지금 딱 8분만 해보세요👌🏻골반과 고관절이 놀랍도록 편해집니다 | 골반틀어짐, 허리통증, 측만증, 고관절찝힘
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- Опубликовано: 3 окт 2024
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저는 11년차 물리치료사, 필라테스강사이며, 어디서도 알려주지 않은 체형교정 에 대한 내용을 유튜브에 공개하고있습니다. 만약 영상을 보셨지만 혼자서 운동하는것이 어렵거나, 저의 더 자세한 레슨을 받고싶으신가요? 걱정마세요. 위 온라인스튜디오에서 함께하실 수 있습니다. 후기만 보셔도 아시겠지만, 지금까지의 운동과는 다른차원의 운동을 만날 수 있으실거라 확신합니다.
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📍자세요정 & PHYSIO PILOSOPHY All RIGHTS RESERVED. 본 영상은 의료, 치료적인 목적이 아니며, 사전 동의없이 전체 또는 일부내용의 출판, 수정, 배포를 금합니다.
#골반교정운동 #고관절통증 #허리통증
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틀어진 골반, 골반주변 통증, 불편감때문에 불편하다면😭 오늘 그 원인체크와 함끼 셀프 솔루션까지 공개합니다✨두둥!!
자세 교정 프로그램 신청하러 들어갔더니 솔드아웃이네요🥲
와우 효과 최고예요.
왼무릎 인공관절수술 후 왼쪽엉치가 엄청굳어 있었는데 신기하게 좋아지네요. 자주자주 하면 되는거죠?
ㅔ
선생님
다리 뒤쪽 오금이 당기고 저릴때 스트레칭 운동 방법 명상 부탁 드려요
선생님 감사합니다 ~ 그동안 고관절때문에 허리까지
아팠는데 저동작하니까 허리 아픈게 없어졌어요 ~ 제 은인이세요 😂😂😂
고관절 한번아파보니 그냥 서있기만해도 힘들었어요
스트레칭 꾸준히해주고 오래 서있는 일을 해서 투어ㄱㅇ 고관절보호대 끼고 있는데 잡아줘서 통증도 줄고 도움되었어요
잠시 따라했는데 조금의 변화가 있습니다.
시간 날때마다 반복해봐야 겠어요
잠깐의 운동이지만 확연히 풀려짐이 느껴지네요. 감사합니다~
와 진짜 신기하네 과한 운동도 아닌데 진짜 골반이 편해져요…
진짜 요정님이세요..?
왼쪽 고관절이 불편하고 뻣뻣했는데 이 운동 따라하고 나서 확실히 부드러워지고 편해졌어요. 매일 반복해야겠어요. 너무 감사해요^^
허리다쳐서 다리로 가는 신경이 차단되가지고 계속 저리고 심하게 아팠는데 이것만 해주면 시원하고 안아파요! 효과 진짜 너무 좋네요 알려주셔서 감사합니다~~
자주보고 하려고 타임피드 찍어둘게요!
1:55 운동 전 자세체크
2:30 첫번째 운동 시작
4:20 두번째 운동 시작
6:50 운동 후 체크
한 달 전 눈 길에 미끄러지면서 왼쪽 다리가 계속 당기고 아파서 힘들었는데 이 동작을 하니 조금씩 편해집니다.
정말 !! 눈물나게 감사해요~ 이런 영상 만들어주셔서 ,저처럼 아이키우느라 필라테스 갈 시간없는 엄마들도 골반이 편해질날이 오네요 , 매일 매일 따라 할께요 ,처음이라 자세잡기가 어려운데 운동전후가 다르네요! 정말 감사합니다
항상 오른쪽 엉덩이가 아파서 오른쪽이 잘못 돈줄 알았는데 불편한 왼다리를 따라 했더니 오른쪽 엉덩이 통증이 사라졌어요. 매번 도움이 많이 되고 있어요. 감사
항상 왼쪽 골반이 불편하고 아이 임신기간동안 환도선다까지 이른 주차부터 겪으면서 힘들었는데요. 스트레칭 한번에 이렇게 좋아지다니 너무너무 시원하고 좋아요!!!! 좋은 영상 감사합니다!,
왼쪽 골반쪽이 불편했는데
그대로 따라하니
뻑적지근하게 댕기더니
마지만 풀고 하니 편해졌습니다
앞으로 그렇게 하겠습니다
너무나 고맙습니다 ᆢ꾸벅
와...ㅋㅋㅋ 바로 한 번만 따라했는데도 지독하게 틀어져있던 오른쪽 고관절 불편함이 확실히 좋아졌어요 ㅎㅎ 틈틈히 해줘야겠네요 너무 감사합니다❤
고관절 찝혀서 명상자세가(양반다리) 안 되어서 ㅠㅠ
한 쪽 다리는 펴 벌리고 했는데…
바로 양반다리가 되네요!!
당신은 참… 소중한 사람♥️ 감사드립니다.
오랜 시간 앉아서 근무를 합니다. 언젠가 부터 왼쪽 골반과 허리가 아파져서 많이 힘들었는데, 첫 번째 동작만 해도 벌써 시원합니다. 두 번 반복 했는데, 한 세트 후랑 두 번째 할 때가 확연히 다릅니다. 진심으로 감사드립니다^^
무릎이 많이 아파서 1년째 필라테스 다니고 있는데 무릎통증 원인이 뻣뻣한 골반이더라구요 무릎 아플때마다 이 운동 하니까 무릎통증이 바로 없어져요 감사합니다 ㅎㅎ
아주 조금 시간과 힘을 들인 운동인데 확실한 효과가 있네여~ 강아지랑 산책 나왔다가 벤치에 앉아서 잠깐 따라 했는데 불편했던 고관절 통증이 훨씬 덜해져서 부드러워졌어요^^
사무실에서 오랜시간 앉아 있는데요. 해당 영상에서 설명하신대로 따라해보니, 골반이 아주 시원하네요.
감사합니다
몇일전 허리에 무리가 있었습니다. 밤에는 통증이 있어서 힘들었지요.
아침에는 잘 못 일어나겠더군요.
영상을 보고 운동을 천천히 반복중입니다. 정말 깜짝놀랄정도로 즉시 효과가 있더군요.
짬짬히 반복하면서 계속 풀고 있습니다.
매우 도움이 되어서 정말 감사합니다.
영상 한 번만 따라해봐도 골반 쪽에 뭉쳐있던 근육과 통증이 바로 많이 완화된 거 같아서 너무너무 신기하고 대박이에요…! 앞으로 자주 따라해봐야겠아요 감사합니다ㅜㅜ💛
고관절 안좋아서 이것저것 많이 봤는데 솔직히... 이영상이 최고네요
학생인데 항상 책상에 오래 앉아있다보니 저도 모르는새에 불균형이 심해져서 굉장히 불편했었는데 이 운동하니 정말 신기할 정도로 좋아졌어요... 정말 감사합니다
잠깐만 했는데도 시원해요~! 감사합니다.
와 한번만 해줬는데도 불편감이 많이 사라진 것 같습니다 측만증때문에 골반부터 요추 흉추 경추까지 다 휘어져있는 상태인데 골반을 정렬해주는 것만으로 어느정도 밸런스가 잡히는 것 같아 너무 신세계네요 수시로 스트레칭 해주면서 관리해보겠습니다 정말 감사합니다 자세요정님
아빠다리가 안되고
바닥에 앉는게 너무 힘들어요.
처음 해 봤는데
골반 무릎 안아픈곳이 없네요. 😢
열심히 따라 해 보겠습니다.❤
와 치마가 항상 돌아가고 발레할 때도 오른쪽이 스트레칭이 안 되는데, 이 동작 5분 정도 따라하고 나니 완전 잘 돼요! 구독, 좋아요 누르고 갑니당! 다 따라해서 버섯목 증후군도 승모근도 골반 돌아간 것도 교정할래요! 감사합니다!!!
아파요. 동작하는데 접은 무릎 안쪽에 불편한 통증이 옵니다.
일하다가 잠깐 해봤는데 정말 좋네요! 말씀하신대로 운동한쪽 다리가 더 편해서 너무 신기했어요! 그리고 조곤조곤 말씀해주시는데 군더더기 없어서 너무 좋아용 ㅎㅎㅎ 감사합니다!
와 유튜브 보다가 썸넬에 바닥에 제가 앉아있는 자세 있길래 바로 틀어서 따라했어요 꾸준히 해볼게요
골반이 편해졌어용! 또하러올게용!!
대박...컴퓨터 많이 하는 사람들 필수네요ㅠㅠ너무 효과 좋아요
오 잠깐인데 효과가 있네요 신기해요
왼쪽 골반이 많이 틀어 졌는데 하고 나니 뻐근 하면서도 시원해지네요.
2:30 운동시작!
딱 제 얘기를 하시는거 같았는데
따라하다 보니 불편한 다리가 편해지네요
감사합니다
항상 허리가 뻐근하고 왼쪽다리가 당기는데 이운동 하고나니 한결 편안한느낌이네요~ 꾸준히 해봐야겠어요 감사합니다
어제 하체운동하고 오늘 갑자기 오른쪽 무릎이 아파서 '오늘은 스트레칭이나 해야겠다~' 하고 이거 보고 양쪽1회씩+오른쪽1회 따라했는데 갑자기 무릎이 안아파졌어요!!! 엄청 신기해서 댓글남겨요+_+ 감사합니다👍
네 요새 허리 골반 때문에 병원다니고 있읍니다 도움 고맙습니다
세상에!! 너무 좋은 운동이네요 엉덩이 스트레칭 되니 너무 시원하고 정말 유용하고 유용합니다 정말 좋은 영상 감사합니다 너무 늦게 봤지만 이제라도 열심히 할게요
사무실에서 오래 의자에 앉아서 일하면서 고관절옆,뒤가 너무 아픈 사람인데 이동작 효과 있고 넘시원합니다~감사합니다^^
강직 척추염때문에 항상 골반이 아프고 뻐근한 사람입니다.
양쪽 다리 스트레칭을 해보니 확실히 덜 불편해졌어요! 효과 너무 좋아요 감사합니다~
앞으로도 유익한 영상 기대하겠습니다!🥰
2:54 "양손은 다리를 몸쪽으로 살짝 밀어내는 힘"이 아니고
"살짝 당기는"이라고 수정해주세요!
그걸 듣는 순간 헷갈렸거든요 😅
우와~완전좋아요 훨씬 편한 느낌입니다
오! 효과가 바로 있네요?!!! 하루 한번씩 루틴처럼 해보겠습니다.^^ 감사합니다.
오른쪽종아리 바깥쪽과 앉았다 일어나면 너무 당기고 아파서 정형외과갈까 했는데 넘 시원하고 좋아졌어요 감사합니다~~😊
헐 0:01 이 자세로 유튜브 보고있었는데ㅋㅋㅋ
열심히 따라하겠습니다..!!
잠깐이지만 불편했던 왼쪽다리가 통증이 한결 누그러졌어요 감사해요
꾸준히 운동해 볼께요
와 몇개월간 뭉친근육이 금세 풀렸어요 너무 시원해요!! 이런 좋은영상을 무료로 봐도 되는건가요🥲 구독하고 열심히 보겠습니닷 다른분들도 운동 화이팅!!
와우. 땀이 나네요. 골반이 많이 비뚤어져있어서 힘들었는데 유용한 영상입니다
와우~ 확연히 차이를 느낄 수 있네요!!!
하루종일 앉아있는 일을 하다보니 점점 하체근육에 문제가 느껴지는데 일하면서 잠깐씩이라도 해보려고 합니다. 감사합니다~~
항상 너무 감사합니다.
어깨가 안좋아서 찾아 봤었는데 골반부터 제 몸이 안좋은걸 알게되었습니다.
정말 너무 감사합니다.
왼쪽 골반뼈 안쪽이 움직일 때마다 3일 동안 통증이 있어 힘들 었는데
와 정말 신기 하게 완화 되었어요
너무 감사해요 설명을 너무 잘 해 주세요 😊
좌우 골반이 틀어져 양반다리가 안된지 오래인데 정말 필요한 영상 고맙습니다. 천천히 따라 하면서 교정해 보겠습니다
정말...오른쪽 고관절이 아파서 계단 오를때, 통증으로 다리를 들어올리기 힘들때가 있는데, 열심히 해볼께요~~
이 운동 대박입니다.
앉아있을때가 많고 자세도 안좋은 편인데 바로 효과가 나네요.
의자에 앉아서 하는 운동이라 더 좋은 것 같아요.
자세요정님 감사합니다!
저도왼쪽골반이비틀어저 요즘에는아프기도해어진통제도복용하는데 운동따라해보 니 효과 짱입니다 만날수있어면 식사대접하고싶어요 샘많이 많이감사합니다!!!디스크에좋은 운동법도올려주심~~ㅋ ㅋ
항상 이 자세할 때 오른쪽이 떴는데, 하고나이 비교적 덜하네요 감사합니다❤
오십견 손발목 건초염 이제는 고관절까지 통증이 생겨서 이 운동을 딸라하고 있습니다. 꾸준히 해보겠습니다. 감사합니다.
3개월간 고관절찝힘으로 오른쪽고관절이 너무 아팠는데 이 운동을 따라하고 바로 찡~하는 느낌이 사라졌어요!!! 오래 앉아있어야 하는 직업인데 이거따라하면서 고관절 건강 챙겨볼게요 😆 구독까지 하고갑니다..! 새해복많이받으세요🧡
몇달째 일하면서 하루 한두번하는데
허리통증이 많이 좋아졌어요
감사합니다
선생님 감사합니다 ~제가 양반다리를 하면 양무릎이 전혀 내려가지않는데 오른쪽이 더 안내려갑니다~그리고 4자 다리는 두무릎이 다 심하게 떠 있습니다~그리고 비둘기 자세를 할려고 하면 자세는 아예 안나오고 허리를 세울수 가 없습니다~그리고 한쪽 다리는 접고 다른 한쪽다리는 펴는 동작도 전혀 안됩니다~ 발도 요족이라 균형감각이 많이 떨어져 중심을 못잡고 자꾸 넘어질려고 합니다~허리는 척추전방위증이 있습니다~동영상 보면서 따라해보다가 정형외과 선생님이나 물리치료사 선생님께 이런 고민들을 상담해보았으나 시원하게 답을 주신분이 안계셨습니다~이 동영상 보고 제 얘기라 깜짝 놀랐습니다~이 영상 올려주셔서 너무 감사드리고 열심히 따라해보겠습니다~그리고 제게 맞는 동영상 보내주시면 열심히 하겠습니다~어떤 운동부터 해야되는지 몰라서요~도와주십시오~여기서 해방되고 싶습니다~꼭 부탁드려요~간절합니다~많은걸 죄송합니다
많은걸 부탁드려서 죄송합니다
샘
전 왼쪽다리가 그렇거든요
엉덩이 를 찧어서요
정말 그렇습니다
정말 고맙습니다
열심히 따라할겁니다^^
저눈 앞쪽보다는 뒤쪽에 통증이 있는 편인데도 효과가 좋네요. 감사합니다. 앞으로 매일 잠깐씩이라도 꾸준히 해야겠습니다.
와 효과있어요 약간 오른쪽이 올라가는데 교정되요 안사람도 해보도록해야겠어요 너무나도 감사합니다.
중간에 다리 풀어준다고 내렸다가 스트레칭 하던 다리가 바뀜...ㅋㅋㅋㅋㅋ 그래서 편해진 건 정확히 모르겠는데(과정이 정확하지 않았어서..ㅠ) 스트레칭 하던 내내 골반쪽이 시원하긴 했어요! 생각날때마다 해보려구요 시원한것만으로도 너무 좋았어요 스트레칭 가르쳐주신거 너무 감사합니다 :)
제가늘 허리가삐근해서 고생중인데요
따라해보니 허리통증이 많이줄어드는 느낌이예요
늘좋은영상 감사드립니다♡♡
강사님ᆢ?
효과가 납니다ᆢ
좋은 영상 올려 주셔서
고마워요ᆢ^^
정말 바로 효과가 있어요~ 👍 고맙습니다.
와 딱 제입장인데 이거 하고나니 바로 다리가 뻐근한게 풀리네요~저장해놓고 계속 봐야겠어요😊😊
잠깐 따라했을 뿐이데 효과가 있네요. 감사해요.
금방효과가 나타나네요 전 왼쪽골반이 좀더 뻣뻣했었는데 자주 이용해야겠어요ㆍ 잘 배우고 갑니다
와..저 댓글 잘 안남기는데 운동 효과 바로 있네요.매번 고관절 골반뼈 주위 불편해서 두드리는데...감사합니다.
허리척추1,5번 엉덩이 고관절 다리시큰찌릿해서
사무실 서서 앉아서 교대로 최대 일하고있는데 서있을때 느낌싸한 시큰거림에 힘들었는데 이 동작했더니 편안하고 시큰함이 사라지네요 ❤
최근본 운동 영상중에 가장 도움이 되었어요 오른쪽이 아프던데 평소에 왼발로 다리 꼬거든요 오른쪽 엉덩이 아픈부분을 집중적으로 마사지만해도 시원하고 좋터라구요 감사합니다~~
오른쪽이 완전 비대칭인데 조금해도 효과가 있네요. 꾸준히 하면 큰 도움이 될 듯 합니다. 감사합니다.
완전 효과 있어요 예전에 다리로 돌아갔어요 열심히 하겠습니다
통증이 나아지기를 바라면서 따라 해볼게요~~~
저 3달동안 허리 아파서 고생했는데 이 스트레칭하고 정말 순식간에 많이 나아졌어요...나애 지난세월 왜 스트레칭조자 안해서...ㅠㅠ 감사해요 자세요정님!
꾸준히 해보고 좋아지길 바랄께요..😅
운동 너무 좋아요~~~
골반이 확풀어지네요~
감사해요
양쪽을 다했다면 더 좋앟을텐데요^^;;
우연히 보게되어 따라해 봤는데 신기하게 안좋던 골반쪽 편해 졌네요
계속 해 봐야 겠습니다.
감사합니다.
정말 기똥찹니다, 선생님! 덕분에 하루하루 젊어지는 것 같아요😊 시간이 흘러 “하루 240분만 투자하세요!”라 하시게 되어도 함께 하겠습니다!
저는 평소에 골반이 너무 경직되어서 양반 다리로 전혀 앉을 수 없었습니다. 굳이 앉고자 하면 양다리가 V자로 올라가 너무 불편했지요. 그리고
고관절은 늘 시린 듯한 가벼운 통증이 평소에 지속되고 있습니다.
그런데 이런 놀라운 해결법이 있었군요. 한번 시험적으로 따라 해보기만해도 고관절부터 훨씬 편해지네요. 이런 놀라운 기적의 방법을 알려주셔서 정말 감사합니다. 당장 구독, 좋아요 눌렀습니다.
이 채널이 더 널리 알려져서 더 많은 사람들이 도움을 받게 되기를 기원합니다.
정말 오른쪽 골반 때문에 맨날 불편 했는데 바로 효과 나니 정말 좋으네요 매일 해보겠습니다. 아침 저녁
정말 초면에 죄송합니다...그러나 사랑합니다.... 영상에서 말씀하신 증상들이 전부 저한테 해당되는데 병원을 가야하나 말아야하나 고민하던 찰나에... 감사합니다!!!
제가 좌골신경통이 있는데 이거하니까 부드러워요 꾸준히 해야겠네요
우와~ 마법같이 안아프고 좋네요~ 감사합니다~^^
확실히 골반이 더 부드러워진 느낌이 들어요!
정말 효과가 금방 있어요. 좋아요.
따라할때는 많이 아팠지만 끝나고나니 확실히 편안해졌어요. 감사합니다.
사무실에서 하다가 진땀났네요
천천히 꾸준히 더 해보겠습니다
좋은정보 감사합니다 즐거운시간 되세요
오른쪽 골반 사타구니쪽으로 불편함과 아팠는데 선생님의 강으를 그대로 따라해보니 한결 부드러워졌어요 감사합니다!
와 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 한번 따라했는데 어떻게 이렇게 편안해질수가있죠 최고입니다 감사합니다!
엉덩이근육이 스쿼트하면서 뭉텨잇엇는데 시원하게풀리네요 👏👏
와~~훨씬 편해졌어요 넘넘 고맙습니다
확실히 약간이지만 더 움직이네요. 감사합니다.^^
오늘 처음해보았는데 오른쪽골반이편해졌어요 좋아요
저는 왼쪽이 불편했는데 정말로 부드러워 졌어요~^^
오래 서 있는 일을 하다보니까 어느 순간부터 왼쪽 골반이 너무 아파서 잠도 못 자고 밤새 골반 두드리면서 앓았는데 이 영상 보고 도움이 많이 됐어요! 원인 자세들 보자마자 소름돋아서 소리질렀어요...ㅠㅠ 평소 제 습관들이 저를 이렇게 망쳤구나 싶어서 바로 스트레칭 하고 나니 하루종일 저리고 아팠던 골반이 편해졌어요ㅎㅎ 감사합니다ㅠㅠ❤
효과가 있네요..자주 이방법으로 스트레칭 해야겠네요..^^