”이렇게 쉽게 해결된다고…?!!” 480만명이 효과본 초간단 골반교정운동
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- Опубликовано: 6 сен 2024
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“하루 10분씩, 딱 8주만 운동을 따라하셔도 몇천만원을 아낄 수 있습니다”
저는 13년차 물리치료사, 필라테스강사이며, 어디서도 알려주지 않은 체형교정 에 대한 내용을 유튜브에 공개하고있습니다. 만약 영상을 보셨지만 혼자서 운동하는것이 어렵거나, 저의 더 자세한 레슨을 받고싶으신가요? 걱정마세요. 위 온라인스튜디오에서 함께하실 수 있습니다. 후기만 보셔도 아시겠지만, 지금까지의 운동과는 다른차원의 운동을 만날 수 있으실거라 확신합니다.
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📩비지니스 및 협업문의
pilosophyyy@gmail.com
📍자세요정 & PHYSIO PILOSOPHY All RIGHTS RESERVED. 본 영상은 의료, 치료적인 목적이 아니며, 사전 동의없이 전체 또는 일부내용의 출판, 수정, 배포를 금합니다.
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골반 쪽 고관절 한번아파보니 서있기만해도 아파서 힘들었어요 스트레칭 꾸준히해주고 오래 서있는 일을 해서 투어ㄱㅇ 골반보호대 끼고 있는데 잡아줘서 통증도 줄고 도움되었어요
데드리프트 할때 왼쪽 허리가 불편해서 찾아보니 인어자세하면 오른쪽 엉덩이가 뜨고 오른쪽 고관절 내회전 제한이 있다는 것을 알게되어 알고리즘으로 영상을 보게 되었습니다 이 운동을 따라하고 데드리프트를 했더니 고관절이 동시에 잘접히고 허리 통증도 사라졌습니다 감사합니다
골반이 삐뚤어진건 알고 있었는데, 최근 몇달 사이 오른발 뒤꿈치 통증, 무릎 안쪽이 아퍼왔어요. 그래서 교정 운동 찾아보다가 따라해보았습니다. 하면서 느꼈어요, 저는 왼쪽 발목 골절 수술을 했는데, 재활 치료를 제대로 못 받은 것 같거든요. 그게 4년 전인데, 아직 몸에 흔적이 남아있던 것 같아요. 왼쪽 엉덩이가 4-5cm는 더 높았는데, 한 번 따라하고 바로 내려갔습니다. 😭😭😭 발 통증 개선도 기대해보고 있어요. 감사합니다 🙏🏼🩵
거울앞에서 스쿼트를 하다가 허벅지 위치가 다른걸 보게 되었습니다
골반이 틀어졌구나 생각했는데 오늘 영상이 도움이 될거 같아서 따라해보았어요
저는 왼쪽엉덩이가 바닥에 닫질 않아서 열심히 했더니 하기전보다 엉덩이가 바닥에 조금 닫는 느낌과 허리를 곧게 세울때도 훨씬부드러워젔어요
앞으로 계속 따라해보겠습니다
감사합니다
정말 다행이에요! 제 영상중 스쿼트 불균형에대한 영상도 꼭 추천드립니다🥳
비포어 자세했을때 둘다 엄청 뜹니다 너무 아프네요;;
그래서 누워서 레그레이즈같은 무릎 올리는 자세하면 일자로 다리가 안모아지고 바깥쪽으로만 되는건가..
걸을 때에도 골반이 조금씩 회전이 일어나는 것으로 알고 있습니다 내회전 외회전 움직임은 운동이나 알상에서 무리 없이 움직이기 위해서도 중요한 것 같습니다 첫 번째 동작 중둔근과 내전근에 강한 부하가 걸리는 느낌입니다 두 번째 동작 엉덩이 쪽 자극이 강한 느낌입니다 오늘도 좋은 영상 감사합니다 수고 많으셨습니다 👍😊
그래서 너 잘 안다고 알아달라고,
고수등장
저는 왼쪽 골반충돌 중후군이 7월전에 발생. 지금은 호전되긴했지만 내회전 외회전때 통증이 있습니다. 어떻게 해야할지요? 지금 따라했는데 한번으로는 충돌중후군에 효과가 없는건지요?
와 진짜 효과가 바로 있네요! 감사합니다 요즘 오래걷기만해도 오른쪽 골반이 아팠는데 교정운동 계속 진행해 보겠습니다
항상 왼쪽다리 인어공주하면 불편하고 무릎이 아파져서 꾹꾹 눌러대기만 했는데 운동 방법이있었다니 너무 좋네요ㅠ 하고나니까 엉덩이가 조금 덜뜨고 무릎이 안아파요! 꾸준히 하면 좋아질거같아요 감사합니다!!
처음 인어 자세하면 무릎이 아픈데 이운동 해도 효과가 있을까요? 처음해봤는데 아직은 모르겠는데 더 해도 될지 모르겠어요
와....대박. 제 나이 40중반에 당연히 몸이 굳어서 안될 줄 알았지만 재미 삼아 따라했는데 처음에 오른쪽 엉덩이가 떴는데 교정하고 나니 바닥에 붙었어요. 신기방기 합니다.
양쪽 엉덩이 다 뜨고 허리는 양쪽 다 휘어지네요... 주말에 해 봐야겠어요. 벽이 없을 때는 어떻게 해야하나요??? 사방팔방 빈 벽이 없어서요.
의자에 발 뒤꿈치를 올려놓고 진행해보세요😆
@@jsyj 예. 감사합니다.
선생님 혹시 무릎도 아픈게 정상일까요.?!ㅠㅠ😂
넘 신기해요 양쪽 다 안 닿았는데 운동 후 인어공주 자세가 편하게 되어요^^
대박이네욬ㅋㅋㅋㅋ 척추층만증에 골반비대칭도 있는데 필라테스 할때도 항상 왼쪽 골반 엉덩이가 떴거든요. 영상 따라하는 내내 휴지만 끼웠을뿐인데 내전근 엄청 떨리고 아파서 이게 될까 싶었는데 진짜 되네요.. 신기해요 매일 하겠습니다 🙆🏻♀️🫶🏼
오오 너무 잘하셨오요!! 지금보다 힘을 조금 빼고 진행해보시는것도 권장드려요🫧
해볼게요
와~~~대박 바로 되요~~~👍👍완전 신기하네요 ~~
요즘 운동도 안해서 더 심해지고 아팠는데 너무 시원해요~👍
감사합니다 선생님
요 선생님 동작 따라할려면 일단 어느정도 유연성이 있어야댐.. 쥐나
저는 짝다리를 짚던 습관 때문인지
골반이 회전되어 불편함을 느끼고 있었는데 이 운동이 도움이 될 것 같습니다. 😊😊
한쪽 다리를 들고 있으면 왼쪽으로 회전을 하고, 인어 공주 자세를 하면 한 쪽만 잘 되지 않는 상태입니다 ㅠㅠ
운동 한번에 성공했습니다. 얼마만인지 기억도 안남. 감사합니다 ~
우와!! 정말 다행이에용 >_
자세교정님이 지금까지 올려주신 골반교정 영상이 되게 많아서그러는데 어느영상이 가장 도움이될까요 너무 많아서 어떤영상을 기준으로 잡고 꾸준히해야되는지 헷갈리네용..그냥 아무 영상이나 다 효과가 있을까요?
오 완전 애프터 신기해요!!! 확연한 차이❤
와ㅠㅠㅠ왼쪽 고관절인지 골반인지 찝힘? 아주 오랜기간 뻑뻑함이 있었는데 홀린듯이 영상클릭해서 따라해보니 뭔가 있어야할 곳에 허벅지뼈가 위치하는(?) 골반과 아다리가 맞는(?) 스무스한 느낌이에요! 그동안 오히려 외회전자세만 연습했는데 내회전이 문제였군요!! 감사합니다.
좌부좌를틀었을때 왼쪽은 바닥에닿는데 오른쪽 다리는 45도 위로뜬 상태였어요
병원을가보자 하고 우연히 자세요정님 요고로 헛일삼아
3회정도 따라했는데 진짜신기기하게 쫙~~내려가긴않지만 내려가는 각도가 변화가있네요
너무 감사해요 😂
I wish you would put English subtitles for your videos. I wanted to practice this video, but I don't understand
왼쪽이 안돼서 왼쪽을 하니 오른쪽이 안돼서 오른쪽을 하니 왼쪽이 안되서 왼쪽을.. 근데 점점 좋아지는거 같아요 열심히해볼게요 😊
고관절이. 뻣뻣해서. 다리들얼. 올리는게. 안되요. 차타기도 힘들고. 앉아 양말신기도 힘들고. 양말신을때. 뒤로넘어가요. 푸는법. 아시면. 알려주세요. 쉬게풀수. 있게요
요즘 평소 자세에도
골반 틀어짐이 많이 느껴져서
항상 스트레스였는데
알고리즘에 똬악!!💜
정말 너무나 감사합니다ㅠㅠ
사랑해요❤💜❤💜❤💜
아! 물론 나중에 볼 영상에
넣어놓을게요!ㅋㅋㅋㅋ
진짜 효과있어요~척추측만증이 있어 늘 골반이 아팠는데 이 운동 하고나니 시원하고 바른 자세가 가능하네요~~꾸준히 운동해야겠어요~~고맙습니다❤❤❤❤
와.. 신기하네요
선생님 영상에서 처럼
왼쪽 보다
오른쪽 다리를 안으로 접어 앉았을때
오른쪽 엉덩이가 많이 떳는데
운동후에 바닥면에 밀착되는 느낌이 들었어요
꾸준히 해보겠습니다
감사합니다~
한쪽이 항상 이 자세 하면 불편했는데 한번 따라해보았는데 편해졌어요.
골반이 문제있다고 늘 생각 했는데 꾸준히 따라해야겠습니다(50대 후반요)
한국무용자새중에 인어다리해야하는 자세가잇는데 오른쪽이 너무떠서 아프고 힘들엇는데 한번해봐야겟어요~~
효과보신분들이 잇다하니 기대해봅니다~
골반이 틀어져서 도수치료, 물리치료, 약물복용을 수년간 했는데 늘 통증을 달고 살았습니다. 유튜브 알고리즘 덕분으로(^^;)...자세요정님 을 알게돼서 틀어진 골반운동 매일 저녁마다 1개월 빠지지않고 했더니 정말 극강의 시원함으로 진통소염제 복용을 잊을정도였어요. 이젠 수면도 한결 편해졌습니다. 실례가 아니라면 혹시 자세요정님이 착용하시는 바지, (민망해보이지 않으면서 편안해보이는) 브랜드를 알 수 있을까요?
아니면 지나가시는 분들 중 아시면 댓글 좀 부탁드리겠습니다~❤
하기전 테스트 했을 때 많이 떴는데, 하고 나서 하니 바닥에 꽤 가까워졌어요!!
꾸준히 하면 더 좋아질꺼 같습니다!!
감사합니다!!
인어다리 했을때 왼쪽엉덩이가 떠서 손이 다 들어가고 공간이 있었는데 냅다 휴지들고와서 따라하니 (내가 잘 하고 있나 의문이 들었음) 허벅지 안쪽이 뻐근했어요. 다하고 하니 관절인지 허벅지인지 어딘가 심장뛰듯이 몇번 뛰네요ㅎㅎ 다시 하니까 손이 끼임 엉덩이가 땅에 다 닿진 않아도 이정도면 성공아닌가요??
1:08 시작
저는 최근 오른쪽 골반통증이 있어 이 영상을 만났어요. 인어자세를 하면 오른쪽 다리를 접은상태에서 오른쪽 사타구니 쪽이 아프고 반대로 왼쪽 다리른 접은 자세는 통증땜에 오른 다리가 바닥에 닿을수없어 많이 세우게돼요. 이 영상을 따라서 매일하고 있는데 아주 조금씩 이지만 나아지고 있는듯 합니다. 이렇게 통증이 오래갈거라고 생각 못했는데 꾸준히 노력해볼게요.😊
혹시 허리디스크 수술 환자도 해도 괜찮을까요?ㅠㅠ 허리 고치고 나니 원래 문제가 있던 골반이 너무 삐걱거려서 걱정이네요 ㅠㅠㅠ
요즘 왼쪽 골반쪽이 불편해서 영상 이것저것 찾다가 발견해서 따라 해봤는데
와우 😮😲‼️애프터 자세 하는데
왼쪽 골반쪽 불편함이 없고 자세가 편해졌어요😭😭꿀팁 감사합니다❤
....운동할때, 잠자려고 누워있을때 미세하게...오른쪽 고관절이 자꾸 불편하드라고요...
고관절이 어릴적부터 많이 삐뚤어졌던터라
이 채널보고 거의 다 교정했는데
미세하게 한쪽만 자꾸 뭔가가 불편하니까 뭘 해봐야하지..고민하다 찍어서 이 영상 보게 됐는데 ㅋㅋ
여태 제 오른쪽 고관절쪽이 아주 미세하게 내회전이 안 됐었네요 ㅋㅋㅋㅋ
1회하고.... 양쪽 똑같아져서...놀래써요........... 감사합니다!
와 이거 바로 효과가 나오네요 😊 왼쪽 무릎이 자꾸 통증이 왔는데 확실히 왼쪽 엉덩이가 더 뜨네요. 양쪽 다 해봤는데 아까보다 엉덩이가 바닥에 많이 닿아요. 감사합니다 ❤❤
너무 시원해요❤
운동하고나사 불편했던 왼쪽이 좀더 편해졌어요.
매일 잘 따라해볼게요.
앞으로도 좋은 영상 많이 부탁드려요.
감사합니다
I already tried this an without 50% low back pain, thx. But, can you make English wording🙏😊
컴퓨터 의자를 잘못사서 골반이 강제로 좁혀진채 장시간 앉아서 너무 힘들었는데 새의자 사고 엎드려 골반 벌리는 스트레칭해도 소용없더니 이게 고트네요😂감사합니다
자세요정님 바지 어디껀가용 너므 예뻐용
요거 그란데라인 제품인데 지금은 단종된것 같아요! 비슷한건 “프론투라인“ 에 찾아보시면 있을가에용🩵
@@jsyj 영상 잘 보고 자세 고칠게요.. 고마워요 :)
^^ 진짜 감동입니다 저는 64세인데 왼쪽이 많이 떠 있었는데 바로 되네요 신기합니다 그냥 이대로 지내야하나 했거든요 디스크 다치고부터 재대로 운동을 못했거든요 감사합니다 자세 요정님 꾸뻑 인사드립니다 ❤❤❤
왼쪽은 괜찮은데 오른쪽이 항상 떴는데 진짜 하고나서 바닥에 닿았어요!!신기신기ㅠㅠ아직은 그래도 좀 불편한 감이 있는데 꾸준히 해볼게요❤❤ 감사합니당!
다리만 안꼬아도 골반 허리 건강 50퍼는 지키고 들어갑니다 다들 운동도 좋지만 사전에 바른자세로 생활해보아요😊
너무 신기합니다!! 효과가있어요~~~
오~~ 저는 왼쪽으로 앉으면 엉덩이도 뜨고 무릎까지 통증이 쫙 내려와서 앉기 힘든데 바로 통증이 줄어들고 엉덩이도 조금 내려왔어요😀👍👍 너무 신기해요😍
헤헤 너무 잘하셨어용😆♥️
저는 암환우인데 세포독성 항암끝나고 나니까 말초신경이 다 죽어서 그런지 여기저기 엄청 삐걱되네요. 버섯목도 있고 잘때 자꾸 왼쪽다리를 반정도 접고 자고,고개는 오른쪽을 자꾸 보고 자는데 무슨 운동을 중점적으로 좋을까요ㅜㅜ 자세가 안좋으니까 몸이 더 아픈거같아요ㅜㅜ도와주세용😭🙏🏻
현재 허리디스크땜에 도수치료 받고 있는데, 왼쪽 골반이 너무 외회전되어있어서 팔자걸음 하지 말라고 해서 그거 생각하면서 걷는데 허벅지 바깥쪽 근육을 더 쓰게되서 물어봤더니 허벅지 안쪽과 아랫배에 힘을 주고 걸어야한다고 했는데 안쪽 허벅지 근육이 워낙에 힘이 안들어가고 내회전도 안되는 상태라 운동법을 찾아보고 있었는데 딱 올려주셔서 너무너무 감사해요❤️❤️❤️❤️ 꾸준히해서 팔자걸음도 고치고 허리도 좀 편해졌으면 좋겠네요!!
제 얘기네요!!! 바로 따라해봐야지🥰
엑스레이상 이미 요추가 틀어져있는 상태에요. 이런 상태에서도 골반 운동이 도움이 되나요?
유익한 정보에 감사 드립니다. 평소에 건강관리에 많은 도움이 되고 있습니다.
선생님 저는 양반다리 할 때는 왼쪽 다리가 더 잘 벌어지고 인어자세 할 때는 오른쪽 다리가 더 잘 앉아지는데 이건 왜 이런 걸까요?ㅠㅠ
저도 이런데 양반다리 할 때는 왼쪽이 더 잘내려가고...
레깅스 어디건지 알려주실 수 있나요?😅 넘 이뽀요
요거 그란데라인 제품인데 지금은 단종된것 같아요! 비슷한건 “프론투라인“ 에 찾아보시면 있을가에용🩵
@@jsyj 편한 스타일 많네요 감사해요🥰😍
궁금한게있습니다~~!
우연히 동작을따라해보고 즉시효과가일어나길래 3-4일째하구있오요~~
저는 왼쪽엉덩이가 많이떴는데 내려오더라구요!👍
근데 담날일어나면 똑같길래.. 일시적으로만 효과가있는걸까요? 아니면 매일하면 조금씩 좋아지는걸까요~~?
햣ㅋ 따끈따끈영상보고 바로 같이 해봣어요 😍😍 짱짱 (근데마니힘드네요 ㅋ ㅜㅜ)
궁금해서요. 그 허리 발목 어깨 목 골반 등 기타등등 전부 교정이 가능한가요. 아니면 잠깐 교정이 되는건가요.? 아니면 그냥 예방만 가능 한거 인가요.?
저는 턱관절 어깨 허리 골반 무릎까지 아파서 뭐부터 건드려야할지 모르겠어요😂😂 이 영상을 보니 역시 저는 골반이 굉장히 틀어진것같은데 이 운동 열심히해볼게요! 알려주셔서 감사합니다❤
내회전 개선하려고 계속 노력하다 포기했는데 단번에 좋아지네요!!! 계속 해야겠에요
무릎 굽힐때 무릎이 아픈건 무슨이유일까요??😢 얼마전부터 오른무릎이 아파요 저렇게 사선으로 앉았을때
대박이에요! 하자마자 바로 효과 나타나네요! 근데 마지막엔 허벅지 안쪽도 짜릿한데 이건 정상인가요?
와!!!! 인어공주 다리 불편했는데 운동 따라하니까 갠찮아졌네요!!! 😂
한쪽 골반쪽이 자꾸 땡김 현상이 있었는데
너무 좋네요 감사합니다
내 얘기네 하고 듣고 있다 깜짝 놀랬어요 😂😂
요가2년차입니다.
저는 앉는자세가 양쪽다 옆으로 기울정도로 엉덩이가 떠있었는데 .
타고난 체형인가 생각하고 있었는데 강사님 자세 따라해보니 놀랍게 엉덩이가 가라앉았어요.
정말 놀랍습니다.❤❤❤
우와 신기하다!!!
오 구독햇어요! 저는 나비자세나 개구리 자세는 잘 되는데 인어공주자세는 저얼때 안되거등요ㅜㅜ 전반경사인건지.. 꾸준히 따라해 볼게용.
Please contact with me I have same problem
선생님. 혹시 스윙밸런스라는 기구 아시나요? 그거 사용하는 게 골반 교정에 도움이 될까요?
배꼽이 정면이 아닌 조금 오른쪽으로 보고 있는데 이거 해도 될까요?
와우~~~~대박
왼쪽 엉덩이가 불편했는데 좋아졌어요^^~ 꾸준히 해야겠어용~
선생님 저 진짜 여러 영상들 도움 많이 받습니다 감사해요
후방경사가 너무 심해서 아래 요추부분 돌출이 있는데.. 누우면 허리가 말리고 손바닥을 아래 받쳐도 뼈가 튀어나와 손바닥을 누르네요..ㅠㅠ
전 양쪽다 머메이드자세가 잘안되서 고밍이었어요ㅠㅠ
이 운동연습하려고하는데 다리안쪽으로 돌릴때 골반이자꾸떠서 결국 허벅지안쪽힘만들어오는데 어떻게해야할까요ㅠ
요가할때 엉덩이가 전혀 닿지않아서 찾아본건데 할때 기분나쁘게(?) 아팠거든요
근데 확실히 좋아졌어요
단한번인데요! 꾸준히 해보겠습니다!
W자 앉기도 안되는데...방법이 있다면 가르쳐주시면 좋을것같아요!❤😂
정말 유용합니다
이 채널 물건이네요😊
I believe your channel can gain more views and subscribers if you add English sub to your videos
효과가 금방나타납니다 감사합니다~😊
몇번하지도않았는데 바로 변화가 똭
진짜 신기해요 훨씬 편해졌어요😊
우와 진짜 신기하네요~ 몇번의 간단한 동작으로 왼쪽으로 앉으면 척추가 오른쪽으로 쏠리는 느낌이였는데 그 느낌이 개선되었어요.
^^저는 왼쪽엉덩이만 바닥에서 뜨는데 그럼 왼쪽을 진행하라는말씀 맞나요? ^^
우와 많이좋아졌어요!! 감사합니다
선생님 저는 왼쪽골반이 전방경사이고, 오른쪽골반이 후방경사입니다. 전방경사된 왼쪽의 고관절이 아픈데 이 운동을 해도 괜찮을까요?
2:30 내가 보려고
와 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 깜짝 놀랐어요 한번만에 효과 있네요. 그래도 여전히 불편감이 있지만 꾸준히 해줘야겠어요!
바로 가라앉지는
않지만 2번해보니 앉아있는데 허리가 편해졌어요
평생틀어진 골반으로 살았는데 이 동작만으로도 조금 펀해진 느낌이 드네요 하루 몇번정도 해야 하나요
영상처럼 각 8회를 하루 2번 진행해주세요🩵!!
오 대박이다 오른쪽 엉덩이가 손틈 들어갈정도로 떴었는데 하고나니까 다리돌릴때부터 느낌이 다름 스무스하게 돌아감
근데 이런 동작들 8회만 하면 충분한가요 궁금합니다
쌤 사랑해요ㅠㅠ
운동후 엉덩이는 양쪽이 수평으로 앉게되었어요~~^^
그런데 자세가 허리가 쭉 펴기가 어려워요
추가운동 알려주세요♥
선생님 진짜 잘보고있어요 골반 여는 운동도 한번만 알랴주세요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ😢😢
아침스트레칭 다른 버전도 있으면 좋겠어요~
Your video r good but give English subtitles