ЙОГА ДЛЯ ВСЕХ. УТРО 20 МИНУТ
HTML-код
- Опубликовано: 3 май 2018
- Этот комплекс рассчитан на начальный и средний уровень практиков. Есть некоторые асаны с более простым вариантом для новичков и чуть более глубоким для уверенных практикующих.
Выполняйте комплекс с 6 до 10 утра - самое удачное время для этого тренировочного сета. Комплекс вполне можно повторять 2-3 раза подряд для того, чтобы достичь более глубокого состояния.
Во время записи дыхания нади-шодхана не заметила оговорку в самом начале - вдох через правую ноздрю, а я сказала левую. Прошу прощения.
Оставляйте комментарии, какие асаны для вас сложные. Это поможет понимать уровень практиков и искать альтернативы асанам (при необходимости :))
Начало тренировки 1:09
Капалабхати 2:08
Основной тренировочный сет 3:42
Ставьте лайк, если видео было полезным. Задавайте вопросы, они помогут сформулировать темы для новых влогов.
-----------------------
Седьмой ПОТОК ОНЛАЙН-КУРСА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ - НАЧАЛО 15 ноября 2019 ГОДА!
Информация, регистрация, оплата - здесь:
olgazemkova.com/marafone/onli...
🧘 Доступ к закрытым тренировкам по подписке для начально-среднего уровня - регистрация здесь olgazemkova.typeform.com/to/f...
🧘Теория и практика йоги в полезных вебинарах в записи - здесь: olgazemkova.com/videos/vebinary/
🧘 Курс коротких тренировок для практиков среднего уровня - здесь:
olgazemkova.com/courses/yoga-...
-----------------------
💎 Мой любимый коврик RАО YOGA DINESH
Заказывайте по ссылке goo.gl/6Xoe7p
Добавляйте в корзину любой товар RAO или коврики BODHI, при оплате вводите код YOGABYZEMKOVA и получайте 5% скидку.
В блоге использована музыка из библиотеки Epidemic Sound
www.epidemicsound.com
Подписывайтесь на мой канал в RUclips:
ruclips.net/user/ozemkova...
Попробуйте получасовую тренировку для начинающих по этой ссылке goo.gl/KnFY9z
Если вас интересует короткие сеты, смотрите эти плейлисты:
goo.gl/LpXPTc вечер
goo.gl/qja3hv утро
Читайте тренерскую страницу в Facebook:
/ yogabyzemkova
Смотрите фотографии в Instagram:
/ yogabyzemkova
Недавно создала Telegram канал:
t.me/yogabyzemkova
Подписывайтесь!
По вопросам практики, индивидуальных и групповых онлайн-тренировок, составлению персональной программы, тренировок общего укрепляющего и йогатерапевтического направления пишите мне на yoga@olgazemkova.com
Если вы занимаетесь со мной регулярно и вам нравятся мои тренировки, я буду благодарна вам за поддержку канала единоразово или на постоянной основе денежным переводом на счет PayPal. paypal.me/ozemkova
Приват24 - 4149 6054 6629 1135, Сбербанк 5336 6900 6168 7994, Земкова Ольга Евгеньевна.
Спасибо вам большое 🙏
Хорошей вам практики :)
Слегка позабавило слово "лёгкий"! Вроде я не дохлятина, но иногда ножки ощутимо трясло и сводило! Но это даже хорошо! Сразу понятно, где у меня недоработка. Спасибо за чудесный комплекс!
Огромное спасибо! Делаю с Вами эту практику каждое утро вот уже два года. Она очень помогает держать себя целостной. Особенно сейчас, во время войны и переезда. Мощное средство для баланса. Благодарю 😊😊😊
❤❤❤ дякую за чудову практику🫶тіло розігрілося, і прийшло в стан теплого спокою та концентрації☀️
Ольга, огромная благодарность за комплекс, огонь !! ВАУУУ. Я только пару месяцев как начала заниматься йогой, но с вашей подачи она мне очень пришлась по душе. Великолепные асаны, даже если для меня некоторые слегка нелегки, я все равно с удовольствием их делаю и с каждым днем получаются все лучше и лучше! Супер занятия !
Спасибо большое. Один вопрос если можно. Вы постоянно напоминаете делать так что бы не было боли. И при наклонах говорите что есть чувство натяжения в спине. А у меня лишний вес и больше чувствую боль под коленами во время тренировки. Нормально ли это? Спасибо.
Спасибо огромное, Ольга, утро с вами гораздо лучше!
Оля, как же комфортно с Вами заниматься. Комплексы все просто спасительные. Ваш голос и Ваше спокойствие дополняют их. Все в комплексе какой-то лечебный эффект и физический, и психологический дают. Спасибо Вам
❤❤❤Спасибо большое! Отличный комплекс! Заряжает на весь день!
Профессионал в своём деле вы ,Ольга.Номер один
Ольга, благодарю за практику. Я заметила, как после негатива тяжело выполнять практику. Сегодня это поняла. Тело сразу чувствует это. Зато после практики как будто солнышко ярче светит.
Оля,замечательный утренний комплекс,чередовать с сурья намаскар просто супер! Вы лучшая!
Ваши комплексы - это любовь! Благодарю благодарю благодарю.
Благодарю ,комплекс замечательный!Занимаюсь с вами регулярно и с огромным удовольствием.Удачи,здоровья и творческого вдохновения!
Олечка, БлагоДарю!!! Ваши комплексы просто находка, а Вы - Чудо!🍬🤗😍
Спасибо за утро с Вами! Перевёрнутые позы с утра мне не дались!...
Благодарю.
Состояние баланса достигнуто за короткое время 👍
Олечка благодарю🌟🌟🌟 Солнечных дней побольше всём на 🌏мира и тепла))))
Ольга, благодарю за практику. Бодрость и хорошее настроение обеспечены на целый день
Ольга, благодарю за практику! Прекрасное начало дня! Будьте здоровы и счастливы!🌸
Спасибо, Ольга! Это было чудесно! И разница колоссальная в ощущениях до и после занятия. Благодаря практике с вами я чувствую себя очень спокойной, вы меня возвращаете к самой себе.
Спасибо, Слава. Очень рада, что помогла вам найти дорожку к себе 😘🙏
Оля, спасибо за практику! Состояние супер! Оченььььььь нравятся ваши комплексы! Благодарю 🙏
Ольга, спасибо за практику, очень понравилось! Уже третий день занимаюсь с Вами по утрам, выбираю занятие из плейлиста и вперёд!!! Благодарю❤
ВОСХИТИТЕЛЬНО! ОЛЬГА, БЛАГОДАРЮ!
Ольга, большое спасибо! Очень приятно с Вами заниматься йогой дома)
Очень рада, Лаура!
После часовой утренней пробежечки эта 20 минутная практика то что надо для полного счастья!Спасибоооо огромное!!!!!!!!
Ольга, благодарю Вас за практику 🙏💓 ощущение в теле после практики очень приятное🤗
Благодарю за полезную йогу.
Шикарная утренняя практика! Спасибо Вам большое!
Очень хороший комплекс!!! Благодарю, Оленька!!! Дай Бог, Вам, крепкого здоровья и процветания!!!
Благодарю Вас, Ольга! Очень много полезного, интересного...
Спасибо за возможность с вами ,Ольга, и со всеми любителями йоги заниматься
Всегда лайк, дорогая Ольга!
Благодарю вас, очень нравиться ваши практики.....получаю,большое удовольствие
Ольга, благодарю! Мне так нравятся ваши продуманные переходы и связки асан!!! Супер!!! Все великолепно!
Спасибо ❤️
Замечательная практика!!!! Все сказано и показано!!! Благодарю от всей души!!!!!
Оля, благодарю вас за практику. Утро задалось, тело проснулось, душа поет.
Спасибо Ольга. Прекрасная нагрузка на ноги, которые я давно хотела укрепить.
Ух! Замечательно! Благодарю Вас, Ольга! 🌺🐬
Благодарю за практику❤❤❤❤❤ мысли прояснились❤❤❤❤❤дыхание через нос стало свободнее🎉🎉🎉🎉
Спасибо, Оля! Стало очень хорошо, такое умиротворение....хочется блаженно улыбаться
Ольга, вы так вдохновляете и с вами так комфортно заниматься! Я пришла к йоге три года назад, занималась в разных местах. Но душа сама выбрала вас! Ваш подход - удивительно мягкий и в то же время четкий, все время хочется стать немного лучше, сделать как вы (хотя это и сложно:)) Стараешься, что-то получается, и продвигаешься, и радуешься. Спасибо огромное! Сил вам, здоровья, спокойствия.
После 10 дневного перерыва, комплекс очень мягко восстановил, придал сил и желание продолжить ежедневно практиковать 😇🧘🏻♀️
Ольга , вы лучшая ! 20 минут утренней йоги 🧘♀️ = чашке кофе ! Пошёл ток по проводам !!!!
Оля, спасибо Вам! Я в восторге от ваших занятий!
вау! Оля, благодарю - это именно то, чего так давно хотелось. сразу же "нырнула" в тренировку. проработалось очень многое. отметила, что можно его чередовать с другими утренними тренировками. и услышала сегодня от вас нужные слова - сделать комплекс один или несколько раз! я раньше не додумалась, что можно делать несколько раз. Оля, вы меня тоже очень мотивируете, очень нравятся ваши трейлеры!
Nataliia Ivchenko Спасибо, Наташа. Я помню, что вы просили новые :) надо собраться и записать. Но, мне кажется, я сейчас не очень в форме...
Прелесть всех 20-минуток - их все можно чередовать через паузу на дыхание и делать полноценные тренировки :) и да, повторять несколько раз. Это очень хорошо углубляет практику. Так как внимание начинает уходить глубже в тело и способствует раскрытию суставов.
Спасибо, Ольга!
Оля благодарю! Побольше комплексов йоготерапия, спасибо!
Ольга, благодарю, комплекс понравился и ваша манера подачи, голос 😊❤
Хоть и короткая практика, но очень бодрящая. Ольга, спасибо Вам за прекрасные уроки!
Я очень вам благодарна!!!🙏 Очень хорошие и эффективные тренировки. Спасибо за то что вы для нас готовите эти видео и видно как вкладываете эти тренировки свою душу!!!🙏
Доброе 💜❤💜❤💜❤утро!?! Благодарю🙏🙏🙏🙏🙏 за прветику
какой же кайф, выполнять вместе с вами! Рада очень, что нашла ваш канал, после каждой йоги состояние легкости, воздушности, ощущения прям словами не передать
Оленька..спасибо за утро с тобой!!!
Благо Дарю. Успехов Вам на пути духовного и физического развития! Я желаю Вам счастья. ♡♡♡
❤спасибо, Оленька!!!❤❤
Спасибо большое, очень понравилось видео!
Ольга, благодарю за практику 🙏🌷🪷 вы вдохновляете заниматься йогой 🙏
Доброе утро! Комплекс понравился, особенно хорошо поработали передние мышцы бедер. Спасибо вам, Олечка! 😙
Очень здорово! Благодарю вас, за такую продуктивную практику❤
Благодарю. Великолепные комплексы! Даже если соскочил с тренировок, больше года.
Очень хорошая тренировка.Спасибо вам
Ольга спасибо за новое видео! Хоть и легкий уровень, но отличное занятие. Хотелось бы утреннее занятие для продолжающих минут на 40))) очень понравился на Бали у бассейна 👍
Valentina Ivanova Договорились, Валентина. Буду планировать :)
Прекрасно!! Спасибо!
Благодарю от всей души! ❤
БлагоДарю за практику 🙏✨
утром показалось трудно!Благодарю!!!
Ольга наслаждаюсь с Вами тренировкой 🫂💗🙏
Ольга, благоДарю!
Ольга, спасибо за этот новый утренний комплекс. Я делаю предыдущий и мне не хватало перевернутых поз. А сейчас буду их чередовать.
Оль спасибо Вам 🌺
Благодарю Ольга🙏
Ольга здравствуйте!! Благодарю за ваш труд) Я каждое утро занимаюсь с вами
Ольга спасибо 🙏
Очень актуально пока сидим карантине
Про медитацию, да, я тоже хочу. Спасибо за комплекс. Проснулась и сразу сделала. Небольшую сложность вызвала халасана на неразогретое тело. Сделала саламбасарвангасану))
Практика супер. Ожидала утреннюю мягкую гимнастику, а получила практически полноценное занятие. Пропотела, проработала все тело. Особенно ноги (где асаны в богине и в стуле), уау😁. Спасибо, Оля)))
Natalya Savelyeva Да, он такой. Короткий, но в тельняшке :) Рада, что вам понравилось :)
Сегодня первый раз наткнулась на это видео. Подкупило название "лёгкий уровень". Было утро, и я подумала: а это судьба 😛. После практики те же ощущения, что и у Вас🙏👍👍👍 а ещё чувство, что энергия наполнила всё тело до кончиков пальцев 👏👏👋🤸 особенно ноги от и до👍
Спасибо большое!!!
Замечательный комплекс , хочется продолжения.
Супер, спасибо!
Спасибо огромное)) запишите видео разогрева перед занятиями. Благодарю за Ваш труд.👍👌
Светлана Казеева Спасибо вам. На канале есть небольшая разминка, в прошлые выходные выложила. Или вы имеете в виду что-то другое?
Мне нравится с Вами заниматься, благодарю за практику!)
Идеальное сопровождение🙌🙏💗 В моей работе по созданию картин, Ваша йога наполняет меня большим зарядом энергии 🤗🌱💙
Спасибо! Тело радо!
Благодарю за практику.
Вошла в приятное состояние баланса!
Благодарю🙏🙏🙏💕💕💕
Благодарю Оля за комплекс 👍🔥❤️🌹
БлагоДарю ✨
Здравствуйте, очень нравятся ваши видео по йоге, особенно комплексы. Хотелось бы их побольше)))
Спасибо ❤️ буду очень стараться 😊
Оля, спасибо большое за прекрасный комплекс
Большое спасиба!!! 🧘♀️
люблю вам и благодарю)вы золото)
Не потому что я хочу ответить вам тем же, но потому что знаю, что вы - не меньший слиток золота, чем я :) Внутри нас живет Будда :)
Ольга! Отличная тренировка! Спасибо ща ваши видео. Начала заниматься на так давно, но уже не могу утро провести без йоги 🧘♀️ Благодарю вас!!! ❤️❤️❤️
Спасибо, Надежда! Очень рада вам пригодится 🙏
БЛАГОДАРЮ!
Самочувствие стало намного лучше!
Прошли боли пояснице
Спасибо Вам!
Здорово!!!!! Спасибо!!!!!!!😊
Отличная утренняя практика. Намасте
Начала заниматься йогой, потому что болела спина. Сейчас спине намного легче. Очень нравятся ваши комплексы! 🙏❤️
Ogromnoe spasibo!
Просто бомба. Мои ноги просто офигели!!! Спасибо. Занимаюсь только с вами.
Спасибо, Кристина 🌹
Спасибо Ольга за ваши знания ,за то что вы ими делитесь🥰😍на шею остеохондроз,защемление мелких сосудов после травмы снимите пожалуйста упражнения 🙏🏻шум в голове,головокружения ,слабость ,тошнота вот уже 10 лет со мной.после йоги с вами легче,но в голове шум не проходит и ломит шею.буду очень вам благодарна 🙌за помощь 🍀за дыхание капалабхати отдельное спасибо 😌
Благодарю🙏💐
Спасибо 🙏 😊
Благодарность !!!!!!!!!!!!!!!!!!
Благодарю, то что хотела) Глубоко, с правильным дыханием. Занимаюсь йогой почти три года, именно так медленно и основательно, сейчас нет времени ездить на тренировки, рада что нашла вас с именно такой йогой)
Спасибо за отклик, Светлана. Рада знакомству 🌷