운동경력 최소 3년도 안되셨을듯.. 결국 같은 방식으로만 운동 하면 한계에서 못벗어남. 몸이 적응해버리면 절대 안커짐. 꾸준히만 하면 된다고? 매일매일 덧셈 뺄셈한다고 미적분 잘하나? 아쉽게도 근육은 꾸준히만 한다고 커지는게 아님. 경력이 최소 3년부터는 해당안되는 말이네요. "어차피 계속 하면 변한다" 이마인드는 내가 헬스 처음시작할때나 한 1년정도 가지고 한 생각임. 경력이 높아질수록 세세하게 챙겨줘야할게 많음 공부해야할것도 많고 운동 강도조절도 그렇고
@@DDABONG_Meow 핀트를 똑같은 행위로 잡으신거 같은데 저는 그렇게 말하지 않았고 제말의 포인트는 마음만 급해서 빨리 얻으려고 조급해하다가 관두거나 다쳐서 관두는 사람을 말하는 겁니다. 직장 때문에 바쁘다는 이유로 조금 밖에 운동을 못해도 안하는 것보단 훨씬 낫습니다. 더 나아가서 점진적과부하나 좋은 운동 방법이요? 그건 일단 운동을 계속하는 사람에게나 해당됩니다. 운동이 직업이거나 헬창 외의 일반인들은 1년권 끊고 3개월이나 나가면 장하다고요. 마치 흡연자가 담배 못 끊는 것 만큼이나 운동을 안함.
난 직장인 헬갤런데 저건 직장인은 거의 불가능임 그냥 백수들한테 그것도 부지런한 백수한테나 가능한 소리인거 같음 나처럼 시간 개빡세게 쪼개서 헬스장 다니는 직장인들은 저런거 따라가다보면 결국엔 헬스가 건강한 운동이 아닌 압박감을 가지는 피곤한 운동이 되어 버리고 흥미를 잃고 점점 안가게 되어버림 그냥 평범한 직장인들이라면 시간 되는대로 찾아가 부위별 운동이 아닌 전신을 털어주는 운동을 하고 주3회 이상 운동을 한다는 생각으로 길게 보고 꾸준히 운동 해야된다고 개인적으로 생각함 직장생활이 뭐 칼퇴근하는 회사도 있지만 나처럼 야근이 잦고 회식을 자주하는 직장도 많음 본인이 그런 직장이라면 강박을 가지고 하는 운동보다는 건강을 챙기는 운동을 추천하고 싶음 근육은 꾸준히 하다보면 언젠간 생기게 된다고 생각함 여기서 팩트는 중간에 놓지말고 꾸준함을 유지하는 것, 야근 회식에 찌들린 직장인들 우리 모두 득근합시다
@@잠시사용-t9v 대부분의 직장인, 자영업자들은 근육을 ㅈㄴ게 키워서 바프를 찍거나 하는게 목적이 아녀. 그냥 살려고 하는거지. 이마저도 안 하면 곧 뒈지겠다 싶어서 하는거임. 걍 키우는게 목적이었으면 냅다 주사기 꽂지. 암튼 니가 얼마나 고수인지는 몰라도 자기 시간 쪼개서 운동하는 사람들한테 개소리 하지 말자.
이거 레알 맞는 말입니다. 나이드니까 주5일이 이제는 벅차요. 회복 속도가 현저히 느려지고, 충분한 회복이 안된 상황에서 조지면 오히려 더 피곤하기만 해요. 자기 몸이 주는 신호를 적절히 파악하고 대처하는 것이 고수가 되는 지름길입니다. 암튼 뭐든지 적당히 해야겠습니다.
주4일 무분할, 1시간(2년)/주6일 6분할-2시간 (3년)/ 주6일 2중 분할 1년 회당 45분(6개월)/ 주4일 2분할 -(2년)/ 주4일 4분할-1시간(7년) / 주4일 4분할 하체2일-90분 (2년)/ 주3일 3분할- 100분 (1년) 대근육 :30분 소근육 20분이면 1주일간 근육통 끙끙 앓는 스킬을 가진 후부터 시간을 줄이는 걸 목표로 했고. 지금은 근육이 안 털린 상태로 같은 볼륨을 하고 퇴근하는게 목표입니다. 다음은 3대 운동을 최대한 하지 않고 유지하는게 목적이네요. 선수로 성공은 못 했지만, 데미지 없이 몸 관리 할 수 있는 기술이 남았어요.ㅎ 한번 해보세요.
@@공부용-o8h 걔는 걍 약빨 잘받는 유전자 그이상도 아님ㅋㅋㅋ 로이드 하기전 몸 상태를 보면 진짜 몸 개구렷음 뭐 그때도 내츄럴인지 스택중인지 확실히 분간도 못함 왜냐면 스택하는거 끝까지 숨기다 문페오고 성대 맛이가는 시점까지 가서 숨길수 없는 지경에 인정한넘이니까 운동도 진짜 더럽게 못했던게 조초임 주동근 먹이는 방법도 몰라서 견갑 쓸줄도 몰라서 ㅈㄴ 조롱당하던게 조초임 지금은 약빨로 몸좋아지니 다 포장되는거지 내추럴 시절보면 걍 전형적인 사기꾼 혐사꾼임 ㅋㅋㅋㅋ 어찌보면 최근 유튭에 크게 논란이 됐던 원조 강의팔이 같은 온라인P.T 국내 첫 도입한것도 조초고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
헬스장은 일주일에 단 두번. 화요일, 금요일. 가면 무분할로 온몸을 다 조지죠. 스쿼트, 벤치는 무조건 하고, 데드나 기타 하다가 인터벌 달리기로 마무리. 점진적 과부하는 힘들고 그냥 현상 유지만 하고있네요. 그 밖의 요일에 홈트로 깔짝깔짝 어깨나 팔, 복근, 턱걸이 등을 하고있습니당
이거와 별개로 진짜 매 세트 실패지점 까지 쥐어 짜는게 근성장에 유리한지 궁금하네요 (10-12회) 한다 치면 매 세트를 실패지점까지 저지면 막세트 갈수록 10번도 못채우겠던데.. rpe 1-2 지키면서 본세트 수행중인데 그냥 더 이상 못들때까지 하는게 맞는건가 생각들기도하고..
@@xsp1522 그...말투보니 글 다시배우셔야 될듯한데 근육손실과 근력손실의 차이를 모르시는거 아니죠?😊 전 근육손실 말한게 아니고 근력손실에 대하여 말씀드린거에요ㅎ....근육은 5개월 쉬어도 운동을 꾸준히 하던사람이라도 10~15프로 정도 감소했다는 연구결과도 있어요 대신 근력은 30프로 정도 감소했다고 하고요 저 댓글에 써둔건 연휴를 푹쉬어서 중량이 감소되셨다기에 그만큼 근력이 줄어 들었을 수 있으니 중량을 낮춰서 천천히 다시 올리라고 말씀드린거고요 글을 잘보세요. 본인이 아는게 정답이라는듯 무례하게 댓글 쓰지마시고요ㅎ
현실적으로 정해진 시간 내에 다른 그룹 또한 운동해야하는 입장에서 매번 회복 사이클에 딱 맞춰서 다시 그 근육 그룹을 조지는 프로그램을 짜는 건 어려울 수 있습니다. 운동만 할 수 있는 돈 많은 헬창 백수가 아니라면 말이죠. 현대인들이 운동을 챙기면서 일상을 유지하려면 어쩔 수 없는 부분이 분명히 있습니다. 그런 현실적인 부분을 전혀 고려하지 않고 무작정 잘못됐다 하기엔 조금 아쉬움이 남네요.
킬로당 1.6g 단백질을 하루 네끼니로 나눠 밥과함께 드시구요 근육부위별 메인종목 하나씩 정해서 점진적 과부하 계속하다가 더이상 몸변화없으면 그때 다시 탄수화물을 조금 더 높이세용 일관성이 답입니다 ㅠㅠ 저 질문엔 엄청많은 정보들이 필요하지만 제가 한말만 딱 지켜서 최소 3달만해보세요 1. 단백질 1.6g/kg 2. 점진적과부하 딴건 많이 먹든 술을 마시던 일단 저 두개만 세달목표로 잡아보세요 진심
운동 빈도도 중요하지만 본인의 한계치까지 제대로 운동강도를 뽑아내고 근육과 신경계 데미지가 110% 초과회복 된 다음에 다시 한계치까지 조질 수 있는 한 자주 빈도수를 높이는게 의미가 있지 가끔보면 운동은 주6일 겁나열심히 하는데 운동중량은 1년째 그대로거나 줄어든사람 지켜보면 자기 몸상태에 귀기울이지않고 그냥 그날그날 최선만 다하면 근육이 계속 크는줄 알고있는사람 많음
@@rodante8230 맥락을 이해못했나본데 회복을 했다는 전제하에 하는 운동이 의미가있고 운동강도를 제대로 뽑을 수 있고 발전이 있다는 이야기를 한거고 트레이닝은 점진적과부하의 원리이고 중량이든 볼륨이든 계속해서 늘려나가서 이전의 한계를 계속 건드려나가야한다는 의미에서 쓴거임 매번 누더기가 될때까지 조져야한다는 말이 아니라 그래도 어느정도 강도가 나와야 근육이 클 생각을 할거아니야 자기 몸 컨디션에 귀기울이고 다음에 더 열심히 더 강도높게 훈련하기위해 한템포 쉬는 지혜가 필요하다는게 어떻게 운동하기싫은사람이 하는 얘기일 수 있겠냐
이게 나임 그냥 무조건 열심히만 하면 다 된다고 생각해서 주7일 헬스장가서 팔굽혀펴기200개씩하고 턱걸이 하고 불면증은 심해서 몇달간 제대로 못자고 닭가슴살같은 단백질도 챙겨먹을줄모르고 운동만 열심히했는데 진짜 아무것도 안변함 꾸준히 하면 변한다?다 개구라임 꾸준히가 중요한게 아니라 잘하는게 중요함
3분할 주6회 하다가 과감히 다 내려놓고 맘편히 5분할 하루 한부위만 탈탈 털어보자고 한 루틴이 이렇게 좋을줄이야. 쉬는날도 늘었고 몸은 더 성장하고 운동도 더 재미있고.. 그렇게 약쟁이루틴이라고 욕했던 내가ㅡㅡ 암튼 5분할도 시도해보시고 몸에 맞음 쭈욱해보세요들. 아니다 싶음 원복하면되죠 뭘
이것에 대해서 매번 딜레마를 느끼는데 답변 달아주시면 너무 감사하겠습니다. 경험 많으신 헬스인 선배님들 의견도 궁금합니다. 일단 질문은 분할 운동을 하면 평소의 강도가 뽑히지 않는 것 같은데 시간은 또 그렇게까지 오래 쓸 수 없어서 고민입니다. 그렇다면, 차라리 날마다 타겟팅 하는 대상을 나눠서 하는게 좋은지 궁금합니다 (가령 분할운동 시, 첫번째 가슴운동 하는 날에는 상부를 타겟팅 한다거나, 두번째 가슴 운동때에는 하부를 타겟팅 한다거나 등등) 하루에 2개 부위를 한다고 가정하면 각 부위당 3 종류 운동이라 해도 운동이 6개고, 각 운동당 평균적으로 10분씩만 잡아도 벌써 한 시간인데 그러면 타겟팅할 수 있는 운동 부위가 너무 적은 것 같아요. 예를 들어, 어깨만 해도 전면 측면 후면 부위가 3개고 운동 한 개씩만 하면 뭔가 강도가 뽑히지는 않는 느낌이 듭니다. 그래서 강도를 뽑기 위해 예전 영상에서 말씀하신 정크 볼륨을 없애는 방향으로 개빡세게 하다 보면 두번째 부위할때 집중력이 너무 떨어지더라구요. 가령 하체 하는 날에는 어깨 운동할때 몸에 기운이 없어서 힘이 듭니다. (혹시 이건 걍 어쩔수 없는건지 궁금합니다) 개초보 헬린이 시절에는 하루에 부위별로 하다가 자주 자극을 주는 게 좋다해서 가슴+이두, 등+삼두, 어깨+하체 이렇게 분할해서 운동도 해봤고, 요즘에는 다시 하루에 한 부위만 조지는 느낌으로 하고 있습니다. 3줄 요약: 분할 운동 시에는 강도를 뽑기 위해 차라리 타겟팅 하는 대상을 나눠서 하는 느낌으로 하는게 옳은 것일까요? 아니면 전반적으로 하는게 중요할까요? 예시) 어깨 첫날에는 전면부랑 측면, 둘째날에는 전면부랑 후면 하기 VS 어깨 첫날 둘째날 모두 골고루 하기
@@verO-ri7qw 협응근이 지쳐서 주동근에 운동 이 안된다는건 그만큼 운동을 못한다는거에요 아니면 정말 초보자라서 근육자체를 많이 쓰지않다보니 빠르게 지치는거라던가... 어느쪽으로든 협응근자체가 주동근보다 먼저 털리는 상황을 줄이는게 베스트긴하죠! 그래서 복합다관절을 하는 이유도 있지않을까 싶습니다 머신트레이닝보다 프리웨이트가 고립보단 전체적인 성장이나 몸의 밸런스를 잡아주니깐요! 고로 주 1회를 하던 3회를 하던 그건 각자의 상황에 맞게 하면 되는것이라고 생각해용! 쓰다보니 두서 없이 적은것 같은데 모쪼록 득근하세요👍
실패 이유 1순위
=하다가 도중에 관둠(의지박약)
실패 이유 2순위
=의욕만 넘쳐서 부상으로 장기휴식
결국 느리든 빠르든 멈추지 않고 꾸준히만 하면 좋아질텐데 뭐든 빨리 얻어내려고
ㄹㅇ ㅠㅠ
운동경력 최소 3년도 안되셨을듯.. 결국 같은 방식으로만 운동 하면 한계에서 못벗어남. 몸이 적응해버리면 절대 안커짐. 꾸준히만 하면 된다고? 매일매일 덧셈 뺄셈한다고 미적분 잘하나? 아쉽게도 근육은 꾸준히만 한다고 커지는게 아님. 경력이 최소 3년부터는 해당안되는 말이네요. "어차피 계속 하면 변한다" 이마인드는 내가 헬스 처음시작할때나 한 1년정도 가지고 한 생각임. 경력이 높아질수록 세세하게 챙겨줘야할게 많음 공부해야할것도 많고 운동 강도조절도 그렇고
@@DDABONG_Meow 가장 기본이 되는 마인드를 말하신거 같은데 좀 신랄하신듯,,
@@DDABONG_Meow 핀트를 똑같은 행위로 잡으신거 같은데
저는 그렇게 말하지 않았고
제말의 포인트는 마음만 급해서 빨리 얻으려고 조급해하다가 관두거나 다쳐서 관두는 사람을 말하는 겁니다.
직장 때문에 바쁘다는 이유로 조금 밖에 운동을 못해도 안하는 것보단 훨씬 낫습니다. 더 나아가서 점진적과부하나 좋은 운동 방법이요? 그건 일단 운동을 계속하는 사람에게나 해당됩니다.
운동이 직업이거나 헬창 외의 일반인들은 1년권 끊고 3개월이나 나가면 장하다고요. 마치 흡연자가 담배 못 끊는 것 만큼이나 운동을 안함.
어디선 조급해하지 말라 어디서는 그 기간동안 뭐한거냐 하긴한거냐 이지랄인 모순적인 세상이라그람
결국에 중급자 이상 가면 자기몸에 화학실험말고 물리실험을 조금씩 해 봐야함... 자기 몸은 자기가 제일 잘알지..
이게 하다보면 은근 어려움...
단순하게 주당 빈도를 회복 고려하며 적당한 셋트수등등 그 합의점을 찾는게 좀 어려움...
모르겄다.. 꾸준히 하다보면 성장해있겄지
이게 맞음 걍
이게 맞음 일주일에 부위당 하루씩만 꾸준히 3년 가져가면 그냥 충분쓰
초기에는 근성장을 신경쓸게 아닌 운동의 습관을 붙이는게 최우선인것 같습니다.
구뜨
정답 선수할것도 아니고
난 직장인 헬갤런데
저건 직장인은 거의 불가능임
그냥 백수들한테
그것도 부지런한 백수한테나 가능한 소리인거 같음
나처럼 시간 개빡세게 쪼개서
헬스장 다니는 직장인들은
저런거 따라가다보면
결국엔 헬스가 건강한 운동이 아닌 압박감을 가지는 피곤한 운동이 되어 버리고 흥미를 잃고 점점 안가게 되어버림
그냥 평범한 직장인들이라면
시간 되는대로 찾아가 부위별 운동이 아닌 전신을 털어주는 운동을 하고 주3회 이상 운동을 한다는 생각으로 길게 보고 꾸준히 운동 해야된다고 개인적으로 생각함
직장생활이 뭐 칼퇴근하는 회사도 있지만
나처럼 야근이 잦고 회식을 자주하는 직장도 많음
본인이 그런 직장이라면
강박을 가지고 하는 운동보다는
건강을 챙기는 운동을 추천하고 싶음
근육은 꾸준히 하다보면 언젠간 생기게 된다고 생각함
여기서 팩트는 중간에 놓지말고
꾸준함을 유지하는 것,
야근 회식에 찌들린 직장인들
우리 모두 득근합시다
그건 니같은 초보자나 그렇고 구력 좀 쌓이면 운동 똑바로 못하면 안 큰다 ㅉㅉ
@@잠시사용-t9v 방구석 멸치 풀발하노
@@잠시사용-t9v 니같은 양아치는 취업이나 해라 그렇다고 남 등쳐먹는 일 하지 말고 ㅉㅉ
@@잠시사용-t9v 대부분의 직장인, 자영업자들은 근육을 ㅈㄴ게 키워서 바프를 찍거나 하는게 목적이 아녀. 그냥 살려고 하는거지. 이마저도 안 하면 곧 뒈지겠다 싶어서 하는거임. 걍 키우는게 목적이었으면 냅다 주사기 꽂지. 암튼 니가 얼마나 고수인지는 몰라도 자기 시간 쪼개서 운동하는 사람들한테 개소리 하지 말자.
@@잠시사용-t9v백수 등판했노 ㅋㅋ
이거 레알 맞는 말입니다. 나이드니까 주5일이 이제는 벅차요. 회복 속도가 현저히 느려지고, 충분한 회복이 안된 상황에서 조지면 오히려 더 피곤하기만 해요. 자기 몸이 주는 신호를 적절히 파악하고 대처하는 것이 고수가 되는 지름길입니다.
암튼 뭐든지 적당히 해야겠습니다.
이런거 보면 루틴에만 따르는 운동이 베스트는 아닌것같기도 하고, 자기 몸 상태에 대한 객관화가 젤 중요한듯
ㅇㅇㅇ 객관화란 말이 유일하게 정답이라고 할 수 있겠네요! ㅎㅎ
ㄹㅇㅋㅋ오늘 무게 올린답시고 피곤한데 깝치다가 다쳐서 서너달 운접하느니 한보 후퇴하는게 좋음
본 유튜버가 추천하는 GZCL-LP 같은 프로그램을 추천합니다. 단순한 예시를 들면 월요일에 가슴을 고중량으로 하고, 수요일엔 저중량, 금요일엔 중중량... 이런식으로 짜여있어요
ㅇㅈ
가슴, 등, 하체 빈도를 일주일에 2번이상 가져가고 저중량고반복에 힘들면쉬자가 포인트네요
주4일 무분할, 1시간(2년)/주6일 6분할-2시간 (3년)/ 주6일 2중 분할 1년 회당 45분(6개월)/ 주4일 2분할 -(2년)/ 주4일 4분할-1시간(7년) / 주4일 4분할 하체2일-90분 (2년)/ 주3일 3분할- 100분 (1년)
대근육 :30분 소근육 20분이면 1주일간 근육통 끙끙 앓는 스킬을 가진 후부터 시간을 줄이는 걸 목표로 했고.
지금은 근육이 안 털린 상태로 같은 볼륨을 하고 퇴근하는게 목표입니다. 다음은 3대 운동을 최대한 하지 않고 유지하는게 목적이네요.
선수로 성공은 못 했지만, 데미지 없이 몸 관리 할 수 있는 기술이 남았어요.ㅎ 한번 해보세요.
요즘 미국에서 유행하는 탑세트에 대해서도 다뤄주십쇼 조초프로가 적극적으로 밀던데
조초 내츄럴시절 보면 걔말은 믿음이 안감 걔가 유튜브에서 원조 내츄럴 팔이 온라인PT 팔이엿음 몸도 개구렷고 내츄럴 그렇게 중요하게 생각하던 넘이 구독자들한테 스택하는거 들켜서 오픈하고 걍 거르세요 조초는
이바닥 원조 3대장이 아이캔디피지크 조초 키네틱 이렇게 걸러야할 세명중 하나 엿음
@@dane33382니가 뭔데 ifbb 프로를 거르냐? ㅋㅋ 그때랑 지금은 상황이 많이 달라졌다
@@공부용-o8h 걔는 걍 약빨 잘받는 유전자 그이상도 아님ㅋㅋㅋ 로이드 하기전 몸 상태를 보면 진짜 몸 개구렷음 뭐 그때도 내츄럴인지 스택중인지 확실히 분간도 못함 왜냐면 스택하는거 끝까지 숨기다 문페오고 성대 맛이가는 시점까지 가서 숨길수 없는 지경에 인정한넘이니까
운동도 진짜 더럽게 못했던게 조초임 주동근 먹이는 방법도 몰라서 견갑 쓸줄도 몰라서 ㅈㄴ 조롱당하던게 조초임
지금은 약빨로 몸좋아지니 다 포장되는거지 내추럴 시절보면 걍 전형적인 사기꾼 혐사꾼임 ㅋㅋㅋㅋ 어찌보면 최근 유튭에 크게 논란이 됐던 원조 강의팔이 같은 온라인P.T 국내 첫 도입한것도 조초고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
조초 예전에는 별로였는데 요샌 인정할만큼 발전함.
조초 탑세트 난 괜찮더라ㅋㅋㅋ 강박을 버리고 주 4일정도만 하라는데 프로가 아닌이상 매번 최선을 다해 100프로 이상 다 털수가 없으니 일반인 기준이면 주2분할도 나은듯😊
탑세트도 해보면 다음주 월요일에는 최고중량 1개는 늘어가는데
대신 화요일 수요일에 하는 3대운동은 탑세트가 어렵더라.
일단 저는 요새 잠 잘 자는게 진짜 중요하다고 느껴지네요 ㅋㅋ
운동을 하든 안하든 잠은 ㄹㅇ 중요함
저중량 고반복 근지구력 논문도 알아봐주시면 안될까요? 너무 궁금해요 ㅠ
저도 이거 궁금하네요
직접 알아볼 생각은 안함?
@@Galaxy-zg5rj 소재 구하기도 귀찮은데 이정도면 괜찮지 않음?
@@Galaxy-zg5rj 응 귀찮아
2분할 3분할 시작해서 경력 쌓고 운동강도 올라가면 4,5분할로 건너가는게 직장 다니면서 피로도 관리가 편함
복잡하지도 않고 중량이나 근비대 정체가 없었고
저정도까지 열심히 하고 싶다 맨날 헬스장 안가서 하...현생살면서 가기 너무 빡세..
운동가야지 하면 진짜 헬스장가기 극악이니까 오늘은 윗가슴 조져야지, 전면 어깨 조져야지 하는 방법으로 가면 좀 낫드라구요
홈트가 젤 나아
@@russell1094난 홈트하면 결국 안하게되드라
얼마나 밑바닥 인생을 살면 일끝나고 헬스장 한시간 가는게 빡세지? ㄷㄷ
매일 운동하다가 현재 5년째 디로딩중
크게다치셨나 ㅠㅠ
주6회면 3분할 운동인데 어느정도 운동내공이 쌓이면 3분할후 회복이 힘들어짐을 느끼게 됩니다. 주6회면 강박증까지 생겨서 운동을 못하게 될때 스트레스 받고요.
운동 경력이 쌓이면 루틴을 요일별로 억지로 끌고 가는 것보다 부위별 회복 상태를 봐서 조져주면 굿 👍🏻
ㅇㅈ합니다 4-5분할 해야함
인정
진짜 정답이다..
인정요 운동경력 쌓일수록 현생살면서 3분할 주6회가 말도안된단걸 깨달음 하체 제대로 털어주면 이틀뒤에 제대로 걷지도못하는데 또 같은루틴을 돌리는게말이안됨 ㅋㅋ
이게 맞음 선수나 대회뛸거아니면 본인 스케쥴에 맞게 운동시간 만들어서 꾸준히 하는게 우선임. 분할할사람들은 본인이 정말 규칙적인 생활패턴 수개월이상 나오는지 체크하고서 해야 됨. 보통의 직장인은 분할은 거의 힘들다봐야지.
평소에 디로딩 없다가
이번 추석~개천절 기간 대충 1주정도 강제로 쉬었는데
확실히 몸이 많이 회복된게 느껴짐
오 저도요 ㅋㅋㅋㅋ 강제로 쉬게됐는데 연휴끝나고 다시하니까 컨디션 좋고 먼가 더 커지는느낌스
오 저도요 뭔가 몸이 더 좋아보이는 느낌이랄까
저두요
매주 헬스하다가 한달전에 감기때문에 3주 쉬었는데 계속 달고살던 어깨통증, 무릎통증이 가라 앉고 컨디션 좋아지더라구요 ㅋㅋ
저는 추석때 1주일 쉬었다 하니까 들던 무게가 무거워진 느낌이던데
@@macus222 저도 그렇게 느끼긴 했는데 관절들이 부드러워진 느낌 ㅋㅋㅋㅋ
헬스장은 일주일에 단 두번. 화요일, 금요일. 가면 무분할로 온몸을 다 조지죠. 스쿼트, 벤치는 무조건 하고, 데드나 기타 하다가 인터벌 달리기로 마무리. 점진적 과부하는 힘들고 그냥 현상 유지만 하고있네요. 그 밖의 요일에 홈트로 깔짝깔짝 어깨나 팔, 복근, 턱걸이 등을 하고있습니당
저도 일주일에 헬스장3번가서 무분할로3대700찍엇습니다
@@빅머니-p4r 헉ㄷㄷㄷ
디로딩 까지는 모르겠는데, 확실히 잠은 중요한 것 같음. 잠만 잘 자도 무게 치는 게 다름. 근데 직장인이니 그게 쉽지가 않지 ㅜㅜ
스쿼트 데드 클린프레스 전부 같은날 주 3회 하는데 대신 충분히 회복이 가능한 정도로 무게 횟수 세트 조절을 잘 해야 하고 컨디션에 따라 디로딩도 잘 해야 합니다
회복을 근육통이 없어지면 회복이라 생각하고 최대한 자주 조지다가 요즘 5x5 중인데 내가 그동안 회복의 개념을 잘못 이해했구니 싶음
근비대 측면에서는 또 어떨지 모르겠지만 나는 운동 선수가 아니니 며칠 버리더라도 잘 회복해서 최대한의 스트랭스를 끌어내고 싶음
이거와 별개로
진짜 매 세트 실패지점 까지 쥐어 짜는게
근성장에 유리한지 궁금하네요
(10-12회) 한다 치면 매 세트를 실패지점까지 저지면 막세트 갈수록 10번도 못채우겠던데..
rpe 1-2 지키면서 본세트 수행중인데
그냥 더 이상 못들때까지 하는게 맞는건가 생각들기도하고..
저도 주워 들은거긴한데
부위별 운동 세트 중 단 1세트라도 실패지점까지 도달했다면 근육에 피로가 가능하다고 들었습니다. 대신 그 한 세트가 RPE8~9정도 수준이라고 했던거 같아요
그 영상 채널에 있어요
그럴땐 드롭세트로해여
진짜.. 당연하게도 꾸준히 하는게 중요하지만 상황 따라 과감하게 쉬는 용기도 필요한 거 같음
경험상 잠이 정말 중요합니다. 잠못자면 근성장은 커녕 노동에지나지 않습니다.
0:15 적응은 adaptation 입니다..
영상 감사합니다
오케이 합리화 완료 오늘 쉰다
주에 한 부위씩 돌아가게 꾸준히 해도 충분히 성장해요.
특시 30대 이상들 무리하면 관절상합니다. 40대에 운동 못 해요.
아닌데요. 뭐 30살에 시작해서 40살에 조금 성장한거면 ㅇㅈ
근비대 할려면 점진적과부하인데 주1회면 무게 늘리는거아닌이상
같은부위 주2회는 해야지 보통 근육이 커지죠
매번 주1회하면서 점점무게늘리는거면 ㅇㅈ
0:14 형! 적응은 adaptation 인데 ..
환장;; 오타라고 하기도 애매하다 머쓱타드 .
몸 아프면 종종 쉬고 그랬고 지정요일 정해서 운동안하고 근육통 사라지면 그 부위 조지고 그랬었는데 이게 답이었다니..
고중량 무반복 3년째 디로딩중인데 많은 참고가 되네요
헬린이로 현재 매일매일 나가서 기구 설명 보면서 영상 찾아보면서 닥치는대로 조지고 있는데 ㄱㅊ은걸까요?
보통 기구에 써있는 설명으론 바른자세 만들기 쉽지않아요 ㅠ 트레이너 커피한잔 사주면서 하루에 기구 하나씩만배우는게 어떨까요 ㅎㅎ
디로딩이 진짜 중요하지
인정ㅋㅋ
근육 그룹별 4-10세트는 회당 세트수인가요? 주당 세트수인가요?
주당이겠죠?
어떻게든 시간 쪼개서,
1일 (1시간 30분) 후 2일 휴식 다시
1일 운동, 2일 휴식 패턴으로 계속 해왔는데.
난 이게 맞는 듯 횟수도 잘 증가했고 다치는 일없이 잘 수행 중.
4-10세트가 한 번 운동할 때 세트 수 말씀하시는 거죠??
옙
@@Seyujeong그럼 하루이 10세트만 하는거에요 ?
@@가나다-i1f6f 본세트 10세트
20대라면 무분할 5일 조질텐데
나이 먹으니 회복 안되는게 피부로 느껴져서 월수금 헬스하고 화목은 액트브 레스트로 유산소하고 토일은 식단만 관리 잘하고 편하게 쉬는 이런 루틴 하는중입니다
20대여도 무분할 5일은 안됩니다...
몇살이실래 ㅋㅋㅋㅋ
무분할 5일..?? ㅈㄴ 빡셀텐데...
무분할5일이면 회복도안되겠다
무분할 주6일 55일했는데 갈비뼈나감 ㅋㅋㅋㅋ
다른 편에서는 부위별 주2회나 빡세게 주1회나 볼륨이 같다면 별 차이없다고 올리셨잖나요😢
운동에 정답이 어딨겠습니깡
저렇게하면 근육망가지던데 내 몸은.. 꼭 담옴. 세트수가 좀 적다 싶을땐 주2회까지도 커버되는데 요즘은 걍 세트수와 강도좀 높이고 한 부위 주1회만 하는데 근성장이 잘되어서 좋음
뭐든 적당한게 좋음. 근육도 어느정도 적정 선에서 만들어야 밸런스도 좋은거지. 헬창처럼 막 만드는건 다 부작용 발생함.
그건 보디빌딩 하는사람들이나 근성장에 최대효율로 운동하는거지..일반인들은 주 3회만 운동해도 충분히 건강에 도움될듯
난 그냥 주7일 다나감 4분할로 가슴 삼두, 등 이두, 어깨, 하체로 4일마다 한부위씩 조지니 나쁘지않다 싶기도 하고 회복도 제법되서 매번 1rm 매번 도전하기도 하고 .. 직장인의 한계 ~
이방법은 시간이 많은사람들은 무조건 해야겠네요 월요일 가슴 죠지고 회복이 수요일쯤 되면 수요일에 어깨 하체하는날인데 가슴 15세트 까지 또해쥬면 2시간정도나 그이상을 해야되서 바쁜현대인들은 하기가 쪼매 어려울수도...
2:05 높은 반복 횟수가 몇회정도인지 그 기준까지 제시했으면 더 좋았을 것 같네요.
통상적으로 12회 이상 반복은 근지구력
8회 이상 12회 이하는 근비대
8회 이하는 근력이라고들 하는데
개인차가 있는것도 고려하면 비슷한 횟수정도다 감안하시면 될듯합니다😊
도대체 일반인이 이 정도까지 열심히 근육을 키워야 될 이유가 뭔가
팬티만 입고 무대 위에 설 것이 아니라면 무슨 운동이 됐든 바른 자세로 꾸준히 운동해라
그게 숨쉬기 운동만 아니라면 충분히 건강해지고 강도가 좀 있는 정도라면 근육도 그냥 커진다
연휴 푹쉬고 무게 치니 5키로씩 다 줄었던데 정상인가요 영양은 잘 섭취한거 같은데
근력은 1주일만 쉬어도 떨어져요 다시 올리는건 금방이니 본래 하시던 중량에서 10프로에서 15프로 정도만 줄이시고 다시 천천히 과부하 하시면 금방 복구됩니다!
@@봄날의나츠1주일은 뭔 개소리여ㅋㅋ 최소 2주는 부하가 없어야 그때부터 근손실 일어나기 시작하는데
@@xsp1522 그...말투보니 글 다시배우셔야 될듯한데 근육손실과 근력손실의 차이를 모르시는거 아니죠?😊 전 근육손실 말한게 아니고 근력손실에 대하여 말씀드린거에요ㅎ....근육은 5개월 쉬어도 운동을 꾸준히 하던사람이라도 10~15프로 정도 감소했다는 연구결과도 있어요 대신 근력은 30프로 정도 감소했다고 하고요 저 댓글에 써둔건 연휴를 푹쉬어서 중량이 감소되셨다기에 그만큼 근력이 줄어 들었을 수 있으니 중량을 낮춰서 천천히 다시 올리라고 말씀드린거고요 글을 잘보세요. 본인이 아는게 정답이라는듯 무례하게 댓글 쓰지마시고요ㅎ
@@xsp1522 아 추가로 반박시 선생님 말이 다 맞습니다.
@@봄날의나츠엥 님 근데 해외 스트렝스 프로그램들 1주일에 1부위하는 프로그램 많은데요....
점진적과부화를 하려면 무게나 횟수를 늘리라고하던데 그 부위를 할때마다 올려야되는건가요?
그쵸 한 부위를 할때마다 점진적과부하를 적용하시면 됩니다. 참고로 중량상승뿐 아니라 횟수가 많아지거나 동일 중량횟수를 하더라도 가동범위가 커지거나 템포를 길게 가져가는것 더욱 정확한 자세로 진행하는것도 점진적 과부하입니다
점진적 과부하라는게 무게나 횟수만 고려하시는 분들이 많은데 가동범위가 늘어나는것도 과부하가 될수있고 휴식시간을 줄이는것또한 과부하가 될수있습니다. 어느순간부턴 중량이나 횟수가 잘 오르지않는 지점이 오시긴할텐데 그럴때 휴식시간을 줄이거나 운동 순서를 바꿔보거나 하는 식으로도 해보세요! 그것또한 과부하 입니다ㅎ
00:50
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
대국민 4분할 루틴
대국민 체스트데이ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저 헬스장을 못가는데 팔굽혀펴기만 40번씩 하루에 총 160번 정도 하는데요 그 정도면 매일 운동해도 근성장 효과 있을까요? 다음주나 다다음주부턴 50번씩 하루 200번으로 늘리려는데요
당연히 제대로 수행하시면 상체 근성장 쌉가능인데
보통 횟수로만 따지고 들다가 어깨든 팔꿈치든 관절 조지기 십상입니다..
이 사실을 저도 알고싶지않았어요 ㅎㅎ..
@@CryingSunfish 제가 잘못하고 있었어요 50번하고 1분 쉬고 또 50번 이런 식으로 해야하네요 이렇게 하면 시간도 부족하긴한데 2세트하면 (저는 힘들어서 2분 쉬고 두번째 50번 진행) 굉장히 힘들더군요
현실적으로 정해진 시간 내에 다른 그룹 또한 운동해야하는 입장에서
매번 회복 사이클에 딱 맞춰서 다시 그 근육 그룹을 조지는 프로그램을 짜는 건 어려울 수 있습니다.
운동만 할 수 있는 돈 많은 헬창 백수가 아니라면 말이죠.
현대인들이 운동을 챙기면서 일상을 유지하려면 어쩔 수 없는 부분이 분명히 있습니다.
그런 현실적인 부분을 전혀 고려하지 않고 무작정 잘못됐다 하기엔 조금 아쉬움이 남네요.
ㄹㅇ ㅋㅋㅋ 아침에 일어나서 회사갔다가 운동 가는것 자체가 대단한건데 무슨 회복 주간까지 따지면서 하기에는 현대사회에서 너무 스트레스가 많음.
형 물어볼께 있는데 내가 벌크업을 할려고 하거든 일단 내 체형은 배만 나오고 다른 부의는 멸치인 체형이야
내가 하루에 2시간 운동하고 아침하고 점심은 일반식을 먹고 그 후 계란하고 밥 이런식으로 2끼를 더 먹어 벌크업이 될까? 배만 나올까봐 무서워
킬로당 1.6g 단백질을 하루 네끼니로 나눠 밥과함께 드시구요
근육부위별 메인종목 하나씩 정해서 점진적 과부하 계속하다가 더이상 몸변화없으면 그때 다시 탄수화물을 조금 더 높이세용
일관성이 답입니다 ㅠㅠ
저 질문엔 엄청많은 정보들이 필요하지만 제가 한말만 딱 지켜서 최소 3달만해보세요
1. 단백질 1.6g/kg
2. 점진적과부하
딴건 많이 먹든 술을 마시던 일단 저 두개만 세달목표로 잡아보세요 진심
오늘 헬스장 갈려고했는데 안가도되겠네요 감사합니당
1:38 에서 4에서 10세트는 한번 운동 할때 말하는 건가요?
넵
@@Seyujeong답변 감사합니다
주 3~4회를하고 30일중 1/4 가까이 휴식하는것과..
주 2회 3분할 1주중 5~6일 운동하는것과..
뭐.. 생각하기 나름이것쥬😂..
저는 4분할로 나름 효과보고있습니다
꾸준함이 답인듯 ㅇㅇ 그치만 피곤하면 정말로 과감히 쉬는것도 나쁜 것은 아님
근육통이 사라지면, 완전 회복이라고 보면 되는 걸까요?
근육통보다 파워가 더 중요합니다!
그래서 이를 알기 위해 먼저 운동일지 작성이 가장 좋은방법이구요!
또다른 방법으로는 악력측정기를 통해 그립력을 파악하는 방법도 있습니다.
그냥 무분할로 이틀에 한번 운동조지세요.
헬스장 가면 쉬지말고 가슴등하체 순서로 계속 두시간정도 조지고 다음날 푹 쉬는겁니다. 그럼 저 빈도가 나오ㅏ요
그냥 운동 처음 했을때는 유튜브에 좋다는 방법 다 해보고 점차적으로 자기한테 맞는방법 선택하는게 맞다고 봄
추석덕분에 디로딩이 뭔지도몰랐는데 휴식이 굉장히 중요하단걸 강제로 느꼈습니다
헬스 일절없이 3년동안 풀업으로 15키로 벌크업 해본결과를 말씀드리자면 다른거 다필요없고 꾸준함이 1순위 2순위는 잘먹는거 (3끼다먹음) 3순위로 자세 전문가들이 하는말다필요없고 중간에 포기만 안하면 벌크업됩니다 단 2년3년 봐야하구요 집에 풀업바 하나 설치하고 3가지만하세요 풀업 팔굽혀펴기 맨몸 스쿼트
귀찮으면 하루에 30개씩만해도됩니다 단! 꾸준히만 한다면 저처럼 15키로 벌크업도 가능합니다. 아침은꼭드시고 인터넷에 쉽게먹을수있는 프로틴 탄산음료 있어요 그거 먹으면서 벌크업했습니다. 단백질 먹는것도 귀찬아서 이렇게만 따라하시면 좋은몸 됩니다. 전에 씹멸치 였다면 지금 유튜버 이준명님보다 살짝안좋은 정도? 그정도까지 올라왔습니다.
맨몸끝판+헬스까지한 이준명보다 살짝 안좋은몸을 풀업으로 3년만에 따라잡다니 유전자 쩌네요
예 여기까지가 한계입니다 ~ 멸치에서 인간까지는 이렇게하면 안크면 비정상입니다
과감하게 쉬어야 되는데 그게 잘 안됨.ㅠ
쉬면서 오는 달콤함이 너무 짜릿함
이건 무슨말인가요
월욜날 가슴때리고 목요일날 회복되어도 그다음 운동은 월요일이라면서 같은부위를 주2-3회
면 계속 때리는거 아닌가여?😅
운동 빈도도 중요하지만 본인의 한계치까지 제대로 운동강도를 뽑아내고 근육과 신경계 데미지가 110% 초과회복 된 다음에 다시 한계치까지 조질 수 있는 한 자주 빈도수를 높이는게 의미가 있지
가끔보면 운동은 주6일 겁나열심히 하는데 운동중량은 1년째 그대로거나 줄어든사람 지켜보면 자기 몸상태에 귀기울이지않고 그냥 그날그날 최선만 다하면 근육이 계속 크는줄 알고있는사람 많음
👍👍👍
전형적인 운동 배우길 싫어하는 사람의 논리임.
좀만 더 공부해보면 한계치니 뭐니 소리 절대 안함.
큰 틀 안에서 조절만 해나가는거지
@@rodante8230 맥락을 이해못했나본데 회복을 했다는 전제하에 하는 운동이 의미가있고 운동강도를 제대로 뽑을 수 있고 발전이 있다는 이야기를 한거고
트레이닝은 점진적과부하의 원리이고 중량이든 볼륨이든 계속해서 늘려나가서 이전의 한계를 계속 건드려나가야한다는 의미에서 쓴거임 매번 누더기가 될때까지 조져야한다는 말이 아니라 그래도 어느정도 강도가 나와야 근육이 클 생각을 할거아니야
자기 몸 컨디션에 귀기울이고 다음에 더 열심히 더 강도높게 훈련하기위해 한템포 쉬는 지혜가 필요하다는게 어떻게 운동하기싫은사람이 하는 얘기일 수 있겠냐
이게 나임 그냥 무조건 열심히만 하면 다 된다고 생각해서 주7일 헬스장가서 팔굽혀펴기200개씩하고 턱걸이 하고 불면증은 심해서 몇달간 제대로 못자고 닭가슴살같은 단백질도 챙겨먹을줄모르고 운동만 열심히했는데 진짜 아무것도 안변함 꾸준히 하면 변한다?다 개구라임 꾸준히가 중요한게 아니라 잘하는게 중요함
오 후자가 딱 저네요. 운동 주6일 열심히 하는데 중량 변화가 별로 없는,.. 잠 적게 잘 때가 많고 아무리 피곤해도 한계치까지 운동하는데 피곤하면 쉬는게 맞는 걸까요?
이 제목을 어떻게 참냐고;;;;
실패지점 가까이 가는 본세트를 4~10으로 회복 될때마다 조지라니.. 사람 죽일 작정 했네 저 코치님 ㅋㅋ
3분할 주6회 하다가 과감히 다 내려놓고 맘편히 5분할 하루 한부위만 탈탈 털어보자고 한 루틴이 이렇게 좋을줄이야. 쉬는날도 늘었고 몸은 더 성장하고 운동도 더 재미있고.. 그렇게 약쟁이루틴이라고 욕했던 내가ㅡㅡ 암튼 5분할도 시도해보시고 몸에 맞음 쭈욱해보세요들. 아니다 싶음 원복하면되죠 뭘
어깨랑 하체 관절만 조심하면서 나머지는 격일로 풀로조짐 너무 피곤하면 하루 쉬고
근데 주6회 고강도 운동하는 사람들 대부분 운동 일주일 쉬거나 가볍게 하라고 하면 절대 그렇게 못 함... 운동 아예 안하는 사람이 주6회 운동하는 것 만큼 불가능에가까움.. 쉬는거에 굉장한 노이로제가 있음 과감히 진짜 쉴 때 쉬는 거 이거를 따로 배워야 함...
ㅇㅈ 근데 문제는 사실 진짜 쉬어야될만큼의 강도로 운동하는가? 도 운동일지써가면서 먼저 파악해봐야함 ㅠ
ㄹㅇ나도 옛날에 그랬음 컨디션 별로라도 헬스장간김에 낮아진중량으로 운동량채운다며 피로만 쌓아오고
요즘엔 피로하면 아예안가거나 웜업세트하다가도 아니다싶으면 걍 집 와버림 어차피 저번보다 낮은중량으로 해봐야 발전없다는걸 아니까
짧게 몇달은 가능할수도 있지만 매일 같은 주 6일 고강도라는게 현실적으로 불가능합니다. 왜냐면 이미 그 사람은 부상당했거나 죽어있기 때문입니다. 그런대 만약 문제없이 살아있다면 주 6일 할만큼의 중저 강도로 하고 있을 확률이 매우 높습니다.
@@haim7512무릎탁치고갑니다
고강도 --> 통증or 부상 저중량 고반복 ---> 고강도
무한반복..ㅋㅋ 제얘깁니다
저 취미로 헬스하는 대학생인데요 요즘 왜인지 계속 피로함느껴지고 회복이 안되는데 아예 쉬는게맞을까요 ? 디로딩은 선수들만 하는건줄알았는데 저같은사람도 해두될깡ㅅ?
저도 똑같은 생각을 했었습니다.
일반인도 필요해요!
하지만 그전에 영양을 잘 챙겼나, 충분한 수면을 취했냐부터 생각해보시고 디로딩을 해보세요!
디로딩 한번 챙겨보면 생각이 바뀌실거에요.
내가 이렇게나 피로를 누적시키고 있었구나, 참 미련했구나...
저는 한번 느끼고 나선 휴식도 적극적으로 챙겨가게 되었네요
그냥 이번주는 월화수만 운동하고 목금토일 연짱 쉬어보세요 그리고 그 다음주에 컨디션 좋으면 앞으로 몇개월마다 한번씩 디로딩 하면됨. 잘 모르겠으면 걍 쉬어보면 됩니다.
저도 한번 일주일 통째로 쉬고 나니까 회복의 중요성을 알게 됐어용
걱정하지 마시고 쉬어보세요!
담주에 오히려 평소 무게가 가볍게 느껴지실 수도 있습니당
@@장재홍-l2e 디로딩때 식단은 어떻게가져가나요? 단백질도 동일하게 먹나요? 몸무게 1.5배정도로 챙겨먹는데
초보 2년까지는 분활 없이 주6회 계속 조져야됨. 선수할것 아니면.
근데 대부분 사람들이 디로딩이 필요한정도의 강도를 못뽑지
한 달 주기 일주일 디로딩이라는 말이
3주 본 훈련하고 한주는 디로딩하는 건가요?
주 6일 운동을 할 경우 1달정도 후에 일주일 쉬어주라는건데 사람마다 다르기때문에 운동일지를 작성하면서 운동이 갑자기 너무 힘들고 피곤해질때 1주일 디로딩을 권장드립니다!
쉴때 제대로 쉬어야 되는데 대부분은 그걸 못함
4-10세트가 부위당 한주에 저정도 하라는거죠? 하루에 4-10세트가 아닌..
세션당이니까 하루에 부위별 4-10세트네요. 가슴이다 하면 두종목 각 3~4세트 또는 세종목 각 3세트 정도 수행하고 부위당 빈도를 주 2회 월/목 화/금 이런 식으로 가져가라는 것 같아요
휴식시간 2번은 꼭 가짐...이때 펌핑이 갑자기옴 1달에 175 53에서 살찌려고 끼니마다 많이먹고 63증량성공
사람몸이라는게 근육만볼게아니라 인대라던지 다른것의 회복도 봐야하지안나..
주 6일 기준
월 가슴 10s 어깨 10s 삼두 10s
화 등 12s 하체 10s 이두 10s 고중량 저반복 나머지 수목금 똑같이 돌리되 고반복 그래봐야 8-15회 괜찮게 하고 있었는데 디로딩을 안했구나 난 ㅡㅡ
누가그걸모르냐고요ㅎ알면서도 쉬는게 안되는게 문제ㅜ
헬창들이 기겁하는그말.. 힘들면과감하게쉬자.. 그게젤힘듬 1주일?? 그냥 죽으라고하지 그래
홈짐이 있어서 하체 빼고 무휴식으로 상체 4분할하는건 어떻게 생각하시나요?
등 전완
가슴
이두삼두
어깨
홈짐만 있으면 하체 주3일 조진다
하체랑 데드 꼭 넣어주셈
사람 근육의 70%가 하체에 있는데 하체운동 안하면서 웨이트를 하고 있다고 말할 수 있음?
@@YHG-ei1nh 도보 이동을 포기하다니..ㅋㅋㅋㅋㅋ
직장 단니면서 시간내서 주 6일 하다가 체력이 못받쳐줘서 주 4일하다가 또 좀 괜찮으면 6일 4일 5일 이런식으로 나가게되는듯
고로 모든 조건을 충족하는 HST 하십쇼!!
부위당 최소 주 6세트 많게는 9세트
무분할 전신 근지구력 근비대 근력 모든것을 챙길 수 있습니다.
단점은 뒤지게 힘듭니다ㅋㅋㅋㅋㅋ
직장인은 1시간내로 한부위 탈탈 털고 해당부위는 적어도 사나흘 이상으로 충분히 휴식 가져주는게 베스트인것같음
그렇게 할거면 그냥 하지마세요 ㅋ
근육피로도의 회복이지
근육손상의 회복이 3일은 아닐텐데
이것에 대해서 매번 딜레마를 느끼는데 답변 달아주시면 너무 감사하겠습니다. 경험 많으신 헬스인 선배님들 의견도 궁금합니다.
일단 질문은 분할 운동을 하면 평소의 강도가 뽑히지 않는 것 같은데 시간은 또 그렇게까지 오래 쓸 수 없어서 고민입니다. 그렇다면, 차라리 날마다 타겟팅 하는 대상을 나눠서 하는게 좋은지 궁금합니다 (가령 분할운동 시, 첫번째 가슴운동 하는 날에는 상부를 타겟팅 한다거나, 두번째 가슴 운동때에는 하부를 타겟팅 한다거나 등등)
하루에 2개 부위를 한다고 가정하면 각 부위당 3 종류 운동이라 해도 운동이 6개고, 각 운동당 평균적으로 10분씩만 잡아도 벌써 한 시간인데 그러면 타겟팅할 수 있는 운동 부위가 너무 적은 것 같아요. 예를 들어, 어깨만 해도 전면 측면 후면 부위가 3개고 운동 한 개씩만 하면 뭔가 강도가 뽑히지는 않는 느낌이 듭니다.
그래서 강도를 뽑기 위해 예전 영상에서 말씀하신 정크 볼륨을 없애는 방향으로 개빡세게 하다 보면 두번째 부위할때 집중력이 너무 떨어지더라구요. 가령 하체 하는 날에는 어깨 운동할때 몸에 기운이 없어서 힘이 듭니다. (혹시 이건 걍 어쩔수 없는건지 궁금합니다)
개초보 헬린이 시절에는 하루에 부위별로 하다가 자주 자극을 주는 게 좋다해서 가슴+이두, 등+삼두, 어깨+하체 이렇게 분할해서 운동도 해봤고, 요즘에는 다시 하루에 한 부위만 조지는 느낌으로 하고 있습니다.
3줄 요약: 분할 운동 시에는 강도를 뽑기 위해 차라리 타겟팅 하는 대상을 나눠서 하는 느낌으로 하는게 옳은 것일까요? 아니면 전반적으로 하는게 중요할까요?
예시) 어깨 첫날에는 전면부랑 측면, 둘째날에는 전면부랑 후면 하기 VS 어깨 첫날 둘째날 모두 골고루 하기
운동 강도가 안나오니까 분할하는 것입니다. 1시간안에 본세트 끝낸다는 생각으로 하세요. 5분할 했는데 3일 만에 회복됐다? 그건 운동강도가 낮아서 일어나는 일입니다.
무분할ㄱㄱ
나 형 5곱5 영상 1개보고 이후로 영상 한개도안보고 그것만 지키고있었는데, 거기엔 1년동안 디로딩가져가지말랬는데 그럼 나 이제 좀 가져가도되려나.. 6개월밖에안햇는뎅
백수시절 주6회 운동할때 몸 제일 빨리 좋아지긴 했음. 일하기 시작하니까 3분할에서 4분할..5분할.. 점점 늘어남 ㅋㅋ
여러분 잠을 자야합니다.... 4시간자고 일하고 운동갔다가 4시간자기를 반년동안 해오면서 무게가 거의 변하지 않았고 코로나로 7주일동안 누워있다 운동가니 중량이 오히려 늘었더라고요....
오 뜨끈뜨끈ㅋ
일주일에 6일 운동할때보다 4일운동할때가 중량도 잘늘고 몸도 좋아지더라 확실히 휴식이..
디로딩 하더라도 헬스장가서 해야됨..친구랑 술마시는게 디로딩은 아니지
일반인들이 주 6일 운동하는게 얼마나 어려운건데.. 그냥 자기 루틴을 따로 잘 하는게 좋을듯
난 디로딩 관심 없다.
근성장과 더불어 나에게 중요한 한가지는
운동하는 생활습관을 가진다는 것에 있다.
힘들어도 가니까 어느순간 힘들지 않고 좋더라.
사람들이 제일 못하는것
"휴식"
이렇게 자주하면 관절 인대는 근육보다 훨씬 느리게 회복되기 때문에 쌓이다가 부상터짐
오히려 모를때 더 열심히 하게 된다
그냥 다 필요없고 초보자들은 꾸준히나 해라..주3회든 4회든..6회든..
근데 사실 벤치 데드 ohp 스쿼트 뭘해도 승모가 개입되고 벤치할때도 어깨 삼두 개입되고 하는데 주 1회만 해도 괜찮디 않나
주동근이 쓰이는게 중요한거 아닐까요...
그외에 보조되는 협응근들도 트레이닝이 되긴 하겠지만 근육을 만든다는 관점에서는 협응근이 지나치게 많이 쓰이는건 주동근에 그만큼 자극을 못준다는거니깐요...
@@봄날의나츠 그렇긴하네용 제가 생각한 내용은 협력근이 사용이 많이 되니 협력근이 지치면 어쨋든 수행능력이 감소하지 않을까 생각했었습니다..!
@@verO-ri7qw 협응근이 지쳐서 주동근에 운동 이 안된다는건 그만큼 운동을 못한다는거에요 아니면 정말 초보자라서 근육자체를 많이 쓰지않다보니 빠르게 지치는거라던가... 어느쪽으로든 협응근자체가 주동근보다 먼저 털리는 상황을 줄이는게 베스트긴하죠! 그래서 복합다관절을 하는 이유도 있지않을까 싶습니다 머신트레이닝보다 프리웨이트가 고립보단 전체적인 성장이나 몸의 밸런스를 잡아주니깐요! 고로 주 1회를 하던 3회를 하던 그건 각자의 상황에 맞게 하면 되는것이라고 생각해용! 쓰다보니 두서 없이 적은것 같은데 모쪼록 득근하세요👍
Just steady, graudually
나는 월,수 다리, 화,목은 등, 이두, 수,토는 가슴, 어깨, 삼두인데 지난 주에 토욜에 안 감…. 가슴하기 싫어서 ㅠㅠㅠ