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原因の「外側重心」が整ったら、まりなさんの動画でハードに仕上げていくのがおすすめ✨時短でやりやすいっ◎→ruclips.net/video/w1xZucczKrE/видео.html
とりあえず2週間やってみる！！12/26 ちょっと内腿引き締まった！12/2712/2812/2912/3012/311/11/21/31/41/51/61/71/8
初めてから１週間で変化が実感出来ました。ほんとにびっくりです。地道に続けて行きます。
やります！1月24日(水)🙆😊
自分用です（失礼いたします）0:31 ①1:27 ②2:58 ③4:53 ④6:43 ⑤8:18 ⑥9:59 ⑦
助かります！！！
ありがとうございます！
ありがとうございます!
効果ありましたか？教えて頂けると嬉しいです!
0:30 内もも伸ばし1:27 膝90°開閉2:57 肛門挙筋3秒キープ4:53 足親指踵合わせ3秒キープ6:43 足親指内側向け上げ下げ8:16 横向き足親指上向き上げ下げ9:59 一直線キープ
ありがとうございます助かります🙇♀️❤️🔥
ありがとうございます❕
ありがとうございます
ありがとうございます😭
ありがとうございます！！
このストレッチの凄いところは、これやるだけで自然と日頃から内ももが使われるようになって、日常を過ごしてるだけでダイエットになるってこと。ほんとにすごい。
このコメントで頑張れてます
オリンパス伊藤！オリンパス伊藤！
2週間やってみて太もも58㎝から54㎝になりました！今まで股ずれがあって痛かったんですが軽くなりました！1ヶ月やりきりました！54cmから52cmになりました！少しですが太ももの間に隙間ができて嬉しいです😢最初の2週間の変化が特にわかりやすかったです！日課になってきたので、コメント欄の記入は終わりにしようと思います！これからも自分のペースで頑張っていこうと思います💪7/19 ○ 8/2 ○ 8/16 ○ 8/30 ○7/20 ○ 8/3 ○ 8/17 ○ 8/31 ○7/21 ○ 8/4 ○ 8/18 ○ 9/1 ✖7/22 ○ 8/5 ○ 8/19 ○ 9/2 ○7/23 ○ 8/6 ○ 8/20 ○ 9/3 ✖7/24 ○ 8/7 ○ 8/21 ○ 9/4 ○7/25 ○ 8/8 ○ 8/22✖️ 9/5 ○7/26 ○ 8/9 ○ 8/23 ○ 9/6 ○7/27 ○ 8/10○ 8/24 ○ 9/7 ○7/28 ○ 8/11○ 8/25 ○ 9/8 ✖7/29 ○ 8/12○ 8/26 ○ 9/9 ○7/30 ○ 8/13○ 8/27 ○7/31 ○ 8/14○ 8/28✖8/1 ○ 8/15○ 8/29 ○
すごい続いてますね！！頑張ってください！
牧野あかり ありがとうございます！モチベーションあがります！
おーーい！笑
あゆみ。 忘れるところでした笑ありがとうございます！
モチベに繋がります！一緒にがんばりましょう！
12月の修学旅行までに痩せます‼️9/19 ⭕️9/20 ⭕️9/21 ⭕️9/22 ⭕️9/23 ⭕️9/24 ⭕️9/25 ⭕️9/26 ⭕️9/27 ⭕️9/28 ⭕️9/29 ⭕️9/30 ⭕️9月終わり！10/1 ⭕️10/2 ⭕️10/3 ⭕️10/4 ⭕️記録なかなか面倒くさい。笑続けますが記録はストップ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ほんまに変わりますねこれ！（10/26）
1週間続けて、何気なく鏡で足を見たのですが無意識に「えっ？」と声が出る程度には効果が出てました。うまいことできてないなと思う部分があったので、これじゃ効かないだろうなと内心少し焦っていたのに…本当に驚きです。
その後の経過なのですが、内ももの引き締まりを実感し続けておりまして。歩き方も変わったような気がします。他の方の動画では続かなかったのですが、オガトレさんの人柄等好きで難なく続けられています(•‿•)説明も分かりやすいですし、オガトレさんに感謝です(o^冖^o)今後も無理なく(←ここ重要です！)頑張ってください。陰ながらではありますがオガトレさんの活動を強く強く応援しております(*´◒`*)
0:311:272:574:536:438:169:049:59
このストレッチ2週間続けたら頑固な太ももの脂肪が落ちてお母さんに｢気持ち悪いくらい細くなったね｣って言われるようになった色んな脚やせ動画試してきたけどオガトレさんはほんとに効果感じる😂
これは内転筋の筋トレにもなっていると思いますよ。
わたしも今日から頑張ってみます。
食事制限は、しましたか？やったのは、この動画だけですか？
本気でやるいいね押して呼んでください ᐡ ߹𖥦߹ ᐡ5/13 ○5/14 ○5/15 ○5/16 ○5/17 ○5/18 ○5/19 ○5/20 ○5/21 ○テスト期間終わったので明日からはちょっとずつランニングもしたい！！5/22 ○ランニングもするつもりだったけどサボった^^でも確実に内ももが硬くなってきてて筋肉ついてる！見た目はまだあんまりわからん5/23 ○5/24 ○5/25 ○5/26 ○5/27 ○5/28 ○5/29 ○5/30 ○5/31 ○2週間以上続けましたがあまり効果が見られなかったので他のトレーニングも試してみようと思いますᐡ ߹𖥦߹ ᐡみんな頑張って💪🏻
「自分用」0:31 ストレッチ1:27 骨盤ほぐし2:57 肛門締める4:53 かかとくっつける6:43 脚を上げ下げ8:16 寝ながら脚を上げ下げ9:59 仕上げ
始めて1週間ですが彼氏や家族、職場の人にも「痩せた？」と聞かれるようになりました！
追記:１ヶ月ちょっと続けました。付け根に隙間はできていませんが、2cm減りました！このままこのストレッチと概要欄のトレを継続していけば変わっていきそうな気がするので記録は終わりますが、引き続き頑張っていきます！素敵な動画をありがとうございます！太もも太くて辛いので19日から頑張ってます。隙間が出来たら嬉しいな…(*꒦ິ⌓꒦ີ)まずは今年いっぱいなるべく毎日やれるように頑張ります！11月19⭕ 20⭕ 21❌ 22⭕23⭕ 24⭕ 25⭕ 26⭕27⭕ 28❌ 29⭕ 30⭕12月1⭕ 2⭕ 3⭕ 4⭕5⭕ 6⭕ 7⭕ 8⭕9⭕ 10⭕ 11⭕ 12⭕13❌ 14⭕ 15⭕ 16 ⭕17⭕ 18⭕ 19❌ 20❌21⭕ 22 ❌ 23⭕ 24❌25 ⭕ 26⭕ 27⭕ 28❌29⭕ 30⭕ 31⭕
前、2週間続けてやったらめっちゃ内ももスッキリしたんですけど、なんとなくこのトレーニング休んでてしばらくやってなかったら内ももブヨンブヨンになってしまったんです。そして一昨日また再開してみたら内ももだけじゃなくて外もももまっすぐになりました！これからも続けます！
これ一番内腿に効く。正直あんまりキツくないから効かないのかなと思ってたけどこれ辞めた瞬間ブヨブヨになった。。。内パカも脚パカもやってたのに！！すごい！
これほんとに痩せます…2日やっただけでも鏡で見て、あれ？なんか膝から付け根にかけて真っ直ぐになってきた！？ってなりました…！これからも続けて美脚になりたいと思います✊🏻
何やっても太もも痩せしなかったけど、これやったら付け根だけじゃなくて膝横の肉も無くなってびっくりした
どのくらいで聞きましたか？
@@user-fs7iv8ou8z ３日後とかには変化ありました！
@@user-jk9zw8si1v すげー
こういうコメント見るとさらにやる気が上がるのでホントに有難いです🙇🏻♀️
自分も3日くらい前から始めたけど聞いてる感じする！！おしりの筋トレと組み合わせると最強
他の方の足パカ動画2つを4ヶ月続けましたが太ももが細くなってるのを実感できず…正直諦めていましたが、オガトレさんのこの動画を始めたところ3週間で太ももに隙間ができました😭ありがとうございます😭
どういうことですか…！！！！！！！！半年間太もも痩せのガチキツ筋トレやっても太ももの間の隙間なんか出来なかったのに、このストレッチ初めて2週間程で簡単に隙間が！！！！もっと早く出会ってればよかった…………ありがとうございます、ありがとうございます、、！
骨格なんですか？！
内もも最初かなり柔かったのに、これ一回しただけで最後触った時は固くなってた！！毎日続けるよーに頑張ります！16 🙆🏻17 🙆🏻18 🙆🏻19 🙆🏻20 🙆🏻21 🙆🏻22 🙅🏻 疲れて寝ちゃった😓23 🙆🏻 鏡で見て分かるくらい隙間が少し増えた24 🙆🏻25 🙅🏻 1日歩き回ってたので疲れて寝た26 🙆🏻27 🙆🏻28 🙆🏻29 🙅🏻 疲れて寝ちゃった😖30 🙆🏻 朝1回、夜1回31 🙅🏻 別のをした💦1 🙅🏻 25km歩いたんでお休みです😂2 🙆🏻3 🙆🏻4 🙆🏻5 🙆🏻こんなに続いてるの初めて😳6 🙆🏻7 🙆🏻8 🙆🏻 前と比べて足が細くなったし、ズボンにゆとりが出来ましたっ！これからも続けます9 🙆🏻10 🙆🏻11 🙆🏻 鏡で見てわかるくらい足が細くなった！12 🙆🏻 今日なんか足が浮腫んでた😭4週間達成✨13 🙆🏻14 🙆🏻 隙間はあるけど最近足が太い気がする😭15 🙆🏻 最近食べすぎて太っててやばい😖16 🙆🏻 食べ過ぎで足太くなって辛い😭頑張る １ヶ月達成✨17 🙆🏻18 🙆🏻 足の隙間増えた19 🙆🏻なんか最近足が前より太いから頑張る20 🙆🏻久しぶりに太ももはかったら51cmにな ってた！目標48cmなので頑張る！21 🙆🏻足が細くなったって言われた！22 🙅🏻寝ちゃった💦23 🙆🏻24 🙆🏻毎日続けるけど記入はやめますっ変化あれば書き込みにきますっ
激しい筋トレをやればいいってもんじゃないんだなと思いました😂二週間でマイナス3cm成功しました！✨
12キロも落としたのにどうしても痩せなかった付け根で本当に悩んでましたがこの動画に出会えて本当に良かったです！一回でも足の形が変わった気がします！絶対に休まず2週間は頑張ります！
まさに外側重心になっているので、まずは2週間試してみたいと思います。がんばって隙間作るぞ！10/14✅1回やっただけなのに、内側重心になってるのにふと気づいて感動した🥺10/15✅10/16✅10/17✅10/18✅10/19✅10/20✅10/21✅10/22✅10/23✅10/24❎10/25✅10/26✅10/27✅2週間終わりました。結果として、立っている時や歩いてる時に「内側重心になってる！」と感じました。ふと気づいたら外側重心になっているときもあるのでまだまだ継続する必要がありそうです。引き続き頑張ります。10/28✅10/29✅10/30✅10/31❎11/1✅11/2✅11/3✅11/4✅11/5✅11/6✅11/7✅11/8✅11/9✅11/10✅11/11✅11/12✅11/13✅11/14✅1ヶ月終了。内側重心が癖付いてきたので2日に1回のペースで行っていきます。11/15✅11/17✅11/19✅11/21❎11/23✅11/25✅11/27✅11/29✅12/1✅12/3✅12/5✅12/7✅12/9✅12/11✅12/13✅12/15✅2ヶ月終了。足が元々太過ぎるため、中々隙間はできません💦が、すっかり内側重心になっていて嬉しいです！次は3日に1回ペースで継続していこうと思います。12/18✅12/21✅12/24✅12/27✅12/30❎1/2✅1/5✅1/8✅1/11✅1/14✅3ヶ月終了。内側重心が癖になったので一旦終了しようと思います。それより、反り腰を改善した方が良さそうなのでそちらに注力していきます。
私はそんなに長くは続かない…1ヵ月以上続く人マジ尊敬する。私も頑張ろー、あ、私あなたのコメントのグットボタン100にした犯人です(笑)
@@user-lm2en8qx8j グッドボタン100にして下さりありがとうございます✨続けるポイントとして、・コメント欄に日付と✅をつける→モチベーションを持続するためを行ってます！参考になれば幸いです🙏
@@user-mp4lg5cn7v またやってみます！ありがとうございます！
質問失礼します1日何回やってましたか？
@@tomokazusora7499 1日1回してました！✨
ずーっと気にしてた部分😭 何やっても付け根だけは手強かったので、これ絶対毎日します😭！！！
40代 165cm まずは2週間がんばります。12/5 ○ 右53.5cm,左53.0cm 53.8kg12/6 ○ 12/7 ◯ 12/8 ○12/9 ○ 12/10✖️ 12/11 ○12/12 ○ 12/13 ○ 12/14 ○12/15 ○ 12/16 ○
可愛い服着たいのでとりあえず2週間頑張る。9月04日○9月11日○9月05日○9月12日○9月06日○9月13日×9月07日○9月14日○9月08日○9月15日○9月09日○9月16日○9月10日○9月17日○
１ヶ月続きました！三日坊主常習犯だったのに、その10倍も続けられるなんて……まずは自分を褒めたいです（笑）サイズも2センチ以上減り、数値で見ても痩せたことが実感できて、自信がつきました☺️ここでの報告はこれで最後にしますが、まだ理想の足になれたとは言えないし、せっかく続けられるようになったので、今後も続けていこうと思います！素敵な動画をありがとうございました！！
元々力が全然入ってなかった民で太ももピッタリだったんですけどこれ太もも以外も痩せます、ほんとに足全体痩せます外側中心が内側に変わるだけでこんなに違うんだなって思いました姿勢や重心が体型を変えるってこういうことなんだと思いますこれして、ちゃんと外側重心から変わったなと思う頃になってから脚やせ筋トレするともっと痩せるんでこれ毎日して週三で足の筋トレって感じで今はしてます！！本当にありがとうございます🙇🏻♀️
1週間やりつずけました。最初はどうせ効果無いんやろ？思ってたけど、1週間やっただけで目に見えるほど内ももが細なりました!!今までと変わらず生活してこの動画をみてやりつずけた1週間でしたが全然辛くなくて、それと心做しかこれのおかげで体重が減った気がしました。これからもつずけようと思います 。やってる皆さんきっと効果は出始めます!!一緒に頑張りましょう！〜長文失礼しました〜
今日からやる！1/29 🙆🏻♀️1/30 🙆🏻♀️1/31 🙆🏻♀️2/1 🙆🏻♀️2/2 🙆🏻♀️2/3 🙆🏻♀️2/4 🙆🏻♀️2/5 🙅🏻♀️2/6 🙅🏻♀️2/7 🙆🏻♀️
2ヶ月ほぼ毎日続けて60 cmの太ももが現在56.5cmになりました！明らかにスキニーの履いた時ゆとりが違った笑これとここで紹介されてる女性の方のストレッチ２つ合わせてやることをおすすめします。
voicyで、「とにかく継続が大切」とお話しされていたのを機に一念発起。太腿エクサ迷子をやめ、今日から毎日このトレーニングやってみます！8/23○〜31○ 9/ 1〜14○ 16○ 18○ 20○ 24 ○
こういうのずっと探してました！！太腿痩せとか言って、太ももの全体的な(実質膝〜太ももも半分)大まかな太さにしか効かなかったりして、付け根も太ももじゃ！と思いながら検索に明け暮れてましたw付け根が何が原因で太かったのかもわからなかったので、本当にありがとうございます！2週間がんばります
これはマジでやばい。今までどの動画みてどんな運動しても全く効果なかったのに、このストレッチをした後に脚パカとかしたら3日で隙間できた……。おねーちゃんや友達にも布教してる。ほんとに感謝しかない。このまま頑張る🔥
付け根に隙間できたんですか？！
3日で隙間できるのすごいです！モチベになります😭
ウエストに合わせてパンツ選ぶと太もも入らないのが昔から悩みでした😢外もも張ってるし、内ももはぷにぷにで、ヒールは外側がすり減ってて、重心の問題だとは思ってたけどいいトレーニング見つけた✌🏻✨今日から頑張ります🏋️
夏休み中に細くなって自己肯定感を上げたいんで既読感覚でいいねして欲しいです！今日で3日目です！7月26日☑️ 27日☑️ 28日☑️ 29日☑️ 30日☑️
一緒にがんばりましょう！
定期的に呼んでくれーーーー！通知ありがとうございます🔥笑笑簡単なのにやればやる分だけ痩せるからまじすごい！！
帰ってきてぇ！ 頑張って!!
帰ってこーい
大丈夫ー？笑
一緒頑張りましょう！！
頑張りましょう！！
3日坊主ならぬ1日坊主なのでとりあえず1週間続けられたら最高！を目標に続けていきます！8/3 ○8/4○8/5○8/6○8/7◯ 最後のやつがバランス取れるようになった笑8/8◯ 最初の硬さチェックで硬さを確認できるように！8/9◯ 祝1週間！ 次は2週間目指そう8/10◯8/11○外歩いてて内側に力が入る感じがわかり始めた！8/12○8/13○8/14○8/15○8/16○ 心無しか脂肪減った気がしなくもない…8/17～8/19 × 8/20○8/23○ ここ1週間サボった！リセット！8/24○8/25○隙間は出来ないけど付け根に肉が消えた8/26〇8/28〇8/31〇 ちょくちょくサボったけど、ほぼ1ヶ月なので書き込みはここで終了します！
まだ始めて1週間ですが既に－3cmですー😭❤今までほんっっっとに太ももが嫌で嫌で仕方なかったですが旦那にも細くなったと言われ嬉しいです！まだまだ続けます！
励みになります！自分用12/25◯26◯31◯1/2○3◯4◯5◯6○7○8◯10◯22◯28✅次の日筋肉痛になるくらい力入れてしっかりやると、内ももに効果ありそう、やっぱりこれは毎日やらなきゃ！休むと実感。普段の姿勢も綺麗になるのは連続でまずは２週間やってみる29✅30昼前✅31ウオーキングで内側意識2/1✅2✅3✅2日3日8000歩とか歩き過ぎたのか少し膝痛、わりと治ったので引き続き5✅明日で10日間6✅7✅日常的に内側重心を意識する時間が増えた？でもまだ気がつくと左右に傾けて立ち癖などあるから気をつけたい！8✅9✅10✅12✅20✅
今日から2週間頑張ります！！8/1→○8/2→○8/3→○(もう既に内腿やばいw)8/4→○ (だんだん内腿に力が入ってるのを分かってできるようになった)8/5→○8/6→○8/7→✖8/8→✖(お腹痛くて休んでました…)8/9→○8/10→○8/11→○8/12→○(股ずれしなくなりました！)8/13→○8/14→○8/15→○ (2週間達成！見た目がめっちゃ変わりました！)これからも続けますっ！8/16→○8/17→✖8/18→○8/19→○8/20→○
長年足が太すぎて履けるボトムスがスカートだけ！！！悔しい！！！コロナの影響でお盆明けの予定はなくなった(モチベも下がってた)けど、彼氏ができたので、お洒落できるように続けます🙌7/12 ○7/13 ○7/14 ○7/15 ○7/16 ○7/17 △(途中までしかできなかった…)7/18 ✕(体調絶不調悔しい悔しい)7/19 ○7/20 ○7/21~8/27 ✕生理後諸事情によりできませんでした…9/3~再開9/3 ○9/4 ○9/5 ○9/6 ○9/7 ○9/8 ○ やり方が悪いのか、筋力がなさすぎるのか、ストレッチしたあとも全然内もも固くなりません。なんでだろう…萎える…追記筋トレ系を増やして筋肉の動きを感じとれるようにしてから出直してきます
脚パカ毎日100回以上やっても内ももに隙間が増えなくて萎えてたのですが、これ1回でなんか重心が違うのがわかるから信じて頑張ります。。
その後内ももに隙間ができましたか？！
@@minimamist1931 受験で今はあまりしてませんが、このコメントから3ヶ月くらいしたらだいぶ細くなりました！隙間脚全体ではないけど出来ました🥺ただ他の脚やせの筋トレも並行したりストレッチもしてました。。
まじで痩せなかった太ももの付け根痩せてきて嬉しすぎるやばい🥺🥺🥺
初めてチャレンジして、最後に立った時に「内側重心て、こんな感じなんだ！！」と驚き👀1年以上トレしても、全く変わらなかった太ももが、一週間位で変化してきました。 ハードでないのに、効果大！❢先生、ありがとうございます。 続けやすいですを
ダイエット頑張ってます。1日目 🙆♀️2日目！！ ２回目3日目 🙆♀️4日目 🙆♀️5日目🙆♀️
陸上をやめてから一年、色んなトレーニングを試しましたがこの極太太ももは変わらず。まずは1ヶ月続けてみたいと思います。18日◯19日◯20日◯21日◯22日◯23日◯24日◯25日◯26日◯27日◯ 53cm🙀28日◯29日◯30日◯1日×２日×３日◯4日◯５日×６日×７日◯８日◯
内ももの解説を最初にやるとかじゃなくてストレッチしてるときにやってくれるからちゃんと飛ばさないで聞けるし、やってるとき暇だから嬉しいです！
内腿だけは、どんなに筋トレやってもどうしても細くならない😭😭😭筋肉の上にぷよぷよの脂肪がひっついて離れない😭😭😭藁にもすがる思いでこれ始めます！！！！絶対細くなってやる！！！！！7/25 〇 → 内腿に力入ってる感覚なし…7/26 〇 → 初日同様あんまり効果は感じられず…7/27 〇 → この日から女の子の日だけど、ちゃんとやったよ🙆♀️
これやり始める前とやり始めて1週間の脚を写真で撮りました。比べてみると横に目立ってた大転子が目立たなくなり脚が明らかにまっすぐになっててほんっとうに感動しました。わたしでも変われました。これほんとにみんなやって！！！
そんな変わるんですか?!
@@user-wu7jk2xp4e 見た目はもちろん、自分自身でも日ごろの重心の変化に気づけました！
この方ほんとに天才だと思います！！ストレッチが楽しいの初めてです！！
このトレーニングを始めて驚いたのが、どの靴を履いた時に違和感があって。今まで靴の外側がすり減っていたのが、重心が改善されて違和感を感じるのだと気づいて感動してしまいました。無意識って怖いし大切って実感しました。頑張ってトレーニング続けたいと思います！
いろんな友達に痩せたね！って言われるようになった！
1週間もやっていないのに見た目に明らかな効果が出ました！！今までは内腿が出っ張っていたのに、足先から付け根まで直線に近づきました🥺キツすぎないのにびっくりです！！本当にありがとうございます🙇♀️
このトレーニング初めて約1ヶ月経ったんですが筋肉やっとつき始めてて、常に内ももがきゅっとなってる感じがします！！今まで仕上げの時お肉がすごすぎてかたくなってるか分からなかったのですが今日初めて実感出来て本当に嬉しいです😭💞まだ目に見えた体重の変化などは無いですが頑張ります！！成人式までに痩せてやる！！！
最後の足を一直線にさせるやつ、初めてやった時は笑っちゃう程バランス取れなくて、床に手ついちゃったり、よろけてばっかりだったのが、5日間毎日やったら、よろけず出来るようになりました！！！嬉しいです😭‼️
内腿を鍛える動画はよくありますが、内腿の”付け根”のタプタプがどうしても取れなくて探していたらオガトレさんに出会いました！外重心も治したい！頑張ります！8/16⭕️8/17⭕️8/18⭕️8/19⭕️8/20⭕️5日目達成🎉明日も頑張る！8/21⭕️8/22⭕️8/23⭕️8日目この辺りから、歩いていると内側重心になってきていると実感！8/24⭕️8/25❌8/26⭕️10日目🎉8/27⭕️8/28❌8/29⭕️8/30⭕️8/31⭕️9/1❌タプタプ感は減ってきて少し固くなってきた！浮腫のない朝はかなりスッキリ🎉
体重は痩せたのに足だけ痩せなかったのですが、これをやったらまじで外腿のはりがスッキリして真っ直ぐな脚に近づきつつあります😭本当に悩んでたから泣きそうなくらい嬉しいです。これからも続けます。
何日くらいで効果出てきましたか？？
@@user-ij2df4pf1m 2週間やったくらいから内腿の筋肉がつき始めて、3週間目くらいでやっと外腿が変わり始めました！
お風呂上がりにやったり、寝る前にやったり、筋トレ後にやったり時間はバラバラだけど毎日できて続けてます!!継続は力なり〜
なかなか内腿だけ痩せないから今日からこれやる外側重心すぎるのか最後できない8/17 左49.5 右508/18 ○8/19 ○8/20 ○8/26 久しぶりにちゃんときた。
気が向いた時に何気なくやってたんですが小さな逆三角形の隙間ができました。初めてできた隙間で嬉しいです、キチンとやればもっと効果ありそう。
最後のやつ驚くほどバランス取れない🙄毎日がんばります😌
もしスマホを持っていたなら置いてやってみたらどうでしょうか！！
3年ほど前から原因不明の腰痛(というかおしり周りの痛み？)に悩んでいて、整体に行っても直らなかったんです😢でもこのストレッチをしたら一瞬で痛みが無くなりました…！感動。ほんとにありがとうございます。
どうしてもやっぱり痩せたいのでこれから続けれるまで頑張ります😢❕❕1日目〇2日目✕(お友達の家にお泊まり)3日目〇4日目〇5日目〇6日目〇7日目✕(おなのこの日)見た目ほぼ変化なし！！でも変なところに少しの隙間出来ましたw8日目✕(おなのこの日)9日目10日目11日目12日目13日目14日目
夏にこれ毎日やってたら隙間若干できたんですが、やらなくなって冬になったら普通に戻りました。なので、再度やってます！
iPad立てて携帯で他のことしながらやれるの嬉しい😂へたに筋トレするより理想の脚になれそうです🦵
足が細くなってるかは分からないけれど、内側に重心を持ってくるだけで歩きやすくなってるし、効いてるな〜って思うことが増えた。まだまだ続けて成果見たい！
3.17♥️ 特に変わらない3.18💛 うちももあつくなってきた3.19💚まだしぜんなこうかはでてないかな3.20💙毎日してるのに、きつい3.21💜毎日頑張ってます！見た目は全然やけど、片足立ちした時になんか安定した感じある！歩く時は自然と重心がうちがわになってきてる3.26🧡 ちょっとサボったらすぐ外側重心に変わっちゃった。ぼちぼちしていこ！
7月16日から続けてますが、見てわかるほど細くなりました！内ももも少しは細くなりました。まだまだ太いので頑張ります🔥
今まで何回もチャレンジしてるけど2週間続かないのですが、今回がんばります！3/1から仕切り直します💦3/1⭕️3/2⭕️3/3😵3/4⭕️3/5😩3/6😩3/7⭕️3/8⭕️3/9⭕️朝やると気持ちいい☺️3/10☹️3/11⭕️3/12⭕️3/13😔3/14⭕️ 2週間目ですが、サボりサボりだったのでしっかり習慣になるまでまだ続けます！3/15⭕️3/16😞3/17⭕️3/18⭕️3/19⭕️3/20⭕️3/21🙁3/22😣3/23⭕️
付け根が痛くて足パカ控えてたので、この内容はめちゃくちゃ嬉しいです！足が開かなくても腰が痛くてもできるぞー！頑張ろう♪↓結果です↓7/12から26まで、24日以外実施。太ももの一番ぷよぷよして太いところ計測。7/15 507/20 49.57/22 48.87/26 49.5期間中はこのトレーニングと、11分のまりトレだけで、毎日のように甘いもの引くぐらい食べていたけど目に見えて効果出ました。体重は変わっていないけれど、内ももを触ると硬くなっていて明らかに筋肉がついてます。この状態をキープするために、これからは簡易版にシフトして継続します！
1日サボっただけで、元通りの残念なもも肉になってしまったので、やっぱ継続が大事だなって実感しました
この動画やり始めてまだ3日ですが、座った時に足が勝手に閉じるようになっていました！！毎日やります！！1/25🙆♀️1/26🙆♀️1/27🙆♀️1/28🙆♀️1/29🙆♀️1/30🙆♀️1/31🙆♀️2/1🙆♀️2/2🙆♀️2/3🙆♀️2/4🙆♀️2/5🙆♀️2/6🙆♀️2/7🙆♀️2/12🙆♀️
6月2日 🙆♀️ この日から！3日 🙆♀️4日 🙆♀️内もも使いながら歩く感覚がわかつた！5日 🙆♀️6日 🙆♀️もうすでに少しだけどお肉減った🥹7日 🙆♀️8日 お休み9日 🙆♀️10、11日 お休み12日 🙆♀️13日🙆♀️14日 風邪ひいて寝込んでたーー15日🙆♀️
1ヶ月続けてだいぶ外側重心が治りました！歩くときや筋トレでも内転筋を使えるようになり、太もも51.5cm→49.5cmになりました。特に筋トレの効きが全然違くて驚いてます、、ありがとうございます！
どんなに脚パカをしても隙間が空かなかったけど、これを2週間やったら少しですが隙間が出来ました！すごく効果ありました😻
内腿の肉が嫌すぎてスキニー履けないので、今日から二週間続けてみます！29日 ◯30日 ◯31日 ◯2日 ◯3日 ◯4日 ◯5日 ◯7日 ◯13日 ◯19日 ◯20日 ◯21日 ◯22日 ◯
自分用0:32 1:27 2:59 4:55 6:447:23 8:18 9:05 10:00 10:27
嘘みたいなホントの話なんですけど、いつもの脚トレして、ストレッチした後にこの動画やってみただけで内もものボコってなってる筋肉が無くなりました👏🏻ちなみに初日で効果かんじました！2日目の今日もやってみたけどやっぱり無くなる✨自分的に最初のストレッチが一番好きだなぁ💭皆さんがんばろう！！
去年の自粛期間から一年間筋トレを続けてきたけど思ったほど細くなれなくて悲しいから、これやってみよう！汗かくようなハードさじゃないから、お風呂出た後に出来るのも嬉しい！
太腿を細くしたくて始めましたが、一週間続けたらO脚が治っていました。重心の位置が内側に変わっていることを実感しています。ありがとうございます。
オガトレさんのストレッチやばいです。ダイエットで有酸素運動を毎日４５分していたのですが全部やめて、自分の気になる部分のストレッチを毎日やっています。あと３日ほどで2週間になりますが、明らかにスッキリしました！！体重も3kg減りました(食事管理あり)🙆♀️私は、付け根・反り腰・太ももの外側・メタボ腹・腰肉をやっています！！４５分有酸素やるならオガトレさんのストレッチやった方が私にはあっています🤭オガトレさんのものは、きつくてもなんとかできるので続けられます😊🔥
１０日間続けてました！立ちやすさ、歩きやすさが断然良くなりました！靴ズレがなくなり、ウォーキングしていてもしっかり内腿が使われている感覚があります。痩せの効果はまだ感じにくいので、もう少し追い込みも込めて、こちらを継続しつつ、他の筋トレも行なっていきます！
自分用メモ⒈0:32⒉1:28⒊2:58⒋4:53⒌6:44 (右) 7:21 (左)⒍8:18 (右) 9:03 (左)⒎10:00 (右) 10:27 (左)
これやるとお尻直近のぷよぷよ内ももが綺麗に引き締まるし、お尻もキュってなるし、重心が内側になるの実感出来た！！革命。
これすごすぎん？！1回で凄い引き締まった！他の脚やせストレッチもやってるので追加でやってみます💪10/13⭕️10/14⭕️10/15⭕️10/16❌(生理中)10/17❌10/18⭕️10/19⭕️10/20⭕️10/21⭕️10/22⭕️10/23⭕️10/24⭕️10/25⭕️10/26⭕️10/27⭕️10/28⭕️10/29❌(疲れたのでカエル足のみ)10/30❌10/31⭕️11/1⭕️11/2⭕️11/3⭕️11/4❌11/5❌11/6❌11/7❌11/8⭕️11/9⭕️11/10⭕️
桃尻と足パカとこれを3週間続けてるんですが、ビフォーアフター写真を撮ったら付け根のセルライトがごっそりなくなりました！おしりも持ち上がりました！ありがとうございます！これからも続けます😭
このストレッチを1ヶ月位続けていますが、雨の日にハネが上がらなくなりました。スゴイ‼️効果を実感しています。オガトレさん、ありがとう💕
内腿の付け根痩せないなって今毎日鏡見て思ってたところです。今から早速やります
2/20⭕️2/21⭕️2/22⭕️2/23⭕️2/24⭕️2/25⭕️2/26⭕️2/27⭕️2/28⭕️3/1⭕️3/2⭕️3/3⭕️3/4⭕️3/5⭕️2週間経ちだいぶ内側重心になってきたので明日からはまりなさんの動画をメインにやっていきます！
コロナ期間中に7キロ痩せて足も細くなれたんですが、その分太ももの付け根のプニプニが目立つようになってしまいました…。この動画を見て脚全部綺麗にしたいと思います🔥
やらないといけなかったのはこれだったのか、、、、ようやく見つけたので毎日やってみます！今年は海に行くぞ！⛱7/6🙆♀️7/7🙆♀️7/8🙆♀️7/9.10 できなかった、、7/11🙆♀️7/12🙆♀️7/14🙆♀️7/18🙆♀️7/20🙆♀️
２日間、半信半疑でやってみて、ほんとに付け根が痩せてきてるのがわかって、嬉しかったです！がんばります！🔥
今日からとりあえず2週間続けます！いつも続かないので今度こそ……12月21日 〇12月22日 〇12月23日 〇12月24日 〇12月25日 × 忘れてた……12月26日 〇12月27日 〇 【1週間！！】12月28日 〇12月29日 〇12月30日 〇12月31日 〇1月1日 〇1月2日 〇1月3日 〇 【2週間！！】まだ完全に内側重心になった訳じゃないから続ける！1月4日 × 1月5日 〇1月6日 ×1月7日 〇
コメントして続いてなかったら恥ずかしいので続けられるよう頑張ります！4/27 🐟4/28 🐟4/29 🐟4/30 🐟5/1 さぼっちゃいました😶🌫️5/2 🐟5/3 🐟5/4 🐟5/5 🐟元が太すぎるのもあるかもしれないですが、今のところは目に見えた変化はなしです！まだまだ頑張って続けたいです🔥5/6 🐟5/7 🐟5/8 🐟5/9 🐟5/10 🐟5/11 🐟5/12 😶🌫️5/13🐟5/14 🐟5/15 🐟5/16.5/17 😶🌫️5/18 🐟5/19 🐟5/20 🐟5/21 🐟5/22 🐟5/23 🐟5/24 🐟5/25 🐟5/26 🐟5/27 🐟1ヶ月👏🏻 自分で変わったという実感はありませんが、久々に帰ってきた姉にちょっと足痩せた？と言われて嬉しかったです♥5/28 🐟5/29 😶🌫️5/30 🐟5/31 🐟6/1 🐟6/2 🐟6/3 🐟6/4 🐟6/5 🐟6/6 🐟6/7 😶🌫️6/8 🐟6/9 🐟6/10 🐟6/11 🐟追記 6/24記録が面倒になってしまったので毎日記録することはなくなると思いますが、まだこれからも続けていこうと思います！変化が見えてきたらまた追加でコメントしに来ようと思います！
頑張れ！！！
@@520evidence ありがとうございます！♥
頑張ってください！
@@らむね-s1p ありがとうございます🥳励みになります♥
一緒に頑張りましょう！🐟
修学旅行あるからがんばる😢10/27 ○10/28 ○10/29 ○メモ:左足だけ弱い気がする10/30 ×10/31 ○メモ:コツ掴めてきた！11/1 ○11/2 ○12/6 ○12/712/812/912/1012/1112/1212/1312/1412/1512/16
少しずつだけど内腿細くなってきてる、、！効果が目で見えてわかるから続けられます
自分用0:311:272:574:546:438:179:59
ありがとうございます🎵毎日してるので助かります(о´∀`о)
オガトレさんやマリナさんの動画のお陰で三ヶ月で9キロ減量成功しました！でも、太股の付け根プルプル取れないなぁって悩んでいたんです！なんてピンポイントのお悩み解決動画‼️頑張ってプルプルやっつけます‼️
どんなことをされていたか教えて貰えますか…？？
@@yuru_yuru 竹脇まりなさんのは 超地獄の9分足パカ、15分のハンズクラップ、超地獄の19分のダンス、たまにプランク。オガトレさんのは二の腕に効く音ゲーを二種、ストレッチなど。トータルで１時間位やってますよー。たまに気分転換で、お二人の他の動画などにチェンジしたり、楽しんでやってます。
@@user-jj9hd8gs1i ありがとうございます！
〜自分用〜8/8 〇8/9 〇8/10〇8/11〇8/12〇8/13〇8/14〇8/15〇8/16〇8/17〇8/18〇8/19〇8/20〇8/21〇8/22〇2週間ちゃんと出来ました！！時間ない時は短縮バージョンでやりましたが足に隙間がだんだん出てきて嬉しくなりました💓忙しい時以外はしばらく続けてやっていきたいなと思ってます！
原因の「外側重心」が整ったら、まりなさんの動画でハードに仕上げていくのがおすすめ✨
時短でやりやすいっ◎
→ruclips.net/video/w1xZucczKrE/видео.html
とりあえず2週間やってみる！！
12/26 ちょっと内腿引き締まった！
12/27
12/28
12/29
12/30
12/31
1/1
1/2
1/3
1/4
1/5
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1/7
1/8
初めてから１週間で変化が実感出来ました。ほんとにびっくりです。地道に続けて行きます。
やります！
1月24日(水)🙆😊
自分用です（失礼いたします）
0:31 ①
1:27 ②
2:58 ③
4:53 ④
6:43 ⑤
8:18 ⑥
9:59 ⑦
助かります！！！
ありがとうございます！
ありがとうございます!
効果ありましたか？教えて頂けると嬉しいです!
0:30 内もも伸ばし
1:27 膝90°開閉
2:57 肛門挙筋3秒キープ
4:53 足親指踵合わせ3秒キープ
6:43 足親指内側向け上げ下げ
8:16 横向き足親指上向き上げ下げ
9:59 一直線キープ
ありがとうございます助かります🙇♀️❤️🔥
ありがとうございます❕
ありがとうございます
ありがとうございます😭
ありがとうございます！！
このストレッチの凄いところは、これやるだけで自然と日頃から内ももが使われるようになって、日常を過ごしてるだけでダイエットになるってこと。ほんとにすごい。
このコメントで頑張れてます
オリンパス伊藤！オリンパス伊藤！
2週間やってみて
太もも58㎝から54㎝になりました！
今まで股ずれがあって痛かったんですが軽くなりました！
1ヶ月やりきりました！
54cmから52cmになりました！
少しですが太ももの間に隙間ができて嬉しいです😢
最初の2週間の変化が特にわかりやすかったです！
日課になってきたので、コメント欄の記入は終わりにしようと思います！
これからも自分のペースで頑張っていこうと思います💪
7/19 ○ 8/2 ○ 8/16 ○ 8/30 ○
7/20 ○ 8/3 ○ 8/17 ○ 8/31 ○
7/21 ○ 8/4 ○ 8/18 ○ 9/1 ✖
7/22 ○ 8/5 ○ 8/19 ○ 9/2 ○
7/23 ○ 8/6 ○ 8/20 ○ 9/3 ✖
7/24 ○ 8/7 ○ 8/21 ○ 9/4 ○
7/25 ○ 8/8 ○ 8/22✖️ 9/5 ○
7/26 ○ 8/9 ○ 8/23 ○ 9/6 ○
7/27 ○ 8/10○ 8/24 ○ 9/7 ○
7/28 ○ 8/11○ 8/25 ○ 9/8 ✖
7/29 ○ 8/12○ 8/26 ○ 9/9 ○
7/30 ○ 8/13○ 8/27 ○
7/31 ○ 8/14○ 8/28✖
8/1 ○ 8/15○ 8/29 ○
すごい続いてますね！！
頑張ってください！
牧野あかり ありがとうございます！
モチベーションあがります！
おーーい！笑
あゆみ。 忘れるところでした笑
ありがとうございます！
モチベに繋がります！一緒にがんばりましょう！
12月の修学旅行までに痩せます‼️
9/19 ⭕️
9/20 ⭕️
9/21 ⭕️
9/22 ⭕️
9/23 ⭕️
9/24 ⭕️
9/25 ⭕️
9/26 ⭕️
9/27 ⭕️
9/28 ⭕️
9/29 ⭕️
9/30 ⭕️
9月終わり！
10/1 ⭕️
10/2 ⭕️
10/3 ⭕️
10/4 ⭕️
記録なかなか面倒くさい。笑
続けますが記録はストップ
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
ほんまに変わりますねこれ！（10/26）
1週間続けて、何気なく鏡で足を見たのですが無意識に「えっ？」と声が出る程度には効果が出てました。
うまいことできてないなと思う部分があったので、これじゃ効かないだろうなと内心少し焦っていたのに…本当に驚きです。
その後の経過なのですが、内ももの引き締まりを実感し続けておりまして。歩き方も変わったような気がします。
他の方の動画では続かなかったのですが、オガトレさんの人柄等好きで難なく続けられています(•‿•)
説明も分かりやすいですし、オガトレさんに感謝です(o^冖^o)
今後も無理なく(←ここ重要です！)頑張ってください。陰ながらではありますがオガトレさんの活動を強く強く応援しております(*´◒`*)
0:31
1:27
2:57
4:53
6:43
8:16
9:04
9:59
このストレッチ2週間続けたら頑固な太ももの脂肪が落ちてお母さんに｢気持ち悪いくらい細くなったね｣って言われるようになった
色んな脚やせ動画試してきたけどオガトレさんはほんとに効果感じる😂
これは内転筋の筋トレにもなっていると思いますよ。
わたしも今日から頑張ってみます。
食事制限は、しましたか？
やったのは、この動画だけですか？
本気でやる
いいね押して呼んでください ᐡ ߹𖥦߹ ᐡ
5/13 ○
5/14 ○
5/15 ○
5/16 ○
5/17 ○
5/18 ○
5/19 ○
5/20 ○
5/21 ○
テスト期間終わったので明日からはちょっとずつランニングもしたい！！
5/22 ○
ランニングもするつもりだったけどサボった^^
でも確実に内ももが硬くなってきてて筋肉ついてる！
見た目はまだあんまりわからん
5/23 ○
5/24 ○
5/25 ○
5/26 ○
5/27 ○
5/28 ○
5/29 ○
5/30 ○
5/31 ○
2週間以上続けましたがあまり効果が見られなかったので他のトレーニングも試してみようと思いますᐡ ߹𖥦߹ ᐡ
みんな頑張って💪🏻
「自分用」
0:31 ストレッチ
1:27 骨盤ほぐし
2:57 肛門締める
4:53 かかとくっつける
6:43 脚を上げ下げ
8:16 寝ながら脚を上げ下げ
9:59 仕上げ
始めて1週間ですが彼氏や家族、職場の人にも「痩せた？」と聞かれるようになりました！
追記:
１ヶ月ちょっと続けました。
付け根に隙間はできていませんが、2cm減りました！このままこのストレッチと概要欄のトレを継続していけば変わっていきそうな気がするので記録は終わりますが、引き続き頑張っていきます！
素敵な動画をありがとうございます！
太もも太くて辛いので19日から頑張ってます。
隙間が出来たら嬉しいな…(*꒦ິ⌓꒦ີ)
まずは今年いっぱい
なるべく毎日やれるように頑張ります！
11月
19⭕ 20⭕ 21❌ 22⭕
23⭕ 24⭕ 25⭕ 26⭕
27⭕ 28❌ 29⭕ 30⭕
12月
1⭕ 2⭕ 3⭕ 4⭕
5⭕ 6⭕ 7⭕ 8⭕
9⭕ 10⭕ 11⭕ 12⭕
13❌ 14⭕ 15⭕ 16 ⭕
17⭕ 18⭕ 19❌ 20❌
21⭕ 22 ❌ 23⭕ 24❌
25 ⭕ 26⭕ 27⭕ 28❌
29⭕ 30⭕ 31⭕
前、2週間続けてやったらめっちゃ内ももスッキリしたんですけど、なんとなくこのトレーニング休んでてしばらくやってなかったら内ももブヨンブヨンになってしまったんです。そして一昨日また再開してみたら内ももだけじゃなくて外もももまっすぐになりました！これからも続けます！
これ一番内腿に効く。正直あんまりキツくないから効かないのかなと思ってたけどこれ辞めた瞬間ブヨブヨになった。。。内パカも脚パカもやってたのに！！すごい！
これほんとに痩せます…2日やっただけでも鏡で見て、あれ？なんか膝から付け根にかけて真っ直ぐになってきた！？ってなりました…！これからも続けて美脚になりたいと思います✊🏻
何やっても太もも痩せしなかったけど、これやったら付け根だけじゃなくて膝横の肉も無くなってびっくりした
どのくらいで聞きましたか？
@@user-fs7iv8ou8z ３日後とかには変化ありました！
@@user-jk9zw8si1v すげー
こういうコメント見るとさらにやる気が上がるのでホントに有難いです🙇🏻♀️
自分も3日くらい前から始めたけど聞いてる感じする！！おしりの筋トレと組み合わせると最強
他の方の足パカ動画2つを4ヶ月続けましたが太ももが細くなってるのを実感できず…
正直諦めていましたが、オガトレさんのこの動画を始めたところ3週間で太ももに隙間ができました😭ありがとうございます😭
どういうことですか…！！！！！！！！半年間太もも痩せのガチキツ筋トレやっても太ももの間の隙間なんか出来なかったのに、このストレッチ初めて2週間程で簡単に隙間が！！！！もっと早く出会ってればよかった…………ありがとうございます、ありがとうございます、、！
骨格なんですか？！
内もも最初かなり柔かったのに、これ一回しただけで最後触った時は固くなってた！！
毎日続けるよーに頑張ります！
16 🙆🏻
17 🙆🏻
18 🙆🏻
19 🙆🏻
20 🙆🏻
21 🙆🏻
22 🙅🏻 疲れて寝ちゃった😓
23 🙆🏻 鏡で見て分かるくらい隙間が少し増えた
24 🙆🏻
25 🙅🏻 1日歩き回ってたので疲れて寝た
26 🙆🏻
27 🙆🏻
28 🙆🏻
29 🙅🏻 疲れて寝ちゃった😖
30 🙆🏻 朝1回、夜1回
31 🙅🏻 別のをした💦
1 🙅🏻 25km歩いたんでお休みです😂
2 🙆🏻
3 🙆🏻
4 🙆🏻
5 🙆🏻こんなに続いてるの初めて😳
6 🙆🏻
7 🙆🏻
8 🙆🏻 前と比べて足が細くなったし、ズボンにゆとりが出来ましたっ！これからも続けます
9 🙆🏻
10 🙆🏻
11 🙆🏻 鏡で見てわかるくらい足が細くなった！
12 🙆🏻 今日なんか足が浮腫んでた😭4週間達成✨
13 🙆🏻
14 🙆🏻 隙間はあるけど最近足が太い気がする😭
15 🙆🏻 最近食べすぎて太っててやばい😖
16 🙆🏻 食べ過ぎで足太くなって辛い😭頑張る
１ヶ月達成✨
17 🙆🏻
18 🙆🏻 足の隙間増えた
19 🙆🏻なんか最近足が前より太いから頑張る
20 🙆🏻久しぶりに太ももはかったら51cmにな ってた！目標48cmなので頑張る！
21 🙆🏻足が細くなったって言われた！
22 🙅🏻寝ちゃった💦
23 🙆🏻
24 🙆🏻
毎日続けるけど記入はやめますっ
変化あれば書き込みにきますっ
激しい筋トレをやればいいってもんじゃないんだなと思いました😂二週間でマイナス3cm成功しました！✨
12キロも落としたのにどうしても痩せなかった付け根で本当に悩んでましたがこの動画に出会えて本当に良かったです！一回でも足の形が変わった気がします！絶対に休まず2週間は頑張ります！
まさに外側重心になっているので、
まずは2週間試してみたいと思います。
がんばって隙間作るぞ！
10/14✅1回やっただけなのに、内側重心になってるのにふと気づいて感動した🥺
10/15✅
10/16✅
10/17✅
10/18✅
10/19✅
10/20✅
10/21✅
10/22✅
10/23✅
10/24❎
10/25✅
10/26✅
10/27✅
2週間終わりました。
結果として、立っている時や歩いてる時に「内側重心になってる！」と感じました。
ふと気づいたら外側重心になっているときもあるのでまだまだ継続する必要がありそうです。
引き続き頑張ります。
10/28✅
10/29✅
10/30✅
10/31❎
11/1✅
11/2✅
11/3✅
11/4✅
11/5✅
11/6✅
11/7✅
11/8✅
11/9✅
11/10✅
11/11✅
11/12✅
11/13✅
11/14✅
1ヶ月終了。
内側重心が癖付いてきたので
2日に1回のペースで行っていきます。
11/15✅
11/17✅
11/19✅
11/21❎
11/23✅
11/25✅
11/27✅
11/29✅
12/1✅
12/3✅
12/5✅
12/7✅
12/9✅
12/11✅
12/13✅
12/15✅
2ヶ月終了。
足が元々太過ぎるため、中々隙間はできません💦が、すっかり内側重心になっていて嬉しいです！
次は3日に1回ペースで継続していこうと思います。
12/18✅
12/21✅
12/24✅
12/27✅
12/30❎
1/2✅
1/5✅
1/8✅
1/11✅
1/14✅
3ヶ月終了。
内側重心が癖になったので一旦終了しようと思います。
それより、反り腰を改善した方が良さそうなので
そちらに注力していきます。
私はそんなに長くは続かない…1ヵ月以上続く人マジ尊敬する。私も頑張ろー、あ、私あなたのコメントのグットボタン100にした犯人です(笑)
@@user-lm2en8qx8j
グッドボタン100にして下さりありがとうございます✨
続けるポイントとして、
・コメント欄に日付と✅をつける
→モチベーションを持続するため
を行ってます！
参考になれば幸いです🙏
@@user-mp4lg5cn7v またやってみます！ありがとうございます！
質問失礼します
1日何回やってましたか？
@@tomokazusora7499
1日1回してました！✨
ずーっと気にしてた部分😭 何やっても付け根だけは手強かったので、これ絶対毎日します😭！！！
40代 165cm まずは2週間がんばります。
12/5 ○ 右53.5cm,左53.0cm 53.8kg
12/6 ○ 12/7 ◯ 12/8 ○
12/9 ○ 12/10✖️ 12/11 ○
12/12 ○ 12/13 ○ 12/14 ○
12/15 ○ 12/16 ○
可愛い服着たいのでとりあえず2週間頑張る。
9月04日○9月11日○
9月05日○9月12日○
9月06日○9月13日×
9月07日○9月14日○
9月08日○9月15日○
9月09日○9月16日○
9月10日○9月17日○
１ヶ月続きました！三日坊主常習犯だったのに、その10倍も続けられるなんて……まずは自分を褒めたいです（笑）
サイズも2センチ以上減り、数値で見ても痩せたことが実感できて、自信がつきました☺️ここでの報告はこれで最後にしますが、まだ理想の足になれたとは言えないし、せっかく続けられるようになったので、今後も続けていこうと思います！素敵な動画をありがとうございました！！
元々力が全然入ってなかった民で太ももピッタリだったんですけどこれ太もも以外も痩せます、ほんとに足全体痩せます
外側中心が内側に変わるだけでこんなに違うんだなって思いました
姿勢や重心が体型を変えるってこういうことなんだと思います
これして、ちゃんと外側重心から変わったなと思う頃になってから脚やせ筋トレするともっと痩せるんでこれ毎日して週三で足の筋トレって感じで今はしてます！！
本当にありがとうございます🙇🏻♀️
1週間やりつずけました。最初はどうせ効果無いんやろ？思ってたけど、1週間やっただけで目に見えるほど内ももが細なりました!!今までと変わらず生活してこの動画をみてやりつずけた1週間でしたが全然辛くなくて、それと心做しかこれのおかげで体重が減った気がしました。これからもつずけようと思います 。やってる皆さんきっと効果は出始めます!!一緒に頑張りましょう！
〜長文失礼しました〜
今日からやる！
1/29 🙆🏻♀️
1/30 🙆🏻♀️
1/31 🙆🏻♀️
2/1 🙆🏻♀️
2/2 🙆🏻♀️
2/3 🙆🏻♀️
2/4 🙆🏻♀️
2/5 🙅🏻♀️
2/6 🙅🏻♀️
2/7 🙆🏻♀️
2ヶ月ほぼ毎日続けて60 cmの太ももが現在56.5cmになりました！明らかにスキニーの履いた時ゆとりが違った笑
これとここで紹介されてる女性の方のストレッチ２つ合わせてやることをおすすめします。
voicyで、「とにかく継続が大切」とお話しされていたのを機に一念発起。太腿エクサ迷子をやめ、今日から毎日このトレーニングやってみます！
8/23○〜31○ 9/ 1〜14○ 16○ 18○ 20○ 24 ○
こういうのずっと探してました！！
太腿痩せとか言って、太ももの全体的な(実質膝〜太ももも半分)大まかな太さにしか効かなかったりして、付け根も太ももじゃ！と思いながら検索に明け暮れてましたw
付け根が何が原因で太かったのかもわからなかったので、本当にありがとうございます！2週間がんばります
これはマジでやばい。今までどの動画みてどんな運動しても全く効果なかったのに、このストレッチをした後に脚パカとかしたら3日で隙間できた……。おねーちゃんや友達にも布教してる。ほんとに感謝しかない。このまま頑張る🔥
付け根に隙間できたんですか？！
3日で隙間できるのすごいです！
モチベになります😭
ウエストに合わせてパンツ選ぶと太もも入らないのが昔から悩みでした😢
外もも張ってるし、内ももはぷにぷにで、ヒールは外側がすり減ってて、重心の問題だとは思ってたけどいいトレーニング見つけた✌🏻✨
今日から頑張ります🏋️
夏休み中に細くなって自己肯定感を上げたいんで既読感覚でいいねして欲しいです！
今日で3日目です！
7月26日☑️
27日☑️
28日☑️
29日☑️
30日☑️
一緒にがんばりましょう！
定期的に呼んでくれーーーー！
通知ありがとうございます🔥笑笑
簡単なのにやればやる分だけ痩せるからまじすごい！！
帰ってきてぇ！
頑張って!!
帰ってこーい
大丈夫ー？笑
一緒頑張りましょう！！
頑張りましょう！！
3日坊主ならぬ1日坊主なのでとりあえず1週間続けられたら最高！を目標に続けていきます！
8/3 ○
8/4○
8/5○
8/6○
8/7◯ 最後のやつがバランス取れるようになった笑
8/8◯ 最初の硬さチェックで硬さを確認できるように！
8/9◯ 祝1週間！ 次は2週間目指そう
8/10◯
8/11○外歩いてて内側に力が入る感じがわかり始めた！
8/12○
8/13○
8/14○
8/15○
8/16○ 心無しか脂肪減った気がしなくもない…
8/17～8/19 ×
8/20○
8/23○ ここ1週間サボった！リセット！
8/24○
8/25○隙間は出来ないけど付け根に肉が消えた
8/26〇
8/28〇
8/31〇 ちょくちょくサボったけど、ほぼ1ヶ月なので書き込みはここで終了します！
まだ始めて1週間ですが既に－3cmですー😭❤今までほんっっっとに太ももが嫌で嫌で仕方なかったですが旦那にも細くなったと言われ嬉しいです！まだまだ続けます！
励みになります！
自分用
12/25◯26◯31◯
1/2○3◯4◯5◯6○7○8◯10◯
22◯28✅次の日筋肉痛になるくらい力入れてしっかりやると、内ももに効果ありそう、やっぱりこれは毎日やらなきゃ！休むと実感。普段の姿勢も綺麗になるのは連続でまずは２週間やってみる29✅30昼前✅31ウオーキングで内側意識2/1✅2✅3✅2日3日8000歩とか歩き過ぎたのか少し膝痛、わりと治ったので引き続き5✅明日で10日間6✅7✅
日常的に内側重心を意識する時間が増えた？でもまだ気がつくと左右に傾けて立ち癖などあるから気をつけたい！
8✅9✅10✅12✅20✅
今日から2週間頑張ります！！
8/1→○
8/2→○
8/3→○(もう既に内腿やばいw)
8/4→○ (だんだん内腿に力が入ってるのを分かってできるようになった)
8/5→○
8/6→○
8/7→✖
8/8→✖(お腹痛くて休んでました…)
8/9→○
8/10→○
8/11→○
8/12→○(股ずれしなくなりました！)
8/13→○
8/14→○
8/15→○ (2週間達成！見た目がめっちゃ変わりました！)
これからも続けますっ！
8/16→○
8/17→✖
8/18→○
8/19→○
8/20→○
長年足が太すぎて履けるボトムスがスカートだけ！！！悔しい！！！
コロナの影響でお盆明けの予定はなくなった(モチベも下がってた)けど、彼氏ができたので、お洒落できるように続けます🙌
7/12 ○
7/13 ○
7/14 ○
7/15 ○
7/16 ○
7/17 △(途中までしかできなかった…)
7/18 ✕(体調絶不調悔しい悔しい)
7/19 ○
7/20 ○
7/21~8/27 ✕
生理後諸事情によりできませんでした…
9/3~再開
9/3 ○
9/4 ○
9/5 ○
9/6 ○
9/7 ○
9/8 ○ やり方が悪いのか、筋力がなさすぎるのか、ストレッチしたあとも全然内もも固くなりません。なんでだろう…萎える…
追記
筋トレ系を増やして筋肉の動きを感じとれるようにしてから出直してきます
脚パカ毎日100回以上やっても内ももに隙間が増えなくて萎えてたのですが、これ1回でなんか重心が違うのがわかるから信じて頑張ります。。
その後内ももに隙間ができましたか？！
@@minimamist1931 受験で今はあまりしてませんが、このコメントから3ヶ月くらいしたらだいぶ細くなりました！隙間脚全体ではないけど出来ました🥺
ただ他の脚やせの筋トレも並行したりストレッチもしてました。。
まじで痩せなかった太ももの付け根痩せてきて嬉しすぎるやばい🥺🥺🥺
初めてチャレンジして、最後に立った時に「内側重心て、こんな感じなんだ！！」と驚き👀
1年以上トレしても、全く変わらなかった太ももが、一週間位で変化してきました。 ハードでないのに、効果大！❢
先生、ありがとうございます。 続けやすいですを
ダイエット頑張ってます。
1日目 🙆♀️
2日目！！ ２回目
3日目 🙆♀️
4日目 🙆♀️
5日目🙆♀️
陸上をやめてから一年、色んなトレーニングを試しましたがこの極太太ももは変わらず。
まずは1ヶ月続けてみたいと思います。
18日◯
19日◯
20日◯
21日◯
22日◯
23日◯
24日◯
25日◯
26日◯
27日◯ 53cm🙀
28日◯
29日◯
30日◯
1日×
２日×
３日◯
4日◯
５日×
６日×
７日◯
８日◯
内ももの解説を最初にやるとかじゃなくてストレッチしてるときにやってくれるからちゃんと飛ばさないで聞けるし、やってるとき暇だから嬉しいです！
内腿だけは、どんなに筋トレやってもどうしても細くならない😭😭😭筋肉の上にぷよぷよの脂肪がひっついて離れない😭😭😭藁にもすがる思いでこれ始めます！！！！絶対細くなってやる！！！！！
7/25 〇 → 内腿に力入ってる感覚なし…
7/26 〇 → 初日同様あんまり効果は感じられず…
7/27 〇 → この日から女の子の日だけど、ちゃんとやったよ🙆♀️
これやり始める前とやり始めて1週間の脚を写真で撮りました。比べてみると横に目立ってた大転子が目立たなくなり脚が明らかにまっすぐになっててほんっとうに感動しました。わたしでも変われました。これほんとにみんなやって！！！
そんな変わるんですか?!
@@user-wu7jk2xp4e 見た目はもちろん、自分自身でも日ごろの重心の変化に気づけました！
この方ほんとに天才だと思います！！ストレッチが楽しいの初めてです！！
このトレーニングを始めて驚いたのが、どの靴を履いた時に違和感があって。
今まで靴の外側がすり減っていたのが、重心が改善されて違和感を感じるのだと気づいて感動してしまいました。
無意識って怖いし大切って実感しました。
頑張ってトレーニング続けたいと思います！
いろんな友達に痩せたね！って言われるようになった！
1週間もやっていないのに見た目に明らかな効果が出ました！！今までは内腿が出っ張っていたのに、足先から付け根まで直線に近づきました🥺
キツすぎないのにびっくりです！！本当にありがとうございます🙇♀️
このトレーニング初めて約1ヶ月経ったんですが筋肉やっとつき始めてて、常に内ももがきゅっとなってる感じがします！！今まで仕上げの時お肉がすごすぎてかたくなってるか分からなかったのですが今日初めて実感出来て本当に嬉しいです😭💞まだ目に見えた体重の変化などは無いですが頑張ります！！成人式までに痩せてやる！！！
最後の足を一直線にさせるやつ、初めてやった時は笑っちゃう程バランス取れなくて、床に手ついちゃったり、よろけてばっかりだったのが、5日間毎日やったら、よろけず出来るようになりました！！！嬉しいです😭‼️
内腿を鍛える動画はよくありますが、内腿の”付け根”のタプタプがどうしても取れなくて探していたらオガトレさんに出会いました！外重心も治したい！頑張ります！
8/16⭕️
8/17⭕️
8/18⭕️
8/19⭕️
8/20⭕️5日目達成🎉明日も頑張る！
8/21⭕️
8/22⭕️
8/23⭕️
8日目
この辺りから、歩いていると内側重心になってきていると実感！
8/24⭕️
8/25❌
8/26⭕️10日目🎉
8/27⭕️
8/28❌
8/29⭕️
8/30⭕️
8/31⭕️
9/1❌
タプタプ感は減ってきて少し固くなってきた！浮腫のない朝はかなりスッキリ🎉
体重は痩せたのに足だけ痩せなかったのですが、これをやったらまじで外腿のはりがスッキリして真っ直ぐな脚に近づきつつあります😭本当に悩んでたから泣きそうなくらい嬉しいです。これからも続けます。
何日くらいで効果出てきましたか？？
@@user-ij2df4pf1m 2週間やったくらいから内腿の筋肉がつき始めて、3週間目くらいでやっと外腿が変わり始めました！
お風呂上がりにやったり、寝る前にやったり、筋トレ後にやったり時間はバラバラだけど毎日できて続けてます!!継続は力なり〜
なかなか内腿だけ痩せないから今日からこれやる
外側重心すぎるのか最後できない
8/17 左49.5 右50
8/18 ○
8/19 ○
8/20 ○
8/26 久しぶりにちゃんときた。
気が向いた時に何気なくやってたんですが小さな逆三角形の隙間ができました。
初めてできた隙間で嬉しいです、キチンとやればもっと効果ありそう。
最後のやつ驚くほどバランス取れない🙄
毎日がんばります😌
もしスマホを持っていたなら置いてやってみたらどうでしょうか！！
3年ほど前から原因不明の腰痛(というかおしり周りの痛み？)に悩んでいて、整体に行っても直らなかったんです😢
でもこのストレッチをしたら一瞬で痛みが無くなりました…！感動。ほんとにありがとうございます。
どうしてもやっぱり痩せたいのでこれから続けれるまで頑張ります😢❕❕
1日目〇
2日目✕(お友達の家にお泊まり)
3日目〇
4日目〇
5日目〇
6日目〇
7日目✕(おなのこの日)
見た目ほぼ変化なし！！でも変なところに少しの隙間出来ましたw
8日目✕(おなのこの日)
9日目
10日目
11日目
12日目
13日目
14日目
夏にこれ毎日やってたら隙間若干できたんですが、やらなくなって冬になったら普通に戻りました。
なので、再度やってます！
iPad立てて携帯で他のことしながらやれるの嬉しい😂
へたに筋トレするより理想の脚になれそうです🦵
足が細くなってるかは分からないけれど、内側に重心を持ってくるだけで歩きやすくなってるし、効いてるな〜って思うことが増えた。
まだまだ続けて成果見たい！
3.17♥️ 特に変わらない
3.18💛 うちももあつくなってきた
3.19💚まだしぜんなこうかはでてないかな
3.20💙毎日してるのに、きつい
3.21💜毎日頑張ってます！見た目は全然やけど、片足立ちした時になんか安定した感じある！歩く時は自然と重心がうちがわになってきてる
3.26🧡 ちょっとサボったらすぐ外側重心に変わっちゃった。ぼちぼちしていこ！
7月16日から続けてますが、見てわかるほど細くなりました！
内ももも少しは細くなりました。
まだまだ太いので頑張ります🔥
今まで何回もチャレンジしてるけど2週間続かないのですが、今回がんばります！
3/1から仕切り直します💦
3/1⭕️
3/2⭕️
3/3😵
3/4⭕️
3/5😩
3/6😩
3/7⭕️
3/8⭕️
3/9⭕️朝やると気持ちいい☺️
3/10☹️
3/11⭕️
3/12⭕️
3/13😔
3/14⭕️ 2週間目ですが、サボりサボりだったのでしっかり習慣になるまでまだ続けます！
3/15⭕️
3/16😞
3/17⭕️
3/18⭕️
3/19⭕️
3/20⭕️
3/21🙁
3/22😣
3/23⭕️
付け根が痛くて足パカ控えてたので、この内容はめちゃくちゃ嬉しいです！
足が開かなくても腰が痛くてもできるぞー！頑張ろう♪
↓結果です↓
7/12から26まで、24日以外実施。
太ももの一番ぷよぷよして太いところ計測。
7/15 50
7/20 49.5
7/22 48.8
7/26 49.5
期間中はこのトレーニングと、11分のまりトレだけで、毎日のように甘いもの引くぐらい食べていたけど目に見えて効果出ました。
体重は変わっていないけれど、内ももを触ると硬くなっていて明らかに筋肉がついてます。
この状態をキープするために、これからは簡易版にシフトして継続します！
1日サボっただけで、元通りの残念なもも肉になってしまったので、やっぱ継続が大事だなって実感しました
この動画やり始めてまだ3日ですが、座った時に足が勝手に閉じるようになっていました！！毎日やります！！
1/25🙆♀️1/26🙆♀️1/27🙆♀️1/28🙆♀️1/29🙆♀️1/30🙆♀️1/31🙆♀️2/1🙆♀️2/2🙆♀️2/3🙆♀️2/4🙆♀️2/5🙆♀️2/6🙆♀️2/7🙆♀️2/12🙆♀️
6月2日 🙆♀️ この日から！
3日 🙆♀️
4日 🙆♀️内もも使いながら歩く感覚がわかつた！
5日 🙆♀️
6日 🙆♀️もうすでに少しだけどお肉減った🥹
7日 🙆♀️
8日 お休み
9日 🙆♀️
10、11日 お休み
12日 🙆♀️
13日🙆♀️
14日 風邪ひいて寝込んでたーー
15日🙆♀️
1ヶ月続けてだいぶ外側重心が治りました！歩くときや筋トレでも内転筋を使えるようになり、太もも51.5cm→49.5cmになりました。特に筋トレの効きが全然違くて驚いてます、、ありがとうございます！
どんなに脚パカをしても隙間が空かなかったけど、これを2週間やったら少しですが隙間が出来ました！すごく効果ありました😻
内腿の肉が嫌すぎてスキニー履けないので、今日から二週間続けてみます！
29日 ◯
30日 ◯
31日 ◯
2日 ◯
3日 ◯
4日 ◯
5日 ◯
7日 ◯
13日 ◯
19日 ◯
20日 ◯
21日 ◯
22日 ◯
自分用
0:32 1:27 2:59 4:55 6:44
7:23 8:18 9:05 10:00 10:27
嘘みたいなホントの話なんですけど、いつもの脚トレして、ストレッチした後にこの動画やってみただけで内もものボコってなってる筋肉が無くなりました👏🏻
ちなみに初日で効果かんじました！
2日目の今日もやってみたけどやっぱり無くなる✨
自分的に最初のストレッチが一番好きだなぁ💭
皆さんがんばろう！！
去年の自粛期間から一年間筋トレを続けてきたけど思ったほど細くなれなくて悲しいから、これやってみよう！
汗かくようなハードさじゃないから、お風呂出た後に出来るのも嬉しい！
太腿を細くしたくて始めましたが、一週間続けたらO脚が治っていました。重心の位置が内側に変わっていることを実感しています。ありがとうございます。
オガトレさんのストレッチやばいです。
ダイエットで有酸素運動を毎日４５分していたのですが全部やめて、自分の気になる部分のストレッチを毎日やっています。あと３日ほどで2週間になりますが、明らかにスッキリしました！！体重も3kg減りました(食事管理あり)🙆♀️
私は、付け根・反り腰・太ももの外側・メタボ腹・腰肉をやっています！！４５分有酸素やるならオガトレさんのストレッチやった方が私にはあっています🤭オガトレさんのものは、きつくてもなんとかできるので続けられます😊🔥
１０日間続けてました！立ちやすさ、歩きやすさが断然良くなりました！靴ズレがなくなり、ウォーキングしていてもしっかり内腿が使われている感覚があります。痩せの効果はまだ感じにくいので、もう少し追い込みも込めて、こちらを継続しつつ、他の筋トレも行なっていきます！
自分用メモ
⒈0:32
⒉1:28
⒊2:58
⒋4:53
⒌6:44 (右)
7:21 (左)
⒍8:18 (右)
9:03 (左)
⒎10:00 (右)
10:27 (左)
これやるとお尻直近のぷよぷよ内ももが綺麗に引き締まるし、お尻もキュってなるし、重心が内側になるの実感出来た！！革命。
これすごすぎん？！1回で凄い引き締まった！他の脚やせストレッチもやってるので追加でやってみます💪
10/13⭕️10/14⭕️10/15⭕️10/16❌(生理中)10/17❌10/18⭕️10/19⭕️10/20⭕️
10/21⭕️10/22⭕️10/23⭕️10/24⭕️10/25⭕️10/26⭕️10/27⭕️10/28⭕️10/29❌(疲れたのでカエル足のみ)10/30❌10/31⭕️
11/1⭕️11/2⭕️11/3⭕️11/4❌11/5❌
11/6❌11/7❌11/8⭕️11/9⭕️11/10⭕️
桃尻と足パカとこれを3週間続けてるんですが、ビフォーアフター写真を撮ったら付け根のセルライトがごっそりなくなりました！おしりも持ち上がりました！
ありがとうございます！これからも続けます😭
このストレッチを1ヶ月位続けていますが、雨の日にハネが上がらなくなりました。スゴイ‼️
効果を実感しています。
オガトレさん、ありがとう💕
内腿の付け根痩せないなって今毎日鏡見て思ってたところです。
今から早速やります
2/20⭕️
2/21⭕️
2/22⭕️
2/23⭕️
2/24⭕️
2/25⭕️
2/26⭕️
2/27⭕️
2/28⭕️
3/1⭕️
3/2⭕️
3/3⭕️
3/4⭕️
3/5⭕️2週間経ちだいぶ内側重心になってきたので明日からはまりなさんの動画をメインにやっていきます！
コロナ期間中に7キロ痩せて足も細くなれたんですが、その分太ももの付け根のプニプニが目立つようになってしまいました…。この動画を見て脚全部綺麗にしたいと思います🔥
やらないといけなかったのはこれだったのか、、、、ようやく見つけたので毎日やってみます！今年は海に行くぞ！⛱
7/6🙆♀️
7/7🙆♀️
7/8🙆♀️
7/9.10 できなかった、、
7/11🙆♀️
7/12🙆♀️
7/14🙆♀️
7/18🙆♀️
7/20🙆♀️
２日間、半信半疑でやってみて、ほんとに付け根が痩せてきてるのがわかって、嬉しかったです！がんばります！🔥
今日からとりあえず2週間続けます！
いつも続かないので今度こそ……
12月21日 〇
12月22日 〇
12月23日 〇
12月24日 〇
12月25日 × 忘れてた……
12月26日 〇
12月27日 〇 【1週間！！】
12月28日 〇
12月29日 〇
12月30日 〇
12月31日 〇
1月1日 〇
1月2日 〇
1月3日 〇 【2週間！！】
まだ完全に内側重心になった訳じゃないから続ける！
1月4日 ×
1月5日 〇
1月6日 ×
1月7日 〇
コメントして続いてなかったら恥ずかしいので続けられるよう頑張ります！
4/27 🐟
4/28 🐟
4/29 🐟
4/30 🐟
5/1 さぼっちゃいました😶🌫️
5/2 🐟
5/3 🐟
5/4 🐟
5/5 🐟
元が太すぎるのもあるかもしれないですが、今のところは目に見えた変化はなしです！
まだまだ頑張って続けたいです🔥
5/6 🐟
5/7 🐟
5/8 🐟
5/9 🐟
5/10 🐟
5/11 🐟
5/12 😶🌫️
5/13🐟
5/14 🐟
5/15 🐟
5/16.5/17 😶🌫️
5/18 🐟
5/19 🐟
5/20 🐟
5/21 🐟
5/22 🐟
5/23 🐟
5/24 🐟
5/25 🐟
5/26 🐟
5/27 🐟
1ヶ月👏🏻
自分で変わったという実感はありませんが、久々に帰ってきた姉にちょっと足痩せた？と言われて嬉しかったです♥
5/28 🐟
5/29 😶🌫️
5/30 🐟
5/31 🐟
6/1 🐟
6/2 🐟
6/3 🐟
6/4 🐟
6/5 🐟
6/6 🐟
6/7 😶🌫️
6/8 🐟
6/9 🐟
6/10 🐟
6/11 🐟
追記 6/24
記録が面倒になってしまったので毎日記録することはなくなると思いますが、まだこれからも続けていこうと思います！変化が見えてきたらまた追加でコメントしに来ようと思います！
頑張れ！！！
@@520evidence ありがとうございます！♥
頑張ってください！
@@らむね-s1p ありがとうございます🥳
励みになります♥
一緒に頑張りましょう！🐟
修学旅行あるからがんばる😢
10/27 ○
10/28 ○
10/29 ○
メモ:左足だけ弱い気がする
10/30 ×
10/31 ○
メモ:コツ掴めてきた！
11/1 ○
11/2 ○
12/6 ○
12/7
12/8
12/9
12/10
12/11
12/12
12/13
12/14
12/15
12/16
少しずつだけど内腿細くなってきてる、、！効果が目で見えてわかるから続けられます
自分用
0:31
1:27
2:57
4:54
6:43
8:17
9:59
ありがとうございます！！
ありがとうございます🎵
毎日してるので助かります(о´∀`о)
オガトレさんやマリナさんの動画のお陰で三ヶ月で9キロ減量成功しました！でも、太股の付け根プルプル取れないなぁって悩んでいたんです！なんてピンポイントのお悩み解決動画‼️頑張ってプルプルやっつけます‼️
どんなことをされていたか教えて貰えますか…？？
@@yuru_yuru
竹脇まりなさんのは 超地獄の9分足パカ、15分のハンズクラップ、超地獄の19分のダンス、たまにプランク。オガトレさんのは二の腕に効く音ゲーを二種、ストレッチなど。トータルで１時間位やってますよー。たまに気分転換で、お二人の他の動画などにチェンジしたり、楽しんでやってます。
@@user-jj9hd8gs1i ありがとうございます！
〜自分用〜
8/8 〇
8/9 〇
8/10〇
8/11〇
8/12〇
8/13〇
8/14〇
8/15〇
8/16〇
8/17〇
8/18〇
8/19〇
8/20〇
8/21〇
8/22〇
2週間ちゃんと出来ました！！
時間ない時は短縮バージョンでやりましたが足に隙間がだんだん出てきて嬉しくなりました💓
忙しい時以外はしばらく続けてやっていきたいなと思ってます！