하루에 한 부위만 운동하는 이유 [고립운동의 이해]
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- Опубликовано: 23 сен 2024
- #고립운동 #선피로 #저중량고반복
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운동 정보는 수두룩하고
각각의 다른 방식으로 몸을 만든 사람들도 정말 많습니다.
몸만들기에 있어 확실한 정답은 없지만
열린 마인드로 많은 정보들을 흡수해
자기 자신만을 위한 즐겁고 효과적인
최적의 운동을 스타일을 가꿔보시길 바랍니다.
[참고자료]
-Effects of Pre-exhaustion Versus Traditional Resistance Training on Training Volume, Maximal Strength, and Quadriceps Hypertrophy
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왜 분할중에 복부는 포함이 안되는지 궁금 합니다
트랩바데드관련주제 기다립니다ㅜㅜ
목소리
너무 조앙~~~
아니 목소리도 또렷하고 시원시원한데 속도감 있게 말해줘서 머릿속에 쏙쏙 들어오면서도 빨리 알아들을 수 있어서 너무 좋습니다 ㅋㅋㅋ
33333
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ항상 마지막 멘트에서 보이는 재치에 감탄하고 갑니다! 오늘은 댓글까지 달게 되네요! 늘 좋은 정보에 감사드립니다! 선생님의 재치 넘치는 마지막 메세지에 많은 분들이 깨달음을 얻으시길 ;)
찐?
찐
찐 이딴 댓글 왜 다는거 ㅋㅋ
짭이 하두많아서 ㅋㅋㅋ
0:52 고립운동 내 대학시절같아 슬프네...
ㅠㅠ
인생은 고립이지
전 대퇴사두4 햄스트링3 종아리(비복근, 가자미근)2 가슴3 등(너비 두께 승모근)3 엉덩이 이두2 삼두3 전완2 복근4 목1 안면근육1 총 29분할 합니다
중앙일두근까지 넣으면 딱 30분할 맞춰지네요
안면근육 매일 하고 있습니다 ㅎㅎ
도라이 ㅋㅋ
ㅋ ㅋ ㅋ ㅋ. ㅋ ㅋ ㅋ. ㅋ ㅋ ㅋ. ㅋ ㅋ ㅋ
가슴 한번조지고 다시 조지려면 28일지나야됌ㅋㅋ
오늘의 운동(크로스핏)
로잉1500m 고블릿스쿼트(24kg)138
스내치(75lb)30 오버헤드스쿼트(75lb)45 푸쉬업60
풀업75 버피50 토투바40
고립이 뭔가요? 단백질인가요?
1:13 비둘기야 근육먹자~~ 구구구구
정보는 존나 자세하고 쉽게 설명하는데 자기는 안한다고 할때가 제일 웃겨ㅋㅋㅋ
공감 ㅎ
정보를 알아도 평소에 하던 루틴을 바꾸는게 쉽지가 않음
안녕하십니까.
무분할 진행 중인데 혹시 가슴 등 어깨 순으로 매번 하는 거랑 하루는 가슴 등 어깨 하루는 등 어깨 가슴 처럼 순서 바꿔가면서 하는 거랑 발달되는 정도의 유의미한 차이가 있습니까?
관련 영상 or 논문 여부도 궁금합니다.
저는 1 가슴-팔 2등-복근 3어깨( 앞 옆 뒤 ) 그리고 하체 전체 ( 스쿼트 종아리 엉덩위 윗쪽 마지막에 데드 ) 이렇게 하는데 ... 딱 1시간 안에 끝내야해서 전신 2분할은 시간이 모자르다는...흠;; 일케 4 분할로 한분할당 한시간씩하는데 ... 헬베이비라 어케 해야되는지 몰라서 ... ㅠ
1:12 작은자극?????구구구구구
0:25 그럼 등의 넓이가 아닌 앞뒤로 두께가 광배가 아니라 승모근을 말하는건가요? 아님 광배를 말하는건가요?
일반그룹은 1가지 운동을 햇는데 선피로를 준 그룹만 2가지의 운동을 해서 운동량 총합이 높아서 허벅지 둘레가 두꺼워진거 아닌가요?
제대로 실험할려면
레그익스텐션 후 레그프레스 와
레그프레스 후 레그익스텐션 이렇게 실험해야되는거 아닌가여
운동의 정답을 찾기위해 항상 영상을 시청하기 시작했고 생각보다 정답의 범위는 넓었습니다.
운동의 오답을 피해가려고 영상을 시청하고 있습니다
매번 유익한 영상 감사합니다!
ㄹㅇㄹㅇㅋㅋㅋ
고중량 저반복 하는날은 "깔려봤자 ㅂㅅ밖에 더되겠냐" 라는 생각이 들지만
저중량 고반복 하는날은 "아 오늘 내가 하다가 뒤질수도 있겠구나" 라는 생각이 스쳐지나감.
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㄹㅇ 아 내일 숟가락 못들것다 or 계단 어케 내려가지 조졋다 싶음
고중량 저반복은 현기증 싸악 나면서 어지럽고
저중량 고반복은 누가 근육에 염산 부은느낌
@@최준혁-y9z 아놔 ㅋㅋㅋㅋㅋ 웬만하면 그냥 넘어가겠는데 진지빨고 아는척 쩔게 하시길래 좀 알고 말 좀 하시라고 답글 답니다. 고중량 저반복을 한다고 저중량 고반복을 못하는게 아니구요 그리고 무슨 블랙아웃이 운동부위로 피가 쏠려서 예요 ㅋㅋㅋㅋ 고중량을 하게되면 복압을 잡고 리프팅하는 시간이 길어져서 흉부에 압력이 높아져서 뇌로 가는 혈류량이 줄어서 블랙아웃이 오는거지 아는척 할때는 제대로 알고 말 좀 합시다
@@단순왕-z1r ㄹㅇ 저분아는척 지림 ㅋ ㅋ
@@최준혁-y9z 급식이 아는 척 멈춰!
와 내가 이런 채널을 왜 이제 알게된걸까
운동을 함에 있어 정말 유용하고 알찬 정보가 들어가 있으면서 한국인이 좋아할만한 영상길이, 딕션도 좋은데 그 딕션으로 마지막 훈훈한 마무리까지!
구독을 안 박을수가 없군
3:06 잘보고있었는데 터짐ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
0:52 갑자기 왜때려요 ㅠㅠ
항상 영상 유익하게 잘보고있습니다.많은운동채널중 가장 논리적인 근거가 확실해서 신뢰가 갑니다.
신뢰를 통해 실천하니~ 더욱 몸이 좋아지는듯하네요^^
옆집 사는 측면 삼각근 ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
유익한 운동 정보에다가 큰웃음까지 선사해 주시고!(3:06 진짜 빵터졌네요😂ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ) 감사합니다!!!👍🏻
운동 안하는데 영상자체가 흥미롭고 재미있음ㅋㅋ
언제 들어도 목소리참 좋으심ㅎㅎ 밝고 긍정적인 느낌이듬 😂
이 형 영상은 정보도 정보인데 그냥 영상 구성이랑 모든 그 자체가 재미있음ㅋ
요약 : 헬린이는 다 때려치우고 복합관절/대근육 바벨운동 위주로 하는게 효율적
전 4분할!ㅋㅋ
오 이장민 선수님도 보는 채널이라니,,
@@정우현-z9q 제일 좋아하는 채널중하나입니다. 강추.ㅎ
@@leejangmin 친절한 답변 감사합니다!^^
선피로 말고 반대로 본운동하고 선피로 하는 것은 머라 불리나요? 그리고 효과는 어떤가요?
요즘 즐겨보는 채널인데 볼때마다 너무 유익하네요!
영상 자주 자주 올려주세요 ㅠ 항상 재밌게 보고 있습니다 ㅎㅎ
1년 이상 헬린이면 3분할이 갠적으로 최고인듯... 2분할은 볼륨이 좀 아쉽고 아쉽다고 두세 종목 추가 해서 하면 신경계 피로가 장난 아닌듯 ㅠ
가슴 등 하체 그리구 가슴과 등에 팔이나 소근육들을 추가하는걸 추천하시나요?
@@김진영-f9b4d 그냥 큰 근육들 다 털고 힘 남으면 하는편이 나을듯요
@@성연일-o3q 항상 털고 오늘도 조졌다라는 느낌을 받고싶은데...3달차 헬린이라 무게를 올리면 자세가 올바르게 나오지가 않아서 문젠데 어떤 식으로 해야할까요...?
걍 천천히 계속 올리는게 답이겠죠?
@@김진영-f9b4d 저도 헬스3개월차라 딱히 할말은 없는데요 몇번 깔리다보면 깝치지 말고 천천히 가야겠다는 생각 듭니다 조급해하지말고 꾸준히 하세요 꾸준히하는게 중요한것같네요 그리고 시간남으시면 제 영상좀 봐주세요ㅎㅎ
3분할은 주6회 스케쥴 잡아야하는 극악무도한 분할법인데 헬린이가 3분할을?
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 진지한 목소리로 깨알웃음 멘트와 편집ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이 형 채널 가독성 최고야 진짜
해당 부위에 자극 잘먹는 운동으로 처음 몇세트 들어간 다음에 본운동 들어가는거 진짜 자극 잘들어오고 빨리큼
아이디보고 인정하고 갑니다
본운동은 뭐에요?
@@깔만몽수 케갤운동요
복합운동이라고 되게 쉬워보이지만 현실은 스쿼트 데드리프트 개빡셈ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
스쿼트 데드 난이도 미친듯..
진심 저중량 고반복 하는애들은 고통을 즐길줄 아는 애들임...
스스로 저중량고반복을 하면 그건 진짜 변태 타의로하면. 곡소리가 나오는데 자의로하면 감탄사가 나오지
거리두기 때문에 인생을 고립 중인데 왜 안 크냐고 ㅋㅋ
노잼
@@bdm14 노잼무새 노잼
확찌셧잖아요 ㅎ얼굴에 벌크업 하셨잖아요🤣😂😁😁
사회가 거리두는거아님?
추운공간에서 운동을 하면 운동한다는 느낌이 안나는데 더운공간, 추운공간 조건에 동일한 운동량을 하면 얼마나 차이가 나는지 알려주실 수 있을까요!
좋은정보 감사합니다 딕션이 좋으셔서 머리속에 쏙쏙 잘 들어오네요
좋은 영상 감사합니다!!!!
남자의 🌶도 운동하면 근 성장이 가능한지랑
🌶운동은 어떻게 해야되는지 알려주세요
혹시 젤크운동이라고 아십니까
거기엔 근육이 없습니당
실전을 자주해야 실전에 강해진다.명언이있죠
우린 고립에 대해 너무 몰랐습니다 정말 위대합니다 선생!!
항상 좋은 정보 주셔서 감사합니다
한 부위만 하는 이유는 간단하다. 운동에 열정이 있기 때문이다.
항상 마지막 멘트가 핵심
3:07 여기서부터 급발진 드립 개웃기네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아씨 이번편은 안한다는 소리 안해서 김새다가 말끝나기전에 편집되는걸로 웃었네 ㅋㅋ
50을 바라보는 난....이제 복합운동도 힘겹게 느껴진다...
아재 서요??..
@@어케했누-h8n 잼민아 서도 넣을곳이없지?
@@ABCD-we4pj ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅜㅜ너무했다
@@ABCD-we4pj ㅋㅋㅋㅋㅋ 아침부터 웃고갑니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@ABCD-we4pj 좀 치네ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
3대 운동만 하는데 몸 안좋아 보이는 사람보고나서 고립도 해줘야하는구나 생각하게됨
보디빌더들이 고립 더 잘하고 몸도 좋은거보면 고립도 해줘야 한다고 생각함
협응력에 쓰이는 근육무리들이 늘어날수록 근비대 측면에서는 그닥임. 그래서 3대 300부터는 보디빌딩 해도 몸 좋아진다는 소리가 있네요
ㅇㅎ 이게 고립 이라는거구나.. 헬린이 배워갑니다 ^^
고급 정보 감사합니다.. 영상퀄 미쳤네요 진짜 !! bb
하루에 한부위씩 한부위완전조지기해봣지 큰근육50,60세트 작은근육25.30세트 하체중량스쿼트만20세트시작으로그때체력은끝판왕이엿는데 술도잘들어가고ㅋㅋ근데근육성장은잘모름
선피로는 경력자가 하는거균... 헬린이인데 헬스장에서 선피로 주고 하면 자극 어딘지 알수있다해서 하체하는날 레그익스텐션 하고 다 털려서 다음 운동못함ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 스쾃 후달거려섴ㅋㅋㅋ
2:30 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 팔딱팔딱거리네
할게 얼마나 많은데 2분할을 어떻게 함...?ㅜ 등 가슴 어깨 삼분할에 하체 매일매일 하면 하루에 거의 2시간을 잡아먹는데....
3:57 형 거짓말 하지마요
노래 개이상해ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 진짜 ㅋㅋ나도 느꼈는데
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
항상 마지막 반전은 정말 웃겨요^^👍👍
저도 마음이 여려서, 작은 자극에도 쉽게 상처받습니다
선피로를 안준 그룹에 체지방 감소가 더 많이 나타나서 허벅지 둘레가 더 낮게 증가한거 아닌가요? 허벅지 둘레는 골격근+피하지방 이잖아요
둔근과 같은 그 외의 부위들은 일반그룹에서 모드 높습니다
가서 2분할해야지 해도 자세도 잘나와 타겟부위 자극보단 전완근 이두삼두가 먼저 지치고 그리 아쉬워서 한두종류 더하면 1시간 지남... 에휴 직장인들 지치고... 이론은 이해돼... 하지만ㅠㅠ
오늘도 무분할 갑니다
보디빌딩=무게를 가장 비효율적으로 드는운동
뭔가 잔망스러워진 브금을 따라 들려오는 무의식의 소리... 선피로 했다가는 스쿼트 하다가 깔려서 응급실에 실려갈 수도 있어!
헬창들의 저중량 고반복은
헬린이한테 고중량 고반복임
오랜만에 반가운 목소리 듣고 가요
경력자일수록 분할이 더 세세하게 나뉘어지는듯
덕분에 많이 배우고 있습니다 ☺️ 감사합니다!
와 저중량 근비대 없을것같아서 관심조차 안줬는데 조금씩 해야겠넹..
이번 영상 칭찬해~~
고립운동 넘 잔인행 ㅜㅜ
선피로가 저런 개념이였군요 하나 배우고갑니다
초보자인 나는 닥치고 복합관절 운동이나 해야겠어요
안녕하세요 😄 요새는 운동하기 도 뜨문~ 뜨문 ~❤ 하루 ~ 한부위 💪운동 도 만족 합니다 ㅎㅎ
다시 봐도 옆집 사는 측면 삼각근에서 씨익 쪼개었네요 웃겨요 ㅋㅋ
결론 : 3:43
3대운동이 젤 힘들다...
허벅지불타는거 개웃기네ㅎㅎ
이형 영상은 마지막 문장의 한 음절이 안나오고 끝나야 맛있지 음
고립운동이란 자신마저 고립시킬수 있는 용기는 갖은자의 운동법입니다~
다른건 모르겠고 이분 목소리가 좋아요 ㅎㅎ성우해도 되것어요
제목 내용 결말이 다 산으로 가네ㅋㅋㅋ초보,중급,고급 누가 봐도 헷갈림ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그런가 그냥 다 웃기네 ㅋㅋ
응 니가 뵈도 존나 우끼지ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㄱ
이 유튜브는 마지막이 핵심 저도 아직까지는
최고의 아웃트로 유투버
선생님 궁금한게 있는데 운동도 하고 유튜브도 매일 만드시나요 싱기하네
만약에 본업유튜버시면 남들 출근할 때 유튜브 영상만드시면 되니까 딱히 신기한건 아님. 근데 출근하시면서 영상까지 제작하시는거면 ㄹㅇ 대단하신거
트레이너이시잖음
하루에 한부위반 운동할꺼면. 한부이만 2시간정도는 땡겨야하는디 ㅋㅋㅋ 중급자중애서도 상급들이야 가능할거같은데
그래 초보자들이 어디서 보디빌더들 운동영상보고 따라하면 안된다고..초보자들은 스쿼트 데드리프트 벤치프레스까지만해도 근육이 다 발달함. 거기다 등이 부족하다 싶으면 바벨로우까지 껴도돼고 어깨가 부족하다 싶으면 그때 사레레 하면됨.
사레레론 안되고 오버헤드프레스
형. 몸 공개는 안해줘? 이정도 잡학다식이면 몸도 장난아닐거 같은데. 진짜 궁금하다
몸은 한민관임 동면중도 이론 빠삭한데 몸 구리잖아 김제동도 이론만 알고 ㅋㅋ
고립운동은 밴트레터럴만 함
후면이 과발달 되서 밸런스 파괴시키는게 목적이라서
JONNA 유익한데 JONNA 재밌어...
알고있지만 영상 첨부터 끝까지 다봄ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
예 좋은 정보 감사합니다 스쿼트 하러 갈게요
오늘은 마지막 멘트가 조금 아쉽네요. 좋아요와 댓글만 박고 갑니다.
고립운동이 효율적이니까 빨리 파워렉에서 비켜주세요.
가슴 등 하체 팔 어깨 5분할 ㅎㅎ
가슴할때 팔 하면 좋은뎅 4분할 가즈아
초보자도 고립운동이 가끔 필요합니다
ㅈㄹ공감된다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 난 헬스장 벤치 덤프 보다 푸쉬업이 최고더라
푸쉬업이 더 좋은게 맞음. 푸쉬업하다가 벤치넘어가는것보다 차라히 등뒤에 원판올리는 중량 푸쉬업이 훨씬 좋음. 열린사슬과 닫힌사슬운동의 원리
그래서 결론이 뭔데..?
1:12 비둘기야 찢자~ 우구구구99999
무분할 장점
매일폭식때려도 등 가슴 하체
중강도로만 때려도 소화다되있음
저는 헬린이라 운동자세 잡으려고 세부적으로 하다가 슬슬 묶어서 하는중 ... 웨이트 한지 곧 1년 되네요 ~~
형 1만인가부터 봐온 것 같은데 시제 30만 유튜버를 바라보누
등 운동 고립은 어떤게 좋을까요?
0:52 왜 때려요