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맞습니다. 사람마다 체형과 근력 체력 상태가 다른데 나한테 안맞는 운동이다..싶으면 안하는게 맞죠. 불편한 자세로 운동 부위에 자극도 제대로 못 느끼고 억지로 운동하다가는 부상만 생길 확률이 높으니까요..PT받던 저희 집사람..20대의 여성 트레이너가 첫날부터 너무 마구잡이로 운동 시키다가 두달만에 부상 심하게 생겨 아무것도 못하고 제 부축 받으며 병원이랑 한의원만 3달 넘게 다녔네요..그 후로 집사람 혼자 운동 보내면 안되겠다 싶어 운동 선수 출신인 제가 같이 운동 다니며 집사람에게 운동 가르치고 있는데 이제 운동을 제대로 하는거 같다며 요즘엔 신나게 운동하고 있습니다. 눈만 뜨면 운동 가자고 조르는 탓에 제가 좀 피곤해졌지만요 ㅋㅋ 아무튼 남들이 좋은 운동이라고 해서 무턱대고 따라하지 마시고 이런 저런 운동을 골고루 해보시며 본인에게 잘 맞는 운동 방법을 찾으시는게 중요 합니다.
좋은 정보 감사합니다. 백스쿼트를 하기 위한 과정 같은데요.. 3가지만 할 경우에는 제 경험으로는 백스쿼트를 안한다는 전제하에 적당한 하체 근력유지는 런지와 레그익스텐션 레그컬 3가지 운동이 허리에 무리도 없고 대퇴도 골고루 좋아질거라 봅니다. 요즘 운동기구가 잘나와서 집에 평벤치 있으면 호환되는 레그익스텐션 있구요.. 레그컬 대신에 벤치에 두다리 올리고 엉덩이 드는 운동해도 대퇴이두에 자극이 오니까 집에서도 간편히 할 수 있는 하체운동 같습니다. 나이가 드니까 하체근력 유지가 정말 중요하다는걸 느끼구요. 허리 부담때문에 데드와 스쿼트는 안하게 되어서 저 3가지 위주로만 꾸준히 하고 있는 50대 중년입니다.^^ 수고하세요.
너무 좋은 영상이에요! 제가 마침 혼자 헬스장가서 스쿼트를 무서워서 20키로도 도전을 못하고 있었는데, 다른 영상들은 중-상위급 운동인들을 위한 영상같아서.. 제가 하체를 키울 수 있을까 고민이 많았는데, 이런식으로 보디빌더가 되기위한, 뛰어난 운동 퍼포먼스를 위한게 아니더라도 기본기부터 할 수 있는 영상을 만들어주셔서 너무 감사합니다!!! 도움 많이 됐어요
코크스크류는 허벅지를 바깥으로 돌리면 됩니다 엉덩이가 약한 분들은 이 동작이 잘 안됩니다 ㅠ 연습 많이 해주세요 고블릿 스쿼트는 이론상으로는 무릎 부하가 많습니다만, 부하가 많이 걸린다는 “느낌”이 크게 들진 않습니다. 무릎 부하가 너무 많이 걸리는 느낌이 드는건 엉덩이와 햄스트링 힘이 너무 없어서 드는 느낌이에요 이런 경우에는 힙브릿지 운동을 추가로 해주는 것을 추천드립니다
불가리안 대퇴이두 너무 불타 올라서 잘 안 하게 돼요 ㅎㅎㅎ. 아프니깐 더 빨리 하려고 하고 그러다가 자세 망가지고 ㅋㅋㅋ 저희 아파트 헬스장에도 덤벨이 20kg가 제일 무거운거라 고블릿을 하면 이게 운동이 된건가 괜찮나 하다가 백 스쿼트 바벨로 하면 평소에 당기지 않던 뒤쪽 허벅지 근육이 엄청 아픕니다 거의 2,3일 가드라구요. 케틀벨 48kg으로 하시다니 허얼.. 저도 그 정도 체력이 됐으면 좋겠는데 체력 향상이 쉽지가 않네요. 케틀벨 운동 좋다는 영상 많이 봤는데 4KG 짜리 밖에 없어서, 무겁게 해보고 싶은데 그냥 생각만 하다가 기존의 운동 방법으로만 하게 되네요 흐.
백스쿼트 바벨 벤치프레스 바벨 데드리프트 이 세가지 운동을 안하고 오로지 덤벨 그리고 편측성 운동 으로 전환하면서 지난 7년간 변화 1. 신체 불균형이 서서히 잡히면서 순발력 민첩성 즉 방향전환에 큰 이득을 가져다 주었음 2.평형 감각이 발달해 불안정한 보수볼 위에서 런지 스쿼트 피스톨 등 전반적 기능 향상 3. 본인 신체를 가속 혹은 감속 등 원하는 위치에 제어 능력을 가짐 이렇게 된 계기가 있었는지 한때는 역도 파워리프팅 에 관심을 가지고 점점 실력 즉 무게가 느는 즐거움이 사로 잡혔는데 점점 무게가 늘수록 신체에 불균형 또한 점진적 으로 늘면서 무게가 아닌 신체 기능성에 방향을 다시 잡고 시작하게된 케이스
@@안녕나야-m5v 불균형이 있는 사람은 양발 양손 운동 하면 불균형이 심해짐. 그래서 편측 운동을 권장하는 거임. 이걸 알고는 있어도 장기간 데이터가 부족한데 이 분이 해 보고 경과를 말씀 해 주시니 어느 정도 참고는 할만 하죠. 운동에 관심 있는 사람이라면 상식으로 아는 내용이라 신뢰하고 뭐고 할 것도 없음.
바벨 백스쿼트를 8개월동안 하고 있는데, 지금 100kg까지 올렸는데 문제는 무릎에 통증이 심하게 와서(약을 먹고있는데 계속아프면 MRI찍으랩니다.) 못하고 있습니다. 지금 하던 바벨 백스쿼트를 60kg정도까지만 올리고 횟수를 조금 더 늘려서 반복하면 운동이 전혀안될까요? 지금 몸이라도 유지하며 하고 싶은데 무조건 무게를 올려야할지요?
스쿼트 80 정도 8x5 가능한 학식 헬린인데요 하고나면 뒷목이랑 승모가 계속 눌린 느낌이고 혈류에 지장이 생긴 느낌이라 머리가 뭔가 안돌아가서 공부에 지장이 있더라구요(위약효과인 것 같기도 합니다) 그래서 그냥 레그프레스만 열심히 하고 있는데 핵스쿼트 같은 머신 류는 어떤지 여쭤봐도 될까요? 레그프레스는 아무래도 스쿼트 효과를 내지 못한다 해서요
30대가 지나고 바벨스쿼트 그만뒀습니다. 저명한 의사분이 스쿼트는 장기적으로 무릎에 득보다 실이 더 많은 운동이라고 직업적으로 하지않는다면 추천하지 않는다고요. 일반인 중 정말 완벽한 자세로 스쿼트를 하는 사람은 손에 꼽는다고 아마 중독성이 강한 운동이라 무게욕심을 뿌리치기가 더 힘든 운동이 스퀏같습니다. 영상에 나온 스퀏에 레그프레스만 추가해도 바벨스퀏 다쳐가며 할 필요가 없죠.
선생님 최근에 선생님 알게 되서 영상을 다 조금씩 보고 있구요. 이 영상 보고 커틀벨 고블린 스쿼트를 해봤는데요. 케틀벨이 가벼울 때는 영상처럼 커틀벨 쥐는 팔이 커틀벨에 잘 붙어서 스쿼트가 되는데요. 커틀벨 무게가 무거워지니까 커틀벨 쥐는 팔이 커틀벨에 붙지가 않고, 양쪽으로 벌어지는데(왼팔은 9시, 오른팔은 3시 방향으로) 이렇게 벌어지는 형태로 해도 되나요? 팔힘이 없어서 벌어지는거 같긴 한데.. 팔은 무거운데 스쿼트 할때 무게 자체가 무거운건 또 아닌거 같아서 이렇게 계속 해도 될지해서 문의드려봅니다. 스쿼트를 하는데 팔 운동도 되는 느낌이랄까요.
안녕하세요 항상 궁금했던 문제가 있습니다ㅠㅠ 제가 오다리가 심해서 스쿼트할 때 발끝 방향을 45도로 맞추면 무릎이 안쪽으로 들어온 상태가 되고, 무릎 방향을 45도로 맞추면 발끝이 거의 9시 방향으로 가야 무릎이 대각선 방향으로 맞춰집니다.. 또 마지막 영상에서 한 발 스쿼트를 할 때 정면에서 봤을 때 정강이가 일직선이 되려면 발끝이 바깥으로 과도하게 꺾여야 합니다.. 어떻게 해야할까요ㅠㅠ
아 그러시군요 ㅠㅠ 이건 무릎쪽의 거위발건이라는 부분에 붙어있는 근육들이 문제라 그렇습니다 이런 상태에서는 스쿼트를 하시면 안됩니다 무릎 다 망가져요 ;; 해결법은 레그컬인데요 레그컬 하실때 양 무릎, 발안쪽 다 붙여서 해보시길 바랍니다(아주 가볍게, 무게 아무것도 안꽂아도 됨) 근데 말씀하시는 상태 수준이면, 심한 평발일 가능성도 높아보이고, 엉덩이에도 힘이 없을것 같다는 생각이 드네요
그렇다기보다는 허리 통증이 없는 운동을 한다고 해서 허리 통증의 원인이 없어지지 않기 때문에 그렇게 말씀드린겁니다 이 상태에서는 허리 상태가 점점 더 나빠질것이기 때문에, 나중에는 스미스머신으로 운동해도 허리가 아파질거에요 어떤 운동을 하더라도 허리 통증이 없는 상태를 만들어야 합니다 그런데 그 방법이 쉽지는 않을테니, 전문가에게 찾아가라고 말씀드린거구요 ㅠㅠ
말씀하신대로 저쳐스쿼트를 너무 무겁게 하면 어깨가 말리는 문제가 있습니다 그래서 어깨가 말리지 않는 범위에서 하는게 좋습니다 프론트 스쿼트와 비교해서 하체 강화 측면에서는 저쳐스쿼트가 자유도가 높다는 장점이 있습니다 저쳐스쿼트는 세팅을 어떻게 하느냐에 따라서, 하체 후면을 더 발달시킬수도 있고, 하체 전면을 더 발달시킬 수 있거든요 그런데 프론트 스쿼트는 하체 전면위주로 발달되는 특징이 있죠 프론트 스쿼트보다 저쳐가 더 어려울것이라고 말씀해주셨는데, 보통 사람들에게 가르쳐보면, 프론트를 대부분 못하고, 저쳐는 다들 잘 합니다
선생님 그리고 코크스크류가 조금 이해가 안가는데요. 발을 30도 벌린 상태에서 발을 좀 더 벌리면서(30~40도) 허벅지를 바깥쪽으로 돌리는건가요? 아니면 발은 30도 벌린 상태로 유지하고 무릎이랑 허벅지에 힘을 주면서 바깥쪽으로 돌리는건가요? ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 그리고 코크스크류를 하면서 엉덩이를 45도 방향으로 내리는건가요? 아니면 코크스크류를 한번 해서 허벅지를 바깥쪽으로 돌렸다가 원상복구 후에 엉덩이를 45도 방향으로 내리는건가요? 이것저것 궁금한게 많아서 죄송해요ㅠㅜ헬스 코크스크류 이렇게 검색해도 정보가 잘 안나와서 여쭤봐요.
오 저쳐스쾃 대박 대박!! 참 좋아하는 운동인데. 백관장님 채널에서 보게 되니 너무 반갑네요. 해외 mma팀 트레이닝 영상을 보면 저쳐스쾃 하는 걸 심심찮게 볼 수 있는데. 이게 전신 파워 키우기에는 참 좋은 운동 같아요. 저도 레슬링 실업팀 선수가 알려줘서 반년 정도 스쾃할 땐 저쳐로만 하고 있는데 확실히 체급 대비 몸빵이 좀 세지는 듯 합니다. 처음엔 팔꿈치 안쪽 생살이 좀 쓰려서 손목보호대나 핸드랩을 거기 감고 했는데요. 매번 감기 귀찮아서 그냥 들었는데 중량 좀 올라가니까 오히려 마비가 됬는지 얼마 안되서 무감각 해지더군요. 이게 상체도 바로 세우고 완전 고중량 수행이 상대적으로 어렵다 보니, 허리에 부담도 훨씬 덜하고 여튼 백스쾃이랑은 전혀 다른 느낌과 재미가 있는 운동 같습니다. 그리고 남자에게도 참 좋고...😊 반가운 나머지 잡설이 길었습니다. 그럼 모두 안전하게 건강해지세요 :)
스쿼트는 정말 좋은 근력운동이죠. 그것과는 별개로 관절에는 좋지 않은 운동이라고 해요. 여러 운동인들이 무릎안다치게 스쿼트 하는 법 등등을 얘기하지만 그건 부담을 줄이는 것일뿐 인간의 무릎관절은 구조가 그렇게 쪼그려 앉으면 앉을수록 데미지가 갈 수 밖에 없다고 합니다(제 생각이 아니고 정형외과 의사들의 말입니다). 저도 그거듣고 고중량 스쿼트 그만뒀어요. 늙어서 골골대기 싫어서요. 근데 제가 제 인생에서 하체가 언제 가장 두꺼웠냐고 하면 군대있을때였습니다. 그때 최전방수호병이여서 방탄조끼에 감시장비에 군장에 총까지(다 합치면 10~15kg쯤 되지 싶습니다) 메고 하루에 몇번씩 산타고 섹터타고 그랬는데 처음에는 허벅지 터질 것 같고 그러다가 나중에는 적응됐었거든요. 그때 두꺼운것도 그렇고 쫙쫙 갈라지고 그랬었습니다. 그래서 지금은 스텝밀 10kg 넘는 가방매고 타요. 이목은 좀 집중되지만 효과는 보장합니다. 근데 "하 이정도면 됐다"가 아니고 "뒤에서 겁나 무서운 선임이 따라오고 있다"라는 마인드로 쥐어짜면서 타야됩니다ㅎㅎ 유산소효과는 덤이구요. 계단오르기가 의외로 달리기나 계단 무릎에 데미지가 적고 안전하다더라고요.
선생님 제가 상체대비 하체가 많이 얇은 편입니다 하체는80%이상이 타고 나야된다고 하던데 허리가 또안좋아 15kg덤벨 양어깨에 걸치고 30개 총6세트 똑같이15kg덤벨로 런지 오른쪽 왼쪽 각각20개6세트 합니다 일주일 두번정도 하구요 주말에 점프 스쿼트 50개총 10세트 그래도 하체키우기는 힘드네요 참고로 나이47 키188몸무게93나갑니다
영상 잘보고 있습니다!! 고블릿 스쿼트 20kg 들고 매일 아침마다 100회씩 하는데여~~ 첫 쉬지않고 쥐어짜듯 하면...40회 하는데... 보통은 30~35가 최대이긴 합니다...1~2분 쉬었다가...15~20회 가서...100회 남짓 해서... 마무리 하는데... 쉬어주는 시간을 길게 잡고... 힘이 들만크만 횟수을 조절해야 할까여..?? 젖먹던 힘까지 쥐어짜야...다리에...근성장을 이루수 있다고 해서 그리 하는데...문제는 아침마다 100회 빠르게 할려니 개~ 힘듭니다 ㅠㅠㅠㅠ 더구나 뒤로 덤벨 레그 컬 100회까지 하니... 뒤질거 같아여 ㅠㅠ 그리고 첫 횟수가 30~35 더 이상 안올라요..;;; 근데 숨차을때 예전보다 빠르게..회복 돼는건 확실히 느겨지네여;;;
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설명이 진짜 깔끔..
좋은 영상 감사합니다.
감사합니다! ㅎㅎ
진짜 설명 깔끔... 알아듣기 쉬움
스쿼드든 뭐든 모두가 좋다고 해도 나한테 안맞으면 하지 않는게 나음...남한테 너무 끌려다닐 필요는 없음
ㄹㅇ 스쿼트는 체형마다 자세가 너무 달라서 꼭 정답이 아님. 예를들어 골반넓고, 대퇴뼈 길고, 아켈리스건 가동성 안좋으면 스쿼트 하다 다침.
맞습니다. 사람마다 체형과 근력 체력 상태가 다른데 나한테 안맞는 운동이다..싶으면 안하는게 맞죠. 불편한 자세로 운동 부위에 자극도 제대로 못 느끼고 억지로 운동하다가는 부상만 생길 확률이 높으니까요..PT받던 저희 집사람..20대의 여성 트레이너가 첫날부터 너무 마구잡이로 운동 시키다가 두달만에 부상 심하게 생겨 아무것도 못하고 제 부축 받으며 병원이랑 한의원만 3달 넘게 다녔네요..그 후로 집사람 혼자 운동 보내면 안되겠다 싶어 운동 선수 출신인 제가 같이 운동 다니며 집사람에게 운동 가르치고 있는데 이제 운동을 제대로 하는거 같다며 요즘엔 신나게 운동하고 있습니다. 눈만 뜨면 운동 가자고 조르는 탓에 제가 좀 피곤해졌지만요 ㅋㅋ 아무튼 남들이 좋은 운동이라고 해서 무턱대고 따라하지 마시고 이런 저런 운동을 골고루 해보시며 본인에게 잘 맞는 운동 방법을 찾으시는게 중요 합니다.
안맞는게 아니라 니 자세가 문제겟지
@@카오루-v1y 자세를 맞 춰도 결국 부상을 당할수밖에 없는운동임.
전문가의 영역에 있는 보디빌더들도 과반수가 허리디스크를 겪는데, 이 사람들이 과연 자세를 몰라서, 자세가 문제라서 부상을 겪었을까?
ㅋㅋㅋ 멸치하체
그냥 힘들어서 하기실타고해라
한번하고 핸드폰이나 쳐보지말고
좋은 정보 감사합니다. 백스쿼트를 하기 위한 과정 같은데요.. 3가지만 할 경우에는 제 경험으로는 백스쿼트를 안한다는 전제하에 적당한 하체 근력유지는 런지와 레그익스텐션 레그컬 3가지 운동이 허리에 무리도 없고 대퇴도 골고루 좋아질거라 봅니다. 요즘 운동기구가 잘나와서 집에 평벤치 있으면 호환되는 레그익스텐션 있구요.. 레그컬 대신에 벤치에 두다리 올리고 엉덩이 드는 운동해도 대퇴이두에 자극이 오니까 집에서도 간편히 할 수 있는 하체운동 같습니다. 나이가 드니까 하체근력 유지가 정말 중요하다는걸 느끼구요. 허리 부담때문에 데드와 스쿼트는 안하게 되어서 저 3가지 위주로만 꾸준히 하고 있는 50대 중년입니다.^^ 수고하세요.
저도 백스쾃으로 무게치다 허리 나가고 6개월 고생후 고블릿+스플릿스쾃+루마데드+스모데드로 하체 운동 하는데 정말 좋습니다.
크 조합이 좋네요!
컨밴데드하다 허리 나갔는데 등이나 하체할때 데드를 다 빼야되나요
컨벤데드 하다가 허리 나갔으면
허리가 매우 약할 확률이 높습니다
즉, 허리가 굽은 상태에서 할 확률이 높은데요(아주 약간 굽어있어서 티가 잘 안나는 경우도 있음)
일단 컨벤데드 빼고, 허리 강화 운동 하면서 스모 데드로 대체해주시는게 좋을것 같아요
@@carpenter_jh9948아.. 저도 그런데.. 스쿼트하면서는 허리 잘 안다치는편인데 데드하다가 꼭 일년에 한번은 다쳐요.. 미칠지경이네요 ㅜ
@@easystrength101 답변감사합니당ㅠ 허리강화운동 어떤게 있을까요 인터넷에 찾아보려니 못믿겠어서ㅜ
영상 잘 봤습니다~몇개로 몇셋트 하면 좋을까요~?
하체는 결국 둔근을 쓸수 있느냐 마느냐가 핵심이 되는것 같더라고요 헬스 초보자들은 일단 엉덩이에 느낌이 올때까지 연속성을 가지고 일관되게 트레이닝 하는게 정답 같습니다
네네 맞습니다
오 그렇군요ㅎ 좋은정보 ㄱㅅ요
모든 근육운동의 핵심
너무 좋은 영상이에요! 제가 마침 혼자 헬스장가서 스쿼트를 무서워서 20키로도 도전을 못하고 있었는데, 다른 영상들은 중-상위급 운동인들을 위한 영상같아서.. 제가 하체를 키울 수 있을까 고민이 많았는데, 이런식으로 보디빌더가 되기위한, 뛰어난 운동 퍼포먼스를 위한게 아니더라도 기본기부터 할 수 있는 영상을 만들어주셔서 너무 감사합니다!!! 도움 많이 됐어요
ㅎㅎㅎ 감사합니다!
오랫동안 백스쿼트했었는데 이제는 집에서 운동해보려구요. 소개해주신 고블릿스쿼트를 할 생각입니다.
백스쿼트만큼 효과가 있을거라고 생각됩니다.☺
좋은 내용 감사합니다! 월요일 하체 운동시에 해봐야겠네요😅😅
ㅎㅎ 감사합니다
관장님 저는 바벨 목보호대 두개로 진행했더니 좋더라구요 배구를 좋아해서 백스퀀트는 무릎이 아팠었는데 이건 통증 없이 물론 후들거렸지만 ㅋ너무 좋았습니다 감사합니다
홈트만 해서 집에서 덤벨 쓰러스터 밖에서 점프스퀏, 런지만 했는데 영상대로 해봐야 겠네요
ㅎㅎㅎ 도움되셨으면 좋겠네요!
스플릿 스쿼트 한쪽당 30kg 합 60으로
10개 5set로 늘었더니 대퇴이두가 엄청 좋아졌어요
고블릿 스쿼트 해봐야겠네요!! 좋은 영상 감사드립니다 :)
불가리안 스플릿 스쿼트는 진짜 맨몸으로 해도 꽤 힘들었던 기억이 나네용
네네 고블릿 스쿼트 충분히 해놓고, 나중에 불가리안 스플릿 스쿼트 하는게 좋을듯 싶습니다!
30중반 남자인데 하체운동을 안하고 살다가 갑자기 스쿼트 하려니 맨몸 스쿼트도 힘이드네요
중량을 안들면 탄탄한 허벅지는 못 만들까요?? ㅠ
막 근육빵빵까지는 안바라고 딱봐도 부실하지않고 탄탄한 허벅지 엉덩이 만드는게 목표입니다
그정도는 쉽죠!
열심히 하시면 금방 하실거라고 봅니다
즐거운 하루 되세요.
영상 잘보고 갑니다💘 감사합니다.건강지키미PM로얄패밀리
코크스크류자세 설명좀부탁 드립니다.
못하겠어요..
윗 운동중 고블릿 스퀏트 무릎에 부하가 젤 많은 운동일까요?
코크스크류는 허벅지를 바깥으로 돌리면 됩니다
엉덩이가 약한 분들은 이 동작이 잘 안됩니다 ㅠ 연습 많이 해주세요
고블릿 스쿼트는 이론상으로는 무릎 부하가 많습니다만, 부하가 많이 걸린다는 “느낌”이 크게 들진 않습니다.
무릎 부하가 너무 많이 걸리는 느낌이 드는건 엉덩이와 햄스트링 힘이 너무 없어서 드는 느낌이에요
이런 경우에는 힙브릿지 운동을 추가로 해주는 것을 추천드립니다
이번주 초에 데드 들다가 허리통증으로 이번주 통으로 날리고 있네요. 담주에 짐에 가면 한번 적용해 볼게요.영상 잘 보고 갑니다.
아이고 ㅠ 넘 무리하지 마셔요
허리 나아지면
통증 안생기는 수준으로만 해주셔요
제가 바벨 없을 때 자주하는 건데 이렇게 영상보니 반갑네요~~잘보았습니다.
ㅎㅎㅎ 감사합니다!
선생님 고블린스퀏으로도 근비대를 이룰수있을까요ㅕ >??
네 가능하죠
근비대는 어떤 운동을 하느냐가 문제가 아니고
중량, 반복수, 세트수의 문제니까요
불가리안은 꼭하세요~~진짜 잼있어요~❤하나만 더 하나만 더~
불가리안 대퇴이두 너무 불타 올라서 잘 안 하게 돼요 ㅎㅎㅎ. 아프니깐 더 빨리 하려고 하고 그러다가 자세 망가지고 ㅋㅋㅋ
저희 아파트 헬스장에도 덤벨이 20kg가 제일 무거운거라 고블릿을 하면 이게 운동이 된건가 괜찮나 하다가 백 스쿼트 바벨로 하면 평소에 당기지 않던 뒤쪽 허벅지 근육이 엄청 아픕니다 거의 2,3일 가드라구요. 케틀벨 48kg으로 하시다니 허얼.. 저도 그 정도 체력이 됐으면 좋겠는데 체력 향상이 쉽지가 않네요.
케틀벨 운동 좋다는 영상 많이 봤는데 4KG 짜리 밖에 없어서, 무겁게 해보고 싶은데 그냥 생각만 하다가 기존의 운동 방법으로만 하게 되네요 흐.
ㅎㅎ 감사합니다
저도 예전엔 잘 못했어요
올바른 방법으로 차근차근하면 강해집니다!
백관장님 혹시 프론트스쿼트도 저쳐스쿼트와 유사하게 몸에 적용될까요??
실제로 해보시면 아시겠지만
둘이 많이 다릅니다 ㅎㅎ
저쳐는 뭐랄까.
바벨이랑 온몸으로
클린치 레슬링하는 느낌입니다 ㅋㅋㅋ
추가로 등뼈랑 근육이 쫙 늘어나는 기분.
저도 최근에 좌측 고관절 염좌와서 보려왔습니다!!
프론트스쿼트대신 저쳐스쿼트를 추천하시는이유가 있나요? 둘다 비슷하게 앞다리를 더쓰고 상체를 세울수있는걸로 아는데 차이점이있을까요?
저쳐가 자세 잡기 훨씬 쉽기 때문입니다
그리고 몸통 근육이 훨씬 많이 사용됩니다
혹시 무릎이 갯바위나 낚시를 많이 다녀서 그런지 무릎 바깥쪽이 뻐근한 통증이 1년반정도 지속되는데요. 헬스하면서 단련하고있는데요. 통증이 쉽게 가시지를 않더라구요. 무릎 강화 운동이 있을까요?
힙브릿지 운동 추천드립니다
발은 붙이고, 무릎 사이에 폼롤러 끼우고 하시는걸 추천드려요
@@easystrength101 감사합니다 바로 해볼게요~~
척추측만으로 내려갈때 바로 직선으로 내려가 지질 않고 좌우로 왔다갔다하면서 내려갔다 올라갑니다. 연습부족일까요? 쉽게 고쳐지질 않네요.
저쳐스쿼트도 그렇다는 말씀이시죠?
그렇다면, 골반 교정을 하셔야할거에요 ㅠ
스쿼트좀만 해도 무릎이 아픈데 영상속3가지운동 해도될까요?
그건 일단 무릎 상태를 봐야 판단이 가능할 듯 싶습니다
부상예방 팁과 좋은 운동방법 알려주셔서 감사드립니다. 말씀대로 제 몸상태나 수준에 맞게 차근차근 해야했는데 여러 영상을 참고하고 레슨을 몇몇 트레이너에게 받아봐도 데드리프트와 백스쿼트가 힘들더라구요. 좋은 채널 알게되서 기쁜 마음으로 구독했습니다.
감사합니다 ㅎㅎㅎ
안녕하세요. 궁금한게 있는데요. 영상처럼 운동할때 (이완시) 내려갈때 허벅지 힘을 강하게 주고 내려 가야하나요? 아니면 내려 갔다가 올라올때 허벅지 힘을 줘야하는 건가요?
허벅지는 힌 안줘도 괜찮습니다
제대로 하면 그냥 힘이 잘 들어가요
진짜좋은 운동이에여 ~ 덤벨로 고블릿 스쿼트 하는데 다리 좋아지네요 무리도안가고
고블릿 스쿼트 최고죠!
백스쿼트 바벨 벤치프레스 바벨 데드리프트
이 세가지 운동을 안하고 오로지 덤벨 그리고 편측성 운동 으로 전환하면서 지난 7년간 변화
1. 신체 불균형이 서서히 잡히면서 순발력 민첩성 즉 방향전환에 큰 이득을 가져다 주었음
2.평형 감각이 발달해 불안정한 보수볼 위에서 런지 스쿼트 피스톨 등 전반적 기능 향상
3. 본인 신체를 가속 혹은 감속 등 원하는 위치에 제어 능력을 가짐
이렇게 된 계기가 있었는지 한때는 역도 파워리프팅 에 관심을 가지고 점점 실력 즉 무게가 느는 즐거움이 사로 잡혔는데 점점 무게가 늘수록 신체에 불균형 또한 점진적 으로 늘면서 무게가 아닌 신체 기능성에 방향을 다시 잡고 시작하게된 케이스
오... 불균형에 대해 관심이 많았는데 신뢰할만한 데이터를 여기서 보게 되네요. 앞으로도 의심없이 진행하면 될 거 같아 기쁨니다. 득근하십셔!
@@ethan3157 누군지도모르는 일반인 1명의 후기인데 신뢰할만한가요?
스벤데랑 같이 편측성 운동도 섞어주면 되죠.
@@안녕나야-m5v 불균형이 있는 사람은 양발 양손 운동 하면 불균형이 심해짐. 그래서 편측 운동을 권장하는 거임. 이걸 알고는 있어도 장기간 데이터가 부족한데 이 분이 해 보고 경과를 말씀 해 주시니 어느 정도 참고는 할만 하죠. 운동에 관심 있는 사람이라면 상식으로 아는 내용이라 신뢰하고 뭐고 할 것도 없음.
@@ethan3157신뢰? ㅋㅋ
하체운동 너무하고싶은데 농구했어서 맨몸스쿼트랑 런지만 해도 무릎이 아픈데... 무릎 부담 적은 머신이나 운동법이있을까요
그런 경우에는 보통 엉덩이가 약한 경우가 대부분입니다
힙브릿지 운동 추천드려요
맨몸운동시작하는아재입니다 하루하루 유튜브보면서 배우고있습니다 오늘도배웁니다 감사합니다^^
ㅎㅎㅎ 감사합니다!
헬스장에서 꼭 해보겠습니다. 초보자에게 빛 같은 강의였습니다. 구독 좋아요
감사합니다!😊😊
02:47 스쿼트
프론트스쿼트랑 스플릿 2개 괜찬나요? 3초네거티브로 x3~4세트정도
그것도 좋죠
궁굼한게 있는데요 고블릿?스쿼트시에 코크스크류를한상태로 내려갔다가 올라올때 무릎이 엄청 안쪽으로 모인단건 아닌데 자연스럽게 내회전되도록 올라와지던데 정상인가요? 그다음 다시 코크스크류한뒤 내려가고? 아님 올라올때도 계속 코크스크류 자세를 유지시키며 올라와야하나요?
올라올때도 코크스크류 시킨 자세를 유지하면서 올라와주세용
데드는 아무리 자세를 신경써도 다치더군요 덕분에 통으로 일주일을 날려먹었습니다 ㅠㅠ
전에 알려주신 5*2세트를 데드 대신 스쿼트로 바꿔서 하는데 익숙한 동작이라 무사히 마쳤네요
아 그러시군요 ㅠㅠ
데드는 허리 근력이 약하거나, 컨벤셔널 데드리프트를 고집하다가 다치는 경우가 대부분입니다
데드를 하시려면, 허리 강화 운동인 슈퍼맨 운동과 하시면서 스모 데드를 하시길 추천드립니다
핵스퀏하세요 핵스퀏이 최고임
무릎에 매우 안좋은 운동. 할거면 다른거 하기
@@대장균-z4z 사실 웨이트가 건강에 좋은 운동은 아니긴 해요.. 알고도 하는게 웨이트..
오~~ 좋아요 좋아요
바디빌더들 처럼 하체를 만들려면 운동도 운동인데 약물도 그 만큼 중요합니다! ㅋ
홈트하는 중인데 바벨이 없어서 그냥 맨몸으로 고블릿해도 충분할까요? 그렇다면 횟수와 세트수 추천해주시면 감사하겠습니다
맨몸 스쿼트를 하신다면 솔직히 방법은 반복수를 계속 늘리는것 밖에 없습니다
3세트씩 해주심 되구요
그렇게 하시다가 20회 3세트도 쉬워지면
불가리안 스플릿 스쿼트 하셔요
바벨 백스쿼트를 8개월동안 하고 있는데, 지금 100kg까지 올렸는데 문제는
무릎에 통증이 심하게 와서(약을 먹고있는데 계속아프면 MRI찍으랩니다.) 못하고 있습니다.
지금 하던 바벨 백스쿼트를 60kg정도까지만 올리고 횟수를 조금 더 늘려서 반복하면 운동이 전혀안될까요?
지금 몸이라도 유지하며 하고 싶은데 무조건 무게를 올려야할지요?
음... 이런 경우에는 무게가 무거워져서 아픈게 아닙니다
지금 당장은 60kg이 괜찮더라도, 나중에는 이 무게에서도 아파질 수 있어요
주변 전문가에게 찾아가서 꼭 자세 교정, 근육 불균형 교정을 받아보심을 추천드립니다
불가리안이 찐이다..
양쪽무릅 수술이력이 있고 연골이 없는 사람은 어떤 운동 하면 좋을까요?
음... 이 경우에는 제가 함부로 얘기하기가 어렵네요
직접 봐야 알것 같아요
수영 하세요
허리부상이 걱정되어서 맨몸 스쿼트 및 핵스쿼트와 중량레그프레스만 계속 해 왔습니다. 고쳐서 중량스쿼트를 해야 할까요?
가능하면 자세를 고쳐서 중량 스쿼트하시는게 좋죠
어떤 문제가 있는지 잘 모르실테니, 전문가분께 배우시는걸 추천드려요
헬스장에서 무게치는거로 허세잡을거아니면 이운동이 몸컨디션유지에 훨씬좋습니다.
추천박고 갑니다ㅎ 설명 쉽게쉽게 정말 잘해주시네요ㅎ
ㅎㅎ 너무 감사합니다!
감사합니다. 우..나이 52세에 하체 하고 나면 거의 이틀을 뻗어 버립니다..
스쿼트할 때 종종 무릎 밑에 정강이랑 만나는 부분 튀어나온 뼈가 아픈데 어디에 더 신경써서 해야할까요?
일단 자세를 봐야 어디 신경을 써야하는지 말씀드릴 수 있습니다
다만 말씀하신 증상은 햄스트링과 엉덩이가 약화되었을 때 자주 나타나는 증상인데요
힙브릿지 운동 해주시고나서 스쿼트해보시면 나아질겁니다
@@easystrength101 아하! 답변감사합니다 햄스트링이랑 엉덩이일줄은 생각도 못 했습니다..
코크 스쿠류 셋팅을 매회 해줘야 하나요
ㅠㅠ 시작할때 한번 하면 되는건지요
매회 하셔야합니다
하체의 꽃이죠. 런지
개인적으로 하체는 무조껀 런지와 함께 가져가야한다고 생각 됩니다.
런지를 가벼운 중량으로 앞으로 뒤로 30개씩 혈류를 느낌후에 런지보다는 무거운걸로 스플릿 불가리안 15개 잡아주고 마지막 점핑 런지는 맨몸으로 몸을 달구고 레그 프레스로 출발!
선생님
랜드마인이라는 운동 있잖아요
어깨 좋지 않은 사람에게 재활에 도움이 되는 운동인가요?
최근에 체육관 등록했는데 두룽뭉실 어깨에 도움된다고 하고 별 추가설명 없이 하라고 해서 여쭤봅니다
감사합니다
랜드마인 프레스 말씀하시는거죠?
사실 모든 어깨 운동이 재활에 도움됩니다
다만 그 사람에게 문제있는게 뭔지 파악하고 그에 맞는 운동만 하면 되는거라서요
작년에 유행했던 기능성 트레이닝 메소드 입니다.
불가리안 스플릿 스쿼트나 런지를 할 때 간혹 꼬리뼈 부근에서 찌릿? 저릿한 통증이 나면서 이후에는 스쿼트나 런지를 진행하지 못하는데 왜 그럴까요?
자세한건 확인해봐야 알겠지만, 골반이 많이 돌아가 있을 가능성이 높아보입니다
저는 4년전에 3번4번 디스크가 터졌는데 고중량 스쿼트를 하면 또 터질수도 있겠죠?
위 영상에 3가지 스쿼트가 좋은 대안이 될거 같은데 저쳐 스쿼트는 허리에 무리가 안갈까요?
네 지금 상황에서능 고중량은 좀 위험합니다
저쳐스쿼트도 허리 부담은 좀 있습니다
3가지 스쿼트를 하시더라도, 백 익스텐션, 레그레이즈 같은 허리 복부 운동을 많이 해주세요
@rength101 디스크 터진지 4년이 지났어도 중량 스쿼트는 위험할까요?
디스크가 터진 이유는 허리가 매우 약하기 때문이거든요
그게 4년이 지났다고 약한 허리가 강해지진 않았을테니까요
그래서 이렇게 말씀드리는겁니다
스쿼트 80 정도 8x5 가능한 학식 헬린인데요
하고나면 뒷목이랑 승모가 계속 눌린 느낌이고 혈류에 지장이 생긴 느낌이라 머리가 뭔가 안돌아가서 공부에 지장이 있더라구요(위약효과인 것 같기도 합니다) 그래서 그냥 레그프레스만 열심히 하고 있는데 핵스쿼트 같은 머신 류는 어떤지 여쭤봐도 될까요?
레그프레스는 아무래도 스쿼트 효과를 내지 못한다 해서요
핵스쿼트 머신도 레그프레스보다 나은 것이지, 스쿼트만큼의 효과는 낼 수 없습니다
@@easystrength101 감사합니다
그동안 부상에 대한 걱정때문에 하체 운동은 못하고 풀업만 열심히 했는데
3가지 스쿼트 너무 감사합니다
별 말씀을요!
관장님
오늘 홈짐에서 바로 해봤는데
타격감 죽이네요😊
앗 ㅋㅋ 다행입니다
1. 고블릿스쿼트
2. 저쳐 스쿼트
3. 불가리안 스플릿 스쿼트
감사합니다~!
뭐야 이스리 프사뉴규
여기서 설명한 스쿼트를 다 잘하게 되고 심미적으로도 괜찮게 보이는데까지는 금방 갈거 같은데
백스쿼트는 백스쿼트를 안 해선 올리기 힘들겠죠?
백스쿼트만이 가지는 장점은 뭐가 있을까요?
백스쿼트만이 가지는 장점은….
가장 무거운 무게를 다룰 수 있다…? 정도가 있을듯해요…ㅋㅋ
3대 운동 중량을 올리는게 목표라면 백스쿼트를 해야하긴 하죠
30대가 지나고 바벨스쿼트 그만뒀습니다. 저명한 의사분이 스쿼트는 장기적으로 무릎에 득보다 실이 더 많은 운동이라고 직업적으로 하지않는다면 추천하지 않는다고요.
일반인 중 정말 완벽한 자세로 스쿼트를 하는 사람은 손에 꼽는다고 아마 중독성이 강한 운동이라 무게욕심을 뿌리치기가 더 힘든 운동이 스퀏같습니다.
영상에 나온 스퀏에 레그프레스만 추가해도 바벨스퀏 다쳐가며 할 필요가 없죠.
영상 감사합니다! 코크스크류 질문있습니다. 밴드를 끼우고 스콰트를 할때처럼 힘을 주면서 외전되는 느낌을 주는것인지 실제로 외전을 시켜야하는지 궁금합니다.
실제로 허벅지를 돌려야 합니다 ㅎㅎ
영상 보시면 허벅지 돌리는 모습을 볼 수 있을거에요
@@easystrength101 감사합니다
구독 박앗어요!!
좋은영상 감사합니다
너무 감사합니다!
저쳐스쿼트 무게 양쪽10kg 꽂고했는데 팔꿈치아파서 3세트이상 못하겟더라구요ㅜㅜㅜ
처음엔 빈봉부터 충분히 연습해주세요
갑자기 무게 올리면 팔꿈치 아픕니다 ㅠ
이3가지 하체운동 주 몇번 하는게 좋은가요
주 3-5회 정도 추천드립니다
선생님 최근에 선생님 알게 되서 영상을 다 조금씩 보고 있구요.
이 영상 보고 커틀벨 고블린 스쿼트를 해봤는데요.
케틀벨이 가벼울 때는 영상처럼
커틀벨 쥐는 팔이 커틀벨에 잘 붙어서 스쿼트가 되는데요.
커틀벨 무게가 무거워지니까
커틀벨 쥐는 팔이 커틀벨에 붙지가 않고,
양쪽으로 벌어지는데(왼팔은 9시, 오른팔은 3시 방향으로)
이렇게 벌어지는 형태로 해도 되나요?
팔힘이 없어서 벌어지는거 같긴 한데..
팔은 무거운데 스쿼트 할때 무게 자체가 무거운건 또 아닌거 같아서 이렇게 계속 해도 될지해서 문의드려봅니다.
스쿼트를 하는데 팔 운동도 되는 느낌이랄까요.
그건 가슴 힘이 약해서 그런건데요
팔이 벌어지지 않는 중량으로 해주세요
자세 유지하면서 하다보면, 생각보다 금방 중량 올라갑니다 ㅎㅎ
설명이 정말 깔끔하시네요. 고맙습니다. 구독하고 갑니다.
감사합니다🙏🙏
고중량의 스쿼트를 무게 없을떄 앉았다 일어나는거처럼 할 수 있으면 근육이 훨신 잘 큽니다만. 다들 중량을 늘리는거에 치중해서 보상을 쓰거나 역학적으로 내힘은 그대론데 더 들기 쉬운자세로 들기 때문에 안크는겁니다.
안녕하세요 항상 궁금했던 문제가 있습니다ㅠㅠ 제가 오다리가 심해서 스쿼트할 때 발끝 방향을 45도로 맞추면 무릎이 안쪽으로 들어온 상태가 되고, 무릎 방향을 45도로 맞추면 발끝이 거의 9시 방향으로 가야 무릎이 대각선 방향으로 맞춰집니다.. 또 마지막 영상에서 한 발 스쿼트를 할 때 정면에서 봤을 때 정강이가 일직선이 되려면 발끝이 바깥으로 과도하게 꺾여야 합니다.. 어떻게 해야할까요ㅠㅠ
아 그러시군요 ㅠㅠ
이건 무릎쪽의 거위발건이라는 부분에 붙어있는 근육들이 문제라 그렇습니다
이런 상태에서는 스쿼트를 하시면 안됩니다
무릎 다 망가져요 ;;
해결법은 레그컬인데요
레그컬 하실때 양 무릎, 발안쪽 다 붙여서 해보시길 바랍니다(아주 가볍게, 무게 아무것도 안꽂아도 됨)
근데 말씀하시는 상태 수준이면, 심한 평발일 가능성도 높아보이고, 엉덩이에도 힘이 없을것 같다는 생각이 드네요
영상 감사히 잘 봤어요. 제가 프리스쿼트로 하면 허리가 아파서 스미스머신으로 스쿼트를 하는데 근육크기를 키우고 싶은데 문제 없을까요?
근육 크기 키우는데 문제는 없겠지만...
프리웨이트가 가능한 몸을 만드는게 맞습니다
보통은 나중에 문제가 더 커지거든요
주변의 전문가에게 찾아가 허리 문제를 해결하시길 추천드려요
@@easystrength101 아무래도 불균형문제와 코어발달 등 여러모로 프리웨이트를 다들 강조하는 이유가 있겠지요?
그렇다기보다는
허리 통증이 없는 운동을 한다고 해서 허리 통증의 원인이 없어지지 않기 때문에 그렇게 말씀드린겁니다
이 상태에서는 허리 상태가 점점 더 나빠질것이기 때문에, 나중에는 스미스머신으로 운동해도 허리가 아파질거에요
어떤 운동을 하더라도 허리 통증이 없는 상태를 만들어야 합니다
그런데 그 방법이 쉽지는 않을테니, 전문가에게 찾아가라고 말씀드린거구요 ㅠㅠ
@@easystrength101 아아 제가 말씀드린건 평소 앓는 통증은 없는데 유독 프리스쿼트만 하면 아프더라구요. 자세의 문제인지 하는 방법을 몰라서인지 어렵네요 ㅎㅎ
계속 말씀드리지만...
평소에 안 아프고 프리웨이트로 스쿼트를 할때만 아프더라도 몸에 이상이 있을 가능성이 높다고 말씀드리는겁니다
스스로 원인 찾기는 어려우니, 주변의 전문가를 찾아가보라는 거구요
여기서 말하는 전문가는 의사를 말하는게 아니라 트레이너를 말하는거에요
안녕하세요 헬린이 입니다 ㅠ 몇키로가 고중량인가요? 나의 1알엠(80kg)이 고중량은 아닐테고....
1RM의 80% 이상이 고중량이라고 보시면 됩니다
그런데 초보는 70%도 무겁다고 느낄 확률이 높아요
불가리안하면 중심 못잡고 흔들리는데 방법있을까요?
발 좌우 너비를 조금 더 넓게 해보셔용
저체스쿼트 하면 어깨가 앞으로 말릴 거 같아요 ( 팔이 무거워서 버티기 힘들기 때믄에). 그 점에서 프론트스쿼트 보다 더 어려울 거 같은데, 하체 강화 측면에서 프론트스쿼트 보다 장점이 있을까요
말씀하신대로 저쳐스쿼트를 너무 무겁게 하면 어깨가 말리는 문제가 있습니다
그래서 어깨가 말리지 않는 범위에서 하는게 좋습니다
프론트 스쿼트와 비교해서 하체 강화 측면에서는 저쳐스쿼트가 자유도가 높다는 장점이 있습니다
저쳐스쿼트는 세팅을 어떻게 하느냐에 따라서, 하체 후면을 더 발달시킬수도 있고, 하체 전면을 더 발달시킬 수 있거든요
그런데 프론트 스쿼트는 하체 전면위주로 발달되는 특징이 있죠
프론트 스쿼트보다 저쳐가 더 어려울것이라고 말씀해주셨는데, 보통 사람들에게 가르쳐보면, 프론트를 대부분 못하고, 저쳐는 다들 잘 합니다
@@easystrength101 답변감사합니다. 고민보단 직접 해보겠습니디^^
선생님 그리고 코크스크류가 조금 이해가 안가는데요.
발을 30도 벌린 상태에서 발을 좀 더 벌리면서(30~40도) 허벅지를 바깥쪽으로 돌리는건가요?
아니면
발은 30도 벌린 상태로 유지하고
무릎이랑 허벅지에 힘을 주면서 바깥쪽으로 돌리는건가요?
ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ
그리고 코크스크류를 하면서 엉덩이를 45도 방향으로 내리는건가요?
아니면 코크스크류를 한번 해서 허벅지를 바깥쪽으로 돌렸다가 원상복구 후에 엉덩이를 45도 방향으로 내리는건가요?
이것저것 궁금한게 많아서 죄송해요ㅠㅜ헬스 코크스크류 이렇게 검색해도 정보가 잘 안나와서 여쭤봐요.
선생님 다른 영상 중 스쿼트 자세 나오는 영상 보니까 설명이 좀 더 자세하게 나오네요.
그거 참고해서 볼게요.
제가 아직 선생님 영상을 다 안봐서 질문을 드렸네요. 영상 감사합니다.
ㅎㅎ 감사합니다
덤벨이나 케틀벨 무게을 초보가 얼마부터 시작해야 하는지 설명이 빠졌습니다!!! 다음 영상을 위해서 남겨 두셨나여..??
그건 직접 해봐야해서 안넣었습니다
획일적으로 정할수 없어서요
음... 근데 무게 결정하는 방법이라도 알려드렸어야 하는데 실수네요
직접 해보시고 8-10회 정도 가능한 무게로 5회 3세트 하셔요!
스쿼트는 엉덩이 운동임. 허벅지에 집중하면 무릎 나감. 골반으로 들어야지. 힙힌지,힙드라이브 제대로 이해하고 해야함.
코크스큐를를 하면 발 방향과 다르게 무릎이 더 밖으로 틀어져서 오히려 더 아픈 느낌인데 잘못 된거조ㅛ?
아마 발 안쪽이 뜰 정도로 했을겁니다
과도하게 하시면 안됩니다!
세가지를 다해야하나요? 아니면 불스스 원래 익숙하게 하고있었으면 불스스만 하면되나요??
세가지를 다 할 필요는 없습니다
그런데 불스스가 익숙해졌다면, 다른 운동으로 바꿔서 하시는게 좋아요
@@easystrength101 왜 바꿔서 하는게 좋은건가용??
그래야 더 장기적으로 발전가능하니까요
같은 동작으로 오래하면 변화가 느려지기 시작하거든요
그래서 계속 같은 운동을 하기 보다는 바꿔주는 것이 좋습니다
그리고 같은 스쿼트라도, 스쿼트마다 사용되는 근육이 조금씩 달라져서, 불균형을 막는데도 좋습니다
@@easystrength101 그렇군요 저는 불스스가 난이도 젤높다 하셔서 결국 다 목적이나 동원근육은 같고 최종목적지가 불스스인줄로 이해하고 질뭄드렸던거든요 그냥 불스스 계속 하면서 중량높이는것도 별로일까여??
그렇게 하셔도 괜찮습니다
운동 종류 바꾸는건 강제사항이 아니고 그냥 권장이니까요
고블릿 스쿼트 -> 저처 스쿼트(팔꿈치 보호대, 긴 옷) -> 불가리안 스플릿 스쿼트
오 좋은거알았네요^^ 해보겠습니다!
ㅎㅎ 화이팅입니다!
3:10 😊7ㅎ 3:10 퓨ㅠㅠㅠㅠ
@@easystrength101ㅂ쥬
고블릿 스쿼트 진짜 좋네요!!!!
감사합니다👍
고중량 백스쿼트의 낭만을 포기할수가 없다
오 저쳐스쾃 대박 대박!!
참 좋아하는 운동인데.
백관장님 채널에서 보게 되니
너무 반갑네요.
해외 mma팀 트레이닝 영상을 보면
저쳐스쾃 하는 걸 심심찮게 볼 수 있는데.
이게 전신 파워 키우기에는
참 좋은 운동 같아요.
저도 레슬링 실업팀 선수가 알려줘서
반년 정도 스쾃할 땐 저쳐로만 하고 있는데
확실히 체급 대비 몸빵이 좀 세지는 듯 합니다.
처음엔 팔꿈치 안쪽 생살이 좀 쓰려서
손목보호대나 핸드랩을 거기 감고 했는데요.
매번 감기 귀찮아서 그냥 들었는데
중량 좀 올라가니까 오히려 마비가 됬는지
얼마 안되서 무감각 해지더군요.
이게 상체도 바로 세우고
완전 고중량 수행이 상대적으로
어렵다 보니, 허리에 부담도 훨씬 덜하고
여튼 백스쾃이랑은 전혀 다른
느낌과 재미가 있는 운동 같습니다.
그리고 남자에게도 참 좋고...😊
반가운 나머지 잡설이 길었습니다.
그럼 모두 안전하게 건강해지세요 :)
ㅋㅋㅋ 저쳐 스쿼트만큼 좋은 스쿼트는 없는것 같아요
코쿠스크류 정말 잘 배웠습니다 그대로 하니까 정말 무릎에 무리가 안가면서도 엉덩이 자극도 잘 왔습니다 감사합니다
다행입니다!
아킬레스건 파열되어서 2개월동안 제대로 걷지도 못하다가 3개월차에 수영하고 있네요ㅠ 헬스장가도 어쩔수없이 상체운동 위주로 하는데 하체운동하시는 분들보면 그렇게 부러울수 없다는 ㅠ 영상 참고해서 다 나아지면 써먹어봐야겟어요 ㅋㅋㅋ b
아 ㅠㅠ 어쩌다가 아킬레스건이...
치료 잘 하시고, 건강히 복귀하시길 빌겠습니다!
5회3세트씩 하다가 적응 된 이후에는 몇회 몇세트 하는게 좋을까요?
중량을 쪼금씩 올리시면서 5회 3세트 계속 하시거나
반복수 조금씩 올리면서 3세트씩 하시면 됩니당
@@easystrength101 답변 감사합니다 .
꾸준히 해보겠습니다
59세 입니다 당뇨 유병자입니다 아파트 계단 효과가 좋아 하고 있는데 시간이 여의치 않는데 케틀벨 효과가 좋네요
케틀벨 너무 좋죠!
하체 코크스크류라는건 이 영상으로 처음 배웟습니다 - 독학으로 하고 잇어서. 너무 감사합니다.
ㅎㅎ 감사합니다!
바벨런지.레그프레스.
프론트스쿼트
요거도 좋습니다.
👍👍
아..하체 끝나고 영상 봤어요😢
다음 루틴에 적용! 감사합니다😊
ㅎㅎㅎ 감사합니다!
곧죽어도 스쿼트해야한다고 스쿼트시키던 트레이너때문에 허리랑 무릎 아작남ㅠ 병원갔다와서 트레이너한테 얘기하니까 회원님이 운동에 집중을 안해서 그렇다 정신력으로 극복할수있다 나약해서 다치는거다라는데 맞나요??ㄷㄷ
개소립니다
예 나약함의 끝판왕이시네요
이 형 장난아니셨네 ㄷㄷ
ㅋㅋ 다 옛날 얘기죠
핵스쿼트도 괜찮을까요?
음... 엉덩이가 잘 발달되어 있는 분이라면 좋을 것 같습니다
그게 아니라면 무릎 통증을 느낄 가능성이 높구요
익스보다 프레스류가 무릎 덜 쓰기 때문에 핵스퀏 강추합니다. 딴거 엄하게 따라 하지 마시고 핵스퀏 하세요 엉덩이 말려서 뜨는것만 조심 하시면 충분히 쉽게 운동 가능해요
유익한 정보 감사합니당
감사합니다!
스쿼트는 정말 좋은 근력운동이죠. 그것과는 별개로 관절에는 좋지 않은 운동이라고 해요. 여러 운동인들이 무릎안다치게 스쿼트 하는 법 등등을 얘기하지만 그건 부담을 줄이는 것일뿐 인간의 무릎관절은 구조가 그렇게 쪼그려 앉으면 앉을수록 데미지가 갈 수 밖에 없다고 합니다(제 생각이 아니고 정형외과 의사들의 말입니다). 저도 그거듣고 고중량 스쿼트 그만뒀어요. 늙어서 골골대기 싫어서요. 근데 제가 제 인생에서 하체가 언제 가장 두꺼웠냐고 하면 군대있을때였습니다. 그때 최전방수호병이여서 방탄조끼에 감시장비에 군장에 총까지(다 합치면 10~15kg쯤 되지 싶습니다) 메고 하루에 몇번씩 산타고 섹터타고 그랬는데 처음에는 허벅지 터질 것 같고 그러다가 나중에는 적응됐었거든요. 그때 두꺼운것도 그렇고 쫙쫙 갈라지고 그랬었습니다. 그래서 지금은 스텝밀 10kg 넘는 가방매고 타요. 이목은 좀 집중되지만 효과는 보장합니다. 근데 "하 이정도면 됐다"가 아니고 "뒤에서 겁나 무서운 선임이 따라오고 있다"라는 마인드로 쥐어짜면서 타야됩니다ㅎㅎ 유산소효과는 덤이구요. 계단오르기가 의외로 달리기나 계단 무릎에 데미지가 적고 안전하다더라고요.
글쎄요 오히려 무릎보호 하려면 하체근력을 키워야하지않을까요? 구데기무서워서 장 못담그나요?
@@djdjxjud7 네 제가 학습능력이 떨어져요 ㅠ 가방끈도짧구요 ㅋㅋ 죄송합니다
선생님 제가 상체대비 하체가 많이 얇은 편입니다 하체는80%이상이 타고 나야된다고 하던데 허리가 또안좋아 15kg덤벨 양어깨에 걸치고 30개 총6세트 똑같이15kg덤벨로 런지 오른쪽 왼쪽 각각20개6세트 합니다 일주일 두번정도 하구요 주말에 점프 스쿼트 50개총 10세트 그래도 하체키우기는 힘드네요 참고로 나이47 키188몸무게93나갑니다
제가 보기엔 너무 가볍게 하시는 것 같은데요
일단 이렇게 하시면서, 허리 운동을 좀 해주세요(백 익스텐션, 슈퍼맨 등)
그러면 중량을 높이더라도 허리가 괜찮을겁니다
점프스쿼트트는 위와같이 횟수를 많이해도 하체 굵어 지는건 힘들겠? 허리를 단련하고 중량을 처야 하겠죠?답변감사합니다
점프스쿼트는 하체힘이 강한 사람이 해야하는 운동이에요
힘 없는데 하면, 인대나 관절에 부상옵니다 ㅠ
운동선출이라 하체힘은 강한데 중량 웨이트는 잘안해봐서 위에 나와있는 방법으로 천천히 해보겠습니다 감사합니다 구독 좋아요 하고 갑니다
감사합니다!
영상 잘보고 있습니다!! 고블릿 스쿼트 20kg 들고 매일 아침마다 100회씩 하는데여~~ 첫 쉬지않고 쥐어짜듯 하면...40회 하는데... 보통은 30~35가 최대이긴 합니다...1~2분 쉬었다가...15~20회 가서...100회 남짓 해서... 마무리 하는데... 쉬어주는 시간을 길게 잡고... 힘이 들만크만 횟수을 조절해야 할까여..?? 젖먹던 힘까지 쥐어짜야...다리에...근성장을 이루수 있다고 해서 그리 하는데...문제는 아침마다 100회 빠르게 할려니 개~ 힘듭니다 ㅠㅠㅠㅠ 더구나 뒤로 덤벨 레그 컬 100회까지 하니... 뒤질거 같아여 ㅠㅠ 그리고 첫 횟수가 30~35 더 이상 안올라요..;;; 근데 숨차을때 예전보다 빠르게..회복 돼는건 확실히 느겨지네여;;;
음... 그 정도 반복수면 중량을 더 올리거나, 한다리 운동으로 바꾸는게 좋을것 같아요
아니면 속도를 느리게 하는 방법도 있습니다
스쿼트 뽕은 다 뽑으면서 부상위험 거의 없는 유일한 방법이 벨트 스쿼트인데 이 머신있는 곳이 한국에 거의 없음.
에이블짐에 있던데요?
거의없음이라고 씨 . 욕도아까운세.ㄲ@@버터TV-q5b
동백 코콬피트니스에 잇던데
시골에도 있답니다 ㅎ