로이더, 타고난 유전자 아니면 진짜 휴식이 중요 합니다 운동도 운동이지만 타고난 유전자가 아니면 휴식,영향이 진짜 엄청 중요 합니다 저는 수년동안 3분할 대근육 기준으로 하루에 30세트이상 조지다 최근 무분할 대근육 기준 주당 18세트로 하고 있는데 이 방법이 성장 속도가 훨씬 빠르네요 많이 한다고 힘들게 한다고 좋은게 아닙니다 그건 그냥 노가다 입니다
운동 빡시게하고 적당히 쉬고 계속 이 루틴으로 반복하다가 손목 다쳐서 2주를 쉬었었는데.. 그때 든 생각이 근육 다 빠지겠네 하믄서 우울했었는데..2주뒤 손목 회복후 긴장 졸라 하믄서 처음 운동한게 풀업 이었는데.. 갯수 증가함..겁나 어이가 없으면서 신기했음.아주 가끔은 식단만 조절하믄서 완전 푹 쉬어주는것도 좋은듯
컨디션이 좀 안좋다 싶으면 유산소 좀하고 괜찮다 싶으면 무분할이나 2분할하고 담날 일어날때 피곤하면 쉬고 다음날 좀 괜찮으면 2분할 다음날 좀 피곤하면 유산소나 ab슬라이드하고 쉬고 주 3이나 4가 좋은거같아요 근데 개인적으로 30대중반 헬창이면 부스터빨고 1-2시간할텐데 아르기닌 크레아틴 비타민 마카 칼슘마그네슘등 챙겨먹어도 회사생활병행하니 많이 힘들긴하더라고요. 그래서 운동일수를 저렇게 줄이니 볼륨도 엄청 살고 아침에일어날때 컨션도 좋고 좋은거 같습니다.
오전 기상직후 헬스장 가는데
저녁이랑 악력 차이가 19%...ㅠ
[00:00] 중추신경피로
[00:38] 신경생물학박사의 팟캐스트
[01:20] 악력과 중추신경
[01:44] 악력 테스트 방법
[02:40] 요약캡처
[참고자료]
-Jeff Cavaliere: Optimize Your Exercise Program with Science-Based Tools | Huberman Lab Podcast #79
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기상직후 공복으로 하시나요?
야식 처묵고 그 에너지로 오전공복합니다..ㅋㅋㅋ
@@RetardedArrestAgent ㅇ
20키로 원판 옮길때 뭔가 무거우면 그날 운동 잘안됨
ㅇㄱㄹㅇ
엌ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅇㄱㄹㅇㅇㄴ
ㅇㄱㄹㅇ
오 시발ㅋㅋㅋㅋㅋ
제목 너무 자극적이잖아...
치트키
야해
네추럴 들한테만 **
못참지..!!
나한텐 이게 포르노라고
2:40 여기가 진짜 핵심이네 귀 기울려서 들어야됨
덤벨프레스 30kg 부터 무릎으로 올릴때 가뿐히 올리면 그날 운동 잘됨.
헌데 존내 무겁다.. 이게 이리 무거웠던가..
하는날은 빨리 지치기도 하고 운동도 안되고
기분은 다운되고.. 휴식이 답이네요.
개공감ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
전 웜엄세트때 아 ㅅ1바 왜이리 무겁지?
느껴지면 그날 조짐
오 저도 그래요 ㅋㅋ올리기힘들면 아 회복이 안됐구나
엌 저두ㅋㅋ 덤벨 숄프 30 무릎에 올릴때 가뿐히 올라가면 이미 느낌옴
빡세게 올리면 오늘 운동 ㅈ댓다 싶고 ㄹㅇ
악력과 코어근육과의 상관관계에 대한 연구도 있습니다. 80명의 표본에서 약화된 악력이 척추 안정성의 기능장애로 이어질 수 있으며, 악력과 코어의 힘 사이에 양의 상관관계가 있다고 합니다.
경험적으로도 맞말 ㄹㅇ
로이더, 타고난 유전자 아니면 진짜 휴식이 중요 합니다
운동도 운동이지만 타고난 유전자가 아니면 휴식,영향이 진짜 엄청 중요 합니다
저는 수년동안 3분할 대근육 기준으로 하루에 30세트이상 조지다
최근 무분할 대근육 기준 주당 18세트로 하고 있는데 이 방법이 성장 속도가 훨씬 빠르네요
많이 한다고 힘들게 한다고 좋은게 아닙니다
그건 그냥 노가다 입니다
무분할 주 몇회하세요?
헐 루틴공유좀용..
.
공유부탁드려용
루틴 궁금해요🙏🙏🙏
역시 피로할때는 처음 바벨 잡을때부터 느낌이 다르더라
진짜 이 채널은 최고야 언제나 짜릿해...
내 경험상으로는 목적에 따라 운동은 달라지지만 운동을 늘 할 때 마다 100% 혹은 일정 컨디션을 바랄 순 없음
그러므로 어느 정도 자기가 관리 하고 그냥 해야됌 그래야 자기 환경과 수행능력에 맞게 운동하게 되는거지
됨 이ㅂㅅ아
진쨔 이 채널은 운동20년넘게해온 헬창아재로써 최고다
유명선수 루틴이나 각부위 키우는방법따윈 관심없다
내가 그동안 궁금했던걸 여기서 보여주네
열심히 운동 하는데 몸이 생각보다 좋아지지 않으면 평소보다 일찍 자는걸 추천해드림 특별히 휴일을 정하지 않아도 하루 두세시간 더 잠 자는 것만으로도 근육 성장이 달라지기도 함...
운동 빡시게하고 적당히 쉬고
계속 이 루틴으로 반복하다가 손목 다쳐서 2주를 쉬었었는데.. 그때 든 생각이 근육 다 빠지겠네 하믄서 우울했었는데..2주뒤 손목 회복후 긴장 졸라 하믄서 처음 운동한게 풀업 이었는데.. 갯수 증가함..겁나 어이가 없으면서 신기했음.아주 가끔은 식단만 조절하믄서 완전 푹 쉬어주는것도 좋은듯
그게 디로딩임
@@wesqq030619 그게무야
@@김영진-c4l7u 디로딩
@@김영진-c4l7u 프로그램 한 싸이클을 완료한 뒤엔 1~2주간 상당히 가벼운 무게로 프로그램을 진행하면서 몸을 쉬게 해주는거임. 그럼 더 강해지고 다음 프로그램을 위한 몸이 갖춰짐
@@김기현-g9n 오 선수생활 하면서 써먹었던건데 용어는 몰랐네요 감사함당
오 이거 실용적이고 사실적이다
풀업이 안 되는 날은 모든 운동이 효과적이지 못했는데 이런 연관이
이번거 진쟈 새롭고 좋당
요즘 바쁜 일정 속 너무 피로해서 운동하는데 어려움이 있었는데 악력기 구매해서 지표로 한번 삼아봐야겠네요
유난히 철봉에 매달리기도 힘든 날이 있던게 다 이유가 있군요.
저는 운동 전에 간단히 풀업 한 두세트로 컨디션 상태를 체크해보는데 이 영상을 보니 이해가 되네요.
확실히 회복이 빠르고 컨디션이 좋은 날은 전날 등운동을 했더라도 바를 잡았을 때의 느낌이 나쁘지 않더라고요.
운동을 쉬기위해 바로 악력기를 구매하였습니다
미친 엄청난 정보다...
기존 3분할로 6일씩 하다가 2분할로 주4일 변경후 느낀점은
확실히 네츄럴은 휴식을 제때 해야 성장한다라는것과
휴식후 다음 운동 시 중량상승이 가장컸던거 같습니다.
2분할 넘어가면 하루에 가슴등 다해야되는데 할만한가요?
저는 5분할로 바꾸고 중량이 확늘음여
@@ChBoomstd 5분할이면 부위를 어떻게 나눠서 하시는지 여쭤봐도 될까요?
@@sir.godfather2184 주5일 가슴등어깨하체팔 이 보통 국룰입니다
@@cat.person. 힘들어요 2분할 저는그래요
3대운동은 등 운동이고 운동은 회복이 핵심이다 영상 개꿀이구나 개꿀!!!!!!!!!!!!!!
다 본 뒤: 쓸 일이 없겠구먼..
ㄹㅇㅋㅋ
와...ㄷㄷ 주6일운동 기준으로 가끔 악력이 딸려서 힘들었는데 그이유가 이거였네...
와... 작년에 사둔 캠리 악력기가 나오다니.. 전 컨디션 좋으면 66 안좋으면 겨우 61 나오던데 안재본지 두달 넘어가네요... 이제 들고다녀야겠다ㅜㅜ 영상 짱입니다ㅜ
악력은 진짜 처음듣믄 신박한 정보다 영상보길 잘한듯ㅋㅋㅋ 개꿀
정말 감사한 정보입니다.
아픈데또하고 반복함 위험느낌
횡근문융해증 휴식이 정말 중요하죠
하루쉬고함 더 상승과 기분업
헬린이 인데 스쿼트가 140에서 100까지 떨어지고 턱걸이 5개 7세트했느테
어느세 하나도 힘들어서 고민했는데 이런게 있었다니
그정도로 하락한거면 많이 지치셨나보네요…
140에서 100까지 떨어진거면 오늘내일 하시겠는데..
@@nidasleo9414 100kg 4개하다가 깔리더라구욤 ㅜㅜ
루틴이 3분할로 2시간 정도했는데
4달정도는 무게가 상승하다가 한달 전부터 차츰 떨어지더니 뭐가 다꼬인느낌 ㅎ
피곤해서 몸이 너덜너덜해도 어거지로 헬스장 문 열고 들어가서 쇳덩이 드는 순간부터 정신이 맑아지고 힘이 솟는 이유는 뭔가요?
그건 오버트레이닝 아님여
덜 피곤한 듯
3분할 운동하는데 3일하고 하루쉬는게 제일좋음
선생님 영상은 항상 마지막이 즐겁네요
운동 식단만큼 중요한 휴식이 많이 간과되고있다고 생각합니다
네츄럴이라면 더욱 자신에게 맞는 휴식과 회복을 알고 찾아야한다고 생각해요
그 이후 분할도 논의도어야함
이 형은 마무리멘트 보는맛에 본다
태생멸치라 근육회복이 진짜 느린데 참고하겠읍니다
너무유익해요♡
이거 ㄹㅇ인게 운동 일주일 쉬고오면 렛풀다운 노스트랩 100키로 10reps는 그냥 당겨지는데 매일하면서 일주일 이주일 삼주일 쌓이면 스트랩끼고 80키로도 당기기 무거움 악력이 중추신경계 피로와 연관돼있는 건 확실함 ㄹㅇ
랫풀다운 100키로 10reps..
그리고 영상 속 정보처럼 자신과 잘 맞는 시간대가 있는 것도 악력과 관련있어요 새벽 일찍 일어나서 운동하려고 하면 렛풀다운 50키로도 잘 안당겨질 정도로 느껴지는데 6시 저녁 식사 후 8-9시쯤 렛풀다운 당겨보면 노스트랩 100키로 10reps는 당겨지더라구요
그래서 저는 한달에 일주일은 운동안하고 푹 쉬어줍니다 근성장은 모르겠는데 근력은 진짜 빠르게 증가하는 거 같아요
50kg도 잘 안당겨지는데 100kg 100reps.. 스펙이 어떻게 됨?
@@MANGO100BANG 178에 95키로예용 저도 처음했을 때 50키로 스트랩끼고도 어려웠어요
옛날 한창 운동 할때 나름 예민한 편이라 악력으로 컨디션 알아보곤 했고 지금도 수시로 내 상태가 어떤지 악력을 줘보곤 하는데 나름 좋은 방법이었네요 신기허네 ㅎㅎ
좋은정보 감사합니다~^^
신체 부위별로 회복속도가 다르다는말, 어쩜 당연한말인데 지금까지 생각을 못하고, 주어진 시간틀에 너무 얽매이고 있었네요. 좋은정보 감사해요.
감사합니다 역시
오 이거 근육에 경련일어나는 것도 중추신경 피로와 연관이 있을까요?
이번 영상 대박!
악력 측정기 바로 샀습니다 이런 꿀팁이👍👍👍
오호 좋은 정보네요
진짜 개꿀팁 미쳤다
영상 보고 바로 악력 측정기 주문했습니다
힘들땐 그냥 가볍게 하나 더 들자!!!!!!
아침에 일어났을 때 손가락이 안 오므려진다면 중추신경계 피로가 심한 것일까요?
로이더 운동법과
네츄럴 운동법의 차이점을 알 고 싶습니다.
그래서 직장인이 좋은몸매를 갖고 유지하는게 힘듭니다. 충분한 휴식을 해줘야 그만큼 몸이 커지는데 일하느라 충분한 회복을 못하기 때문.. 그래서 전 몸이 많이 좋은분을 보게되면 직업이 운동쪽이거나 돈이많구나 라고 생각하게 되더라구요.
그럼 회복이 느린 경우 성장도 느리다고 봐야되는건가요??
아이스아메리카노+새로 산 운동복 착용+EDM도핑 으로도 회복 살짝 가능합니다 ㅋㅋㅋ
그러면 휴식할땐 어디부위해도되는건가요
오오!!!
헉 항상 컨디션이 좋은것 같아도 뭔가 근육 회복은 잘 안된 느낌이라 정확히 알 순 없을까 하는 궁금증이 있었는데 이렇게 유용한 방법이 있네요 ㅎㅎㅎ
악력기 주문하러 가야지 룰루~
악력기를 구매하지말고 체중계를 구매하자.
꿀팁 감사합니다
악력 너무 공감되네요
운동가기전에 주먹만 꽉 쥐어봐도 그날 컨디션 알수있죠 ㅋㅋㅋㅋ
악력 측정까진 해보지 않았지만 유난히 손아구에 힘이 안들어가는 느낌일때가 많았는데 회복이 안되서 그랬던거였네 무시하고 부스터 카페인빨로 운동했었는데 회복신경 써야겟네요
그건 잠 덜깨서
손에 힘이 없는날은 쉬나요?
맞는거 같음...등이나 가슴 어깨운동 시 손아귀에 힘 풀고 전완개입 최대한 안되게 스트랩끼고 하거나 신경써서 하는데 운동후 담날아침에 버스손잡이 잡고 가면 손이 뭔가 얼얼?함... 악력이 중추신경계랑 상관있어서 그랬구나ㄷㄷㄷ바로 악력기 샀다 감사합니다
많이 쉬어서 나쁠건 없을거 같아요 그래서 4~5분할 하려구요
달리기랑 필테를 동행하는데 피로가 금방안풀리는거 같아 팁을얻으러왓는데 도움될까요?
궁금했던 정보! 감사합니다!
근데, 언젠간 꼭 하시겠죠? ㅋ
악력기 바로구매 했습니다
이 영상은 안볼수가 없었는데, 보고나니 진짜 도움되네요
휴버맨 너무 좋음 ㅜㅠㅜㅠㅠ
이럴때쓰라고 rpe나rir같은 개념을 활용하는걸로 알고있습니다
예를들어 워밍업단계에서 rpe가 이전보다 높냐 낮냐에 따라서 그걸로 그날의 본세트를 할지말지 결정하는 방법이나 아에 본세트의 1세트를 했을때의 rpe를 체크하고 더할지말지 판단하는 방법을 쓴다던지요
감사합니다
컨디션 안좋은 날에는 워밍업 중량을 들어도 악력이 털리는 느낌이 나고
평소 8개드는 무게를 반동없이는 1개도 못들때도 있음
운동 정보를 파악하는 간단한 방법
- > 이 채널 구독하면됨
가슴은 3일에 한 번 등이랑 하체는 2일, 어깨는 5일에서 6일
ㄹㅇ 처음듣는 정보네요
분할로 하는사람들에게도 연관이 있나요?
악력측정기 사러 가즈아~
운동 끝나고 집가는 길, 이런 제목은 못참지ㅋㅋㅋㅋ
저 체중계에 손올리고 손가락으로 몸무게를 지탱하면 악력이 나오지 않을까요?
역시 이 형은 마지막이 킬포야
잘 안들리면 운동 볼륨이나 강도 줄여서 하고 다음날 쉬면 좋음
오늘2번 가려했는데 한번만 가야징
컨디션이 좀 안좋다 싶으면 유산소 좀하고 괜찮다 싶으면 무분할이나 2분할하고 담날 일어날때 피곤하면 쉬고 다음날 좀 괜찮으면 2분할 다음날 좀 피곤하면 유산소나 ab슬라이드하고 쉬고 주 3이나 4가 좋은거같아요 근데 개인적으로 30대중반 헬창이면 부스터빨고 1-2시간할텐데 아르기닌 크레아틴 비타민 마카 칼슘마그네슘등 챙겨먹어도 회사생활병행하니 많이 힘들긴하더라고요. 그래서 운동일수를 저렇게 줄이니 볼륨도 엄청 살고 아침에일어날때 컨션도 좋고 좋은거 같습니다.
악력기 잡으면 데드할때 힘들어서 안됨. 제 기준 노장비 100키로 데드가 쉽게 들리면 5곱5로 가고 쫌 힘들다 싶으면 피라미드로 찍고 끝냄. 좌우간 100까지 노스크랩 하다보면 컨디션 파악하기 좋음
이 채널 구독할 정도면 피로가 언제 정상적으로 회복될지 가늠할 수 없는 사람들아닌가 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 진짜 교통사고 나지 않는 이상 2주 이상 쉴 생각 없는게 함정 ㅋㅋㅋㅋㅋ
고민없이 바로 들어오는 영상 중 하나ㅋㅋ
마지막에 폰 스샷 하라고 띄워주는.디테일 츠직이노😊
운동 피하는 핑계 하나 늘었다고 생각하지 말고 양심에 물어봅시다. 과연 내가 중추신경계가 피로해 질때까지 운동을 하는지
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아 간만에 오랜만에 막타에서 빵터졌넼ㅋㅋㅋㅋㅋ
와 맞아요 피곤하면 손아귀에 힘이 없던데 이유가 있었네
그냥 게이지 있는 악력기? 하나사서 테스트해보면 되는건가요 ㅋㅋㅋ
제가 철노가다 하면서 운동하거든요 진짜맞는말입니다 중추신경계 피곤하고
악력이 떨어지면 평소 . 직업에서 ..같은 고철50kg 운반할때 체감무게는
100kg처럼 엄청피로하구요.. 몸이너무가벼운 날에는 운동후 일하면서
진짜100kg 운반하는 느낌이 50kg 가볍게 운반하더라구요 중추신경계가
피곤하면 말초신경 즉..근육자체가 말을안듣도록 뇌에서 명령하나봐요
중추신경계피로회복시간을 아는 것이 중여하고 이것을 파악하는 방법이 악력측정이라고 이해했습니다 그런데 영상 중간에서 말한 근육회복시간이 나오는데 이 시간은 중추신경계회복시간을 뜻하나요??? 가슴운동으로 생긴 중추신경피로는 다음날 등운동에 지장이 생기나요?
중추신경은 모든 근육을 통제하므로 중추신경이 피로하면 모든 근육이 약해집니다!ㅎㅎ
몸 힘든 직업 2틀에 한번 사무식 매일.
제가 하체는 안하고
월 금 쉬고 나머지 5일은 다
상체 조지는데 근육 회복시간이
더 필요 할까요??
이거 연구해서 논문 쓰면 박사학위 받을 수 있을까요?
나도 데드할때 스트랩을 안써서 그립이 힘있게 꽉 쥐어지는 날이면 이상하게 최고중량이 잘 들려서 이게 조상님이 도와주시는건가 생각했는데 조상님이 내 손 안에..
제프형 그는
최고 컨디션일때만 운동한다는 마음으로는 성장이 더딘 것도 사실.
가만히 앉아있다가 나도 모르게 스르륵 잠드는 날 다음날은 쉬어줌... 본인 컨디션은 본인이 잘 안.
영상 보자마자 악력기사러 쿠팡들어갔습니다
악력기 쿠팡 링크 걸어주심 수익창출되실듯..
오 신기하네요 몰랏던 사실
근성장은 모르겠는데 수행능력은 2,3분할 할때가 좀더 좋은듯 너무 쉬고하는4,5분할때는 좀더 힘든 느낌이 들던데
전 요즘 따로 전완을 주에 2~3회정도 해주는데 그럼 어케 파악해야하죠?