무조건 30-60초와 같은 짧은 휴식이 안 좋다는 건 아닙니다! [Volume Load Rather Than Resting Interval Influences Muscle Hypertrophy During High-Intensity Resistance Training] 이 연구에 따르면 짧은 휴식이더라도 긴 휴식을 취했을 경우 수행한 운동 볼륨량만 동일시 한다면 같은 근성장 효과가 나타나며(하지만 세트수는 더 많고 힘들겠죠?) 또한 짧은 휴식으로 대사 스트레스와 근육 손상을 극대화하는 운동에도 그것만의 운동 효과는 나타나게 됩니다! [00:00]근성장메커니즘 [00:28]기계적장력 [01:19]대사스트레스 [01:45]근육손상 [02:03]정리 [02:18]반전 [02:45]결론 [참고자료] -Exercise Physiology : Alan R. Morton, in Pediatric Respiratory Medicine (Second Edition), 2008 -Role of metabolic stress for enhancing muscle adaptations: Practical applications -Higher Muscle Damage Triggered by Shorter Inter-Set Rest Periods in Volume-Equated Resistance Exercise -Volume Load Rather Than Resting Interval Influences Muscle Hypertrophy During High-Intensity Resistance Training -Resistance Training Recommendations to Maximize Muscle Hypertrophy in an Athletic Population: Position Stand of the IUSCA
저같은 경우는 가슴 메인종목 할 때는 벤치프레스 1RM의 85% 중량 5회 2세트 진행시 휴식시간 3분 1RM의 65% 중량 10회 3세트 진행시 휴식시간 2분 나중에 근육 조져주기 위한 펙덱플라이에서는 10회 3세트 휴식시간 1분으로 운동 종류에 따라 휴식시간을 다르게 설정해주고 있는데 좋더군요
개인적으로 호흡 어느정도 돌아오면 그냥 담 세트 들어감. 예전에는 세트 쉬는시간 정해놓고 했는데 지금 생각해보면 이거만큼 멍청한 짓이 없음. 날날이 컨디션이 다 다르고 하는 중량도 다 다른데 쉬는시간을 정해놓는다는게 어떻게 보면 컨디션을 고려 안하고 하는 거라 생각 듬.
점진적 과부화를 상용해서 부위 세트가 50개 정도되니 벤치 10세트 기준 3/3/3/1 이렇게 나눠서 증량을 하고 마지막 3(8-10회가능한 회수)/1(고중량 드랍세트) 이때 2분 정도 쉬고 그전은 1분 중간은 1분30초 이렇게 쉬엇던게 효율이 좋앗어요 저같은 경우는 그런경우 집중도잘되고 퍼포먼스도 많이나오고 특히나 땀도 덜흘리게 되어서 지치지않더라구여 좋은 정보 감사합니다
그니까 운동볼륨을 감소시키지 않는 선에서 짧게 쉬고 운동하면 되겠네. 항상 의문이었어. 벤치 1세트 10회하고 30초 쉬고 2세트하면 10회는 커녕 5회도 버거운데 세트당 10회하면서 세트간 30초 쉬면 "그게 말이 되나? 나만 안되나? 30초씩 쉬고 3세트, 4세트 때도 10회하려면 1세트 때는 힘을 쥐어짜지 않은거 아니야? 안그럼 말이 안되는데? 1세트 15개하는 무개로 해도 4세트가면 10개 못하는데?" "왜 아무도 의문을 안 갖지?"가 10년전 처음 운동할 때 의문이었는데 결국 내맘대로 쉬고 했지만 그 동안 정말 궁금했다.
풀업 같은 거 할 때, 예를 들어 10개 할 수 있는 걸 1분 내외로 쉬면 5개도 제대로 못할 뿐더러 자세도 엉성해 지고, 3분 정도 쉬면 8개 정도는 그래도 정자세 비슷하게 가능하지만 이렇게 오래 쉬어도 되는 걸까 싶어 어떤 방식으로 해야 하는 건가 고민 되는 경우가 잦았는데 생각을 정리하는데 도움이 됐습니다. 감사해요.
무조건 30-60초와 같은 짧은 휴식이 안 좋다는 건 아닙니다!
[Volume Load Rather Than Resting Interval Influences Muscle Hypertrophy During High-Intensity Resistance Training]
이 연구에 따르면 짧은 휴식이더라도
긴 휴식을 취했을 경우 수행한 운동 볼륨량만 동일시 한다면
같은 근성장 효과가 나타나며(하지만 세트수는 더 많고 힘들겠죠?)
또한 짧은 휴식으로 대사 스트레스와 근육 손상을 극대화하는 운동에도
그것만의 운동 효과는 나타나게 됩니다!
[00:00]근성장메커니즘
[00:28]기계적장력
[01:19]대사스트레스
[01:45]근육손상
[02:03]정리
[02:18]반전
[02:45]결론
[참고자료]
-Exercise Physiology : Alan R. Morton, in Pediatric Respiratory Medicine (Second Edition), 2008
-Role of metabolic stress for enhancing muscle adaptations: Practical applications
-Higher Muscle Damage Triggered by Shorter Inter-Set Rest Periods in Volume-Equated Resistance Exercise
-Volume Load Rather Than Resting Interval Influences Muscle Hypertrophy During High-Intensity Resistance Training
-Resistance Training Recommendations to Maximize Muscle Hypertrophy in an Athletic Population: Position Stand of the IUSCA
세트초반엔 1분휴식. 뒷 세트로 갈수록 2분정도의 휴식을 취하는게 같은중량 같은횟수라도 자세가 안무너진 안정적인 운동을 할 수 있어서 좋은것 같습니다.
오늘도 매우 유익한 내용이었습니다!
기회 되실때 수면에 대한 영상도 만들어 주시면 좋겠네요~
형 진짜 이거 한번 알려 주세요.. 예을 들어
월요일날 하체운동을 하면그다음날 보다 그다다음날 더 아픈이유가 머에요?
@@카푸치노-b8u 옛날에 영상으로 만들었었는데 요약하자면 운동 후 나오는 대사물질이
통증을 느끼는 신경까지 꾸물꾸물 기어오다가 접촉되는 순간이
하루 이틀이라고 보시면 됩니다!
@@Guirarist ruclips.net/video/iax1VDjE6Nc/видео.html 여기 있습니다!
가끔 운동하면서 스스로 휴식시간을 랜덤하게 짤 때가 있는데 이런 궁금증을 바로 해결해 주시니 그저 감사할 뿐입니다
운동시간이 짧으면 쉬는 시간도 짧은 게 더 좋은 거 같고 반대는 단관절 운동 아니면 길게 하고 있습니다
확실히 휴식시간을 정확히 정해놓고
운동을 할때가 운동을 했다는 느낌을 더 많이 받는거 같아요 ㅎㅎ
좋은 정보 감사합니다 :D
이렇게 하는 사람이 헬스장에 5프로도 안됨ㅋㅋ
ㄹㅇ 운동할떄 쉬는시간 걍 꼴리는데로 하니깐 리프팅도 힘들고 자극도 잘 안옴 일정한 휴식시간이 ㅈㄴ 중요한듯
세트초반엔 1분이내의 휴식, 세트 후반엔 2분이상의 충분한 휴식을 하면
같은중량 같은횟수라도 더 안정적인 자세로 운동이 가능해서 좋은것 같습니다.
쉬는시간은 다관절, 단관절 운동, 근육부위 에따라 다른것도 있지만 사람마다 천차만별인거같음 조금 쉬어도 다음세트에 지장이 없는 사람이 있고 조금 쉬면 수행능력이 바닥까지 떨어지는 사람도 있어서 개인화 하는게 중요할듯
@@hopej7194 대표적인 예로 이진호 선수와 강경원 선수 있습니다
호흡과 힘돌아오도록 길게쉬면서 포징으로 혈액 펌프상태 가벼운장력 유지
오오...
운동한시간하면
쉬는시간이 40분정도 됨
저같은 경우는 가슴 메인종목 할 때는
벤치프레스 1RM의 85% 중량 5회 2세트 진행시 휴식시간 3분
1RM의 65% 중량 10회 3세트 진행시 휴식시간 2분
나중에 근육 조져주기 위한 펙덱플라이에서는 10회 3세트 휴식시간 1분으로 운동 종류에 따라 휴식시간을 다르게 설정해주고 있는데 좋더군요
일단 영상만 보지말고 머가 정답이든 어떤방법이든간에 해야합니다
저번주부터 주4회 돌입 아자!
댓글 의견들이 나뉘는데.. 오래쉬는만큼 세트를 늘리는게 우리가원하는 근비대에는 최적일듯 근비대는 어쨋는 횟수가 정말중요함
저는 휴식시간을 적게 가져가시는 분들이 존경스럽더군요. 저는 더럽게 힘들어서 휴식시간을 조금 길게 가져가는 편입니다.
문제는 저렇게 쉬면서 총볼륨 가져가려면 운동시간이 최소 1시간반 길면 2시간도 넘게 됨
대부분의 일반인들은 헬스장에 한번 갈때마다 2시간씩 죽치고있을 시간은 없는 관계로 그냥 1분이내 휴식으로 25~30세트정도를 70분 이내에 마무리하는게 더 좋다고 생각
파워리프팅/역도 훈련이라면 세트 사이에 낮잠을 자는 게 룰입니다 XD
역도는 다릅니다 3분 이상씩 안쉬어요
@@abcd0200 pr 갱신할때는 쉴걸요?
휴식을 2분에서 1분30초로 바꾸니 펌핑도 잘되고 전체적으로 긍성장에 도움이 되었습니다!
30초 차이로 근성장의 유의미한 차이가 있다는게 조금 의아하네요
매세트마다 최대치로 수행하는 저에겐 30초 차이도 상당히 컸습니다!
@@kevinlee236 30초를 줄였는데도 같은볼륨으로 수행가능하니 당근 몸이 좋아지지요
@@kevinlee236 님이 어떻게 운동하는지 알거같네요
@@뿌리리링-v8q 덜 쉬면 실패지점이 더 빨리 올 테니 운동 볼륨은 줄어드는 거죠
개인적으로 호흡 어느정도 돌아오면 그냥 담 세트 들어감. 예전에는 세트 쉬는시간 정해놓고 했는데 지금 생각해보면 이거만큼 멍청한 짓이 없음. 날날이 컨디션이 다 다르고 하는 중량도 다 다른데 쉬는시간을 정해놓는다는게 어떻게 보면 컨디션을 고려 안하고 하는 거라 생각 듬.
매우 유익하군요... 매우....
덕분에 근육이 즐거워하겠네요 감사합니다
운동하는 쉬는시간에 보기 좋은 채널
맨날 1분 30초 쉬다가 요즘 운태기와서 빨리하고 가려고 1분 쉬었는데 템포 빠르고 펌핑감이 넘 좋아서 운태기 사라짐 ㅋㅋㅋㅋㅋ
하지만 랙에서 오래 쉬면 뜨거운 시선 때문에 힘든걸..
직장인이라 퇴근하고 운동하는데,그래서 그런지 세트 사이당 휴식시간 최소2분은 가져감.
안 그러면 여러가지로 힘들더라
재미있는 가르침 감사합니다.
나는 그냥 운동 후딱끝내는게 좋아...ㅎ
점진적 과부화를 상용해서
부위 세트가 50개 정도되니
벤치 10세트 기준 3/3/3/1 이렇게 나눠서 증량을 하고 마지막 3(8-10회가능한 회수)/1(고중량 드랍세트)
이때 2분 정도 쉬고 그전은 1분 중간은 1분30초 이렇게 쉬엇던게 효율이 좋앗어요
저같은 경우는 그런경우 집중도잘되고 퍼포먼스도 많이나오고
특히나 땀도 덜흘리게 되어서 지치지않더라구여
좋은 정보 감사합니다
문제는 다관절운동과 스트렝스 훈련할 수 있는 렉이나 벤치에서 3분이상 쉰다는게 굉장히 스트레스와 눈치가 보임. 게다가 원판 한개정도만 꼽을 수준인 초보자에겐 더욱 그러함.
원판 한개 꼽는 수준이 뭔 스트렝스 훈련임ㅋㅋ
운동에 답은 없어. 이것 저것 맛보면서 즐기면 돼.
결론.. 가슴운동 1셋트 끝나면 휴식50초에서1분정도휴식 다음 셋트 들어가고 가슴운동 3~5셋트 다끝난 시간 휴식은 3분에서3분30초 휴식 하고 다음 가슴운동 으로 넘어 가면 된다.
개인적으로 프리웨이트는 부상위험이 높아 길게쉬고 머신은 짧게 쉽니다
어릴때 축구를했습니다.
저희는 정말못하는팀이었는데
왠일로 전반전0:0으로비겨서
다들 어쩌면1승할지도모른다는마음에 감독님 말씀끝나자마자 후반전돌입했고
결과는5대0대패였습니다.
감독님은 그날 저희에게
휴식시간5분이나남았는데
들어가는저희를보고
패배를 직감했다더군요.
저는 쉬지않고일해 성실하다는평을 듣지만
사실성격이급해 몰아서하고 많이쉬려는속셈입니다.
운동할때 가장 피하는운동이슈퍼세트입니다.두마리토끼를 잡으려다
두마리다 놓치는것같거든요.
저에게 가장 어려운부분이
휴식시간과 중량이냐볼륨이냐인데
중량중심으로 충분히쉬어주는게 간단하면서 정답인데
계속해서 고뇌하게되네요.
중량을중심으로두면 얼마나쉬어야될지 스스로아는데 결과만 생각하니 자꾸 빠른길을
동냥하다가 길을잃는것같습니다.
5년넘게 2-3분 휴식하다 1분 내외로 바꿨는데 몸 눈에띄게 좋아졌어요 . 벌크업 스트렝스 할때아니면 무조건 짧게쉬세요. 혈액이 모이는것과 근육이 펌핑되는것을 최대한 활용해야 근육이 커집니다
새로운 훈련법이라서 그런 것 아닐까요
ㄹㅇ 1분 내외로 호흡조절 하면서 하면 개꿀임 ..
@@user-fs9im8qd2v ㅋㅋ,,, 모름
문제는 짧게 쉬면서 횟수를 다 처리할수 있냐 없냐가 문제임
짧게 쉬기 싫어서 길게쉬는게 아니라
10회 들었으면 다음세트도 10회 들수있을정도는 쉬어야한다는 거임
10회들고 휴식하고 다음세트를 6회밖에 못들고 실패하면 더쉬어야됨
1주일 동안 소화하는 볼륨이 줄거나 디로딩 주기가 짧아 지진 않았나요? 분명 당시 느낌은 좋은데 장기적으로 지속가능한지가 궁굼하네요
역시 몸이 느끼는대로 하는게 최고👍
명쾌하네요!
쉬는 시간은 뒷사람 눈치보는데 달려있습니다
짧게 쉬면 뭔가 유산소도 같이 되는 느낌이라 좋던데ㅋㅋㅋㅋ
숨차죠ㅋㅋㅋㅋ헉헉
운동 내내 평균 심박수가 높게 유지되는게 특유의 쾌감이 있는것 같읍니다.
1rm에 가까울수록 90초 넘게 쉬어야지 미토콘드리아의 atp가 최소 90%는 회복된다고 몬스터짐에서 논문 본적 있는데 한세트 할때마다 90%씩 회복 되는지라 운동의 효율은 세트마다 떨어진다고 본적 있네요
백수일 때는 시간이 많으니 복합관절 운동은 2분 작은 근육은 1분30초
만약에 직장이 있으면 시간이 별로 없으니 30초씩 줄일 듯..
2분할 하는데 쉬는시간이 기니깐 운동 시간이 너무 길어져서 3분은 도저히 못쉬겠더군요
좋은 정보 감사합니다
와 ㅈㄴ 유익하다 ㅋㅋ
이건 몰랐는데 ㅋㅋ
와 ㅋㅋ
내일 바로 써먹어야지 ㅋㅋ
한 세트하고
별이 보일 것 같다 : 5분 휴식
숨이 너무 차다 : 3분 휴식
심장만 빨리 뛴다 : 1분 휴식
안 힘들다 : 무게를 올린다.
어떠한 방식이든 자기방식대로 꾸준하게만하면 근성장오는거같습니다
무조건적으로 따라할필요는없는듯 해요 사람마다 다 틀리니...
아침에 가는 직장인이라, 세트휴식시간 너무 길면 운동 다 못하던데 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
딱 45초가 적당한 듯요.....
감사합니다!
휴식시간이 다음세트의 반복횟수의 영향도 크지만 운동 할 수있는 시간이 정해져있다보니 짧게하더라도 한종목이라도 더 하기 위해 짧게 쉬게 됨 ㅠㅠ
1분이상 쉬면 운동텐션 바닥나셔 집중력도 휴식되던데 ,,,,, 또르륵,,어룝다 운동,,,,,,
동감ㅜ 처지던데
오 주제 좋다
고마워요
휴식시간 좀 더 쉬고 싶어도 시간대가 사람이 붐벼서 1분이상 쉬는게 쉽지 않네요 눈치가 보여서 ㅋㅋㅋㅋ 확실히 좀 더 쉬고 볼륨유지 하는게 더 좋은것 같긴합니다
운동 초보는 2분 이상의 긴휴식이 오히려 도움된다고 하죠
익숙해지면 그 시간을 점차 줄여서 하는거고 익숙해졌다는건 최소 1년 이상 운동을 했을경우
제목이 너무 맛있자너....
퇴근하고 한시간 하는데 쉬는시간 줄이는게 더 좋은것 같아요..ㅎㅎ
사람마다 다른 거라는 걸 표현하시는 겁니다
형 몇천명 구독일때부터 규독잔데 벌써 44만이네요 축하드려요
3일 달아서 무겁게 운동하는데 쉬는 시간을 1분 정도밖에 안했어요. 3일째 데드리프트 하는 중에 내려가는 중에 허리에 전기가 쭉 오더니 부상이 생겼고. 지금 3주째 무게 하나도 못하고 있어요. 쉬어가면서 합시다 ㅠㅜ
벨트 착용하고 복압신경 많이 쓰면서 하세요 그래야 허리 안다침
지가 운동쳐못해서 다친걸 못쉬어서 그렇다네
그거 90% 디스크임
무조건 다음세트에 지장없게 쉬는게 정답이지
스쿼트는 3분 벤치는 2분 쉬는데 좋습니다
운동수행능력도 안떨어지고 근육피로도도 적습니다 제기준 입니다
그냥 컨디션 좋으면 집중하면서 조금 쉬고 안좋은 날은 폰보면서 조금 더 쉼
잘 봤습니다 end
운동을 짧게하고싶어서
쉬는시간을 최소화하는뎅...흐음...
역시 1분
다음 세트를 수행하기 위해서는 얼마간을 쉬어야하는지 이미 몸이 다 알고 있음 그대로 따르기만 하면됨
흨흨 운동할 시간도 없는데. 스트레칭하고 바로 풀파워로 조지고 끝내야지ㅠㅠ
아 이거 못참을 제목이네
저는 1분~1분 30초 쉬는 시간 가지면서 평생 하다가 이용승 선수처럼 푹 쉬고 하는 방식으로 쉬는시간을 2분~3분으로 바꿨는데
짧게 쉴때보다 같은 무게로 더 많은 횟수를 치게 돼서 그런지 몰라도 몸도 더 빨리 커졌어여
이 채널 45만으론 아직도 부족해,, 더,, 더,,, 더,,,,,
그냥 자신에게 알맞게 하는게 가장 좋음. 1분 2분 3분 ㅈ도 의미 없다 생각함
그냥 쉬고 싶은 만큼 쉬는게 최고임. 쉬는시간 으로 조지느니 마지막 세트에 드랍세트하는게 훨더 잘 조져질듯
좋은정보 감사합니다
늘 40초 휴식 후 진행 했는데 1분정도 쉬어줘도 되겠네요ㅎㅎ
유산소 안사요~
운동을 얼마나 낮은 강도로 진행하시길래...
과부하가 발생하지 않습니다...
다른분들이 하는 고강도는 어떨지 모르겠지만,
저한테 맞게 고강도로 진행합니다
키우는 목적이 아니고, 유지를 해야하는 목적이라
@@___bbbaeks 그게 고강도가 아니라는거에요 40초쉬고 비슷한 부하를 줄순 없음..
@@익명-n8y ㅋㅋ 저분 1rm의 30% 수준으로 운동하고 고강도!! 외치는듯
저는 호흡 어느정도 돌아오는거 기다려요
10개씩 고중량 구성이라서요
저도 휴식시간 vs 운동볼륨에 대해 많이 고민했는데,
적정량의 운동 볼륨을 가져가는 전제하에 휴식시간을 줄여나가는 것이 맞지 않나 싶어요.
휴식시간이 짧게 가져가는 바람에 소위 깔짝깔짝 거리는 운동이 되버리지 않도록 말이죠.
아직 초보자라 그냥 근육 아플때까지 운동하고 그렇게 3부위 조지고 다시 처음한 운동 조지고 초보자라 근육 다 쓰지 않는 것 같아서 이게 근육 다 써보는 방법인 듯 해요 ..
3부위 조진다는게 어깨 가슴 허벅지 순으로 뒤지겠다 싶을 정도로 하고 다시 어깨 가슴 허벅지 순으로하면 근 신경계 발달에 좋을 것같은 기분..
초보라 조언주세요..
1rm 근접하게 하면서 5회 미만 반복일때 헬스장에서 랙 잡아놓고 2분 이상 쉬는게 여간 눈치 보이는게 아님. 되든 안되든 90초 쉬고 다음세트 들어감. 중량이 안오름 ㅠ
답이 없는 문제지... 난 그냥 충분히 쉬는 편. 2~3분 정도 쉬면서 숨을 고르고, 숨이 차분해지면 다음 세트.
10 회 하고 1분만 쉬고, 다음 세트 10회가 가능한 거임?
가능하면 10RM 이 아니라 20RM 으로 10회하고 있는 거 아닌가?
렉을 3분이상 차지할 수 없다.!!!
1분30~2분 쉬되 빨리 끝내려고 슈퍼세트 합니다
그니까 운동볼륨을 감소시키지 않는 선에서 짧게 쉬고 운동하면 되겠네.
항상 의문이었어.
벤치 1세트 10회하고 30초 쉬고 2세트하면 10회는 커녕 5회도 버거운데 세트당 10회하면서 세트간 30초 쉬면 "그게 말이 되나? 나만 안되나? 30초씩 쉬고 3세트, 4세트 때도 10회하려면 1세트 때는 힘을 쥐어짜지 않은거 아니야? 안그럼 말이 안되는데? 1세트 15개하는 무개로 해도 4세트가면 10개 못하는데?"
"왜 아무도 의문을 안 갖지?"가
10년전 처음 운동할 때 의문이었는데
결국 내맘대로 쉬고 했지만
그 동안 정말 궁금했다.
ATP CP?? ATP PC?? 뭐가 맞는건가요
이게 자연스럽고 맞는 방법인거 같음 특히 스쾃 같은걸 1분만 쉬고 다음세트 하는게 가능함?
마무리 털기세트만 1분 이하로 휴식시간 짧게 가져가고 나머지는 1분30초~2분으로 고정해서 이때까지 쭉 해오고있는데 이게 가장 적당한듯? 물론 나한테 그렇단 소리ㅋㅋㅋ
세트 사이 휴식시간이 아까워서 휴식시간에는 다른 부위운동하는데 이렇게해도 될까요?
형 매드카우랑 중급자 스트렝스 프로그램 영상좀 올려주세요..
근대 걍 운동하다보면 얼마나 쉬어야할지 짐작이 됨
운동 볼륨 줄지 않도록 해당 운동 다시 수행 할 수 있을정도 휴식
3분 이상 쉬는게 무조건 나쁜게 아님
포징으로 혈류 잡아줘도 좋음
올림피아 클래식 피지크 챔피언 브리언 엔슬리는 45~60초 쉰다고 하더니 이유가 있었군요^^
0:26 숨진거아닌가요?ㅋㅋㅋ
형 턱걸이가 상체근육을 얼마나 많이 쓰는지 영상 만들어 주라
핸드폰만 놔두고 운동해도....
이게 맞지요....
뭐? 파맆도 아닌데 1세트마다 하고 3분을 쉬라고? 내가 만족할 수 없어 그리고 자리 뺏기거나 눈치 보인다 30초면 다음 세트까지 충분히 회복하고도 남지
풀업 같은 거 할 때, 예를 들어 10개 할 수 있는 걸 1분 내외로 쉬면 5개도 제대로 못할 뿐더러 자세도 엉성해 지고, 3분 정도 쉬면 8개 정도는 그래도 정자세 비슷하게 가능하지만 이렇게 오래 쉬어도 되는 걸까 싶어 어떤 방식으로 해야 하는 건가 고민 되는 경우가 잦았는데 생각을 정리하는데 도움이 됐습니다. 감사해요.
풀업은 4분~5분 쉬라던데
일단 1분 이내로 호흡이 정상화 될 수 있나?
어차피 직장인은 한두시간안에 조져야돼서 짧게 해야함 ㅠㅠ
다른 거 다 떠나서 핸드폰만 안 봤으면…ㅋㅋ 무게 드는 거 보면 저건 핸드폰 보고 쉴 정도의 무게가 아닌데 그렇다고 고립이 잘 되어 있는 것도 아닌데
초보자 기준 세트후 원판 갈아끼고 물한모금 마시고 다음세트 하면 될랑가요
핸드폰 만지작 거리면 휴식이 길어지고 암것도 안하면 휴식 짧고
헬스장을 사람 많은 시간대에 가세요 휴식시간 저절로 당겨짐
수페세트 후 긴휴식
난 항상 다관절 2분 단관절 1분 쉬는걸로
1년하다
헬창 친구 1분만 쉬래서 6개월 1분씻만 쉬었는데
정해진 세트만 할거면 2분씩 쉬는게 훠얼씬 잘됨 운동 말미에도 안지치고 "몸"이
1분씩 쉬세요 렉 벤치 오래잡고 있으면 눈치보입니다
저 데드 빼고 다 하는데 데드를 꼭 해야할만한 이유가 있는지 누가 조언 좀 해주실 수 있나요..?