Just ten minutes a day. Relax your back and knees incrediblyㅣback pain l knee pain
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- Опубликовано: 11 окт 2024
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비지니스 및 협업문의
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📍PHYSIO PILOSOPHY & 자세요정 All RIGHTS RESERVED. 본 영상은 의료, 치료적인 목적이 아니며, 사전 동의없이 전체 또는 일부내용의 출판, 수정, 배포를 금합니다.
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와 오늘 운동신을 영접한듯ㅋ
이렇게 감사할수가 😊
이 영상보고 따라했더니 제 골반이 이렇게 엉망인줄 처음 깨닫게 되었어요
운동 따라해보니 한쪽 골반이 자꾸 엄청 뜨고 특히 오른쪽요
제가 최근 오른쪽 골반이 너무너무 아파서 무릅까지 아파서 다리를 절며 다녔는데요
이 자세 따라했더니
허리쪽과 골반 여기저기 아프고
그런대 다 하고나니 처음 접하는 개운함과 그리고 너무너무 시원해요
이것도 운동이라고 힘들고 막 땀도 나요
어릴때부터 자세 바르게 하고 산다고 노력했기 때문에 나는 자세가 올바르다 이렇게 생각하고 살았는데 최근 자꾸 골반이 아파서 오토 운전을 오른쪽 발로만 긴 시간동안 자꾸 오래 하고 그래서 그런줄 알았더니 이미 어려서부터 잘못된 거였네요
옷을 사면 왼쪽 바지선이 항상 틀어져 보였거든요
앞으로는 티비 보면서도 밥먹으면서도 이 자세를 하고 먹어야 겠어요
좋은정보 너무너무너무 고맙습니다
구독 ^^ 헤헷 👍
장모님이 자세가안좋은데 모델로서 신청화면 안될까요?
감솨 잘보고있어요~~☆정선아지매
출산한지 곧 한달 되어가는 산모인데 혹시 산모도 이 운동을 해도 될까요?
골반이 많이 틀어져 허리에 무릎에 엉덩이뼈까지 다 아프고 붓기도 올라오고 있어서요 ..
무릎이 아픈데 자세가 잘못된걸까오..??
2:30 골반 상태 확인
3:15 고관절 내회전 깨우기
4:14 내회전 강화하기 1
5:34 내회전 강화하기 2
6:56 내회전 강화하기 3
8:03 운동 후 체크해보기
자막때문에 동작이 잘안보이네요. 운동이 넘 좋은데요
@@claudinechong1242 ,1
6:05 여기 90도 각도 였다가 6:12 여기 언니 다리 각도가 달라져서 혹시 어떻게 하는건가요…ㅠㅠ 간단해 보이는데 몸이 안 움직이여요…ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ ㅠㅠ
@@jhwoo1670 6:05 여기서는 몸이 정면을 보고 있고, 6:12 여기서는 몸이 측면을 보고 있죠. 허벅지 근육을 내회전 시키면 저절로 저런 자세가 됩니다. 무릎을 축으로 삼아서 골반은 가만히 두고 허벅지 뼈를 내회전 한다는 생각으로 호흡 뱉으시며 천천히 진행해 보세요. 이해가 잘 안되신다면 엄마다리를 한 상태로 앞에 놓여진 ㄱ자 형태의 다리는 고정해놓고 옆으로 뻗은 ㄴ자 형태의 다리를 내회전을 이용해서 무릎을 바닥으로 향하고 허벅지 앞부분도 바닥쪽으로 향한다는 생각으로 진행하시면 됩니다.
3:00
앉아서 오른쪽 다리를 항상 왼쪽 다리에 올려 4를 만드는 자세가 습관있어서 오른쪽 다리의 바지 봉제선이 안으로 돌아가는 상황까지 왔어요.
열심히해서 건강한 고관절로 만들어볼게요! 유익한 영상 너무 감사합니다♡
우와!! 그냥 하라는대로 따라했는데 진짜 달라졌어요!! 유독 한쪽 엉덩이만 떠서 늘 골반이 틀어졌다 생각했는데 이 운동 자주 해야겠어요!! 유익한 정보 감사합니다☺️
어떤 운동을 해도 고관절이 풀어지지 않아서 답답했는데ㅠ 이 영상 따라하고서 조금이라도 바로 변화가 있는 거 보고 너무 놀랬어요~!! 드디어 고관절을 풀어줄 수 있는 방법을 찾은 거 같아서 너무 기뻐요 ㅠㅠㅠㅠ 좋은 영상 올려주셔서 감사합니다 🤗🙏
3번 동작부터 눈물날뻔 했어요.. 다리가 안올라가요 ㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋ
무릎도아프네요 저는ㅠㅠ
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맞아요… 절대 안올라가요;;;ㅠㅠ
3번 하다가 골반 쥐나서 그냥 시청만 하기로 했음 오,, 근데 시원함..
저도요ㅋㅋㅋㅠㅠㅠㅠ
진짜 한번 따라하고 나니까 양쪽 엉덩이가 훨씬 편하게 바닥에 닿게 앉을 수가 있네요!! 아빠다리 엄청 자주하고 많이 앉아있어서 고관절이 아팠는데 이 운동으로 확 풀어줄 수 있겠어요
أتمنى له الشفاء 💓💖
이거 남자도 되는거에요?? .. 안되던데 내 몸이 엄청 망가진건가 ㅠ
길지 않고 효과도 좋은 골반 교정 스트레칭이네요~ 계속 불규칙적으로 아플 때만 했는데 이제 하루 마무리 루틴으로 습관들여 보려고요! 감사합니다:)
3:21 와 이거 진~~~짜 효과좋음 완전 즉각적이고 지금까지 한 골반교정 중 젤 효과가 가시적임!!
Step.3 이상부터는 아예 자세가 안되네요ㅜㅜㅜ저의 뻣뻣함에 또 감탄했네요..
위로가 필요하구나😔
저도 … 이게 되는건가? 하고 았네요
저도 3분터 아예 안돼요ㅜㅜ
이게 되시는 분도 계시군요
아니 이게 저는 아예 움직이지도 않아여...
이거 강추임당!
내가보려만든타임라인
2:32 상태체크시작
3:38 내회전움직임깨우기
4:44 내회전 강화하기(1)
6:19 내회전 강화하기(2)
7:00 내회전 강화하기(3)
와!!!!!! 너무 신기해요.. 앞으로 다리를 뻗으면 한쪽으로 발이 쏠려서 왜이러지 싶었는데 이 운동을 하니 훨씬 한쪽이 부드러워진게 느껴져요! 요런 영상 많이많이 올려주세요 감사합니당❤️❤️
감사합니다! 처음에 따라할때는 너무 아팠는데 하고 나니까 시원하고 자세가 좋아진 느낌이 들더라고요! 제가 알고리즘의 축복으로 이영상을 보게된것이 너무 기쁩니다. 알고리즘으로 들어온 영상중
구독한영상이 손가락안에 들어갈 정도로 너무 좋았습니다. 긴글 읽어주셔서 감사하고요 앞으로도 이런 좋은영상 많이 만들어 주세요!
3:09
딱 제 이야기라서 눈팅이 아니라 따라서 해보았습니다. step3 할때 엉덩이에 쥐가 쎄게왔어요 ㅠㅠ 일단 고관절 부근이 시큰시큰해서 제대로 한건지 모르겠어요. 내일 다시 해봐야 겠어요
21/08/09
21/08/10
21/08/11
21/08/13
헐..저만 그런게 아니었네요 ㅠㅠㅠ쥐난거 같이 너무 아파요 내일 배길 것 같네요...
ㅋㅋㅋㅋㅋ나같은 사람 없나 찾아보니…있었네
엉덩이 쥐나서 이상한건가 했는데 아니라니 다행이에요..내일 어쩌지ㅎㅎㅎㅠㅠ
@@JoJo-s8i3o 저 이틀 해봤는데 2번 다 쥐났어요.ㅠㅠ 그래도 처음보다 덜 아파서 한 1주일해보려구요
@@save_everyday 전 근육통왔어요ㅠㅠ
3번 조심하세요... 방금 하다가 근육이 놀랐는지 다리에 통증이 오더니 약간 전기 오른 것처럼 엄청 아팠어요.. 3분정도 지나니 괜찮아졌네요...
요새 걷는 움직일때 발이 어디 각도에 딱 걸리면 고관절쪽이 뭔가 굳었다는 느낌이 들었는데
어찌 풀어줘야할지 모르다 너무 좋은 영상 찾았네요.
1회만으로도 너무 시원합니다.
와 인트로 너무 다 제 얘기여서 무조건 따라해야겠어요ㅠㅠ 골반교정 스트레칭할 때마다 엄마다리 자세가 꼭 있는데 저는 이게 아~~예 안돼서 큰 고민이었거든요... 꼭꼭 따라해볼게요!!
늘 궁금하고 답답했던 부분을 시원하게 풀어주셔서 감사해요💖💖💖
요정선생님은 진짜 컨텐츠 천재이신것 같다 얼마나 공부하고 노력하신걸까.. 그쪽으로 절할게요 ㅠㅠㅠ
다른 고관절 운동은 효과는 없고 힘들고 아프기만 했는데 이건 진짜 시원하고 고관절이 점점 자리를 잡아가네요. 👍🏻👍🏻
ㆍ
... 대박 어떻게 잠깐 이렇게 하는 스트레칭으로 바로 효과를 볼수있는거에용 ...? 진짜 신기해요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ한번에 이게 확느껴지니까 진짜 꾸준히 해야겠어요 !!!!! 유익한 영상 넘 감사합니다 💖💖
진짜 기적입니다 ㅠㅜ골반교정 영상을 얼마나 많이 봤는지 모릅니다... 제 10년간의 고통이 이 영상 하나로 고쳐졌어요 ㅠㅜ
도움이 되셨다니 정말 기쁩니다!!💜
벌써요? 이거 상단한가보군요
엄청요 엄청 도움됐어요 저도 여태 오랜시간 왼쪽 바지솔기가 항상 왜 틀어지고 돌아가는지 이제 알았어요
얼마나 자주 하셨나요..? 매일 하셨나요?? 궁금 ㅠㅠ
와 진짜 반신반의하면서 했는데 진짜 마지막에 변화 확인해볼 때 엉덩이가 닿아서 진짜 놀랬어요 여태껏 골반교정 운동 하면서 효과 봤던 게 없어서 시간만 날렸는데 진짜 이건 앞으로 열심히 하겠습니다...감사합니다 선생님...
안녕하세요 선생님!! 요새 선생님 영상 보면서 새 인생 찾는 중입니다. 근데 3번에 다리 올리는게 아예 안되는데 어떡하죠ㅠㅠ
3번부터 진행이 안되네요 ㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
상체를 세운상태에서 앞으로 좀 더 기울여주면 더 나을거에요!
저도요..
저도 안돼요..ㅜ.ㅜ
상체를 기울여도 잘 안 되고 힘 억지로 주다가 쥐 날 뻔 해서 ㅎㅎㅎ 전 수건을 발목에 걸어서 들어줍니다! 최대한 손의 힘을 덜 쓰려고 노력하면서 조금씩요. 이렇게 해도 조금 무리하면 고관절 쪽에 쥐 날 것 같은 느낌 ㅋㅋㅋ 손으로 돕지만 그래도 고관절에 운동이 되는 느낌이에요..!
처음 따라하다보니 내몸이 어찌나 뻣뻣한지 놀라울정도에요
앞으로 열심히 해보려구 구독 눌렀어요~
대박이에요! 한 번만으로!! 꾸준히 해여겠어요~~ 아침 저녁으로❤️ 감사합니다🙏🏻
와 저 항상 골반 불균형이라 어떻게 교정해야할지 고민이었는데 좋은 영상 감사합니다!
진짜 따라하고나니 바닥에서 많이 뜨던 엉덩이가 가라앉네요 감격 ㅠㅠ
열심히 따라할게요. 정말 감사해요!
와 저는 양쪽 다 아픈 경우인데, 따라하고 나니 정말 안 아프게 엉덩이가 닿아요! 이렇게 앉을 수가 있는 몸이었구나 싶습니다 ㅠㅠ 꾸준히 해야겠어요 너무 감사합니다!
잠깐 따라했는데 소화가 되네요 공유해서 자주자주 해야겠네요 모두모두 건강하세요 감사합니다
저도요 진짜 신기해요 많이 더부룩했었거든요 와~~~~
Gracias gracias gracias, justo lo que necesitaba🤗
설명으로 이해시키고 운동을 하니 자세의 가동범위까지 이해가되는거 같네요
첨보는 운동법인데 설명 들으니 확실히 도움이더 되네요!!
운동을 하거나 뛰면 무릎이 아파서 무릎이 약하다고 생각했는데 이 영상보고 고관절이 문제라는걸 알았어요!! 정말 고맙습니다ㅎㅎ❤
저 정확히 이 댓글 쓰러 왔는데ㅋㅋㅋ👍👍👍👍진짜 백퍼
와우.... 이게 진짜 직빵이네요. 3번자세할때 쥐났는데 며칠했다고 점점 좋아지고있어요. 감사!!!
악!!1일차인데 3번자세에서 쥐나죽을뻔
불편하던 쪽 엉덩이가 운동 후 바닥에 닿아요!!
고관절에 뻐근한 통증은 있지만 매일 꼭 해야겠어요~
좋은 영상 감사해요^^
아~~~새벽에 허리아파서 따라했는데 덜아파유 ^^감사합니다
구독 ~꾹욱 눌러어요^^
진짜 신기하게 아빠,엄마다리가 다되네요!! 🥰 꾸준히 따라 해봐야 겠어요 좋은 영상 감사해용!^^
평소 웨이트를 즐겨하는데 하체운동 할 때 고관절이 너무 뻣뻣해서 고민이였는데 영상을 따라해보면서 정말 고관절이 엄청 뻣뻣하단걸 깨달았습니다… 꾸준히 해서 개선해보도록 노력해봐야겠네요!! 좋은 영상 감사합니다!!
3번째 자세에서 발을 드는 건 꿈쩍도 안하네요ㅠㅠ 내 고관절 얼마나 틀어진건지 ..... 그 자세는 못했어도 효과는 있어요!!!
저도 꿈쩍도 안하네요... 인간이 할 수 있는 자세가 맞는건지ㅋㅋㅋ
쥐났습니다ㅜㅜ
ㅋㅋㅋㅋ 저도 바닥에 착붙이에요 진짜 안올라감 억지로 올리려고 하면 엉덩이가 고공행진이요 그래도 안올라감.. 스텝1,2를 열심히 해야겠네요….
저한테 너무 필요한 영상이예요!! 친절하게 알려주셔서 너무 감사합니다♥♥
선생님 정말 감사합니다. 은인이세요.
선생님 정말 감사합니다..ㅠㅠ 제가 운동을 아예 안하다가 근력운동을 좀 키우고 싶어서 pt를 받으러 갔는데 코어힘이 너무 부족하고 관절과 골반이 너무 안좋은거 같다고 해서 진짜 걱정이 너무많이 되었는데 쌤 영상보면서 천천히 자세 교정하고 좋아질때마다 진짜 안도의 한숨과 진짜 운동 꾸준히 해야겠다는 의지가 막 생깁니다..ㅠㅠㅠ 정말 감사해요 쌤 ㅜㅜㅜ 진짜 요정 🤍🤍🤍
한번만 했는데도 자세요정님 말대로 허리랑 골반이 시원하네요~ 그런데 step3(발꿈치 들어올리기)는 아예 안되는데, 이럴떈 호흡하면서 손으로 들어 올려도 괜찮겠죠...? 아예 힘이 들어가질 안더라구요. 꾸준히 해봐야겠습니다...ㅠ.ㅜ
저도 그 자세가 안되서 용쓰다가 쥐났어요!!!
저는 손으로 들었다 놨다 했어요! 조금만해도 시원해요!
저도 이자세 아예 안되요!ㅠㅠ 혼자 힘으로는 도저히 엉덩이 바깥?다리바깥?쪽에 쥐날거같아서 밴드로 잡고 조금씩 올려서 하니까 자극이 와요
저도 마치 새끼발가락 올려보라는 것처럼 아예 그쪽에 힘이 안들어가서 당황 ㅠㅠㅋㅋㅋ 저만 그런가하고 걱정했어요
저도... 한번 힘줘서올리는데 순간 고관절 나가는줄 알았네요ㅜㅜ 요정님 답변좀 부탁드려요ㅜㅜ
와 왼쪽 무릎이 골절됐었는데 확실히 오른쪽보다 왼쪽이 뻐근하고 아픈느낌이 있어서 놀랬어요 ㅠㅠ몸이란 참 신기하네용 무리안되는 선으로 연습하고있는데 좋아지는게 느껴져요! 영상 너무너무 감사해요
3:00 시작!
하기 전 후가 완전 다르네요,,,,,!!!!
유연하게 풀어질때까지 열심히 해보겠습니당❤️❤️
영상 올려주셔서 감사해요!
진짜 신기해요,,; 항상 한쪽 엉덩이만 뜨고 통증있었는데 이거 딱 한번하고 다시 앉아보니 뻣뻣했던게 갑자기 부드럽게 앉아져서 육성으로 어? 이랬네요 ㅋㅋㅋ효과 완전 좋아요ㅠㅠ 홈트하고 마무리로 할려구여ㅠ 💪🏻
재육성갑통증로마스크큰일만큼두개크게늦개비개질개무개틱두병크게늦개질개무개두방크게늦개질개무개틱삼번방칠번방삼십대방삼백육십오일담백독백참삼각턱사각턱오각턱육각턱칠각턱팔각턱구각턱십각턱빈각시노총각문턱큰집맛없재
저도해봐야겠어요 무릎돌아오길 바라며..ㅠ ㅠ
반신반의하면서 따라했는데 세상에 무슨일이야....엄청시원하고 진짜 관절이 편하게풀린느낌ㄷㄷ
선생님 ㅠㅠ 골반전방경사이면 선생님 어떤 영상을 봐야 좋을까요,,, 가만히 서있어도 오리궁데잉인,,그런 전방경사인 사람이요,,,흑흑 이것도 도움이 될까요?🥺 물리치료나 필라테스를 계속 받기는 어려운데 영상보고 매일매일 따라하려구요ㅠㅠ 그래서 햄스트링 영상도 잘 보고 있는데 궁뎅이가 막 뜨네요 ㅜ,ㅜ 추천해주시면 감사하겠습니다아 너무 잘보고 있고 너어무 도움돼요❤ 감사합니다
저도요,,
자세요정님 영상중에 골반전방경사 교정 운동도 있어요!!
아하 모두 감사합니다! 고관절 스트레칭만 엄청 봤네요 ㅋㅋㅋㅋ 골반운동도 보겠습니다🙏 모두 허리 지키세요🥺😭
스텝3 에서 팔로 지면을 기대지 않으면 앉을수가 없을 정도네요.. 발은 전혀 들리지도 않고 골반엉덩이쪽 근육이 엄청 아파요 ㅋㅋ.. 정말 꾸준히 해야겠습니다 ㅜ
저두요 앉는것자체가 곤욕인데..어떻게다리가들리는지ㅜㅜ 문제카뭘까요쌤
전 골반에 쥐가 나려고 해요
저도 발이 아예 안들리고 엉덩이랑 허벅지안쪽근육이
쥐나요.. 뭐가 문제죠 계속 하면 나아지나요?
진짜 숨도 못쉬겠어요 ㅠㅠ
저도 발 들려고 용 쓰다가 옆궁댕이?가 얼얼하게 아파요ㅠㅠ쥐 난 것 같은 느낌이기도 하고
참 똑똑하게 잘하십니다
매우 고맙습니다~^^
자상하고 자세히 말씀하시니 귀에 쏙쏙 들어왔어요. 누구나 골반은 조금씩 틀어져있다고 불편해도 그냥 내버려뒀는데
운동후에 많이 편해졌어요. 고맙습니다♡
요정님 정말 시작전에 자세잡았던거랑, 끝나고 자세잡아본거랑 차이가 있어요~! 근데 제가 너무굳어있어서 1번자세 빼고는 제대로 못했지만... 할수 있는자세로 시작해보려고요^^
고맙습니다 요정님 : D
설명 천천히 해주셔서 보면서 따라하기 좋아요!! 한번으로 편안해지니 앞으로 꾸준히 해볼 의지가 생겼어요 영상 감사합니다~
저는 step1 내회전 할때마다 안쪽 무릎이 아파요 ㅠㅠ 이럴경우 자세를 어떻게 조절해야할까요??
꼭필요한영상 반가워서 9독 좋아요 합니다
저 일주일 넘게 허리통증 있어서 괴로웠는데 이 스트레칭 하니까 거짓말같이 통증이 싹 사라져서 너무 신기해요!! 좋은 영상 올려주셔서 정말 너무 감사해요 ㅠㅠㅠ
하루이 1세트만 하셨나요?
이번 영상도 전부 제 얘기네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 좀 힘든 쪽부터 해봤는데 처음보다 바닥에 엉덩이가 많이 닿아요! 꾸준히 해야겠어요~
대박... 진짜 운동하고 나니 허리가 바르게 세워져요... 정말정말 감사합니다 ㅠㅠㅠㅠ
뒷다리가 잘 들어지진 않는데 연습하면 좋아지겠죠? ㅎㅎ 열심히 해서 건강해지겠습니다!!
와 대박 처음에는 한 쪽 엉덩이가 바닥에 잘 안닿고 엄청 불편했는데 이거 한 번 했더니 덜 아프고 하기 전보다 바닥이랑 더 가까워졌어요
개쩐다....! 자주자주 해서 다시 건강한 고관절로 돌아가야지 ㅠㅠㅠㅠ
좋은 영상 감사합니다!!
목소리 참 차분하니 설명 잘해주시네요~ 좋은영상
감사함니다
전문적인 설명 감사합니다:) 좋아요 구독하고 가용!
화이팅입니다😊
영상 감사합니다
한가지 궁금한 것이 6:09 다리를 올릴려고 하는데 쥐가 나서 도저히 못 올리겠어요 그럴때는 어떻게 하는게 좋을까요??
타고난 구조의 차이가 있을수도 있어서, 무리가지않게 나머지 단계만 진행해주셔도 괜찮습니다!
@@jsyj 네 알겠습니다
답변 주셔서 감사합니다
딱 저랑 관련된 영상이네요ㅠㅠㅠ 열심히 따라해볼게요:)
안 그래도 제대로된 스트레칭 지식이 필요했는데 알고리즘..바로 구독 누르고 배워갈게요ㅎ
awsome!!! please upload full version❤❤❤
하체 스트레칭할때 왼쪽 엉덩이가 안닿아서 불편했는데 이제 닿아요.
꾸준히 보고 따라할께요.
라운드숄더 교정하는 영상도 너무 좋아요.
선생님 영상보고 몸이 바르게 교정되는 것 같아 행복합니다.
감사합니다.
진짜 너무 신기해요!! 시키는대로 하고 나니 엉덩이가 통증없이 정말 닿아요0_0
틀어진 골반때문에 필라테스도 해보고 도수치료도 해보고 병원다니면서 물리치료만 주구장창 하고있는데 꾸준히 스트레칭 하면 더 도움이 되겠죠
대박 감사합니다. 진짜 비포 애프터가 다르네요. 선생님 전 step 3 가 제일 어려운데 꼿꼿이 앉아있기 힘들어요 ㅜㅡㅜ 앞으로 기대서 팔을 바닥에 짚고 다리를 올리는 동작을 해도 될까요? ㅜㅡㅜ
네 편한자세로 바꾸셔도 괜찮습니당!!
@@jsyj 바지브랜드좀 알려주세용. 고관절편에서 입으셨던 바지요.
저도꼿꼿이하면서 올리다가쥐날뻔...어쩔수없이궁디를살짝들어약간기울려진상태어서동작해요 안들면조금도안올라가네용ㅋㅋ
우왕... 설명도 너무조아요😍 운동 다닐때 잠깐 같이 스트레칭 한 친구가 있었는데 그때 저 스트레칭 배웠었어요!!! 몇번 안하긴 했지만 오랜만에 보게되니까 반갑네용ㅋㅋㅋ 저는 완전 골반븅ㅅ.... 오늘부터 열심히 해보겠습니당!!!!
신기방기. 너무감사해요. 꾸준히. 해야겟어요. 구독꾹요
와,,,전 여태 고관절 운동한다고 개구리자세나 소머리자세 반비둘기자세 이렇게 했었는데 확실히 자극이 오는게 개구리할때 뻐근하고 시원해서 아 이런게 고관절 운동이구나 했는데 이 영상보고 내회전 외회전을 알게 되었어요! 지금 따라해보니 내회전운동은 지금 거의 첨 건드리는것 같네요 이 느낌 마치 개구리자세 첨 했을때의 그 센세이션,,,양쪽 다리 다 했는데 전혀 움직일 수가 없어요,,,저릿저릿해요 이것도 언젠가 시원뻐근해지는 날이 오겠쬬(ToT)/
와 이거 한번 따라해보고 바로 구독 눌렀습니다... 항상 오른쪽 엉덩이뼈가 아래로 더 내려온 느낌이어서 의자에 앉으면 불편했는데 이거 두번 따라해보고 의자에 앉으니 세상 너무 편하네요 ㅜㅜ 정말 감사합니다!!
안그래도 요새 오른쪽 고관절이 굳은 것처럼 불편했는데, 딱 맞춰서 고관절 영상을 올려주시다니ㅠㅠㅠㅠ 따라해봤는데 안쪽 고관절이 시원해서 살 것 같아요!! 항상 감사합니다❤❤❤
와 저 진쩌 고관절 많이 뻑뻑했었는데 이거 하자마자 효과가 바로 나왔어요 정말 감사합니다~😍
와.. 신기하네요^^ 꾸준히 해보겠습니다. 영상 감사합니다!
엉망인 몸인데 자세요정님 영상덕에 조금씩 정상인으로 찾아가는거 같아요. 왼쪽엉덩이는 이자세로 아예 바닥에 안닿았는데 천천히 되는정도만 따라해도 많이 내려오네요 감사합니다. 열심히 따라할께요
1번 2번 자세까지만 했는데도 바로 효과가 나타나서 너무 신기해요! 꾸준히 해주면 정말 도움 많이 될거 같네욤
6:06 여기서 아예 발이 안들리는데 어떡하죠ㅠㅠㅠ
와 진짜 변화가 이렇게 바로 느껴질 수 있는지 몰랐어요ㅠㅠ 좋은 영상 감사합니다. 자주 할게요!ㅎㅎ
한번만으로도 효과가 진짜 좋아요 !! 꾸준히 꼭 해야겠어요🥺❤️
와! 너무 시원해요. 뻗뻗해서 자세는 나오지 않지만 몸이 더 편해졌어요. 자주 따라하려구요. 너무너무 감사합니다!!!~
와! 정말 신기할 정도로 고관절이 시원해 졌어요💜 무릎 특히 슬골이 아파서 병원다니는데 고관절 운동 꾸준히 해볼게요!
이거 잠깐 했다고 전후가 확실히 다르네요! 좋다:)
너무 아파서 잘 따라하지 못했음에도 불구하고 좋아진게 확 느껴져서 너무 신기해요...
와! 따라하는데 처음 느껴보는 근육의 움직임이었어요!! 왼더리가 내회전이 잘 안되는데 이 스트레칭 자주 해봐야겠어요! 스트레칭 시작 3:00
정말 ❤❤❤ 고관절 운동 햇던것중에 최고에요 맨날 할게용
오른쪽 고관절이 빠질것처럼 아파서 잠자기도 어렵고 뚜둑소리가 계속 나고 운동하면 쥐날거 같았는데, 자세가 완벽하게 되진 않았지만 하고나니 두 발바닥이 바닥에 닿는 느낌도 다른거같아요 ㅠㅠ 감사합니다!
엉덩이 뒤쪽에 멍든거처럼 뻐근해서 느낌이 이상한데 따라하고나니 안됐던 자세가 돼요!!!
너무신기해요!!!
처음 체크할때 왼쪽이든 오른쪽이든 방향마다 엉덩이가 다 뜨는데
제 고관절은 끝난건가요….
양쪽 다 뜨는데 망했….
어후 짧고 좋네여~~~ 구독합니당 ㅎㅎ 감사합니당!!!!
수고하셨습니다 좋은정보 주셔서 감사합니다 선생님
이번에도 효과 대박입니다. 성격급한 제가 효과를 믿고 천천히 따라하게 하는 힘이 있으세요!! 좋은 컨텐츠 늘 감사합니다.
스텝3 내회전 강화하기(2) 다리 들어올리기를 하는데 순간 쥐가나서 아파서 못 하겠어요 ㅠ
저만 그런줄 알았더니 님들도 그러시군요
와~~~~
요가 할 때마다 현 자세 뿐만아니라 아쉬탕가할 때도 동작이 잘 안돼서 힘들고 괴로웠었는데 정말 좋은 영상찾았네요!! 감사합니다^_^♡
골반이 많이 뻣뻣한데 신기하게 엉덩덩이가 닿았어요ㅎ
꾸준히 해야겠어요^^ 감사합니다.
감사합니다
자주 해보겠습니다
선생님!!!
65세 남자입니다
통증으로 엄청 고생하고 있었는데
단 5회로 엉덩이가 바닥에 닿고 통증도 확~~~사라졌네요.
한방. 양방 정신없이 치료를 받았음에도 그 때뿐!!! 나이 탓이려니 하고 숙명으로 받아드렸는데..... 아내가 선생님의 동영상을 보내주며 해보라고 해서.....따라 했는데
세상에 이럴 수가
감사합니다!
고맙습니다!
매일 수련하겠습니다.!
♥정말 신기할 정도 ♥
무턱대고 말도 안되는 자세로 고관절 스트레칭 하라고해서 너무 스트레스 받아서 아예 못 따라했는데 무리없는 강도에서 천천히 강도 높여가주게 알려주셔서 너무 감사합니다 😭
정말 감사합니다. 허리와 무릎이 나이가 들면서 매우 불편해져 갔는데 선생님의 강의가 큰 도움이 되어 가네요. 수련 할 수록 뻐근한 몸이 좀 더 유연스럽게 돌아갑니다.
늘 도움받고 있습니다 감사합니다!
대박사건!!!!! 고관절 스트레칭 엄청 많이 해봤는데 이렇게 효과 좋은 거 처음이에요. 왜 이제 알았나ㅠㅠㅠㅠ 꾸준히 해볼게요!!!