아무리 기대서 숄더 프레스를 수행하더라도 척추 중립에 집중하지 않는다면 요추가 과신전 될 수 있으니 항상 척추 중립에 집중하시길 바랍니다! [참고자료] ‣Scapulohumeral rhythm and associated spinal motion ‣Overhead shoulder press e In-front of the head or behind the head?
영상 잘봤습니다! 등받이 없이 앉아서 하는 숄더프레스는 아무래도 서있을 때보다 코어잡기가 어려워서 부상위험이 높다고 알고 있었고, 실제로도 좀 불안한 느낌이 많았는데, 등받이가 있다고 해도 척추 중립에 신경써야하는군요~ 다음번에는 혹시 중둔근에 대해서 다뤄주실 수 있을까요? 다리의 외전동작을 많이 안하다보니 중둔근이 상대적으로 약화되고, 요방형근 염좌로도 이어진적이 있었는데요. 중둔근 운동과 효과에 대해 다뤄주시면 좋겠습니다~
아무리 기대서 숄더 프레스를 수행하더라도
척추 중립에 집중하지 않는다면
요추가 과신전 될 수 있으니
항상 척추 중립에 집중하시길 바랍니다!
[참고자료]
‣Scapulohumeral rhythm and associated spinal motion
‣Overhead shoulder press e In-front of the head or behind the head?
세유정 행님은 헬스유튜버들 유행따라가는 영상보다 이런 생소한 정보같은거 가져오셔서 너무 좋습니다. 화이팅입니다~
L벤치중에서 척추기립근만 보조받을수 있도록 살짝 짧은 길이의 등받이 형태도 있던데 그걸 사용하면 요추도 보호 받을수 있고 견갑쪽도 자유로운 상태로 움직일수 있어서 어깨 프레스 운동시 가장 좋을듯 하네요
이거 진짜 좋더라구요
없는 곳에서는 컬벤치 거꾸로 쓰면되고
각도조절벤치보다 좋은듯
플랫 진짜 코어 안정성 떨어지는 사람이 하면 허리 개작살나요
그러니 서서 하던가 아니면 걍 등받이 있는데서 하세요
벤치 살짝 경사 주고 하면 중량도 더 올릴수 있고
코어 안정감 부상위험 방지
윗가슴 운동도 되고 개꿀임ㅎ
이런 부상 방지하게 도와주는 영상 정말 좋네요
영상 잘봤습니다! 등받이 없이 앉아서 하는 숄더프레스는 아무래도 서있을 때보다 코어잡기가 어려워서 부상위험이 높다고 알고 있었고, 실제로도 좀 불안한 느낌이 많았는데, 등받이가 있다고 해도 척추 중립에 신경써야하는군요~ 다음번에는 혹시 중둔근에 대해서 다뤄주실 수 있을까요? 다리의 외전동작을 많이 안하다보니 중둔근이 상대적으로 약화되고, 요방형근 염좌로도 이어진적이 있었는데요. 중둔근 운동과 효과에 대해 다뤄주시면 좋겠습니다~
등받이에 가슴대고 프레스 먹여도 잘먹힘
숄더 프레스 머신에 반대 방향으로 앉아서 가슴을 기대는 식으로 하는 숄더 프레스도 해보세요. 정자세로 하는것보다 측면도 먹는 느낌도 가능함. 다만 브랜드별로 반대방향 자세가 안나오는 기구도 있음.
영상 잘 봤습니다!!
그럼에도 불구하고 저는 OHP 서서하는 프레스를 진행하겠습니다!! ㅋㅋㅋ;;;;
낭만 인정
형님, 승모근 운동 케이블로 하는거 추천해주세요~~
슈러그는 너무 어렵습니다.
형 대원근에 대해서 한번 자세히좀 다뤄줘. 요즘 씨범에 푹빠졌는데 대원근이 진짜 좋은거 같아서 궁금해짐.
대원근 광배근이랑 거의 비슷한 작용을합니다!
그라서 사실상 마인드머슬커넥션이 답인것같은데 추후에 한번 조사해볼게요!ㅎㅎ
좋다
소원근은 어디에 위치해있져
@@xxxxxxxxxcvc이정도는 검색해서 찾아보셈
너무 유익해😂
개인적으론 등받이가 짧은L벤치에서 숄더프레스하면 날개뼈가 회전하다가 자꾸 벤치에 걸리는거 같아서 기분이 구림.
코어 사용 생각없이 어깨에만 제일 좋은건 허리만 받쳐주고 등받이없는 숄더벤치
복압대 차고 플랫벤치가 제일 나은듯 벤치하다 바로 이어서 할수도있고
인클라인 벤치프레스하면 전면삼각근을위한 숄더프레스는 필요없는거아닌가요?
요즘은 L벤치 저각도로 윗가슴까지 같이 맥이는 숄프가 트렌드라던데
전면 삼각근 먹일라면 바로 이거죠
누가요
@@개그리-p3j해외올림피아들 그렇게함
@@개그리-p3j라이언테리랑 사딕 하조빅이 그렇게 함 ㅇㅇ
씨범이 하면 함
개인적으로 스미스에서 하는 박승현식 밀프가 제일 느낌이 좋았음. 허리디스크 있는데 1~3회 고중량을 등받이 없이 해도 요추에 무리가 안 가길래 아직까지도 신기해하면서 하는 중
숏츠 말씀하시는거 맞으실까욤?
네....밀리터리프레스나 하겠습니다.....
전거근약한 사람들은 어차피 벤치에서 하면안됨 ㅋㅋ.
난 왤케 덤벨 숄프가 자극이 안오지.. 차라리 바벨 ohp가 더 잘오는느낌 ㅠㅠ
덤벨 숄프는 세팅 자체가 넘 빡신것...
그래도 덤벨 체스트 프레스보단 훨씬 편하잖아요 ㅎㅎㅎ
저도 같은 스트레스였는데 고중량때는 투암 말고 서서 다리벌려 원암 숄프로하면 세팅도 쉽고 잘먹히더라고요. 같은 고민하시분 계시는군요 저는 저만 그런줄알았네요. 인클 덤프도 고중량때 사실 부담입니다 ㅜ
해외에는 덤벨렉도 있더라구요 시티드덤벨숄프용으로
젤 싫어하는 결론이네
가장 효율적인 숄더 프레스를 하기 위해
외회전의 각도와 흉추의 이동성이
만들어져야함
이 2가지가 부족할 경우에는
벤치를 기울여두고 하는게 좋지만
윗가슴과 전면 어깨 개입이 클 수 있음
좋아요나 누르고 가야지..
애초에 프레스는 전면 타겟아님? 프레스로 측면을 타겟하는게 가능해?
윗팔뼈 벌림 모음 그 자체가
측면의 기능 중 하나임. 외회전을 빡시게주면 전면이 더 쓰이긴 하겠네. 팔을 충분히 벌리고 비하인드나 ohp나 똑같은 팔 벌림을하면 전측면은 충분히 다 쓰임
항상 결론은 부상조심.
난 견갑으로 부하 받아주고 윗가슴 좀 참여시키는 하이인클라인 형태가 제일 편하던데 ㅋㅋ
수직으로 앉으면 어깨가 불편함
응 셋다할께 형
윗가슴먹는거? 오히려좋아
서서 해야 코어도 잘 먹고 제 맛
운동을 이론으로 배우는 사람들의 무식한 헛소리들 정말 토나온다 알고리즘 이거 어떻게 안되나
개인적으로 등받이 없이하는게 잘먹던데
ㅇㅈ
맞아요! 수직운동을 가장 제대로 할 수 있습니다 ㅎㅎ
등받이 있이 해야 무게도 더 잘쳐짐
난 등받이 없으면 허리 무너질거 같던대
나도 ohp 먼저 서서하고 앉아서 등받이하고 어깨만 집중 ohp이미한상태라 ㅠ 상체무너질거같아
전면에 직관적으러 자극 때려박히는건 L자벤치가 최고
1빠