[00:00] 국제스포츠영양학회 [00:23] 1.단백질은 신장에 해로운가요? [01:08] 2.과도한 단백질 섭취는 체지방을 증가시키나요? [01:21] 3.단백질은 뼈에 해로운가요? [01:28] 4.식물성 단백질만으로 충분한가요? [01:43] 5.치즈와 땅콩버터는 좋은 단백질 공급원인가요? [01:49] 6.동물성 단백질은 건강에 좋지 않나요? [02:03] 7.활동적이지 않아도 단백질이 필요한가요? [02:17] 8.운동 후 1시간 안에 단백질을 먹어야 하나요? [02:29] 9.지구력 운동도 추가 단백질이 필요한가요? [02:46] 10.단백질 보충제가 필요한가요? [02:57] 11.한 끼에 섭취할 수 있는 단백질량에 제한이 있나요? [03:14] 결론 [참고자료] ‣ Common questions and misconceptions about protein supplementation: what does the scientific evidence really show?
선생님. 미국 생리학 저널에서는 '운동 직후의 단백질 섭취는 확실히 효과가 있다.'라며, 유튜버 이지탁터 의사트레이너님이 논문 소개하면서 말씀해주셨는데, 어떤게 맞는지 좀 알려주세요 ㅜㅜ 물론 총 단백질양이 가장 중요하다는 점은 똑같은 강조했지만, 기회의창이란 효과 역시도 확실히 있다라고 들었습니다.
오해중 하나가 통풍 관련인데 제가 걸려서 의사선생님한테 물어보니 1. 순수 단백질 섭취로만 걸리기엔 일반적 사람의 섭취능력으로는 불가능하다 2.단백질 보충제에는 요산이 없기에 오히려 통풍이 걱정된다면 보충제로 주된 섭취가 좋다 3.과도한 근력운동시 근육을 찢기에 그 근육에 포함된 요산이 통풍을 걸리게 한다 전 하루 단백질을 체중 1그람정도 먹었는데 제 몸이 요산 배출을 극단적으로 못 하는 몸인것 같습니다 ㅜ 물어보니 전 3번이유랑 선천적인것으로 걸린것 같다 합니다 ㅜ
결론만 보기는 싫고, 그렇다고 긴 영상 다 볼 시간은 없는 분을 위한 설명 요약 1.단백질은 신장에 해로운가요? -> 신장이 좋으면 해로울 거 없음 2.과도한 단백질 섭취는 체지방을 증가시키나요? -> 아님 3.단백질은 뼈에 해로운가요? -> 아님, 단백질과 뼈하고는 상관관계 자체가 없음 4.식물성 단백질만으로 충분한가요? -> 충분하지만, 류신 때문에 동물성보다는 더 많이 섭취해야 함 5.치즈와 땅콩버터는 좋은 단백질 공급원인가요? -> 그 둘은 지방공급원이지 단백질 공급원은 아님 6.동물성 단백질은 건강에 좋지 않나요? -> 가공육은 몸에 좋지 않음 7.활동적이지 않아도 단백질이 필요한가요? -> 필요함 8.운동 후 1시간 안에 단백질을 먹어야 하나요? -> 아님, 진짜 중요한 건 일일 단백질 섭취량(그러니까 한 때 돌던 기회의 창 어쩌구는 근거 없음) 9.지구력 운동도 추가 단백질이 필요한가요? -> 필요함 10.단백질 보충제가 필요한가요? -> 필수는 아니지만, 유용함 11.한 끼에 섭취할 수 있는 단백질량에 제한이 있나요? -> 아직은 밝혀지지 않음. 결론에선 NO라고 나오지만 이 문제는 예 아니오로 결론 내릴 수 있는 게 아님
선생님. 미국 생리학 저널에서는 '운동 직후의 단백질 섭취는 확실히 효과가 있다.'라며, 유튜버 이지탁터 의사트레이너님이 논문 소개하면서 말씀해주셨는데, 어떤게 맞는지 좀 알려주세요 ㅜㅜ 물론 총 단백질양이 가장 중요하다는 점은 똑같은 강조했지만, 기회의창이란 효과 역시도 확실히 있다라고 들었습니다.
![[몰아보기] 당신의 장은 안녕하십니까? | 영과 육을 강건하게 하는 꿀팁 모음 | 이계호 교수가 말하는 장 건강](http://i.ytimg.com/vi/6RAzyenof_4/mqdefault.jpg)
![[몰아보기] 당신의 장은 안녕하십니까? | 영과 육을 강건하게 하는 꿀팁 모음 | 이계호 교수가 말하는 장 건강](/img/tr.png)
[00:00] 국제스포츠영양학회
[00:23] 1.단백질은 신장에 해로운가요?
[01:08] 2.과도한 단백질 섭취는 체지방을 증가시키나요?
[01:21] 3.단백질은 뼈에 해로운가요?
[01:28] 4.식물성 단백질만으로 충분한가요?
[01:43] 5.치즈와 땅콩버터는 좋은 단백질 공급원인가요?
[01:49] 6.동물성 단백질은 건강에 좋지 않나요?
[02:03] 7.활동적이지 않아도 단백질이 필요한가요?
[02:17] 8.운동 후 1시간 안에 단백질을 먹어야 하나요?
[02:29] 9.지구력 운동도 추가 단백질이 필요한가요?
[02:46] 10.단백질 보충제가 필요한가요?
[02:57] 11.한 끼에 섭취할 수 있는 단백질량에 제한이 있나요?
[03:14] 결론
[참고자료]
‣ Common questions and misconceptions about protein supplementation: what does the scientific evidence really show?
선생님. 미국 생리학 저널에서는 '운동 직후의 단백질 섭취는 확실히 효과가 있다.'라며, 유튜버 이지탁터 의사트레이너님이 논문 소개하면서 말씀해주셨는데, 어떤게 맞는지 좀 알려주세요 ㅜㅜ 물론 총 단백질양이 가장 중요하다는 점은 똑같은 강조했지만, 기회의창이란 효과 역시도 확실히 있다라고 들었습니다.
그리고 운동직후 45분 이내에 탄수화물 섭취도 근합성에 도움된다는 말이 있던데, 이것도 사실인지 혹시 확인해주실 수 있나요?
@@diary2101ruclips.net/video/N3yVFlw_iOo/видео.htmlsi=Cbudy0hl5XT_rB7s
ruclips.net/video/rAsaE_pCEmU/видео.htmlsi=RapjlTHp8OCU7qOU
@@Seyujeong 감사합니다! 덕분에 정말 많은 도움이 됐습니다. 부디 복 받으십쇼!
간결하고 요점만 팍팍 . . . 감사합니다 ^^
이번 영상 너무 알차고 좋네요 감사합니다
정말 유익하네요. 감사합니다.
마지막 정리까지 갓벽... 스마트하셔라
감사합니다.
와 슈퍼쳇이다 감사합니다 ㅎㅎ!
최고네요. 몸이 지치면 신장기능이 저하되고, 신장을 쉬어줘야 하는데 과도한 단백질 섭취는 신장을 더욱 지치게 하는군요. 차라리 신장기능이 정상으로 올 때까지 충분한 휴식과 흡수가 빠른 단백질 섭취방식을 자제하는게 좋은 것으로 생각되네요.
너무 좋은 정보 감사합니다!
필요한 정보 감사합니다!!!^^
와 진짜 경의를 표합니다!! 정리 깔끔
궁금했던것들을 요약해 모아놔서
너무 좋습니다.❤
이번꺼 너무 유익하다
짧고 유익하네요. 그냥 지금 먹는데로 잘먹으면 될 것 같습니다.
채널 참 시원시원하네
ㄹㅇㅋㅋ 좋네
여윽시 👍👍👍👍 감사합니당
진짜 폼 미쳤다.... 사랑해요 형❤
형님 늘 감사합니다
엄청나게 유익하다…!
3:05 kg당 20-30g이 아니라, 한 번 섭취하는 회당 20g 이상을 먹으라는 것 같네요~
저번에 본 영상에서는 한번섭취보다 하루 먹는 총량이 중요하다고 함
즉 한번에 30~40이상 먹어도 된다고함
하루 섭취 총량이 중요하긴한데 아무래도 한번에 너무 많이 먹으면 흡수 효율이 떨어진다고 함
물론 한 끼에 다 때려넣는 사람은 없겠지만 .. 20-30에 너무 집착하면서 식사를 쪼갤 필요는 없다는 것
과다섭취시 여분은 겔 형태로 저장되어 천천히 흡수된다고 함
@@Steveoh93흡수 효율 떨어진다는 출처 좀 알려줄 수 있음?
@@스미쉬먀공쉬먀 저도 찾아봤는데 흡수율 떨어진다는 논문은 안보이네요 저도좀 알려주세요
아리까리 한거 다시 되짚어 주는 유익함*
매우 감사드립니다 가려운 부위를 시원하게 긁어 주시네요ㅎㅎ
진짜 뼈가되고 살이되는 정보들
유익하거나 짧거나 둘중 하나만 충족해도 좋은채널인데 오우
짧지만 알짜배기 영상이네요
감사합니다
와 진짜 알찼다 감사합니다
진짜 일목요연하게 핵심 정리만 해주셨네요! 감사합니다
내가 궁금했던 정보만 쏙쏙있어서 감사합니다
진짜 간결하고 유익
숏츠 느낌 주는 동영상 매우 칭찬해. 핵심만 간결하고 빠르다.
진짜 개꿀영상 입니다 넘 감사해요
진짜 유익하다
아주 좋은 컨텐츠. 무엇보다 인터넷카더라와 구분되는 객관성 정보라 신뢰 듬뿍
불안함이 사라졌습니다 감사합니다
좋은 영상 감사합니다!
잘 시청했습니다!!!!!!
매우 중요
정~말 유익해!
이거는 너무 핵심만 잘 담아서 주제가 뭐냐를 떠나 고급지네요 ㄷㄷ
가둬놓고 1일 1영상 만들게 하고싶다
미국에 오래 살면서 헬스장 다니는데 보면 운동끝나고 단백질 쉐이크나 단백질 음료 바로 먹는 사람 진짜 별로 없는 거 같아요.
와 깔끔한 정리 폼 미쳤다
감사합니다 이거보고 이번 다이어트 단백질만 먹어보겠습니다,
오해중 하나가 통풍 관련인데 제가 걸려서 의사선생님한테 물어보니
1. 순수 단백질 섭취로만 걸리기엔 일반적 사람의 섭취능력으로는 불가능하다
2.단백질 보충제에는 요산이 없기에 오히려 통풍이 걱정된다면 보충제로 주된 섭취가 좋다
3.과도한 근력운동시 근육을 찢기에 그 근육에 포함된 요산이 통풍을 걸리게 한다
전 하루 단백질을 체중 1그람정도 먹었는데 제 몸이 요산 배출을 극단적으로 못 하는 몸인것 같습니다 ㅜ 물어보니 전 3번이유랑 선천적인것으로 걸린것 같다 합니다 ㅜ
통풍 9할은 유전임
부모님 잘만나는것두 복
가족력있으면 젊어서 부터 무조건 조심, 가족력 없어도 중년부터는 조심. 안그럼 지옥을 맛볼 수 있음.
요약보소,,,이맛에 세유정님 구독허지
단백질 파우더를 평소에 두 배. 50그람 정도 드링킹 하니까 한 10분쯤 뒤 개졸리고 방구 겁나 나오던데 ㅋㅋ
몇 번 글케먹어보니 아... 이게 신장에 무리가는 거구나 싶던디
저도 그래서 정량 넘지 않게 먹고 있고 맛도 무맛으로 바꿔 먹고 있습니다 아마도 제 추측이긴한데 운동 안하고 먹음 더 그런것 같더라고요… 어째든 과유불급 ㅅㄱ
좋은정보네요
일반적으로 식물성 단백질을 위해서 콩류 음식을 권장하면서도 한편으로는 콩의 이소플라본이 남성에게 좋지 않다는 얘기도 있는데 이에 대해서 다뤄주셨으면 합니다
이 3분짜리 짧은 영상에
궁금했고 중요한 내용들이 굉장히 많네요
도움 많이 받고 갑니다 ♥
오랜만에 본 알찬 동영상이다...
좋은 영상 감사합니다
굿입니다...
깔끔하네요 강추!!
그러니까 언제 섭취하든 몸 키우려면 아무때나 총량 맞춰주라는 거지?
속이뻥~
결론만 보기는 싫고, 그렇다고 긴 영상 다 볼 시간은 없는 분을 위한 설명 요약
1.단백질은 신장에 해로운가요? -> 신장이 좋으면 해로울 거 없음
2.과도한 단백질 섭취는 체지방을 증가시키나요? -> 아님
3.단백질은 뼈에 해로운가요? -> 아님, 단백질과 뼈하고는 상관관계 자체가 없음
4.식물성 단백질만으로 충분한가요? -> 충분하지만, 류신 때문에 동물성보다는 더 많이 섭취해야 함
5.치즈와 땅콩버터는 좋은 단백질 공급원인가요? -> 그 둘은 지방공급원이지 단백질 공급원은 아님
6.동물성 단백질은 건강에 좋지 않나요? -> 가공육은 몸에 좋지 않음
7.활동적이지 않아도 단백질이 필요한가요? -> 필요함
8.운동 후 1시간 안에 단백질을 먹어야 하나요? -> 아님, 진짜 중요한 건 일일 단백질 섭취량(그러니까 한 때 돌던 기회의 창 어쩌구는 근거 없음)
9.지구력 운동도 추가 단백질이 필요한가요? -> 필요함
10.단백질 보충제가 필요한가요? -> 필수는 아니지만, 유용함
11.한 끼에 섭취할 수 있는 단백질량에 제한이 있나요? -> 아직은 밝혀지지 않음. 결론에선 NO라고 나오지만 이 문제는 예 아니오로 결론 내릴 수 있는 게 아님
고생했어 형
궁금한게 있는데
단백질 100g을 한번에 먹은 그룹과
단백질 1시간주기로 25g씩 총4번 먹은 그룹과 단백질 합성 차이에 대해서 좀 알고 싶네요
@@LightWeghtBaby 궁금증이 해소 되었어요. 이제 귀찮게 나눠서 안먹어도 될거 같네요. 감사합니다.
형님 왜케 오랜만에 오셨습니까
꼭볼것
유익하고 시간 아깝지 않고 글을 읽어줘서 편한 느낌 조아용
프로틴 쉐이커 하루에 두 번 먹어도 상관없나요?
진짜 최고의 운동 정보 유투버.. 목소리 깔고 멋진척 안함. 대신 말 개빨리 정보 쭉쭉 뱉어줌 그와중에 목소리도 좋음. 영어발음 되도 않게 굴려가면서 거슬리는 것도 없음. 정보까지 어디 유투브 이중으로 퍼오는 것도 아니고 양질의 정보 직접 만듦... 최고임진짜..
형 멋져요
투석받고 있습니다. 조심하세요
7년차 되가는데, 옵티멈 플래티넘 하이드로웨이 보충제 4년정도 먹다가, 보충제 완전히 끊고 고기,생선 등등 식사로만 단백질 채운지 3년 넘어감, 등드름, 피부뾰루지 같은거 다 사라졌고, 피부톤도 밝아짐, 근데 식비가 꽤 들어가지만 몸 컨디션은 확실히 좋아짐
역시 형이야
선생님. 미국 생리학 저널에서는 '운동 직후의 단백질 섭취는 확실히 효과가 있다.'라며, 유튜버 이지탁터 의사트레이너님이 논문 소개하면서 말씀해주셨는데, 어떤게 맞는지 좀 알려주세요 ㅜㅜ 물론 총 단백질양이 가장 중요하다는 점은 똑같은 강조했지만, 기회의창이란 효과 역시도 확실히 있다라고 들었습니다.
저도 관련영상을 제작 했었는데 운동 후엔 조금더 많이 섭취할 수 있다고합니다ㅎㅎ
@@Seyujeong 답변 감사합니다. 그럼 조금이라도 더 이득보기 위해선 운동직후에 먹는게 좋다는 말씀이시죠?
@@diary2101뭘 ㅆㅂ되묻고 앉아있노 ㅋㅋ
와 너무 ㄱㅅㄱㅅㄱㅅㄱㅅ
내가 제일 좋아하는 반찬이 소세지인데... 가공육이 암을 일으킨다니ㅠㅠ
앞으로 가공육을 줄여야겠네요ㅠ
내몸에 맞게 섭취하는게 아니면 독이 되겠죠.
가공육이 아니지만 붉은고기 (소고기, 돼지고기) 는 유해하긴한건가요? 흰고기와 생선이 좋다고 하셔서 궁금합니다!
장수국가 특징은 고기가 주식임 적색육 안따짐
혹시 시중에 파는 조리된 각종 화학첨가물 들어간 닭가슴살은 가공육으로 포함되지 않나요?
단백질의 일일권장량은 kg당 0.8g인데 활동적이지 않은 사람은 kg당 1-1.2kg이면 오히려 운동을 하지 않는 사람이 단백질을 더 많이 먹어야 한다는 말인가요? 아니면 0.8이 최소 단백질 섭취량이라는 말인가요? 아니면 권장 섭취량이 잘못되었다는 말인가요??
완.벽.
렌지에 3분 돌려 바로 먹는 냉동 닭가슴살은 가공육인가요 아닌가요?
식물성 단백질은 꼭 필요하나요? 전 80프로가 동물성 단백질인데 프로틴음료나 보충제도 식물성 단백질로 분류되나요
체중*1.8g 이상 단백질 섭취하기 시작하면서 다시 모발이 가늘어지고 머리가 제법 빠지는데... 혹시 이런 분들도 계신가 궁금하네요..!
오늘도 유익한 정보 잘 보고 갑니다 ㅎㅎ 마지막 표로 한 번에 정리한 것까지 완벽한 마무리네요!
노노 단백질을 안먹어서 빠지는 거면 몰라도 많이 먹는다고 빠지는거 아니에요 탈모 진료받으면서 의사한테 직접 물어봤음
@@Osim-r4m 머리가 다시 빠지기 시작한 기점이 샴푸 바꾼 거랑 단백질 섭취였었는데.. 샴푸가 문제였나보네용.... 감사합니다 흑흑
@@LightWeghtBaby 악질인가요? 프사 그렇게 해놓고 아버지 이러고있네 고인능욕하지말고 프사나 바꾸세요
@@LightWeghtBaby 🥲
4배5배 먹을순있단거지 신장은 결국 회복되지않는 비가역적 소모품이기에 직업이 아닌이상 삼시세끼 단백질 꾹꾹 눌러먹으면 나이들어서 투석말곤 답없음.
너무 조쿠욘
6에서 붉은고기는요???
이게 정보지
너무 좋고
신장 검사는 어딜가야하나..
알고싶었던게 많이 들어있네요 감사합니다 :)
근데 고기에 따라 단백질 질이 다르다는데 유의미한거임?? 닭
예전엔 진짜 막 단백질 몇그램 이상 먹으면 다 비싼 똥으로 방출된다
신장 망가진다 이런 말 많았는데 요즘엔 많이 사라져서 너무 편함
좋아요를 누를 수밖에 없다...
다른 유튜브였으면 인트로 빠라라~ 나오고 "안녕하세요 오늘은"으로 시작해서 개노잼드립 쳐가며 20분 동안 얘기할 내용이다
유용하네
아니요 정말 전문가의 피셜이라면 출처좀 링크해주세요 ㅠ
진짜 궁금했던 것만 모아놨네
단백질 몸무게x3 씩 먹는데 잘때 넘더워요
이제 앞으로도 계속 나우 무맛에다가 매일 두유 99.9로 스까 먹어야징
단백질은 먹으면 먹는대로 몸이 크는것 같다 느꼇는데 역시!
단백질 보충제가 빠르게 흡수가 되어서 간에 무리가 간다는 이야기를 본 것 같은데, 물 대신 우유에 타먹으면 좀 괜찮을까요?
@@LightWeghtBaby '초가공 식품의 지속적이고 장기적인 섭취는 그 원재료가 무엇인지에 상관없이 인체에 유해하다' 라는게 의학계의 정론.
그냥 일단 운동을 해라
그리고 보충제든 닭찌찌든 그냥 먹어라
영상 좀 자주 올려주세요. (- -)(_ _)
미친 유익함 ㅋ
아저씨, 사랑해요
굳굳
🔥🔥🔥🔥
통풍 조심들 하십쇼 저는 이미 약먹고있어서 상관없는데 갑자기 통풍발작오면 놀라실겁니다