이거 방치하면 곧 골반이 더 망가집니다 (골반틀어졌다면 바로 확인하세요)
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- Опубликовано: 5 окт 2024
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저는 12년차 물리치료사, 필라테스강사이며, 어디서도 알려주지 않은 체형교정 에 대한 내용을 유튜브에 공개하고있습니다. 만약 영상을 보셨지만 혼자서 운동하는것이 어렵거나, 저의 더 자세한 레슨을 받고싶으신가요? 걱정마세요. 위 온라인스튜디오에서 함께하실 수 있습니다. 후기만 보셔도 아시겠지만, 지금까지의 운동과는 다른차원의 운동을 만날 수 있으실거라 확신합니다.
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📩비지니스 및 협업문의
physiopilo@naver.com
📍자세요정 & PHYSIO PILOSOPHY All RIGHTS RESERVED. 본 영상은 의료, 치료적인 목적이 아니며, 사전 동의없이 전체 또는 일부내용의 출판, 수정, 배포를 금합니다.
#골반교정 #고관절소리 #장요근
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😅😅
7@@정의-y5n
잘 봤습니다 스트레칭할때 밴드 사용하면서 당기니까 더 좋더라구여 투어ㄱㅇ 스트레칭밴드 사용하는데 잘쓰네용
너무 신기해요 왼쪽 골반에 소리가 거의 20년동안 소리났는데 하나도 안나요... 아파서 잠도 못잤는데 덕분에 꿀잠 잘 것 같아요!!! 감사합니다
장요근 마사기가 많이 광고되는데..효과있을까요?😢
골반이 좋지 않아 열심히 따라하고 있습니다
왼쪽 다리가 잘 안올려지고 뻐근함이 계속 있는데 한번으로도 많이 좋아졌어요
첫 번재 동작 장요근 고관절 허벅지에 부하가 강하게 걸리는 느낌입니다 다음 동작 허리와 목에 힘이 많이 들어가지 않게 집중해야 할 것 같아요 오늘도 좋은 영상 감사합니다 수고 많으셨습니다 👍💪😊
선생님 장요근 강화할수있는 운동 더 추천부탁드립니다!
선생님. 저는 서있을때 저도 모르게 0:52 이자세가 됩니다. 아니면 저도 모르게 짝다리를 집고 있어요.
선생님께서 알려주신 바르게 서는법으로 서있으려고 노력하는데,
조금만 의식을 안하면 왜 자꾸 배를 내밀지 싶었거든요. 설거지할때도 어느새 보면 아랫배를 자꾸 싱크대에 기대고 있더라구요. 아랫배에 자꾸 살도 찌구요.. 선생님 영상 보고 책 보면서 골반에 문제인가 감은 왔지만 골반을 밀어버리는듯한 자세라는 인지가 없었어요.
엉치뼈에 통증이 너무 심해서 제대로 걷지도 못하고 허리를 5도만 숙여도 눈물이 날 정도로 너무 아프고 샤워도 제대로 못하고 앉아있는것도 서있는것도 너무 고통이어서 침도 맞아보고 물리치료도해보고 한약도 먹어보고 난리난리를 하다가 한마디로 일상생활이 불가능해서 집에만 있었는데 먹는거 잘챙겨먹으려 노력하면서 체력올리면서 그냥 선생님 영상보면서 매일 단 한동작을 하더라도 내가 할수있는만큼 일단 한다고 생각하고(물론 동작이 잘안되는 날도 부지기수 였습니다. 힘들기도 하고 그래도 일단 그냥했어요) 이런저런거 따라하면서 통증이 줄어서 서있거나 걸을수는 있게 되었지만 여전히 일상생활 움직임을 하다보면 다시 통증이 생겨서 활동에 제약이 많습니다. 체력적으로도 힘들구요.. 자세교정과 적절한스트레칭과 근육을 키워야겠다는 생각이 많이 듭니다. 일단 체력이 있어야 뭘 할수있을것같아요.
근데 선생님 영상 따라하다보면 왠지는 모르겠지만 통증이 줄어들긴 하거든요? 근데 움직이다보면 다시 아파요. 아직 자세가 바르지 않기 때문일까요?
이 장요근에 관한 영상 매일매일 단 한동작을 따라하더라도 따라하고있을거에요. 운동전 체크해보니 다리올릴때 골반이 고정이 안되고 움직이긴한데 제가 생각하는 움직임이 맞는지 잘 모르겠지만 오른쪽 골반이 더 많이 움직입니다. 평소에 뚝뚝소리도 오른쪽에서 더 자주 나요.
관련된 추가영상도 생겼으면좋겠어요. ❤
일자목이어서 목어깨도 너무 불편하고 스트레스와 긴장으로 호흡도 언젠가부터 목어깨로만하는게 굳어져서 돌아갈방법을 몰랐는데 선생님 덕분에 도움 많이 받고있어요. 매일매일 따라하고있습니다. 감사드립니다.
이 새로운 영상은 저에게 한줄기 빛이에요. 허리 아래쪽 엉치뼈인지 골반인지 모르겠는 이 통증에서 탈출해서 좀 자유롭게 걸을수 있으면 좋겠어요..그리고 일도 다시하고 이것저것 배우고 싶은것도 배우고 사람으로 태어나서 제가 해야할 도리도 하고 사람답게 살 날을 꿈꾸면서 저는 운동한번 더 하러가겠습니다! 긴글 읽어주셔서 감사해요 쌤❤ 항상 감사합니다❤
제가 목부터 발목까지 온갖 병명을 다 갖고 몇년전부턴 치료 계속 받고 있는데요. 일단 병원가서 진찰받아 보시길 강력히 권유드립니다
햄스트링이 뻣뻣해서 다리를 편채로 높게 드는 것 자체가 안되네요 ㅠㅠ
너무너무 신기해요, 항상 오른쪽 골반이 안좋아서 역시나 처음 위아래 다리 들어올리기할때 오른다리가 휘청휘청하면서 불안정했는데 스트레칭끝나고 똑같이 다리들어올리기할때 오른다리가 첨보다 부드럽게 올라가고 내려가요ㅎㅎ
왼다리 변화는 못느끼겠는데 한쪽만해도 상관없을까요?ㅎ.ㅎ
오른쪽 다리 운동시 찝힘 심하며
다리내릴 때 골반속에서 뚝 소리납니다
그리고 동작시 흔들림 심하고 왼쪽다리 역시 불안정감 있습니다
감사합니다
꾸준히 해보겠습니다만 허리 커브유지가 어렵군요^^
우와 제가 하체 살이 안 빠지고 다리 근육이 뭉치는 것도 심한데 장요근이 약해서 였을까요? 이 운동하니까 너무 시원해요 !
2:44 운동시작
감사합니다
요가수업때 장요근스트레칭 과하게 따라하다가 고관절나감
예전에 이런거 하면 무조건 해당됐었는데 지금은 괜찮아서 너무 뿌듯해요!! 자세요정님 레슨구매해서 꾸준히 들은지 2년 가까이 되는것 같은데 여전히 만족하고 있고 건강한 삶 유지중입니다! 😎👍
무슨 레슨 구입하셨어요? 저는 허리랑 손 목이 아파서 일상생활이 잘 안되는데 어디가 안좋으셨고 개선되셨나요ㅜㅜ?
난왜 무릎 올릴때 바깥쪽으로 자꾸 휘지;; 일자로 안돼 ...... 고관절이 너무 아프네요
레그레이즈할때 힘듬;;
혹시 선생님이 운영하시는 학원에서 오프라인 강의를 들을수는 없나요?
오른쪽 골반이 올라가있고, 항상 필라테스 할 때마다 쌤들이 골반 잡아주셔서 영상 뜨자마자 봤어용,, ㅎㅎㅎ 다 하니까 확실히 다리가 가볍게 올라가네요!!! 매일매일 하도록 노력해야겠어용🥹🥹
30도정도 밖에 안올라가요!!
애초에 30도 이상 안올라가면요...?
앞벅지가 너무 땡기고 아파오 ㅠㅠ 근육저린느낌
전다리가45도도 간신히 올라가요.....허리가안좋아그런가..
왼쪽 고관절 찝힘이 심하고 뒤엉덩이부분쪽 골반에서 뚜욱!뚝! 소리가 나고 많이 불편했는데 자세요정님 영상따라하니 많이 편해졌어요.
처음 댓글 남겨보는데 진짜 도움되는 스트레칭을 알려주셔서 감사합니다~!!🥲❤❤👍
고관절 찝힘이 많이 부드러워졌어요~
열심히 매일 따라 해볼께요~♡
선생님~ 골반교정밴드 효과가 있나여? 살까말까 고민되는데 효과가 있는게맞나궁금해용😮
잘 보고 갑니다~ 예전에 빙판에 넘어진 이후로 뚝딱거리는줄 알았더니 역시나 운동부족이군요. ㅠㅠ 상체운동은 어찌 저찌 하겠는데 하체운동은 게을러서 힘드네요 .. 하고나니까 조금 편해진 기분이 들어요! 감사해요
오른쪽 골반에 뚝뚝 거림이 없어졌어요 축구하거나 런닝뛰고나면 잔통이 있었는데 잔통도 없어지고있어요 너무감사합니다
넘신기해요.하기전과후가 넘 차이가나요!!!!❤❤구독하고남편이랑 보고 매일 같이 따라하려구요^^ 영상 많이올려주세요~~~
평소하체 운동할때 찝히는 고통이 있는데 이거 꾸준히 해보겠습니다 감사합니다!!😊😊
다리가 안펴져서 올라가요ㅋㅋㅋ
오 몬가 골반강화된 느낌이 들어요! 꾸준히 해보겠습니다
선생님 천장관절통증에 관한 영상 제작 부탁드리고싶어서요.
장요근 골반전방경사 따라하는 중인데 유투브 알고리즘에 의해 걸을때마다 생기는 이 고약하고 눈물나는 찌릿한통증이 천장관절통증일수도 있겠다는 의심이 오래전부터 들었어요.
저는 왼쪽발목을 자주접질러서 일상생활움직임을 좀더 많이하게되면 왼쪽발목에도 항상 통증이 있는편이고 백니도 있고 아랫배도 자꾸내밀고 서거나 기대게되고 전방경사도 있고 목어깨 통증과 일상생활 움직임시 천장관절쪽인지 엉치뼈쪽인지 극심한 통증으로 앉지도 서지도 못했는데 지금은 통증이있기는 하지만 선생님 영상따라하면서 앉거나 설수는 있는데 일상생활 움직임이 아직 편안하지가 않아요. 걷다보면 등근육도 아프구요.
건강해지고싶습니다.도와주세요.
오래 앉은 시간 많아서 경도 고관절염도 있다고 진단받고 있어는데 데스트 때 다리 올릴 때 반대변 고관절 통즈느껴는데 운동 후 그 통증이 없어지고 신기합니다. 자분히 설명해주셔서 따라학 쉬었어요,감사합니다. 꾸준히 하면 고관절 나알수도있을까요?
운동
장요근/골반을 유지하려면 이런 운동(영상)을 자주 해야한다는 말씀이죠🤔 매일 다리를 벌리려 하면 되는것 처럼요🙋
임신18주차 입니다~꼬리뼈통증이 있는데 환도선다 라고 하더군요~통증 줄일수 있는 운동, 출산전 할 수 있는 운동 알려주세요~
두번째 동작을 할 때, 오른다리를 90도로 올린후 시계방향으로 돌릴때 항상 고관절에서 뚝뚝 소리가 나요. (잘못된 자세로 오래 앉아있는 습관등) 오른쪽 고관절이 안좋은것 같은데, 이거 안좋은거 맞죠? 계속 따라하다보면 나아질수 있나요? 장요근및 고관절 교정 강화 운동이 따로 있을까요? 감사합니다. 🙏
더흔들리는쪽은 왜그런가요
자세요정님 운동들이 확실히 시원해여❤ 근데 두 동작할 때 모두 오른쪽 할 때 허리가 너무 아프네여 ㅜㅜ 한쪽만요 ㅠ
감사합니다
행복하세요 ❤❤😂~^^
오른쪽으로 옷이 돌아가는 경우엔 어떻게 운동해야할까요. 좌 우 둘중에 어느쪽에 더 횟수를 많이 운동해야 되나요??
다리를 올릴 때는 괜찮은데, 내릴 때 허리인지 골반인지 애매한 위치에서 뚝뚝 소리가 납니더 이거도 고관절 문제일까유?
요건 천장관절에서 나는 소리일 수 있는데, 이 영상의 내용이랑 + “자세요정 고관절”을 검색하면 나오는 영상이랑 병행해서 운동해보시길 바랍니다❤
오른쪽다리 올리기가 버겁다는 느낌이네요 연습해야겠죠??!!!
아킬스. 염증도. 운동 을. 가르쳐주세요
움직일때마다 뚝뚝소리나서 불편하고 민망했던 적이 있었는데 꾸준히 해보겠습니다!
안녕하세요 자세요정님! 제가 하비인데 항상 자고나면 전신이 잘 부어요ㅜ 다리는 특히나 더요ㅠㅠ
혹시 잠자기 전 다음날 부기가 잘 생기지 않는 스트레칭 법이 있을까요?
첫번째동작 벽에 폼롤러 고정해서 다리로 지탱하면 어떤가요?? 손으로 안잡고
선생님 장요근 골반전방경사 이것저것 따라하다가 유투브 알고리즘에 의해
이 찌릿한 통증이 천장관절이 아닌가 의심하게 되었습니다.
정말 오래된 구독잔데 5년 가까이..
들를 때마다 치유 받고 가니 교회 갈 필요가 없어요 처음 접했던 2020에는 필라라는 운동 1:1수업으로 깊이 빠져 마르기만 하던 몸에 근육도 올라가구 쌤 운동은 시원하게 했는데요 2021년부터 거의 누워있는 데다가 식이불안정으로 10키로나 불어버렸거든요 4년간 망친 몸 자세요정님 초창기 얼굴 가리고 하시던 커여운 영상부터 다시 열시미 해볼게요 엄지손가락 영상부터 기적 체험중 ㅋ
고관절 찝히는 통증이 있었는데 훨씬 부드러워졌어요. 감사....
안녕하세요~ 영상항상 잘보고있어요
저같은경우엔 왼쪽허리.골반.쪽이 항상 뻐근하고 불편하고 양반다리?같은거나 왼쪽다리를위로올렸을때 왼쪽무릎이 너무마니 뜨고 뻣뻣해요 혹시 추천해주실 운동있으실까요?
선생님
골반운동하니좋으네요
모든게서툴러서요
수고스럽지만
발이처지는관계로
자꾸넘어질
려하고
넘어지기도해요
좀알려주심
감사하겠습니다.
오른쪽 다리를 내릴때 뚝 하고 골반앞쪽에서 소리가 항상 나는데요ㅠ
운동을 따라해도 나네요.
어떤운동을 계속해야할까요
잘봤습니다. 오른다리는 괜찮은데 왼쪽 다리는 90도 올라올때는 괜찮은데, 내리는중 40도 될때 뚝 소리가 나는것도 장요근 때문일까요?
90도까지 안올라가는데...😢 뻣뻣해서 그런거겠죠? 햄스트링 스트레칭 찾아서 꾸준히 해주면 될까요? 그리고 골반에 손 얹어보면 왼쪽이 더 올라가있는데 영상처럼 다리 들어봤을때 더 뻣뻣한건지 덜 올라오는거 말고는 증상이 없는데 어디가 문제일까요?
읽을것도 많고 해야될것도 많아서 장바구니 에 두었다 이번에 책 구매했어요.(부록도500원주고구입했는데 혹시 무료클래스 가 이내용을 담고있을까요?❤)무료클래스도 기대되요.❤
입고계신 바지 정보 알수있나요?
왼쪽 골반에서 다리를 들었다가 내릴때마다 뚝뚝 소리가나는데 이 동작을 반복하면 괜찮아질까요?
2번째 동작인 시계돌리기할때도 반시계방향일때마다 소리가나네요ㅠ
다리를 들고 움직일때마다 뚝뚝 거리는거는 어떤게 좋을까요???ㅜㅜ
1:47
2:45
선생님 바지 사고싶은데 어디서 사면 되나요??
엉키듯이 찝히네요..꾸즌히하면될까요
찝히는 느낌이 심하다면 아래영상의 운동을 먼저 시작해주세용!!💡
ruclips.net/video/Pe75tA4Z7gQ/видео.htmlsi=dD5S8M2ciKZx1KOw
안녕하세요 궁금한게 잇어서 글올려봐요. 허리 아픈지는 오래되서 통증잇을때마다 주사맞고 약먹고 하는데
한달전부터 골반쪽이랑 사타구리안쪽이 너무아파요ㅜㅜ 양반다리해보면 오른쪽이 안내려갑니다ㅜㅜ 제가 궁금한건 병원가서 사진 먼저 찍어봐야되죠?
골반 돌릴 때 뚝소리가 너무 심하게 내는데 하면 안될라나요? ㅠㅠ
다리올릴 때 소리가 났는데 이거 하고 나니 정말 안나네요. 감사해요.
하다가 허리통증이 있는데 잘한거 맞나요?
골반완전흔들리고뿌득소리남..ㅜㅜ
덕분에 골반이 360도 회전이 가능하게 되었습니다 오예~!!
오늘 자세요정님 책 구입했어요!! 열심히 해보려구요. 운동하면서 근육을 잘 잡아주는게 중요한거같아요. 처음으로 글 남겨봅니다😊
첫번째동작하는데 들어올린 다리 골반쪽이 너무 아파서 못 하겠어요 왜 그런걸까요
들어올린쪽 다리의 불편감이 심하다면 아래영상의 운동을 먼저 시작해주세용!!💡
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우와 이거 완전 좋음
골반쥐남.왜?뭐가잘못된걸까요?
2:44
항상 감사합니다
언제나❤
이상근 이완에도 도움이 될까요?
좋아요 선생님
👍👍👍👍
구독눌렀습니다. 일단 다리가 많이 안올라가고 ㅜ 올릴때 오른쪽 무릎 슬관절에서 똑 소리가 납니다. 골반의 문제일까요?
베리베리굿입나당 🎉🎉🎉
골빤둑소리 ㅋㅋㅋ ㅜㅜㅜ
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감사합니다
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