사실 머신이나 등받이의자를 사용한다고 체간의 안정근이 전혀 사용되지 않는 다는건 아닙니다. 하지만 상대적으로 굉장히 적게 사용된다는 것이죠. 그래서 그런 종류의 운동이 쉬운겁니다. 하지만 항상 모든 운동에서는 체간의 안정성을 확보하는 것이 가장 중요하기에 머신을 메인으로 가는 방향으로 운동을 하지 말자는 이야기입니다. 또한 아무리 기능성운동이나 리얼스트렝스를 외친다 하더라도 기본 웨이트트레이닝을 좋아하는 사람들 중 벌크업을 완전히 무시할 수 있는 사람은 없을 겁니다. 그러한 욕구를 충족시키는데 있어서 운동프로그램에 머신을 잘 끼워놓는 것은 굉장히 좋은 방법이라고 봅니다. 어제 2차 백신을 맞았더니 열이 너무 올라서 트레이너의 일은 안하고 집에서 유튜버의 일만 했더니 하루만에 영상이 만들어지는군요.
그냥 딱 바벨을 머리 위로 들어올리고 서있는데 발바닥으로 향해야 할 무게가 척추 어딘가에 걸려 있는 게 느껴지더군요. 정확히 완전한 오버헤드 프레스 동작은 아니었을 겁니다. 그 전에 척추에서 불편함을 느꼈으니. 병원에 갔더니 척추가 3차원으로 휘어 있더군요. 지금은 당연히 정상이구요. 도수치료와 운동을 병행하면 꾸준히 관리한다는 전제 아래 치유가 가능합니다. 지금도 정기적으로 병원 다니며 관리하고 있습니다.
우리가 실제로 뭔가를 들어올릴 때 밀프하는 무게도 못 들어올립니다. 그런데, 어깨운동을 어깨만 쓰는 운동을 한다면 더더욱 실제상황에 평소 운동하던 무게의 힘을 훨씬 더 발휘하기가 힘들죠. 외적인 모습만을 원한다면 앉아서 등받이 대고, 프레스하는게 좋겠죠, 반면 예를들어, 투기운동 등을 배우는 사람이라면 완전히 비추천하게 되는 운동이되겠죠.
단순 인대와 관절의 손상만 바라보자면 머신보다 프리웨이트가 훨씬 더 관절인대의 생명력을 깍아먹을텐데요. 어째서 건강엔 프리웨이트가 더 좋다는 거죠? 필라테스 + 보디빌딩이 오히려 인대관절 지키며 오래 운동하는 지름길 아닌가요? 물론 진짜 건강만을 최고 목적으로 두는 사람이라면 가벼운 조깅 + 산책 + 필라테스가 제일 좋겠지만요.
중량 상관없이 프리웨이트로 올바른 동작이 모두 수행 가능한 사람이라면 차라리 머신을 쓰는 게 전 더 관절인대를 지키며 운동할 수 있는 방법이라고 생각합니다. 뭣보다 사람의 인체는 불균형 덩어리죠. 그러니 편측성으로 할 수 있는 머신이 최고라 할 수 있겠네요. 관절인대 손상없이 건강하게 근성장이 목적이라면요.
작년에 어깨를 다친이후로 ohp동작이 제대로 락아웃이 안되어서 최대한 어깨가동범위가 나오는대로 인클라인벤치...즉 바벨숄더프레스를 하고 있습니다...조금씩 가동범위가 회복은 되었지만 아직 예전의 자세가 안나와서 아직 인클라인을 하고있는데 3분운동과학님 영상을보고 아직까진 스탠딩 오버헤드프레스는 저에게 시기상조라는것을 알게되었네요... 좋은영상감사드리고 다들 안전운동하세요
저는 예전에는 머신으로 할때에도 프리로 하는 거 마냥 같은 무게를 쳤는데 이상하게 더 힘들더군요 몸통 근력을 안쓰고 고립된 근육 부분만 쓰다보니 그랬던 것 같아요 그리고 뭔가 몸통을 써야 운동하는 것 같은 느낌이 들어서 그랬던 것도 있고..ㅋㅋ 앞으로는 운동을 좀 더 전략적으로 해야겠네요ㅋ
여름이라 그런지 혹은 사회적 거리두기가 완화돼서 그런지 헬스장 내 인구 밀집도가 급증했는데... 여름충 여러분... 지금 기능성 트레이닝에 할애할 시간이 없습니다. 두 달 밖에 남지 않았습니다. 머신으로 고립하여 패션근육만을 빠르게 뽑으시고, 프리웨이트 존을 비워주십시오.
사실 머신이나 등받이의자를 사용한다고 체간의 안정근이 전혀 사용되지 않는 다는건 아닙니다. 하지만 상대적으로 굉장히 적게 사용된다는 것이죠. 그래서 그런 종류의 운동이 쉬운겁니다. 하지만 항상 모든 운동에서는 체간의 안정성을 확보하는 것이 가장 중요하기에 머신을 메인으로 가는 방향으로 운동을 하지 말자는 이야기입니다. 또한 아무리 기능성운동이나 리얼스트렝스를 외친다 하더라도 기본 웨이트트레이닝을 좋아하는 사람들 중 벌크업을 완전히 무시할 수 있는 사람은 없을 겁니다. 그러한 욕구를 충족시키는데 있어서 운동프로그램에 머신을 잘 끼워놓는 것은 굉장히 좋은 방법이라고 봅니다. 어제 2차 백신을 맞았더니 열이 너무 올라서 트레이너의 일은 안하고 집에서 유튜버의 일만 했더니 하루만에 영상이 만들어지는군요.
역시 건강을 포기하면 영상이 생산되는군요
집에서 쉬어도 일을 할수 있어서~~~
좋아요^^ 유익하고 궁금한 포인트를
콕콕콕 알려주셔서 Thank you.💓
렉은 꼭 필요할때만 사용할게요^^
지당하신말씀입니다
앞으로는 1일 1영상을 올리신다는 말씀인가요?
아고!! 좋은 영상 감사합니다. 건강 잘 챙기세용!!
랙을 비워달라니..
빅피쳐가 보인다.
정말 좋은 영상 감사합니다.
아직도 렉에서 프리웨이트나 고집하고 잇는 사람들은 저소득 시골 촌놈들 맞지? ㅋㅋㅋㅋ 머신이 전세계적으로 완전한 대세인데 요즘 ㅋㅋㅋㅋ
@@다까끼마사오-z2q ㅇㅈㅇㅈ 머신이 최고임 머신하러가셈
@@다까끼마사오-z2q 와 마사오 형이다 골격근 50키로 따위는 여자로 만들어 버리면서 동시에 70키로 나가는 모델핏 형
@@다까끼마사오-z2q 이런애들특: 마른로이더멸치
@@다까끼마사오-z2q ㄹㅇㅍㅌ 반박시 꼰머
내가 오버헤드 프레스 하다가 척추교정 시작했죠. 자각이 그다지 없었는데 오버헤드프레스는 신체의 불균형을 바로 깨닫게 하더군요.
좋다는거죠 틀어진 걸 알게 됐으니
바벌 프리웨이트가 좋은 이유죠 개인적으로 바벨운동은 필수라고 생각함 특히 초보들
저는 스퀏하다가 골반 교정 시작 ㅎ
교정이 도수치료인가요? 하면 효과가 있나요?
그냥 딱 바벨을 머리 위로 들어올리고 서있는데 발바닥으로 향해야 할 무게가 척추 어딘가에 걸려 있는 게 느껴지더군요. 정확히 완전한 오버헤드 프레스 동작은 아니었을 겁니다. 그 전에 척추에서 불편함을 느꼈으니. 병원에 갔더니 척추가 3차원으로 휘어 있더군요. 지금은 당연히 정상이구요. 도수치료와 운동을 병행하면 꾸준히 관리한다는 전제 아래 치유가 가능합니다. 지금도 정기적으로 병원 다니며 관리하고 있습니다.
코어랑 신경계 사용 다른 운동도 많이 하는데 굳이 서서 하지말고 그냥 등받이에 견갑 박고 부상없이 하세요.
화이팅!
ㅇㅇ 방금 김강민 선수 영상봐도 등받이 대고 한다네요 물론 무게가 차원이 다르니 안전차원에서겠지만요 ㅎㅎ
이게맞음
우리가 실제로 뭔가를 들어올릴 때 밀프하는 무게도 못 들어올립니다.
그런데, 어깨운동을 어깨만 쓰는 운동을 한다면 더더욱 실제상황에 평소 운동하던 무게의 힘을 훨씬 더 발휘하기가 힘들죠.
외적인 모습만을 원한다면 앉아서 등받이 대고, 프레스하는게 좋겠죠,
반면 예를들어, 투기운동 등을 배우는 사람이라면 완전히 비추천하게 되는 운동이되겠죠.
대신 진짜 잘 배워야 해요 20대때 밀리터리 잘ㄹ못 배워 어깨 작살 난후 회복이 안되요... 프리웨이트는 정말 잘 배워야함
안되요x 안돼요o
코어 물론 중요하지만 어깨 관절은 선수들도 부상히 잦은 관절인 만큼 머신, 프리웨이트 알맞게 사용하는게 좋겠네요
단순 인대와 관절의 손상만 바라보자면 머신보다 프리웨이트가 훨씬 더 관절인대의 생명력을 깍아먹을텐데요.
어째서 건강엔 프리웨이트가 더 좋다는 거죠?
필라테스 + 보디빌딩이 오히려 인대관절 지키며 오래 운동하는 지름길 아닌가요?
물론 진짜 건강만을 최고 목적으로 두는 사람이라면 가벼운 조깅 + 산책 + 필라테스가 제일 좋겠지만요.
중량 상관없이 프리웨이트로 올바른 동작이 모두 수행 가능한 사람이라면 차라리 머신을 쓰는 게 전 더 관절인대를 지키며 운동할 수 있는 방법이라고 생각합니다.
뭣보다 사람의 인체는 불균형 덩어리죠. 그러니 편측성으로 할 수 있는 머신이 최고라 할 수 있겠네요. 관절인대 손상없이 건강하게 근성장이 목적이라면요.
6분동안 렉을 쓰기 위한 빌드업 한 거네ㅋㅋㅋ
??? : 수능 영어 지문은 처음 중간 끝만 읽으면 된다
오늘 렉 3개 있는 헬스장에서 30분기다리다 셋 다들리게 중간에서 하는사람에게 다하면 말해달라고 존나 젠틀하게 눈치주고 뺏음
다시 생각해도 화나네
@@보보-g9g 진짜 신사네 개빡치네 ㄹㅇ로 ㅋㅋ
@@보보-g9g그렇다는 말은 적어도 세 사람이 다 렉에서 한 운동만 30분 이상을 했다는거네요 아오 ㅋㅋ 너무하네. 근데 저 같으면 걍 대체운동 합니다. 기다리면 너무 시간이 아까워서요ㅋ
잘 섞어서 루틴에 넣어서 하세요들 안전하게 운동하는게 제일 중요함 객기부리다가 다치지 맙시다 ㅋㅋ
클린을 배워야 하는 이유 : 랙에 자리없을때 ohp하려고 ㅋㅋㅋ
목적에따라 다른데 일반적으로 운동과 거리가 멀었던 일반인들이 헬스장을 생체운동을 위한 몸 기능성 향상이나 힘이 강해지고 싶어서 간다기보단 몸의 심미성을 위해 가는 것이기 때문에.. 보디빌딩 관점에서 볼 땐 머신만큼 몸을 빠르고 예쁘게 키울만한게 없긴 함
절대 그냥 지나칠수가 없는 썸네일...
유익한 정보 잘 보고갑니다!! ㅎㅎ
밀든지 땡기든지 일단 이불 박차고 헬스장으로 달려가자🔥💪
ㅇㅇㅈ~
음.. 저는 머신으로하면 뭔가 걸리적거린다해야하나?
뭔가 기분좋게 미는게 아니라 찜찜하게 미는거 같아서 렉에서 하는데..
자세가 잘못된걸까요?
발끝부터 시작해서 전신으로 땅을 밀어내는 그 느낌이 정말 좋음.. 가장 좋아하는 운동 ohp
님이하시는건 오버헤드프레스가 아니고 푸시프레스에용
@@TheKoreanJason 무릎 굽혀서 하체 사용할때도 있고 아닐때도 있습니당
@@dydyd6692 하체사용들어가면 푸쉬프레스라 하길래요 ㅎㅎ..
@@TheKoreanJason 오헤프도 몸통이 지지를 잘해줘야 해서 하체도 무지무지 중요합니다ㅎㅎ 무릎 탄성을 쓰느냐 안쓰느냐에 따라서 푸시와 오버헤드가 갈리기 때문이지용!
헬스장에서는 머신운동
집에서는 맨몸운동
둘다 하면 완벽합니다!!
어께 커지는 게 어려운데
삼각근도 지근이 더 많나요?
넵!
기본적으로 소근육이 지근비율이 높습니다.
그래서 키우기가 힘든거구요
오버헤드 까진 아니더라도 프리웨이트로 프레스하면 복근 안쪽에 느낌이 오더라구요
내외 복사근 ㅎ
@@준이-x2i 아뇨 복직근 안쪽이요
복횡근
@@KongGooksu 정답
@@차뜨 ㅋㅋ ㄳ
빌더들이 체간의 안정성 확보를 위해 프리웨이트를 한다구요..? 머신보다 더 많은 무게를 다룰 수 있어서 하는겁니다
2:40의 운동은 뭐라고 부르나요?
항상 좋은 자료 너무 감사합니다!
난 개인적으로 등받이 있는 벤치에서 하는거 보다 등받이 없이 하는게 더 자극이 잘와서 웬만하면 등받이 없는 벤치에서 함
등받이하고하면 중량을더가져갈수잇습니다
중량늘려서 등받이하고 고립감가지면서해보세요
저도 등받이없이 쭉하다가 거의대부분보디빌더들이 등받이하는걸 추천해서 해봣는데 중량감잇게 허리도안아프게들수잇습니다
등받이 없으면 허리에 부담도 많이가서 저는 별루ㅎㅎ
그냥 건강을 위해서 운동하는, 대부분의 사람들은 머신을 쓰지 프리웨이트존에서 고중량으로 운동을 잘 안하죠...
애초에 근육의 크기를 초과적으로 키우는 사람들이 아니다보니...
오버헤드 고중량을 많이 했었는데 마인드가 바뀌고 디스크 있는 것도 신경 쓰여서 점점 머신 의 비중이 늘었네요 ㅋㅋ 이제는 일정한 텀을 주고 컨트롤 가능한 정도 또는 컨디션이 괜찮고 파트너가 있을때만 ㅋㅋㅋㅋ 제몸은 소중하니까요 ㅎ
밀리터리 프레스와 약간의 치팅(?)을 이용하는 푸쉬프레스의 차이가 무엇인가요?
밀리터리프레스의 코어 안정화 + 순발력이 푸쉬프레스인가요??
푸쉬프레스는 걍 치팅임 하체를 접었다 피는 과정에서 나오는 튕기는 힘으로 올리는거고 밀프 or ohp는 발을 바닥에 박아놓고 하듯 고정된 자세에서 진행
밀리터리 프레스 ; 헬스
푸쉬 프레스 ; 크로스 핏
저는 등받이 사용 안하고 등받이 바라보고 머신으로 하지요. 허리가 과신전 되지않게 중립 유지하면서요
오...좋은 영상 감사합니다^^
헬스 메인을 프리웨이트로 시작한 나에게 최고의 영상
좋은건 아닌듯요
@@Sicario___ 좋은듯
프라웨이트 버려도 머신만으로 좋은몸 만들수있는 세상임.
스트렝스나 기능도 좋아지고 싶은 사람이 많아서..
저는 아무리 좋은 몸이여도 제 기능을 못하면 아름답지 못하다고 생각해요
이런 말 하는 애들특 몸 개구림
근데 꼭 강경원같은 사람들은 이런 말 안하는데 간고같은애들이 이런말하드라
@@박건우-e4b 강경원도 싫어하고 간고는 개싫어함
다시 태어난다면... 프리웨이트가 최고지! 이지랄병하면서 집앞 그저그런 헬스장 안다니고 멀고 비싸더라도 머신 가득한 조온나 좋은 헬스장 다닐거란 생각엔 변함이 없다. 나도 한때는 머신충 개극혐하며 프리웨이트 신봉자였지.
안그래도 숄더프레스 궁금하던차였는데 감사해용
그렇다 한들 프리의 재미와 짜릿함을 이길순 없지
어떤 헬창에게 저도 비교하면서 물었습니다. 그 헬창은 제에게 말했습니다 비교하고 뭘할지 고민할 시간에 한 종목 한세트나 더 하라고...그냥 다 하랍니다 할게 많으니 좋다고
진짜 저두 OHP안하고 숄더머신 쓰는 이유는 렉에 자리가 없기 때문입니다... 젭알..... 자리점...
결론이 굉장히 깔끔!!
스쿼트 140 칠땐 발살바를 안해도 코어중립이 됐는데 ohp 50칠땐 발살바로 복압 안잡으면 허리 과신전은 물론이거니와 힘이 안들어가서 들지를 몬하겠더라
스쿼트할때 무게 지지하려고 봉 땡겨서 등 꽉 조여주는 것 덕분에 스쿼트가 더 수월한가봐요
렉에다 등받이 의자 갖다놓고 바벨로 숄더프레스 하는 분들 늘어날 것 같습니다
오버헤드 프레스를 더 좋아할 이유가 늘었군요!
작년에 어깨를 다친이후로 ohp동작이 제대로 락아웃이 안되어서 최대한 어깨가동범위가 나오는대로 인클라인벤치...즉 바벨숄더프레스를 하고 있습니다...조금씩 가동범위가 회복은 되었지만 아직 예전의 자세가 안나와서 아직 인클라인을 하고있는데 3분운동과학님 영상을보고 아직까진 스탠딩 오버헤드프레스는 저에게 시기상조라는것을 알게되었네요...
좋은영상감사드리고 다들 안전운동하세요
렉 비우기 캠페인 격하게 응원합니다~
@@samukim2509 님은 똥싸고 물안내리고 가나요?? 기구에 땀닦고 렉비우고가는건 기본입니다..
@@samukim2509 렉을 쓰지말라는게 아니고 렉 쓰고 비우라는 소리 아닙니까..
유익한 정보 감사합니다👍🏽
저는 예전에는 머신으로 할때에도 프리로 하는 거 마냥 같은 무게를 쳤는데 이상하게 더 힘들더군요 몸통 근력을 안쓰고 고립된 근육 부분만 쓰다보니 그랬던 것 같아요 그리고 뭔가 몸통을 써야 운동하는 것 같은 느낌이 들어서 그랬던 것도 있고..ㅋㅋ 앞으로는 운동을 좀 더 전략적으로 해야겠네요ㅋ
10대나 20대 초반아니면 혼자서 프리웨이트는 안하는게 좋은듯 관절 다나감
이러니까 우리나라가 체육후진국이지..빨리 틀딱들 다 쳐뒤지면 선진국 될듯
미국에선 70대 넘은 할아버지도 데드리프트 스쿼트 벤치프레스 다 하고 건강한데 꼭 한국만 이 지랄임 뭔 무게만 들면 다 관절 다치는 줄 알아 그러니 근육퇴화되고 걷는 것도 느릿느릿 사람 짜증나게살지
@@이운동쉽지않다 제 말은 하지말란 소리가 아니라 혼자 하지말고 전문적으로 코칭받으란 소립니다^^ 글 잘못읽으셨네
저는 무게가 프리웨이트는 부상률 초래 가능성이 높고 보조가 없는 솔로 운동을 하다보니 초반경량구간에만 프리웨이트하고 바로 머신 하고있습니다.
수고가 많습니다. 다른 컨텐츠들도 기대하겠습니다. 그리고 샌드백?으로 활용하는 운동컨텐츠들도 만들어주시면 감사하겠습니다.
익상견갑이나 견갑이 불안정해서 패킹에 어려움이 있는 사람은 (짧은)등받이로 견갑을 눌러주고 해야 합니다. 멋도 모르고 서서하면 견갑은 계속 빠지게 됩니다. 이런 설명도 추가되면 좋겠네요.
근데 그런 사람들은 애초에 가벼운 무게로 하고나 안정성을 확보한 다음에 어깨운동을 하는게 낫지 않을까요? 제 생각에는 짧은 등받이로 눌러주면서 까지 어깨를 잡아주면서 운동을 한다면 관절컨트롤은 늘지 않을 뿐더러 영상에서 말한 균형이 잡히지 않게 될거 같은데요
익상견갑같은소리하네 ㅋㅋㅋ 서서 프레스하는데 견갑이빠진다고? ㅁㅊ놈이네 ㅋㅋㅋㅋ
@@nrtt3376 이거레알ㅋㅋ
어줍지않게 지적하다가 두들겨맞지
삼각근 머신 사용하시고~~~
렉을 비워주세요 ㅎㅎㅎ
Yes.^^
프레스보단 개인적으론 사레레나 후면어깨 운동 많이하는게 확실히 어깨 좋아지는듯 합니다.
프레스 위주로 할때보다 사레레랑 후면을 중점으로 두고나서 저랑 같이하는 동생도 어깨가 눈에뛰게 좋아졋네요.
운동년차가 쌓일수록 후면어깨의 중요성에 대해 깨닫게 되는거 같아요
후면이 진짜 중요..옆에서봤을때 앞은큰데 뒤에서 푹 꺼진어깨보기싫으면 후면도 자주해는게좋음ㅠㅠ내가 옛날부터 그랬으면..
후면은 맨날 해도 괜찮죠??
@@기.침 어느 운동이든 휴식은 다 필요해요! 적어도 하루는 쉬었다가 하세요ㅎㅎ
ㄹㅇ로 어깨 완성은 후면임.
어깨의 각을 결정짓는게 후면.
옷입었을때 어깨뽕 실루엣을 결정짓는것도 후면.
나이먹을수록 보여지는것보다 기능이 최고지
잠자면서 보게 재생목록 만들어주세요 정주행 하고 싶어요
혹시 여친있으신 헬스하시는분들 궁금한게 있어서 여쭤봅니다 19금이긴한데 운동을 잠깐쉬게됐을때 관계가 더 잘되는거 같더라구요 한창할때는 잘안되다가 저만 그런가요??
운동 한창할때는 운동으로 체력을 많이 빼잖아요
정말 궁금했던 점들인데 감사합니다
마지막 맨트까지 완벽한 영상입니다! 렉을 비워주십시오 plz
오홍 이부분 항상 고민됐었는데
등받이 안하고 숄프를 하는데 등받이를 하고 중량을 올릴까 계속 고민했는데 그냥 하던데로 하는게 좋을 것 같네용
여기저기 운동영상들 줍줍해서 운동하는 라운드숄더형 헬린이지만.. 체스트프레스 하듯이 가슴을 내밀고 견갑을 고정해서 수직으로 올리는 것보다
살짝 구부정하게 (등이나 광배로 무게를 받아주지 않고) 전면으로 뻗듯이 위로 올리는 동작이 어깨에 자극이 제일 잘 오더라구요..
라운드숄더라 그럼
이 영상을 통해 더욱 머신의 빈도가 줄어들게 되었습니다 믿음을 주셔서 감사합니다
펑셔널샌드백으로 하는 프레스도 아주 짜릿합니다 하하하
첫 프래스를 밀리터리 프레스로 배웠고 정자세 락업으로 20키로 12회 5세트 3개월 그후 머신으로 해보니 50키로 동일 세트 되더군요.6개월뒤 40키로 15회5세트 했슴니다(어깨는 중량 보다 횟수라 하여...하지만 교통사고 후 지금은 20키로 5가 하고 내리네요 ㅜㅜ
여름이라 그런지 혹은 사회적 거리두기가 완화돼서 그런지 헬스장 내 인구 밀집도가 급증했는데...
여름충 여러분... 지금 기능성 트레이닝에 할애할 시간이 없습니다. 두 달 밖에 남지 않았습니다.
머신으로 고립하여 패션근육만을 빠르게 뽑으시고,
프리웨이트 존을 비워주십시오.
헬린이 ohp 저중량 하고 머신 고중량 하면 될까요??…
헬린이는 머신부터.....
세로11 자 앞으로 올리는 프레스 종류 가먼가요.
밀리터리프레스랑 오버헤드 프레스 차이점은 무엇인가요..??
안정성 차이로 인한 코어및 전신근육 사용 여부와 궤적 이 두가지가 있습니다
아하! 그러니까 삼각근운동에 가장 효과적인건 렉을 비우는것이군요?? 스쿼트 조지러 가겠습니다
오늘도 좋은 영상 감사합니다 👍💪😊
Ohp만 하다가 머신 썼는데 솔직히 집중이 잘안되더라구여ㅜㅜ더많이들어야하는데 집중이안됨...다시 ohp하러갔음
머신 프레스에서 11자와 1자 그립이 있던데 무엇을 해야하나요..?
유튜브 시작했는데 좋은 정보를 얻었네요ㅎㅎ 고민 해결 감사합니다!
마지막 마무으리 너무 좋음 ㅋㅋㅋ
3:17 어깨관절 컨트롤도 없어진다는 데서 “..????” 했는데 여기서 제 얘기 나와서 안심하고 갑니다.👀
영상의 목적이 마지막에 나오는구만!! ㅋㅋ
키가커서(190cm) 파워렉에서 오버헤드 프레스 못하는데..헬스장에 하프렉이 없습니다 ... 쩝..
뭐 진격의거인이냐 190은?
등받이 있는 앉아서 하는 프레스는 흉추의 회전이 제한된 채로 움직이게 되서 기능면에서 봤을 때 안좋음
코어 중요한건 맞는데 코어 준비 하나도 안돼 있는 초보자들이 프리웨이트 하겠다고 덤비다가 괜히 부상 입지 말고 머신으로 기초 근력부터 기르세요 어차피 코어는 하다보면 점차 좋아집니다~~ ㅎㅎㅎㅎ
한 운동당 프리웨이트 한 두개가 젤 적당한듯!
제 개인적인 의견입니다
헉 부위별 프리웨이트 추천 좀 부탁드립니다
요약 - 랙을 비워라 닝겐들아
대퇴직근에 효율적인 운동이 있나요?
ㅋ 렉을비워주세요 진심이느껴졌습니다
질문 하나만 해도 될까요 복근 운동을 좀 진행하다보면 허리에 힘이 안들어가는데
허리 근육이 약해서 그런거죠?10분동안 누워서 계속 허리 살짝 든 자세인데 끝나고나면 허리에 힘이 안들어가는데 데드 열심히하면 좀 보완될까요?
이상하게 오버헤드하믄 뒤에서 보믄 불균형이 심해서 앉아서 등받이하고 하는중ㅠ
갠적으로는 비하인드 넥프레스가 어깨 매스키우기는 진짜 좋은 것 같아요 옷 95짜리 입다가 비하인드 넥프로 115짜리 입게 됬었네요 ㅋㅋㅋ 지금은 운동몇년끊어서 ㅋㅋ110짜리 살출렁출렁으로 입고있는데 ㅋㅋㅋ
마지막이 핵심이였네 렉 키야.. 형 배운분이시네요
3:32 테크노짐 이런 프레스가 있었나?
ㅋㅋㅋㅋ 랙을 비워주십쇼
OHP가 하는 재미가 있다고 생각합니다 ㅋㅋ
안녕하세요. 파워랙 빌런입니다. 파워랙에서만 50분 잡고 합니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
제발 쉬면서 핸드폰 하지마, 수건 올려놓고 물마시러가지마 소변보러가지마 한번일어나면 끝이야, 뒤에서 기다리지마 그시간에 다른걸하란말이야
무심코 지나 가다가 우연히 저를 만나신 모든 분들이 아프지 않고 좋은 일만 가득하시길 바랍니다. 학업 취업 연애 사업 재물 건강 모든 일이 잘 되실겁니다💖
항상 다 같이 행복해요💖💚💙💛
5:40 아저씨 저 3세트 남았는데요??
진정한 헬스인은 4개다합니다 ㅋㅋㅋㅋ
둘 중에 뭘 하냐 고민하는 것보다 둘 다 하는 것이 좋다~
/ EZ바로 하는
브래드포드 프레스가
개인적으론 베스트 ~
삼각근에 제일 효과 좋은것은 스탠딩 덤벨이라던데.. 고중량은 위험해서..
형님 덕분인지, 아니면 단순한 우연인지는 몰라도 언젠가부터 랙이 널널합니다. 감사합니다.
프리웨이트랑 머신 같이 하면 되는듯 ㅋㅋㅋㅋㅋ
어느 하나 포기 못합니다
체간 중요합니다. 체간 무너지면 인살 들어갑니다.
어깨크기는 그냥 앉아서 등받이없이 밀리터리프레스임
렉을 비워달랰ㅋㅋ 큰그림 좋았다
ㅋㅋㅋㅋㅋ 렉을 비워주십쇼 ㅋㅋㅋ 렉은 제껍니다.
그냥 오버헤드랑 숄프 둘다 하겠슴다
5:33 핵심요약