항상 몸이 어디 아플때마다 키워드 검색하면 자세요정님 영상이 떴습니다. 여러영상을 따라해봤는데 자기전에 쉽게 할 수 있는 영상 자세한 설명 너무 감사합니다!👍 근데 첫번째 동작 할때 무릎이...뭔가 근육이 뼈를 잡고있어서 좀만 더 움직이면 무릎뼈가 두동강 날 것 같은데요ㅠㅠ첫번째 동작보다 더 쉬운 버전은 없는거져?😂
요정님 사랑합니다. ♡♡♡♡ 디스크 협착 골반뒤틀림으로 항상 엉덩이를 뒤로 빼고 걸어다녔어요. 잠깐 스트레칭 해도 좋네요. 계속하면 호전될거 같은 기분이 들어요. 아프면서 운동을 못하니 코어, 대둔근등 힘을 줄수없게 된게 악순환이 되어버렸거든요. 아직까진 정확한 자세로 따라하긴 힘들지만 ㅠㅠ 그래도 참 좋습니다. 완전 강추!!!!
복부힘써서 허리내리고 엉덩이 드는 저 자세는 진짜 제가 허리 디스크로 계단도 못걸을때 급한 통증 치료 후 허리 운동가능할때 삼일정도만 해줘도 걸을 수 있게해줬던 정말 최고의 허리 운동입니다. 그치만 정말 하기 귀찮은 자세이고 간과하게 되어서 다시 아파지고나면 급하게 저 동작 며칠해서 다시 허리 살려놓고는 합니다 ㅋㅋ 허리 힘 없던 분들은 조금만 해도 효과 보고 금방 좋아지실거에요 이미 허리 힘 좋으신 분들은 정자세에 더 신경쓰시고 더 쓰고 싶으면 발 뒷꿈치 들기 더 나아가서 한 쪽다리 들고 버티기까지 있습니다 저는 저 동작들을 병원에서 치료받을때 배웠었네요
요정님 오늘도 역시나 현대인들의 불균형이나 안좋은 습관으로 인한 안좋아질수도 있는 우리몸을 예방하고자 많은 준비를 하셨네요🙆🏻♂️비록 13분 남짓한 영상이지만 영상을 보면서 요정님의 숨은 안보이는 노고가 많이 들어갔음을 영상보는 느꼈습니다 혹여나 이 댓글을 읽으시는 분이 있으시다면 요정님의 영상들 첨에는 어려울수는 있고 무슨느낌인지 이해가 안될수는 있으나 꾸준히 연습하셔서 내것으로 만든다면 이건 왠만한 도수치료나 재활치료 버금갈 정도로 효과적인 운동이 되실수 있을거라 생각합니다 내것으로 만든다면 내게나 또한 우리의 부모님께도 적용하셔서 건강한삶을 지킬수 있는 아주 효과적이고 놓칠게 하나도 없다는걸 제가 장담까지는 아니더라도....ㅋㅋ 아마 도움이 되는 날이 반드시 있을겁니다 지금까지 10년 넘게 운동하고 트레이너 생활한 제가 보장하겠습니다~~^^ㅎ오늘 영상도 역시 잘봤어요👏👏👍👏👍🙆🏻♂️🙆🏻♂️
골반 전방경사 체형인 분들 요즘 많을것 같아요 처번째 동작 뒤로 접어 당긴 다리의 허벅지와 고관절 접은 다리 내전근도 이완되는 느낌입니다 두번째 동작 허벅지 옆쪽과 고관절 중둔근 이완에도 좋은 느낌입니다 세번째 동작 깊게 호흡 조절 잘 해야 할것 같아요 복횡근이나 골반 기저근에도 좋을것 같아요 네번째 동작 허리힘으로 들어올리지 않게 엉덩이 근육에 집중해야 할것 같습니다 다섯번재 동작 고관절과 허벅지 내전근 이완에 좋은 느낌입니다 오늘도 좋은 영상 감사합니다 수고많으셨습니다 👍💪😊
첫 번째 스트레칭 자세는 허벅지 근육 때문에 불가능 ㅠㅠ (헬창이라 스쿼트 많이 했더니 안되네요) 무릎을 꿇으면 발뒤꿈치가 엉덩이에 닿지 않아요 ㅠㅠ 두 번째는 어거지로 꼬면 되기는 합니다. 하고나니 시원 하네요 ^오^ 세 번째 브릿지도 가능 두 번째가 가장 시원함. ^오^
여러분 척추와 골반은 자는 자세가 가장 중요합니다. 누운 상태에서 다리 밑에 두꺼운 쿠션 등을 이용해 다리가 ㄱ자가 되게 한 상태에서 자면 매우 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 이 때 일반 베개를 베지 않고 목베개만 베고 자면 완벽해집니다. 처음에는 굉장히 힘들고 오히려 아픈 느낌이 들 수 있는데 이렇게 6개월만 버텨내면 척추 골반 문제는 웬만하면 다 해결됩니다. 정형외과 교과서에 나온 자세입니다. 제가 목뼈 중 하나가 엑스레이로 볼 때 비틀려있었는데 이 자세로 정상으로 돌아갔습니다
요정님ㅜㅜ 저는 대퇴직근 스트레칭이 안돼요ㅜ 뻗은 다리를 접는 순간 허벅지 뒷쪽에 쥐가 나서 할수가 없어요ㅜ 보기만해도 시원함이 느껴지는데 그 동작을 못한다는게ㅜ 너무 속상해요ㅜ 양쪽 다 그러니 이를 어찌해야 할까요ㅜ 하지만 골반을 위하여 되는 동작들은 열심히 해볼께요~~ 영상 올려 주셔서 정말 감사해요~♡😍🤩🥰💖
첫번째동작은 사이드 엉덩이에서 쥐가 나고 앞벅지 자극이 잘 안 오고요 두번째 동작도 앞벅지 자극이 거의 안 와요 ㅠ 그리고 마지막 동작은 엉덩이 들 때 뒷벗지에 쥐가 나네요 ㅠㅠ 어찌어찌 하게는 했는데 계속 따라하면 나아질까요? 운동 몇달 쉬면서 살도 많이 쪘는데 오랜만에 따라했는데 이러니까 슬퍼요~~ 대퇴직근 스트레칭 조금 더 쉬운 버전도 부탁드릴게요 동작이 너무 안 돼서 진짜 문제가 있는 것 같아서 아무리 따라하려고 해도 뒷벅지에 자꾸 쥐가 나요 ㅠ
정말 왜 이제서야 자세요정님을 알게되었는지 모르겠네요 정말 감사합니다 저 골반틀어짐으로 전신비대칭에 허리통증 어깨통증 병원에 쏟아부은돈만 오백이넘어요 주사 재활 도수 카이로프렉틱등 다받았지만 효과는 그때뿐이었습니다 근데 골반이 원인이다라고 말해주는병원이 딱한군데였는데 아무리 재활을해도 제자리더라구요 제스스로 운동해보자싶어 유튜브검색하다 지금 2주째 제게 필요한운동을 1시간씩 매일하는데 짝궁뎅이도 80프로 돌아오고 짝짝이 보폭 걸을때마다 오른쪽골반땡김도 많이 풀려서 보폭도좋아졌어요 진짜 이렇게 무료로 운동을통해 제몸이 교정되는게 기적같습니다ㅠㅠㅠㅠㅠ 너무 감사합니다 꾸준히 매일 할께요~~~~
자세요정님 저는 골반전방경사가 심한거 알면서 괜찮겠지..하고 있었던 1인입니다 그래도 필테한지 3개월차라 허리통증은 많이 줄었는데 하지 스트레칭은 쉽지가 않네용 ㅠ.ㅠ 그래도 자세요정님 영상 보면서 꾸준히 해보려구용!! 그리고 직각어깨 스트레칭 정말 효과 짱입니다 요즘 일하는 동료들이랑 틈난 나면 수건 돌돌 말아서 하고 있어요! 감사해용
1번 자세가 너무 힘들어요. 골반 정렬을 맞추려면 접은 쪽 다리가 너무 뜨고, 접은쪽 다리를 바닥에 대면 골반 정렬및 자세가 옆으로 휜 모양이 나요. 어떻게 해야 할까요? 그리고 종아리 드는 쪽허벅지 뒤가 쥐나려고 해서 자꾸 멈추게 되요. 고칠 수 있는 팁 좀 알려주세요. 감사합니다. 항상 보면서 따라 잘 따라했는데 이번 건 힘드네요. 팁 부탁드려요😍
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새 가슴 교정방법은 없을까요?ㅠ
회사에서 자세불량 으로 허리가 통증으로 다른 운동을 할려고 해도 힘든데요 허리 통증 완화 운동 배우고 싶네요
첫 자세부터 반대쪽 엉덩이가 뜨는걸요.. 유연성 없는사람은 못 따라하겠어요.😂
영상 고맙습니다. 자주 볼게요
2:35 대퇴직근
5:10 대퇴근막장근
7:20 하복부
9:15 엉덩이근육
첫 스트레칭 동작할때 뒤로 뻗은 다리가 엉덩이 뒤에 있어야할까요 아니면 옆으로 조금 빠져도 되나요??
안그래도 요즘 전방경사 신경써야겠다 했는데 오늘 딱올려주셨네요 짱신깈ㅋㅋㅋㅋ만성허리통증에 아랫배랑 안벅지가 심한게 전방경사때문인지 늘 고민스러웠는데 꾸준히 해봐야겠어요! 오래걷거나 서있으면 허리아팠는데 오늘 하루 한것만으로도 허리통증이 사라진게 신기해요 ㅋㅋㅋ 꾸준히 해볼게요!!
정말 감사합니다. 꼬리뼈쪽부터 허리 통증이 몇달째 가시지 않고 병원에 다녀도 소용이 없었는데 이 운동하고 통증이 사라졌어요 ㅠㅠㅠㅠ 어깨랑 목운동도 같이 했더니 진짜 개운하고 최고에요. 이걸 이제서야 알다니ㅠㅠㅠ 진짜 감사합니다.
오리궁뎅더 없어지셨나요 효과 알고사퍼용!!!
@@농담곰이되-z1t 제가 오리엉덩이는 아니어서 그건 잘 모르겠지만 통증이 사라지는건 확실하더라구요!
@@user-co2nr2qo4v ㅋㅂ이 뭐에요
몇달 하셨나요?ㅠㅠ
@@shutupletmego5380 아직도 일주일에 한두번정도는 하고 있어요. 지금은 통증없이 잘살고 있습니다:D
너무 감사드립니다. 저는 골반 후방경사(스웨이백) 체형이 있는데, 나중에 괜찮으시다면 "골반 후방경사 교정"을 위한 콘텐츠도 올려주시면 감사드리겠습니당 :)
네네! 곧 준비해보겠습니다🤍😚
제발제발ㅜ 저도 후방
@@minkyungcho4968 오오 친절히 찾아주셔서 감사드려요 :)
필라테스 오래하고 있는데 전방경사는 잘 교정되지 않아 늘 고민이었는데요 이거 보고 꾸준히 따라해야겠어요!!!!🔥🔥
간증 남깁니다... 몇달째 일주일에 1~3번씩 꾸준히 하고 있는데 허리 통증도 많이 사라졌고, 생각지도 못한 힙업 효과가 굉장합니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ 마지막에 브릿지 하는 부분에서 힙업이 되는 것 같아요...!! 항상 좋은 영상 감사드립니다!!!
첫 동작부터 지옥불난이도인데 어떡하죠ㅋㅋㅋㅋㅋ큐ㅠㅠㅠㅠㅠ
ㅋㅋㅋ 극공감 ㅠㅠ
저도요 ㅋㅋㅋㅋ
첫 자세부터 안돼요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅇㅈㅋㅋㅋㅋ
ㅠㅠ이게 되요?...
스쿼트할때 문제가 딱 그거였어요ㅠ저는 엉덩이니 코어힘이 없나 생각했는데 역시 골반문제였나봐요ㅠ열심히 따라할게요^^!
항상 몸이 어디 아플때마다 키워드 검색하면 자세요정님 영상이 떴습니다. 여러영상을 따라해봤는데 자기전에 쉽게 할 수 있는 영상 자세한 설명 너무 감사합니다!👍 근데 첫번째 동작 할때 무릎이...뭔가 근육이 뼈를 잡고있어서 좀만 더 움직이면 무릎뼈가 두동강 날 것 같은데요ㅠㅠ첫번째 동작보다 더 쉬운 버전은 없는거져?😂
제가 몸치라 이런거 잘 따라 못하는데 호흡이랑 세세한 부분도 넘 자세하고, 진짜 따라하기 넘 좋앗어요! 허벅지는 아프지만, 허리랑 골반 아픈데가 한번햇는데도 넘 시원하네요🥲감사해용❤️ 앞으로도 열심히 시청할께요!
자세요정님 영상보면 저를 옆에서 관찰하는 분 같은 느낌이예용!! 어쩜 제 문제점과 필요한 운동을 딱딱 올려주시는지ㅠㅠ 감사합니다!!
헤헷 함께 건강해져요 우리❤️
진단이랑 운동까지 함께알려주는게 너무너무 좋아요💗💗🌿 설명도 너무 잘해주셔서 이해 쏙쏙입니다 감사해요
누워서 골반들기 할때 매번 엉덩이보다 앞벅지에 힘이 들어갔는데 자세요정님이 설명해준대로 하니까 엉덩이랑 뒷벅지에 힘이 들어가네요! 감사합니다!
요정님 사랑합니다. ♡♡♡♡
디스크 협착 골반뒤틀림으로 항상 엉덩이를 뒤로 빼고 걸어다녔어요. 잠깐 스트레칭 해도 좋네요. 계속하면 호전될거 같은 기분이 들어요.
아프면서 운동을 못하니 코어, 대둔근등 힘을 줄수없게 된게 악순환이 되어버렸거든요.
아직까진 정확한 자세로 따라하긴 힘들지만 ㅠㅠ 그래도 참 좋습니다. 완전 강추!!!!
감사합니다.
정말 10년 넘게 고생했습니다.
덕분에 문제점을 알게 되었고
골반교정도 따라 해보니 효과도 너무 좋았습니다.
저를 고통에서 구해주신 은인이십니다.
정말 정말 정말 감사합니다.
좋은 일만 가득 하시길 바랍니다.
골반전방경사(허리통증/오리엉덩이) -> 앞벅지/골반앞쪽/하복부/엉덩이 근육
2:40 - 13:00
저도 전방경사가 심해서 허리가 심하게 떠있고 배도 많이 나왔어요 ㅠㅠ 살도 쪘지만요🥲 열심히 따라할게요!!
지금은 어떤가요?
오래 걸으면 허리가 뻐근하니 아프고 빽니도 있는 것 같아서 늘 불편했는데! 오늘 영상 따라하니 근육 하나하나가 다 시원해서 좋네요 감사합니다♡♡♡
병원가서 주사 맞고 물리치료해도 소용없었는데 어제 영상보고 따라했는데 통증이 많이 좋아졌어요. 주3회 따라하겠습니다. 자세한 설명 감사합니다!!
완전잘보고 있어요~!
전방경사인지 헷갈렸는데ㅜㅜ 앞부분 설명을 알아듣기 쉽게 설명해주셔서 넘 좋아요~❤❤❤
자세요정님 저도 이거 조금씩 하는데 좋더라구여^^
이거 동작이 어려워도 하고나면 시원해서 좋아여^^
복부힘써서 허리내리고 엉덩이 드는 저 자세는 진짜 제가 허리 디스크로 계단도 못걸을때
급한 통증 치료 후 허리 운동가능할때 삼일정도만 해줘도 걸을 수 있게해줬던 정말 최고의 허리 운동입니다.
그치만 정말 하기 귀찮은 자세이고 간과하게 되어서 다시 아파지고나면 급하게 저 동작 며칠해서 다시 허리 살려놓고는 합니다 ㅋㅋ
허리 힘 없던 분들은 조금만 해도 효과 보고
금방 좋아지실거에요
이미 허리 힘 좋으신 분들은 정자세에 더 신경쓰시고 더 쓰고 싶으면 발 뒷꿈치 들기
더 나아가서 한 쪽다리 들고 버티기까지 있습니다
저는 저 동작들을 병원에서 치료받을때 배웠었네요
헐 저도 영상대로 해보니 골반전방경사네요. ㅠㅠ 스쿼트할때 쏠리는 느낌이 그런 이유였군요. 자세요정님 영상보고 제대로 교정해야 겠어요. ❤👍⚘
저 자세중에 한두자세정돈 실제로 재활치료센터에서도 재활운동전 스트레칭하는 것들이네요 ㅎㅎ 감사합니다.
전 심해서 그런지 첫번째 자세는 쭉편 다리쪽이 뒤로 잘안가고 아예 반재쪽 엉덩이가 뜨네요 ㅠ
첫번째 스트레칭 대체할수 있는 동작, 조민간 쇼츠로 올려볼게요!!❤
@@jsyj 감사합니다 ㅎㅇ
저두요ㅠㅠ 거의 공중부양ㅠㅠ
@@jsyj 혹시 대체영상 뭔지 알수있을까요?
요정님 오늘도 역시나 현대인들의 불균형이나 안좋은 습관으로 인한 안좋아질수도 있는 우리몸을 예방하고자 많은 준비를 하셨네요🙆🏻♂️비록 13분 남짓한 영상이지만 영상을 보면서 요정님의 숨은 안보이는 노고가 많이 들어갔음을 영상보는 느꼈습니다
혹여나 이 댓글을 읽으시는 분이 있으시다면 요정님의 영상들 첨에는 어려울수는 있고 무슨느낌인지 이해가 안될수는 있으나 꾸준히 연습하셔서 내것으로 만든다면 이건 왠만한 도수치료나 재활치료 버금갈 정도로 효과적인 운동이 되실수 있을거라 생각합니다 내것으로 만든다면 내게나 또한 우리의 부모님께도 적용하셔서 건강한삶을 지킬수 있는 아주 효과적이고 놓칠게 하나도 없다는걸 제가 장담까지는 아니더라도....ㅋㅋ 아마 도움이 되는 날이 반드시 있을겁니다 지금까지 10년 넘게 운동하고 트레이너 생활한 제가 보장하겠습니다~~^^ㅎ오늘 영상도 역시 잘봤어요👏👏👍👏👍🙆🏻♂️🙆🏻♂️
와우 진짜는 진짜를 알아보는 법이죠 ^^
세상에나 이 댓글을 이제서야 봤어요 ㅠㅠ..!❤️❤️ 영상을 더 가치있게 만들어주시고 다른분들에게도 동기부여가 될 수 있게 해주셔서 감사합니다! 앞으로도 열심히 공부해서 좋은내용 많이 알려드릴게요 ✨🥰
너무 감사합니다! 요즘 3일연속으로 영상들 보면서 스트레칭하고 있어요. 허리, 골반이 많이 좋아지는 느낌이에요!
효과있어요...한 번 했는데 다리가 붙었어요... 1시간 후에는 다시 떨어졌지만...매일 이 운동해서 근육 키워야겠어요
진짜 어제 자기전에 옆모습보면서 골반전방경사 다시 깨닫고 자세 신경써야지 했는데 신기해요 ㅋㅋㅋ 잘볼게요!
혹시 오른쪽만 전방인 경우는 오른쪽 한쪽만 해도 괜찮을지요?.. 오른쪽만 대퇴직근, 대퇴근막장근 긴장 + 하복부, 둔근 약화가 있는 상황입니다 (오른쪽 엉덩이 속근육이 짧은 느낌)
이런경우는 어느한쪽만보긴 힘들어 답변이 조심스럽지만
제 영상중에 10분 골반교정운동 (전방경사가 아닌 전체골반교정운동)을 먼저 양측진행 후, 오른쪽은 이 영상을 한번 진행해보시길 바랍니다!
@@jsyj 감사합니다
허리 밑부분이 넘 뻐근하고 유튜브 뒤져서 우연찮게 발견하고 해봤는데 진짜 개시원하다,,,, 그저 빛,,,✨
허리아래 통증 보고 들어왔는데 몇번따라했는데
허리통증이 감쪽같이 없어지고
신기하게 시원해 졌어요
바로 구독 좋아요 눌렀어요!
설명도 차분하게 알아 듣기 쉽게 잘 해주시고 의상이 과하지 않아 영상보기 부담스럽지 않고 좋아요 구독 시작요
ㅠㅠ변함없이 유튜브 해주셔서 감사합니다...자세 요정 앞으로도 계속 제 자세 지켜줘요ㅠㅜ
저에게 딱 필요한 영상이네요! 바로 해봤는데 무릎이 좀 아프긴하네요 ㅜ 운동부족이겠죠? 😢 통증 없는 범위로만 하면 되겠죠?
네네! 모든운동은 통증이 없는동작, 정도까지만 해주셔야 합니다!
와 진짜 이거 몇년전부터 항상 고민하고 신경쓰고 진짜 인생 최고의(?) 콤플렉스였던건데 ㄷㄷㄷㄷㄷ
이거 때문에 걸음걸이도 이상해지고;;
와 알고리즘의 신님 덕분에 이걸 알게됬네 ㄷㄷㄷㄷ 진짜 너무너무 좋은 유익한 영상 감사합니다..
살이 많이 빠졌을때도 아랫배만 유난히 들어가질 않았는데 이것저것 찾아보니 전방경사때문인것 같더라구요. 운동할때 제가 특히나 엉덩이 자극을 잘 못느끼고 앞벅지에 힘을 많이 받는 편인데 이게 다 전방경사 때문이었나봐요. 꼭 교정해서 제대로 운동효과 높여봐야겠어요.
나만 이런건줄알았는데 😭 현대인들한테 많이 나타나는 증상이었군용 영상 너무 감사해요 🥺
맞아요ㅠ_ㅠ 허리디스크 등 큰 문제가 없어도 골반의 위치로인한 허리통증도 굉장히 많답니다🤍
이걸 이제야 알았다니..... 허리 통증 다 없어지고 앉는 자세가 너무 편안해 졌습니다. 미쳤습니다 강추!!
골반 전방경사 체형인 분들 요즘 많을것 같아요 처번째 동작 뒤로 접어 당긴 다리의 허벅지와 고관절 접은 다리 내전근도 이완되는 느낌입니다 두번째 동작 허벅지 옆쪽과 고관절 중둔근 이완에도 좋은 느낌입니다 세번째 동작 깊게 호흡 조절 잘 해야 할것 같아요 복횡근이나 골반 기저근에도 좋을것 같아요 네번째 동작 허리힘으로 들어올리지 않게 엉덩이 근육에 집중해야 할것 같습니다 다섯번재 동작 고관절과 허벅지 내전근 이완에 좋은 느낌입니다 오늘도 좋은 영상 감사합니다 수고많으셨습니다 👍💪😊
이분 8주 체형 교정 클래스 듣는데 진짜 몸이 편해졌어요 특히 골반쪽이 뚝뚝 소리 나던게 많이 완화됬어요 ㅋㅋㅋㅋ 이거 짱짱맨
우와!! 클래스가 도움을 드릴 수 있어 정말 다행이에요 >_
@@jsyj 어디에요????????저도찾아뵙고싶어요
첫번째 스트레칭부터 안되는데 어떻게 하죠? 너무 당기고 아파서 상체가 앞으로 기울고 골반이 많이 떠요ㅠㅜ 2:51
넘 좋아요. 미리 예고편 주시고, 의견에도 귀 기울여 주시고
구독 한 보람이 있네요. 골반 교정만 특집 해주세요ㅠ.허리 디스크 있는데.골반 까지 아퍼요ㅜ
딱 저네요 ㅠㅠ 오리궁뎅. 꼭 고치고 싶었는데, 영상 감사합니다!😊
열심히 해볼게요 😆👍
오리궁뎅 좋은데 뭘고쳐요?
괜히 탈라지
나이가 들수록 전방경사가 온다구...😢제가 4개월전 디스크터져서 수습도 안될정도라 한달간 보존치료하다가 못걷게되서 급히 수술했는데 전방경사가 있는거같아서 교수님한테 물어보니 있긴한데 원래 나이들면서 생긴다고 하더라고요😅
영상보면서 무리되지 않는 선에서 차츰 해봐야겠어요~
첫 번째 스트레칭 자세는 허벅지 근육 때문에 불가능 ㅠㅠ (헬창이라 스쿼트 많이 했더니 안되네요)
무릎을 꿇으면 발뒤꿈치가 엉덩이에 닿지 않아요 ㅠㅠ
두 번째는 어거지로 꼬면 되기는 합니다. 하고나니 시원 하네요 ^오^
세 번째 브릿지도 가능 두 번째가 가장 시원함. ^오^
첫번째 스트레칭 대체할수 있는 동작, 조민간 쇼츠로 올려볼게요!!❤
@@jsyj 감사합니다.🤩
아 자세 설명으루넘 잘해주셔서 브릿지를 해봤던 사람인데 완전 다르게 한 기분이고 허리통증 순삭이네요. 너무 쉬운 자세 만으로도 도움이 되서 경이로울 정도에요.. 샘이 진정한 요정이심다~~😊❤❤
진짜 자세요정님은 유익하고 정확한 영상이 참 많은듯하네요 퇴근후에 해보께요 감사합니다
감사합니다❤️_❤️ 퇴근후에 고생한 몸 천천히 풀어보아요!!
안녕하세요~
우연이 알게되어 너무기쁨니다.
다만 아쉬운점이 있다면
유투브채널을 무음 하고도
동작을 따라하고 싶은데..
동작하실때 자막이 없어서,.
자세히 알수가 없네요ㅠ
청각이 안좋은 분도 계실테고
참고부탁드립니다.
감사합니다~
처음 발목잡다가 옆구리 결러서 누워서 댓글 달아요. 덕분에 오늘은 그냥 집에서 쉬어야 할듯
슨생님 첫번째 자세는 제가 뻣뻣해서 그런지 뒷다리 위치로도 못가는데.. 꾸준히 하면 늘겠죠? ㅠ
일자척추여도 골반 전방경사 일수도 있을까요? 자가 진단법 알려주신 걸로 보면 전 후방경사 같고, 일자척추이고 요즘 허리와 엉덩이 윗 부분이 넘 아팠는데 이 운동 하니 시원해지네요~^^
이미 다른분도 요청하셨지만 골반 후방경사 솔루션도 부탁드려요!! 그리고 앉아서 전굴할 때 아예 골반이 접히지 않고 손도 발가락에 안닿는 경우는 어떤 운동을 해서 골반을 접어줄 수 있을까요? 아무리 앉아서 스트레칭을 해도 골반이 앞으로 접히질 않고 뒤로 빠져요ㅜㅜ
후방경사운동 다음주 안으로 업로드 예정이에요!! ❤️ 전굴자세는 후방경사일경우 제한이 있기도 하지만, “자세요정 다운독” 검색하셔서 나오는 영상 추천드립니다!
@@jsyj 우와 답변달아주시다니ㅠㅠ다운독 영상 시청해볼게요 감사합니다!!♥♥
좋은영상감사합니당❣️
오늘도 함께해주셔서 감사합니다❤️_❤️
자세요정님 늘 좋은 영상 감사해요!!🙏
꺄 함께 운동해주셔서 감사합니다❤️ 건강하고 행복한 주말 되세요!!
20년 동안 허리로 인해 고통스러웠는데 이거 하고 사라졌어요 너무 좋습니다
몇달하셨나요?
여러분 척추와 골반은 자는 자세가 가장 중요합니다. 누운 상태에서 다리 밑에 두꺼운 쿠션 등을 이용해 다리가 ㄱ자가 되게 한 상태에서 자면 매우 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 이 때 일반 베개를 베지 않고 목베개만 베고 자면 완벽해집니다. 처음에는 굉장히 힘들고 오히려 아픈 느낌이 들 수 있는데 이렇게 6개월만 버텨내면 척추 골반 문제는 웬만하면 다 해결됩니다. 정형외과 교과서에 나온 자세입니다. 제가 목뼈 중 하나가 엑스레이로 볼 때 비틀려있었는데 이 자세로 정상으로 돌아갔습니다
전방경사셨나요?
안녕하세요~ 저는 한쪽 골반이 앞으로도 나와있고 위로도 올라가있는대요. 이거 매일 따라하면 많이 교정될까요?? 허리가 아파서 한쪽 방향으로만 잠을 자요 ㅠㅠ
음. 역시 자세요정님은 정확한 텍스트와 정확한 발음, 상황에 딱 맞는 적절한 영상까지...
강의 요정입니다.
가까이 살면 가서 배우고 싶어요
오늘부터 전방경사 벗어나기 위해서 시작합니다!👏🏻🌟
2/14🎉
2/24🎉
골반 전방경사면 똑바로 누웠을 때 허리가 아프고 바지나 치마 입었을 때 소중이 뼈가 튀어나오나요?😂허리가 넘 아픈데 열심히 따라해야겠어요...
선생님 말씀하신 딱 그 못난 골반인데 오늘부터 열심히 영상 따라해서 빛나는 엉덩이, 멋진 골반 성공 하겠습니다! 참 감사합니다~^^*
02:34 운동시작
자세요정님! 브릿지 할 때 햄스트링에 가장 세게 힘이 들어가고 땡기는 경우엔 어떻게 하면 좋을지 여쭙고 싶습니다! 항상 좋은 영상 올려주셔서 감사 드려요🥹
첫 번째 동작에서 발끝을 몸쪽으로 당기며 허벅지 앞을 늘려줄 때 허벅지 앞 보다는 햄스트링 쪽이 당기고 잘못하면 쥐가 날 것 같다는 느낌이 들어요. 유연성이 떨어져서 그런 거겠죠? 그럴 때 무작정 당기는 것보다 더 좋은 방법이 있나요??
고관절 내회전 제한이 있을 때 그럴 수 있어서, 제 영상중 엄마다리(고관절 내회전운동)편을 꼭 추천드립니다❤️
@@jsyj 감사합니다❤️❤️❤️
오리엉덩이때문에 엉덩이 안덮는 옷은 못입겠어서 너무 스트레스에요ㅜㅠㅠ 열심히 따라해볼게요ㅜㅠㅠ
와 정말 감사합니다. 잘보겠습니다ㅠㅠㅠ
요정님ㅜㅜ
저는 대퇴직근 스트레칭이 안돼요ㅜ
뻗은 다리를 접는 순간 허벅지 뒷쪽에 쥐가 나서 할수가 없어요ㅜ
보기만해도 시원함이 느껴지는데 그 동작을 못한다는게ㅜ 너무 속상해요ㅜ
양쪽 다 그러니 이를 어찌해야 할까요ㅜ
하지만 골반을 위하여 되는 동작들은 열심히 해볼께요~~
영상 올려 주셔서 정말 감사해요~♡😍🤩🥰💖
이동작 대체할수 있는 방법 조민간 쇼츠로 올려볼게요!!❤️
@@jsyj 정말요??? 너무너무 감사합니다~~
사랑해요~~요정님~~~😍😍😍
인스타 몸바디 사진은 전방경사로 마니들 찍으시는 듯
허리아래쪽 통증 심한 사람인데 이거ㅜ하고나면 너무 시원해요ㅠㅠ특히 첫동작 빡세긴해도 효과 직빵이에요
혹시 주 3회운동을 권장하시는 이유가 따로 있을까요? 매일 하는것과의 차이점이라든가요!
첫번째동작은 사이드 엉덩이에서 쥐가 나고 앞벅지 자극이 잘 안 오고요
두번째 동작도 앞벅지 자극이 거의 안 와요 ㅠ
그리고 마지막 동작은 엉덩이 들 때 뒷벗지에 쥐가 나네요 ㅠㅠ 어찌어찌 하게는 했는데 계속 따라하면 나아질까요?
운동 몇달 쉬면서 살도 많이 쪘는데 오랜만에 따라했는데 이러니까 슬퍼요~~
대퇴직근 스트레칭 조금 더 쉬운 버전도 부탁드릴게요
동작이 너무 안 돼서 진짜 문제가 있는 것 같아서
아무리 따라하려고 해도 뒷벅지에 자꾸 쥐가 나요 ㅠ
헐 😱 지금 고민하고 있었는데 영상 뙇 ㄷㄷㄷㄷㄷ
감사합니다👍
오오! 텔레파시가 통했어요❤️
@@jsyj 신기 신기 ~~~😘❤
장골능쪽으로 갑자기 너무 찌르는 듯한 통증이 있어서 눈물 좔좔 흘리고 있었는데 이 운동법 따라해보겠습니다ㅠㅜㅠㅠ
선생님 제가 비둘기 자세를 할때 ㄱ자로 구부린 다리의 허벅지 안쪽에만 자극이 오고 반대쪽 앞벅지는 자극이 안오는데 골반 경사체형 이라 그런가요? 어떤 스트레칭을 하면 좋을까요?? ㅠㅠ
정말 왜 이제서야 자세요정님을 알게되었는지 모르겠네요 정말 감사합니다 저 골반틀어짐으로 전신비대칭에 허리통증 어깨통증 병원에 쏟아부은돈만 오백이넘어요 주사 재활 도수 카이로프렉틱등 다받았지만 효과는 그때뿐이었습니다 근데 골반이 원인이다라고 말해주는병원이 딱한군데였는데 아무리 재활을해도 제자리더라구요 제스스로 운동해보자싶어 유튜브검색하다 지금 2주째 제게 필요한운동을 1시간씩 매일하는데 짝궁뎅이도 80프로 돌아오고 짝짝이 보폭 걸을때마다 오른쪽골반땡김도 많이 풀려서 보폭도좋아졌어요
진짜 이렇게 무료로 운동을통해 제몸이 교정되는게 기적같습니다ㅠㅠㅠㅠㅠ 너무 감사합니다 꾸준히 매일 할께요~~~~
제가 골반전방경사인지 허리가 너~~~어무 아프더라고요..ㅜㅜ 그래서 오늘부터 열심히 해볼려고요!! 좋은영상 감사합니다❤
저는 런지 자세에서 스트레칭하듯이 아래쪽으로 더 늘려주면 앞벅지가 너무 당기고 아파서 무너지는데 이것도 스쿼트할때 앞벅지 아픈 증상이랑 비슷한가요??
와 정말 대단하시네요 어떻게 인체를 구석구석 수학풀듯이 풀어주시니 샘은 인체의 정석입니다
이 운동 미쳤어요 소화 진짜 못하는데 이 운동만 하면 소화가 돼요 배가 편안해져요ㅠㅠ
몸이 좀 불편해서 맨처음 하는 스트레칭 자세가 안되는데 어떻게 해야할가요?ㅜㅜ 건너뛰고 해도될가요?
허리과신전 전방경사로 운동도수치료받았는데 거기서 알려준 동작이랑 똑같아서 신기하네용
안녕하세요 도움되는영상 너무 감사드립니다ㅠㅠ 어머니가 xray찍으면 살짝 중심부에서 왼쪽으로 기울어 틀어져계시거든요.. 가끔 걸을때 꼬이는지 왼쪽다리 잡아당겨달라고 그러시고..
엉덩이 앉는부위 통증도 심하신데
어떤 영상을봐야 도움을 받을수있을지 여쭙니다ㅠㅠ
오래 걸으면 골반이 너무 뻐근하고 아파서
그냥 살이쪄서 그러나 했는데
이 영상을보니 골반이 틀어진거가 원인같네요
열심히 따라해 볼께요 ㅠㅠ 감사합니다
자세요정님 저는 골반전방경사가 심한거 알면서 괜찮겠지..하고 있었던 1인입니다 그래도 필테한지 3개월차라 허리통증은 많이 줄었는데 하지 스트레칭은 쉽지가 않네용 ㅠ.ㅠ 그래도 자세요정님 영상 보면서 꾸준히 해보려구용!!
그리고 직각어깨 스트레칭 정말 효과 짱입니다
요즘 일하는 동료들이랑 틈난 나면 수건 돌돌 말아서 하고 있어요! 감사해용
😚❤️함께운동해주셔서 감사해요!!
골반을 전방경사 상태에서 원위치로 돌렸을 때 무게중심이 약간 뒤쪽으로 이동하는걸 느꼈습니다. 중고등학생 시절 10kg쯤 되는 가방을 매일 메고 다녔었는데 가방의 무게로 무게중심이 뒤쪽에 있어 무게중심을 앞으로 이동하기 위해서 전방경사가 생겼을 가능성이 있을까요?
통증이 너무 심했었는데, 10분 남짓한 영상 따라하니까 귀신 같이 통증이 없어지네요. 정말 감사합니다
전방경사라그런지 허벅지앞부분근육이 많이 발달되어있어 고민이였는데 스트레칭 많이 해줘야겠네요 감사합니다❤
최근들어 골반이랑 Y존이 조금 부각되어 보이는 것도 골반전방경사의 원인일 수도 있을까요?? 제가 좀 앉아있는 시간이 좀 많았어서 거북목에 일자허리가 생기면서 허리랑 골반이 자주 아팠는데 이 스트레스칭을 하면 y존에도 괜찮아지겠죠 😢
스쿼트하면 왜 앞벅지랑 허리가 뻐근한가했는데 엉덩이로 힘이 안들어가는게 이유가있네요
첫번째만 했는데도 시원하네요
질문있습니다
최근들어 허리에 통증과 앉아있을때 마다 무릎이 찌릿찌릿한 느낌을 받고 있어요
예전에 교통 사고로 인해 허리디스크(척추 5번)가 있는데 이 동작을 보고 따라해도 괜찮을까요?
1) 편하게 호흡하며 이완하기
2) 영상 집중해서 따라하기
3) 골반 들 때 엉덩이 쪼으고 배꼽 아래 들면 벨트 채워지는 느낌 들음
첫번째 동작부터 안 되면 어떠하죠ㅠㅜㅜㅜㅡ 대퇴직근? 몸이 막ㅠㅜㅜㅜ 굳어가지구
저두 안돼요...
첫번쩨가 젤 어려운거 아닌가요…
압벅지 부자라 두번째 동작을 일주일째 하고 있는데 아랫배가 납작해졌어요. 넘 신기함.
다리를 들어올리지는 않고 쭉 뻗은 상태로 엉덩이를 꾹꾹 눌러주기만 하고 있어요
설명 너무 잘 하시네요 몇번 반복안해도 힘이 드네요
안녕하세요! 동작하다가 질문남깁니다.
1.대퇴직근스트레칭시 양반다리한 쪽으로 체중이 많이 쏠리고 허리가 과하게 꺾인다면 어떻게 변형하여 할 수 있을까요!😢😢😢
1번 자세가 너무 힘들어요. 골반 정렬을 맞추려면 접은 쪽 다리가 너무 뜨고, 접은쪽 다리를 바닥에 대면 골반 정렬및 자세가 옆으로 휜 모양이 나요. 어떻게 해야 할까요? 그리고 종아리 드는 쪽허벅지 뒤가 쥐나려고 해서 자꾸 멈추게 되요. 고칠 수 있는 팁 좀 알려주세요. 감사합니다. 항상 보면서 따라 잘 따라했는데 이번 건 힘드네요. 팁 부탁드려요😍
전 편다라 종아리가 쥐가나요 ㅎㅎ
⭐️저 너무 궁금해요ㅠㅠ!!!⭐️레깅스 입었을 때 유독 Y존에서 허벅지 이어지는 쪽이 많이 접혀있는 것 같고, 스키니나 달라붙는 바지를 입었을 때 아랫배 밑에 소중이뼈 존??? 거기가 많이 비고 바지가 울거나 남아요 ㅠㅠㅠ 전방경사가 심할 때의 현상이 맞을까요?
감사합니다~ 발레 시작하고 자세 때문에 고민인데 선생님 채널에서 많이 배워가려고 구독했습니다~~