+추가설명 제가 영상을 그지같이 만들어서 한 가지 오해를 불러일으키네요 ㅠㅠ 고중량을 하라는 의도가 아니라 중간중량이든 저중량이든 본인 최대 역량을 발휘하자는 것이었습니다! *요약* 한 세트를 하더라도 최선을 다하자! [관련영상] 브레드박사의 근비대를 위한 저항운동 루틴 설계 방법 ‣ ruclips.net/video/ZDx-bU5cn9U/видео.html 도리안 예이츠의 본 세트가 1회인 운동프로그램 ‣ ruclips.net/video/5BiRHKk5qIM/видео.html 10X10 운동프로그램 (근데 이건 좀 빡세긴함) ‣ ruclips.net/video/Uu01FXGCni8/видео.html 볼륨에 집착하지 말라는 제프형 ‣ ruclips.net/video/LcOXekuh_z8/видео.html [참고자료] -Resistance Training Recommendations to Maximize Muscle Hypertrophy in an Athletic Population: Position Stand of the IUSCA -Self-Selected Resistance Exercise Load: Implications for Research and Prescription
영상을 다시 봐도 출력을 제대로 내려면 결국 어느정도 고중량을 하라는거 같은데 아니라고 하니 당황스럽네요. 실제 예시 들어준 운동 선수도 결국 6회 할정도의 중량의 무게로 최대 출력을 내는건데요.. 헬스는 언제나 영상볼때 마다 같은걸 두고 하라 하지말라가 항상 반복되네요 ㅋㅋㅋㅋ
걍 운동업으로 삼는거아니면 적정중량으로 적정반복하세요 ㅋㅋ 진짜 안붙는사람도 그짓거리 3년이상하면 대부분 몸 좋아지고, 거기서 좀 더 노력해서 몇년 더하면 그때는 진짜 동네헬스장에서는 괜찮아보일정도로 몸올라옴. 어차피 한두해하고 끝낼것도아니고 대부분 평생 운동한단마인드인데, 단기적성장에 너무 집착하진마셈. 진짜 한 5년했는데도 몸이 누가봐도 씹구리다 이러면 이영상에 맞게 해보는것도 나쁘진 않을듯함. 나는 이영상에 나온 비유에따르면 비교적 저rpm 고볼륨으로 가는편이긴한데, 햇수로 7년좀 넘게하다보니 몸은 확실히 좋아지긴함. 진짜 막하지않는이상 시간때려박은거 쌓이다보면 몸은 일정수준이상 좋아지게 돼있고, 그이후엔 운동보단 식단이 더 중요하고 더 어려움.
저도 예전에는 대근육 15세트를 하다가 막바지에 너무 지쳐서 13세트로 줄였습니다. 그런데 13세트도 몸이 잘 안크는 것 같고 지치기만 해서 8세트로 줄인 후에야 근육성장이 더 잘되고 한세트 한세트 더 집중이 잘되는게 느껴지더군요 더 하고싶다는 마음은 굴뚝같지만 그것도 참아야 근육성장에 좋은 것 같아요
영상 공감되는게 나도 초반에 운동할때는 대근육 기준 하루에 20~25 세트씩 했는데 초반에는 초심자 버프로 근육이 늘다가 1~2년 넘어가니깐 중량은 안늘고 중후반 세트때는 자극도 잘 안오고 몸도 정체되어 있는것 같아서 여러 영상이나 글들 찾아보고 대근육 기준 하루 12세트로 줄임 무게는 1년 넘게 정체되어있던 무게가 갑자기 미친듯이 늘기 시작하고 몸도 점점 커짐. 그리고 이게 ㄹㅇ 꿀팁인데 운동 종류는 많은데 어떻게 12세트밖에 안하냐는 사람이 있을것 같은데 3분할로 운동하고 일요일 휴식하면 부위별 주 2회씩 운동하는데 그 2회를 다르게하는거임 ex) 가슴기준 (화,금)에 운동하고 종목별 4세트 화: 바벨벤치프레스4, 인클라인 덤벨프레스4, 팩덱플라이 머신4 금: 덤벨벤치4, 디클라인4, 딥스4 이런식으로 화요일에는 윗가슴 금요일에는 아랫가슴을 그리고 중간 가슴은 둘 다 넣는식으로함 반박시 니 말이 맞음
운동 한 지 한 4년차인데 이런 세트 볼륨 분할보다 스쿼트 풀업 같은 운동 자체의 완성도를 높이는 게 중요함 저런 얘기는 일단 운동 자세를 어느 정도 완성된 사람에게는 다음 단계로 나아가는 과정이라고 생각함 벤치나 데드 같은 운동을 목표 근육에 타겟해서 제대로 수행할 줄 아는 사람들에게 해당하는 얘기임
헬린이때부터 일반인은 오버트레이닝 올수없다고 핑계대지말고 열심히 하라는 얘기나 듣고 년단위로 오래, 많이 했는데 근성장이 생각보다 느려서 실망도하고 너무 시간낭비같아서 그냥 적당히 유지한다는 느낌으로 확 줄여버렸는데 오히려 많이할때보다 더 잘크더군요.. 열심히 한다고 능사가 아니에요. 자기 회복력 벗어나는 볼륨해봐야 제자리걸음에 시간낭비에 몸만 축남.. 차라리 적당히 하는게 가성비 좋고 조금씩 늘려보는게 나음.
@@Seyujeong 우와.. 만약 사실이라면 진짜 타고난거 같네요.. 이게 사람이 컨디션 안좋은 날이나 조금 지치거나 딴생각 하면 자세 흐트러질수도 있는건데.. 부러워서 그런거긴 한데 그냥 부상을 조금 뻐근한 정도로 생각해서 부상 당하지 않았다 하는게 아닌가 생각해봅니다 ㅎㅎ....
보디빌딩이란게 하면 할수록 더 어려운 것 같습니다. 오늘 먹혔던 루틴과 그립이 그 다음주에는 안먹히는 경우도 있고....같은 분할법을 오래 지속하다보면 고원현상(정체기)에 직면하기도 하고...끊임없이 상황에 맞게 변화를 추구해야 하는게 맞는것 같습니다... 좋은영상 감사합니다~~^^
이거보고 초보자가 셋트수 줄이고 100%로 한다고 했다가 그대로 개박살난다. 세계적으로 권위있고, 세계적으로 유명한 보디빌더들이 낮은 중량에서 얼마나 많은 반복횟수를 거쳐서 그 레벨까지 올라갔을까? 언더부터 시작해서 탑클라스까지 가기에 이미 부상을 당하지 않을 정도의 수천수만셋트의 반복을 통한 안정화가 이뤄졌고. 최대한의 자극을 이끌어낼 수 있는 안정적인 상태에서 가장 효율적인 운동을 하게 된거겠지. 낮은 중량으로는 하염없이 해야될 정도의 괴물들이니까. 이 영상만 보고 그대로 따라하지말고 유튜브에 태릉선수촌 국가대표 운동영상 한번 보길 추천드립니다. 세계적인 금메달 리스트들이 어떻게 쥐어짜내면서 운동을 하는지를 봐야죠~! 좋은영상 잘봤습니다!
다맞는말인데 도리안이하는 프래스 하나랑 일반인들이 하는 하나는 진짜 하늘과땅차이 그 이상일거임 마인드머슬커넥션이라던가 사용되는 근신경등등 고로 솔직하게말하면 진짜 경력이 엄청 오래된사람 아닌이상 저 운동법으로하면 뭐가 뭔지도 모르고 다치고 자극도안오기때문에 일단은 횟수위주 볼륨을 채우는게 우선일듯
이거 진짜 평소에 본인도 생각하던 거임. 보통 종목당 몇십세트씩, 2~3시간씩 오래도록하면 몸 좋아지는줄 암. 그만큼 중량이 약해서 근육에 큰 충격을 주지못한다는 건 생각안함. 일명 이런걸 쓰레기세트라고 함. 1시간내에 다관절 복합운동만 진짜 힘들정도 무게로하면 일반인은 근육 키울만큼 키울 수 있음. 어디 대회나가야해서 디테일하게 다듬고 근분리를 해야하는게아니라면😊
@@삼성-e6y 지금까지 운동중간에 하다 쉬고 반복하다보니 마음잡고 다시 시작하고 2년이 지났지만 아직도 미숙하단 생각을 하고있어요. 이론은 알아도 실제로 마음대로 안되고 그래서 차근차근 단계를 밟고있습니다. 전부 운동 방법은다르고 자기만의 생각과 루틴이 있기에 함부로 적을수없네요. 그냥 제가 지금 하고있는 방법이 그래도 조금이나마 근성장에 도움이 되어서 알고 계시더라도 얘기해보고싶었어요. 여기분들 적어도 중급이상분이실테고 감히 제가 가르칠 입장은 아니기에 현재 느낀 그대로 얘기해봤어요.
솔직히 10셋트가지고 탈탈 털 정도면 정크볼륨이란 고민도 안할 고수임.. 대부분은 운동 하나로 털지 못하니 다양하게 들어가서 터는 거임.. 그게 고수랑 초보의 차이지.. 기타로 얘를들면 왜 니 연주가 연습해도 아름답게 들리지 않냐는 예시를 실력이 이미 높은 고수 케이스로 드는거랑 똑같은 거임 즉 말도안대는 어그로성 이야기.
1년동안 주6일 3분할 하다가 6개월정도 정체기가 오고 피로는 피로대로 계속 있고 큰맘먹고 주4일 2분할로 바꾸었습니다. 갑자기 골격근량이 34->35.x로 늘었습니다. 물론 모두에게 해당은 안될 수 있지만, 요점은 영상의 내용처럼 '효율'적으로 운동을 하라고 말씀드리고 싶습니다 단순히 많은 시간 많은 횟수를 진행할 땐 마음은 뿌듯했으나 몸은 점점 일상생활과 병행하는 일반인 기준에서는 지쳐가더군요. 지금은 주4일 웨이트는 무조건 1시간내로 컷한다는 마음가짐으로 하고있습니다. 하지만 다들 해보시면 알겠지만 사람욕심이란게 있어서 10분정도 오바할때도 있지만 가끔 한두번 정도는 오바하더라도 평균적으로는 무조건 1시간내로 합니다. 본인에 맞게 중량설정과 종목,횟수 설정을 '효율'적으로 해서 다들 효과보셨으면 합니다
@@piece1166 네 2분할이니 당연히 상하체로나눴구요 첫 상체는 바벨로우벤치ohp메인 등가슴하나더에 이삼두 , 하체는 컨벤데드스퀏 메인에 하체머신 2,3종목 더합니다. 뒤 상체,하체때는 각종 머신이나 케이블 이용해서 고중량이 아닌 자극을 중심으로 해요. 샤레레나 후면삼각근도 하나씩 유동적으로 넣어줍니다 그때 그때
@@piece1166 진지하게 매 쉬는시간 잘지키시는지 휴대폰보다가 쉬는시간 더 넘기지않는지 스스로 체크해보시는 것도 좋습니다. 전 4분할 바꾸고 나서 웨이트 할때 종목수 조절에 진짜 집중해서 1시간 컷 내려고 하니 되긴 하더라구요 진짜 시간이 모자란건지? 집중하면 충분히 1시간으로도 털수있는데 날려먹는 시간때문에 모자람이 느껴지는건지? 한번 돌아보세용
@@치얼쓰-c9r 답변 감사합니다 전 초보자라서 많은 양을 하기 보단 천천히 자세부터 익혀야겠네요 무분할 격주로 주3일 하려고 하니까 하루에 운동시간 1시간 30분 훌쩍 넘어서.. 다음날 너무 피곤하더라구요.. 그래서 2분할 생각 중입니다 초보자니까 하루 최대 1시간 10분 내로 끊어서 운동 하려구요 가슴 등 어깨 -벤치 풀업(+친업) 바벨로우 밀리터리 하체, 딥스 - 스쿼트, 런지, 와이드 스쿼트, 스티프 데드
결국 근육에 충분하고 새로운 부하를 주는지가 결정적인듯 몸은 금방 적응이되서 같은 루틴/운동/볼륨 등 같은 방법으로만 계속 운동하기보단 주기적으로 새롭게 변화를 줘야 효과적으로 부하가 생기는것 같다 침체기가 생길때마다 결국 좋다는거 해보면 다 효과가 있었던거 같음 디로딩/점진적과부하 같은것들도 몸에 적응이라는 비슷한 맥락일듯
제작자님의 의도는 한세트를 제대로 하자는 거지 꼭 무리하게 중량을 올려서 운동하라는 의미는 아닌것 같습니다. 많은 댓글에서 중량얘기가 보여서요. 본인의 1rm이 못 미치지만 , 그래서 혼자 운동을 해도(굳이 보조가 없더라도) 수행하는데 어려움이 없고 부상에서는 벗어 날 수 있는, 선에서 최선을 다하자는 말씀 같은데, 욕심이 문제지요. 특히 컨디션 좋은날은 더 들어도 되겠는데? 하다가 다칠 수있는거…
뭐든 다 해보는게 좋다고 생각해요. 저는 회복력이 낮아서 그런지 많은 횟수를 하는 방식보다 최대한 무겁게, 짧게 하는 파워빌딩 방식으로 하니 훨씬 잘 성장하더라고요. 하지만 어떤 사람은 gvt 같은 고볼륨 프로그램이 좋을 수도 있겠죠. 어차피 내추럴의 몸은 단기간에 좋아지지 않으니 이것 저것 다 해보는게 굿굿
![Seungmin "그렇게, 천천히, 우리(As we are)" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/kAzmhLHePqU/mqdefault.jpg)
![Felix "Unfair" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/Oswujxm2Ag0/mqdefault.jpg)
![맨몸운동 위한 모든 운동 정보[근성장 이론과 맨몸운동 분석 그리고 최고의 맨몸운동 루틴까지]](/img/1.gif)
+추가설명
제가 영상을 그지같이 만들어서 한 가지 오해를 불러일으키네요 ㅠㅠ
고중량을 하라는 의도가 아니라
중간중량이든 저중량이든 본인 최대 역량을 발휘하자는 것이었습니다!
*요약*
한 세트를 하더라도 최선을 다하자!
[관련영상]
브레드박사의 근비대를 위한 저항운동 루틴 설계 방법
‣ ruclips.net/video/ZDx-bU5cn9U/видео.html
도리안 예이츠의 본 세트가 1회인 운동프로그램
‣ ruclips.net/video/5BiRHKk5qIM/видео.html
10X10 운동프로그램 (근데 이건 좀 빡세긴함)
‣ ruclips.net/video/Uu01FXGCni8/видео.html
볼륨에 집착하지 말라는 제프형
‣ ruclips.net/video/LcOXekuh_z8/видео.html
[참고자료]
-Resistance Training Recommendations to Maximize Muscle Hypertrophy in an Athletic Population: Position Stand of the IUSCA
-Self-Selected Resistance Exercise Load: Implications for Research and Prescription
다음 세트 수행할때 이전세트랑 중량이 같거나 더 높은데 같은횟수로 수행했다면 그건 이전세트를 열심히 안했다는 말이 있더군요……..
고중량하면 근성장 잘되니 오히려 좋습니다^^
내가 입맛 까다로운 정크푸드 혐오러라 그런데
정크푸드 안먹으면 근성장이고 벌크업이고 없음.
한식으론 뭘해도 3000kcal리가 안나오거든.
영상을 다시 봐도 출력을 제대로 내려면 결국 어느정도 고중량을 하라는거 같은데 아니라고 하니 당황스럽네요. 실제 예시 들어준 운동 선수도 결국 6회 할정도의 중량의 무게로 최대 출력을 내는건데요..
헬스는 언제나 영상볼때 마다 같은걸 두고 하라 하지말라가 항상 반복되네요 ㅋㅋㅋㅋ
헬스 조지고 와서 보는 사람들을 찝찝하게 만드는 영상...그게 바로 나...
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 공감요.. 이런거 볼때마다 루틴 바꿔야하나,,
저돜ㅋㅋㅋㅋ
쩝 .....
그래도 이거보고 운동바꿔서 수행하니까 금방효과가 와서 만족
무리하게하다간 근육이커지기전에 관절부터 나감
5세트 할때는 집중못하고 10회만 채우자는 생각이 머리속을 지배하고 있었는데 3세트로 줄이고는 한세트마다 집중도도 높아지고 더 효과가 높은거 같습니다.
오 맞아요 저도 그래요!! 사람마다 다르겠지만 저도 한종목당 3세트 이상가면 집중력 떨어져서 딱 3세트하고 다른거 옮길때가 가장 좋더라구요
내가 할 수 있는 운동수행 능력을 정확히
알고 짧더라도 최대한의 고품질의 운동을
하는게 좋겠네요 ㅎㅎ
좋은 정보 감사합니다 :)
아무래도 혼자하면 부상의 위험으로 최대출력으로 운동하기가 힘듦. 파트너 구하는 것도 시간맞추는것도 번거롭고. 안다치고 적당히 꾸준히 운동하는게 좋은듯.
보디빌딩은 진짜 무게로 하는게 아니라 많지 않은 중량으로도 초집중 고립으로 한세트만에도 다 털수있는게 보디빌딩 잘하는 사람의 스킬이 아닐까 하는 개인적인 생각. 애초에 보디빌딩의 포커스는 근고립력 & 집중력인듯
맞는말인데 후자로 얘기한것이 매우굉장히 어려움... 그렇기 때문에 전자의 경우로 운동을 많이 하고, 사실상 전자가 이루어지지않는한 후자도 불가능에 가깝다고생각함
간고가 세계최고의 보디빌더 코치인 이유
매우매우 어렵지 .그래서 그냥 중량 딸 치면서 협응근이랑 같이 털어버리는거고
와 정체기 헬린이 다시 마인드 잡기 너무 좋은 영상이네요 볼륨에만 집착하지말고 자극 제댜로 주는 고퀄의 운동을 한세트한세트 심혈을 기울어라
하지만 잘못 삐긋하면 부상의 위험도 있으니 초,중보자들은 절대 조심해야 하는 운동법임
자기가 들수 있는 최대무게8~10rm 그 기준도 모르는 초보들은 비추천 운동법임
@@다이슨77 근데 보통 첫세트에 8~10rm한다하면 두번째 세트에서 7~8rm으로 줄어버리는데 기준이 5세트에서 진심 최대로 했을때 8~10rm이여야 할까요?
@@다이슨77
ㅇㅈ 초보자들 괜히 따라했다가
부상 당함
최소 중급자 이상 해야함
@@v한방에주님곁으로v
마지막세트 할때 5개 겨우 할정도로
중량을 설정해보셔유
10X10 으로 하면 세트당 휴식은 얼마나 하시나요 다들
한세트 한세트 최선을 다하라는 제프형님 말 듣고 하니 아 오늘 운동 제대로 털었다ㅋㅋ! 라는 생각도 하고 운동시간도 대폭 줄었어요! 다 한시간 안에 마치고 나가는 듯...
그치만 유산소 하면 2시간인걸....
근력 한시간 + 유산소 3~40분 최소 1시간 30분
이 영상보고 바로 세드수 줄여서 해봤는대 정말 도움 많이됩니다. 정크세트를 줄이니 다음운동도 훨신 잘되고요. 세트수많이가져간다고 장땡이아닙니다.
좋은정보 감사합니다
항상 마지막 때문에 현웃 터지네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
걍 운동업으로 삼는거아니면 적정중량으로 적정반복하세요 ㅋㅋ 진짜 안붙는사람도 그짓거리 3년이상하면 대부분 몸 좋아지고, 거기서 좀 더 노력해서 몇년 더하면 그때는 진짜 동네헬스장에서는 괜찮아보일정도로 몸올라옴. 어차피 한두해하고 끝낼것도아니고 대부분 평생 운동한단마인드인데, 단기적성장에 너무 집착하진마셈. 진짜 한 5년했는데도 몸이 누가봐도 씹구리다 이러면 이영상에 맞게 해보는것도 나쁘진 않을듯함. 나는 이영상에 나온 비유에따르면 비교적 저rpm 고볼륨으로 가는편이긴한데, 햇수로 7년좀 넘게하다보니 몸은 확실히 좋아지긴함. 진짜 막하지않는이상 시간때려박은거 쌓이다보면 몸은 일정수준이상 좋아지게 돼있고, 그이후엔 운동보단 식단이 더 중요하고 더 어려움.
운동을 잘하는 사람이란 한 번 제대로 할 줄 아는 사람들 같습니다
저도 예전에는 대근육 15세트를 하다가
막바지에 너무 지쳐서 13세트로 줄였습니다.
그런데 13세트도 몸이 잘 안크는 것 같고 지치기만 해서 8세트로 줄인 후에야 근육성장이 더 잘되고 한세트 한세트 더 집중이 잘되는게 느껴지더군요 더 하고싶다는 마음은 굴뚝같지만 그것도 참아야 근육성장에 좋은 것 같아요
최고의 운동체널...
채
영상 공감되는게 나도 초반에 운동할때는 대근육 기준 하루에 20~25 세트씩 했는데 초반에는 초심자 버프로 근육이 늘다가 1~2년 넘어가니깐 중량은 안늘고 중후반 세트때는 자극도 잘 안오고 몸도 정체되어 있는것 같아서 여러 영상이나 글들 찾아보고 대근육 기준 하루 12세트로 줄임 무게는 1년 넘게 정체되어있던 무게가 갑자기 미친듯이 늘기 시작하고 몸도 점점 커짐. 그리고 이게 ㄹㅇ 꿀팁인데 운동 종류는 많은데 어떻게 12세트밖에 안하냐는 사람이 있을것 같은데 3분할로 운동하고 일요일 휴식하면 부위별 주 2회씩 운동하는데 그 2회를 다르게하는거임
ex) 가슴기준 (화,금)에 운동하고 종목별 4세트
화: 바벨벤치프레스4, 인클라인 덤벨프레스4, 팩덱플라이 머신4
금: 덤벨벤치4, 디클라인4, 딥스4
이런식으로 화요일에는 윗가슴 금요일에는 아랫가슴을 그리고 중간 가슴은 둘 다 넣는식으로함
반박시 니 말이 맞음
이게 정답
6개월 헬린이 꿀팁 얻어갑니다 !!
진지하게 보다가 반박시 현웃터졋넷ㅂㅋㅋㅋㅋ옆에 자는뎈ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋ마지막 개멋지네
세트마다 중량설정을 같게 들고가시나요??
최근에 세트수를 대폭 줄였습니다
나름 선택과 집중 에 포커스를 두고 운동하는데컨디션이 더 좋습니다
이런 논문이 있었다니 잘한거같아 뿌듯합니다
항상 잘보고 있습니다
운동 한 지 한 4년차인데 이런 세트 볼륨 분할보다 스쿼트 풀업 같은 운동 자체의 완성도를 높이는 게 중요함
저런 얘기는 일단 운동 자세를 어느 정도 완성된 사람에게는 다음 단계로 나아가는 과정이라고 생각함
벤치나 데드 같은 운동을 목표 근육에 타겟해서 제대로 수행할 줄 아는 사람들에게 해당하는 얘기임
어차피 유튜브로 운동 배우는 사람은 한계가 있어요 그래서 피티는 한번은 듣는게 추천하는거죠 올리피아니까 한세트로 끝내는거지 일반인이 그걸 어떻게 하나요 물론 무조건 많은 세트는 저도 비추요
@@TV-rn2se 제 글의 요지는 기본 운동의 완성도를 높이는 게 제일 중요하다는 말인데 무슨 말을 하고 싶은 건지 잘 모르겠네요, 자세의 완성도를 높이는데는 반복횟수는 아주 중요한 요소입니다
@@태욱-u7k 님말이 맞다고 말한건데 제가 말을 잘 못해요 이해해주세요
이거 맞는말인게 초보자일때는 볼륨 계속 올려가면서 자세익히고 내 중량을 알게되는 지점이 생김
어느정도 자극점을 알고 적응되면 분할 낮춰서 할때 운동의 질이 달라지는것 같음
지금도 볼륨이 적다고는 못하지만 헬린이일뗀 광배가 안커서 ㅈㄴ 열심이 조졌는데
삼대 600대친구 조언듣고 2종목쭐이고
거기서 원래하던종목도 본운동 제외하면 3셋으로 다쭐였더니 근성장은 확실하더라
그래도 10셋으로 끝내라는건 불가능
그냥 심리적으로 불가능
헬린이때부터 일반인은 오버트레이닝 올수없다고 핑계대지말고 열심히 하라는 얘기나 듣고
년단위로 오래, 많이 했는데 근성장이 생각보다 느려서
실망도하고 너무 시간낭비같아서 그냥 적당히 유지한다는 느낌으로 확 줄여버렸는데
오히려 많이할때보다 더 잘크더군요..
열심히 한다고 능사가 아니에요.
자기 회복력 벗어나는 볼륨해봐야 제자리걸음에 시간낭비에 몸만 축남..
차라리 적당히 하는게 가성비 좋고 조금씩 늘려보는게 나음.
직장 다니는 일반인 기준으로 운동기능향상이나 몸좋아지기보다 안다치기가 절대적 1위로 놓아야하기에 노파심이 들어가 어쩔 수 없는듯..운동깨나 오래했던 사람치고 부상 0회는 본적이 거의 없어서
전 몸 좋은데 한 번도 안 다쳐봤다는 친구가 한명 있는데
그 친구 운동하는 거 보면 자세를 떠나서ㅋㅋㅋㅋ
수축 속도가 워밍업부터 본세트까지 다 동일하더라구요!
처음에 누구한테 배웠는지 참 잘 배웠다고 생각이 들었습니다.
@@Seyujeong아무리 자세 좋다고 해도 사람이니까 실수하고 힘들면 흐트러져서 관절에 무조건 타격생김
관절도 타고나야되는 불공평한 세상 ㅠㅠ
@@Seyujeong 우와.. 만약 사실이라면 진짜 타고난거 같네요.. 이게 사람이 컨디션 안좋은 날이나 조금 지치거나 딴생각 하면 자세 흐트러질수도 있는건데..
부러워서 그런거긴 한데 그냥 부상을 조금 뻐근한 정도로 생각해서 부상 당하지 않았다 하는게 아닌가 생각해봅니다 ㅎㅎ....
진짜 이걸 공감되는게 데드 최고중량 1rm찍은거랑 다른 등운동 몇가지 섞은거랑 비교해도 데드 1rm들어올린게 더 자극이 강한걸 아니까 공감이 씨게 박히네
솔직히 30대 접하니 그냥 건강목적이 최우선이 되더라 20대때 무게욕심 컷는데ㅜㅜ 이제는 부상이 무서워 주5일 꾸준히 내운동 루틴에 함
어차피 더 좋아지진 않음
건강이 목적이면 헬스를 아예하면 안되지
40대 되어 보면 부상 무서워서라도 무게욕심 다 버리게 됩니다 ㅎㅎ
한 번 다치면 회복이 안돼요.. ㅜㅜ
@@ykk4877 마인드차이고 정신력차이임 43이어도 대회도나가고 웬만한 동네 헬스장서는 몸 제일좋습니다
@@Classicmodel 그런 사람이 많나요. 안그런 사람이 많나요. 그렇게 따지면 50대에도 대회 나가는 사람 있어요. 일반적인걸 얘기하고 그걸 알았들은거면 굳이 이런 댓글 달 필요가 있을까요.
보디빌딩이란게 하면 할수록 더 어려운 것 같습니다. 오늘 먹혔던 루틴과 그립이 그 다음주에는 안먹히는 경우도 있고....같은 분할법을 오래 지속하다보면 고원현상(정체기)에 직면하기도 하고...끊임없이 상황에 맞게 변화를 추구해야 하는게 맞는것 같습니다... 좋은영상 감사합니다~~^^
좋은 말씀 감사합니다 꾸준함이 답인거 같아요 ㅠㅠ 그리고 제일 좋은건 부상을 안 입는거죠!!
등이 훌륭하시네요
10x10 진짜 좋았어요. 10 x 10은 스트렝스 증가는 다른 훈련 프로그램보다 더디지만 볼륨양이 워낙에 깡패라 근비대랑 근질은 정말정말 좋아졌습니다. 10 x 10하면서 스쿼트 정체기 뚧고 지금은 웬들러 돌리면서 오백가까워지네요.
👍👍👍👍👍👍
22 진짜 4020 법칙 지키면서하면 1rm 50%로도 진짜 죽을듯이 힘듦... 하지만 그맛 잊지못해..
진짜 맞는 말인게 1010으로 4020지켜가며 한 결과 3개월 만에 pr갱신했습니다 깔릴각오로 운동하면 느는 건데 이걸 약쟁이 루틴이라 하다니..
@@야옹-k1d 4020이 뭔가요??? 헬린이라..
@@야옹-k1d 4020이 뭔가요
와....볼륨충인데 저.. 세트수줄이고 고중량 정자세에 신경쓰면서 해야겠어요. 다이어트 중인데 한 8개~10개 할수있는 무게부터 5개할수있는 무게까지 다루면 좋을듯합니다 진짜 귀한 정보 감사합니다ㅠㅠ
오우! 내일은 운동가야지!
4:20 결론 뭐얔ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
매번 항상 영상을 가져오실때 마다 놀래는데, 이번 영상에서는 찐으로 핵좋은 영상 가져와 주셔서 놀래 기절했습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ 감사합니다!!!
마지막에서 빵터졌네요 ㅋㅋㅋㅋ
역시 마지막이 핵심인 유튜브!ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
일반인클라쓰 로니님이 하루만에 이 영상 베껴서 올렸네용
정보도 정보지만 편집 너무 맘에듬!!
오늘은 너무 좋은 영상이였어요~
다 필요없고 일단 운동 시작부터 하자.. 내일부터 해야지가 몇주째...
안다치는것이 중요합니다.
여러분 너무 무리는 하지마시고 다들 득근합시다!
이거보고 초보자가 셋트수 줄이고 100%로 한다고 했다가 그대로 개박살난다. 세계적으로 권위있고, 세계적으로 유명한 보디빌더들이 낮은 중량에서 얼마나 많은 반복횟수를 거쳐서 그 레벨까지 올라갔을까? 언더부터 시작해서 탑클라스까지 가기에 이미 부상을 당하지 않을 정도의 수천수만셋트의 반복을 통한 안정화가 이뤄졌고. 최대한의 자극을 이끌어낼 수 있는 안정적인 상태에서 가장 효율적인 운동을 하게 된거겠지. 낮은 중량으로는 하염없이 해야될 정도의 괴물들이니까. 이 영상만 보고 그대로 따라하지말고 유튜브에 태릉선수촌 국가대표 운동영상 한번 보길 추천드립니다. 세계적인 금메달 리스트들이 어떻게 쥐어짜내면서 운동을 하는지를 봐야죠~! 좋은영상 잘봤습니다!
트리거 슨생님 주 5세트 2번 운동법 연전연승
ㅇㅈ
ㅇㅈ
항상 마무리가 일품임.
마지막 반전멘트가 매번 기대되네요! ~
진지하게 듣고 있다가 마무리가 넘웃겨요 ㅋㅋㅋ
다맞는말인데 도리안이하는 프래스 하나랑
일반인들이 하는 하나는 진짜 하늘과땅차이 그 이상일거임 마인드머슬커넥션이라던가 사용되는 근신경등등 고로 솔직하게말하면 진짜 경력이 엄청 오래된사람 아닌이상 저 운동법으로하면 뭐가 뭔지도 모르고 다치고 자극도안오기때문에 일단은 횟수위주 볼륨을 채우는게 우선일듯
맞아요!ㅎㅎ 근데 도리안예이츠도 종목별 3세트 이상도 해봤다는데 피로도가 더 높아서 본인한텐 그냥 1세트 하는게 최고라 하더라구요ㅋㅋ 정말 마인드머슬커넥션이 얼마나 대단한건지...
이거 진짜 평소에 본인도 생각하던 거임.
보통 종목당 몇십세트씩, 2~3시간씩
오래도록하면 몸 좋아지는줄 암.
그만큼 중량이 약해서 근육에
큰 충격을 주지못한다는 건 생각안함.
일명 이런걸 쓰레기세트라고 함.
1시간내에 다관절 복합운동만 진짜
힘들정도 무게로하면 일반인은
근육 키울만큼 키울 수 있음.
어디 대회나가야해서 디테일하게
다듬고 근분리를 해야하는게아니라면😊
썸네일 난 줄...
우와... 찐이다 ..!
찐이다 찐! 형이 여기서 왜 나와?! ㄷㄷㄷ
에이형보단 잘생겼지..
혼자서 하면 근육에 잘 안먹는데
트레이너 붙으면 20분만에 눈물나는걸 느끼면서 역시는 역시 배워야해....
1주 푹쉬고 운동갓을때 자극이나 펌핑감이 오진 이유랑 상통하는 것 같음. 1주 푹쉬면 근신경이 완전이 회복되어서 출력이 알게모르게 좋아지는거지
헬스던 어느 운동이던 하면 할 수록 복잡하고 어려운거같다
이런 영상은 100퍼 그대로 믿고 따르긴 무리가 가긴하지만, 반 이상의 정보가 도움이 되긴 할듯.
안그래도 정체기인데 이거 정말 좋은 자료입니다 바로 써먹겠습니다!!😊
ㅋㅋㅋ마지막 정보의 폭주로인한 사고와 신체정지네요ㅜㅜ
자극받고갑니다..
예전에 뭣도모를때 3분할로 주6일 최소 10개이상 강도 30세트 2시간 유산소 30분만 하다. 2년뒤에 3일씩나누어 같은 루틴으로 고강도 저반복 저강도 고반복하니 나름 텐션 유지하면서 피로도 덜받고 자극도 더오더라구요.
무게에 연연하지말고 들수있는무게로 한번두번할때마다 자세잡고 집중하면서 자극주는게 중요하다고 생각되네요. 뭣도모르는 헬린이가 끄적여봤어요.
2년넘게 했는데 헬린이라 카믄 우짜노
@@삼성-e6y 지금까지 운동중간에 하다 쉬고 반복하다보니 마음잡고 다시 시작하고 2년이 지났지만 아직도 미숙하단 생각을 하고있어요. 이론은 알아도 실제로 마음대로 안되고 그래서 차근차근 단계를 밟고있습니다. 전부 운동 방법은다르고 자기만의 생각과 루틴이 있기에 함부로 적을수없네요. 그냥 제가 지금 하고있는 방법이 그래도 조금이나마 근성장에 도움이 되어서 알고 계시더라도 얘기해보고싶었어요. 여기분들 적어도 중급이상분이실테고 감히 제가 가르칠 입장은 아니기에 현재 느낀 그대로 얘기해봤어요.
@@삼성-e6y 10년 찍기 전까지 헬린이임
오랜만에 본 제대로된 영상 이네요
한 세트를 제대로 자극 때려 박는 사람이 프로 제외 얼마나 될까요..
솔직히 10셋트가지고 탈탈 털 정도면 정크볼륨이란 고민도 안할 고수임..
대부분은 운동 하나로 털지 못하니 다양하게 들어가서 터는 거임..
그게 고수랑 초보의 차이지..
기타로 얘를들면 왜 니 연주가 연습해도 아름답게 들리지 않냐는 예시를 실력이 이미 높은 고수 케이스로 드는거랑 똑같은 거임
즉 말도안대는 어그로성 이야기.
1:58 무슨 말인지 설명 좀...
1. 같은 세트를 진행할 때 더 높은 중량을 선택할 수 있었다는 말인지,
2. 같은 중량으로 더 많은 세트를 진행할 수 있었다는 말인지...ㅡㅡ
박승현 그는 정말...
진짜 좋은영상이네요!! 추천!!!
💯💯💯
이번에 HST 1사이클 돌렸는데 확실히 2세트로 털어버리려고 하니 어렵지만 집중 엄청해서 효과가 있는 것 같습니다. 다만, 2사이클 1주차에 2.5kg 증가하는 것이 아닌 1사이클 처음 하듯이 RM에 2.5kg 증가시켜서 진행하려고 합니다 기대되네요 다음 주가ㅎㅎ
약물인가요?
@@조현우-n9g 프로그램입니다
진짜 너무 유익한 정보 한국인이 좋아하는 속도로 이렇게 들을 수 있어서 너무 감사할 따름..🙏
참 좋은 내용입니다
Gvt 1010 2달째 힘빠져서 못들때까지 + 관절이 아프면 즉시 중단(과무게) 이거만 지켜도 될듯
아직도 10세트를 제대로못해서 갯수 나누고 세트를 더늘리는데
언제쯤 10세트 완벽하게 할지..ㅋㅋㅋ
화이팅
세트만 많이 해서 정체기인 제 얘기네요 ㅠ... 중량이 안늘고 피곤하기만하고 너무 고민이었는데 세트를 줄이고 최대치로 해봐야겠어요
막글에 빵터지네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
마지막 멘트에서 빵 터졌습니다~ㅋㅋㅋ
뿐이X 밖에O 컨텐츠도, 구성도 너무좋아서 완벽하셨음 해요. 많이들 틀리는 단어인데 상당히 없어보이는 단어선택이라 꼭 고치셨으면 해요. ㅠ
영상 칭찬 감사합니다!ㅎㅎ
근데 제가 검색을 좀 해봤는데 어떤 경우에서 저렇게 쓰면 안 되는 거죠...? 배우고자 하는 마음으로 질문 드립니다.
역시 마지막 반전!!
맞아요 마지막 끝까지 한번더 담날 근육 느낌이 틀려요....근데 보조 없어서 깔리는게 겁나요
1년동안 주6일 3분할 하다가 6개월정도 정체기가 오고 피로는 피로대로 계속 있고 큰맘먹고 주4일 2분할로 바꾸었습니다.
갑자기 골격근량이 34->35.x로 늘었습니다. 물론 모두에게 해당은 안될 수 있지만, 요점은 영상의 내용처럼 '효율'적으로 운동을 하라고 말씀드리고 싶습니다
단순히 많은 시간 많은 횟수를 진행할 땐 마음은 뿌듯했으나 몸은 점점 일상생활과 병행하는 일반인 기준에서는 지쳐가더군요.
지금은 주4일 웨이트는 무조건 1시간내로 컷한다는 마음가짐으로 하고있습니다. 하지만 다들 해보시면 알겠지만 사람욕심이란게 있어서 10분정도 오바할때도 있지만 가끔 한두번 정도는 오바하더라도 평균적으로는 무조건 1시간내로 합니다. 본인에 맞게 중량설정과 종목,횟수 설정을 '효율'적으로 해서 다들 효과보셨으면 합니다
2분할 이시면 상체 하체 나누시나요?
상체 는 등 가슴 어깨 하루에 다같이 하시는지??
시간이 모잘라는데..ㅠㅠ
@@piece1166 네 2분할이니 당연히 상하체로나눴구요 첫 상체는 바벨로우벤치ohp메인 등가슴하나더에 이삼두 , 하체는 컨벤데드스퀏 메인에 하체머신 2,3종목 더합니다. 뒤 상체,하체때는 각종 머신이나 케이블 이용해서 고중량이 아닌 자극을 중심으로 해요. 샤레레나 후면삼각근도 하나씩 유동적으로 넣어줍니다 그때 그때
@@piece1166 진지하게 매 쉬는시간 잘지키시는지 휴대폰보다가 쉬는시간 더 넘기지않는지 스스로 체크해보시는 것도 좋습니다. 전 4분할 바꾸고 나서 웨이트 할때 종목수 조절에 진짜 집중해서 1시간 컷 내려고 하니 되긴 하더라구요
진짜 시간이 모자란건지? 집중하면 충분히 1시간으로도 털수있는데 날려먹는 시간때문에 모자람이 느껴지는건지? 한번 돌아보세용
@@치얼쓰-c9r
답변 감사합니다
전 초보자라서 많은 양을 하기 보단
천천히 자세부터 익혀야겠네요
무분할 격주로 주3일 하려고 하니까
하루에 운동시간 1시간 30분 훌쩍 넘어서..
다음날 너무 피곤하더라구요..
그래서 2분할 생각 중입니다
초보자니까 하루 최대 1시간 10분 내로 끊어서
운동 하려구요
가슴 등 어깨
-벤치 풀업(+친업) 바벨로우 밀리터리
하체, 딥스
- 스쿼트, 런지, 와이드 스쿼트, 스티프 데드
@@piece1166 초보잔데 뭐 그런거까지생각해서하세요... 격주로 주3일이 무슨얘긴지모르겠지만.. 매일나갈생각을하세요 일단 ㅋㅋㅋ 분할은 님이할게아니에요..ㅋㅋㅋㅋ자세도 못익혔는데 무슨 2분할을한다고... 2분할은 고반복이아니고 고중량을 추구하는 운동법이기때문에 자세도 안잡힌사람이 할게아닙니다~ 주5일 무분할 가벼운무게로 자세부터 잡으세요..
주 1회뿐이 (x) 주 1회밖에 (o)
좋은 영상 감사합니다 ^^
이러니까 일반인들은 실패지점까지 운동해봐야해요...실패지점까지 했는데도 다음날 운동시 영향 안주면 그만임 그건 실패지점이 아니었을 가능성이 큼
세트수와 횟수보다 근육이 정확히 통제하는범위내에서 안정성을 유지힌면서 근육의 에너지를 효율적으로 터는게 정말힘듬
와 설명 최고였습니다
운동전에 봐서 다행이야 운동하고왔음 오늘 잠 못잘뻔 했네
형 안녕 여기서 보네 ㅋㅋㅋ
@@hongwon89 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
볼륨이 답이 아니군요.. 참 알면 알수록 알송달송한 운동의 세계 ㅎㅎㅎ 덕분에 많이 알아가요!!
박승현님이 이 영상을 좋아합니다
마자요.. 오늘 저도 퇴근하고 지쳐서 제대로 운동이 안될거 같아서.. 운동 쉬었습니다..,,, 벌써 4일쨰..
적당한 무게로 적당한 개수로 적당한 세트로 적당한 분할로
오호 새로운 자극이네
한세트할때마다 집중해야겄네
마지막 말이 자꾸 귀에 매돌아ㅜㅜ
5분할에서 2분할로 넘어온지 3주가량 됐습니다.
확실히 종목수나 세트수가 줄었는데 몸이 변하는걸 보고 이상하다 생각했는데 이런이유도 있었겠네요.
좋은영상 감사합니다!
3주했는데 몸 변하는게 가능함? 약 꼽았냐
@@cleantissue2637 저 헬스 3주차인데 몸 많이 변했는데여? ㅎㅎ 월~토 헬스장
일요일 맨몸운동 합니다
2분할이면 상체/하체/휴식/상체/하체 요렇겐가요?
@@msymsy9588 헬린이는 빠져라
@@msymsy9588 원래 하셨던 분이라 수행능력이 좋았던거 아닌가요?
그냥 일단 뭐든 하자 오늘도 반성합니다^^
이번 주제 참 어렵네요.. 개인의 욕심에 의한 더 운동을 하고싶다는 욕망과 해봤자 제대로 못할거같은데 라는 브레이크의 싸움일듯..
이게 맞지(2) 개인적으로 높은 볼륨을 고집하는 고집 때문에 비슷한 내용의 영상을 봐도 실천하기가 어려움...
진짜 공감..
마지막 반전ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이맛에 세유운정 본다
오늘영상은 참 생각이 많아지네요. 덜어내는 작업과 냉철한 자기판단이 필요할 때인 듯 합니다. 잘봤어요👍
2:41 팩폭 시작
그림너무웃겨요👍👍
결론:적당한 강도로 많은 세트를 하는 것 보다 한세트라도 제대로 하는 것이 더 효과적이다.
브금 중독되넼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
오늘 자극이 떨어졌는데 반성하겠습니다...
결국 근육에 충분하고 새로운 부하를 주는지가 결정적인듯
몸은 금방 적응이되서 같은 루틴/운동/볼륨 등 같은 방법으로만 계속 운동하기보단 주기적으로 새롭게 변화를 줘야 효과적으로 부하가 생기는것 같다
침체기가 생길때마다 결국 좋다는거 해보면 다 효과가 있었던거 같음
디로딩/점진적과부하 같은것들도 몸에 적응이라는 비슷한 맥락일듯
이게 맞는듯. 루틴이랍시고 늘상 세트랑 횟수만 채우는 운동이 아니라 실제 근육에 부하를 줄수 있는 운동법과 세트, 볼륨을 가져가라는 의미인듯.
그래서 고출력 본세트 1개만 조지고도 올림피아 우승한 도 선생님 예시를 든거고.
저 같은 헬린이는 모든 자극을 집중 못하기에 세트를 늘리는 것도 좋은 방법입니다
제작자님의 의도는 한세트를 제대로 하자는 거지 꼭 무리하게 중량을 올려서 운동하라는 의미는 아닌것 같습니다. 많은 댓글에서 중량얘기가 보여서요. 본인의 1rm이 못 미치지만 , 그래서 혼자 운동을 해도(굳이 보조가 없더라도) 수행하는데 어려움이 없고 부상에서는 벗어 날 수 있는, 선에서 최선을 다하자는 말씀 같은데, 욕심이 문제지요. 특히 컨디션 좋은날은 더 들어도 되겠는데? 하다가 다칠 수있는거…
와...정확...! 👍
요약감사합니다 ㅎㅎ
상하체 2분할로 부위당 5~7세트 하니까 3,4분할보다 성장속도 빠름
상체하는날 벤치4 인클3 풀다운4 로우3
하체하는날 스쿼트5 프레스5
이렇게만 하는데 하루에 한부위 25세트 조질때보다 시간은 짧은데 중량 몸 다 빠르게 좋아지고 있는중
뭐든 다 해보는게 좋다고 생각해요. 저는 회복력이 낮아서 그런지 많은 횟수를 하는 방식보다 최대한 무겁게, 짧게 하는 파워빌딩 방식으로 하니 훨씬 잘 성장하더라고요. 하지만 어떤 사람은 gvt 같은 고볼륨 프로그램이 좋을 수도 있겠죠. 어차피 내추럴의 몸은 단기간에 좋아지지 않으니 이것 저것 다 해보는게 굿굿
마지막 킬포ㅋㅋ
항상 반전이 있는 마지막 멘트에서 빵터지네요~ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
마지막 말 왜 만들어서 아침밥 먹다가 뱉어버렸잖아요.....................................(뿜어버림..)
개그 실력이 점점 느시는거 같아서 뿌듯하네요 ㅋㅋ 항상 잘 보고 있습니다. 감사해요. 덕분에 5x5로 300 돌파하고 매드카우로 400돌파하고 올해 450 찍고 다른 운동 프로그램으로 바꿔보고자 합니다 ㅎㅎ
와 축하드립니다! 중량만이 중요한건 아니지만 중량을 돌파하는 그 성취감 덕에 운동이 즐거워지죠! ㅎㅎ