자 그런데 초보자는 탑세트보다는 “스트레이트세트”란 것을 더욱 권장해 드립니다. 스트레이트세트란 쉽게 말해 탑세트를 연속으로 진행하는 세트입니다. 예를 들어 [스트롱리프트 5X5] 같은 프로그램에서는 동일 중량을 5세트나 수행하는데 바로 이런 세트를 스트레이트 세트라 불립니다. 초보자들은 정말 최대 노력을 다한들 근육엔 큰 타격이 안 생기는데 그 노력을 기만하는 것이 아니라 근육을 활성화하는 능력은 경력에 비례하기 때문에 초보자들은 탑세트 같은 최대 노력의 세트를 여러번 수행하는 스트레이트세트가 더욱더 효과적입니다. 반면에 [그레이스컬]이란 운동프로그램에서는 5회씩 3세트를 진행하는데 여기선 마지막 세트가 가능한 최대로 많이 들어올려야 하는 (AMRAP세트)이므로 얘는 탑세트를 활용한 운동 프로그램이라고 볼 수 있습니다.
말이 한글이 아니라 좀 생소한거지 자기 현재 컨디션에서 최소 5번 이상 반복 가능한 최고점 중량을 산정하고 거기서 중량을 조금이라도 더 들던지 볼륨을 1개라도 더 가져가려는 운동법임. 흔히들 말하는 고중량 고반복의 정석인 운동법이고 이게 뭐 대단한게 아닌게 일단 대부분의 사람들은 본능적으로 탑세트를 하고 있음. 이걸 본격적으로 활용하느냐 아니면 일반적인 다른 운동법이랑 같이 쓰느냐 차이임. 개인적으로는 피라미드로 올라가다 탑세트 처럼 몸 풀리는 시점에 최대 출력 한 두세트 실패지점까지 조지고 바로 그 중량의 60퍼 정도로 드랍셋 조지는게 굉장히 좋았음. 매일 성장하는 느낌이고 매일 자극이 잘 옴. 왜냐면 메인운동으로 영혼까지 털림 ㅋㅋㅋㅋ
@@박현택-d2f 딱 한세트만 마음 먹고 저번보다 점진적 과부하를 증명하기 위해 하는거라 다른 운동법에 비해 신경쓸 부분이 적어서 마음이 편하다 한거고 물론 실패하는 경우도 있어서 마음이 편하지 않을 때도 있죠 글고 제가 주6일 3분할 하는데 앞에 먼저 운동 하는 3일만 탑세트 하고 있고 저도 일주일에 부위별 한번씩만 탑세트 하는걸 추천함 단순히 증명을 위한 세트니까
어떤 세트하던지 동작을 하는 모든 구간의 자세, 호흡, 리듬이 중요하다고 생각듭니다! 그것을 이해하기 위해선 전 개인적으로 피라미드 세트법이 도움이 많이 됐습니다ㅎㅎ 세트법은 개인차가 있지만 자신에게 맞는 세트를 찾아 꾸준히 나만의 것으로 안전하게 적용 시켜보는게 좋은 것 같아요!
세트수, 시간 이런 것에 정답은 없습니다. 현재 자신의 수준과 운동의 목적 등등에 따라 모든 요소가 다 다릅니다. 가령 보디빌딩식 운동은 근육에 지속적인 자극을 위해 다소 낮은 중량에 휴식시간을 짧게 가져가지만 파워리프팅은 순간의 출력에 온전히 집중하기 위해 휴식시간도 많이 가져갑니다. 결론은 본인의 현재 상태와 운동 목적에 따라 운동 종목, 세트수, 시간을 정하시면 되겠습니다. 사실 초보자라면 다른 거 필요없고 일단 많이 하는게 정답입니다.
난 탑세트 하고 나서 탑세트에 해당하는 중량을 4세트 더 가져감. 갯수가 확 떨어지지만 근육은 펌핑이 되는것 같아요. 그리고 무게를 덜어서 탑세트에 만약 벤치프레스를 7회를 했다면 +2회해서 총 9회 할수 있는 중량을 선택해서 백오프세트로 볼륨을 1세트 채웁니다. 그리고 잠깐 쉬다가 그 백오프세트에서 또 드랍세트로 쥐어짜내고 시마이 해요. 그리고 나머지는 보조운동들은 다 Only 머신으로만 함. 중량이 높아질수록 피로도가 쌓이니 할수 없는 운동방법이 되겠지만 그때되면 파워빌딩 프로그램 돌릴려구요.
@@SEMTEX-1 탑세트를 프리로 해야된다는 건 없습니다. 반대로 머신으로 해야한다는건 없고요. 용승좌처럼 프리잘하는 사람들은 프리로 탑세트하고 조초처럼 머신잘하는 사람들은 머신으로 하고요. 실제로 조초형님 영상에서도 머신이 없으면 프리나 다른 머신으로 진행해라~는 식으로 이야기합니다. 프리로만 진행하라는건 없습니다. 저는 원래 머신 프리 7대3이라서, 머신으로 합니다.
탑세트 한 이후로 무게 정체기도 뚫고 중량은 중량대로 챙기고 백오프세트와 워킹세트로 볼륨도 채워주니 성장 잘 되는 중 힘의 낭비라는게 없고 목표의식이 뚜렷해지며 점진적 과부하 적용하기 아주 간단명료하고 손쉬움 ㄹㅇ 왜 해외레딧에서 각광받고 선호하는 운동방식인지 알게됨 그냥 직접 해보니깐 존나 좋음 요즘 지루하고 재미없던 운동이 다시 재밌어짐
Top set 개념은 좋은 코치 없이 스스로 찾기는 힘든 것 같아요. 가령 Top set 후에 적절한 Back off ( working ) set 하고 결합해야 하니, 스쿼트에서 웜업 세트 후 탑 세트 1set x 5 rep x 85% of 1 rm 후 working set 4 setx 5 rep x 75% 와 스트레이트 세트로 웜업 세트 후 5 set x 5 rep x 85% 로 하여 비교하였을 때, 어느 쪽이 더 효과적인지, 이 둘을 기간별로 조합한다면, 어떻게 조합하는게 좋을지 혼자서 검증하기는 힘든 것 같아요. 그러나, Top set 개념은 분명 파워 리프팅에 좀 더 효과적이라 생각됩니다. Hypertrophy (근육 증대?) 에서는 선수가 아닌 일반인들의 경우 휴가 기간처럼 가끔씩 시간이 많고, 충분히 휴식을 가질 수 있을 때 좀 더 강도를 높이기 위해서 시도해보면 좋을 것 같아요. 분명한 것은 일반인 분들은 일과시간 외 주어진 한정된 시간에서 효과를 보아야 하는데, Hypertrophy 측면에서는 스트레이트 세트 위주로 하는게 좀 더 안정성 있고 효율적으로 운동을 이어갈 수 있지 않을까 싶어요. Top set 은 단순히 최고치에 도달하여 숫자를 확인하는게 아니라, 그 뒤에 Back off set ( Working set ) 으로 이어지지 않는다면, 트레이닝의 관점에서는 큰 의미 없다고 봅니다. 다만, Back off set ( working set ) 까지 효율적으로 이어지려면, 사실 일반인들이 하기엔 시간도 너무 길어지고, 다음 날 또 출근해야 하는데, 충분한 휴식도 보장하기 힘드니까요. 결국 회사가고 학교가는 분들에겐 주어진 시간을 효율적으로 사용하여 운동하는 것이 중요하니까요.
자 그런데 초보자는 탑세트보다는
“스트레이트세트”란 것을 더욱 권장해 드립니다.
스트레이트세트란 쉽게 말해 탑세트를 연속으로 진행하는 세트입니다.
예를 들어 [스트롱리프트 5X5] 같은 프로그램에서는
동일 중량을 5세트나 수행하는데
바로 이런 세트를 스트레이트 세트라 불립니다.
초보자들은 정말 최대 노력을 다한들
근육엔 큰 타격이 안 생기는데
그 노력을 기만하는 것이 아니라
근육을 활성화하는 능력은 경력에 비례하기 때문에
초보자들은 탑세트 같은 최대 노력의 세트를
여러번 수행하는 스트레이트세트가 더욱더 효과적입니다.
반면에 [그레이스컬]이란 운동프로그램에서는
5회씩 3세트를 진행하는데 여기선 마지막 세트가
가능한 최대로 많이 들어올려야 하는 (AMRAP세트)이므로
얘는 탑세트를 활용한 운동 프로그램이라고 볼 수 있습니다.
말이 한글이 아니라 좀 생소한거지 자기 현재 컨디션에서 최소 5번 이상 반복 가능한 최고점 중량을 산정하고 거기서 중량을 조금이라도 더 들던지 볼륨을 1개라도 더 가져가려는 운동법임.
흔히들 말하는 고중량 고반복의 정석인 운동법이고 이게 뭐 대단한게 아닌게 일단 대부분의 사람들은 본능적으로 탑세트를 하고 있음.
이걸 본격적으로 활용하느냐 아니면 일반적인 다른 운동법이랑 같이 쓰느냐 차이임.
개인적으로는 피라미드로 올라가다 탑세트 처럼 몸 풀리는 시점에 최대 출력 한 두세트 실패지점까지 조지고 바로 그 중량의 60퍼 정도로 드랍셋 조지는게 굉장히 좋았음.
매일 성장하는 느낌이고 매일 자극이 잘 옴.
왜냐면 메인운동으로 영혼까지 털림 ㅋㅋㅋㅋ
한글맞는데요..? '탑세트' 한글로 적혀있잖습니까? top set는 로마자, 탑세트는 한글입니다. 한국어와 한글 구분합시다.
@@산고-b6x혹시 용찬우 아세요?
탑세트 한번 해보고 나면 내가 그동안 얼마나 힘을 아끼면서 운동했는지 알 수 있음 ㅋㅋ 정신력까지 강해짐
진짜 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 살짝 멘붕옴 이래서 몸이 안 컸구나..
탑세트가 확실히 좋긴하네요 근데 볼리베어 만나면 조금 힘드네요..
ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
탑세트가 맘이 편하긴 함 일단 딱 한 세트만 저번보다 더 많이 들면 되서 목적도 뚜렷해지고 수치화가 잘 됨
부담 덜하고 수치화로 비교해서 하니까 간결해서 재미있고 시간도 간단함 ㅋㅋ
저도 효과 봤읍니대
더 무겁고 더 많이해도 탑세트가 아닐 수 있습니다
탑세트가 마음이 편할리 없습니다
종종 탑세트를 성공하지못하고 볼륨만 채우는 경우가 많기때문입니다
자세 텀포 치팅 등 정말 지켜야 할 것이 많습니다
저는 탑세트를 매번수행하길 권하지 않습니다
@@박현택-d2f 딱 한세트만 마음 먹고 저번보다 점진적 과부하를 증명하기 위해 하는거라 다른 운동법에 비해 신경쓸 부분이 적어서 마음이 편하다 한거고 물론 실패하는 경우도 있어서 마음이 편하지 않을 때도 있죠 글고 제가 주6일 3분할 하는데 앞에 먼저 운동 하는 3일만 탑세트 하고 있고 저도 일주일에 부위별 한번씩만 탑세트 하는걸 추천함 단순히 증명을 위한 세트니까
이게 맞음. 영상에서 언급 안 해서 아쉬웠는데 그토록 부르짖는 '점진적 과부하의 적용'면에서 훌륭한 방법이라 생각함
인트로만 봐도 얼마나 힘든지 감이 확 오네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
어떤 세트하던지 동작을 하는 모든 구간의 자세, 호흡, 리듬이 중요하다고 생각듭니다! 그것을 이해하기 위해선 전 개인적으로 피라미드 세트법이 도움이 많이 됐습니다ㅎㅎ 세트법은 개인차가 있지만 자신에게 맞는 세트를 찾아 꾸준히 나만의 것으로 안전하게 적용 시켜보는게 좋은 것 같아요!
저도 20년 넘게 하면서 어렴풋이 이걸 깨달았습니다. 입에서 게거품이 나올 정도로 하는 세트를 꼭 가져가야 근육이 커지더라구요. 인생에서 일, 학습, 취미 등에서도 이 원리가 적용된다고 생각합니다.
게거품ㅋㅋㅋㅋ공감합니다
이게 가능하다고? 라는 의문이 들 정도로 하면 성장하더라 그게 뭐가 됐건
저는 4년만에;; 이게 맞나 싶을 정도로 빡시게 해야되는 ㅜㅜ 근육 너무해
저도 이제 5년차인데 항상 마지막세트는 깔릴 정도로 무게올려서 웨이트합니다 ㅋㅋ
중량도 조금씩 오르고
몸이 달라지는게 슬슬 보이네요
인정 저도 하체근육량이 많아서 하체만 그렇게 하는 줄 알다가 얼마전에 깨달았어요
역시 세트는 탑세트지 ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋ ㅈㄴ웃기네 ㅋㅋ
탑세트라니....그전엔 탑가렌이 먼저다
어중간한 일반인 역치로는 절~~~~~대로 실행 불가
어쩐지 요새 세트 예사롭지 않은 캐리력이더라
1코어로 벤치프레스 올리면 게임 씹어먹음
@@박효신왕팬이거보고 난똥꾼 세트하러간다
탑세트 덕분에 인클 덤벨 프레스 26에서 36 7개월 걸린듯 3 4개 치면 그걸 탑셋으로 가져가고 8개정도 치면 중량업하는 식으로함
저는 웜업으로 20개로 가볍게하고 그다음 15개할수있는무게 그리고 10개~12개할수있는무게 그리고 8개정도할수있는무게 그다음 4개정도할수있는 무게까지하고 마지막에 바로 이어서 15개정도할수있었던 무게로 할수있는만큼 하고 마무리하는데 어떤가요??
괜찮네요. 저도 그렇게 하곤 합니다만 4개 짜린 부상 위험 때문에 안하고 6개가 마지막 세트입니다.
마지막 세트후 20개로 마무리. 저희 처럼 하는 방식이 보디빌딩에 가장 적합하지요. 지근 속근 둘 다 찢는 방법
여기 영상이 젤 깔끔하고 이해하기 쉬운듯...
다음 영상 : 초보자들은 무조건 해야하는 슈퍼울트라캡짱티오피라미드세트
한번 조사해보겠습니다.
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋ
Zzzzzz
@@Seyujeong뭐야 이거..
왜 음성지원이 되는거같지
치킨+피자세트
자장면 탕수육 세트
형님 좀 치시네요
nsun531도 이거와 비슷한 원리인가요??
탑세트 후 백오프 세트를 하길래 이게 역피라미드와 뭐가 다른건가 궁금했는데 명확하게 이해됐습니다!
그레이스컬 프로그램 추천해주셔서 따라가고 있는 헬린이 입니다 그런데 한 운동당 3세트로도 충분한가요? 다하면 약 40분?정도 하던데 충분한 운동량인가요?
세트수, 시간 이런 것에 정답은 없습니다. 현재 자신의 수준과 운동의 목적 등등에 따라 모든 요소가 다 다릅니다.
가령 보디빌딩식 운동은 근육에 지속적인 자극을 위해 다소 낮은 중량에 휴식시간을 짧게 가져가지만
파워리프팅은 순간의 출력에 온전히 집중하기 위해 휴식시간도 많이 가져갑니다.
결론은 본인의 현재 상태와 운동 목적에 따라 운동 종목, 세트수, 시간을 정하시면 되겠습니다.
사실 초보자라면 다른 거 필요없고 일단 많이 하는게 정답입니다.
워밍업은 빼고 본세트 기준으로 보셔요
난 탑세트 하고 나서 탑세트에 해당하는 중량을 4세트 더 가져감. 갯수가 확 떨어지지만 근육은 펌핑이 되는것 같아요. 그리고 무게를 덜어서 탑세트에 만약 벤치프레스를 7회를 했다면 +2회해서 총 9회 할수 있는 중량을 선택해서 백오프세트로 볼륨을 1세트 채웁니다. 그리고 잠깐 쉬다가 그 백오프세트에서 또 드랍세트로 쥐어짜내고 시마이 해요. 그리고 나머지는 보조운동들은 다 Only 머신으로만 함. 중량이 높아질수록 피로도가 쌓이니 할수 없는 운동방법이 되겠지만 그때되면 파워빌딩 프로그램 돌릴려구요.
탑세트 좋음 피로도 관리도 잘됨 중량도 나름 잘 오름
탑세트 유전데 왜 근육이 안크죠?
그니깐요..
걔 아펠 좋아해서 그럼
남자친구분과 함께하시면됩니다
"바텀 아펠 유저입니다. 번호좀 남겨주세요"
이게 롤 이야기야 헬스 이야기야 ㅋㅋㅋㅋㅋ
내가 신뢰하는 채널에서 내가 해보고싶어하는 운동법을 소개시켜줬다!!!❤❤❤❤
형냐들 바탐세트도 부탁해
부위별로 탑세트종목하나 정하면 좋은듯 어깨는 머신 숄더 프레스같은거
하나해서 확실한 점진적과부하와 정크볼륨을 줄이는 용도
탑세트는 프리웨이트로 해야지
@@먹골-n8t 탑세트유행시킨 조쵸도 머신으로하고 머신을 추천하는데? 애초에 최고중량최고횟수를 프리웨이트로하다간 부상위험도가큼
탑세트는 머신보다 프리웨이트 추천합니당
@@SEMTEX-1 조쵸나 유명빌더들 다 머신으로 탑세트함 부상위험때문에 ..알고말합시다!
@@SEMTEX-1 탑세트를 프리로 해야된다는 건 없습니다. 반대로 머신으로 해야한다는건 없고요. 용승좌처럼 프리잘하는 사람들은 프리로 탑세트하고 조초처럼 머신잘하는 사람들은 머신으로 하고요. 실제로 조초형님 영상에서도 머신이 없으면 프리나 다른 머신으로 진행해라~는 식으로 이야기합니다.
프리로만 진행하라는건 없습니다.
저는 원래 머신 프리 7대3이라서, 머신으로 합니다.
그레이스컬로 하고싶은데 변형으로 해도 될까요?
가령 가슴 삼두 운동하는 날 총6종목 3세트씩 하는데 벤치만 그레이스컬로 진행하고 나머지 5종목은 그대로 해도될까요?
운동유투버중에 목소리가 가장 듣기 좋고 좋은 정보가 있는 채널
탑세트 요즘 룬 어케들음? 패치하고 많이 좋아젓나
ㄴㅈ임
엔선즈531 진행 중인데 탑 세트랑 엔선즈랑 같은 느낌 아닌가요??
탑세트 한 이후로 무게 정체기도 뚫고 중량은 중량대로 챙기고 백오프세트와 워킹세트로 볼륨도 채워주니 성장 잘 되는 중
힘의 낭비라는게 없고 목표의식이 뚜렷해지며 점진적 과부하 적용하기 아주 간단명료하고 손쉬움
ㄹㅇ 왜 해외레딧에서 각광받고 선호하는 운동방식인지 알게됨 그냥 직접 해보니깐 존나 좋음 요즘 지루하고 재미없던 운동이 다시 재밌어짐
혹시 어떤식으러 진행 하시는지 알 수 있을까요
저도 줄서봅니다
어떻게 하시나요?
내가 벤치 100키로를 오늘 3개햇습니다 그럼 다음주 벤치는 4개를 해야됩니다
여기서 주의할점은 5개이상할경우 극심한 피로도로 중량이 줄어듭니다
절대적으로 쉬운게 아니며, 내 컨디션을 잘알아야되고, 휴식이 가장 중요합니다
중량을 올리기위해서는 식사또한 중요하고
수면의 질도 중요합니다
@@보디빌더-b3i그럼 점점 무게를 계속올리다가 더 못올리게되면 어짬?
@@아잉-f1t 체중증가
제 주식 개떡락하고 감명받아서 만든
주가 하락세트 : 140->100->중간휴식->120(기술적반등)->80(떡락후 박스권ㅅㅂ... 고반복 자극세트)
개좋습니다 형님들ㅎㅎ 드롭세트로 마지막까지 개털수있는 정신력이 모자란분들께 추천드립니닷ㅎㅎ 내주식ㅅㅂ...
개웃겨여진짴ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ😂
저도 웬들러 531로 하는데 컨디션파악에 pr세트로 파악하고 ssl fsl를 몇세트씩할지 조커세트해볼지 사용하는데 정말 좋다고 생각합니다 실패하면 자존심도 상하고 다음운동가기가 싫어지거든요
그러고보니 탑세트랑 531이랑 닮아있네요? ㄷㄷ
중량계속 올려가다가 5개정도 할수있는 무게까지 올라가고 백오프70프로 2-3셋트 10-15개 하는데 어때요?
피라미드 드랍으로 근육 키웠네요 무게 최대치 까지 갔다가 내려야 자극이 많이 되서ㅋ
탑세트에서 실패지점찍고 강제반복으로 몇회 더 해주면 완전한 지옥...
중량에만 입각한 자세가 흐트러지는 탑세트는 중량을 조금 덜더라도, 정확하게 하는 것보다 못 할 수있다.
탑 세트 잘하긴 합니다..
GVT는 어떤가요ㅠㅠ
도움되는 영상 정말 감사합니다!!!!!!
그냥 드랍세트가 최고다. 매세트 실패지점으로다가 자기근육의 피로도에 따라 드랍정도만 조절할줄 알면.
설명좋네요 탑세트는 언제든지 가능하지요 근지구력, 근비대, 스트랭스 모든훈련속에서 죽을거같다 라는 지점까지 하면 되는듯 합니다 ㅎㅎ
난 3년째탑세트 넣어서 매일 하는사람인데 별로안커짐
오히려 bb식으로 꾸준히하는애들이 프레임도넓어지고 몸도이쁘더라구요
단 머신으로 해야함 프리로 했다가 부상 위험 너무 많아짐
도리안 히트랑 비슷한건가
하루10세트 하는데 그10세트 깔릴때까지함 컨디션좋은날 10세트보다 더 하고싶은데 다음 그부위하는날오면 회복안됨
Top set 개념은 좋은 코치 없이 스스로 찾기는 힘든 것 같아요.
가령 Top set 후에 적절한 Back off ( working ) set 하고 결합해야 하니, 스쿼트에서 웜업 세트 후 탑 세트 1set x 5 rep x 85% of 1 rm 후 working set 4 setx 5 rep x 75% 와 스트레이트 세트로 웜업 세트 후 5 set x 5 rep x 85% 로 하여 비교하였을 때, 어느 쪽이 더 효과적인지, 이 둘을 기간별로 조합한다면, 어떻게 조합하는게 좋을지 혼자서 검증하기는 힘든 것 같아요.
그러나, Top set 개념은 분명 파워 리프팅에 좀 더 효과적이라 생각됩니다. Hypertrophy (근육 증대?) 에서는 선수가 아닌 일반인들의 경우 휴가 기간처럼 가끔씩 시간이 많고, 충분히 휴식을 가질 수 있을 때 좀 더 강도를 높이기 위해서 시도해보면 좋을 것 같아요.
분명한 것은 일반인 분들은 일과시간 외 주어진 한정된 시간에서 효과를 보아야 하는데, Hypertrophy 측면에서는 스트레이트 세트 위주로 하는게 좀 더 안정성 있고 효율적으로 운동을 이어갈 수 있지 않을까 싶어요.
Top set 은 단순히 최고치에 도달하여 숫자를 확인하는게 아니라, 그 뒤에 Back off set ( Working set ) 으로 이어지지 않는다면, 트레이닝의 관점에서는 큰 의미 없다고 봅니다. 다만, Back off set ( working set ) 까지 효율적으로 이어지려면, 사실 일반인들이 하기엔 시간도 너무 길어지고, 다음 날 또 출근해야 하는데, 충분한 휴식도 보장하기 힘드니까요. 결국 회사가고 학교가는 분들에겐 주어진 시간을 효율적으로 사용하여 운동하는 것이 중요하니까요.
무슨 세트법으로 근비대를 구분하는건 말도 안되는 얘기고. 자세에 따라서 달라지는 얘기지
탑세트 시작하고 아이언에서 골드까지 올렸어요🎉
여러분도 다들 탑세트하세요~
헬린이입니다. 젓가락 못 들어올릴 정도로 운동하겠습니다 감사합니다.
그냥 깔릴때까지 들면 그게 탑세트 아닐까요ㅎㅎ
매번 모든 운동 모든 세트를 이악물고 얼굴 시뻘개져서 부들대면서 마지막 한개까지 겨우 하고 끝내는데 이게 탑세트인가요?
짐웬들러 531후 FSL 3세트 추천
전 헬스장 들어가는 순간이 탑세트에요
솔직히 원래 다 하던 매커니즘임 새롭게 용어를 만들고 새로운것처럼 보여야 다시 팔수 있으니까
운동에 목숨 안걸게 되면서 그냥 딱 탑세트 한세트만 목표로 조짐, 수행 능력 늘면 그만 이고, 안늘면 주기화로 1~ 2주 더 조진 다음 다시 시도~
요즘 탑세트보단 탑가렌이 유행입니다.
그냥..뭘 해도 절대 안커지는듯..
굿!~~~~
정글세트 어떰?
아... 그래서 탑세트가 근육이 쩔었구나
슈퍼 세트가 젤좋음
막히면 디로딩 안막히면 계속
다음 영상은 탑 다리우스로 부탁드립니다
떠오른다 조선만두빌더 장성엽,,
저는 가끔 정글세트를 합니다
얘기만 들어선 프리웨이트에선 겁나서 못하고
머신에서만 해야 될 거 같은데
가슴등 / 어깨팔 / 하체 / 3분할도 탑세트 적용 할 수 있나염?
3분할을 떠나서 탑세트가 뭐 별거아니고 본세트 같은 개념이라는 것입니다! ㅠ
당연 적용되죠
헬스장에서 누가 ㅈㄴ빡쎈 세트를 하고있다?
그 옆에 지나가면서 와 탑세트 지리시네요~ 👍
해도 별 문제 없다는것입니다!
@@Seyujeong 감사합니다~~
@@라이츄-u9u 조초헬스 탑세트관련 영상 참고ㄱㄱ
롤 탑 세트 강의 ㅇㄷ..?
굿
와플 익스트림세트 하나 주세요
근데 이거보고 신나서 탑세트했는데 베인나오면 ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋ
씹덕들 아주 신났노
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ이게 제일 낫네
외쳐 조초
피라미드 등 각종 것들 유행할때 난 내루틴함 언재보니 이름이 탑세트 되있음;;
내가 지구력 좋다
탑세트 후에 워크세트
지구력 떨어진다
백오프 1세트 디지게
탑세트는 원딜 뜨면 고통 받죠
하지만 이영상 보는 사람들은 세트가 문제가아니라 자세를 제대로 잡고 느끼는게 전제조건임
이거보고 탑 세트 3판 0승 3패 했습니다.
승현짱 세트
요즘 탑세트로 진짜 효과 많이 보고있습니다.
그냥 바들바들 떨고 도저히 들수 없을때까지...
그렇게 딱1세트만 해야됌 2세트 이상 그렇게 하면 오히려 손해임
@@user-vj9bo4nd7v 그렇게하죠.
저는 탑가렌이요
부상 입을 확률이 높아지 겠네😢
어깨 디지게 안큰다는 분들 탑세트로 프레스 머신 위주로 해보세요 디집니다 그냥
역시 세트는 탑이구나
걍 종목별로 최소 1세트이상 실패지점까지 가면됨
2:30
치과의사 : 아 하세요
아~~~~~~~!!!!!!!!
도리안예이츠나 가능!
탑 세트라고 하니까
갑자기 세트하고 싶네 탑으로 가야겟다
탑세트 요즘안좋음 카운터 너무많음
최후의 운동법 고중량 무정지 세트: 죽기 전까지 멈추지 않는 최고의 운동방법
탑세트 잘모르겠으면 짐웬들러 531 추천
다음은 토벌자세트
좀 있으면 메타가 바껴서 미드세트메타가 되겠네
고중량 치려고 다른 근육 개입하는게 머ㅏ가좋음 ㅋㅋ
탑세트 개맛있엉
내가 생각하는 이상적인 볼륨은. 6세트 기준으로
1세트(본세트겸 웜업) - 8rm 무게
2세트 - 5rm 무게
3세트(탑세트) - 3rm 무게
4세트 - 5rm 무게
5세트 - 8rm 무게
6세트(자극위주) - 10rm 무게
진짜 존나 힘들다...시발
욕이 나오게.운동하다보면 커지고
설렁설렁하니.제자리.걸음이었던거 같네요
탑세트 하고싶으면 한세트에 모든걸 갈아넣을 생각으로 하고 프리웨이트라면 깔릴생각하고 하는게 좋음 (보조자있으면 개꿀)
존나 정성 드려 한세트
이분 말이 맞는게 뭐 어떤 유튜버는 노트에 방법을 써서 몇회 몇회를 해라 이렇게 구구절절 설명하는데 뭐라는지 모르겠고 ㅋㅋ 결국 탑세트란 모두에게 방법은 다를수 있지만 본질은 같은거임. 딱 한세트만 저번보다 성장하겠다는 마인드로 그에 맞게 임하면됩니다
싫어하는 종목 하면서 이거 오늘 역대 인생 최고의 강도로 1세트 돌리면 나는 오늘 분명 어제 보다 성장 한다!는 정신력 승리 프로그램인가요? ^^;