매일아침 꼭 해야하는 10분 모닝스트레칭 l 피로회복, 혈액순환, 독소배출, 목허리뻐근함 완화 (morning stretch)
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- Опубликовано: 23 авг 2024
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www.pilosophy.me/
00:20 운동시작
00:30 1. 호흡하기
01:09 2. 손끝과 발끝깨우기
02:27 3. 어깨긴장풀기
02:42 4. 척추길게늘리기
04:47 5. 골반주변긴장풀기
05:41 6. 다리뒤쪽 스트레칭
08:07 7. 가슴앞쪽 스트레칭
10:40 8. 척추움직임 깨우기
11:24 9. 마무리 스트레칭
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📍본 영상은 의료, 치료적인 목적이 아니며 모든운동은 통증없는 범위안에서 진행하시는것을 권장드립니다. 영상의 저작권은 자세요정채널에 있으며, 사전 동의없이 전체 또는 일부내용의 출판, 수정, 배포를 금합니다.
#아침스트레칭 #모닝스트레칭 #운동전스트레칭
![[목, 어깨, 등 통증 완화 운동법 20분 버전] -거북목 굽은등 라운드 숄더 디스크 완화 근골격 질환 예방!](/img/1.gif)
스트레스가 많은날, 퇴근후, 운동하기 어려운날에도 꼭 활용해보세요🫶🏻♥️
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04:47 5. 골반주변긴장풀기
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08:07 7. 가슴앞쪽 스트레칭
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안녕하세요 운동이랑 거리가 멀어서 요번에 제대로 운동해보자 해서 헬스장 pt 한달차 입니다. 30살 되도록 운동해본적 없어서 제 몸이 이렇게 엉망인지 몰랐습니다. 어깨비대칭 골반틀어짐 오다리..승모근이 어떤 운동을 하더라도 개입이 되서 안돼겠다 생각하여 승모근 영상을 봤습니다 오늘 하루 했는데 너무 시원하고 좋더라고요 그래서 앞으로 웨이트 하며 스트래칭 운동 꾸준히 하려고 하는데 문득 생각드는게 하루에 아침 (지금 이영상) 그리고 승모 운동 오다리 운동 어깨 피는운동을 하루에 다 해도 상관없는지 주 몇회가 좋은지 하루에 한번씩 해주는지 모르겠어서 이렇게 댓글 남깁니다 .. ㅠㅠ
열심히 할게요 구독도 하겠습니다 영상 감사합니다.
😢🎉🎉@@user-dm8sb5cj1e2:48 훌륭해요. 해봐야겠어요 4:04
좋아요
첫번째.. 호흡을 통해서 몸을 가볍게 깨워본다.. 흐으읍...후...흐으으..Zzz..
으앗 ㅠㅠㅠ 다음엔 더 활기차게… 💕
미치겄네 진짜ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아놔ㅠㅠ
왘ㅋㅋㅋ 나도 저런댓 달고싶다고
😂저도 그래요.. ㅋㅋㅋ
와 아침에 일어나자마자 부담없이 하기 너무 좋아요! 굳어있던 부분은 시원하게 풀리면서 호흡과 함께 “똑똑” 하고 몸을 깨워주는거 같아요 ㅎㅎ
자세요정님은 정말 대박인것 같습니다. 사람이 어떻게 이렇게 편한, 선한 분위기를 낼 수 있고 이렇게 순수할 수 있는지요. 매우 대단합니다. 자기 관리를 하는 능력과 건강을 노력하는 그 인생 자체가 너무 대단합니다.
매일 아침 루틴으로 자리잡아가고 있어요❤ 장요근과 등을 강화할수 있는 추가된 루틴의 새 버전도 생겼으면 좋겠어용
매일 아침마다 보면서 따라 하고 있습니다 하루를 시작하는 느낌이 너무 좋아요~👍🏻
다른 스트레칭은 며칠 못 가서 그만두는데 지금 3주째 매일 아침 하고 있어요. 처음 며칠은 영상 보며 따라하고, 지금은 소리만 듣고 비옹사몽 간에 스트레칭 시작합니다. 그러고나면 잠에서 정신도 몸도 깨어납니다. 부담도 없고 좋은 스트레칭 감사합니다 ❤
늘보면서 편하게 말씀해주셔서 듣기도 좋아요.
잘보고 따라할께요.
무더운여름 건강하세요.~~
정말 감사합니다🤍 건강한 여름보내세요🐳
매일 실천중! 아침엔 이 스트레칭이 무리가되지않아서 저한텐 제일 좋아요 👍
정말 원하던 동작입니다!
몸이 너무 편안하면서 깨우는 느낌!
딱 10분만 아침에 투자하시길 강추^^
일요일 아침에 이불 안에서 일어나기 싫어서 유튜브 계속 보고 있었는데 우연히 이 영상을 보게 돼서 따라해봤는데 너무너무 시원해요 ㅠㅠ 따라하다 보니까 나도 모르게 일어나서 이불 정리도 하고 하루를 시작했네요 ㅎㅎ 어제 피곤했던 게 싹 풀린 것 같아요!! ☺️
ㅏㅜ ㅣ. ㅣ. ㅏ. ㅣㅜ ㅐㅜ. ㅜ
와 정말 너무 시원해요ㅠ
요즘 순환이 부족해서 찌뿌둥해서 힘들었는데, 저처럼 몸 잘 못쓰는 사람도 쉽게 접근할 수 있고, 효과도 정말 좋은 영상 만들어주셔서 감사합니다!
선생님으로 인해 건강해지기 시작한 느낌이에요😆
매일 아침에 일어나면 찌뿌둥한데 아침마다 영상 틀어 놓고 스트레칭 따라하니까 맨날 상쾌하게 하루를 시작해요~~ 근데 땅바닥에서 하니까 등이 너무 배기네요 이참에 요가매트도 하나 사서 제대로 따라해봐야겠어요^^ 좋은 영상 고맙습니다
전에 올리신 아침 스트레칭 영상 아침마다 따라 하는데 “약간에 변화가 필요하나?” 생각 들때쯤 딱 제가 필요하고 원하던 쮀끔 더 시원한 스트레칭이 담긴 영상을 올려주시네요. 너무너무 좋아요 🤍 전꺼는 다 외운 상태라 아침에 정말정말 꼼.짝.도 하기 싫은 날에 따라하고 요 최신 영상은 나머지 날에 잘 쓰고 있답니다~ 너무 감사드려요~
목 허리 뻐근 완화 아주아주 좋아요
허리수술로 아침마다 뻐근한 1인 입니다
감사합니다 항상 잘 보고있습니다
와.. 얼마전에 커뮤니티에서 워밍업용으로 쓸만한 스트레칭 문의드렸었는데 바로 제작해주셨네요.. 너무감사합니다
헤헤 맞아요♥️영상 곳곳에 반영하도록 하겠습니다!!
스트레칭 만한 최고 운동은 없다고 생각해요. 스트레칭 영상 너무 감사드려요!
한달째 하고 있습니다. 따라하기 쉽고 효과도 좋은 듯합니다.
허리가안좋아스트레칭도
부담스러운데
정말좋은스트레칭이네요
감사해요♡
시원해요^아침에 일어나면 허리가 많이 아파요. 허리 안아픈 20분정도 스트레칭독작도 부탁드려요.
하... 심각한일자목 허리디스크 수술
나도 자세요정 누나처럼 유연해지고 싶다 ㅠㅠ
스트레칭도 못따라하겠어 ㅠㅠ
아침에 일어나자마자 누운 자세로 릴렉스 하게 호흡하면.. 다시금 깊은 숙면에 빠져 듬..
매일 아침 다른 영상으로 스트레칭 하고 있었는데 허리에 좋지 않은 자세가 많다는 걸 알고 이걸로 시작하게 되었어요. 매일 아침 허기가 아픈데 무리 없이 풀 수 있어서 좋아요.
요정님♥ 잘 움직이지도 못하고 누워만 있던 제가 외출하는게 조금더 자신감이 생겨 조금씩 움직이게 되고 있습니다 누워서만 지낼때는 정말 막막했는데.. 간단해보이지만 처음에는 하루에 한동작 따라하는것도 힘들때도 있었어요 매일매일 누적되니 조금씩 자신감이 생깁니다. 요정님은 저에게 귀인이세요♥
정말 도움이 되요.
전 50 대 중반에 운동을 거의 하지 않아서인지
처음에따라 할 때 조금 빠르다고 느껴져서
속도를 0.75 로 맞춰 놓고 했어요.
설명을 듣기도 따라하기도 편한 속도 였어요.
따라하면서 몸의 3:32 어디가 불편한지 느낄 수 있었고
하고나니 편해지는 것 같습니다.
좋은 컨텐츠 감사합니다
아침에 따라하기 쉽고, 효과적으로 아침에 몸을 깨울 수 있는 좋은 영상 감사합니다😊❤
발가락 당기기 비복근 가자미근 이완에도 좋은 느낌입니다 옆으로 당기기 옆구리와 겨드랑이 옆벅지 이완에 좋은 느낌입니다 무릎 옆으로 누르기 골반 이완에 좋은 느낌입니다 다리 들고 구부리기 햄스트링 이완에 좋은 느낌입니다 옆으로 누워 상체 회전 흉추 어깨 이완에 좋은 느낌입니다 무릎 꿇고 목 돌리기 승모근 과 목 근육 이완에 좋은 느낌입니다 오늘도 좋은 영상 감사합니다 수고 많으셨습니다 👍💪😊
몇 개월째 거의 매일 일어나자마자 하고있어요 감사합니다😊
여러개 봤는데 이게 제일 좋은 것 같아서 내일도, 앞으로도 꾸준히 따라해야겠어요! 감사합니당
꼭필요한운동 필요시점인데 아주 감사해요
ps 여름한정 팬츠 아주 펀해요 ♡
저의 매일 아침 루틴이 된지 2년 정도 되었습니다. 하루를 건강하고 상쾌하게 시작해요. 감사합니다.
누워서 찬찬히 할 수 있어서 너무 좋아요. 하고 나니 시원하구요👍👍👍
제가 허리디스크로 인해 왼쪽다리 다리저림 심하고 허리가 아프면 1-2분 제대로 서있기 힘들어 할때가 많은데 어느날 우연히 자세요정님 허리영상을 보고 많이 호전중입니다 정형외과 수곳 가봤지만 이곳이 제겐 도움이 되었어요 너무너무감사합니다.
자세요정님! 디스크로인한 다리저림을 겪는 분들이 많지 않아서..관련영상을 올려주실수 없다면ㅠㅠ혹시 완화시켜줄수 있는 자세가 있을까요?
안녕하세요🤍 도움이되어 정말다행이에요! 아래영상을 추천드리며, 혹시 동작시 통증이 있다면 바로 중단해주세요!!
ruclips.net/video/MiRIBarQhpY/видео.html
역시 믿고 보는 자세요정님, 이 스트레칭도 아침에 무리 없이 정말 딱인 것 같아요! 좋은 영상 감사드리고, 혹시 두 가지 질문에 답변해주신다면 더더욱 감사하겠습니다.
1. 아침이라 침대에서 진행하고 싶은데 침대에서 운동하면 안 좋단 말을 들어서요ㅠㅠ 푹 꺼지지 않고 약간 딱딱한 침대에서도 하면 안 될까요?
2. 저희 할머니께도 추천드리고 싶은데 허리나 무릎이 안 좋으신 노인분께서 하셔도 괜찮을까요?
감사합니다!!
안녕하세요 ♥ 도움을 드릴 수 있어 다행입니다!
1. 딱딱한 곳으로 이동하여 진행하셔도 괜찮습니다
2. 안전한 운동들로 구성되어있으나, 어르신께서 하실 수 있는 동작과 범위까지만 진행해주시는것을 권장드립니다!
허리 다치고 난 후에 치료받고 스트레칭 하기 겁났는데, 이거 딱이예요. 무리없이 아침 깨우기 좋아요☺️
아침마다 하니깐 몸도 개운하고 잠도 깨고 좋은거 같습니다 감사합니다 ❤
요정님 오랜만에 인사드립니당~ 😁 바쁘다보니 영상은 보는데 댓글조차 못다는 경우도 생기네요~ 😅🤣 높은 습도에 불쾌지수도 높아질텐데, 유투브 팬들을 생각하시면서 시원~하게 떨쳐버리시길 기도드립니닷~~ 😉🙏👌💪❤😊
안녕하세요!! ㅎㅎ 늘 함께해주시는 분들이계셔서 감사해요🫶🏻🫶🏻 더운날씨 건강 유의하시길 바랍니다!
병원 입원해 있는데 아침에 혼자 조용히 침대의 한정된 공간에서 스트레칭하고 있어요. 충분히 운동이 되어서 참 좋네요.
선생님 댓글 진짜 잘 안 남기는데 너무 시원하고 좋아요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 아침에 하기 딱 좋은 거 같아요
우와! 함께 운동해주셔서 감사합니다🤍✨
아침 스트레칭 매번 하고 있었는데 훨씬 부담이 덜하면서 시원하네요, 감사합니다!
스트레칭 최에ㅔㅔㅔㅔㅔ 고!!!!
아침에는 몸이 너무 굳어서 스트레칭하기 힘들었는데 딱 좋은 강도네요! 자주 하게 될 거 같아요
요즘 공부한다고 앉아만 있었더니 몸이 너무 빠근하고 망가지는게 느껴지더라고요 이거 하니까 시원하고 너무 좋네요
오늘 자기전에 해보고 자볼께요~감사합니다
내일아침에 할일 생겨따💕 ㅋㅋㅋㅋ 요즘 아침에 더워서 더 찌뿌둥하게 일어나는데 ㅠㅠ 꼭해볼게요!!
감사 합니다
호흡과 같이 합으로
몸전체가 이완이 되는것
같습니다 고맙습니다
굿나잇 스트레칭도 있다면 잠 푹 잘수있을 것 같아요.😴
굳어진몸풀기로 아침을 시작한지
34일째
운동전 몸 풀기로 딱인거 같아요
매일아침 7시에 자세요정님
만나고있는 1인이예요
첨으로 글 남겨봅니다^^
너무 감사합니다. 의자에 오래 앉아있어서 몸이 아팠는데 매일 따라할 수 있겠어요.😊
하다보니 멘트나 동작이 조금 천천히 진행됫으면 좋겟다는 생각에 0.75배속으로 하니 전 딱맞네요!! 🤗
나의 최애 영상.
아침에 일어나서도 굿
몸이 잘 굳는편인 나에게 외출후 집에 돌아와서도 굿.
매일보고 따라하고 있는데 자세가 좋아지는 것 같아요 몸이 덜 아프더라구요 감사합니다❤️
어제 근력운동을 격하게햇더니 몸이찌뿌둥한거같애서 해봣습니다 ㅎㅎ 너무시원해요
아침에 일어나서 하기에 부담없고 좋아요 감사합니다❤
누워서 소리만 들으며 따라하는데 '이렇게'라는 큐잉이 나올 때마다 당황스러워요 😅
소리만 듣고도 따라할 수 있게 만들면 더 좋겠습니다~
2년전의 영상의 루틴과는 조금 달라 졌지만 효과는 더 늘어 난거 같네요!! 개운함이 장난이 아니에요!!! 특히 골반 쪽이
감사합니다!!!!
와 유튭 딱틀자마자 지금내가필요한거라서 바로틀었어여❤
꺄 함께 운동해요😚🫶🏻
@@jsyj 🧘♀️ 덕분에 일상의 뭉친덩어리를 살살달래면서 풀어주고있어요! 늦게 애청하게 되었지만 이제라도 저에게 맞는 채널 찾아서 얼마나 행복한지몰라요😍 항상화이팅입니다!
70 중반 할머니도 동행합니다
출근 전 스트레칭으로 딱인거 있쥬❤
부드럽게 스트레칭하는거같아서 뼈나 몸이 자연스럽고 좋아요
80대 굳어진 자세를 바르게 해주며 고관절등 모든관절을 풀어줍니다.음성도 차분하시고!
처음 클릭한 사람입장에서 계속 화면을 보면서 하는 건 아닌데, 화면을 옆에 두고 목소리를 들으며 따라 하는 동작들 중에 설명이 ‘이렇게’ 라는 말씀을 많이 쓰시는데 화면을 보지 않으면 어떻게 하는게 이렇게인지 보지않으면 어렵네요. 물론 스트레칭에 도움이 되는 동작들도 있었습니다.
...오 주여 제주위에 이런류의 사람이없어서 얼마나감사한지 모릅니다.
오늘도 당신의 사랑에 감사합니다😊
자세요정님 새해복많이받으세요. 오늘부터 매일 출첵하려구요 덕분에 건강해집니다. 감사해요
완전너무 시원해여!!!!매일하는중
설명 넘 좋아요
호흡소리도
따라하기좋네요
스트레칭 넘 잘 따라하고있어요 조은영상 감사함니두앗
샘ᆢ
내일 아침부터 매일 할겁니다
제가 꼭 해야할 스트레칭 입니다 감사하게 여깁니다^^
어느시골 작은카페 입니다^^
일어나자마자 스트레칭하고 있습니다. 한결 몸이 가벼워짐이 느껴집니다. 10분만 해도 이렇게 좋은 데 시간없다고 아무것도 안하고 있었네요.
혹시 양반다리하고 일어날때 골반 언저리가 아픈데.. 내전근 스트레칭 그거 하면 될까요?
무리하지않으면서 편하게 할수있네요 감사합니다 😊
안녕하세요 자세요정님! 이번 영상과 1년 전에 올려주신 밤새 굳어진 몸 풀어주기 영상이 어떤 차이가 있는지 궁금합니다ㅎㅎ
난이도와 흐름은 비슷한데 이전영상과 조금 다른 스트레칭을 원하실것 같아서 준비했오요🤍
한동안 안 하다가 다시 시작했어요! 다시 매일 매일 해볼게요
감사합니다-!! 기분좋게 하루를 시작할 수 있는 스트레칭 이에요-
아침에 눈뜨고 강아지 몰래 하기 딱좋아요!>___
호흡이 건강에 좋으네요
아침마다 할게요~
오늘 아침에도 하고갑니다~~ 몸이 엄청 시원해요!
오늘부터 꾸준히 해 보고 제 몸의 변화를 느껴 봐야겠어요!
좋은 영상 감사합니다❤
다른유투버들꺼 많이해봤는데 편하고 격하지않아서 넘 좋아요 ㅠㅠ애용할게요
23.2.13 등이 시원해유
24.1.12 어깨, 오른쪽 골반
자세요정님 짱💛
2024년 5월2일 아침도 하는 중 입니다! 감사합니다😊
무릎에서 소리가 많이 나는데 개선하는 운동 없을까요???
오우 이거 넘좋아요❤❤❤
저 팬츠는 어딜걸까요?
시원하고 편해보여요.
pilosophy.life/shop_view/?idx=21
제가 제작한 팬츠인데, 지금은 품절되었어요! ㅠㅠ
@@jsyj 아쉽네요. ㅠ.ㅠ
왜 이제야 봤을까요.
감사합니다 ~
넘 좋은 운동 안내 감사드립니다! 😊
누워서 영상 보고 따라하기 어려워서 서서 하는 버전도 있으면 좋겠어요🥹
좋아요 누르고 시청합니다. 선생님 바지가 무척 편해 보이는데 어디건지 여쭤봐도 될까요…?
아침마다 스트레칭 할 영상 찾고있었는데 감사해요 ㅠㅠ 혹시 요가매트 따로 안깔고 침대 위에서 해도 괜찮을까요?
네네! 침대위에서 바로하실 수 있어요 ㅎㅎ
오늘 처음 해보는데 잠이 개운하게 확 깼어요~~
누워서 다리를 끌어안을때 왼쪽골반쪽이 찌릿하고 아픈건 왜 그럴까요??
이영상으로 하루를 엽니다~
아침 루틴으로 삼고있어요❤
감사합니다❤
감사합니다 즐거운 하루되세요
제가 왼쪽은 양반다리가안되구 오른쪽은 오르막길이나 다리를 들어올릴때 아프고 무거운느낌이드는데 어떤 운동영상이 좋을지 추천좀 해주세요. 양쪽이 다르니까 잘 모르겠어요.ㅠ
아니 ㅠㅠㅠㅠㅠ 전에 올려주신 아침 스트레칭과 자기 전 스트레칭 영상 매일보면서 했는데 업데이트 해주실 걸 이제 알았네요 ㅠㅠㅠ 낼 아침 스트레칭은 이 영상과 함께 하겠습니다 >ㅁ
허리 디스크때문에 아무거나 못하는데 안아프고 좋네요
오호 시원해요
오늘도 감사합니다 요정님:)😍