ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ - Идеально подобранный комплекс на 30 минут
HTML-код
- Опубликовано: 16 мар 2018
- Йога для начинающих.
Идеально подобраный комплекс на 30 минут
Одиннадцатый ПОТОК ОНЛАЙН-КУРСА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ - НАЧАЛО 11 сентября 2020 ГОДА!
информация, регистрация, оплата - здесь:
olgazemkova.com/marafone/onli...
Этот комплекс появился в результате моей групповой и индивидуальной работы с начинающими практиками в течении нескольких лет. Я уверена, что этот комплекс поможет вам сделать первый шаг навстречу своей личной практике без неприятных ощущений в теле и избавиться от страха "я негибкий, йога не для меня".
Я составила этот комплекс, исходя из практического понимания, с какими трудностями сталкивается человек на первых тренировках, как боится странных непонятных положений тела и еще более странных названий.
В этом комплексе все доступно, просто и понятно.
Эта тренировка рассчитана на тех, кто с йогой на Вы, но уже давно хочет познакомиться ближе. Кто хочет начать заниматься без напряжения, просто и регулярно, и в идеале - дома. Стартуйте! Этот комплекс вам в помощь :)
Нет ограничей по стати и по возрасту. Подходит для всех. Заниматься можно в любое время суток.
Комплекс могут выполнять люди с проблемными зонами в спине. Здесь нет глубоких скруток или прогибов, а наклоны выполняются с согнутыми коленями. Это важно, если у вас вдруг есть грыжи или протрузии, особенно в поясничном отделе - только с согнутыми коленями!
Мои практические советы 2:35
Начало тренировки 6:45
В каждой асане можно дышать 3-4 дыхательных цикла. После практики желательно полежать минут 5. Таким образом вся тренировка уместится в 30 минут максимум. Рекомендуемое количество занятий - не меньше 3-4 раз в неделю.
-----------------------
Седьмой ПОТОК ОНЛАЙН-КУРСА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ - НАЧАЛО 15 ноября 2019 ГОДА!
информация, регистрация, оплата - здесь:
olgazemkova.com/marafone/onli...
🧘 Доступ к закрытым тренировкам по подписке для начально-среднего уровня - регистрация здесь olgazemkova.typeform.com/to/f...
🧘Теория и практика йоги в полезных вебинарах в записи - здесь: olgazemkova.com/videos/vebinary/
🧘 Курс коротких тренировок для практиков среднего уровня - здесь:
olgazemkova.com/courses/yoga-...
-----------------------
💎 Мой любимый коврик RАО YOGA DINESH
Заказывайте по ссылке goo.gl/6Xoe7p
Добавляйте в корзину любой товар RAO или коврики BODHI, при оплате вводите код YOGABYZEMKOVA и получайте 5% скидку.
-----------------------
Подписывайтесь на мой канал в RUclips:
ruclips.net/user/ozemkova...
Если вас интересует короткие сеты, смотрите эти плейлисты:
goo.gl/LpXPTc вечер
goo.gl/qja3hv утро
Читайте тренерскую страницу в Facebook: / yogabyzemkova
Смотрите фотографии в Instagram: / yogabyzemkova
Недавно создала Telegram канал:
t.me/yogabyzemkova
Подписывайтесь!
По вопросам практики, индивидуальных и групповых онлайн-тренировок, составлению персональной программы, тренировок общего укрепляющего и йогатерапевтического направления пишите мне на yoga@olgazemkova.com. Я даю индивидуальные тренировки в Киеве или Берлине, а также консультирую в skype.
Если вы занимаетесь со мной регулярно и вам нравятся мои тренировки, я буду благодарна вам за поддержку канала единоразово или на постоянной основе денежным переводом на счет PayPal. paypal.me/ozemkova
Приват24 - 4149 6054 6629 1135, Сбербанк 5336 6900 6168 7994, Земкова Ольга Евгеньевна.
Спасибо вам большое 🙏
И теперь необходимая творческая и техническая информация.
В блоге использован композиция River meditation Jason Shaw, Audionautix audionautix.com, также Bensound Relaxing.
Предоставлено по лицензии Creative Commons creativecommons.org/licenses/
Кроме этого, в блоге использованы композиции Orange и Green, исполнитель Bodiax Audio c разрешения автора / bodiax-audio
Хорошей вам практики!
Начало тренировки 6:45
где вы находитесь и есть ли утренняя група для практикующих. Спасибо. Анна
Здравствуйте. Просмотрела много каналов, ваш заинтересовал больше всего. Легко, доступно. Вопрос, я занимаюсь 4 день по этому видео. Сколько дней мне делать упражнении по этому видео? И к какому видео переходить после? И поза "плуг" если не ошибаюсь, не дается. Напрягается шея, как будто стою на шее.
Думала не дождусь
Ольга, очень классно! Вопрос: в 56лет можно начинать или бесполезно?
Благодарю вас
Первая тренировка йоги. Боже, как я жила без йоги все это время... Огромная благодарность за видео 🙏🙏🙏
Спасибо,большое за комплекс!Мне 52 года. Решила,наконец,обратить на себя внимание и начала с Вашего комплекса. Из того,что Вы показали,если честно,мало что получилось. Но я буду стараться. Очень хочу быть в форме,гибкой и лёгкой...Надеюсь всё получится!! Спасибо Вам. Всем добра и мира!
Как ваши успехи😊?
Хотелось бы узнать, как ваши успехи?)
Начали с женой практиковать йогу дома по вечерам. Тяжело идет, но получаем удовольствие и чувствуем небольшой прогресс. Спасибо за полезные советы! Попробуем применить
только откыла для себя эти тренировки. пересмотрела очень много хориших тренировок для начинающих но ваши самые лучше. спасибо что вы действительно практически понимаете слово "начинающий "! если можно сделайте на 45 мин только для начинающих. может немножко дольше В каждой асане.
У меня отлично настроение! Лёгкостью!
Здравствуйте Ольга, вот никогда бы не подумала, что у вас беспокойный ум. Вы само спокойствие сейчас. Спасибо за этот комплекс для начинающих. Мне очень это важно. Поняла где у меня зажимы, а где всё растянуто. В какое чудесное время мы живём. Где есть такие технологии как ютуб и йога. Благодарю вас за открытость, заботу и внимание к нам. Входим вместе в мир чудес и открытий.
Благодарю!. Очень хороший комплекс для начинающих.Все так доступно и понятно. Вы большая умничка! Всех Вам благ!
Очень хороший комплекс для тех кто начинает заниматься йогой, очень доступное объяснение всех поз с вниманием на дыхание. Ждем новых видео для тех кто уже немного занимается йогой, но в начале пути.
Благодарю! Все не так страшно, как сначала казалось. Понятно, доступно!
Ольга, тренировка супер, спасибо!
Занималась впервые. Все понятно, четко, бережно и профессионально! Спасибо , Ольга!
Спасибо за уроки и за то, что подписываете каждый асан! 🙏
Благодарю. Вы именно то, что я долго искала. И вдруг, почти уже отчаявшись, Вы сами нашли меня 😊👍
спасибо за комплекс. Делала впервые, очень понравилось. Я с вами.
Спасибо! Сегодня делала первый раз! Я с вами!
Спасибо, комплекс действительно комфортный 💐
Ольга, благодарю за комплекс! Прекрасное начало дня!
Спасибо большое Ольга земкова !
Лучшее лекарство от болезни Бехтерева почему то наши врачи забывают об этом
Спасибо, Оля! Заниматься с Вами одно удовольствие. Все, что Вы рассказываете и показываете, приятно слушать и повторять за Вами!
Спасибо за комплекс, очень понятно и доступно🙏
Спасибо Ольга !Замечательный комплекс!!!👍👍👍🧚♀️🧚♀️🧚♀️
Спасибо большое!
Я обожаю Ваши тренировки!
Конечно, не все еще получается (далеко не все), но Вы прекрасно мотивируете не бросать.
Ещё раз спасибо!
Ольга, огромное вам спасибо!!!
Вы вернули меня в мой мир
Благодарю за такое видео, именно то, что я искала. Вдохновения вам!☀️❤️🌿
Благодарю, Ольга. Отлично начался день!!!🤗🌈🙏
Благодарю! Первый раз попробовала,мне очень понравилось!
Вы необыкновенная! Профессионал от Бога. В Вас такая глубина...и сила...и женственность и нежность :) спасибо за Ваш труд. Привет из Пальмы на Майорке.
Спасибо Оля.Каждый день занимаюсь с помощью вашего видео.
Спасибо большое за занятия !
Я чувствую себя хорошо после тренировки, последнее время жизнь для было тяжело. Сейчас мне очень хочется жить и радоваться. Поставила цели и буду достичь.
Прекрасно-прелестно-преобразующе....что и надо для начала ! Восторг и радость -спасибо!
Ольга, огромное спасибо! Был длительный перерыв, решила начать с нуля и с вами, потрясающе!
Благодарю вас за замечательное видео!
Ольга, благодарю за прекрасный комплекс.
Большое спасибо. Это мой любимый комплекс. Даже после длительных перерывов возвращаюсь к нему с удовольствием.
Большое спасибо за ваш труд!дай бог вам крепкого здоровья!
Лучший комплекс, который я видела! Вас очень приятно смотреть
Спасибо вам!
Начала заниматься йогой, ваши практики очень нравятся, все понятно и доступно и слушать вас приятно. После каждой практики такой кайф во всем теле, приятно!!!
Огромное спасибо вам за труд, тренировка просто прекрасная. 👍
Благодарю!!! Очень необычные приятные ощущения. 🖒
. Спасибо за несложный комплекс, потому что растяжка пока слабая. Очень хороший темп, нет спешки. Всё выполняла в меру своих сил. Верю что каждодневные тренировки дадут долгожданное ощущение тела. Благодарю.
Благодарю за тренировку, все доступно, понятно и грамотно.
Здравствуйте!
Благодарю Вас.♥
Спасибо за комплекс. Очень приятная и ненавязчивая манера преподавания. Вы замечательная!
Сегодня был мой самый самый первый раз. Со стороны выглядит легко, а когда сама встаешь, то совсем другие ощущения )
Сложность из-за незнания поз и приходилось постоянно в экран смотреть.
Вы хорошо объясняете и думаю, что смогу быстро привыкнуть и отпустить взгляд от экрана и полностью расслабиться.
Радость от того, что наконец-то сделала этот первый шаг \○/
Ольга, спасибо и всем отличного настроения!
БлагоДарю!))
Какая прекрасная женщина!!!
Спасибо!!Намасте!
Вдохновляет на 1000%
Тысячу раз спасибо, Ольга благодарю Вас, успехов Вам!
Просто умница хочу начать заниматься,спасибо вам огромное.
Шикарно!!! Благодарю!!! С удовольствием подписалась на ваш канал!!!!
Отличный комплекс для начинающих. Спасибо!
Это было очень здорово, Оленька!
Благодарю!👍🏻🤩❤️☀️🥰
Спасибо огромное, Ваши комплексы обычно выполняю утром перед работой, и вечером перед сном- 30 мин- идеально!!!
Екатерина Соколова Спасибо, Катя ❤
Благодарю, Ольга, Вы
ПРЕКРАСНЫЙ ПЕДАГОГ и очень сердечный Человек, очень люблю Ваши занятия🙏💥❤️
Прямо гигант какой то. И утром и вечером, осталось только ещё в полдень. Семьи наверное нет.
Спасибо. Подписалась. Очень понравилась.
супер! такая легкость в теле! спасибо большое за комплекс))
Оля,в очередной раз огромное спасибо!!!👍
Спасибо, Оля, чудесный комплекс, каждое утро мысленно Вас благодарю, за очень толковые занятия.
Спасибо!
Очень понравилось!👍 Жду продолжения!
Доброго дня! Хочу рассказать, почему я пришла на Ваш канал, Ольга. 1. В 2021 году я переживала на протяжении всего года сильнейший стресс - у меня погиб муж перед новым 2021 годом. 2. Я решилась на переезд и сбежала из родного города в Санкт-Петербург. 3. Я прихожу в себя. 4. Я перехожу на работу в удаленном режиме. 5. Хочу привести себя в равновесие и получать от жизни новые ощущения. Благодарю Вселенную за то, что дала подсказку о Вас!
Добрый вечер!Я уже два дня занимаюсь по вашим видео)оочень круто, приятный голос,и все понятно!Мне оочень нравится!!!
Спасибо Ольга. Я не новичок , но возраст дает некоторые ограничения. Беру своей дисциплиной , радуют комплименты о моей форме. Это ежедневный труд и преданность практикам. Нравится ваш голос и подход.
Спасибо ! Успехов всем нам. !🌷
Спасибо! Очень понравилось, буду с Вами и дальше заниматься.
Благодарю. Очень хороший комплекс для новичков!
Это наслаждение ..... как жаль , что потеряла много времени не заботясь так о теле и душе , 🌹спасибо
Наталья, никогда не поздно. Для человека, у которого есть цель и осознанный путь - нет времени. Иногда достаточно мига, чтоб осознать все. А иногда и сотен жизней мало.. Берегите и слушайте себя ❤️
Подробное объяснение- и короткие асаны- как раз для начинающих- начать никогда не поздно. Спасибо 🌺
Ольга ,спасибо большое за тренировку, почувствовала растяжку на все мышцы, буду стараться выполнять правильно.
Спасибо, когда я закончила то почувствовала себя прекрасно, очень хороший комплекс для начинающих👍👍👍
данный комплекс не подходит при менструации и ряде заболеваний, в частности гипертонии и гинекологических заболеваниях
@@designinteriora почему?
@@Asya.Sharkova В комплексе есть перевернутые асаны (адхо мукха шванасана, халасана), которые запрещены в период менструаций и при гипертонии. Планка может создавать чрезмерное давление в брюшной полости и перенапрягать поясницу.
Доброе утро !!☀️
Начала заниматься йогой , благодаря вашим доступным видео -урокам , все понятно и даётся с легкостью 😃
Первые 5 дней чередовала два урока для начинающих , сейчас же делаю два урока с утра !!!
Отличное настроение и бодрость духа !!!
Спасибо огромное , Ольга 🙏
Спасибо, с вами очень приятно заниматься. Я рада, что делаю себя лучше с вами.
Благодарю Вас за тренировку! Впредь буду пользоваться данным курсом :)
Великолепный комплекс 💋спасибо
Оля, спасибо Вам огромное. Вы очень приятный человек. С Вами непросто очень приятно практиковать, но и приятно послушать Ваши рекомендации. Я очень полюбила йогу. Занимаюсь 7 месяцев. Занятия меня спасли от тяжелой формы остеохондроза. Практикую каждый день. Боюсь пропустить даже один денек. Не хочу возвращаться в прежнее состояние. Наткнулась на Ваш канал и очень этому рада. Все доступно и подробно. Буду ждать любые Ваши занятия. Низкий Вам поклон за Ваши тренировки, еще раз спасибо огромное Оля.
Благодарю очень хороший комплекс спасибо вам не когда не болейте и всего хорошего желаю
Всё классно и доступно. Всё сделала с первого раза, никаких трудностей. Буду продолжать, спасибо.
Ольга, спасибо огромное за то что так понятно объясняете. Я очень-очень долго искала комплекс для начинающих который смогу осилить - большое количество веса и абсолютная негибкости пока не даёт мне выполнять упражнения, но вы показываете облегченные позы и я их смогла! Череду ваши оба комплекса для начинающих, проснулась любовь к йоге, которой я не ожидала. Ещё раз спасибо.
Это было просто супер 👏🏻 в принципе было не сложно делать основные асаны . Здорово буду делать каждый день , спасибо
Благодарю вас! ♥️
Благодарю от души!Очень замечательный комплекс👍 Последняя асана не удалась,но буду над этим работать. Для начинающих-супер,есть к чему стремиться. Побольше бы таких комплексов 🤗 Вы умничка!!!!!
Третий день делаю с вами, два дня подряд это видео повторяю. Удивительно, но мне сложно это, но сегодня легче чем вчера, когда почувствую себя уверенней буду смотреть другое видео-занятие, пока это освоить надо❤️
Здравствуйте Оля! Я первый раз у вас, подписалась, тк только у вас нашла что то надежное и уверенное, какуе то крепость и стойкость, вы отличаетесь от этих всех девочек йогинь вы как свелый фонарик в этом темном и непонятном для меня царстве йоги, я взрослая девочка и меня не волнует уже как я аыгляжу на пляже, ну может совсем чуть чуть)) я пришла за хорошим самочувствием, спасибо что делитесь знаниями, я начинаю с вами!!!
Спасибо за занятие, чувствую прилив энергии
Обожаю Вас! Спасибо за вдохновляющий пример и поддержку!
Благодарю! Отличные упражнения! Чувствуется опыт.
Делаю регулярно и очень доволен. Результаты впечатляют.
Ставьте лайк кто делает упражнения и чувствует улучшения!
Спасибо вам за обратную связь, очень приятно :)
Просмотрела несколько роликов и ваш мне очень понравился. Все доступно и понятно, есть объяснения, есть слова о том, как сделать проще, если не получается, как с помощь с кирпичами. Попробовала впервые сделать, не все получилось как надо, где-то тело не хотело разгибаться до конца, но делала так, чтобы не через силу. Думаю, что если продолжу и дальше, то с каждым разом результаты будут получше. Спасибо!
Благодарю 🙏 ❤❤
Очень хороший комплекс, спасибо вам большое)
Оленька, спасибо большое, это чудесный комплекс. Хорошо подобрана музыка, чувствуется некое умиротворение, что просто необходимо и моему мозгу и телу. Никогда не думала о йоге, но сейчас действительно заинтересовалась. Единственное, что мешало моим выполнениям, так- как, для моего мозга и тела, это нечто новое. Так это, когда вы показываете новое упражнение и уже его делаете. Мне, не хватало перед упражнением, изначального его разбора. Простые упражнения шли нормально, а вот более сложные))) Это упражнение, ведь для новичков. Оленька, вы правильно, сказали, что есть люди деревянные, я пока к таким и отношусь. И вот, пока я соображу, что куда, да потом со скрипом вытяну, у вас уже все заканчивается.И ещё один момент, если эти упражнения, для начинающих, то правильней, на мой взгляд и показывать сразу в украшенном варианте. Ато я переверну себя не пойми как и больно... а потом следом оказывается, есть упрощённый вариант))) Одним словом и плакала и смеялась. Простите, если что не так и ну просто огромное спасибо. Буду делать каждый день, этот комплек, пока не доведу до хорошего выполнения и пойду с вами дальше)))
Спасибо большое за тренировку, я очень рада, что нашла Ваш канал.Сегодня мой первый раз за несколько лет (раньше пыталась начать - не сложилось). Но у Вас очень плавное начало, без сложностей, которые могут отпугнуть новичка. Буду продолжать. Еще раз, спасибо!
Очень рада :) у этого комплекса есть продолжение - я выложила несколько недель назад. Называется Продолжение.
Оля, большое спасибо за ваши видео-уроки! Давно хотела заняться йогой, пробовала, но не входило в систему. Сейчас настало время!) Ваши уроки очень нравятся! Как будто вы рядом)) миролюбиво, неторопливо, понятно! Этот комплекс делаю вечером, а утром другой ваш, снятый в этом же зале.
Очень приятный комплекс для тела . Сердечно и глубинно 🕊благодарю
Спасибо как все понятно Буду делать А то ходила в спорт зал на групповые и вижу сколько ошибок делала и даже не знала об этом На групповых тренеру не до нас. Спасибо Я рада что напала на ваш канал
Замечательный комплекс!!! БлагоДарю, Леночка, большое!!!
Я занималась йогой в индийском культурном центре, занятия вёл индус и чисто внешне первые занятия были очень похожи на ваш комплекс, но он не говорил по русски абсолютно и поэтому было тяжело понять, что он хочет сказать и я перестала там заниматься....
Очень рада, что увидела ваш канал и подписалась!!!!!
Успехов Вам и здоровья!!!
Спасибо большое вам за подборку упражнений , очень понравилось , буду продолжать с вами!
Начала делать. Пыхтела. Потела. Что то сделала. Спасибо.
Ничего, главное начать.
Прошёл год..как успехи?
И я 🤣
И как ваши успехи? 😊
Здравствуйте, Оля ! Как хорошо ,что я нашла Ваше видео ! Толчком послужило, когда увидела женщину , бабушкой ее никак не назовёшь, потому что в свои 80 она выглядит на 65. Очень позитивная и энергичная , занимается йогой, ходьбой. Я не новичок в гимнастике , лет 8 как регулярно занимаюсь . Йога для меня впервые. Не думала , что я настолько зажатая ,когда вместе с Вами начала делать упражнения. Мне все очень понравилось: и Ваша красивая и приятная внешность , и то как вы доступно объясняете , и обстановка в которой проводите. Все остальное зависит от меня. Надеюсь на свою сознательность и Вашу помощь. Спасибо Вам и всего хорошего.!
Щиро Вам дякую за хорошу практику, займатися з Вами завжди приємно 🙏
Дуже цікаво та інформативно ! Дякую !