 어깨운동을 앉아서 바벨프레스만 고중량 5×10 진행했을때가 근비대가 가장 크게 나타났었습니다.
그래서 지금은 둘다 합니다.
욕심쟁이😊
역시 둘다해야 제맛.. 근데 덤벨바벨이 집에 없다ㅜ
@필수적인ᄒᄒ 넘나리 비쌈
이 글 보시는분들 전부 내년에는 더 의미있고 만족스러운 삶을 살길 바랄게요❗
2020년도 고생많으셨습니다 새복많이 받으세요 😊
내년에는 올해보다 근손실 없이 더 많은 근성장을 바랄게요❗
동화님도요!
@@mvd6655 감사합니다 🍀
2분컷
항상 감사합니다 젝쓰~
앞으로도 운동열심히하자구~~
항상 좋은 자료 감사히 잘 보고있어요. 감사합니다.
둘다! 하고 끝나버렸어 ㅜㅡㅜ
개인적으로 스텐딩 OHP
12회를 하던 5회를 하던 메인으로
3~5세트 정도 하고 나서 덤벨로
부족한 부분 조금만 해주는게
개인적으로 제일 좋더라구요!
이거지 서서 오버헤드 하고 앉아서 하고 덤벨 마무리
그게 존맛탱
골고루 하면 되잔아~
진짜 목소리부터 정리 마무리까지 깔끔해서 좋네
한마디로 안정성이 보장되면 중량을 높이라는 말씀이시기도 하군요.
결론= 2:57
바벨 더벨 머신 셋다 하고 사레레 조져서 다음날 팔을 못 들어야 든든~하게 운동했다고 느낌
든든☆
로이더 방식
좋은건 같이한다!둘다~렛쯔고!!
이형 이제 구독자 수 공개 했네 30만 가즈아
잘 봤습니다 감사합니다
명쾌한 해답을 주셨네요. 그냥 둘 다 하면 돼요.
아니 진짜 궁금했던거네 이거; 이건 못참지 ㄹㅇ
방금 어깨하고와서 보는데 좋은영상 감사해요! 하지만 오늘이 헬스장 마지막 ㅜ
왜마지막인가요?
@@ariko7063 코로나때문에 문닫아요
잘보고가요
이거 본후 스탠딩 덤벨로만 하는데 확실히 자극이 좋긴하네요. 어깨도 꽤 발전됐어요.
무엇보다 서서하니까 저는 어깨충돌이 없어져서 너무 좋네요
예상된 결론이다!
우리 모두 결론을 알면서도.. 홀린 듯 본다..
다 떠나서 스탠팅 바벨 프레스보다 시티드 덤벨 프레스가 1RM 중량이 높은 게 신기하네요. 앉든 서든 무조건 바벨이 훨씬 쉬울 줄 알았는데요. 그리고 덤벨로 운동시 중량으로 점진적 과부하를 적용하기 힘들다면 횟수를 늘리거나 휴식시간을 줄여서 과부하를 진행해도 되지 않나요?
영상 그림 보니 앉아서 하는건 등받이에 기댄경우라 벨런스 유지하기 쉬운경우인거 같네요.
등받이 없으면 비슷할꺼같아요.
2:30 드웨인 존슨: 그냥 들 수 있는 제일 무거운거 들으셈 ㅇㅇ
목소리가 유쾌해서 그냥 듣고있어요 ㅋㅋ
덤벨로만 하세요 덤벨로만요 몸짱이 되었어요 스탠딩으로 하세요ㅋ 안전성 요구 때문에 집중력도 배가되요ㅎㅎ
정말로 요즘 하나만이라도 해도 좋겠습니다.
역시 결론은 하나다. 저도 둘다 합니다ㅋㅋㅋㅋ
2:56 뭐가 더 좋을까 머리쓰지말고 그냥 둘 다 하자
둘다합니다 ㅋㅋ 👍👍
우선 고중량으로 바벨부터 하고 그담에 덤벨로 고반복 해서 어깨에 뜨거운 통증이 느껴지면 그날 하루 꿀잠잠
새해에는 코로나 끝나고 덤벨 바벨 모두 운동하길 빕니다
진짜 이채널은 유익한영상밖에안올리네
마지막 킬포... 둘 다 합니다..ㅋㅋㅋ
엔딩 연구하는것도 쉽지 않겠어요~~^^
마지막에 빵! 터졌습니다. ㅋㅋㅋ
운동오래 하고싶으면 고중량은 피해라. 10회12회가 좋다 조금늦게 성장해도 근지구력장점도 있고 부상위험도 적고 훨씬 롱런한다. 선수나 대회아닌이상 안다치고 오래하는게 최고다.
맞음
둘다 다 좋으닌깐 헬스장좀 가고싶다 ..
ㅋㅋㅋ 이 채널은 마무리 보러 온당
상체충 어깨운동 제목 보고 헐레벌떡 들어옴
런지랑 스쿼트 비교 영상이었으면 안들어 왔지
@@조재영-m4u 런지랑 스쿼트도 결국 둘 다 병행해야하는거 아님? ㅋㅋㅋㅋ
역시 둘다ㅋㅋ 👍
확실히 느낌이 덤벨이 좋음 특히 앉아서 등받이 없이 하는 덤벨숄더프레스
스탠딩하면 지림
결론 솔로몬의 선택입니다 선생!!
둘다 합니다
역도 Clean & Jerk 하세요.
고중량 될수록 졷간지까지 상승함
서서 바벨로 조지고 앉아서 덤벨로 조지자!
있어야 하죠 ㅠㅠ 요즘엔 밴드로 프래스 하고있음 ㅠㅠ
아 이건 못참지 ㅋㅋ
마지막이 핵심
마무리가 핵심 ㅋㅋ
결론 깔끔ㅡ.
난 덤벨로만 매일합니다. 어쩌다가 그냥 재미로 딱 기준점 선도 맞추어서 바벨로 들지만;; 뭐 그냥 어깨 팔 목 가슴 다 불편해서ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋ 고민될때는 둘다 해버리기~
그럼 바벨 두개를 들고 스탠딩 프레스를 하면 되겠군!
처음 초짜때는 바벨 걍 들었나 내렸다 쉬움 근데 1년 뒤부터 뎀벨이 가동범워때문에 자극도 더 잘되더라구요
구력이 좋아지니
형 몸공개 언제해요??
이분은 엔딩이 너무좋앙❤
뒹굴뒹굴 하려고 했는데 운동가야겠드아아아 둘 다 해야겠드아아아~~
둘다 합니다 ㅎ
해당근거를 바탕으로 상대적으로 안정성이 매우높은 스미스머신의 경우에는 근성장이 가장 떨어지겠네요??(숄더프레스를 스미스로만 하는 1인...)
모든 운동은 덤벨>바벨>스미스머신순임. 스미스머신은 덤벨이나 바벨로 조지기 어려운 부위 집중할때 주로 쓰이는편. 어디까지나 보조역할임
결론, 뭘로들던 안드는것보단 낫다
이상하게 덤벨 올리는게 신나서 가슴운동을 덤벨로 오지게 조졌더니 정말 빨리 커지더라 근데 그걸 어깨에다가 적용했더니 바로 부상당해서 가슴도 못하게 됨 ㅜㅜ
그래서 둘 다 해야합니다
헬스장 못간지 몇주째 바벨 덤벨 사진만 봐도 두근거리고 설레는데 페티쉬인가요? ㅜ
헬스장은 닫았지만 내 열정은 닫지않는다
손목 모래주머니차고 덤벨 점진과부화가능함
혹시 마사지건을 사용할때 그 부위에 힘을 주고 사용하는게 좋나요 힘을 풀고 하는게 좋나요
스탠딩 바벨프레스가 국룰이지
결국 서서 하는게 낫다는건가요??물론 바벨 덤벨 둘다 할거지만
1rm 80% 반복회수가 8-12회라구요?
보통 그 정도로 안 하나요??
안되는데.... 12회를 어떻게함?
3~5회가 딱맞는듯
둘다 합니다 ! ㅋㅋㅋ
대하이햄 여기서 뭐하십니까
@@user-if3kq3yk7c 누구세영? 저는 부산사는 대한이랍니담
바벨은 더 중량 칠 수 있다는 장점이죵
스탠딩바벨프레스 앉아서바벨프레스 머신숄더프레스 사레레 바벨프론트레이즈 리버스펙택플라이 힘남으면 아놀드프레스 끝
와 딱 궁금했는네
오늘 어깨하는날인데 ㅎ
진정한 헬창이라면 바벨과 덤벨 두개다해서 완조니 조져버리잣
나도 둘다 하는데 개꿀~~
고민되면 고민하지 말고 둘다해라
아니 넷다 해라
헬스장가고싶어요....
덤벨은 샀는데 바벨을 사도 놓을 공간이 없다 ㅠㅠ
네~!!
어유 그럼 둘다 해야되는건가.. 라고생각했는데 다 똑같은 생각이구나..
헬창님들 ㅠㅠ 오버헤드 프레스랑 바벨 숄더프레스랑 같은 걸까요?? 같다면 오버헤드 프레스랑 덤벨 숄더프레스도 같나요! ? 지나가는 핼린이 도움좀 줍쇼ㅠ
편식하면 안됨 근성장에 목숨을 걸어랏!!!
항상 마지막이 중요하네요
둘다 해야지요..
유산소할때 땀복 많이 입는데
땀 많이 흘리는게 다이어트이 도움이 되나요?
아니요. 수분만 빠져나가고 좋을거 없습니다. 대회나가는 선수가 개체량통과를 위해 체중맞추려고 급격하게 수분뺄때나 쓰는 방법입니다.
아직도 땀 많이 흘리는게 다이어트된다 생각하는사람이 있나
@@masika2357 일년전 질문에 답변 달아주셔서 감사합니다
ohp 짱