그런데 타들어가는 느낌이 들 때는 어차피 더 할 수가 없어요! 수소이온이 높아지면 근수축에 필요한 칼슘의 방출을 억제해서 더 들고 싶어도 힘이 안 납니다. ->그래서 타들어갈때 하라고 말라고! = 하고 싶어도 생리적 기전으로 어차피 더 못합니다. 타들어가는 느낌에 중점을 두지말고 점진적 과부하에 중점을 두세요. ->점진적 과부하에 중점을 두면서 타들어가는 느낌이 나는건 괜찮아!? = 👍 또한 지연성 근육통은 첫 운동이 아닐 경우 일관성 있는 운동 프로그램을 진행하면 어느 순간부터 느끼기 힘듭니다. 하지만 지연성 근육통이 그리워진다면 일주일정도 운동을 쉬거나 운동 종목을 싸그리 바꿔보세요! ->그래서 알베면 하라고 말라고! =지연성 근육통이 발생하면 어차피 근손상을 주기에 충분한 힘을 발휘하지 못합니다. 그러므로 런닝과 같은 활동성 휴식을 취하시는것을 권장해드립니다. . . . [참고자료] -Is Lactic Acid Related to Delayed-Onset Muscle Soreness? -Effect of NSAIDs on Recovery From Acute Skeletal Muscle Injury: A Systematic Review and Meta-analysis -Acute inflammation: the underlying mechanism in delayed onset muscle soreness? -Foam Rolling for Delayed-Onset Muscle Soreness and Recovery of Dynamic Performance Measures -Foam Rolling for Delayed-Onset Muscle Soreness and Recovery of Dynamic Performance Measures
아마 책을 다시보시면 지연성근육통은 근막손상때문이다! 라고 나와있기 보단 가능성을 말하는걸 거에요! Doms 유발관련 논문이 엄청난데 그중 가장 유력한 원인이 염증인데 또 항염증제를 사용했는데 근육통이 완화되지 않았다고 하고...그래서 아직까지 정확한 원인을 밝혀내지 못했다고 합니다!
의사이자 헬스 트레이너로서 좋은 내용 감사합니다. DOMS(delay onset muscle soarness) 잘 설명 주셨네요. 다만!!!! 횡문근융해증(rhabdomyolysis)를 DOMS라고 헷갈리고 넘어가는 분들이 정말 문제입니다. 근육 운동 후 통증이 너무 심하면서 소변량이 줄거나 갈색 소변이 나오는 경우 즉각 병원 진료 권고합니다. 횡문근 융해증은 입원해서 수액치료 해야하는 벙입니다.
추가적으로 타들어가는 고통을 참고 계속하면 근육의 가장 바깥쪽, 근막이 녹는 경우가 있습니다. 횡문근융해증이라고도 불리는데 가장 뚜렷한 증상으로는 콜라색 소변이 나오며 근육이 손상된 부위는 가동이 거의 불가한데 이는 1~2주면 회복됩니다. 그러나 가장 큰 문제는 근육이 녹으며 혈액속으로 들어간 단백질 입자가 신장으로 계속 흘러들어가면 데미지를 주어 정말 흔하진 않지만 신장이 망가질 가능성이 있습니다. 이 경우 수액 치료를 통해 배출시키는게 거의 유일합니다. 따라서 적당히 근육을 조져놔야 근육이 딱 죽을 것 같아에서 멈추고 회복을 하며 그 이상으로 넘어가면 그냥 뒤집니다.
제가 그렇게 횡문근융해증이 걸려서 일주일 24시간동안 수액을 맞았었어요 근육수치(ck)가 15만까지 올라갔었다고 하네요 정상수치가 높아도 200이하 아무것도 모르다가 소변색이 이상해진거를 처음에는 보고도 운동하고 힘들어서 아무생각이 안나 신경을 안썼는데 거의 3일차쯤에 이게 눈에 확 들어오더라구요 계속 운동했으면 신장이식이나 투석까지 갔었을듯
정말 임팩트 간단 명료 뜸들이지 않는 설명과 딱 제가 원하는 속도..ㅎㅎㅎ 매번 보지만 정말 감사합니다 아 그리고 폼롤러 정말 좋습니다 초반 에만 비비면 또는 대기만 해도 아픈데 꾸준히 계속 운동에 한 부분이라 생각하고 끝나고 해주면 다음 근육통 완화에 안하는 것보다 훨씬 정말 도움이 되더라구요
이게 진짜 미칠듯한 하체 운동의 고민거리였는데 고통과 힘듦이 서로 다른 개념이라는 거까지는 이성적으로 탐구가 되는데 과학적인 게 안되다보니 답답했었습니다. 순간적인 고통을 무조건 견뎌야 하는 건 아니네요. 힘든 운동을 해야 맞지하면서 짧고 강렬한 통증을 느끼려고 최선을 다했더니 인생에 행복은 없고 고통만 있다보니 너무 우울해졌거든요... 이제서야 이 영상 추천해주는 알고리즘... 고맙지만 너무늦다 너 ㅠㅠ 좋은 영상 감사합니다. 힘듦을 기반으로 일단 힘들게 해야하는 게 무조건 맞고, 막판 한 두회에 근육통을 버티고(무시하고) 횟수 늘리기 전략이 확실히 맞다는 생각이 듭니다. 그것도 저처럼 우울해질때까지 하지 마시고 형편에 맞게 합시다.
알배기는 근육통은 근육 섬유가 찢어져서 발생하기 때문에 섬유조직이 회복할 때까지 쉬어주는 게 좋고요 사람마다 다르지만 72시간까지 회복기를 둡니다. 그 이후는 운동해도 되고, 심하면 일주일 간다고 하셨는데 그건 너무 활동을 안하는 경우 근육이 회복하지 않고 오히려 회복을 멈춰버리고 다른 곳에 세포 재생을 합니다. 또는 질병에 걸린 경우 회복능력이 현저히 상실되어 회복이 더딘 경우가 있습니다. 3일이 지나도 계속해서 근육통증이 지속되는 경우에는 마사지를 받거나 병원에 방문하여 조직검사를 받아보시는 게 좋습니다.
아침에 일어나서 지연성 근육통이 생길경우는 정도에 따라 다르겠지만, 동작의 안전성이 떨어질 정도라면 며칠이 되더라도 휴식 혹은 가벼운 조깅이나 걷기 정도만 합니다. 괜히 골격근 감소할까봐 무리하게 진행해서 관절에 무리 가서 부상으로 가면 몇달을 쉬어야 할 수 있으니 부상없이 멀리 보고 운동하려 합니다.
안녕하세요! 이 영상을 보고 딱 제 상황이라 혹시나 이 댓글을 읽으실 수도 있지 않을까해서 글을 써봅니다.. 레그익스텐션을 하다가 허벅지가 타들어가는 느낌이 나는데 정말 이악물고 참고 계속 진행을 했고, 갑자기 힘이 안들어가며 그 날 이후로 대퇴사두 굵기가 눈에 띄게 줄어들며 힘도 안들어가고 소변시 단내가 나며 (콜라색x, 횡문근x) 수많은 병원을 가도 원인을 찾지 못했는데 수소이온증가로 높아진 산성도 때문에 근육세포가 죽어버린 내용을 보고 확신하게 되었습니다! 단순 근육세포가 죽어 많이 줄어들어 낮은 강도부터 다시 운동을 시작하면 되는건지 아니면 무언가 병원에서 다른 조치를 취해야하는지 혹시나 아시는게 있으시다면.. 답글이 저에겐 큰 희망이 될거에요...! 8개월째 병원만 여기저기 다니며 아무것도 못하고 있습니다..ㅠ 이 영상조차도 저에겐 너무 도움이 되고 감사한 내용이에요.. 진심으로 감사드립니다!
제 경험상으로는 근력운동중에 나타나는 통증은 저중량고반복을 할 때 더 많이 나타납니다. 고중량을 할 때는 힘이 빠져서 못하지 아파서 못하지는 않습니다. 고반복을 할 때 아파서 못하는 현상이 발생합니다. 스쿼트를 하면 안아픈데 기마자세를 하고 있으면 아픈거랑 비슷합니다. 이것도 수소에 의한 것인가요?
감사합니다. 일주일전 멸치 벗어나려고 열심히 운동 하고 다음날 학교 갔는데 필기를 해야되서 필기하려그랬는데 팔이 겁나아프고 학교 끝나고 운동하러 갔는데 평소엔 한번에 5개 씩 하던 게 2개밖에 안되길래 내가 관절이 작살난건가 하고 운동을 최근 안해서 죄책감이 들고 애써 운동한게 다 날아갈까봐 무서웠는데 조깅을 하면 되겠네요 감사합니다.
![[라디오스타] *사람 많은 곳에서 보지 마시오* 개그맨보다 더 웃긴 배우들 2시간 모음.zip MBC150506방송](http://i.ytimg.com/vi/DsM-Br6hzZU/mqdefault.jpg)
그런데 타들어가는 느낌이 들 때는
어차피 더 할 수가 없어요!
수소이온이 높아지면
근수축에 필요한 칼슘의 방출을 억제해서
더 들고 싶어도 힘이 안 납니다.
->그래서 타들어갈때 하라고 말라고!
= 하고 싶어도 생리적 기전으로 어차피 더 못합니다.
타들어가는 느낌에 중점을 두지말고
점진적 과부하에 중점을 두세요.
->점진적 과부하에 중점을 두면서 타들어가는 느낌이 나는건 괜찮아!?
= 👍
또한 지연성 근육통은
첫 운동이 아닐 경우
일관성 있는 운동 프로그램을 진행하면
어느 순간부터 느끼기 힘듭니다.
하지만 지연성 근육통이 그리워진다면
일주일정도 운동을 쉬거나
운동 종목을 싸그리 바꿔보세요!
->그래서 알베면 하라고 말라고!
=지연성 근육통이 발생하면 어차피 근손상을 주기에 충분한 힘을 발휘하지 못합니다.
그러므로 런닝과 같은 활동성 휴식을 취하시는것을 권장해드립니다.
.
.
.
[참고자료]
-Is Lactic Acid Related to Delayed-Onset Muscle Soreness?
-Effect of NSAIDs on Recovery From Acute Skeletal Muscle Injury: A Systematic Review and Meta-analysis
-Acute inflammation: the underlying mechanism in delayed onset muscle soreness?
-Foam Rolling for Delayed-Onset Muscle Soreness and Recovery of Dynamic Performance Measures
-Foam Rolling for Delayed-Onset Muscle Soreness and Recovery of Dynamic Performance Measures
형님 제가 읽은 책에선 지연성 근육통이 근육손상으로 인한 통증이 일어나는게 아니라 근막손상으로 인해 근육통이 일어난다고 하던데 어떤게 맞나요?
그럼 고중량 or 고반복 데드 or 스쿼트하다가 허리 아프면 기립근의 근육통이 아니라 허리 척추가 아작나고 있는건가요?
아마 책을 다시보시면 지연성근육통은 근막손상때문이다! 라고 나와있기 보단
가능성을 말하는걸 거에요!
Doms 유발관련 논문이 엄청난데 그중 가장 유력한 원인이 염증인데 또 항염증제를 사용했는데 근육통이 완화되지 않았다고 하고...그래서 아직까지 정확한 원인을 밝혀내지 못했다고 합니다!
폼롤러 인정
@@Seyujeong 그러면 첫번째 근육통의 경우 타들어가는 고통이 느껴지려고 하는 그때 운동을 중단 해야 하나요 아니면 충분히 느끼고 중단해야 하나요 어떤게 더 효과적이라고 생각하세용??
이 채널 진짜 가려운곳 긁어주는느낌
ㄹㅇ
ㅋㅋ
아잇 시원행
긁긁
댓글들 헬창들이 이러고있을 생각하니깐 개귀엽네 ㅋㅋ
1:20 비유 무엇!!!! ㅋㅋㅋㅋ
의사이자 헬스 트레이너로서 좋은 내용 감사합니다. DOMS(delay onset muscle soarness) 잘 설명 주셨네요. 다만!!!! 횡문근융해증(rhabdomyolysis)를 DOMS라고 헷갈리고 넘어가는 분들이 정말 문제입니다. 근육 운동 후 통증이 너무 심하면서 소변량이 줄거나 갈색 소변이 나오는 경우 즉각 병원 진료 권고합니다. 횡문근 융해증은 입원해서 수액치료 해야하는 벙입니다.
만약 병원 안가고 그냥 넘어가면 어떻게 되나요?
@@태화-d3i 신장에 무리줄수있습니다ㅜㅜ
@@PARK11_3 아 그러셨군요 크게 걱정안하셔도 될것같아요^^ 피검사로 신장수치 정상이면 크게 걱정마세요
감사합니다 선생님
12사단 ㅠㅠ
대학원생 직업병인지 레퍼런스 달아주시는게 너무 좋습니다
0:12 산소분해 과정
0:51 젖산의 오해 (수소○) feat. 대사스트레스
2:04 DOMS
2:12 지연성 근육통
이거보고 영상 안봤습니다 ㅎㅎ 감사요
이채널 포인트는 엔딩이다 엉? 하는 여운을 남겨주는 재미
추가적으로 타들어가는 고통을 참고 계속하면 근육의 가장 바깥쪽, 근막이 녹는 경우가 있습니다.
횡문근융해증이라고도 불리는데 가장 뚜렷한 증상으로는 콜라색 소변이 나오며 근육이 손상된 부위는 가동이 거의 불가한데 이는 1~2주면 회복됩니다. 그러나 가장 큰 문제는 근육이 녹으며 혈액속으로 들어간 단백질 입자가 신장으로 계속 흘러들어가면 데미지를 주어 정말 흔하진 않지만 신장이 망가질 가능성이 있습니다. 이 경우 수액 치료를 통해 배출시키는게 거의 유일합니다.
따라서 적당히 근육을 조져놔야 근육이 딱 죽을 것 같아에서 멈추고 회복을 하며 그 이상으로 넘어가면 그냥 뒤집니다.
제가 그렇게 횡문근융해증이 걸려서 일주일 24시간동안 수액을 맞았었어요
근육수치(ck)가 15만까지 올라갔었다고 하네요
정상수치가 높아도 200이하
아무것도 모르다가 소변색이 이상해진거를 처음에는 보고도 운동하고 힘들어서 아무생각이 안나 신경을 안썼는데 거의 3일차쯤에 이게 눈에 확 들어오더라구요 계속 운동했으면 신장이식이나 투석까지 갔었을듯
여기서 존나 찝찝한게 백신맞고 일주일 후에 운동한건데 그게 하필 모더나이고 그 모더나가 횡문근융해증을 일으킨 사례가 있다는거에 그냥 찝찝하네요
운동하고 그렇게 된거라고 생각은 하는데 갈수록 ㅈ같더라구요
@@뇌가참운동때문이에요 찝찝해 하지 마세요
@@뇌가참ㅅㅂ 얼마나 빡세게 했으면;;
시바 그때부터 시작인거 아니었어?
3:00 이거 나만 기분 좋음?ㅋㅋㅋ레알 기모찌한데
나두 좋음 ㅋㅋㅋㅋ
전 광배랑 대퇴부분은 못 문지르겠던데...
0:50 더이상 못할거같아요
???: 네 그럼 한세트 더 합시다
아니 진짜 죽을거같아요
???: 말씀하시는거 보니 안죽어요 자 합시다
못하겠어요
???:못한다면서 들고있네 얼른 내려가
c...C...발로마 ㄱ...그..마..안...
???: 자자 마지막 한개만 더 못올리면 버티기 하나 둘 셋 호흡하고 천천히 내려놔요
ㅋㅋㅋㅋ
???: 자~ 두개만 남았어요 힘내봐요~
???: 둘~
???: 마지막~ 하나~
???: 진짜 마지막 하나~
???: 진짜 마지막 진짜로 힘좀내봐요 마지막~
마지막이 킬포지ㅋㅋ 만지기만 해도 뒤지겠는데 폼롤러를 어케 비비냐고 아 ㅋㅋ
근데 아픈데 참고 마사지하다보면 나중에 ㄹㅇ 상쾌함ㅋㅋ
ㄹㅇㅋㅋ
여기다가 하면 좋다고 하는 사람들 sm같다...
ㅋㅋㅋㅆㅇㅈ 이건못참지
진짜 아파도 참고 굴리면 ㄹㅇ 근육통 많이 줄던데 이게 나만 그런게 아니였구나
2:42 가랑이 디테일보소 ㅋㅋㅋ
왜이렇게 쓸데없이 고퀄인건뎈ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
육하원칙에 의해 궁금한걸 명확하게 이해시켜주는
정말 제대로 된 컨텐츠 채널.
쭉 응원합니다!
육화원칙이 옳바른 표현입니다. (누가,언재,무었을,어디서,어떻해,외)
@@kimjunsik540 사람 혈압 올리는데 특별한 재주가 있으시네요
@@kimjunsik540 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㄱㅋㄱㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㅋㅋ 개웃ㄱ네
@@kimjunsik540 ㅏㅇ 컨셉이구나
2:09 진심 19년12월에 전역해서 코로나때메 1년동안 살쥰나 쪘길래 헬스장 등록하고 군대 있을때 운동하던거 생각하면서 어깨 조지고 풀업 조졌는데, 일주일동안 누워있었다.
진심 그렇게 오래갈 줄 몰랐다
ㄹㅇ 젊어지겠다고 운동했다가 죽기직전 노인처럼 못움직임
@@래고래고-i4k ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅅㅂ
나도 헬스 1년만에 다시했다가 진짜 뒤질뻥함 ㅋㅋㅋ
휴식의 중요성과
다양한 운동 프로그램의 중요성🔥
나도 폼롤러 이용 거의안하고 지냈는데 최근 들어서는 풀어주는게 굉장히 중요한걸 몸소 느낀뒤로 특히 하체 같은경우 5~10분만 투자해서 하루에 한번씩 풀어주기만해도 혈액순환 자체도 다르고 가벼운게 느껴짐... 마치 물리치료 받은 느낌이라고할까...
폼롤러로 비비면 헤으응ㅇ 에헤헤으응ㅇ 하면서 싹풀리는거 개꿀인데
코뚱잉 구독자넹ㅋㅋ
ㄹㅇ 마조는 아닌데 느낌 뭔가 개좋은데
@@FC-mr4sv 그코누;
기껏 압축한 내 근육 다 풀어버리는 느낌이라 롤러 하면 찝찝하던데
🌝
이형 영상 볼때마다 매번 느끼는건데
마지막 멘트가 너무 기다려진다..
둘다 어느정도 휴식을 갖는게 차라리 낫다는거군요. 영상 잘 보고 갑니다~
내 다리 아픈 거 어떻게 알고 이런 영상이 알고리즘으로 ㅠㅠㅠ..고마워요
마침 근육통 오지길래 들어와봄 타이밍 지리네
나돈데 ㅋㅋㅋㅋ
나도 ㅋㅋㅋㅋ
나도...
나도....
관절이 아파도 계속해야하나요? 어깨 관절이아픈건지 근육이 아픈건지 모르겠어요
0:48 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 정말 귀엽고 웃기네요
1:54 변신드 ㄹ! ㅏ !!
이거 보니까 헬스장 첨에 갔을 때 생각나네ㅋㅋㅋㅋㅋ 진짜 다음날 너무 아파서 운동도 잘 안되고 끝나고 샤워하려는데 머리 감으려니까 팔 못들고 으게겍 거렸을 때가 생각난다ㅋㅋㅋㅋㅋ
나중엔 운동 그 맛으로 하지 ㄹㅇㅋㅋ
공감이요 ㅋㅋㅋ 머리감는데 팔을 못들어서 머리를 내려서 감은 기억이 있네요 ㅋㅋㅋ
ㄹㅇ 군대있을때 관물대 문 못열때까지 어깨 조지고나면 그날꿀잠예약
그 느낌으로 하는거임
오줌싸고 팔아파서 못털어야 아 팔운동좀 됐구나 함
정말 임팩트 간단 명료 뜸들이지 않는 설명과 딱 제가 원하는 속도..ㅎㅎㅎ
매번 보지만 정말 감사합니다
아 그리고 폼롤러 정말 좋습니다
초반 에만 비비면 또는 대기만 해도 아픈데
꾸준히 계속 운동에 한 부분이라 생각하고 끝나고 해주면 다음 근육통 완화에 안하는 것보다 훨씬 정말 도움이 되더라구요
근육 운동은 스트레칭이 제일 중요한 것 같아요 적당히 근육을 쉬게 해주는 것도 양념이 되구요
폼롤러도 안하다가 하면 아파! 꾸준히 하면 아픔보다 시원한거때문에 중독돼ㅎ
나만그런지모르겠는데 지연성 통증이 뭔가 계속만지게 되는데 중독성이있음
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ마지막은 항상 깔끔하다
ㅈㄴ웃기네
폼롤러 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 안하고만대 개웃기네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
0:40 죽어버린다고 했는데 그게 횡문근융해증을 얘기하는 건가요?
아하 감사합니다 근육통있을때 운동을 해야하나 항상 고민했는데 해결됐네요! 세유정님 영상 항상 잘보고있습니다. 형님 영상보고 운동해서 헬정자에서 헬린이로 래밸업했어요 항상 조심히 운동하고 득근하세요!
헬정자는 근육통이있어도 할수있는수준임
헬린이 = 근육에 통증 와요 ㅠㅠ
트레이너 = 조져!!!!! 얼른 더 조지란 말이야!!!
조지라고 하는 트레이너에게 이 영상을 보여줘야 겠다
세개만더 해요 겨우 세개하면 두개만더 겨우 두개하면 하나만더 하나 더하면 마지막 하나만더 땀뻘뻘흘리면서 하나하면 거봐요 할수 있으면서 ㅇㅈㄹ 함
3:07 안하고만대 ㅋㅋㅋㅋㅋ
폼롤러 아파서 못 허것어
ㄹㅇ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
근육통있는데에 오돌토돌한 폼롤러 비비면 극락갔다옴
우와 내용알찹니다~
업체나 책에선 젖산이 근육통의 원인이라 배웠는데 좀더 디테일하게 다뤄주시네요! 수소이온이 문제였군요!
폼롤러는 근방추를 푸는방법도 있지만 건방추를 풀어 근육을 이완시키는 방법도 있습니닷!
진짜 설명 엄청 쉽고 과학적으로 해주시네요
이 영상은 알아도 가끔 한 번씩 생각나서 옴. 저 행복한 브금과 고통스러운 느낌을 잘 살려주는 느낌의 억양 톤이랑 표정 한 번씩 나오는게 재밌어서 옴
근육통 오면 기분 좋음 운동 부위 제대로 조진 것 같아서...
이게 맞짘ㅋㅋ
ㄹㅇ ㅋㅋ 다음날도 조지면 개꿀
나랑 똑같노
그래서 오늘도 하체 조지러가는중. .
ㄹㅇ❤
??? 다들 저 고통이 좋아서 운동하는거 아니었어?? 스쿼트 조지고 사흘동안 똥싸려고 앉는것도 힘들어하는거에 쾌감 느끼고 그러지않아??ㅠㅠ
ㄹㅇ 인정이요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 열심히했구나 하고 뿌듯합니다
저럴때그만한느거에요?? 저럴때 더해야하는거야니에요??
ㄹㅇㅎㅎ
@hjkwsjejejr ?
이게 맞는 거지.. ㄹㅇ 근육 당기는 그 기분 좋던디..
0:01 그림 면상이 표현이 졸라 잘됐어
아주 스피디하고 필요한 부분만 필요한 만큼 딱 잘라 말하는게 너무좋다
그렇지 이거지 형 마지막 멘트가 금상첨화라고!! 형 마지막 멘트 안하면 3분 ㅇ읍 ..ㅎㅎ
둘 다 항상 유익한정보 감사하구 좋아용~!
항상 타들어가는 느낌들때 이제부터 시작이다! 하면서 신나게 더 했는데... ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이제는 딱 타들어갈때까지만 해야겠네요! 감사합니다!
킹육 : 그만해 ㅁㅊㄴ아
끝까지보다가 빵터졌네 진짜 ㅋㅋㅋㅋ별건데 오늘 가장 크게 웃었어요 ㅠㅠ
이게 진짜 미칠듯한 하체 운동의 고민거리였는데 고통과 힘듦이 서로 다른 개념이라는 거까지는 이성적으로 탐구가 되는데 과학적인 게 안되다보니 답답했었습니다. 순간적인 고통을 무조건 견뎌야 하는 건 아니네요. 힘든 운동을 해야 맞지하면서 짧고 강렬한 통증을 느끼려고 최선을 다했더니 인생에 행복은 없고 고통만 있다보니 너무 우울해졌거든요... 이제서야 이 영상 추천해주는 알고리즘... 고맙지만 너무늦다 너 ㅠㅠ 좋은 영상 감사합니다. 힘듦을 기반으로 일단 힘들게 해야하는 게 무조건 맞고, 막판 한 두회에 근육통을 버티고(무시하고) 횟수 늘리기 전략이 확실히 맞다는 생각이 듭니다. 그것도 저처럼 우울해질때까지 하지 마시고 형편에 맞게 합시다.
와 짧고 간결하고 도움이 되는 운동 지식 좋네요
알고 있는 부분도 있지만 한번 더 새겨갑니다
음성으로 듣다가 광고 나오기에 끝나면 재생되겠지 했는데 멈춰있어보니 영상끝.
내용끝나면 미련 1도없이 끝. 정보감솨여.
저는 관절통 없으니 다행.
모두들 다치지 말고 build muscle up!
헐 이 내용이 음성으로 이해가 되나여??
겁나게 아플때 근이완제및 근육통관련 진통제는 근성장에 어떤가요???
그래서 오랜만에 운동해서 근육통이 발생한거는 웨이트를 이어하기보다는 가벼운 조깅을 추천하시는거죠? 감사합니다 ㅎㅎ
안녕하세요 😄 ~ 몇일 전에 운동하기 다시 시작 했어요 ~ 공부하고 갑니다 ㅎㅎ 감사합니다 ❤
결국 산소가 공급되는 정상적인 해당과정을 거치지 않아 생성되는 젖산이 많아졌기 때문에 수소이온이 축적이 된다는 소리인것 같네요!
영상에서 말하는 뜻은 젖산이 많이 생성됨에 따라 수소이온이 근육 내에 쌓이게 되고 때문에 근육에 통증이 일어난다는 뜻인거죠?
항상 궁금했던부분이었는데. 명쾌하게답변주셨네요~~ 감사합니다
ㅋㅋㅋㅋ영상 잘 만드셨어요 웃으면서 봤습니닷
캬 오늘도 운동하기전 이론 공부 잘하고 갑니다.
딱 60년만 이론 공부하고 시작해야겠네요 ^_^
줄넘기 오랜만에 해서 코어근육이 아팠는데 이 영상 보고 배에 폼롤러 비비다가 고자됬네요. 다른 곳에 통증이 더 심해 해결됬었습니다. 감사합니다.
근육통 있을때 운동하면 더 힘들어서 운동이 더 되는 느낌이여서 좋던데
우와 빠르고 신속하게 발음도 정확하시고
귀에 쏙쏙 들어오고~감사합니다
아프면 한다 안한다가 중요한데 아니라
조금만 아파도 핑계거리 만들어서 안한다는게 중요함
요약 : 근육통 있으면 운동하지마라
휴... 오늘 헬스장 안가길잘했다
그럼 근력 운동 처음이나 오랜만에 할 때 1일차에 전신 조지고 다음날 온몸에 지연성 근육통이 오면 통증이 가라 앉기 전까지 조깅같은거 하라는 건가용? 심하면 일주일 가는뎅 그럼 8일차 부터 다시 근력운동 하면 되나용??
알배기는 근육통은 근육 섬유가 찢어져서 발생하기 때문에 섬유조직이 회복할 때까지 쉬어주는 게 좋고요 사람마다 다르지만 72시간까지 회복기를 둡니다. 그 이후는 운동해도 되고, 심하면 일주일 간다고 하셨는데 그건 너무 활동을 안하는 경우 근육이 회복하지 않고 오히려 회복을 멈춰버리고 다른 곳에 세포 재생을 합니다. 또는 질병에 걸린 경우 회복능력이 현저히 상실되어 회복이 더딘 경우가 있습니다. 3일이 지나도 계속해서 근육통증이 지속되는 경우에는 마사지를 받거나 병원에 방문하여 조직검사를 받아보시는 게 좋습니다.
근데 썸넬 인간적으로 너무아파하는뎈ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ저정도면 무조건 쉬어야지
ㄹㅇ ㅋㅋ
단호하게 안한다는 마인드 너무 좋네요
역시 마지막은 싸이언스........기대하고 왔는데 잘보고 갑니다 ㅋㅋㅋㅋ
형 폼룰러 처음만 아프지 몇번 해보면 진짜 엄청 깨운해 꼭해봐!
즈은하~~~~ 이자가 첩자이옵니다!!
@@BluSaver ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅅㅂ
찾았다 암살자!
폼롤러 하면 안되나요..?
저도 1년만에 운동 다시시작해서 3일차입니다. 온몸이 아프더라구요.
이렇게 2주정도 아프다가 금방 정상궤도무게로 돌아온답니다..
화이팅
2주만 견디면 습관이 되ㅈㅅ
맞아요...2주동안은 근육통이 너무 안 없어져서 내 몸이 이제 맛탱이가 갔구나 하면서 그냥 계솓 운동했더니 갑자기 몸 괜찮아짐 ㅋㅋㅋ
감기기운이 있어도 계속 해도 되나요??ㅠㅠ
@@yeye-kt6yj 감기 기운이 있으실 때는 평소 운동량에서 조금은 약하게 해주시면 될거 같아요!
2:24 형 조깅이 휴식이야..? 😢
아침에 일어나서 지연성 근육통이 생길경우는 정도에 따라 다르겠지만, 동작의 안전성이 떨어질 정도라면 며칠이 되더라도 휴식 혹은 가벼운 조깅이나 걷기 정도만 합니다.
괜히 골격근 감소할까봐 무리하게 진행해서 관절에 무리 가서 부상으로 가면 몇달을 쉬어야 할 수 있으니 부상없이 멀리 보고 운동하려 합니다.
영상이 너무 간결해서 좋아요♥
진짜 알고싶었던 것만 딱 알려주셔서 감사합니다.
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ난 요즘 이 형 너무 좋음
안녕하세요! 이 영상을 보고 딱 제 상황이라 혹시나 이 댓글을 읽으실 수도 있지 않을까해서 글을 써봅니다.. 레그익스텐션을 하다가 허벅지가 타들어가는 느낌이 나는데 정말 이악물고 참고 계속 진행을 했고, 갑자기 힘이 안들어가며 그 날 이후로 대퇴사두 굵기가 눈에 띄게 줄어들며 힘도 안들어가고 소변시 단내가 나며 (콜라색x, 횡문근x) 수많은 병원을 가도 원인을 찾지 못했는데 수소이온증가로 높아진 산성도 때문에 근육세포가 죽어버린 내용을 보고 확신하게 되었습니다! 단순 근육세포가 죽어 많이 줄어들어 낮은 강도부터 다시 운동을 시작하면 되는건지 아니면 무언가 병원에서 다른 조치를 취해야하는지 혹시나 아시는게 있으시다면.. 답글이 저에겐 큰 희망이 될거에요...! 8개월째 병원만 여기저기 다니며 아무것도 못하고 있습니다..ㅠ 이 영상조차도 저에겐 너무 도움이 되고 감사한 내용이에요.. 진심으로 감사드립니다!
근데 근육통을 느끼는사람은 나밖에없나?? 난 진짜 행복하던데
저도 근육통 느껴져야 운동 제대로 했구나 생각들어서 행복해요
저는 2월달부터 제대로 시작했는데 근육통이 오며 제가 살아있음을 느끼게 해주는것 같아서 생기가 넘치는 기분이 들어서 좋아요.
ㄹㅇㅋㅋ "강해진다." 증거거든 아 ㅋㅋ
이게 맞지
통증 자체가 좋다기보단 보상에 대한 기대 때문에 좋은 거죠
잘보고 갑니다
2021년 흥하세요
진짜 양질의 영상 감사합니다 ㅎㅎㅎㅎ
1.44초 부분에서 궁긍한 점이 있는데, 관절이 안아프고 근육이 아픈데 왜 관절이 아작난다고 표현하나요?
원래 운동하면서 타는느낌 들어서 쉴 때에도
후들거리면서 아픈거 아니었나요?
한달간 크로스핏하며 근육통 무시하고 하루도 안빠지고 열심히 운동하니 횡문근융해증걸려 혈액 속 근육수치가 3만이 넘어 평생투석 할 뻔 했습니다
알배기고 근육통 오면 그냥 쉬세여....누워서 쉬십셔..
sooptv 롤랜드 ck sll 승부예측은 당연히 롤m지m노 에서 진행해야 안되겠십니까?
빡시게하고 다음날 운동전 폼롤러로 몸풀때 아프면서 시원한 그느낌 넘나좋은것ㅋㅋ
마지막 멘트에 빵터지고 갑니다.
오늘도 하나 배워갑니다
근데 확실히 루틴중 하루는 컨디셔닝 프로그램 섞어주면 근육통이 줄어드는것 같아요
루틴이 가슴-등-하체 3분할이라고했을때
오늘 근육통때문에 가슴을 못하겠으면
다음날부터 가슴-등-하체로 가는게 맞나요
아님 오늘 가슴 건너뛰고 등-하체-가슴 하는게 맞나요?
정답은 없겠지만 헬창형님들의 조언부탁드립니다
건너띄고 가슴하는날에 근육통이면 가슴스트레칭하고 풀어주는걸로 운동끝내셈
휴식도 운동의 하나입니다. 무리하게 근육통 참아가면서 하시려고 하면 오히려 부상확률이 높아지거나 안좋은 자세로 변질됩니다.
휴식할 땐 휴식하세요. 가벼운 스트레칭도 하지마시고 휴식하세요.
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ마지막 진짜 웃기네요ㅋㅋㅋㅋㅋ 바로 구독 좋아요 합니다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
와 진짜…타들어가는 느낌이 진짜 잘하고 있는건줄 알았는데…^^…..,, 지식 얻고 갑니다…..
운동하고 다음날 근육통 안오면 운동 안한 것 같은 느낌이.들어서 바로 전날에 했던 루틴으로 근육 털어야 제맛이지
이거 전형적인 초보자들 착각이라던데 아닌가요? 자칫근피로만 유발하고 그게 성장이라 착각할 수 있다고..저도 알고싶어서 물어봅니다.
안전띠 확실하게 잘되어있는 명예의전당 롤😣지😣노 ㅋㅋㅋㅋ 바로 달려왔습니다
이번 영상 개그포인트들에서 다 터져버렸네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 꿀잼
맨 마지막멘트는 정말 와닿내요 ㅋㅋㅋ
통증 잘알고 케어해야합니다..
저는 참고또참고 근손실올까봐 거의안쉬고했는데 결국 조금씩 아파오던게 터졌네요.
어깨 석회성건염.. 시술받고 물리치료받는중인데 진짜아프고힘들어요ㅠ
어깨는 다치기도 쉽고 잘 안낫죠ㅜㅜ 저중량 고반복이 답인듯....
아 똥싼 비유 지렸어요 갓급정리 감사해요
정말 유용하네요
제 경험상으로는 근력운동중에 나타나는 통증은 저중량고반복을 할 때 더 많이 나타납니다. 고중량을 할 때는 힘이 빠져서 못하지 아파서 못하지는 않습니다. 고반복을 할 때 아파서 못하는 현상이 발생합니다. 스쿼트를 하면 안아픈데 기마자세를 하고 있으면 아픈거랑 비슷합니다. 이것도 수소에 의한 것인가요?
간단하게 말하면 예를들어 가슴의 경우 가슴부위가 전체적으로 아프면 계속 하셔도 됩니다.
근데 바늘로 찌르듯이 극소부위가 따끔거리는 식으로 아프면(주로 어깨운동할때 많이발생.) 당장 상체운동은
그날 그만하시고 다음으로 미루세요. 파열되고 있다는 뜻입니다.
아파야 한다?는 없어? 형?
난 그 짜릿한 쾌감때문에 운동을 끊을 수가 없어.
운동할때 느끼는거지만 매일 꾸준히 운동하려면 인내심도 중요하지만 운동외의 휴식시간의 몸관리도 중요하다고 생각되네요
감사합니다 운동잘못해서 운동후 통증이랑,오랜만의 운동 새로운 운동으로 인한 돔스 구분하는 방법있나요?
음 '아프면 쉬어라'라는 거군요!
아프면 청춘이지 뭘쉬어요
@@Room9suck 전 그냥 쉴게요..
@@Room9suck 아프면 환자지 ㄱㅅㄲ야 뭐가 청춘이야 뭐가 청춘이야 !!!-
배근육 키우느라 운동하는데 갑자기 배에 힘줄때마다 찢어지는 느낌나서 운동 못했는데 왜그러는건가요?
3:05 그건맞지 ㅋㅋㅋㅋ
1:20 이렇게 듣자마자 바로 이해할 수 있게 예를 들어주는건 처음이다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ미친
감사합니다. 일주일전 멸치 벗어나려고 열심히 운동 하고 다음날 학교 갔는데 필기를 해야되서 필기하려그랬는데 팔이 겁나아프고 학교 끝나고 운동하러 갔는데 평소엔 한번에 5개 씩 하던 게 2개밖에 안되길래 내가 관절이 작살난건가 하고 운동을 최근 안해서 죄책감이 들고 애써 운동한게 다 날아갈까봐 무서웠는데 조깅을 하면 되겠네요 감사합니다.
멸치는 그댓 ㄴ
ㅈㄹ
혹시 5개가 턱걸이인가요?
아직 애기네 풀업 10개 될때까지 열심히 해라
프레스 동작 하루에 30개 7세트씩 꾸준히하면 충분히 풀업 10개찍을수있다
맨날 운동한다는 놈들 치고 몸좋은 놈 못봤다 사람마다 다르지만 쉬어야 할때 쉬어줘야 준비된 근육으로 부터 더욱 배가된 효과가 나오는법